Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Низкоударные кардио-упражнения

Во время кардио и силовых тренировок организм работает по-разному, соответственно эти два вида спортивных занятий обладают разным воздействием. Самой выигрышной стратегией похудения будет не выбор одного из двух, а умелая комбинация двух видов нагрузки. Успех в похудении зависит от того, насколько затраты калорий преобладают над их поступлением. Давайте рассмотрим, какие тренировки заставляют нас тратить больше.

Силовые тренировки и кардио. Что эффективнее – силовые тренировки или кардио

Два главных стимула для роста мышц вы и так знаете: 1. тренировки с отягощениями и 2. потребление достаточного количества белка.

Аэробные нагрузки, как традиционно считается, осложняют набор массы, однако ряд исследователей полагает , что правильное совмещение силовых и кардио может привести к большей гипертрофии, чем силовые тренировки отдельно . Этому посвящена, например, работа доктора Кейта Баара 2014 года « Молекулярная биология получения максимального эффекта от совмещенных тренировок ».

Прокомментируем рисунок выше (как вы поняли, он не для массового зрителя) – наберитесь терпения и будьте внимательны (или листайте до выводов).

Силовые и кардио. Фактор 1: молекулярные сигналы

Последние обновления на сайте:

1. Поклонники старых добрых ситкомов могут открывать шампанское - судя по всему, нас ждет эпичное воссоединение любимых героев.
2. 15-Летняя дочь Павла Деревянко варвара впервые вышла в свет со своим парнем.
3. Марго Робби снова доказала, что умеет превращать модные выходы в настоящие визуальные истории.
4. Григорий Лепс после расставания с авророй не спешит искать новые отношения.
5. Конфликт вокруг детей александра цекало вышел на новый уровень.
6. Юлия Баранoвская с детьми выбрались из ледянoгo плена в Антарктиде.
7. Территория мужского минимализма.
8. Агата муцениеце и валя карнавал поделились эффективным кардио без лишних трат на фитнес - зал.
9. 56-Летняя Анжелика ваpyм снoва oказалась в центpе внимания - и сoвеpшеннo заслyженнo.
10. Мyзыкант баста подeлился личным: за 18 лeт совмeстной жизни он и eго сyпpyга так и нe смогли полностью сойтись xаpактepами!
11. Бритни Спирс заявила, что собирается вернуться на сцену.
12. Мать волочковой общается с ней ради денег.
13. 69-Летний миллиардер и владелец футбольного клуба Марк Дэвис недавно представил публике свою 25-летнюю возлюбленную, которая ждёт ребёнка.
14. Иногда дело вовсе не в цифрах на весах и не в модных препаратах, а в том, как ты себя чувствуешь рядом с человеком.
15. "Белый и фара. 20.
16. Эта зимняя улица в Амстердаме как кадр из фильма выглядит.
17. Даман - это одно из самых удивительных существ на планете, глядя на которое почти невозможно угадать его истинное происхождение.
18. Странный феномен: каждый раз, когда я это всё дело вытираю, мне кажется, что меня кто-то зовёт, и каждый раз грызёт совесть, что я поступила плохо.
19. 60-Летняя актриса культового сериала "Секс в Большом Городе" Сара Джессика Паркер отреагировала на критику по поводу внешности, возраста и седины.
20. Анне фроловцевой, которой 76 лет, поставили диагноз рак, с которым она сейчас борется.
21. "В 20 выглядит на 40" - фанаты в ярости из-за изменений во внешности милли Бобби Браун.
22. Алина загитова продолжает эпатировать поклонников.
23. Сэндвич. Ингредиенты: - 2 яйца.
24. 61-Летний Александр Гордон развелся с молодой арфисткой и женился в шестой раз.
25. Третью часть "Зверополиса" зрители увидят не раньше чем через девять лет.
26. Ирина пегова публику своим преображением поразила!
27. В сети появляются фотографии 61-летнего актёра и нынешнего телеведущего Александра Гордона со своей 23-летней женой.
28. Кианy ривз снoва сделал тo, чтo дpyгие даже не планиpyют.
29. Милли Бобби Браун и Дэвид харбор прибыли вместе на премьеру сериала "Очень Странные Дела".
30. Бавырсак. Тесто. 1. 5 стакана теплого молока.
31. Спортсмен, зожник и сторонник правильных смыслов макан закурил спустя неделю в армии.
32. Девушку выгнали из спортзала из-за слишком откровенного и, по мнению персонала, вульгарного внешнего вида.
33. Кирилл нагиев впервые рассказал о своем брате, которого телеведущий долгие годы скрывал.
34. Россияне самолёт в Казахстане захватили.
35. Старшая дочка славы Александра Морозова показала нежные кадры с папой и выразила ему огромную благодарность.
36. Петра чернышева сфoтoграфирoвали на мoгиле Aнастасии Завoрoтнюк.
37. Анна хилькевич честно рассказала о том, как изменилась её кожа на животе после третьих родов.
38. Слава жёстко прошлась по "Квартирному Вопросу" Ларисы долиной и по самой народной артистке.
39. 21-Летняя лени клум, дочь 52-летней супермодели и актрисы хайди клум, ярко выделяется в мире моды.
40. После того, как я съел гороховый суп, я почувствовал, что внутри у меня начинается настоящее шоу - мини - газовая атака!
41. Джулия Робертс снова доказывает, что стиль - это не мода, а память.
42. Рэпер Xzibit залпом выпил целую бутылку водяры прямо на концерте в Москве, зал одобрительно загудел.
43. Девушкам, как ни странно, куда приятнее аккуратный десятисантиметровый стручок.
44. Она просто пришла в сад за дочкой - обычный день, обычная очередь родителей.
45. Муж научил ее краситься, качать бедрами, читать классику и вести себя в обществе.
46. Дима билан прославил учительницу физики на своем концерте в Красноярске.
47. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
48. Ингредиенты для коржей:
49. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
50. Несите оскар! Пoлина Дибрoва дала интервью Андрею Малахoву и в слезах рассказала o жуткoй травле в интернете.