Диета самая эффективная на 2 недели. Варианты диет
Диета самая эффективная на 2 недели. Варианты диет
Данная статья предлагает несколько самых эффективных и популярных вариантов диет, соблюдение которых поможет избавиться от 10 килограммов всего за 2 недели. Каждая из них предлагает ограниченный рацион, поэтому нужно запастись терпением и собрать волю в кулак.
Бессолевая диета
Это недорогой вариант, который предлагает полностью исключить из рациона соль, уменьшить порции и сократить список разрешенных к употреблению продуктов. Секрет в том, что отсутствие соли в употребляемых продуктах, приводит в норму водно-солевой баланс, а значит, вес и отечность будут стремительно уходить.
Допускается вводить в рацион нежирную рыбу и мясо , овощи и фрукты, морепродукты, яйца, хлеб из ржаной муки, молочные продукты с жирностью ниже 2 процентов, морепродукты.
Полностью исключить нужно следующее: сахар и соль, крупы, макароны, рыбу и мясо жирных сортов, фаст-фуд, сладкое, жирное и копченое, алкогольные и сладкие газированные напитки.
Вот примерное меню на 14 дней. При этом учтите, что объем завтрака составляет 200 граммов, обеда – 400 граммов, а ужина – 200 граммов, плюс-минус.
Дни | Завтраки | Обеды | Ужины |
1-й | Чашка кофе | Салат из капусты, заправленный оливковым маслом, вар. яйца – 2 штуки | Рыба на гриле и такой же, как и на обед, салат |
2-й | Сухарик ржаного хлеба и чашкой кофе | Рыба отвар., капуст. салат с маслом оливы | Говядина отвар. |
3-й | Кофе или чай – 1 чашка | Овощн. салат (добавить сельдерей) и вар. яйца – 2 штуки | Цв. капуста и говядина (отварить) |
4-й | Кофе | Морковка – 3 штуки, вар. яйцо – 1 штука (отварить всмятку) | Салат из фруктов с йогуртом |
5-й | Морковка, потертая на терку и заправленная соком лимона | Рыба в духовке и томат. сок – 1 стакан | Капустн. салат и отвар. телятина |
6-й | Кофе и 1 сухарик | Отвар. говядина и 1 фрукт | Тертая морковка, вар. яйца – 2 штуки |
7-й | Чай (можно зеленый) | Отвар. кур. филе и капустн. салат | Овощн. салат |
8-й | Зел. чай с ложкой меда | Суп и овощей, кур. филе отвар. | Помидоры, горошек и капусту смешать (заправить маслом оливы), 1 кур. яйцо |
9-й | Зел. чай | Капуста тушен. и отвар. кур. филе | Запеканка творожн., добавить изюм |
10-й | Зел. чай с добавлением молока | Кур. грудка отвар., икра кабачк., 1 вар. яйцо | Отвар. говядина, 1 сухарик из рж. хлеба |
11-й | Зел. чай и кусочек рж. хлеба | Пшеничн. каша и рыба с овощами, запеч. в духовке | Салат из капусты |
12-й | Сухарик и чай | Уха с овощами, капустн. Салат | Рагу из овощей с томатом |
13-й | Зел. чай и овс. печенье | Гречка, тефтели из рыбы на пару, цв. капуста (отварить) | Запеканка из нежирн. творога |
14-й | Зел. чай | 1 вар. яйцо, салат из капусты и огур., овощн. суп | Картошка отвар., кабачки туш. |
Диета на 2 недели меню. Вариант меню экспресс диеты на 2 недели
Быстрые диеты подбираются с учетом индивидуальных особенностей организма и привычек питания. Одной из самых эффективных считается «жесткая», которая позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса. Питаться нужно рисовой или гречневой крупой, ничего не добавляя. 14-дневная система по Агостону подразумевает более щадящий режим питания: меню состоит из натуральных йогуртов, постного мяса, овощей и фруктов. Эффективна японская экспресс-диета, меню которой не включает в себя продукты с содержанием соли.
Предлагаем вам один из вариантов меню эффективной диеты на 2 недели, в рацион питания которой входят разнообразные продукты.
День 1-ый:
- 2 вареных яйца, яблоко, груша, кофе без сахара;
- салат из любимых свежих овощей (кроме картофеля);
- 1 яйцо, апельсин, чашка чая.
День 2-ой и 6-ой: за день нужно съесть 500 г нежирного творога и выпить 1 л кефира.
День 3-ий:
- 1 стак. кефира, салат из яблок и сырой моркови с лимонным соком;
- 500 мл апельсинового или томатного сока, овощной салат;
- 250 мл кефира или ряженки, фрукты по вкусу.
День 4-ый: 500 г отварного куриного филе, 1 литр кефира.
День 5-ый и 7-ой: свежие фрукты и овощи (кроме бананов, винограда, картофеля).
День 8-ой:
- 1 вареное яйцо, овощной салат, чай;
- 200 г отварной куриной грудки, салат из овощей, 1 стак. томатного сока;
- 100 г куриного филе, микс из свежих овощей, чай.
День 9-ый:
- любимые фрукты;
- 100 г отварной говядины, салат (томаты, огурцы, растит. масло);
- 50 г вареной говядины, яблоки, груши.
День 10-ый:
- ломтик ржаного хлеба, салатик (огурцы, помидоры), чай;
- 150 г отварной рыбы, ломтик ржаного хлеба, 1 стак. кефира;
- салат овощной, 250 мл кефира.
День 11-ый:
- 2 яйца, 2 ломтика ржаного хлеба, 200 мл кефира;
- 150 г отварной говядины, овощной микс;
- 2 кусочка ржаного хлеба, свежие овощи, 1 стак. кефира.
День 12-ый: фрукты и овощи (исключая бананы, виноград), 1 л кефира.
День 13-ый:
- 2 яйца вкрутую, овощной микс, чай без сахара;
- 200 г отварного куриного филе, салат (помидоры, огурцы);
- 100 г вареной куриной грудки, 1 стакан кефира.
День 14-ый:
- 2 отварных картофелины, фрукты, 200 мл кефира;
- две вареных картофелины, 500 мл кефира;
- фрукты (кроме бананов, винограда), 1 стак. кефира.
Такое чередование продуктов в определенной последовательности помогает получить весь набор необходимых веществ без вреда для организма.
Источник: https://shkola-krasoty.com/stati/dieta-za-2-nedeli-kak-vybrat-dietu-na-2-nedeli
Диета на 2 недели минус 10 кг. Белковая
Такой режим питания рассчитан на тех, кто планирует не просто похудеть, но и привести себя в приличную форму — подкачать мышцы, выровнять рельеф фигуры. Обилие белка при почти полном отсутствии углеводов позволяет бороться с жировыми залежами. Однако подходит она далеко не всем, поскольку имеет множество серьезных противопоказаний. В первую очередь, она запрещена пожилым людям — их организм в силу замедленного метаболизма просто не справится с такими объемами белка. Следует быть осторожными и людям с заболеваниями почек, печени и ЖКТ, сердечнососудистой системы.
Особенности диеты
Белковая диета на 2 недели основана на потребности организма в углеводах — именно они служат источником энергии и необходимы для активной жизнедеятельности. Поскольку углеводов в организм поступать не будет, тело будет вынуждено черпать энергию из жировых отложений. Обилие белка в меню подразумевает необходимость активно двигаться. Только при таком условии жир будет таять, а силуэт обретет соблазнительную форму. Придерживаясь этой двухнедельной диеты, необходимо соблюдать определенные правила:
- Есть часто с интервалом в 3 часа.
- Основа питания — животный белок, в некоторых случаях разрешается заменить его растительным.
- Исключить жиры и максимально ограничить углеводы.
- Не есть каши.
- Забыть на все две недели о сладостях, алкоголе, мучных продуктах — желательно и вовсе исключить их из своей жизни.
Если во время диеты ваше состояние заметно ухудшилось: появились боли в желудке, сильно нарушился стул, болит спина в области почек, прекратите похудительный марафон и срочно обратитесь к врачу.
Как питаться
Рацион состоит из следующих продуктов:
- обезжиренного молока (не более 2,5 % жирности);
- мяса птицы (индейки, куриной грудки, утки), телят, кролика;
- куриных яиц;
- нежирной рыбы (судка, тунца, карпа и др.);
- морепродуктов.
Поскольку полностью исключать углеводы из рациона не рекомендовано, их дефицит восполняется кисло-сладкими фруктами и овощами. За исключением крахмалистых плодов (картофеля и бананов). Любые продуты, которые необходимо термически обработать, мы варим или готовим на пару. Также разрешается запекать некоторые блюда в духовке без использования масла. Какой бы рацион вы ни выбрали, не забывайте о физической активности средней интенсивности. Можно заниматься в фитнес-центре, использовать тренажеры или ежедневно бегать в течение 30-40 минут.
Меню на 2 недели
Особо строгого режима питания не предусмотрено. Вы сами решаете, как комбинировать завтраки, обеды и ужины и можете менять рацион по своему усмотрению. Выбирайте любой из представленных вариантов:
Завтраки
- 100 г обезжиренного творога и брусника (или зелень).
- 100 г омлета.
- 2 жареных со шпинатом яйца.
- 150 г геркулесовой каши на молоке или на воде.
- 200 г пшенной каши на воде с вялеными фруктами.
- 1 ст. йогурта и вареное яйцо.
Вторые завтраки
- 2 яйца.
- Листовые овощи с оливковым маслом (1 ч. л.).
- Рыба-гриль со свежим огурцом.
- Апельсин.
- Ягоды клюквы или брусники.
- Яйцо и огурец.
- Нежирный творог.
Обеды
- Суп-крем из овощей, запеченные кабачки с сыром фета.
- Кефир или 150 г рыбы, приготовленной на пару.
- Фаршированный мясом и овощами перец — 200 г.
- Уха из нежирной рыбы, овощной салат.
- Приготовленные на гриле рыба и баклажаны.
- Курица-гриль и овощи.
- Паровые рыбные котлеты и овощи.
- 200 г отварной говядины, салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом.
- 150 г отварной индейки или кролика.
Полдники
- Полстакана питьевого йогурта или обезжиренного кефира.
- Салат из капусты и огурца, или помидоров с оливковым маслом (лимонным соком).
- Салат из моркови и растительного масла.
- Горсть грецких орехов.
- Грейпфрут или яблоко.
- Вареное яйцо или стакан томатного сока.
Ужины
- 150 граммов разрешенного мяса (отварного, парного, запеченного) + салат из овощей.
- 150 г отварных креветок и стручковая фасоль.
- 200 г рыбы паровой, гриль, запеченной или отварной.
- Котлеты из разрешенного мяса и листовой салат.
- 200 г ассорти морепродуктов.
Промежуток между всеми приемами пищи не должен быть более 3-х часов. А ужинать следует не позднее, чем за два часа до сна. При таком режиме вы совсем не будете голодать, будете чувствовать себя прекрасно на протяжении всего срока похудения.
Источник: https://shkola-krasoty.com/stati/dieta-za-2-nedeli-kak-vybrat-dietu-na-2-nedeli
Написать комментарий