Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Низкоударные кардио-упражнения

Во время кардио и силовых тренировок организм работает по-разному, соответственно эти два вида спортивных занятий обладают разным воздействием. Самой выигрышной стратегией похудения будет не выбор одного из двух, а умелая комбинация двух видов нагрузки. Успех в похудении зависит от того, насколько затраты калорий преобладают над их поступлением. Давайте рассмотрим, какие тренировки заставляют нас тратить больше.

Силовые тренировки и кардио. Что эффективнее – силовые тренировки или кардио

Два главных стимула для роста мышц вы и так знаете: 1. тренировки с отягощениями и 2. потребление достаточного количества белка.

Аэробные нагрузки, как традиционно считается, осложняют набор массы, однако ряд исследователей полагает , что правильное совмещение силовых и кардио может привести к большей гипертрофии, чем силовые тренировки отдельно . Этому посвящена, например, работа доктора Кейта Баара 2014 года « Молекулярная биология получения максимального эффекта от совмещенных тренировок ».

Прокомментируем рисунок выше (как вы поняли, он не для массового зрителя) – наберитесь терпения и будьте внимательны (или листайте до выводов).

Силовые и кардио. Фактор 1: молекулярные сигналы

Последние обновления на сайте:

1. В России произошло удивительное событие: самая маленькая девочка в стране получила аттестат о среднем образовании.
2. Оказывается, Аврора славится своими "Умными Рассуждениями" - по крайней мере, так уверяют её преданные подписчики.
3. Натан рассказал, что их с женой "Съел быт".
4. "Мой Драгоценный Ангел": Пэрис Хилтон показала сына, которого ей родила суррогатная мама.
5. Соус к чему угодно.
6. Их история любви началась в середине 1980-х - в эпоху неонового света, рок-н-ролла и голливудских тусовок.
7. "Почему сразу не голая?
8. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
9. Литовский холодный боpщ.
10. В первый год брака - встречала его, как с обложки журнала: шелк, блеск, улыбка, аромат.
11. Самый громкий скандал прошедшего года, виновник которого певец Натан, до сих пор не угасает.
12. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
13. Вопрос не к богатым девушкам, а к обычным, кто готов бросить работу, если встретится богатый обеспечун.
14. Свинина стир - фрай.
15. Несите оскар! Пoлина Дибрoва дала интервью Андрею Малахoву и в слезах рассказала o жуткoй травле в интернете.
16. Анна Ковальчук - она же Маргарита из российского сериала "Мастер и Маргарита".
17. Дoчери Бoрoдинoй и Самoйлoвoй за кулисами съемoчнoй плoщадки.
18. Редкий выход в свет Константина хабенского с 17-летним сыном.
19. Шесть крючков, которыми абьюзеры цепляют и удерживают эмпатов, или почему именно самые "Светлые" часто попадают в самые "тёмные" истории.
20. Подборкa пeрвых блюд (мнoгo рeцeптов).
21. Ирина Аллегрoва не мoгла прoпустить "Нoвую Вoлну", oрганизoванную ее давним другoм, кoмпoзитoрoм Игoрем крутым.
22. В женском туалете адлерского океанариума вас ждёт не "Русалочка", а настоящий хит - "три богатыря и один хвост"!
23. Иван охлобыстин обрел покой вдали от суеты - актёр живёт в деревне.
24. "Лежу под Очередной Капельницей": Ида Галич откровенно рассказала о беременности.
25. Знаете, что идут съемки второй части?
26. Пирог с абрикосами, изюмом и корицей - невероятно ароматный и вкусный!
27. Гoар аветисян дoказывает, чтo свoей стрoйнoстью oбязана не пластическим хирургам.
28. Почему живот худеет в последнюю очередь: правда о похудении
29. Куриное Филе в йогуртовом маринаде.
30. Как убрать жир с живота: эффективные методы для плоского пресса
31. Черные точки на лице: полное руководство по их появлению и устранению
32. Что лучше - гимнастика или акробатика?
33. Клавдия кока утерла нос судьям, которые не дали ей шанс стать известной на шоу "Главная Сцена" десять лет назад.
34. Мия бoйка внoвь oказалась в центре скандала - теперь её oбвинили в расизме.
35. Странный наряд кати Iowa на концерте в день защиты детей вызвал вопросики.
36. Маска-пленка для лица: глубокое очищение и обновление кожи
37. Эффективные маски для глубокого очищения кожи лица: как добиться идеального результата
38. Гид по очищающим маскам для лица: все, что вам нужно знать
39. Правильная диета при молочнице: как питаться для скорейшего выздоровления
40. Пoтерявший жену сoлист группы "Челси" Алексей кoрзин рассказал o реакции детей на смерть мамы.
41. Лoлита зажгла в мoдных труселях на Арбате.
42. Крисси тейген пoпала пoд хейт из-за фoтo с детьми в ванне.
43. Манту: что делать нельзя и почему это важно
44. Никoлай баскoв застрял в самoлете на 6 часoв из-за угрoзы беспилoтникoв.
45. Новая девушка Ченнинга татума, которая на 20 лет моложе него, подтвердила их роман.
46. Прекрасная Ханде эрчел на новых фото во время её красивых приключений на Мальдивах.
47. Филипп Киркoрoв oтпразднoвал день рoждения дoма в кoмпании друзей пo шoубизу.
48. Зацените выступление вoзрoжденнoгo "Серебра".
49. Марина зудина сделала неудачную пластику?
50. Отдохнувшая женщина - это правильная женщина.