Диета могилевской натальи. Наталья Могилевская рассказала о диете, на которой сбросила 25 кг

Диета могилевской натальи. Наталья Могилевская рассказала о диете, на которой сбросила 25 кг

Наталья Могилевская не перестает удивлять поклонников своим шикарным внешним видом.На каждом новом фото Могилевская, кажется, выглядит все моложе. Как ей удалось похудеть на 25 кг? Наталья рассказала о своей волшебной диете.

Певица с триумфом вернулась в проект «Танцы со звездами» и радует фанов новыми песнями, но большинство поклонниц Наталья сейчас занимает один вопрос: как ей удалось так феноменально похудеть?!

Могилевская призналась, что сбросила целых 25 кг — и с тех пор успешно удерживает вес в нормальных рамках. Перемена действительно бросается в глаза: Наталья выглядит помолодевшей и похорошевшей.

Итак, в чем же секрет диеты Натальи Могилевской? Об этом сама знаменитость рассказала в свежем интервью.

Диета Натальи Могилевской

Для похудения певица использовала систему питания, разработанную известным диетологом Натальей Самойленко.

По словам Могилевской, главный принцип, который она соблюдает — не быть голодной, ведь с постоянным чувством голода бороться бессмысленно и вредно — так похудеть нельзя.

«Я говорю теперь всем, что похудеть, постоянно недоедая, невозможно. Нужно забыть понятие диета и быстрое похудение, забыть насилие над собой», — рассказывает Наталья.

«Только здоровый и комфортный способ жизни и питания.

Понемногу меняя свои привычки можно прийти к потрясающему результату.

У меня плотный рацион, ем 4-5 раз в день и всегда сыта. Если я в Киеве, у меня с собой маленькая сумка-холодильник, а в ней – питание на весь день, за исключением завтрака и ужина – утром и вечером я ем дома.

Основной принцип питания – углеводы с овощами и фруктами в первой половине дня, белки с овощами во второй. После обеда у меня жесткие правила, нарушать их нельзя.

Без легких, спортивных нагрузок похудеть будет сложнее. Нужны регулярные легкие нагрузки. Прогулки 15-30 минут каждый день вполне достаточно. Но, я, конечно, Советую танцы!

Но самое главное, благодаря постоянной работе над собой, – я полюбила себя. Такой, какая я есть. Это главный секрет хорошей формы для каждой женщины», — делится Наталья.

Рацион Натальи Могилевской

9.00 – завтрак. Каша с фруктами, ягодами, йогуртом и медом. Или каша с овощами. Или лапша с овощами.

11.30 – второй завтрак. Фрукты, ягоды или снова каша (если голодна, можно съесть даже бутерброд).

14.00 – обед. Суп, мясо или грибы и овощи. Углеводов, хлеба и фруктов в этот прием пищи уже быть не должно!

16.30 – полдник. Сыр и овощи или рыба и овощи, орехи и чай. Если хочется сладкого – любые черные ягоды.

19.30 – ужин. Рыба или сыр с теплыми овощами типа рагу или приготовленными на пару.

Все порции по 250-300 грамм.

Наталья самойленко меню. Правильное питание: меню на неделю для здоровья и похудения

Статьи

Александра Дмитренко , источник: «Facenews»

Статьи

Существует ли способ, как быстро и эффективно похудеть? Американские ученые утверждают, что есть. А значит, изнурять себя диетами и продолжительными тренировками больше не нужно. Основной акцент стоит сделать на правильном питании. И уже через месяц вы сможете ощутить первый результат – минус 4,5 килограмма.

Подробно рассказывает главный врач медицинской клиники "Столица" Наталья Самойленко.

Режим питания

Завтрак должен быть легкий, насыщенный сложными углеводами. В течении дня кушаем 5-6 раз, маленькими порциями, через каждые 2,5-3 часа. Делаем легкие перекусы из разрешенных продуктов, если чувствуем голод. Здоровый завтрак должен включать в себя цельное зерно и фрукты. Такой комплекс, по словам специалистов, поможет сохранить оптимальный уровень инсулина в крови и насытить организм питательными веществами. Например, можно приготовить бутерброд из цельнозернового хлеба с вареным яйцом. Подойдет также нежирное молоко и бананы.

Запрещено употреблять тяжелую пищу или переедать после 18:00. За 15-20 минут до еды нужно выпивать стакан чистой воды. В течении дня до 19:30 обязательно выпивать минимум 2,5-3 литра воды. Пищу можно: варить, тушить, запекать, готовить на гриле и в пароварке.

• Завтрак: 7:00 - 7:30 (за 15 мин до завтрака выпиваем стакан воды).

• Перекус: 10:00-10:30.

• Обед: 12:30-14:00.

• После 15.00 нельзя употреблять каши, молочные продукты, орехи, сухофрукты.

• Перекус: 14:00- 16:30.

• Ужин: до 19:30 или за 4-5 часов до сна.

Диета натальи самойленко меню. Ешь, пей, худей. Что мы узнали о правильном питании от популярного украинского диетолога

Популярный украинский диетолог, врач-эндокринолог Наталья Самойленко рассказала о главных аспектах правильного питания при построении рациона.

Мы собрали главные тезисы из ее интервью.

Современная диетология — это персонализированная наука. Разработка пищевых стратегий для каждого конкретного человека должна строиться на результатах полного обследования.

Диетолог утверждает, что при составлении рациона возможно находить компромиссы с не очень полезными, но любимыми продуктами — это необходимо, чтобы исключить из диеты элемент стресса.

Рекомендуемое специалистом количество приемов пищи — три раза в день. В то же время на возможность позволить себе « перекусы» влияет то, есть ли у человека патология органов пищеварения.

« Есть заболевания, при которых три раза — это не очень хорошо, и для них более полезно так называемое частое дробное питание», — говорит Самойленко.

Среди моделей питания, которые, как утверждает специалист, могут продлить жизнь и молодость — паузы в еде ( или же фастинг) по формуле « 16 на 8» ( то есть 16-часовое голодание при 8-часовом «

Аутофагия — это естественный способ очищения от „отработавших свое“ клеток, поврежденных белковых молекул разных других метаболитов, которые можно легко выводить из организма таким простым методом, как паузы в еде», — комментирует врач.…>

Диетолог рекомендует отдавать предпочтение локальным продуктам — например, льну вместо чиа. Причиной этого она называет лучшее усвоение организмом и более доступную цену продуктов, выращенных в Украине.

« Булгур, киноа — не могу сказать, что это мега-полезные каши или что киноа чем-то лучше, например, чем гречка. Я за пищевое разнообразие и за то, чтобы расширять наши гастрономические горизонты, пробовать что-то новое», — подчеркивает эндокринолог.

Для того, чтобы структурировать свой рацион, важно соблюдать « правило экватора». В диетологии « экватор» — это условная линия, которая делит день на две части — до и после 15:00, показывая правильность ритмов в приеме пищи.

Диетолог подчеркивает, что до 15:00 кратность питания должна быть выше, чтобы не допустить калорийного смещения из-за того, что человек добирает недостаток калорий утром усиленным питанием вечером.

Фото: Ella Olsson on Pexels

Доктор советует принимать пищу с интервалом пять-шесть часов:

« Завтрак, например, может быть в 7−8 утра. Тогда у нас обед будет в 13−14 — мы успели до „экватора“, это важно. И опять добавляем к времени обеда интервал пять-шесть часов: получается время ужина порядка 19:00, даже 20:00», — говорит Наталья Самойленко.

Также важно начинать свой день, выпивая перед завтраком одни-два стакана чистой теплой воды. В случае отсутствия эрозивных или язвенных поражений слизистой оболочки кишечника в воду можно добавить лимон — это ощелачивает жидкость и улучшает процесс пищеварения.

Источник: https://shkola-krasoty.com/novosti/dieta-natali-mogilevskoy