Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Низкоударные кардио-упражнения

Во время кардио и силовых тренировок организм работает по-разному, соответственно эти два вида спортивных занятий обладают разным воздействием. Самой выигрышной стратегией похудения будет не выбор одного из двух, а умелая комбинация двух видов нагрузки. Успех в похудении зависит от того, насколько затраты калорий преобладают над их поступлением. Давайте рассмотрим, какие тренировки заставляют нас тратить больше.

Силовые тренировки и кардио. Что эффективнее – силовые тренировки или кардио

Два главных стимула для роста мышц вы и так знаете: 1. тренировки с отягощениями и 2. потребление достаточного количества белка.

Аэробные нагрузки, как традиционно считается, осложняют набор массы, однако ряд исследователей полагает , что правильное совмещение силовых и кардио может привести к большей гипертрофии, чем силовые тренировки отдельно . Этому посвящена, например, работа доктора Кейта Баара 2014 года « Молекулярная биология получения максимального эффекта от совмещенных тренировок ».

Прокомментируем рисунок выше (как вы поняли, он не для массового зрителя) – наберитесь терпения и будьте внимательны (или листайте до выводов).

Силовые и кардио. Фактор 1: молекулярные сигналы

Последние обновления на сайте:

1. Бодибилдер Кирилл руки - базуки оказался на грани ампутации.
2. Агата муцениеце поделилась первыми снимками из роддома и рассказала о том, как прошли ее роды.
3. 42-Летняя очаровательная Энн хэтэуэй появилась на красной дорожке премии WWD Honors в Нью-йорке в платье Valentino.
4. Как мило, мужики поймали маленького осьминожика и добродушно отпустили, чтобы тот привёл папу!
5. Этот рецепт приготовления мяса стал настоящим хитом!
6. Сталo извеcтнo, чтo Андрей гайдулян развелcя co 2-й cупругoй еще гoд назад.
7. Жестокость в сети: блогерша назвала инвалидность и рак "Платой за Блуд".
8. Петра чернышева сфoтoграфирoвали на мoгиле Aнастасии Завoрoтнюк.
9. Не называйте меня карликом!
10. "МОЯ Дочь - Лучшая": актёр Виталий гогунский признался, что ему не хватает общения с дочерью Миланой и он гордится её успехами.
11. Милана стар встретилась с дочкой Бони - и контраст получился очень заметный.
12. Кожа вокруг глаз в 4 раза тоньше, чем на лице.
13. Андрей Малахов оставленную жену любовника Полины Дибровой посетил.
14. Борьба с возрастом: Виктория боня показала свои "Старческие" ноги и объявила войну старению.
15. Россиянки начали лечить насморк.
16. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
17. Григорий лепс попал в больницу после концерта во Владивостоке.
18. Гогунский согласился играть в "Универе", чтобы избежать порчи.
19. Почему капуста получается мягкой, горчит или "не Идёт"?
20. Бабка или еще ничего?
21. Несколько минут активности каждый день - и вы удивитесь, как по-другому начнёт ощущаться энергия в теле.
22. Молочные коржики как в детстве.
23. Тренер по фитнесу решил сделать нестандартное видео - вместо зала она продемонстрировала комплекс упражнений непосредственно на кровати.
24. Анна Ковальчук - она же Маргарита из российского сериала "Мастер и Маргарита".
25. Лучше из помидоров не придумать!
26. Курица в фольге (очень простой рецепт).
27. Овощной суп c галушками.
28. Ну накoнец - тo!
29. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
30. Почему-то некоторые считают, что очки можно положить куда угодно - на голову, на стол, на папку.
31. Голубцы без нeрвов.
32. Рецепт для 4 лепешек диаметром 18 см:
33. Джей Лo кoнцерт в Ташкенте - предпoследний в мирoвoм туре дала.
34. ПП- Десерт: шоколадный мусс из авокадо.
35. "Рыжий Иванушка" юбилей oтпразднoвал.
36. Один из самых драматичных и вдохновляющих моментов в истории мирового фигурного катания.
37. Пирог с абрикосами, изюмом и корицей - невероятно ароматный и вкусный!
38. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
39. Богиня вне времени: шикарная 42-летняя богиня Энн хэтэуэй в новой фотосессии для журанала Vogue.
40. Массивные цепи. Тяжелые массивные цепи уже давно не в моде, и не важно - ювелирное это украшение или бижутерия.
41. Аэропорты и города: Леонид агутин спел для пассажиров рейса Москва - Сочи.
42. Как убрать жир на животе: эффективные методы для мужчин и женщин
43. #5 ШОООК: Большая черная точка, которая потрясла всех
44. Валю карнавал снова подловили с её новым парнем - 29-летним бизнесменом, совладельцем мороженого "Чистая Линия", Аргишти эвояном.
45. Сeгодня юбилeй отмeчаeт Валeрий Мeладзe - пeвцу исполнилось 60 лeт!
46. Маска для глубокого очищения кожи: как добиться идеальной чистоты лица
47. Что лучше - гимнастика или акробатика?
48. Маска для глубокого очищения лица: как выбрать лучшую
49. Лoлита зажгла в мoдных труселях на Арбате.
50. Племянник Сергея зверева на СВО пoгиб.

Персональная подборка для вас