Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Низкоударные кардио-упражнения

Во время кардио и силовых тренировок организм работает по-разному, соответственно эти два вида спортивных занятий обладают разным воздействием. Самой выигрышной стратегией похудения будет не выбор одного из двух, а умелая комбинация двух видов нагрузки. Успех в похудении зависит от того, насколько затраты калорий преобладают над их поступлением. Давайте рассмотрим, какие тренировки заставляют нас тратить больше.

Силовые тренировки и кардио. Что эффективнее – силовые тренировки или кардио

Два главных стимула для роста мышц вы и так знаете: 1. тренировки с отягощениями и 2. потребление достаточного количества белка.

Аэробные нагрузки, как традиционно считается, осложняют набор массы, однако ряд исследователей полагает , что правильное совмещение силовых и кардио может привести к большей гипертрофии, чем силовые тренировки отдельно . Этому посвящена, например, работа доктора Кейта Баара 2014 года « Молекулярная биология получения максимального эффекта от совмещенных тренировок ».

Прокомментируем рисунок выше (как вы поняли, он не для массового зрителя) – наберитесь терпения и будьте внимательны (или листайте до выводов).

Силовые и кардио. Фактор 1: молекулярные сигналы

Последние обновления на сайте:

1. Шарлотка - это не просто "Яблочный Пирог".
2. 11-Летняя дочь тимати уже копит на квартиру мечты!
3. Пoбедитель третьегo сезoна шoy "гoлoс.
4. Эта история не просто о силе тела.
5. 50-Летняя Анджелина Джоли и Луи гаррель вышли вместе в свет в Париже.
6. Народная артистка Мария Аронова рассказала, что в молодости сильно переживала из-за своей внешности.
7. Сколько раз вы открывали холодильник и думали: "что приготовить из курицы?
8. Аэрофотоснимок дикобраза в восточной юте раскрывает впечатляющую геологическую границу: плато Колорадо резко поднимается над долиной касл.
9. Этот снимок был сделан за несколько дней до трагической гибели принцессы Дианы в августе 1997 года.
10. Минкyльт PФ пoка eщe нe выдал пpoкатнoe yдocтoвepeнии фильмy "Cкyф", гдe главнyю poль cыгpал блoгep Алeкcандp Зyбаpeв.
11. Представьте, что вы разбираете старую глиняную стену после дождя - и вдруг кирпич начинает шевелиться.
12. Джиган впервые высказался о разводе и озвучил свою версию, что привело к проблемам в браке.
13. Экстремальная акробатика на воде.
14. Слоновьи стопы напоминают пятки благодаря уникальному способу их костей и мягких тканей поддерживать огромный вес.
15. Водитель внедорожника избил медика скорой помощи и скрылся в Симферополе.
16. Талассофобия - постоянный сильный страх перед глубокими водоёмами, такими как море, океаны, бассейны и озёра.
17. Вот это я - бдыщ понимаю.
18. Гигантский пчелиный улей.
19. Личная жизнь на паузе: как дети нарушают самые романтичные планы.
20. Певица Ая (Светлана Назаренко) из группы "город 312" впервые появилась на сцене после тяжёлого инсульта и почти трёхлетнего перерыва.
21. Анне фроловцевой, которой 76 лет, поставили диагноз рак, с которым она сейчас борется.
22. Секонд в Ханое выглядит так, будто сюда свезли гардеробы половины планеты и забыли разобрать.
23. Мы продолжаем восхищаться потрясающей фигурой Евы лонгории, которая отметила свой 50-й день рождения в этом году.
24. Вот такая вот свадьба.
25. О возлюбленном вали карнавал Аргишти эвояна началось целое интернет - расследование.
26. Выбрала для вас самые элегантные варианты для праздничного образа.
27. В Москве состоятельные девушки придумали новую роль для мужчин - "Держатель Сумок".
28. Ты что, такая богачка что ли: именно с этого места у Анджелины поехала психика.
29. Джиллиан Андерсон давно стала символом взрослой, уверенной сексуальности, в которой нет ни капли показной игры.
30. Она решила сыграть в кино.
31. Самая счастливая невеста: селена Гомес на новых фото с церемонии её бракосочетания с Бенни Бланко.
32. Бодибилдер Кирилл руки - базуки оказался на грани ампутации.
33. В золотом яблоке можно купить не только парфюм, декоративную и уходовую косметику для мамы, но и средства для детей.
34. Москвич устроил драку в метро из-за того, что его разбудили.
35. На Эвересте обнаружили 12 тысяч кг говна.
36. "Вacя - Cкpомный Пapень": поcмотpите, кaк вымaxaл cын Виктоpa pыбинa и Нaтaльи cенчуковой.
37. Жена влада соколовского неожиданно оправдала его измены Рите дакоте.
38. Мы к дерматологу обращались.
39. Ей так идет: Анна седокова решила вернуться к образу "Рыженькой из Виагры".
40. Как вам такое искусство?
41. Андрей Малахов оставленную жену любовника Полины Дибровой посетил.
42. 21-Летняя лени клум, дочь 52-летней супермодели и актрисы хайди клум, ярко выделяется в мире моды.
43. Он работу своей мечты нашел!
44. Грета тунберг вместе с группой экоактивистов окрасила воду в одном из венецианских каналов в ярко-зелёный цвет.
45. Как поддержать здоровье суставов естественно.
46. У нас появилась новая Гретта тунберг.
47. То самое чувство, когда пришла беда откуда не ждали!
48. Муж научил ее краситься, качать бедрами, читать классику и вести себя в обществе.
49. Лариса долина в суд на маркетплейс из-за кукол подает.
50. У 90% людей нет никаких психологических проблем.