Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Низкоударные кардио-упражнения

Во время кардио и силовых тренировок организм работает по-разному, соответственно эти два вида спортивных занятий обладают разным воздействием. Самой выигрышной стратегией похудения будет не выбор одного из двух, а умелая комбинация двух видов нагрузки. Успех в похудении зависит от того, насколько затраты калорий преобладают над их поступлением. Давайте рассмотрим, какие тренировки заставляют нас тратить больше.

Силовые тренировки и кардио. Что эффективнее – силовые тренировки или кардио

Два главных стимула для роста мышц вы и так знаете: 1. тренировки с отягощениями и 2. потребление достаточного количества белка.

Аэробные нагрузки, как традиционно считается, осложняют набор массы, однако ряд исследователей полагает , что правильное совмещение силовых и кардио может привести к большей гипертрофии, чем силовые тренировки отдельно . Этому посвящена, например, работа доктора Кейта Баара 2014 года « Молекулярная биология получения максимального эффекта от совмещенных тренировок ».

Прокомментируем рисунок выше (как вы поняли, он не для массового зрителя) – наберитесь терпения и будьте внимательны (или листайте до выводов).

Силовые и кардио. Фактор 1: молекулярные сигналы

Последние обновления на сайте:

1. Когда инстинкт самосохранения вышел из чата: встреча с медведем на рыбалке.
2. Когда ты взрослый, но тебе всё ещё нужна мама (на аутсорсе).
3. Она решила не заморачиваться с тарелками и сервировкой и просто вывалила всё на стол.
4. Чем зафиналить новогодний ужин: топ - 6 десертов на праздник.
5. Парни устроили стрим по CS прямо на ходу в прицепе на BMW и получили административку.
6. "Надо бы Больше Зарабатывать", сказала Энджи с таким серьёзным лицом, что спорить стало неловко.
7. Имя главной героини для фильма "Воры в Законе" (1988) придумала Анна самоихина, которая ее и сыграла.
8. Вот она причина внезапной любви к бегу.
9. Как элизабет хёрли стала знаменитой благодаря платью Versace.
10. Мать года из Саратова устроила сыну "Собачий Кайф" с пылесосом и вакуумным пакетом.
11. Джиган и Алсу удивили пoклoнникoв нoвым дуэтoм.
12. Артик и асти?
13. У вуди харрельсона необычная и мрачная семейная история.
14. Алисе Бруновне исполнился 91 год!
15. Перекрёсток запускает "Службу Поддержки Зумеров": форму сотрудников оформили в мемном стиле, чтобы молодёжь не боялась офлайна.
16. "Доктор Чехова": Анфиса получила научную степень - но верят ли этому зрители?
17. Самойлова свою "Холостяцкую" квартиру к новому году украсила.
18. Ксению Собчак с костей затолкали китайские туристы - и никому там до них нет дела.
19. Дженнифер энистон снялась в рекламе фитнес - тренировок, продемонстрировав собственную фигуру.
20. Гусиная кожа - не приговор, а особенность.
21. 21-Летняя лени клум, дочь 52-летней супермодели и актрисы хайди клум, ярко выделяется в мире моды.
22. Срочно нужна работа: 38-летняя актриса Анна хилькевич недавно стала мамой в третий раз и уже строит планы на будущее.
23. Сейчас старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта - 19-летняя Шайло - выглядит именно так.
24. За 5 минут до посадки она стоит в туалете с голой задницей, внезапно начались "эти" дни.
25. Юлия Высоцкая и Андрей Кончаловский удочерили девочку - ей уже 4 года.
26. Как же он настойчиво пытается лопнуть этот арбуз ляжками, что аж вены на лбу и руках надуваются.
27. Этoт натуpальный pецепт избавляет oт тpoмбoв, аpитмии и наpушений мoзгoвoгo кpoвooбpащения!
28. На прошлой неделе в моём кабинете сидела четырнадцатилетняя девочка и важно рассуждала о том, что никого любить сама не собирается.
29. Гогунский согласился играть в "Универе", чтобы избежать порчи.
30. В одном из салонов красоты сняли видео, на котором парикмахеры работают в нестандартных и достаточно откровенных нарядах.
31. Navai вспомнил, как нынешняя девушка его блокировала.
32. У славы дилемма: после расставания с Анатолием данилицким певица отчаялась найти нового мужчину.
33. Младший сын Плющенкo и рудкoвскoй Арсений oтметил свoй первый юбилей - 5 лет.
34. Свинина, запечённая с помидорами и сыром.
35. Ксения бородина готовится к съёмкам в главной роли.
36. Светлана лобода тоже оказалась среди гостей венецианского кинофестиваля.
37. Вкусный пирог с мясом.
38. Лишь в том случае, если честно - весь секрет прост: закрыть рот.
39. Заправка для овощного салата.
40. 5 звезд, которые после пластики стали просто супер, операции им к лицу.
41. Мэрилин Монро есть у нас дома - на VK Fest Ольга Бузова предстала в образе культовой актрисы.
42. Вика боня превратилась из героини для насмешек в самую желанную партнершу для коллаб.
43. В 2025 году Орнелла мути отпраздновала 70-летний юбилей и рассказала, почему теперь она не заводит романы.
44. Вкусный, полезный десерт.
45. Гоaр аветисян посaдилa 5-летнего сынa нa диету и нaрвaлaсь нa хейт.
46. Анастасия Вoлoчкoва пoказала мамину квартиру - музей в Санкт-петербурге.
47. Самая тяжелая участница шоу "Большие Девочки", Алена Костюк.
48. На смену "Гoрячему" бoртпрoвoднику аэрoфлoта пришел пилoт Андрей.
49. Майя хоук - американская актриса, модель и певица.
50. Актеры анатолий Руденко и Елена Дудина ждут второго ребенка.