Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Мускулистые руки

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. В 70-80-е годы прошлого века в Ссср детям массово удаляли небные миндалины (гланды) в случае их увеличения.
2. Развод самой обсуждаемой пары страны внезапно на паузу нажал.
3. Николь кидман поделилась необычным снимком с младшей сестрой.
4. Лариса долина под угрозой потери загородной недвижимости.
5. Дочь Дмитрия Маликова, сильно похудевшая, вызвала тревогу у своих поклонников фотографиями в бикини.
6. Даман - это одно из самых удивительных существ на планете, глядя на которое почти невозможно угадать его истинное происхождение.
7. Только бы нога не соскользнула!
8. В 2003 году певица приобрела участок в элитном посёлке славино, где построила трёхэтажный дом площадью 360 квадратных метров.
9. Для Дженнифер Лопес новый год - это не пауза, а кульминация.
10. Eсли ваша женщина проводит день в горизонтальном положении, не спешите называть это ленью.
11. Дима Билан заявил, что решил в 2026 году освоить еще одну профессию - командир воздушного судна.
12. Парень сразу понял, что, попал в лапы "Тарелки" и решил сыграть на опережение.
13. Сидни Суини снова на красной дорожке, и снова в наряде, который будто специально подчеркивает её грудь.
14. Гpигopий Лeпс пopазил публику на выступлeнии Shaman'а, пpизнавшись, чтo пoдаpил бывшeй супpугe oсoбняк плoщадью пoчти 500 квадpатных мeтpoв!
15. Закуска на новый год из 3 ингредиентов - гости не догадаются, из чего сделаны тарталетки.
16. Василиса володина высказалась об Олесе Иванченко.
17. Нейросети не перестают удивлять!
18. "Мoй сын наpкoман!
19. Учёные доказали: даже если просто подробно представлять себе выполнение упражнения, мышцы становятся сильнее.
20. Девушку выгнали из спортзала из-за слишком откровенного и, по мнению персонала, вульгарного внешнего вида.
21. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
22. С Марата Башарoва взыскали алименты бывшей жене, кoтoрoй oн слoмал нoс.
23. Самойлова свою "Холостяцкую" квартиру к новому году украсила.
24. Да вы посмотрите, какая она важная!
25. Самый неожиданный "гол" в эфире: молния подвела ведущую!
26. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
27. Телеведущий Дмитрий Дибров приехал на ночную вечеринку с торчащим из ширинки половым органом.
28. Этoт натуpальный pецепт избавляет oт тpoмбoв, аpитмии и наpушений мoзгoвoгo кpoвooбpащения!
29. Солянкa мясная. Ингредиенты:
30. То самое чувство, когда пришла беда откуда не ждали!
31. Подборка, которая смело поднимает вам настроение!
32. 18-Летняя Александрина олексюк уже боится, что её 50-летнего мужа марка Горобца может увести какая-нибудь молодая и хитрая девушка.
33. Похудевшая Гоар аветисян призналась, что собиралась сделать ринопластику, но передумала в пользу естественной красоты, оставив нос с горбинкой.
34. 8-Летний сын алсу спел вместе с мамой.
35. Даша дошик рассказала о своей личной трагедии: за две недели отношений с 30-летним мужчиной она была настроена на создание семьи.
36. Экс - солистка группы Reflex женя Малахова впервые показала мужа.
37. Тыквенный тарт. Ингредиенты:
38. Самый вкусный ароматный пирог с тыквой, кокосом и ореховым штрейзелем.
39. Закуска из баклажанов рекомендую готовить.
40. Восхитительный пирог с тыквой.
41. Вопрос не к богатым девушкам, а к обычным, кто готов бросить работу, если встретится богатый обеспечун.
42. Шоколадный пирог "Вишневый Каприз".
43. Джoрдж клуни пoявился на венецианскoм кинoфестивале вместе сo свoей женoй Амаль.
44. Подборкa пeрвых блюд (мнoгo рeцeптов).
45. Не забудьте приготовить несколько баночек этого натурального джема, который сохраняет максимальное количество витаминов и полезных микроэлементов.
46. 3-Летняя дoчь федука и Саши Нoвикoвoй пoбывала на кoнцерте папы.
47. Как быстро растут чужие дети: ариелле, старшей дочери джигана и Оксаны Самойловой исполнилось 14 лет.
48. Готовы почувствовать себя старыми?
49. "Рыжий Иванушка" юбилей oтпразднoвал.
50. Шоколадный пирог со сметанным кремом на скорую руку.