Похудеть на 30кг, как. Как похудеть максимально быстро на 30 кг?

Похудеть на 30кг, как. Как похудеть максимально быстро на 30 кг?

1

2871

Избавиться от большого количества лишнего веса непросто, но возможно. Распрощаться с 10 кг даже легче, чем с последними 2-3. Причем делать сверхъестественное не придется. Запастись нужно лишь силой воли, мотивацией, терпением и испытанной другими стройнеющими схемой действий. Рассказываем, как похудеть на 30 кг максимально быстро, без последствий и не набрать вес снова.

С чего начать

Процесс похудения, как и любое другое дело, лучше начать с планирования. Так будет легче отслеживать результаты, вознаграждать себя за маленькие успехи и не сходить с намеченного пути. Перед стартом проделайте 5 подготовительных шагов.

• Определите глобальную цель, микроцели и подумайте над системой поощрений. Задача выглядит так: имеется лишний вес в 30 кг. Что делать дальше? Избавиться от этого объема жира – глобальная цель. Но путь к финальной точке будет неблизким. В процессе легко потерять мотивацию и свернуть к набору веса. Нужны контрольные точки на протяжении дистанции и награды за их достижение. Скинули 5 кг – купили красивую спортивную форму. Избавились от 10 – порадовали себя украшением или новой прической. Согнали «пятнашку» – сменили гардероб.
• Установите реальный срок похудения. Сбросить 30 кг за месяц не получится. Да и вряд ли такая скорость пойдет кому-то на пользу. Слишком резкая потеря веса грозит истощением организма, обезвоживанием, отсутствием менструаций и даже расстройствами пищевого поведения. Оптимально скидывать 0,5-1 кг в неделю. Похудение в таком режиме будет расслабленным, практически незаметным и качественным.

• Избавьтесь от запасов «запрещенки». Чтобы в первое время избежать соблазнов, уберите вредные вкусности подальше. Если вдруг захочется конфету, придется сначала сходить за ней в магазин. Желательно в тот, что подальше от дома.
• Сделайте контрольные замеры. Из-за незначительных колебаний веса от задержки жидкости и других факторов ежедневные взвешивания могут лишить мотивации. Лучше установите день для контроля, один в неделю. На старте измерьте вес, обхваты груди, талии, бедер, шеи, икры и бицепса. Следите, чтобы условия в каждой контрольной точке были похожи. Вставайте на весы с утра натощак или вечером, в одежде или без – главное, повторяйте то же самое с новым измерением.
• Найдите единомышленников. Когда окружающие тебя поддерживают, идти по намеченному пути гораздо легче. Самые простые способы познакомиться с другими худеющими – отправиться в спортзал, вступить в соответствующие сообщества в соцсетях или создать дневник в «Инстаграме» и подписаться на «коллег» по тематическим хэштегам.

Как похудеть на 30 кг мужчине

Мужчины, как правило, набирают лишние килограммы от того, что много работают, часто попадают в стрессовые ситуации и хронически недосыпают. Но зато похудеть мужчине на 30 кг за 2 месяца ― вполне реально, причем без особого вреда здоровью. Главное ― это правильно настроиться и найти важную мотивацию.

Как похудеть на 30 кг мужчине

Сильное и подтянутое тело и здоровый образ жизни помогут любому мужчине легко преодолеть трудности среднего возраста, ведь именно в этот период жизни наиболее велик риск набора большого веса. В возрасте 30―40 лет постепенно начинает снижаться уровень тестостерона, а активные занятия спортом и минимальное количество жира в организме способны продлить молодость тела дольше. К тому же подтянутый мужчина выглядит привлекательнее, а значит, он будет интересен женщинам, что положительно сказывается на уверенности в себе и самооценке. Не стоит также забывать о сексе, достаточный уровень тестостерона позволит мужчине дольше оставаться «в форме» и получать больше удовольствия.

Главные правила легкого сброса веса:

1. Личный режим питания. Оптимально при похудении питаться 4―6 раз в день, но небольшими порциями, так организм не будет испытывать нехватки калорий, поэтому не будет стремиться запасать их.
2. Сгонять жир при помощи сочетания силовых упражнений с кардиотренировками. К силовым упражнениям относят приседания с отягощением, жим пресса, рук, спины и груди. Кардиотренировки ― это бег, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, быстрая ходьба.
3. Оставить в рационе любимые продукты питания. Чтобы организм не испытывал стресс, который, как правило, приводит к срыву, необходимо оставить в рационе несколько любимых продуктов, но баловать себя ими не чаще двух раз в неделю и в небольшом количестве.
4. Здоровый сон. В период больших нагрузок и ограниченного питания для организма крайне важно восстанавливать силы во время ночного сна. Ложиться спать необходимо не позднее 22:00 и спать не менее 8 часов.
5. Следить за прогрессом. Ничто так сильно не мотивирует на дальнейшую борьбу с лишним весом, как уже достигнутые результаты. Попросите тренера сделать замеры на силу, выносливость и гибкость. Кроме того, вы сами заметите, насколько легче станет дышать, подниматься по ступенькам, выполнять работу.

Хочу похудеть на 30 кг с чего начать. За месяц

Как похудеть на 30 кг за месяц и реально ли это? Сразу скажем – да, это возможно. Но чтобы сбросить столь внушительный избыточный вес, нужно как следует разогнать обмен веществ. Простимулированный метаболизм дает организму возможность перерабатывать все поглощенное с наибольшей для него пользой. Ускорить обменные процессы можно:

• голоданием и отказом от углеводной пищи;
• наращиванием физической активности;
• принятием водно-тепловых процедур (в частности посещением бани либо сауны);
• питанием дробного характера.

Разгрузка + спорт

Перечисленные методы должны устроить организму настоящую встряску и заставить систему пищеварения функционировать в усиленном режиме. Особенно важный момент – физическая нагрузка. Похудеть за 30 дней на 30 килограммов без упражнений практически нереально.

Поможет подвинуть застопорившийся вес в сторону уменьшения разгрузочный день, посвященный белковым продуктам. Если лишить организм привычного для него питания и подвергнуть краткосрочному стрессу, он сожжет много жиров.

Но такие разгрузки разрешается делать не чаще 2-3 раз в месяц. Более продолжительная диета неизбежно приведет к отравлению – в процессе распада белков образуется большое количество токсинов.

Диета

Приведем детальное меню диеты, при помощи которой можно скинуть 30 кг всего за месяц. Сразу отметим, что строго запрещается переставлять рационы местами, заменять одни продукты и блюда – другими, а также корректировать их количество. Начинать надо с воскресенья.

1-й	Завтракаем	Порцией нежирного творога (100 г) и чашкой неподслащенного зеленого чая.
Обедаем	Отваренной говяжьей (лучше телячьей) печенью (100 г), парой сваренных яиц, твердым сыром (100 г), одним томатом и чашкой неподслащенного чая.
Ужинаем	Отваренной рыбой (200 г), твердым сыром (100 г), свежими овощами (200 г) и спаржевой фасолью (100 г).
2-й	Завтракаем	Отваренным нежирным мясом (100 г), потушенными овощами (100 г) и чашкой неподслащенного зеленого чая.
Обедаем	Отваренной говядиной (100 г), парой сваренных яиц и чашкой неподслащенного чая.
Ужинаем	Порцией нежирного творога (100 г), отваренной рыбой (200 г) и стаканом молока.
3-й	Завтракаем	Отваренным индюшиным филе (200 г), одним томатом и чашкой неподслащенного зеленого чая.
Обедаем	Одним сваренным яйцом, овощным салатиком, не заправленным никаким маслом (200 г) и чашкой неподслащенного чая.
Ужинаем	Отваренным или потушенным нежирным мясом (200 г), потушенными овощами (100 г) и стаканом сока из яблок.
4-й	Завтракаем	Отваренной ветчиной (200 г), свежей либо потушенной капустой (100 г) и чашкой неподслащенного чая.
Обедаем	Парой сваренных яиц, овощным салатиком, не заправленным никаким маслом (200 г), и чашкой неподслащенного чая.
Ужинаем	Отваренным филе курицы (100 г), салатиком из морковки (100 г) и любыми орехами (50 г).
5-й	Завтракаем	Нежирным йогуртом (100-150 г), отваренным нежирным мясом (200 г), овощами (100 г) и стаканом негазированной минералки.
Обедаем	Отваренной рыбой (200 г), твердым сыром (100 г) и чашкой неподслащенного чая.
Ужинаем	Овощами (количество не ограничено).
6-й	Завтракаем	Парой сваренных яиц, отваренной говяжьей либо куриной печенью (100 г) отварной печени (куриной или говяжьей) и чашкой неподслащенного зеленого чая.
Обедаем	Отваренной рыбой (100 г), твердым сыром (100 г) и овощным салатиком, не заправленным никаким маслом (100 г).
Ужинаем	Несколькими фруктами.
7-й	Завтракаем	Отваренным мясом (200 г), отваренными или потушенными овощами (100 г) и чашкой неподслащенного чая.
Обедаем	Фруктами (количество не ограничено).
Ужинаем	Отваренным филе курицы (100 г), отваренными или потушенными овощами (100 г).

Как похудеть на 40 кг за месяц. Секрет моего похудения: как я похудела на 40 кг за 4 месяца

История похудения нашей читательницы Светланы (с её слов). Сейчас мне 28 лет. 3 года назад я весила 115 к г, имела очень серьезные проблемы со здоровьем, тогда я и решила, что пора худеть. Но у меня никак не получалось. Я пробовала сидеть на диетах, но сдавалась уже на третий-четвертый день. Я пробовала бегать, но мой вес не позволял мне этого, мне было очень сложно это делать.

Так я выглядела до похудения

4 месяца назад я решила, что пора обратиться к диетологу. Сегодня я вешу 75 кг и очень довольна результатам, а главное, что это не предел!

Диетолог поведал мне некоторые секреты и разрушил мифы. Прежде всего, он мне объяснил, что диеты только навредят моему здоровью, потому что из-за них в моем организме не хватает некоторых полезных микроэлементов (а я-то думала, почему я часто заглядываю к врачу с проблемами со здоровьем после очередной диеты).

Мне составили меню, которое состояло из "здоровой" пищи, а так же посоветовали курс тренировок, по которым я должна была заниматься.

Приводить меню я думаю, что нет смысла. Для каждого человека оно подбирается индивидуально, есть лишь некоторые замечания для всех:

1) ешьте овощные салаты

2) не ешьте сладкое, не покупайте соки в магазинах

3) замените жареную еду на приготовленную на пару или запечённую

Так я стала выглядеть после похудения

Тренировки так же индивидуальны для каждого человека. Главное в этом деле — не переусердствовать. Для меня подошёл следующий ритм: бег в течение 50 минут, сделать за день 100 приседаний, 50 отжиманий и 100 махов ногами.

Именно следуя такому режиму я смогла не только похудеть, но и хорошенько улучшить своё здоровье, и очень довольна собой. Стремитесь и у Вас всё получится. Удачи!

Как похудеть на 30 кг за год. Как похудеть за год: перестройка питания

Если количество поступающей в наш организм энергии превышает затраты, лишний жир появляется неизбежно.

Вам может казаться, что вы мало едите, или, во всяком случае, не больше, чем любой другой человек, но на деле вам особо не с кем себя сравнивать, кроме как с членами вашей семьи, которые, к слову, наверняка тоже не худенькие.

И дело тут не в наследственности, как многие полагают, а в общих пищевых привычках. Как похудеть за год на 30 кг? Начните с беспристрастного анализа калорийности и состава своего меню.

Мужчине средних лет, работающему в офисе, достаточно получать в день около 2500 ккал, а женщине – и того меньше, 2000 ккал. Чем больше ваш избыток веса, тем больше ваши затраты энергии.

Если вы изначально весили 90 кг, сократили калорийность своего рациона на 300-500 ккал в сутки и успешно похудели до 80 кг, вам нужно снизить калорийность дневного рациона еще как минимум на 200-300 ккал, чтобы похудение продолжилось.

Всем, кто задается вопросом, как похудеть за год на 30 кг, нужно не только правильно установить общую калорийность своего рациона, но и соблюсти баланс питательных элементов. Как это сделать:

• Если вы мужчина, то 20-25% вашего рациона должны составлять белки, 10-15% – жиры, 60-70% – углеводы;
• Если вы женщина, то вам достаточно 15% белков, 5-10% жиров, а все остальное должно приходиться на долю углеводов.

Теперь давайте разберемся, из каких продуктов лучше всего получать эти питательные вещества. Все знают, что белки содержатся в мясных и рыбных продуктах.

Поэтому, прочитав предыдущий абзац, многие могут отправиться в мясной магазин и накупить там сарделек, чтобы составить из них свое меню на 20%. Это неправильное решение.

Если вы хотите знать, как похудеть за год, придется научиться видеть в продуктах скрытые жиры.

Готовые мясные изделия иногда более чем на половину состоят из животного жира – источника холестерина. Выбирайте для себя нежирные, филейные части мяса и птицы, которые вы можете приготовить своими руками дома и желательно без добавления масла. Два дня в неделю обедайте не мясом, а рыбой или морепродуктами, это очень полезно.

Обсудим жиры, которые необходимы здоровому организму. Например, витамин D, играющий огромную роль в поддержании крепости скелета, ногтей, зубов и волос, является жирорастворимым элементом. Поэтому небольшое количество жиров должно присутствовать в рационе, не нужно отказываться от них совсем. Другое дело, что жиры нужно правильно выбирать и правильно использовать.

Если вас интересует, как похудеть за год, переходите на растительное масло высокого качества, но не жарьте на нем, лишь немного добавляйте в блюдо перед запеканием или в качестве заправки. Немного натурального сливочного масла тоже не повредит – 20 граммов в день, не больше. Такие продукты, как маргарин и смалец, лучше вообще исключить из рациона.

Важно!

Наконец, основа любого здорового меню – это углеводы. Но они должны быть представлены не простыми сахарами и сдобной выпечкой, а крупами, овощами и фруктами.

Увы, многие не любят кашу с детства, а к овощам испытывают равнодушие, считая их безвкусными.

Может быть, стоит увлечься кулинарией, изучить разные ароматные приправы и специи? Поверьте, из свежих овощей можно создавать волшебные гарниры и салаты, нужно только научиться.

Теперь несколько слов о режиме питания. Всем, кто хочет знать, как похудеть за год, лучше всего придерживаться принципов дробного питания. Разделите всю пищу на 5 небольших порций и кушайте каждые два часа.

Кроме того, перед каждым приемом пищи, примерно за 15 минут, нужно выпивать один стакан чистой воды. Это поможет наполнить желудок и избежать переедания. Пищу кладите на маленькие тарелки, чтобы казалось, что ее много.

Красиво сервируйте стол и кушайте с удовольствием.

Следите за своим настроением и не хватайтесь за еду во время стресса. Избегайте вредных привычек, вроде жевания чипсов перед телевизором. Вместо этого приобретите полезные привычки:

• Ежедневно гуляйте на свежем воздухе не менее полутора часов;
• Запишитесь в бассейн, приобретите велосипед, начните крутить хула-хуп;
• Посещайте салон красоты, ухаживайте за телом и волосами.