Больше волос с помощью витаминов: 12 лучших вариантов

Больше волос с помощью витаминов: 12 лучших вариантов

Лучшие витамины для локонов – это витамины группы B, а также витамины A, E, H, D и витамин C. Каждый из этих витаминов играет различную роль в организме и отвечает за правильное функционирование различных систем и физиологических процессов.

Ретинол. Витамин A (ретинол) улучшает метаболизм волосяных фолликулов и ороговевших клеток эпителия волосистой части головы. Лучше всего подходит для решения проблемы чрезмерного выпадения волос. Благодаря витамину А ваши локоны станут сильными и густыми. Его недостаток делает волосы сухими и ломкими.

Витамин C. Один из антиоксидантов, который играет важную роль в синтезе коллагена. Обладает очищающим, увлажняющим и разглаживающим действием. Благодаря своим антиоксидантным свойствам, предотвращает сечение прядей и помогает дольше сохранять цвет. Интересно, что L-аскорбиновая кислота – один из наиболее часто используемых ингредиентов при производстве дерматокосметики.

Нанесение его непосредственно на кожу на 20% эффективнее, чем прием добавок. Эффект от местного применения витамина заключается в увеличении синтеза коллагена, ответственного за снижение натяжения кожи. Отсюда следует, что косметика с высоким содержанием аскорбиновой кислоты положительно влияет на состояние кожи, а значит, и волос.

Витамин D. Играет важнейшую роль в сохранении нормального уровня влажности кожи головы, предотвращая появление перхоти. Его недостаток может вызвать очаговую алопецию, ломкость волос и усиление себореи.

Витамин E. Благодаря способности растворяться в жирах, он глубоко проникает в кожу, предотвращая процессы старения кожи. При использовании в косметических препаратах повышает упругость и эластичность кожи. В сочетании с керамидами увлажняет и разглаживает локоны, а с витамином B6 он стимулирует волосяные фолликулы к образованию новых волос.

Витамины группы B. Они стимулируют процессы развития луковиц и защищают их от негативного воздействия внешних факторов. А также ускоряют рост локонов и делают их сильнее. Витамины группы B предотвращают появление перхоти.

1. B6 (пиридоксин) и B12 (фолиевая кислота) участвуют в делении клеток волосяных фолликулов, поэтому их недостаток вызывает выпадение волос.

2. B7 (биотин или витамин H) – один из самых важнейших для функционирования всего организма. Биотин доставляет молекулы серы к волосам и таким образом создает кератин, который состоит из серных аминокислот. А кератин, в свою очередь, – основной строительный материал для волос. Биотин, помимо всего прочего, противодействует процессу поседения. Недостаток может вызвать усиление выпадения волос и нарушение роста ногтей. Именно поэтому его называют «витамином красоты».

3. B9 (фолиевая кислота) пробуждает к росту клетки матрикса волос.

4. B1 (тиамин) помогает регулировать производство кожного сала и способствует защите от перхоти.

5. B3 (ниацин, витамин PP), как и витамин А, улучшает кровоток. К луковицам может поступать больше крови с кислородом, что влияет на насыщение волос питательными веществами.

6. B5 (пантотеновая кислота) помогает в эффективном производстве кератина. Укрепляет волосы, способствует их росту. Содействует выработке кожного сала, которое защищает кожу головы от сухости и других внешних факторов. Пантотеновая кислота также участвует в размножении клеток волосяных фолликулов, отвечает за цвет локонов.

7. B2 (рибофлавин, лактофлавин) играет роль в обеспечении локонов энергией для роста. Его дефицит способствует их выпадению.

Связанные вопросы и ответы:

Какие витамины помогают предотвратить выпадение волос

Комплекс натуральных витаминов «Эксперт волос» специально разработан для усиления роста волос и уменьшения их выпадения, в том числе после перенесенных вирусных инфекций. В состав биодобавки входят уже знакомые вам компоненты: гидролизованный кератин, биотин, комплекс аминокислот (L-цистин, L-аргинин, L-метионин), цинк, а также медь, автолизат пивных дрожжей и экстракт хвоща.

Медь — важный для здоровья волос микроэлемент. Она участвует в выработке кератина и коллагена, необходима для усвоения железа, может способствовать улучшению структуры и качества волос, стимуляции их роста⁸.

Автолизат пивных дрожжей — источник натуральных витаминов группы B, D, цинка, кальция и натурального белка, содержит полный комплекс незаменимых аминокислот и ферментов, необходимых для обмена веществ в коже и волосах⁹.

Экстракт хвоща полевого — источник натурального кремния, который часто называют «минералом жизни», так как он играет важную роль в формировании клеточных стенок, участвует во многих метаболических процессах, входит в состав соединительной ткани и составляет основу костей, кровеносных сосудов, мышц, кожи, ногтей и волос¹⁰.

Благодаря такому богатому составу, прием комплекса «Эксперт волос Натуральные витамины +» способствовует:

укреплению волосяных фолликулов;

восстановлению поврежденной структуры волос;

уменьшению выпадения волос;
усилению роста волос;

увеличению объема волос и появлению блеска;

нормализации работы сальных желез;

улучшению состояния кожи головы.

Взрослым рекомендуется принимать по 1 таблетке биодобавки 2 раза в день в течение 3 месяцев. Допускается регулярное применение комплекса с десятидневным перерывом.

Источник: https://makiyazh-litsa.ru-best.com/vidy-makiyazha-lica/borba-s-vypadeniem-volos-klyuchevye-vitaminy-dlya-zdorovyh-volos

Как можно использовать витамины для укрепления волос

В полезных микроэлементах и витаминах нуждается не только волосяной покров, но и кожа головы, которая является «почвой» для питания фолликул.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Дефицит аскорбиновой кислоты приводит к нарушению микроциркуляции в тканях и снижению эластичности капилляров. Как результат — волосы недополучают питательных веществ и выпадают.

Витамин А (ретинол)

Усиливает активизацию и рост фолликул. Придает волосам эластичность, восстанавливает их структуру, защищает от вредного воздействия УФ-лучей. Повышает устойчивость к грибковой инфекции, помогает бороться с фурункулами, различными высыпаниями на коже. Наиболее эффективен с кальцием, цинком, витамином D и E. При недостаче ретинола волосяной покров слабнет, тускнеет, истончается.

Витамин F (ненасыщенные жирные кислоты)

Так называемый витамин молодости. Отвечает за состояние эпителия, предотвращает перхоть и алопецию, придает волосам здоровый блеск. Кроме этого, способствует хорошему самочувствию.

Витамин E (токоферол)

Активный антиоксидант, состоящий из 8 типов токоферолов. Усиливает действие ретинола, в комбинации с селеном дает более сильный эффект. Отвечает за обновление клеток, снабжения их кислородом, защищает кожу головы от поражения себорейным дерматитом.

Витамин H (биотин)

Предупреждает образование преждевременной седины, полезен для профилактики облысения. Дефицит биотина приводит к быстрому раздражению кожного покрова и чрезмерной потере волос.

Витамины группы B

Комплекс витаминов группы В наиболее важен для роста волос:

• В2 (рибофлавин) — регулирует секрецию сальных желез, без необходимого количества В2 волосы быстро жирнеют у корнях и на кончиках;
• В3 (никотиновая кислота) — при недостаче замедляется рост новых волосков, появляется ранняя седина;
• В5 (пантотеновая кислота) — стимулирует регенерацию эпидермиса, нормализует процесс деления клеток кожи головы;
• В8 (инозит) — ускоряет синтез аминокислот, из которых состоят волосы;
• В9 (фолиевая кислота) — играет ключевую роль в продуцировании новых клеток (кожи, волос);
• В12 (цианокобаламин) — ценный в борьбе с ломкостью волос и ногтей, активизирует метаболизм в клетках.

Какие продукты содержат наибольшее количество витаминов для волос

По данным европейских исследований, как минимум 40% женщин, живущих в мегаполисах, испытывают дефицит 1-5 витаминов. Его риск возрастает у людей, страдающих дисбактериозом, заболеваниями ЖКТ, сниженной всасываемостью кишечника, а также у любителей строгих диет.

Каким должно быть питание для красоты волос?

Прежде всего, необходимо потреблять достаточное количество белка.

Стержни наших локонов на 80% состоят из особого белка - кератина. Поэтому его употребление является основой для здоровья волос. Рекомендуемая средняя ежедневная доза для женщин составляет 60-90 граммов, а для мужчин - 80-150 граммов. Большое количество белка содержится в мясе птицы, миндале, овсе, твороге и греческом йогурте.

Примерный список продуктов для красоты и роста волос:

Мясо птицы. Оно вообще составляет основу правильного питания. 100 граммов куриной грудки содержит всего 62 калории и 31 грамм белка. Существует несколько сотен способов ее приготовления: фаршированная, с овощами, “под шубой”. Вы точно сможете найти подходящий для себя вариант.

Говяжья печень. Она содержит лизин - очень полезную для волос аминокислоту. Ряд исследований показали, что данное вещество участвует в синтезе коллагена и кератина, замедляет прогрессирование андрогенной алопеции, снижает скорость выпадения волос, стимулирует рост новых, повышает восстановительную терапию, направленную на улучшение качества волос. И в целом оказывает общее положительное влияние на рост и качество волос. Интересно, что в США лизин является запатентованным средством для борьбы с облысением.

Яйца. Являются ценным источником белка и биотина - вещества, участвующего в синтезе кератина. Помимо этого, яйца содержат целый комплекс других важных и полезных микроэлементов, среди которых витамины А, В, D, Е, рибофлавин, жирные кислоты. Маски из сырого яйца уже на протяжении многих лет - один из фаворитов среди домашних средств. Они дарят волосам густоту, здоровый блеск и объем.

Зелень. Лето - сезон свежей и вкусной зелени. Не упустите возможность побаловать свой организм травянистыми антиоксидантами. Среди всех видов зелени стоит выделить шпинат. Это растение является “проводником” для поступления в организм железа, витамина А, Е, С и фолиевой кислоты.

Рыба. Если вы стремитесь к отращиванию длинной и при этом густой шевелюры, то ваш рацион обязательно должен включать жирные сорта рыбы. Она содержит витамин Д, жирные кислоты, антиоксиданты, селен, протеин - все то, что оздоравливает и укрепляет волосы.

Ягоды. Они лидируют по содержанию антиоксидантов. Клубника, смородина, голубика, малина, жимолость - 150 граммов этих маленьких, вкусных ягод способны восполнить суточную норму витамина С. Аскорбиновая кислота способствует лучшему усвоению железа, препятствует ломкости волос и стимулирует рост новых.

Батат. Этот альтернативный вид картофеля содержит высокий уровень бета-каротина - вещества, важного для синтеза витамина А. Потребление батата восстанавливает слабые волосяные луковицы и активизирует рост новых фолликулов.

Орехи. Они кладезь полезных веществ не только для волос, но и для организма в целом. Орехи усиливают кровообращение, являются незаменимым источником жирных кислот, поддерживают нормальный уровень сахара в крови, содержат цинк, витамины А и В, делают луковицы и корни волос более сильными и стойкими.

Авокадо. Не зря этот суперфуд продолжает покорять холодильники людей, придерживающихся правильного питания. Плод богат жирными кислотами, витамином Е, антиоксидантами. Он улучшает качество волос, делает их мягкими, послушными. В настоящее время авокадо - популярный ингредиент косметических средств, а также рецептов домашнего ухода.

Могут ли витамины привести к потере волос

От андрогенной алопеции страдают миллионы людей, и особенно тяжело эту ситуацию переживают женщины. Поэтому не удивительно, что один из самых частых запросов в Сети – «советы трихолога при выпадении волос у женщин». Как правило, проблема проявляется постепенно – в течение нескольких месяцев или лет.

В норме каждый день выпадает от 50 до 100 волосков.

Обычно эта потеря незаметна, потому что взамен утраченных волос вырастают новые. Облысение возникает, когда волосы выпадают слишком быстро и новые не успевают замещать их, либо когда они совсем перестают расти.

Мария Привалова

дерматовенеролог, трихолог ООО «Институт Здоровья»

Андрогенная алопеция является распространенной формой выпадения волос как у мужчин, так и у женщин. Волосы выпадают в виде четко очерченного рисунка, начинающегося выше висков. Со временем линия роста волос отступает, образуя характерную форму буквы «М». Волосы также редеют ближе к макушке головы, часто приводя к частичному или полному облысению. У женщин волосы становятся тоньше по всей голове, а линия роста волос не отступает. Иногда у женщин с андрогенной алопецией наблюдается полное облысение.

У представителей обоих полов выпадение волос в результате андрогенной алопеции происходит из-за генетически обусловленного укорочения анагена (фазы роста волос) и удлинения времени между выпадением волос и началом новой фазы роста. Сам волосяной фолликул также изменяется – сокращается и образует более короткий и тонкий стержень волоса – процесс, называемый «миниатюризацией фолликула». В результате толстые, пигментированные, долговечные волоски заменяются более короткими, тонкими, непигментированными. По иронии судьбы одновременно может вырасти больше волос на лице или подбородке.

Каждый волос развивается из фолликула – узкого углубления в коже – и проходит через три фазы роста:

1. Анаген – фаза активного роста волосяного фолликула, во время которой корень волоса быстро делится и возникает волосяной стержень. Во время этой фазы волос вырастает на 1 см каждые 28 дней. Она длится от 2 до 7 лет и определяется генетикой.
2. Катаген – переходная фаза, длится около двух недель. Во время этой фазы стержень волоса перемещается вверх, к поверхности кожи, и дермальный сосочек (структура, которая питает клетки, способствующая образованию стержня волоса) начинает отделяться от фолликула.
3. Телоген – фаза покоя или отдыха, длится около трех месяцев и завершается выпадением волосяного стержня – как правило, когда уже образовался новый.

Как часто нужно принимать витамины для волос

Витамин А содержит главный компонент для построения волос — кератин. Также он помогает восстанавливать поврежденные волосы, увлажняет эпидермис и борется с шелушением кожи, делает волосы более красивыми и блестящими. Витамин А в капсулах употребляю внутрь, а также используют в качестве компонента питательных масок. Здесь, впрочем, важно знать меру и не превышать дозировку, указанную в инструкции. В противном случае можно не только усугубить потерю волос, но и навредить организму в целом. Основные источники витамина А: печень, сливочное масло, яичный желток, лосось, рыбий жир, морковь, тыква, сельдерей, сладкий перец и брокколи.

Витамины группы В активизируют приток крови к волосяным луковицам, нормализуют обмен веществ и стимулирует рост волос, а также препятствует их выпадению. Самые значимые для здоровья волос витамин В2 (рибофлавин), В3 (никотиновая кислота), В5 (пантотеновая кислота), В7(биотин), В9(фолиевая кислота), В12 (цианокобаламин). Дефицит последнего зачастую наблюдается у веганов, так как получить его можно только из продуктов животного происхождения. Остальные витамины группы В содержатся также в цельнозерновых крупах, темной зелени и орехах.

В итамин С участвует в синтезе коллагена, помогает усваиваться железу и защищает организм от окислительного стресса. Его содержат цитрусовые, сладкий перец, многие ягоды, брокколи, шпинат и шиповник.

Дефицит витамина D может привести к выпадению волос. При этом его нехватка, порой значительная, встречается практически повсеместно. Этот витамин синтезируется в организме человека под воздействием ультрафиолета. Получить его можно и из пищи, налегая на печень трески, грибы, молоко и яичные желтки. Но чаще всего для поддержания нормального уровня витамина D его приходится употреблять дополнительно, лучше после сдачи соответствующего анализа и консультации с врачом: при сильном дефиците профилактические дозы не возымеют действия, а передозировка принесет массу побочных эффектов.

Витамин Е улучшает питание фолликулов, замедляет выпадение и ускоряет рост волос. Его много в миндале, кедровых орехах, авокадо, оливковом и других маслах.

Довольно частая причина выпадения волос — анемия, поэтому важно контролировать уровень железа в организме и своевременно компенсировать недостаток. Главные источники железа: печень, красное мясо, темный шоколад, тофу, моллюски.

В говяжьей печени, куриных сердечках, семечках, орехах и какао содержится еще один важный элемент для здоровья волос — цинк. При его недостатке рано появляется седина и наблюдается выпадение волос.

Отличными источниками фосфора и кальция , важных микроэлементов для здоровья волос, считаются мясо, рыба, яйца, молоко и зерновые.

Стимулирует выработку коллагена и повышает его прочность и эластичность кремний . Его много в злаковых, бобах, орехах и семечках.

Магний способствуют лучшему питанию волос и улучшает их структуру, предотвращает истончение и выпадение, а заодно и повышает стрессоустойчивость, нивелирую один из факторов, провоцирующих потерю волос. Восполнить нехватку магния можно, включив в рацион орехи, семечки, отруби, фасоль и финики.

Йод важен для правильной работы щитовидной железы, она, как известно, влияет на самые разные процессы в организме, в том числе и на здоровье и внешний вид волос.

Важно понимать, витамины и микроэлементы — не панацея. Они могут помочь улучшить состояние волос в тех случаях, когда их выпадение вызвано авитаминозом, является последствием стресса (если, конечно, устранен сам провоцирующий фактор) или перенесенного заболевания, в том числе COVID-19. А вот замедлить с их помощью андрогенную алопецию невозможно. На этот случай у трихологов есть другие средства, пользоваться которыми придется постоянно.

Какие витамины наиболее эффективны для волос

При выпадении волос широко используются поливитаминные комплексы и биологические активные добавки, в состав которых включены комбинации витаминов и микронутриентов, специально подобранные для лечения волос. Приведем некоторые из них с указанием действующих компонентов.

• Перфектил. В составе есть биотин, железо, бета-каротин, цистин, высокое содержание В1 и В6, йод. Подойдет при анемии, но не рекомендуется при болезнях щитовидной железы, может вызвать аллергические реакции, тошноту и боли в животе (из-за витаминов группы В).
• Пантовигар. Это комплекс для волос и ногтей. Содержит дрожжи (витамины группы В), витамин В1, цистин и кератин. Из-за высокой дозировки В1 (суточная доза 180 мг) вызывает тошноту и боли в животе.
• Компливит Сияние. В состав входят 11 витаминов, 8 минералов, экстракт зеленого чая и липоевая кислота в профилактических дозировках. Совместимость компонентов в одной таблетке обеспечена специальной технологией производства. Подходит при алопеции, возникшей после родов, стресса, инфекционной болезни.
• Специальное драже Мерц — комплекс для волос, кожи и ногтей. Содержит витамин С, цистин в высокой дозировке, биотин, железо. Может применяться при выпадении волос, вызванном железодефицитной анемией.
• Доппельгерц Бьюти красота и здоровье волос. В состав входят масло зародышей пшеницы, сухой экстракт хвоща, сухой экстракт сорго, аминобензойная кислота, цинк, цистеин, метионин, медь, кремний, биотин, витамины С, В3, В5, В6. Препарат стимулирует рост и улучшает качество и структуру волос, уменьшает жирность, придает волосам блеск, эластичность и красоту.

Могут ли витамины помочь при алопеции

Терапия витаминной недостаточности включает диагностику, корректировку рациона, увеличение времени на солнце, приём добавок. Нужно также консультироваться с доктором для выбора оптимального плана лечения, дозировок.

• Основной метод проверки — анализ крови, который измеряет уровень25-гидроксивитаминаD (25(OH)D) у человека. Показатель наиболее точно отражает запасы микроэлемента, помогает определить, есть ли необходимость в коррекции. Нормальный уровень составляет 30–50 нг/мл, недостаточный — 20–30 нг/мг, а менее 20 нг/мл говорит о его дефиците.
• Врач назначает дополнительные тесты для выявления сопутствующих изменений в теле, таких как нарушение всасывания или метаболизма, определения оптимальной дозировки витамина.

Способы увеличения процента уровня микроэлемента

• Пребывание на свежем воздухе в солнечную погоду — естественный способ повышения уровня элемента в крови. Для синтеза его кожей достаточно проводить 15–20 минут в день на солнце. Лучшие часы для приëма солнечных ванн — утро или вечер, когда ультрафиолетовые лучи ещë не оказывают вредного воздействия. Нужно учитывать сезонность, тип кожи, широту, использовать солнцезащитный крем, чтобы не получить ожоги.
• Включение в рацион богатых элементом продуктов помогает поддерживать его уровень. Жирная рыба — лосось, тунец, скумбрия, сардины — полноценный источник витамина. Одна столовая ложка рыбьего жира содержит 1360 ME гидроксивитамина. Яйца (особенно желток), обогащённые молочные продукты — молоко, сыр, йогурт, грибы — шиитаке, шампиньоны — благоприятствует нормальному уровню микроэлемента в крови.
• В случае значительной нехватки советуют принимать витаминные добавки. D2 (эргокальциферол) или D3 (холекальциферол) — основные формы, от 400 до 800 ME — рекомендуемая дневная норма. Зависит от пола, возраста, состояния здоровья, увеличение дозы может вызвать токсичность, проблемы с почками, другие неприятные симптомы.