Как быстро убрать живот за неделю мужчине. Что делать, когда у мужчины растёт живот?
- Как быстро убрать живот за неделю мужчине. Что делать, когда у мужчины растёт живот?
- Как убрать живот после 40 лет мужчине. Какие упражнения помогут убрать жир на животе
- Как убрать живот у мужчины за короткий срок. Зачем убирать лишний жир с живота?
- Гормональный живот у мужчин, как убрать. Ожирение у мужчин. Как помочь пациенту: практические советы
- Как убрать живот мужчине после 50 лет. Содержание
- Как убрать низ живота мужчине упражнения. Домашний жиросжигающий комплекс упражнений
- Как убрать живот мужчине в 60 лет. Особенности мужского ожирения
- Как убрать живот мужчине упражнения дома. Упражнения для укрепления мышц живота
Как быстро убрать живот за неделю мужчине. Что делать, когда у мужчины растёт живот?
Излишки жировой ткани начинают сдавливать внутренние органы, мешать их нормальному функционированию, пережимать кровеносные сосуды. Более того, именно висцеральный жир – тот самый плотный, приводит к серьёзным гормональным проблемам. Жировая ткань перерабатывает выделяемый организмом тестостерон в эстроген – женский половой гормон, а гипофиз регулирует только общий уровень половых гормонов, не различая их. Соответственно, чем больше растёт живот у мужчин, тем больше эстрогена в организме, тем ниже выработка тестостерона, тем быстрее запускаются процессы старения. И вот тогда уже жир начинает откладываться и под кожей, в области ягодиц, бёдер, плеч. А дальше к этому замкнутому кругу подключаются сердечно-сосудистые заболевания, растёт уровень инсулина – и мужчина начинает гораздо больше времени проводить не с симпатичными медсёстрами в кафе, а с серьёзными врачами в их кабинетах…
Хорошая новость заключается в том, что эту цепь неприятностей никогда не поздно прервать.
Убрать жир с области живота значит:
- обеспечить свободный доступ кислорода к внутренним органам,
- позволить им работать в нормальном режиме,
- прекратить повышенную выработку эстрогена.
Правильно подобранные силовые нагрузки нормализуют гормональный уровень.
Необходимо помнить, что висцеральный жир уходит медленнее подкожного. Поэтому на вопрос «Как быстро мужчине убрать жир?» наши специалисты всегда ищут индивидуальный ответ, подбирая программу для каждого пациента. Но мы всегда напоминаем: и при серьёзной степени ожирения, и при первых изменениях в фигуре помочь мужчине вполне реально. Современные методики дают специалистам широкий выбор действий, а от пациента потребуется искреннее желание позаботиться о своём здоровье.
Как убрать живот после 40 лет мужчине. Какие упражнения помогут убрать жир на животе
Для достижения быстрого и, главное, красивого результата Иван Фомин рекомендует совместить два вида тренировок: кардио (бег, занятия на степпере или эллипсе, велосипед и другие), а также функциональную фулбади тренировку.
Кардиотренировка должна длиться от 20 до 40 минут в умеренном темпе, чтобы пульс был в диапазоне от 120 до 150 ударов в минуту. Пульсовая зона у каждого индивидуальна, но она будет примерно в этих значениях. Важно не делать прием пищи за час — полтора часа до тренировки.
Тренировка фулбади задействует все группы мышц, что позволяет потратить большее количество энергии за время тренинга. Длительность тренировочной сессии — 40—60 минут. Этого вполне достаточно для проработки всего тела.
В программу тренировок могут входить следующие упражнения:
— Приседания: включают самую большую группу мышц — ноги. В классическом варианте выполняются с прямой спиной, ноги на ширине плеч. Сперва отводим таз назад, затем сгибаем ноги в коленях до параллели с полом и следим, чтобы они не выходили за носки.
— Сгибания на бицепс с жимом гантелей — включит в работу ваши руки и плечевой пояс. Упражнение можно выполнять стоя или сидя. Руки с гантелями опущены вдоль корпуса, из этого положения поочередно и плавно выполняем сгибания рук к груди.
— Скручивания — помогут развить контроль над мышцами брюшного пресса. Лежа на полу со слегка согнутыми ногами, на вдохе плавно поднимите верхнюю часть корпуса за счет мышц пресса. При этом держите поясницу плотно прижатой к полу и не напрягайте шею.
— Трастер — присед с жимом гантелей от груди. Одно из самых энергозатратных упражнений, так как у вас одновременно работает практически все мышцы, а особенно ноги, плечи и пресс. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки с гантелями вдоль корпуса. Сделайте присед, а на подъеме переместите гантели к плечам и поднимите вверх над головой.
Трастер.
- Берпи — хорошо поднимает пульс и ускоряет процесс жиросжигания. Сядьте на корточки и упритесь руками перед собой, из этого положения сделайте прыжок или шаг назад в планку. Тем же способом вернитесь обратно, а затем — выпрыгните вверх с поднятыми над головой руками.
Берпи.
— Отжимания — можно делать как с колен, так и с носков, в зависимости от подготовки. Они включат ваши грудные и плечи в работу. Кисти должны находиться строго под плечами. Из этого положения сгибайте руки в локтях так, чтобы они были направлены слегка назад. Коснитесь грудью пола и вернитесь в исходное положение.
— «Лодочка» — вариант, если вы занимаетесь дома. Лежа на животе, вытяните руки вперед. Одновременно отрывайте от пола руки и ноги, слегка прогибаясь в пояснице и вытягивая мышцы пресса.
«Лодочка».
— Верхняя тяга в тренажере — если тренируетесь в зале. Сядьте на скамью, зафиксируйте ноги в упорах, держите корпус прямо. Возьмитесь за рукоятку тренажера средним хватом. На вдохе за счет мышц спины тяните рукоятку к ключицам.
Верхняя тяга в тренажере.
Количество подходов в каждом упражнении — 3 или 4, вес и количество повторений определяется индивидуально в зависимости от физической подготовки.
Как убрать живот у мужчины за короткий срок. Зачем убирать лишний жир с живота?
Жировые складки на животе портят не только эстетический вид мужской фигуры, но и несут вред для здоровья в целом.
Отложения на животе отличается от жировых клеток на теле, которые аккумулируются в области талии и на руках и является подкожным жиром и не несут опасности для здоровья. Брюшной или висцеральный жир находится глубже и располагается вокруг внутренних органов. Это метаболически активная ткань, которая функционирует, как отдельный орган. Она высвобождает в организм человека различные субстанции, которые в избытке могут привести к развитию различных заболеваний. Да, ваш собственный живот может отравлять организм.
Если у вас явно выраженное ожирение или есть лишний вес, тогда стоит начать с процесса похудения всего тела, а не пытаться убрать лишнее локально. Однако область живота требует особого подхода. Исследования показали, что отложения в области живота могут привести к ряду проблем со здоровьем, включая повышенный риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, метаболический синдром и диабет 2 типа. Чаще всего с этой проблемой сталкиваются мужчины после 40.
Многочисленные исследования подтверждают тот факт, что так называемый “пивной живот” не являются следствием сидячего образа жизни или генетической предрасположенностью, а служат сигналом тому, что причиной роста живота является большое количество накопившихся в организме вредных веществ.
Эти вредные вещества, поступающие из висцерального жира, отравляют сердце, печень и другие жизненно важные органы. Среди них:
- Свободные жирные кислоты. Попадают прямо в печень и мешают ей расщеплять инсулин, который, накапливаясь, может привести к диабету.
- Кортизон. В больших количествах ассоциируется с диабетом и болезнями сердца.
- PAI-1. Этот агент, приводящий к свертыванию крови, увеличивает риск инфаркта и инсульта.
- CRP. Этот белок вызывает воспалительные процессы в кровеносных сосудах, что приводит зачастую к образованию бляшек на стенках сосудов.
Болезни сердца, диабет и рак – это не единственное, к чему могут привести излишки на животе. Ученые насчитали 39 различных заболеваний и состояний, которые ассоциируются с жиром на животе и боках.
А когда лишних килограммов уже много? Если окружность талии превышает 106 см для мужчин и 90 см для женщин, тогда пора принимать меры. В одном исследовании говорится, что окружность талии 84 см у мужчин и 71 см у женщин уже могут говорить о повышенном риске развития болезней сердца.
Если ожирения даже нет и индекс массы тела в норме, лишние килограммы могут привести к различным проблемам с возрастом. Исследование, проведенное среди 100 000 мужчин и женщин в возрасте 50 лет и старше с нормальным индексом массы тела, выявило, что излишек жировой ткани в области живота приводит с снижению средней продолжительности жизни.
Поэтому если ваш лечащий врач, измерив в очередной раз окружность вашей талии, скажет, что нужно убрать лишние килограммы, особенно в области живота, не перечьте ему, а примите незамедлительные меры. Тем более если эти отложения на мужском животе, наряду с наличием других заболеваний, увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний или даже вероятность преждевременного ухода из жизни.
Гормональный живот у мужчин, как убрать. Ожирение у мужчин. Как помочь пациенту: практические советы
В ходе урологической интернет-конференции №6 врач-эндокринолог, андролог и специалист по снижению веса Елена Юрьевна Грицкевич выступила с докладом о возможных подходах к решению проблемы ожирения.
Согласно определению ВОЗ, ожирение — это хроническое заболевание, гетерогенное по этиологии и клиническим проявлениям, прогрессирующее при естественном течении, характеризующееся избыточным отложением жировой массы в организме и рецидивирующим характером
Что точнее: ИМТ или окружность талии?
Инструментом, позволяющим оценить наличие и степень выраженности ожирения, является индекс массы тела (ИМТ) — отношение массы тела в килограммах к квадрату роста в метрах (кг/м2). Согласно ВОЗ, диагноз «избыточный вес» или «ожирение» ставится у взрослых в следующих случаях:
- ИМТ больше или равен 25 — избыточный вес;
- ИМТ больше или равен 30 — ожирение;
- Окружность талии более 94 см.
Вместе с тем, следует помнить о том, что даже с ИМТ выше нормы пациент может иметь большой процент мышечной массы, а значит, не страдать от ожирения. Ориентироваться на окружность талии в ряде случаев может быть более резонно.
Если раньше мужчины по распространенности ожирения отставали от женщин, то сегодня показатели его распространенности практически равны между полами.
Алгоритм обследования пациента
Индивидуально, по показаниям у пациентов с ожирением может применяться ряд лабораторных методов обследования:
- проведение теста толерантности к глюкозе;
- липидный профиль (общий холестерин, триглицериды, ЛПВП, ЛПНП);
- показатели функции печени (билирубин и его фракции, АЛТ, АСТ, щелочная фосфотаза);
- определение функции щитовидной железы (ТТГ, сТ4);
- ночной дексаметазоновый тест с одним мг дексаметазона при подозрении на эндогенный гиперкортицизм;
- тестостерон, пролактин, ФСГ, ЛГ, эстрадиол, ГСПГ;
- С-пептид и инсулин при подозрении на гиперинсулинемию (например, инсулинома, незидобластоз и т. д.).
В числе инструментальных методов обследования могут применяться:
- биоимпедансометрия;
- УЗИ органов брюшной полости и почек;
- УЗИ щитовидной железы;
- УЗИ органов малого таза (мошонки);
- ЭКГ;
- ЭХО-КГ;
- суточный мониторинг артериального давления, ЭКГ-мониторинг;
- рентгенография черепа, турецкого седла;
- полисомнография;
- МРТ гипофиза с контрастным усилением;
- МРТ головного мозга.
Какая диета лучше?
Основные принципы снижения массы тела — это рациональное питание, физическая нагрузка, нормализация углеводного, липидного и других видов обмена при их нарушении, при необходимости — медикаментозная терапия, а при морбидном ожирении — бариатрическая хирургия.
Наиболее подходящая диетотерапия для похудения должна быть безопасной, эффективной и такой, чтобы пациент мог ее придерживаться. Питание должно включать все основные группы пищевых продуктов. Рекомендуется мониторинг съеденной пищи в виде пищевого дневника, в котором также отмечается ежедневная физическая активность. Необходимо учитывать индивидуальные предпочтения в еде, пищевое поведение и схемы питания, а также культурные особенности, традиции и доступность пищи, сроки и финансовые проблемы, пищевые знания и кулинарные навыки.
Низкокалорийные диеты с ограничением содержания жиров приводят к большему снижению общего холестерина и холестерина ЛПНП, с ограничением углеводов — к большему снижению уровня триглицеридов в сыворотке крови и повышению уровня холестерина ЛПВП, а также к большему снижению уровня глюкозы в сыворотке крови HbA1c.
Отдельно Елена Юрьевна упомянула «средиземноморскую» диету, представляющую собой не определенный рацион, а скорее обобщенный термин для нескольких вариантов питания, которые часто встречаются в Греции, Италии и Испании. Средиземноморская диета имеет наиболее последовательную и надежную научную поддержку в снижении риска атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний. Можно выделить ряд основных принципов такой диеты:
- оливковое масло как основной источник жиров;
- потребление овощей, бобовых, цельных зерен, орехов и семян;
- умеренное потребление красного вина;
- умеренное потребление морепродуктов, кисломолочных продуктов (сыра и йогурта), птицы и яиц;
- ограничение потребления красного мяса, мясных продуктов и сладостей.
Также можно рассмотреть диету DASH (Dietary Approach to Stop Hypertension), разработанную Национальным институтом сердца, легких и крови США, — главным образом, для коррекции высокого артериального давления.Согласно ей, предпочтительно употребление овощей, фруктов и цельных зерен, обезжиренных или нежирных молочных продуктов, рыбы, птицыи постного мяса, орехов, семян и бобовых, а также волокон и минералов, в частности, кальция, калия и магния. Ограничивается потребление натрия (1500–2300 мг в день), жира (не более 27% от общего количества ежедневных калорий), насыщенных жиров (
Палеолитическая диета основана на рационе питания, предположительно существовавшем в палеолитический период (продолжительностью 3,4 млн лет и закончившийся в 6000–2000 гг. до н. э.). В ней рекомендованы свежие овощи, фрукты и корнеплоды, травянистое постное красное мясо, рыба и морепродукты, яйца, орехи и семена, а также полезные масла (оливковое, грецкое, льняное, макадамия, авокадо и кокос). Исключаются зерновые, бобовые, включая арахис, молочные продукты, картофель, обработанные пищевые продукты, рафинированный сахар, рафинированные масла и соль.
Оптимальная физическая активность – сколько раз в неделю?
Физическая активность — другая крайне важная мера при борьбе с ожирением. Она подразумевает любую работу, совершаемую скелетным мышцами и приводящую к затрате энергии сверх уровня, характерного для состояния покоя. Интенсивность и тип нагрузки зависят от пациента, в частности, наличия у него осложнений, и подбираются индивидуально. При этом любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие.
Динамические (аэробные) тренировки, выполняемые в режиме не менее 150 минут (2,5 часа) в неделю при умеренной физической нагрузке или 75 минут (1,25 часа) — при интенсивной, обеспечивают большинство преимуществ для здоровья, способствуют умеренной потере веса и предотвращению его увеличения. В режиме 300 минут (5 часов) в неделю при умеренной аэробной нагрузке или 150 минут (2,5 часа) при интенсивной наблюдается более устойчивая потеря веса, предотвращается восстановление веса после его потери. В случае выбора резистивных (анаэробных) силовых тренировок предварительно проводится оценка состава тела (биоимпедансометрия). В процессе тренинга применяется соответствующая техника поднятия тяжестей, используются различные утяжелители, полосы сопротивления и т. д. В восстановительном периоде можно ожидать кратковременных болей в мышцах.
Медикаментозная коррекция веса
При ведении пациентов с ожирением крайне важно избегать их стигматизации, при этом поощряя, мотивируя и поддерживая их выбор партнерского сотрудничества с врачом во время лечения. С точки зрения поведенческой терапии расстройства питания делятся на несколько видов: экстернальное (ем, когда вижу еду), эмоциогенное (ем, когда испытываю эмоциональный дискомфорт) и ограничительное (чередование строгих диет с отказом от лечения). В рамках когнитивно-поведенческой терапии формируется мотивация и ставятся реалистичные цели, причем важны также информированность пациента и привлечение его семьи.
В лекарственной терапии ожирения может применяться несколько разновидностей препаратов:
- препараты центрального действия для ускорения насыщения (сибутрамин);
- препараты, влияющие на способность организма усваивать из пищи определенные питательные вещества (орлистат);
- аналоги человеческого глюкагоноподобного пептида — 1 (лираглутид).
Сибутрамин — это ингибитор обратного захвата серотонина и норадреналина, а также, в меньшей степени, дофамина в синапсах центральной нервной системы. Он ускоряет чувство насыщения, снижая количество потребляемой пищи, и увеличивает энергозатраты организма, что в совокупности приводит к отрицательному балансу энергии. У препарата, однако, есть ряд побочных эффектов: тошнота, потеря аппетита, запор, сухость во рту, изменение вкусовых ощущений,головная боль, возбуждение и потливость. К противопоказаниям относятся неконтролируемая артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, декомпенсированная сердечная недостаточность, нарушения ритма сердца, цереброваскулярные заболевания (инсульт, транзиторные нарушения мозгового кровообращения), тяжелые поражения печени и почек. При приеме препарата у всех пациентов необходим контроль артериального давления. Препарат отменяют при учащении пульса более чем на 10 ударов в минуту, повышении АД более чем на 10 мм рт. ст., а также в случае, если оно превышает 140/90 мм рт. ст. при ранее компенсированной АГ, если прогрессируют одышка, боли в груди или отеки суставов. Сибутрамин также не назначается в течение 14 дней после приема ингибиторов моноамиоксидазы и препаратов, действующих на ЦНС, включая антидепрессанты.
Как убрать живот мужчине после 50 лет. Содержание
- К услуге
- Консультация
Женщины любят ушами… Ну, в общем — да. Когда оценят всё остальное. А прежде всего — пресс и ягодицы. Такие они, оказывается, коварные: требуют стихов и цветов, а сами смотрят на другое. Смотрят и — видят: выпирающий животик или даже живот, «пустоватые» сзади брюки, обвисающую грудь, полноватые, но слабые руки офисного работника…
Дамам есть оправдание: они на генетическом уровне знают, что у здорового и сильного мужчины хорошо развиты именно эти части тела, слабее прочих поддающиеся тренировкам. Нужно долго и упорно, годами, качаться, извести килограммы спортивного питания с высоким содержанием протеина, принимать препараты с тестостероном, чтобы в итоге получить рельефный пресс, могучие руки и всё остальное. При этом нужно умудриться не накопить жировую прослойку, под которой надёжно скроется рельеф мышц.
Не много ли хотят дамы? Ведь такая жизнь сродни ежедневному подвигу, а нужно еще и деньги зарабатывать, и отдыхать, и профессионально расти.
Дам не переделаешь. Да и дело не только в них: стройный спортивный мужчина чувствует себя намного увереннее, ему легче влиять на людей, добиваться своего. Более того: отсутствие жира автоматически исключает множество болезней, а главное — исключает повышение уровня эстрогена (женского гормона) в организме, синтез которого провоцируют жировые отложения.
Если вы заняты карьерой, стремитесь к успеху, нацелены на рост и хотите жить долго, оставаясь здоровым и вы не знаете как убрать живот мужчине, выход — липосакция .
О ней необязательно кому-то рассказывать, если вас смущает эта сторона вопроса. Хотя уже и сейчас это табу почти исчезло: люди осознали не просто эстетическую сторону липосакции, а её оздоровительную функцию.
Как убрать низ живота мужчине упражнения. Домашний жиросжигающий комплекс упражнений
Чтобы активизировать в организме жиросжигающие процессы, нужно во время занятия фитнесом соблюдать такие условия:
- частота пульса во время двигательной активности должна соответствовать 60-80% от индивидуального максимума сердечных сокращений, рассчитанного по формуле «220 минус количество полных лет тренирующегося»;
- работать в таких условиях нужно не менее 40 минут, поскольку первое время организм использует глюкозу для получения энергии, и только после 20-30 минут выполнения аэробных упражнений он начинает расщеплять жировые клетки для пополнения энергозатрат.
Уменьшить количество абдоминальной жировой прослойки в домашних условиях можно, соблюдая эти два условия и выполняя следующие упражнения:
- Приседания.
Во время которых нужно опускать таз до тех пор, пока бедра не окажутся в одной горизонтали с поверхностью пола, не забывая поддерживать достаточно высокий ритм работы. Количество повторений — 15-20 в каждом из 2-3 подходов.
- Отжимания.
Новички могут отжиматься классическим способом, приближая грудь к поверхности пола из упора лежа путем сгибания локтей. Рекомендуемое количество таких отжиманий в одном занятии фитнесом — от 15 до 20 раз. Мужчины с более высоким уровнем натренированности могут увеличить количество подходов или выполнять отжимания с хлопком ладонями перед грудью в период возвращения в стартовое положение.
- Бурпи.
Это упражнение предполагает совершение такого ряда движений: глубокое приседание, упор ладонями в пол, резкое отведение ног назад, отжимание, возвращение в упор приседа прыжком и последующее выпрыгивание вверх. Затем всю последовательность нужно повторить в том же порядке. Оптимальное количество бурпи — 10-15 раз.
Быстрые подъемы прямых нижних конечностей до их перпендикулярности полу.
Это упражнение надо повторять не мене 20 раз. Оно качественно прорабатывает нижнюю часть живота и позволяет избавиться от лишнего жира на этом участке тела. Для усиления нагрузки рекомендуется, возвращаясь в начальное положение, не касаться пятками пола.
- Велосипед.
Нужно лечь на спину, поднять нижние конечности на высоту 30-40 см от пола, а затем попеременно сгибать и разгибать колени, приводя их практически к груди. Другими словами, нужно ногами имитировать движения, совершаемые при езде на велосипеде. Это упражнение следует повторить 20-30 раз.
- Выпады.
Стоя ровно, выставить одну нижнюю конечность вперед, перенести на нее вес тела и согнуть оба колена под прямым углом, опустив таз. Оттолкнувшись пяткой опорной ноги, подняться из выпада и повторить упражнение, совершив шаг вперед с другой ноги. Рекомендуемое количество выпадов — не менее 20.
Кроме вышеописанных тренировочных движений в фитнес-программу для похудения живота и боков нужно обязательно включить интенсивные кардионагрузки, например, бег или прыжки через скакалку продолжительностью 15-20 минут.
Как убрать живот мужчине в 60 лет. Особенности мужского ожирения
Есть несколько особенностей в мужском ожирении. У мужчин отложения жира формируются преимущественно в области живота (форма «яблока»), так называемое, абдоминальное ожирение, что является наиболее опасным для жизни, так как жир, скапливающийся в брюшной полости, сдавливает внутренние органы, препятствуя их функционированию. Также нарушается работа сердца, что ведет к появлению сердечно-сосудистых осложнений.
Другая особенность – это нарушение гормонального обмена. Дело в том, что жировая ткань сама по себе является эндокринным органом, с одной стороны, в ней мужские половые гормоны тестостерон и андростендион превращаются в женские – эстрадиол и эстрон, соответственно, чем больше у мужчины жировая прослойка на животе, тем больше у него женских гормонов и меньше мужских. Кроме того, жировая ткань синтезирует гормон лептин, повышенный уровень которого приводит к снижению уровня тестостерона вследствие нарушения работы яичек. В большом количестве исследований доказана обратная зависимость между уровнем тестостерона и окружностью талии у мужчин: чем шире талия, тем меньше в организме тестостерона, и, соответственно, короче его «мужская жизнь».
Чем шире талия, тем меньше в организме тестостерона.
Третья особенность является несомненным плюсом – мужское ожирение гораздо проще вылечить, чем женское, так как мужской организм изначально менее склонен к накоплению и расстается с жировой тканью гораздо легче.
Как убрать живот мужчине упражнения дома. Упражнения для укрепления мышц живота
Для похудения живота и боков следует разработать грамотную тренировочную программу. В нее должны войти эффективные физические упражнения, задействующие мускулатуру спины и косые мышцы брюшного пресса. Именно эти группы мышц нуждаются в тщательной проработке и укреплении. Крепкая мускулатура пресса визуально подтянет живот и создаст мышечный корсет, препятствующий его обвисанию. Упражнения для мышц спины активно сжигают жир на боках и укрепляют позвоночник, что очень важно при лишнем весе.
Тренировки для похудения и укрепления живота желательно проводить в тренажерном зале. Спортивный зал оборудован всеми необходимыми тренажерами и снарядами для выполнения упражнений. В случае необходимости всегда можно обратиться за консультацией к инструктору. Большие зеркала помогут контролировать правильное выполнение каждого фитнес-элемента.
Если мужчина страдает чрезмерным весом и его подвижность сильно ограничена, то перед началом занятий ему следует проконсультироваться с врачом. Первые тренировки необходимо проводить под постоянным контролем тренера. Интенсивная нагрузка и резкие движения в этом случае противопоказаны. Будет лучше начать со спокойных и плавных движений, нагрузку наращивать следует постепенно. Оптимально подойдут длительные пешие прогулки, плаванье.
Для получения желаемого результата следует строго соблюдать график тренировок. 3-4 занятий в неделю будет достаточно. Мышцы получат необходимый объём нагрузки, а организм будет успевать полноценно отдыхать и восстанавливаться. Необходимо менять свой тренировочный комплекс раз в 2-3 месяца, поскольку мышцы привыкают к однообразным физическим упражнениям, и эффективность занятий резко снижается. Кроме того это позволит разнообразить ваши тренировки и сделать их более интересными.
Комментарии(1)
Спасибо за полезную статью, еще раз убедились, что подобные проблемы- это признак, в первую очередь, и что к вопросу нужно подходить комплексно. Например, когда у моего мужа стала появляться подобная проблема, то я сразу же купила ему витамины, пересмотрела семейный рацион и подарила абонемент в фитнес-клуб. Теперь ходим на занятия вместе. Их всех перечисленных витамины ему больше всего понравились витамины. Они и правда очень качественные - сама их пью, чтобы поддерживать красоту и энергию
Написать комментарий