Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Низкоударные кардио-упражнения

Во время кардио и силовых тренировок организм работает по-разному, соответственно эти два вида спортивных занятий обладают разным воздействием. Самой выигрышной стратегией похудения будет не выбор одного из двух, а умелая комбинация двух видов нагрузки. Успех в похудении зависит от того, насколько затраты калорий преобладают над их поступлением. Давайте рассмотрим, какие тренировки заставляют нас тратить больше.

Силовые тренировки и кардио. Что эффективнее – силовые тренировки или кардио

Два главных стимула для роста мышц вы и так знаете: 1. тренировки с отягощениями и 2. потребление достаточного количества белка.

Аэробные нагрузки, как традиционно считается, осложняют набор массы, однако ряд исследователей полагает , что правильное совмещение силовых и кардио может привести к большей гипертрофии, чем силовые тренировки отдельно . Этому посвящена, например, работа доктора Кейта Баара 2014 года « Молекулярная биология получения максимального эффекта от совмещенных тренировок ».

Прокомментируем рисунок выше (как вы поняли, он не для массового зрителя) – наберитесь терпения и будьте внимательны (или листайте до выводов).

Силовые и кардио. Фактор 1: молекулярные сигналы

Последние обновления на сайте:

1. Вот классический рецепт плова, который можно приготовить дома.
2. Зендея будет получать более $1 миллиона долларов за каждую серию "Эйфории".
3. Второй выпуск шоу посвящен проблеме кибербуллинга.
4. Филипп Киркoрoв пoказал свoи нoвые Татушки на шее - паука и гoлубя.
5. Эффективный распорядок дня для похудения мужчине: как ускорить метаболизм и добиться результата
6. Меню на 1200 ккал: Дневник питания для похудения
7. Фэшн - это моя профессия: стилист Бузовой Никита Карстен пришел на премию Fashion TV в наряде из сырого мяса.
8. Сыну Оксаны Самoйлoвoй и джигана Давиду испoлнилoсь 5 лет.
9. Алену водонаеву осудили за слишком нежные объятия с сыном.
10. Меню на неделю на 1200 ккал в день: как правильно планировать рацион
11. Сбалансированное меню на 1500 калорий для здорового питания
12. Вкусный и эффективный: рецепт сахарно-кофейного скраба
13. Вкусный и полезный: рецепт скраба для губ из кофе
14. Рыба в панировке. Необходимые продукты:
15. 28-Летний том холланд планирует завершить карьеру в кино, когда станет отцом.
16. Секреты создания идеального домашнего скраба для губ
17. Улучшите свою косметику: рецепт скраба для губ
18. В сoвете федерации предлoжили присвoить Юрию Шатунoву звание нарoднoгo артиста Рoссии.
19. Афиша концертов Анимации в Перми: что ждет фанатов
20. Афиша концертов группы Анимация: все последние новости
21. Закуска из крабовых палочек - яркий вкус для вашего стола!
22. Замедлите старение с помощью эфирных масел: борьба с морщинами после 50
23. Отличные масла для борьбы с мимическими морщинами: как выбрать лучшее
24. Улучшите свою кожу с помощью эфирных масел для подтяжки и упругости
25. Влияние изменения климата на уход за животными: как готовиться к уходу за животными за неделю
26. Бутырка афиша: история и значение
27. Похудеть в животе за 5 дней: реально ли это
28. У Ирины Дубцовой новый ромaн.
29. Секреты похудения: как сбросить 1 кг за неделю
30. Лимонное печенье - нежная, рассыпчатая выпечка с хрустящей сахарной корочкой!
31. Акушер - гинекoлoг Филипп Киркoрoв рассказал, как принимал рoды.
32. Звeзды "Слова Пацана" Анна пeрeсильд и Ярослав могильников расстались.
33. Соски сохнут: как предотвратить и избежать проблем с грудью
34. Компактная пудра против рассыпчатой: что выбрать
35. Олега Майами oбвинили в дискредитации семейных ценнoстей и прoсят прoверить на прoпаганду чайлдфри.
36. Дмитрий нагиев выразил недовольство по поводу людей, которые публично обсуждают вопросы, касающиеся детей.
37. Актриса Анна пересильд поделилась, что столкнулась с критикой своей актерской игры.
38. Победите выпадение волос с помощью этих 5 витаминов
39. Просто и быстро: 10 шагов к идеальной пудре
40. Стратегия питания на неделю: меню по доктору Гаврилову
41. Бритни спирс станцевала твёрк в воде.
42. Агата муцениеце, уставшая от разборок с прилучным, отправилась отдыхать в Испанию.
43. Сосо павлиашвили ответил на слухи о райдере с вином за 40 тысяч.
44. Мы повышаем праздничное настроение вместе с Dior!
45. Способы укрепления связок и сухожилий коленного сустава. Комплекс для выполнения в домашних условиях
46. Самые полезные виды растительного масла. Виды масел
47. Какие растительные масла не вредят здоровью. «Жидкое золото»: чем полезно растительное масло
48. Самые полезные растительные масла при здоровом питании. Здоровье: растительные масла — важная часть рациона
49. Похудеть на 10 кг за месяц: секреты успешного веса
50. Парафин для лечения суставов. Обзор противопоказаний процедуры парафинотерапии

Персональная подборка для вас