Как похудеть на 30 кг за неделю без диет. Меню диеты на 30 дней
Как похудеть на 30 кг за неделю без диет. Меню диеты на 30 дней
Далее приведем подробное недельное меню диеты, позволяющей похудеть на 30 кг за месяц. Запрещено заменять одни продукты на другие или менять местами рационы разных дней. Итак, начнем «терять» 30 кг на диете с воскресенья.
- Воскресенье. На завтрак 100 грамм (г) творога 1% жирности и стакан зеленого чая без сахара. На обед 100 г отварной говяжьей печени (если есть возможность, то лучше телячья), 2 вареных яйца, 100 г твердого сыра, один средний помидор и стакан несладкого чая. На ужин 200 г отварной рыбы, 100 г твердого сыра, 200 г сырых овощей (например, огурец или редис), 100 г спаржевой фасоли.
- Понедельник. На завтрак 100 г отварного постного мяса, 100 г тушеных овощей, стакан зеленого чая без сахара. На обед 100 г отварной говядины, 2 вареных яйца, стакан несладкого чая. На ужин 100 г творога 1% жирности, 200 г отварной рыбы и стакан молока.
- Вторник. На завтрак 200 г отваренного филе индейки, один средний помидор и стакан зеленого чая без сахара. На обед одно вареное яйцо, 200 г салата из овощей без добавления масла, стакан несладкого чая. На ужин 200 г отварного или тушеного нежирного мяса, 100 г тушеных овощей, стакан яблочного сока.
- Среда. На завтрак 200 г отварной ветчины, 100 г сырой или тушеной капусты, стакан несладкого чая. На обед 2 вареных яйца, 200 г овощного салата без масла, стакан чая без сахара. На ужин 100 г отварного куриного филе, 100 гр морковного салата, 50 гр орехов.
- Четверг. На завтрак 100-150 г йогурта 1% жирности, 200 г отварного постного мяса, 100 г овощей, стакан минеральной воды без газа. На обед 200 г отварной рыбы, 100 г твердого сыра, стакан чая без сахара. На ужин овощи, сколько хочется.
- Пятница. На завтрак 2 отварных яйца, 100 г отварной печени (куриной или говяжьей), стакан зеленого чая без сахара. На обед 100 г отварной рыбы, 100 г сыра, 100 г овощного салата без масла. На ужин несколько средних фруктов.
- Суббота. На завтрак 200 г отварного мяса, 100 г отваренных или тушеных овощей, стакан несладкого чая. На обед фрукты, сколько хочется. На ужин 100 г отварного куриного филе, 100 г отварных или тушеных овощей.
Им. Какая часть речи слово «им»?
«им» — это местоимение «он», «оно» или «они» в падежной форме в зависимости от смысла контекста.
Чтобы понять, какая часть речи слово «им» , определим, какое оно имеет обобщенное значение и в какой находится грамматической форме в следующем высказывании.
Издали видна багряная макушка клена. Он стоит как страж на краю села. Ну, как не залюбоваться им!
В этом контексте сообщается о клене. Чтобы избежать повтора одного и того же существительного, в сообщении употребляется слово-заменитель «он» , которое указывает на неодушевленный предмет, о котором ранее идет речь.
Такой способностью заменять существительные, прилагательные и числительные обладает уникальная самостоятельная часть речи — местоимение.
Слово «он» — это местоимение.
А какое это местоимение? Чтобы узнать это, определим его грамматические признаки.
Грамматические признаки местоимения «он»
В зависимости от значения и грамматических признаков местоимения делятся на семантические:
- личные ( я, ты, он );
- притяжательные ( мой, твой, свой );
- указательные ( тот, этот, сей );
- отрицательные ( ничей, никто, нечего )
и пр.
Местоимение «он» указывает на лицо или предмет, которые не участвуют в диалоге, а о которых идет речь, и отвечает на вопросы: кто? что?
В соответствии с этим значением определим, что «он» — это.
Как и другие местоимения этого разряда, оно обладает постоянным грамматическим признаком —:
- местоимения 1 лица ( я, мы );
- местоимения 2 лица ( ты, вы );
- местоимения 3 лица ( он, она, оно, они ).
Все личные местоимения — это изменяемые слова. Особенностью их формоизменения является то, что у них меняется корень:
- он — им;
- она — её;
- они — их.
По этой причине бывает затруднительно определить, какое местоимение используется в контексте.
Понаблюдаем, как изменяются по падежам личные местоимения 3 лица.
Падежная форма местоимения «им»
Заметим, что у местоимений 3 лица «он» , «оно» и «они» совпадает грамматическая форма творительного и дательного падежей:
- он — любуемся (кем?) им;
- оно — восхищаемся (чем?) им;
- они — дадим (кому? чему?) им.
Слово «им» — это местоимение «он» , «оно» или «они» в падежной форме в зависимости от смысла контекста.
Примеры
Малыш долго не мог уснуть, но наконец сон овладел им.
Солнце взошло над верхушками елей и сосен. Мы любуемся им и рады его свету и теплу.
Дети пошли в лес за земляникой. Им хочется набрать полные ведерки душистой ягоды.
Как похудеть на 20 кг за месяц реальные советы. Как похудеть на 20 кг за месяц
Эта программа гарантирует потерю от 15 до 20 кг за месяц при точном соблюдении рекомендаций.
Вы уже не можете смотреть на себя в зеркало? Вам надоело покупать одежду в магазинах больших размеров? Вы хотите выглядеть как голливудская звезда и мучаетесь вопросом, как похудеть на 20 кг за месяц? Но вы использовали всё: и низкокалорийные экстремальные диеты , и дорогие таблетки для похудения , и изнуряющие упражнения в спортзале , чтобы похудеть.
Но ничего не помогает! Тогда это то, что вам нужно!
Я хочу предложить на minuskg.ru очень простую месячную программу для похудения и очищения организма.
Соблюдая все рекомендации, вы сможете похудеть на 15 – 20 килограмм!!!
Первая неделя – полное очищение организма
Каждое утро первой недели прочищаем толстый кишечник с помощью клизмы .
Но если совсем не можете это сделать, можно принимать специальные средства для очищения кишечника, которые продаются в аптеках. Это очень важная процедура.
Так и напишите себе и прилепите на холодильник: каждый день клизма! В противном случае, похудеть на 20 кг за месяц не удастся.
- Завтрак: зелёный чай без сахара; 1 — 2 фрукта, кроме бананов и винограда.
- Обед: салат из свежих овощей без соли, заправлять лимонным соком, можно использовать все овощи (огурцы, помидоры, капусту, морковь, сельдерей, горох, укроп, чеснок, лук репчатый и зелёный, кроме картофеля, свёклы, кабачков, баклажанов, фасоли, гороха). Салат есть вместе с варёной курицей без соли. Вообще, ограничение соли — очень важный момент, когда вы пытаетесь похудеть .
- Ужин: один грейпфрут.
Вторая неделя – активное похудение
- Завтрак: свежевыжатый сок или зелёный чай без сахара, два яичных белка.
- Обед: курица с овощами без соли и масла.
- Ужин: грейпфрут.
Третья неделя – активное похудение
- Завтрак: зелёный чай без сахара, два зелёных яблока.
- Обед: курица с овощами без соли и масла.
- Ужин: грейпфрут.
Четвёртая неделя – закрепление результата
Перед каждым приёмом пищи съедать грейпфрут.
- Завтрак: зелёный чай без сахара, фруктовый салат (не использовать бананы и виноград) заправленный обезжиренным йогуртом без добавок.
- Обед: курица с овощами с оливковым маслом без соли.
- Ужин: Рыба приготовленная на пару без соли или пожаренная на оливковом масле с лимонным соком без соли.
Важные мелочи
Запомните!!! В течение всей диеты следует выпивать до 2 литров чистой воды в день.
Есть нужно маленькими порциями.
Не кушать после шести вечера.
2 – 3 раза в неделю по часу заниматься спортом (не важно каким).
Больше двигаться – гулять, танцевать, делать уборку.
Очень важно с точностью соблюдать ограничения в питании.
Учтите, что даже маленькая шоколадка – это серьезное нарушение диеты, которое сведет все усилия похудеть на 20 кг за месяц на нет.
Поэтому – держитесь, и через месяц вы будете выглядеть сногсшибательно.
Тех кто уже сидел на этой диете мы просим оставить свои комментарии о ней — что было самое сложное, на сколько она вам помогла.
Это поможет новичкам не наступать на одни и те же грабли и более серьезно подготовиться и не сорваться с нее.
Как правильно худеть. Как правильно питаться, чтобы похудеть
В статье собраны простые советы диетолога, которые научат, как правильно питаться, чтобы похудеть, общие рекомендации, наиболее частые ошибки и заблуждения.
- Алиментарная (от лат. alimentum — пища, питание) – это то, что мы получаем через рот. Мы в 95% случаев проблему наедаем.
- Эндокринные нарушения встречаются в 3-4% случаев.
- Различные неврологические расстройства и другие причины встречаются в 1%.
- Основной обмен. То, сколько тратит наш организм, чтобы в покое (лежите, сидите, смотрите телевизор) поддержать свою жизнедеятельность. Количество расходуемой энергии индивидуально. Рассчитывается: женщины 0.9 кКал/кг, мужчины 1 кКал/кг веса.
- Физическая активность.
- При наборе мышечной массы.
- В стрессовых ситуациях.
- При повышении температуры тела и окружающей среды (любители бани).
- При активном росте.
- Возраст. Наша задача – поддерживать обмен веществ за счет физических нагрузок.
- Кормление грудью.
- Эндокринные заболевания.
- Голодание. Все голодные диеты, которые есть.
- Еда за компанию. Например, женщина поужинала в пять часов. Муж пришел в девять вечера. Жена за компанию съедает второй ужин.
- Эмоциональное «пищевое пьянство». Заедание стресса, замена любви на вкусный продукт. Сахар возбуждает в нашем мозге морфиновые зоны, такие же, как и наркотики. Рука, как у наркомана и алкоголика, тянется к этому удовольствию. Не надо читать книжки, идти в театр, заниматься спортом, строить отношения, искать источники радости. Взял и съел. Минуту себя любишь, потом весь вечер ненавидишь.
- Ограничительные нарушения – «диетическая депрессия». Встречается у людей, которые все время сидят на диетах, ограничивают себя, ложатся спать с мыслями о еде. Такие люди не могут остановиться, дорвавшись до вкусностей. На практике получается мучительная попытка похудеть, чтобы питаться пирожными и булочками. Не вырабатывается привычка правильного пищевого поведения.
- Пароксизмальные нарушения. Например, «ночная жрица». Разовый неконтролируемый приступ переедания. Внезапно захотелось — набросился на еду и уже не в силах остановиться.
Почему толстеем
Причины возникновения избыточного веса:
Другими словами, в 95% случаев проблема возникает из-за превышения поступающей энергии над нашими энергозатратами.
Энергозатраты идут двумя путями:
Кушать меньше, чем ваш основной обмен, нельзя.
Таблица расхода энергии органами и тканями организма
Когда увеличивается основной обмен:
Что снижает обмен веществ:
Формула расчета величины основного обмена (ВОО), где М — масса тела:
Когда человек кушает больше, чем тратит, возникает избыток в калориях. Например, наесть лишние 200-300 кКал очень легко. Они кроются в таких продуктах, к которым мы не относимся как к еде.
Кто считает, что плохо выпивать стакан молока? Это те же 300 кКал энергии, то есть половина чизбургера или гамбургера. Молоко, кефир — это тоже еда. Очень часто выпитый вечером стакан кефира считают диетическим продуктом. Но если этот стакан идет сверх дневного рациона – это уже перебор в калориях.
Ежедневный перебор в 200 кКал приводит к набору 8 кг за год.
Нарушение режима питания
Виды нарушений режима питания , которые встречаются у 60% людей с избыточным весом:
Написать комментарий