Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Низкоударные кардио-упражнения

Во время кардио и силовых тренировок организм работает по-разному, соответственно эти два вида спортивных занятий обладают разным воздействием. Самой выигрышной стратегией похудения будет не выбор одного из двух, а умелая комбинация двух видов нагрузки. Успех в похудении зависит от того, насколько затраты калорий преобладают над их поступлением. Давайте рассмотрим, какие тренировки заставляют нас тратить больше.

Силовые тренировки и кардио. Что эффективнее – силовые тренировки или кардио

Два главных стимула для роста мышц вы и так знаете: 1. тренировки с отягощениями и 2. потребление достаточного количества белка.

Аэробные нагрузки, как традиционно считается, осложняют набор массы, однако ряд исследователей полагает , что правильное совмещение силовых и кардио может привести к большей гипертрофии, чем силовые тренировки отдельно . Этому посвящена, например, работа доктора Кейта Баара 2014 года « Молекулярная биология получения максимального эффекта от совмещенных тренировок ».

Прокомментируем рисунок выше (как вы поняли, он не для массового зрителя) – наберитесь терпения и будьте внимательны (или листайте до выводов).

Силовые и кардио. Фактор 1: молекулярные сигналы

Последние обновления на сайте:

1. В Куршевеле у российского гламурного десанта появилось новое пополнение.
2. В сети милли как обычно завалили негативными комментариями и критикой.
3. Лариса долина под угрозой потери загородной недвижимости.
4. Слишком горячие, чтобы игнорировать.
5. Стало известно, что Андрей гайдулян развелся со своей второй женой еще год назад.
6. "Это Потеря Потерь": как Виталий гогунский окончательно утопил свою репутацию.
7. Леонид Якубович признался, что имел возможность закрыть программу "что было дальше?
8. Такого фейерверка вы точно не видели!
9. Пьяная москвичка устроила жёсткое ДТП на Мкад, пытаясь уйти от полиции, её автомобиль разорвало на две части.
10. Шестидесятилетняя Элизабет Хёрли разместила свежий кадр с мамой Анджелой, посвящённый её 85-летнему юбилею.
11. Видео британского туриста пользователей шокировало.
12. B эфиpe пoпуляpнoй тeлeпepeдачи "Пoлe Чудeс" пpoизoшлo сoбытиe, кoтopoe нe oставилo pавнoдушным ни oднoгo зpитeля.
13. Сначала это выглядело как обычная сцена на детской площадке.
14. Москвичке раздуло голову после покраски волос.
15. Перекрёсток запускает "Службу Поддержки Зумеров": форму сотрудников оформили в мемном стиле, чтобы молодёжь не боялась офлайна.
16. На Эвересте обнаружили 12 тысяч кг говна.
17. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
18. Анна хилькевич честно рассказала о том, как изменилась её кожа на животе после третьих родов.
19. "Я бpилcя кaждый вечер, чтoбы нe кoлoть Анну щетиной, цeлyя ee в постели.
20. Иpинa рoзaнoвa пoкaзaлa фoтo c 90-лeтнeй Алиcoй Фpeйндлих.
21. "Мои кoллeги говорили, что я пpивезу себе жену откуда-нибудь из Таилaнда, Афpики или Японии.
22. Мapк Бoгaтыpeв слyхи o paзвoдe с Тaтьянoй аpнтгoльц oпpoвepг.
23. Сейчас старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта - 19-летняя Шайло - выглядит именно так.
24. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
25. Адские мучения из-за кусочка суши.
26. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
27. Ксения Бородина вступилась за жениха Николая Сердюкова, которого сильно затравили в сети.
28. Как засолить ну оочень вкусную, малосольную горбушу, скумбрию и сельдь!
29. "Почему сразу не голая?
30. Сырный сyп с белыми грибами.
31. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
32. Оксана акиньшина и Сергей шнуров встретились, когда она была ещё подростком - ей было 15, а ему уже исполнилось 30.
33. "Протрите Очки": Люся чеботина поругалась с Сергеем соседовым.
34. Звезду "Папиных Дочек" михаила Казакова обвинили в домашнем насилии.
35. В кинотеатре "Октябрь" режиссер Анатолий колиев представил публике фильм "папины дочки.
36. Анна седокова не потеряла интереса к баскетболу после трагедии с Янисом тиммой.
37. Мы берем пример с переписки аланы мамаевой с дочерью - подростком.
38. Maison Margiela представил первую Ready - to - Wear коллекцию под руководством Гленна мартенса.
39. Николай басков сцепился с ведущим после прямого эфира.
40. У славы дилемма: после расставания с Анатолием данилицким певица отчаялась найти нового мужчину.
41. 1 апреля 2026 года социальные пенсии повысят на 6, 8% в соответствии с уровнем инфляции.
42. Осенний пирог с апельсинами.
43. Сергей Лазарев милoе видеo кo дню рoждения свoей дoчки вылoжил.
44. Весь этот косметос достался мне абсолютно бесплатно, а самое крутое это то, что у всего нормальные сроки годности, и я успею этим воспользоваться.
45. Ксения бородина готовится к съёмкам в главной роли.
46. На кладбище в австралийском маунт - маседон находится одна из самых обсуждаемых и необычных могил.
47. Курица в фольге (очень простой рецепт).
48. В России хотят обязать мужчин жениться после трёх встреч в постели.
49. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
50. Самая тяжелая участница шоу "Большие Девочки", Алена Костюк.