Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Низкоударные кардио-упражнения

Во время кардио и силовых тренировок организм работает по-разному, соответственно эти два вида спортивных занятий обладают разным воздействием. Самой выигрышной стратегией похудения будет не выбор одного из двух, а умелая комбинация двух видов нагрузки. Успех в похудении зависит от того, насколько затраты калорий преобладают над их поступлением. Давайте рассмотрим, какие тренировки заставляют нас тратить больше.

Силовые тренировки и кардио. Что эффективнее – силовые тренировки или кардио

Два главных стимула для роста мышц вы и так знаете: 1. тренировки с отягощениями и 2. потребление достаточного количества белка.

Аэробные нагрузки, как традиционно считается, осложняют набор массы, однако ряд исследователей полагает , что правильное совмещение силовых и кардио может привести к большей гипертрофии, чем силовые тренировки отдельно . Этому посвящена, например, работа доктора Кейта Баара 2014 года « Молекулярная биология получения максимального эффекта от совмещенных тренировок ».

Прокомментируем рисунок выше (как вы поняли, он не для массового зрителя) – наберитесь терпения и будьте внимательны (или листайте до выводов).

Силовые и кардио. Фактор 1: молекулярные сигналы

Последние обновления на сайте:

1. Эта фотография, где знаменитый тореро Альваро мунера рухнул на песок арены, запечатлела не падение, а прозрение.
2. Полина Гагарина призналась, что долго не показывала дочь из-за страха критики.
3. Одна из поклонниц сделала фото с Марго, которое моментально разлетелось в соцсетях.
4. Тут нарисовалась целая лекция про ту самую легендарную даму в красном головном уборе, которую знает каждый второй в нашей стране.
5. Бывшая жена футболиста Андрея Аршавина, Алиса Казьмина, впервые откровенно рассказала, что именно привело к серьёзным проблемам со здоровьем.
6. Вкусная куриная печёнка.
7. Новости из дурки: экоактивистка ходит в лоток вместо туалета и заставляет друзей делать то же самое.
8. "Аллергическая Сыпь" на фасадах в Германии.
9. Анастасия шевченко, известная как "Аватарка 2010-х", год назад родила сына.
10. Влюбилась без памяти: Александра бортич после двух разводов закрутила новый роман.
11. Виртуальный пранк: как ИИ - модель едва не разрушила отношения.
12. Алекса изменила свое решение о разводе и вернулась к мужу всего через две недели после объявления о расставании.
13. Новый тренд: девушки сначала жалуются подругам на "Низкий Рост Мужиков", а потом … выходят за них замуж.
14. У певицы славы все стабильно.
15. Вот это я - бдыщ понимаю.
16. Джигана снова "Поймали" - но с нюансом.
17. В сети милли как обычно завалили негативными комментариями и критикой.
18. Та самая гречка с подливой - вкус, который помнят все.
19. Анастасия волочкова зачитала на Мальдивах стих о большом театре сексе.
20. Новая подтанцовка булановой удивила зрителей.
21. Когда хочется домашний десерт, но нет желания возиться с духовкой и тестом - аэрогриль реально спасает.
22. Укус насекомого - почти неизбежен летом.
23. Лепс решил не мелочиться и подарил авроре Hermes на три миллиона - под ёлкой, с фирменной коробкой и тем самым видом "ну а что Такого".
24. Экстрим по-химкински. Не вздумайте повторять подобное!
25. За дeньги да!
26. Анастасия самбурская недавно рассказала о своём стремлении сыграть главную роль в боевике.
27. Многие мужчины хотят разделить ответственность в отношениях с женщиной поровну!
28. Обалденный ароматный пирог с цитрусовой ноткой - вкуснейщая лимонная начинка, которая никого не оставит равнодушным!
29. Вместе спать - это не столько про секс, сколько про снятие защиты.
30. Как обычная поездка в автобусе может превратиться в незабываемое мини путешествие!
31. Вот она причина внезапной любви к бегу.
32. Мать года из Саратова устроила сыну "Собачий Кайф" с пылесосом и вакуумным пакетом.
33. В Тюмени за 200 тысяч запустили бомж - туры.
34. Закваска капусты. Обычно квашу по одному и тому же рецепту.
35. Спортсмен, зожник и сторонник правильных смыслов макан закурил спустя неделю в армии.
36. 47-Летняя Ирина пегова в купальнике снялась с новым возлюбленным на пляже.
37. Россияне самолёт в Казахстане захватили.
38. Осенью и зимой кожа теряет влагу быстрее: холодный воздух снаружи и сухой - в помещениях делают своё дело.
39. Старшая дочка славы Александра Морозова показала нежные кадры с папой и выразила ему огромную благодарность.
40. Валерия объяснила, как распознать в мужчине тот самый "Рэдфлаг".
41. Жестокая реальность подводных артистов.
42. Каждый раз, когда мужик слышит фразу: "Дорогой, я на Подходе", включается режим ускорения, в надежде, что вот-вот сейчас уже придёт этому конец.
43. Как поддержать здоровье суставов естественно.
44. Как я готовлю кальмар по - корейски.
45. "Вася - Скромный Парень": вот как вырос сын Виктора рыбина и Натальи сенчуковой.
46. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.
47. В интернете активно говорят о девушке - гончаре, которая привлекла внимание людей не только своими изделиями, но и ярким стилем одежды.
48. Сидел я как-то, ел шашлык и размышлял о всяком.
49. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
50. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности: