Типичные ошибки в кардиотренировках.

09.08.2017 в 11:33

Тренировка с собственным телом укрепляет сердце, помогает улучшить физическую подготовку и сжечь больше калорий. Однако кардиотренировки не дают результата в трех случаях: при высококалорийном питании, при низкокалорийном питании и при невысокой общей активности.

Почему кардио не дает результата?

Кардио - незаменимая часть программ, направленных на жиросжигание, но чтобы занятия были результативными, необходимо нормализовать питание. Оно ключ ко всем изменениям в теле. При высококалорийном рационе аэробика будет бессмысленной, при низкокалорийном - беспощадной для вашего метаболизма.

Принцип силовых тренировок заключается в повреждении мышечных белков и их последующем сверхвосстановлении. Каждая силовая тренировка - огромный стресс для организма. Чтобы подготовиться к очередному стрессу, он вынужден синтезировать новые мышечные белки. Крайне примитивный пример - сегодня вы с особым трудом потянули 50 кг, "Повредили" мышечную ткань, восстановились, на следующей тренировке этот вес пошел легче, а через тренировку и вовсе увеличился до 55 кг.

Как уже говорилось, на само поддержание мышц тратится много калорий, что хорошо. Чем больше энергозатрат в пассивном состоянии, тем быстрее метаболизм.

Смысл аэробики сводится к сжиганию дополнительных калорий. В условиях низкокалорийной, низкоуглеводной диеты, а также утром запасы гликогена (в печени, мышцах, крови) снижены, организм начинает использовать мышечные белки, что влечет за собой разрушение самих мышц, а это приводит к замедлению скорости обмена веществ. Меньше мышц - меньше калорий вы тратите в состоянии покоя.

Варианта два:
* перестать истязать себя диетой;.
* перестать истязать себя кардио.

А чтобы от ваших кардиотренировок был толк, посмотрите, не совершаете ли вы следующих ошибок.
* избыток кардио. Выше написано, чем он чреват. Избыток - это когда аэробика каждый день и дольше часа.

* нерегулярные тренировки. Глупо ждать результата, если заниматься, когда хочется. Во всем должен быть режим. Разумеется, если хочется и есть возможность подвигаться, например, поиграть в подвижные игры, отжаться от пола или посетить урок танцев, то без вопросов. Речь о запланированных кардиосессиях в неделю идет. Обычно рекомендуют заниматься 30-45 минут трижды в неделю, но количество тренировок зависит от уровня подготовки и цели.

* долгие кардиосессии. Долгие тренировки разрушительным образом на мышцы воздействуют. После силовой оптимальным временем для кардио будет 15-20 минут, в день свободный от силовой 30-45 в крайнем случае 60 минут.

* тренировки не соответствуют уровню физической подготовки. Вы спокойно можете пробежаться в интервальном режиме, но упорно ходите или наоборот, ваш пульс поднимается до небес, но продолжаете тренировку, даже если она заставляет вас чувствовать себя плохо.

* однообразные тренировки. Организм к аэробике примерно за четыре недели адаптируется. Адаптация означает, что вы будете тратить меньше энергии на выполнение упражнений. Следовательно, нагрузку нужно менять. Или изменить время тренировки.

* время тренировки. Самые популярные рекомендации - утром натощак или вечером примерно через 1, 5-2 или 3 часа после еды. Утром запасы гликогена снижены, метаболизм требует хорошего пенделя, в идеале вы должны сжигать жир, но вместе с жиром будут гореть мышцы. Предотвратить этот побочный эффект можно приемом пищи - после пробуждения съесть несколько яичных белков или выпить аминокислоты всаа. (Последние исследования говорят, что время тренировки - до завтрака или после приема пищи не имеет существенного значения Schoenfeld, Brad, et al. "Body Composition Changes Associated With Fasted Versus non - Fasted Aerobic Exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition 11. 54 (2014).

* вы углеводы прямо перед аэробикой едите. Кардиотренировки не дадут результата, если есть непосредственно перед тренировкой или употреблять энергетические спортивные комплексы. Между полноценным последним приемом пищи и занятием аэробикой должно пройти 1, 5 - 2 часа.

Напоследок хочу сказать, чтобы повысить эффективность кардио, а не жаловаться, что тренировки не дают результата и вообще в тягость, выбирайте тот вид нагрузки, который по душе.

Комментарии(56)

inessa1988

Блин, как же хочется тепла,чтоб юбочку короткую надеть уже, а то надоели морозы эти =))

Гость

Смотря где живешь) во многих местах уже тепло)

sweet062

Будем знать)))

Гость

люблю в таких пабликах картинки больше чем содержимое

Гость

Хорошие советы.

Гость

Главное следить за ЧСС. Если вы хотите похудеть, чередуйте тренировки в фитнес и аэробной зонах. Если этого вам уже кажется мало и вы хотите улучшить собственную выносливость – можете добавить в своё расписание анаэробные тренировки. Если хотите просто улучшить своё состояние – включайте в тренировочный план активности в первых четырёх зонах. Главное – помнить, что чрезмерное усердие и доведение себя до предобморочного состояния тяжёлыми тренировками пока никому не шли на пользу.

JULIAMIF

Ну главное что бы добиться наилучших результатов в улучшении фигуры надо не забывать про силовые занятия. А кардио это уже как дополнительное.

Devochka-beda

Статья кардио!А так да согласна.

Гость

Это кто придумал ?

Гость

красивая

Гость

Бассейн 3 раза в неделю по часу с полной нагрузкой (на следующий день болят мышцы) полгода не даёт результатов. Почему?

Гость

Хорошый туз пиковый

Гость

Фотнулась теперь ломай голову каки продать)))

Гость

Та же шляпа. Я так думаю, что для результатов необходимы тренировки с отягощениями

Гость

А какой результат ожидается?

Гость

Минус 5-7 кг веса

Гость

Мышцы после аэробной тренировки болеть не должны, вероятно есть проблемы с техникой.
Проблемы касающиеся веса связаны ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО с потреблением/расходом ккал в сутки. Вероятнее всего НЕ соблюдается низкоуглеводная, низкокалорийная диета.
Могу дать рекомендации, воздерживаться от приема любой пиши в течение 3-4 часов перед тренировками. И за 4 часа до сна.

Гость

Фигура что надо!

Starlet

Это надо каждому!

Гость

Дааа... похоже,мне и питание надо еще корректировать, и тренировки, и режим дня... иначе долго топтаться буду на месте...

Гость

пo утрaм, нaдев чаcы, позабудьтe пpо трусы!

Гость

попа большая

Гость

Вот пачка))) два спам бота разговаривают))))) даже 3

Гость

Спасибо ?_? правда полезная информация.

Гость

Ошибки не знаю. Фигура улет)

Гость

можно ли после кардио-тренировок пить протеин? не буду ли я полнеть от него?хочу подкачать попу :) посоветуйте, какой продукт стоит брать, чтобы не переплачивать? думаю взять российский бренд, чтоб было дешевле

Гость

Лучший продукт и без переплат - приседания! "Подкачать попу" кардио-тренировками?.. Не получится подкачать упажнениями для жиросжигания.

lula

Ну вот я буду приседать :)) стоит пить протеин? и какой посоветуйте российский?)

Гость

Протеин - это по сути своей прием пищи. Он сам по себе не даст эффекта. Его стОит пить, если не получается добрать нужное количество белка из обычной пищи. Девушке вообще можно забить на это дело) Лучше выкинуть из рациона весь мусор и топать в супермаркет за куриной грудкой, инндейкой, яйцами и творогом))

lubov1987

Все равно столько не съешь, иногда организм устает от такого количества мяса, особенно в жару.

Гость

к кардио можно добавлять жиросжигатель? что из российского подсткажите? Кардио бумаю заниматься примерно 2-3 раза внеделю, но зная себя точно буду грешить с питанием, поэтому и беру жирик.

Гость

мне вообще сил нехватает на кардио после силовой, уже месяца 2 не делал)))

Гость

Когда у меня последний раз такое было, меня спас предтрен, имхо крутая вещь, если с умом использовать. ну и подобоать под себя нужный препарат

Гость

Ну да, хороший вариант

Гость

А какой ты пьёшь и как подобрал его?

dochkorleone

Раньше пил KICK ASS, от него эффекта вообще не замечал... недавно перешел на предтрен от дочи. подбирал через пробники ;)
у всех разные реакции бывают на предтрены, мой друг вообще от них чешется :D но с дочевского вроде норм все с ним

Гость

В моем магазине Вы можете преобрести следующие продукты;
Testosterone propionate, Testosterone enanthate, Testosterone cypionate, Sustanon S250 Powder, Methyltestosterone, Nandrolone Decanoate(Deca), Trenbolone Acetate,Trenbolone Enanthate
Мои контакты:
Telegram: @sportseller
VK: ID Klliptoman
Цены вас приятно удивлят!