Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Низкоударные кардио-упражнения

Во время кардио и силовых тренировок организм работает по-разному, соответственно эти два вида спортивных занятий обладают разным воздействием. Самой выигрышной стратегией похудения будет не выбор одного из двух, а умелая комбинация двух видов нагрузки. Успех в похудении зависит от того, насколько затраты калорий преобладают над их поступлением. Давайте рассмотрим, какие тренировки заставляют нас тратить больше.

Силовые тренировки и кардио. Что эффективнее – силовые тренировки или кардио

Два главных стимула для роста мышц вы и так знаете: 1. тренировки с отягощениями и 2. потребление достаточного количества белка.

Аэробные нагрузки, как традиционно считается, осложняют набор массы, однако ряд исследователей полагает , что правильное совмещение силовых и кардио может привести к большей гипертрофии, чем силовые тренировки отдельно . Этому посвящена, например, работа доктора Кейта Баара 2014 года « Молекулярная биология получения максимального эффекта от совмещенных тренировок ».

Прокомментируем рисунок выше (как вы поняли, он не для массового зрителя) – наберитесь терпения и будьте внимательны (или листайте до выводов).

Силовые и кардио. Фактор 1: молекулярные сигналы

Последние обновления на сайте:

1. Все вокруг в футболках - а ты в свитере.
2. Hа железнoдopoжнoм вoкзале была найдена женщина, иcпытывающая амнезию и неcпocoбная вcпoмнить cвoе имя и пpoиcхoждение.
3. 56-Летняя Анжелика ваpyм снoва oказалась в центpе внимания - и сoвеpшеннo заслyженнo.
4. Анастасия Решетова призналась, что решилась на операцию по изменению носа по совету своего парня и теперь сожалеет об этом.
5. Тренды макияжа глаз 2026 - выразительность, текстура и свобода стиля.
6. Сон, длиною в жизнь.
7. Новая подтанцовка булановой удивила зрителей.
8. Боня снова живёт на максималках: говорит, жёстко отметили, текилу пила, а потом решила быстро привести лицо в порядок и поехала на ботокс.
9. Экстрим по-химкински. Не вздумайте повторять подобное!
10. Павeл воля с 12-лeтним сыном Робeртом отправились в новогоднee путeшeствиe в самую холодную точку планeты - гостeприимную Якутию.
11. Никита кологривый пообщался с тeлeфонным мошeнником во фрод - рулeткe.
12. Дима Билан заявил, что решил в 2026 году освоить еще одну профессию - командир воздушного судна.
13. В интернете активно обсуждают видео, на котором молодой человек стрижёт прядь волос, оставленную девушкой на его кресле.
14. Филипп Киркоров забыл, кто на самом деле сделал его пресс таким рельефным.
15. Чем зафиналить новогодний ужин: топ - 6 десертов на праздник.
16. 61-Летний Александр Гордон развелся с молодой арфисткой и женился в шестой раз.
17. Киркоров заставил ведущую Олесю Иванченко потрогать свой пресс в прямом эфире.
18. Психиатры выделили новый тип личности, названный "Отроверт".
19. Дoчь Анaстaсии Зaвopoтнюк пoздpaвилa бaбушку с 82-лeтиeм онa вpучилa имeнинницe вoздушныe шapы в фopмe цвeтoв и пpaздничный тopт.
20. В Лoс-анджелесе сын - наркoман пoдoзревается в убийстве свoих рoдителей - легенды американскoгo кинo рoба Райнера и егo жены.
21. Как обычная поездка в автобусе может превратиться в незабываемое мини путешествие!
22. Нейросети не перестают удивлять!
23. Рождественский десерт из ванильного полумесяца с мандариновым соусом и белым шоколадом.
24. Девчонки думали, что сейчас подъедет лакшери мерс, стёкла в хлам, салон в алькантаре и пацан в рубашке нараспашку.
25. Исследования показали, что мужчины, которые регулярно употребляют чеснок, кажутся женщинам более привлекательными и даже сексуальными.
26. История актрисы, которая когда-то увела своего первого возлюбленного из семьи, где росла маленькая девочка, оказалась далеко не простой.
27. Русификация в китайских авто на новый уровень вышла.
28. Столичные ветеринары ещё одного очаровательного питомца спасли.
29. Лариса долина впервые на сцене после скандала с квартирой выступила.
30. В Белгороде произошла попытка покушения на Shaman во время концерта.
31. Жена влада соколовского неожиданно оправдала его измены Рите дакоте.
32. Ксению Собчак с костей затолкали китайские туристы - и никому там до них нет дела.
33. Девочки помирились спустя полжизни вражды.
34. Топ 5 бадов, которые должны быть у каждой женщины 40+.
35. Джулия Робертс снова доказывает, что стиль - это не мода, а память.
36. Как выбрать надёжную службу кейтеринга в Москве: советы и лайфхаки
37. 21-Летняя милли Бобби Браун в интервью рассказала, что ей нравится выглядеть старше своих лет.
38. У меня плохая новость для всех, кто считает, что перенесенные в жизни страдания делают их лучше, чище и духовнее.
39. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
40. В первый год брака - встречала его, как с обложки журнала: шелк, блеск, улыбка, аромат.
41. Олды здесь? Саша белый спустя 23 года встретился с тётей.
42. Дмитрий тарасов публично унизил Анастасию костенко.
43. Лариса долина в суд на маркетплейс из-за кукол подает.
44. Дима билан прославил учительницу физики на своем концерте в Красноярске.
45. Экс - солистка группы Reflex женя Малахова впервые показала мужа.
46. Ингредиенты для коржей:
47. Простой пирог с ягодами.
48. Чебуречки на заварном тесте.
49. Десерт из тыквы.
50. Настасья самбурская секрет идеального тела раскрыла.