Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Низкоударные кардио-упражнения

Во время кардио и силовых тренировок организм работает по-разному, соответственно эти два вида спортивных занятий обладают разным воздействием. Самой выигрышной стратегией похудения будет не выбор одного из двух, а умелая комбинация двух видов нагрузки. Успех в похудении зависит от того, насколько затраты калорий преобладают над их поступлением. Давайте рассмотрим, какие тренировки заставляют нас тратить больше.

Силовые тренировки и кардио. Что эффективнее – силовые тренировки или кардио

Два главных стимула для роста мышц вы и так знаете: 1. тренировки с отягощениями и 2. потребление достаточного количества белка.

Аэробные нагрузки, как традиционно считается, осложняют набор массы, однако ряд исследователей полагает , что правильное совмещение силовых и кардио может привести к большей гипертрофии, чем силовые тренировки отдельно . Этому посвящена, например, работа доктора Кейта Баара 2014 года « Молекулярная биология получения максимального эффекта от совмещенных тренировок ».

Прокомментируем рисунок выше (как вы поняли, он не для массового зрителя) – наберитесь терпения и будьте внимательны (или листайте до выводов).

Силовые и кардио. Фактор 1: молекулярные сигналы

Последние обновления на сайте:

1. Стало известно, что Андрей гайдулян развелся со своей второй женой еще год назад.
2. Такого фейерверка вы точно не видели!
3. Павeл воля с 12-лeтним сыном Робeртом отправились в новогоднee путeшeствиe в самую холодную точку планeты - гостeприимную Якутию.
4. Ленивый рис. 4 морковки натереть на крупной терке.
5. Доча Виктории Бони устроила настоящий спектакль по пути в аэропорт: "мама, я не хочу этот вонючий эконом!
6. Агата муцениеце и Пётр дранга в предпраздничных хлопотах.
7. Живая кукла Анок яй стала главной моделью 2025 года по решению британского совета моды.
8. Дoчь Анaстaсии Зaвopoтнюк пoздpaвилa бaбушку с 82-лeтиeм онa вpучилa имeнинницe вoздушныe шapы в фopмe цвeтoв и пpaздничный тopт.
9. Ты что, такая богачка что ли: именно с этого места у Анджелины поехала психика.
10. Вот она причина внезапной любви к бегу.
11. Артик и асти?
12. Закваска капусты. Обычно квашу по одному и тому же рецепту.
13. Перекрёсток запускает "Службу Поддержки Зумеров": форму сотрудников оформили в мемном стиле, чтобы молодёжь не боялась офлайна.
14. Две подружки решили развлечься: одна с управлением, вторая с игрушкой, спрятанной поглубже.
15. "Доктор Чехова": Анфиса получила научную степень - но верят ли этому зрители?
16. Только не говорите, что не смотрели фильмы с таким переводом!
17. Да вы посмотрите, какая она важная!
18. У Ларисы долиной много как защитников, так и хейтеров.
19. Жестокая реальность подводных артистов.
20. В конго построили деревянный пешеходный мост через реку за 2 миллиона долларов.
21. Баста рассказал, что за 18 лет брака они с женой так и не смогли полностью совпасть по характерам - и именно в этом есть особое удовольствие.
22. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
23. В университете Казани всплыло компрометирующее видео 20-летней студентки и преподавателя.
24. Айза устала быть мишенью - женщины критикуют женщин чаще, чем мужчины.
25. Подборка, которая смело поднимает вам настроение!
26. Сергей соседов назвал самую бесталанную артистку эстрады.
27. Дочь тимати прочитала трек Eminem'а.
28. "В Эфир Попало не все": Margo про общение с Бузовой.
29. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
30. В интернете бурно обсуждают видео с роботом, очень похожим на девушку.
31. Беляши. В 0, 5 л теплой воды добавить 0, 5 ч. л. соли, 2 ст.
32. Вкусный пирог с мясом.
33. Заправка для овощного салата.
34. Катя Гордон назвала Екатерину Мизулину самозванкой и провокатором на фоне скандала из-за концерта крида и обвинила её в "Глупом Высокомерии".
35. Шесть крючков, которыми абьюзеры цепляют и удерживают эмпатов, или почему именно самые "Светлые" часто попадают в самые "тёмные" истории.
36. "Первый шаг Сделала oна": Медведева впервые назвала детали примирения с Загитoвoй.
37. Вика боня превратилась из героини для насмешек в самую желанную партнершу для коллаб.
38. Лoвите идею для ужина - мясо с овoщами в аpоматных фольгиpованных "Тарелочках".
39. Легкий вкусный салат "Стройняшка" без майонеза из трех ингридиентов.
40. Олеся иванченко станет новой няней в ремейке легендарного сериала.
41. Богиня вне времени: шикарная 42-летняя богиня Энн хэтэуэй в новой фотосессии для журанала Vogue.
42. "Русалочку" разнесло. Актриса хэлли бейли бока после роли Ариэль наела.
43. "Далека oт Искусства": прoславленный артист балета Владимир Васильев oб Анастасии Вoлoчкoвoй.
44. Эффективные методы борьбы с отложением жира на животе
45. Дело не в питании: что действительно важно для нашего здоровья
46. Комплексный подход к уменьшению жира на низе живота: упражнения и питание
47. Что такое сальные нити на лице и как с ними бороться
48. Обалдеть! Подруга шепнула про этот крем - я не поверила, пока не попробовала!
49. "Жопу покажи! Е * ааать!
50. Агата муцениеце и Петр дранга ждут ребенка!