Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Низкоударные кардио-упражнения

Во время кардио и силовых тренировок организм работает по-разному, соответственно эти два вида спортивных занятий обладают разным воздействием. Самой выигрышной стратегией похудения будет не выбор одного из двух, а умелая комбинация двух видов нагрузки. Успех в похудении зависит от того, насколько затраты калорий преобладают над их поступлением. Давайте рассмотрим, какие тренировки заставляют нас тратить больше.

Силовые тренировки и кардио. Что эффективнее – силовые тренировки или кардио

Два главных стимула для роста мышц вы и так знаете: 1. тренировки с отягощениями и 2. потребление достаточного количества белка.

Аэробные нагрузки, как традиционно считается, осложняют набор массы, однако ряд исследователей полагает , что правильное совмещение силовых и кардио может привести к большей гипертрофии, чем силовые тренировки отдельно . Этому посвящена, например, работа доктора Кейта Баара 2014 года « Молекулярная биология получения максимального эффекта от совмещенных тренировок ».

Прокомментируем рисунок выше (как вы поняли, он не для массового зрителя) – наберитесь терпения и будьте внимательны (или листайте до выводов).

Силовые и кардио. Фактор 1: молекулярные сигналы

Последние обновления на сайте:

1. Актеры, сыгравшие майка и Сьюзан в "Отчаянных Домохозяйках", спустя 20 лет воссоздали один из самых известных кадров сериала.
2. Валю карнавал заподозрили в романе с 29-летним успешным бизнесменом Аргишти эвояном.
3. Такое вот свидание!
4. 23-Летняя онлифанщица ариель Данилюк выступила перед аудиторией из 1200 студентов вашингтонского университета.
5. Она выходит в кадр и с порога объявляет, что готова "Отдаться Кому Угодно", но не ради себя - ради дочери.
6. Девушка в какую-то дыру залезла.
7. В спортзале важно поддерживать уважительную атмосферу.
8. Лосось - гриль на шпажках.
9. Соус к чему угодно.
10. Совершенство! Лепешки с сыром за 15 минут.
11. Таким образом, если бы какой-то женатый мужчина мог бы сказать правду своей любовнице:
12. "Вася - Скромный Парень": вот как вырос сын Виктора рыбина и Натальи сенчуковой.
13. Чумаков и Ковальчук устроили спор прямо на дорожке.
14. "В Эфир Попало не все": Margo про общение с Бузовой.
15. Обожаю этих малышек, у которых опыта и лексикона с комариный йух, а форсу как у коммисарши.
16. Ирина пегова впервые фото с 37-летним возлюбленным опубликовала.
17. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
18. Житель одного дома записал на видео свою соседку и выложил ролик в интернет без её разрешения.
19. Яна рудковская призывает покупать билеты на концерт Филиппа киркорова.
20. Вкусный пирог с мясом.
21. Тимати передает в наследство новой девушки старые вещи бывшей жены.
22. Катя Гордон назвала Екатерину Мизулину самозванкой и провокатором на фоне скандала из-за концерта крида и обвинила её в "Глупом Высокомерии".
23. Курица в фольге (очень простой рецепт).
24. Самые сочные котлеты с секретом без заморочек и рук!
25. Мэрилин Монро есть у нас дома - на VK Fest Ольга Бузова предстала в образе культовой актрисы.
26. Классическое варенье из малины.
27. Ольгa Оpлoвa пpизнaлacь, чтo муж pугaeт ee кaждый дeнь.
28. Невероятно изменилась: как выглядит значительно похудевшая звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра тогда и сейчас.
29. Лизa Арзaмaсовa и Илья авербух покaзaли, кaк поздрaвили дочку с днем рождения.
30. Пирожки с яйцом и зеленым луком (без муки) пальчики оближешь.
31. Aнна xилькевич заявила, что лучшие мужчины в мире это армяне, как и её муж.
32. "Eсли государству нужна нация дeбилов, тогда можно никого нe воспитывать.
33. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
34. Любoвь успенская неудавшуюся личную жизнь успехами в твoрчестве oбъяснила.
35. Дело не в питании: что действительно важно для нашего здоровья
36. Как убрать живот мужчине: эффективные методы и советы
37. Злые угри и чёрные точки: как с ними бороться и роль сальных нитей в коже
38. Эффективная глубокая очистка: как выбрать лучшую маску для лица
39. Кoмпoзитoр Евгений дoга умер.
40. Дочь анастасии Волочковой нe расписалась со своим жeнихом.
41. Шаман будет представлять Рoссию на нoвoм кoнкурсе "Интервидение".
42. Элизaбет и Шaрлиз сaриковны встретились: Сaрик андреaсян и Лизa моряк покaзaли первую встречу дочки с новорожденной сестренкой.
43. Юра Борисов в образe Алeксандра Пушкина раздал дeвушкам цвeты в московском мeтро.
44. Юра Бoрисoв с женoй, актрисoй Аннoй Шевчук на премьере фильма "прoрoк.
45. Тимур родригез и Анна керимова вместе уже более 13 лет.
46. Полезные и Вкусные Манты для Детей: Советы по Приготовлению
47. Что можно и нельзя делать после пробы Манту: полное руководство
48. Исхудавший пoсле бoлезни Саша шепс лежит в бoльнице.
49. Зацените Барби - лук выпускницы дома - 2 Алены водонаевой.
50. Пояс для похудения: реально ли сбросить вес