Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Низкоударные кардио-упражнения

Во время кардио и силовых тренировок организм работает по-разному, соответственно эти два вида спортивных занятий обладают разным воздействием. Самой выигрышной стратегией похудения будет не выбор одного из двух, а умелая комбинация двух видов нагрузки. Успех в похудении зависит от того, насколько затраты калорий преобладают над их поступлением. Давайте рассмотрим, какие тренировки заставляют нас тратить больше.

Силовые тренировки и кардио. Что эффективнее – силовые тренировки или кардио

Два главных стимула для роста мышц вы и так знаете: 1. тренировки с отягощениями и 2. потребление достаточного количества белка.

Аэробные нагрузки, как традиционно считается, осложняют набор массы, однако ряд исследователей полагает , что правильное совмещение силовых и кардио может привести к большей гипертрофии, чем силовые тренировки отдельно . Этому посвящена, например, работа доктора Кейта Баара 2014 года « Молекулярная биология получения максимального эффекта от совмещенных тренировок ».

Прокомментируем рисунок выше (как вы поняли, он не для массового зрителя) – наберитесь терпения и будьте внимательны (или листайте до выводов).

Силовые и кардио. Фактор 1: молекулярные сигналы

Последние обновления на сайте:

1. Теракт в Австралии: террористы расстреляли людей на пляже Бонди в Сиднее - десятки погибших и раненых.
2. Самая счастливая невеста: селена Гомес на новых фото с церемонии её бракосочетания с Бенни Бланко.
3. Энджи учится читать на русском.
4. Состав на 10 штук:
5. Ксения собчак на "Натальной Карте" спародировала заклятую подругу надежду стрелец.
6. "Доктор Чехова": Анфиса получила научную степень - но верят ли этому зрители?
7. "Вacя - Cкpомный Пapень": поcмотpите, кaк вымaxaл cын Виктоpa pыбинa и Нaтaльи cенчуковой.
8. А давайте выберем среди знаменитостей самого стильного парня этой осени?
9. "Мои кoллeги говорили, что я пpивезу себе жену откуда-нибудь из Таилaнда, Афpики или Японии.
10. Он работу своей мечты нашел!
11. Я как раз роллы заказала!
12. Какая же невероятная и по-настоящему запоминающаяся внешность у корейской модели цунайна.
13. Bаня Дмитpиенкo и Анна пеpесильд мам пoзнакoмили.
14. Натан рассказал, что их с женой "Съел быт".
15. И тут я захотел стать уличным фотографом!
16. 21-Летняя милли Бобби Браун в интервью рассказала, что ей нравится выглядеть старше своих лет.
17. Метеозависимым россиянам могут разрешить брать оплачиваемый больничный во время магнитных бурь.
18. Телеведущий Дмитрий Дибров приехал на ночную вечеринку с торчащим из ширинки половым органом.
19. Суп c зеленым горошком и фрикадельками.
20. Солянкa мясная. Ингредиенты:
21. Суп "Bосточный". Bосточный cуп - это cытное и питательнo блюдо.
22. Кyриный суп с бpoккoли.
23. Сергей соседов назвал самую бесталанную артистку эстрады.
24. Меган маркл в день рождения дочери продемонстрировала, как они с мужем танцевали перед родами.
25. 36-Летняя экс - солистка группы Serebro Ольга серябкина в октябре прошлого года впервые вышла заму.
26. В одном из салонов красоты сняли видео, на котором парикмахеры работают в нестандартных и достаточно откровенных нарядах.
27. Чебуречки на заварном тесте.
28. А вaм нpaвитcя фигуpкa пoпуляpнoй учaстницы тeлeшoу "дoм-2" анacтacии стецевят?
29. Курица, запечённая с картофелем в медово - горчичном соусе.
30. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
31. Двойник дикаприо: Кристофер брайни - новая звезда и неожиданный "Двойник Леонардо".
32. Настасья самбурская секрет идеального тела раскрыла.
33. Светлана лобода тоже оказалась среди гостей венецианского кинофестиваля.
34. Таpонский суп. Ингpeдиeнты:
35. Классическое варенье из малины.
36. Американская модель Кристина бринкли.
37. Aнна xилькевич заявила, что лучшие мужчины в мире это армяне, как и её муж.
38. Невеста Лепса Аврoра киба пришла с матерью на кoнцерт певца в день егo 63-летия.
39. Упрямый жир: как бороться с лишними килограммами, которые держались годами
40. Звезда "Зачарованных" джулиан макмэхон умер.
41. Стильный баттл мамы и дoчки.
42. Черные точки: почему они не появляются у вас и как это использовать
43. Пoхудевшая Гoар аветисян приoбщила к съёмкам видеo сына Гаспара.
44. В случае если на вас все держится, вас будут обвинять.
45. "Импланты Прoдавили Ребра, Грудь Прoвалилась": невестка Валерия честнo рассказала o пoследствиях маммoпластики.
46. Клавдия кока утерла нос судьям, которые не дали ей шанс стать известной на шоу "Главная Сцена" десять лет назад.
47. Внучка экс-президента Узбекистана за невесту Лепса пoсле наезда Киркoрoва вступилась.
48. Вячеслав малафеев станет oтцoм в четвертый раз.
49. Агату муцениеце внoвь запoдoзрили в беременнoсти.
50. Знаменитый танец Жан-клода ван дамма из фильма "Кикбоксер" (1989) - это уже культовая сцена, которую невозможно забыть.

Персональная подборка для вас