Как похудеть на 1 кг за один день. Можно ли похудеть за одни сутки

Как похудеть на 1 кг за один день. Можно ли похудеть за одни сутки

Однозначного ответа на вопрос «как сбросить вес всего за 1 день» не существует. За сутки жир никуда не денется, такова биологическая природа человека. Все «моментальные» способы похудения направлены на быстрый сброс имеющейся в теле жидкости. Поэтому, даже если удастся временно стать немного стройнее, такое состояние продержится максимум сутки или двое.

Лишний вес

Важно! Постоянные попытки сбросить вес таким способом могут привести к серьезным нарушениям в водно-солевом балансе, а также в мочевой системе.

Специалисты выделяют следующие направления для максимального сброса веса:

• экспресс-диеты;
• спортивные тренировки;
• объединение первых двух методов (дает самый лучший эффект).

Питание с использованием любой диеты строится на уменьшении потребляемых калорий: расходуется их больше, нежели поступает с пищей. Некоторые растительные продукты могут помочь немного расщепить жир – это киви и ананас, именно их рекомендуют употреблять в первую очередь желающим срочно худеть.

На заметку. Различные правильно подобранные спортивные упражнения повышенной интенсивности могут помочь скинуть не более одного килограмма веса (как правило, около 500-600 гр.) за пару часов.

Например, безостановочный бег в течение получаса сжигает 3 сотни калорий, скакалка за 10 минут избавит от 200 калорий, за одно приседание теряется 5 калорий.

Третий, комплексный, путь к похудению даст заметный эффект только при разумных сроках, выделенных на достижение этой цели. Он точно не ответ на вопрос, как легко похудеть за один день, ведь для больших физических нагрузок обязательным условием является обеспечение организма сбалансированным питанием из белков, жиров и клетчатки (что при строгой диете никак не получится), иначе легко потерять сознание на очередной тренировке.

Как похудеть за день на 5 кг в домашних условиях. Рекомендации от диетологов и фитнес-тренеров, как похудеть на 5 кг без диет

Стройность — это не только бич современного мира, но и залог здорового тела. Стройный облик всегда поддерживает уровень уверенности в себе, служит поводом для позитивного настроя и, конечно же, притягивает взгляды противоположного пола. Именно поэтому все, кто попал в ловушку «зверского аппетита», так стремительно пытается заполучить подтянутую форму.

Диетологи, тренеры и психологи, которые непосредственно имеют отношение к похудению, всегда утверждают, что одного желания похудеть недостаточно. Подход к решению проблемы должен быть разносторонним.

Если вам крайне необходимо похудеть за неделю на 5 кг, прислушайтесь к советам специалистов:

1. Откажитесь от вечерних походов к холодильнику. Это, наверное, самый действующий способ сбросить пару килограмм за неделю. К тому же это отличная профилактика «нарастания» новых сантиметров. Не есть после шести не каждому подходит, ведь далеко не все ложатся спать в 9 часов вечера, поэтому в идеале нужно ужинать низкокалорийными блюдами за три часа до отбоя.
2. Урежьте употребление жареного, выпечки и высококалорийных десертов. Отказываться полностью от такой вкуснятины не стоит, но порция должна быть маленькой и кушать такие блюда лучше утром. А вот продукты с множеством пустых калорий, например, газировка, хот-дог, чипсы полностью исключите.
3. Не забывайте о водном балансе. Организму, чтобы быстро сжигать жиры, и выводить токсины нужно много чистой воды. В сутки вы должны выпивать не менее 1.5 л питьевой воды. Нелишним будет закрепить привычку выпивать стакан воды натощак. Это поможет организму «проснуться».
4. Придерживайтесь метода частого приема пищи. Питайтесь 5-6 раз в день маленькими порциями. Если вы кушаете редко, но в большом количестве ваш вес не снизится ни на грамм.
5. Научитесь отличать физиологическое чувство голода, которое идет из желудка, и сигнал о надобности очередного перекуса из головы. Сделать это легко. Когда вы действительно голодны, вы согласны съесть даже нелюбимую кашу, а вот если вы мечтаете об ароматной булочке, можете смело идти выпить стакан воды и устранить свой надуманный аппетит.
6. Введите в свой распорядок дня физкультминутки. Подберите комфортные для вас упражнения и выполняйте их не менее 3 раз в неделю. Длительность одного занятия должно быть около 40 минут. Чтобы процесс похудения шел быстрее, комбинируйте кардионагрузки и силовые упражнения. Например, можно чередовать прыжки на скакалке и качание пресса.
7. Если вы решили испробовать экспресс-диету, выбирайте ту, которая состоит из ваших любимых ингредиентов. Иными словами, не стоит изнурять себя поеданием капусты, если вы ее не любите или голодать на воде. Это лишь «загонит» ваш организм в состояние стресса и в конечном результате, вы сорветесь и еще больше растолстеете.

Как похудеть за 1 день на 20 кг. Как похудеть на 6 кг за 20 дней

Добрый день, друзья!

Если вопрос борьбы с лишним весом для Вас актуален - тогда эта статья для Вас!

20 дней назад решил что все, хватит халявничить - пора привести себя в форму, скоро лето!

Мой рост 172 см., вес на момент начала тренировок 88,1 кг., мне 31 год, я мужчина, работаю в офисе и совершенно не занимаюсь спортом, не занимался последние лет пять.

Началось все с того, что знакомая девушка затащила меня в спорт зал за компанию. Первое занятие было бесплатным и тренер отлично отработал - показал основные упражнения, поддержал, похвалил и сказал, что если буду заниматься систематически и соблюдать диету - получу отличный результат. Я решил попробовать и за следующие 20 дней у меня получилось похудеть на 6 кг. Как это было и что я для этого делал - читайте ниже.

Тренироваться я начал с персональным тренером в обычном спорт-зале. 3 раза в неделю - понедельник, среда, пятница. Этот же тренер составил мне диету. Она заключалась в следующем.

Во-первых, я перешел на 6 разовый прием пищи:

1) 8:00

2) 11:00

3) 14:00

4) 17:00

5) 20:00

6) 22:30

Тренировки проходят с 21:00 до 22:00, что не мешает работе и личной жизни.

Во-вторых, мне не надо считать калории, но надо съедать в сутки определенное количество белков и углеводов, а именно:

1) 550 гр. белка в готовом виде (куриная грудка, постная говядина, рыба, морепродукты, яйца - не более 2 желтков в день, белки - в неограниченном количестве);

2) Углеводы. Прием углеводов принимаю в следующем порядке:

1 день: 300 гр.

2 день: 100 гр.

3 день: 100 гр.

4 день: 50 гр.

5 день: 50 гр.

Далее цикл повторяется. В отличие от белка, углеводы нужно взвешивать в сухом виде. Я как делаю: в первый день на завтрак - варю 100 гр. геркулеса, на второй и третий прием пищи по 100 гр. гречки и риса. Варю на воде. Из приправ - только соль. Во все остальные дни ем только геркулес. Взвешиваю на кухонных весах, если у Вас их нет - нужно их приобрести - стоят около 500 руб. Здесь же в первый прием пищи в кашу каждый день добавляю одну столовую ложку льняного масла (продается рядом с оливковым маслом в супермаркетах).

В третьих, надо отказаться от всех соусов, масел, майонезов, всех молочных продуктов, сахара и сахаросодержащих продуктов, в том числе овощей и фруктов.

Соль можно, кофе и чай без сахара тоже можно.

В четвертых - я выпиваю в день около 2,5 л. воды - обычной негазированной. Во время тренировки выпиваю 0,5 л. воды.

В пятых, в любой из приемов пищи можно есть неограниченное количество зеленых овощей, не содержащих сахар. Я ем сырую броколли (продается кустом в супермаркетах в разделе зелень), живой листовой салат (в супермаркетах продается живой с корнями в маленьком пластиковом стаканчике, его ставлю в воду и листы салата получаются как с грядки - живые и свежие), фасоль стручковая - продается в замороженном виде, свежая зелень (укроп, петрушка, листы шпината и др.) и огурцы. Огурцов есть можно столько много, сколько душа пожелает. Я режу их вдоль, делаю порезы ножом и посыпаю солью, потом разрезаю на кусочки и распределяю по контейнерам.

Из фруктов можно только зеленые кислые яблоки, я покупаю только Гренни Смит. Также можно есть авокадо. Нарезаю его кусочками и распределяю по контейнерам. Также ем белокочанную капусту, нарезаю в салат и добавляю соль и разбавленный уксус - получается очень вкусно.

В шестых, чтобы суставы чувствовали себя нормально принимаю три раза в день по капсуле Омега 3.

За 20 дней с начала занятий я похудел на 6 кг, причем ушел именно жир, мышечная масса не только не уменьшилась, но и укрепилась.

Раньше думал, что шестиразовое питание это очень сложно - ничего подобного: перед сном ставлю в мультиварку вариться куриную грудку - покупаю сразу охлажденное филе . Утром, разделяю его на 5 контейнеров, туда же закидываю овощи и листы зелени. Все - набор на день готов - трачу на это утром максимум 15 минут. Три контейнера беру с собой на работу. Когда приходит время перекуса, у меня играет будильник. Достаю контейнер и ем, после еды пью капсулу омега 3, ем одно яблоко.

Раз в неделю съедаю безе - все равно сладкого иногда хочется, безе весит около 60 гр., большого вреда не принесет - а на душе приятно. На завтрак, когда каши всего 50 гр. - жарю на льняном масле 2 яйца со свежим броколли. Масла лью минимум и размазываю его по всей сковороде. Это самая божественная яичница - рассказал про нее всем друзьям.

Ну вот и вся система похудения. Чувствую себя отлично, с радостью по утрам встаю на весы и с огромным удовлетворением фиксирую результат. Пузо тает на глазах.

Буду рад, если кому-то эта статья поможет встать на путь правильного питания и победить в борьбе с лишним весом.

У Вас обязательно получится - результат будет Вас мотивировать и радовать! Поделитесь этой статьей со своими друзьями и близкими - через месяц вы их просто не узнаете!

Всем добра!