Диета Дюкана меню на каждый день таблица рецепты простые 1 этап. Меню 1 этапа диеты Дюкана — Атака на неделю

Диета Дюкана меню на каждый день таблица рецепты простые 1 этап. Меню 1 этапа диеты Дюкана — Атака на неделю

Рассмотрим примерное меню 1 этапа белковой диеты Дюкана – Атака на одну неделю с подробным описанием на каждый день:

День №1

1-я трапеза: чашка зеленого чая, 200 г. творожной массы;

2-я трапеза: 250 г. окрошки;

3-я трапеза: стакан домашнего йогурта;

4-я трапеза: 300 г. куриной грудки в кефире.

День №2

1-я трапеза: 200 г. творожной запеканки, чашка зеленого чая;

2-я трапеза: 250 г. супа с тунцом;

3-я трапеза: банановые сырники, чашка зеленого чая;

4-я трапеза: фаршированные крабовые палочки по Дюкану.

День №3

1-я трапеза: омлет с соевым мясом, чашка зеленого чая;

2-я трапеза: старочешский сметанный суп;

3-я трапеза: чашка зеленого чая, пара пирожных Картошка по Дюкану;

4-я трапеза: куриный рулет по Дюкану.

День №4

1-я трапеза: бутерброд из ржаного хлеба и паштета из куриной печени, чашка зеленого чая;

2-я трапеза: куриный суп, ломоть ржаного хлеба;

3-я трапеза: мороженое из творога;

4-я трапеза: котлеты «Милка».

День №5

1-я трапеза: домашний йогурт, 2 ложки овсяных отрубей, чашка зеленого чая;

2-я трапеза: суп с фрикадельками из говядины;

3-я трапеза: творожное суфле;

4-я трапеза: курица по-французски.

День №6

1-я трапеза: ломоть ржаного хлеба, домашний соленый сыр, чашка зеленого чая;

2-я трапеза: суп Речные дары;

3-я трапеза: молочный десерт;

4-я трапеза: тефтели из индейки.

День №7

1-я трапеза: омлет с грибами, чашка зеленого чая;

2-я трапеза: форелевый суп;

3-я трапеза: глазированные сырки по Дюкану;

4-я трапеза: пряные сосиски, чашка зеленого чая.

Таким образом составляется меню этапа Атака диеты по Дюкану на одну неделю, за период которой вполне реально потерять 7-10 кг избыточного веса.

Очевидно, что разнообразие блюд в диете Дюкана удовлетворит вкусы любого гурмана. Конечно же, это только примерное меню. Вы вольны использовать любые из сотен рецептов к диете Дюкана.

Если же вас интересует меню других этапов этой чудесной диеты, вы всегда можете ознакомиться с ним в нашей статье Диета Дюкана – меню на каждый день в таблице.

Диета Дюкана чередование меню на каждый день. Содержание статьи:

1. Этапы диеты Дюкана

2. Основные принципы диеты

3. Достоинства и недостатки диеты Дюкана

4. Этап Атаки: меню на неделю

5. Понедельник

6. Вторник

7. Среда

8. Четверг

9. Пятница

10. Суббота

11. Воскресенье

12. Рецепты приготовления блюд для этапа атаки

13. Ароматная скумбрия, запеченная в духовке

14. Простой рецепт сырников

Пьер Дюкан работал над своей системой несколько десятилетий, постоянно ее совершенствуя. В 2000 году он опубликовал книгу «Я не умею худеть», которая сразу же стала бестселлером, переведена на десятки языков и издается в сорока странах мира. Диету Дюкана нередко называют кетогенной диетой. Принцип ее заключается в том, что из рациона исключены углеводы, поэтому человеческий организм вынужден расходовать запасы накопленного жира, извлекая из них энергию. Однако в первую очередь истощаются запасы гликогена из печени и только затем начинается процесс высвобождения кетоновых тел, проявляется кетоз – приспособительная реакция организма, сформированная в процессе эволюции.

Источник: https://shkola-krasoty.com/stati/dieta-dyukana-menyu-na-kazhdyy-den-tablica-1-ya-faza-diety-dyukana-ataka-tablica

Диета Дюкана с чего начать и как правильно питаться. Диета Дюкана

Диета Дюкана – новая методика похудения, Разработанная на чеком подходе к каждому этапу похудения для достижения максимального эффекта. Разработчик — французский диетолог Пьер Дюкан. Можно перейти на официальный сайт диеты Дюкана . Белковая диета Дюкана явилась результатом долгих исследований, производившихся на протяжении 40 лет.

Прежде чем переходить к этой диете пожалуйста ознакомьтесь и с отрицательными отзывами. Взвесьте все плюсы и минусы, прежде чем приступить к этой диете https://irecommend.ru/content/kak-sbrosit-za-3-nedeli-7-kg-pochemu-ya-slezla-s-diety-mnogo-realnykh-foto-vnutri-pochemu-dy

«Ешь и худей» — основной принцип диеты Дюкана. При этой диете не нужно голодать, метод основан на потреблении низкокалорийной пищи в тех количествах, которые необходимы для насыщения. Таким образом человек не изматывает себя голодовками, а список блюд и огромное количество рецептов поражают разнообразием. В связи с этим переносится диета легко. И, что очень важно, достигнутые результаты при соблюдении нескольких простейших рекомендаций останутся и потерянные килограммы не вернутся.

Диета была разработана около 30 лет назад и лишь в последние несколько лет обрела всемирную популярность. Методикой Пьера Дюкана пользовались многие знаменитости. Книга П.Дюкана «Я не умею худеть» стала бестселлером. При тираже более 10 млн. она переведена на 14 языков.

Диета аткинса меню на каждый день с размерами порций. 1-й этап диеты

Первый и самый сложный этап диеты длится всего 14 дней. Его основная задача — перенастройка организма на другой тип обмена веществ. Резкое сокращение потребляемых углеводов приводит к замещению обычного углеводного обмена процессам кетоза, при котором организм начинает использовать для своего энергообеспечения жировые клетки, депонированные ранее.

Для этого количество потребляемых с пищей углеводов не должно превышать 20 г. Предпочтительно есть 4-5 раз в день, соблюдая примерно равные интервалы между приемами пищи. Естественно, придется забыть о хлебобулочных изделиях, соках и газированных напитках, сладостях, фруктах и крахмалистых овощах. Нежелательно также употреблять крепкий чай и кофе. Важно пить много воды — из расчета 1 стакан на 10 кг веса.

Диета Аткинса, особенно ее первый этап, довольно сложно дается большинству худеющих в эмоциональном плане, что объясняется нехваткой углеводов. Могут наблюдаться раздражительность, резкие колебания настроения, приступы злости и т. п. Поэтому важно знать, как настроить себя на похудение .

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю. Основные принципы похудения живота и боков

1. Исключите из рациона весь пищевой мусор – полуфабрикаты, копченое, жареное, газировку и сладости.
2. Не нужно полностью отказываться от соли, так как она важна для жизнедеятельности организма. Просто старайтесь избегать слишком соленых продуктов.
3. Еду старайтесь отваривать, тушить или запекать. Разрешается жарить без масла на антипригарной сковороде или гриле.
4. Обязательно выпивайте не менее 2,5 литров воды в день. Пить лучше за полчаса до еды и сразу после пробуждения.
5. Сложные углеводы в виде каш ешьте на завтрак и обед, а в ужин потребляйте только клетчатку с белком.
6. Кушайте достаточное количество животного белка. Основные источники – мясо, яйца, рыба и творог.
7. Никогда не пропускайте завтрак – он запускает обменные процессы в организме.
8. Ужинайте не позднее 2 часов до сна. Ужин должен быть низкокалорийным и оставлять ощущение легкого голода.
9. Кушайте часто, но небольшими порциями. Оптимально – 2-3 основных приема и 2-3 перекуса.
10. Употребляйте больше клетчатки – свежие и тушеные овощи как минимум в 2-3 приемах пищи.

Видео диета Дюкана: описание, меню на каждый день