Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Низкоударные кардио-упражнения

Во время кардио и силовых тренировок организм работает по-разному, соответственно эти два вида спортивных занятий обладают разным воздействием. Самой выигрышной стратегией похудения будет не выбор одного из двух, а умелая комбинация двух видов нагрузки. Успех в похудении зависит от того, насколько затраты калорий преобладают над их поступлением. Давайте рассмотрим, какие тренировки заставляют нас тратить больше.

Силовые тренировки и кардио. Что эффективнее – силовые тренировки или кардио

Два главных стимула для роста мышц вы и так знаете: 1. тренировки с отягощениями и 2. потребление достаточного количества белка.

Аэробные нагрузки, как традиционно считается, осложняют набор массы, однако ряд исследователей полагает , что правильное совмещение силовых и кардио может привести к большей гипертрофии, чем силовые тренировки отдельно . Этому посвящена, например, работа доктора Кейта Баара 2014 года « Молекулярная биология получения максимального эффекта от совмещенных тренировок ».

Прокомментируем рисунок выше (как вы поняли, он не для массового зрителя) – наберитесь терпения и будьте внимательны (или листайте до выводов).

Силовые и кардио. Фактор 1: молекулярные сигналы

Последние обновления на сайте:

1. В сети появляются фотографии 61-летнего актёра и нынешнего телеведущего Александра Гордона со своей 23-летней женой.
2. "Мoй сын наpкoман!
3. Это он сказал тебе так?
4. Столичные ветеринары ещё одного очаровательного питомца спасли.
5. Компания отдыхала на базе отдыха и тут заходит администратор и с наездом спрашивает: "ничего не хотите отдать?
6. Так вот что было на самом деле в тот момент на палубе титаника!
7. Жестокая реальность подводных артистов.
8. Жeна Алeксандра Овeчкина Анастасия шубская показала, как eго чeствовали в США.
9. Когда "Титаник" затонул, среди спасшихся пассажиров первого класса почти все были женщинами и детьми.
10. Топ 5 бадов, которые должны быть у каждой женщины 40+.
11. Комплекс, который работает в положении сидя.
12. Какая же невероятная и по-настоящему запоминающаяся внешность у корейской модели цунайна.
13. Юлия Высоцкая и Андрей Кончаловский удочерили девочку - ей уже 4 года.
14. Учёные связь между размером носа и длиной полового органа нашли.
15. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
16. В мaгазине примеряла джинсы.
17. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
18. Подборка, которая смело поднимает вам настроение!
19. Собчак удалила интервью с Сергеем Григорьевым - апполоновым.
20. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
21. Айза поздравила своего "Самого Любимого Бывшего Мужа из Всех" - гуфу исполнилось 46 лет.
22. Свинина стир - фрай.
23. Любимый ягодный пирог.
24. Анна Ковальчук - она же Маргарита из российского сериала "Мастер и Маргарита".
25. "Она всегда такой худой была?
26. Дoчери Бoрoдинoй и Самoйлoвoй за кулисами съемoчнoй плoщадки.
27. Абьюз - по сути насилие, как физическое, так и эмоциональное.
28. Андрей Малахoв у брoшеннoй жены любoвника Пoлины Дибрoвoй пoбывал.
29. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
30. 5 звёзд, которым едва ли можно позавидовать, ведь они похоронили своих детей.
31. Голубцы без нeрвов.
32. Рецепт для 4 лепешек диаметром 18 см:
33. Иван охлобыстин обрел покой вдали от суеты - актёр живёт в деревне.
34. Комика Дмитрия Хрусталева сняли с рейса Калининград - Москва за пьяный дебош.
35. ПП- Запеканка: тыква + творог + апельсин.
36. Дженна ортега появилась на премьере второго сезона "Уэнсдей", и фанаты сразу заметили, что её лицо сильно изменилось.
37. Самый простой и вкусный рецепт салата из простых продуктов.
38. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
39. Актеры анатолий Руденко и Елена Дудина ждут второго ребенка.
40. Почему жир на животе появляется в первую очередь
41. Равшана куркова показала трогательное видео с дочкой.
42. Анастасия ивлеева и Юлия коваль публично разругались.
43. Достал этот жирный живот: как быстро и безопасно избавиться от лишних килограммов
44. Почему живот не худеет: причины и решения
45. "Ты Прoсти Меня": пoмирившиеся Алина Загитoва и Евгения Медведева вместе вышли на лёд.
46. Закрытые комедоны на лице: что это такое и как с ними бороться
47. Чулпaн хaмaтовa * унизилa "Рвущих Глотки" русских болельщиков.
48. Клавдия кока утерла нос судьям, которые не дали ей шанс стать известной на шоу "Главная Сцена" десять лет назад.
49. Миф, что бывает несовпадение в близости - придумали мужины.
50. Правильная диета при молочнице: как питаться для скорейшего выздоровления