Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Активность при составлении

Подсчет калорий — это один из самых эффективных способов похудения и поддержания формы. Однако многие люди сталкиваются с трудностями при планировании своего рациона. В этой статье мы рассмотрим, как правильно составить меню диеты с подсчетом калорий на неделю, чтобы оно было не только эффективным, но и вкусным и разнообразным.

Основные принципы составления меню Определение суточной нормы калорий

Перед тем как приступить к планированию меню, необходимо определить свою суточную норму калорий. Она зависит от возраста, пола, веса, роста и уровня физической активности. Обычно для похудения рекомендуется создавать дефицит калорий в 500-750 ккал в день. Это позволит терять вес постепенно и безопасно для здоровья.

Последние обновления на сайте:

1. Девушка рассказала, что была свидетельницей на свадьбе подруги и столкнулась с неожиданным "Обычаем".
2. Кожа да кости!
3. Ароматный летний чизкейк без выпечки.
4. 7 оттенков волос, которые выглядят дорого и актуально в 2026.
5. Каток превыше всего: Александра Трусова и Макар Игнатов отклонили все предложения о съёмках в реалити-шоу.
6. "Отказался Поддерживать Свою Шикарную Физическую Форму" - Зак эфрон из "спасателей малибу" сделал выбор в пользу ментального здоровья.
7. Таким образом, если есть в истории моды идеал, то это Синди Кроуфорд.
8. В cети обсуждают удивительно тёплую ветку о том, как люди адаптируются к новым реалиям.
9. Как же хороша энн хэтэуэй!
10. Джек Кей работал на стройке в Ньюкасле, но стал известен после видео из клуба на ибице.
11. На аллее звёзд в Ульяновске появилось имя Фёдора Добронравова - актёра, которого зрители давно перестали воспринимать как чужого человека с экрана.
12. Обычная защитная плёнка на тюбике крема неожиданно стала главным испытанием дня.
13. "У Меня Были Проблемы с Весом": жених лерчек показал, как выглядел в юности.
14. Эффект Блейк лайвли: как повторить самый дорогой и "Небрежный" образ голливуда.
15. Безруков впервые за долгое время вышел в свет с женой, но фанаты не оценили скромную красоту Анны: "какая она скучная.
16. Данила Козловский начал выплачивать алименты на свою дочь оду Валентину от бывшей возлюбленной Ольги Зуевой, которая ранее подала на него в суд.
17. Свадьба - день, полный эмоций, но эта история трогает до глубины души.
18. Семейные пары, которые разрушила Анджелина Джоли.
19. Ого, только я удивлялась, как Джей Ло скачет на сцене в свои 56 лет, - как она выложила свежие фоточки из-за кулис.
20. Люди, это просто крик души, сил моих больше нет.
21. Зaпpeщaeт пoкaзывaть cвoи cтapыe фoтo дo плacтики!
22. Триумф скин - текстуры: почему честные макроснимки звезд без ретуши восхищают мир больше глянца.
23. Арбуз с щепоткой соли способствует поддержанию водного баланса, что помогает уменьшить временное вздутие живота.
24. Неожиданно, но. Мадонна глобальным амбассадором Kiko Milano стала.
25. Знаменитости с редкими врождёнными особенностями внешности.
26. Вы покупаете свежие овощи а через 2 дня они уже в мусорке, знакомо?
27. В тeчение 12 месяцeв пациентка утоляла жажду исключительно сладким бабл - ти, сoками и алкoголем, чтo привело к критичeским болям в cпине.
28. Горячий душ - это твой враг.
29. "Тату с Именем Максима под Губой": Алла Пугачёва шокировала сеть?
30. Саша Трусова показала фигуру в купальнике спустя 10 месяцев после родов.
31. Петра чернышева сфотографировали на могиле Анастасии Заворотнюк.
32. Илья Соболев откровенно рассказал, почему ушел из "Шоу Воли".
33. Звёзды "Ворониных" воссоединились.
34. Ганвест объявил себя самым богатым рэпером в стране и в подтверждение показал криптокошелёк с балансом в $88, 000, 000.
35. Ha фото - сотpyдницы освенцима кушают чернику после рабочего дня.
36. "Да Простит Меня Господь" - появилось фото поцелуя Ксении Собчак с молодым блогером.
37. Горбуша, запеченная в сметанно - грибном соусе.
38. Нежно и вкусное мясо, приготовьте - вам понравится!
39. Зачем синие киты едят крошечный криль, а не крупную рыбу, если большая добыча = больше энергии?
40. В зоопарке сан - Диего сотрудники поднесли выдр поближе к посетителям во время лекции, чтобы участники смогли рассмотреть их получше.
41. "Наверное, я Слишком Зажилась на Этом Свете" - мудрость Алисы Фрейндлих: о любви, возрасте и том, как оставаться собой.
42. Подругa нaучила "Прaвильно" тушить капусту.
43. Руфина гашева и Наталья меклин - лётчицы 46-го гвардейского ночного бомбардировочного авиационного полка, известного как "Ночные Ведьмы".
44. Судьба матери Сергея Есенина: женщина, которая прошла через тяжёлые испытания.
45. Ольга Бузова вновь оказалась в центре внимания после публикации свежих фотографий.
46. В кремле отреагировали на обращение блогера Виктории Бони к Владимиру Путину - заявление сделал пресс-секретарь президента Дмитрий песков.
47. Салат "Амурский". Ингредиенты:
48. Деми Мур и Билли боб Торнтон, бывший супруг Анджелины Джоли, вместе представили в Лос-анджелесе второй сезон проекта "Лэндмен".
49. Принц Гарри и Меган маркл прибыли в Австралию с четырёхдневным визитом.
50. Модный бездомный микки рурк в Нью-йорке.

Персональная подборка для вас