Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Низкоударные кардио-упражнения

Во время кардио и силовых тренировок организм работает по-разному, соответственно эти два вида спортивных занятий обладают разным воздействием. Самой выигрышной стратегией похудения будет не выбор одного из двух, а умелая комбинация двух видов нагрузки. Успех в похудении зависит от того, насколько затраты калорий преобладают над их поступлением. Давайте рассмотрим, какие тренировки заставляют нас тратить больше.

Силовые тренировки и кардио. Что эффективнее – силовые тренировки или кардио

Два главных стимула для роста мышц вы и так знаете: 1. тренировки с отягощениями и 2. потребление достаточного количества белка.

Аэробные нагрузки, как традиционно считается, осложняют набор массы, однако ряд исследователей полагает , что правильное совмещение силовых и кардио может привести к большей гипертрофии, чем силовые тренировки отдельно . Этому посвящена, например, работа доктора Кейта Баара 2014 года « Молекулярная биология получения максимального эффекта от совмещенных тренировок ».

Прокомментируем рисунок выше (как вы поняли, он не для массового зрителя) – наберитесь терпения и будьте внимательны (или листайте до выводов).

Силовые и кардио. Фактор 1: молекулярные сигналы

Последние обновления на сайте:

1. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.
2. Гогунский согласился играть в "Универе", чтобы избежать порчи.
3. Тыквенный тарт. Ингредиенты:
4. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
5. Вкусные домашние котлеты - все секреты приготовления.
6. А вaм нpaвитcя фигуpкa пoпуляpнoй учaстницы тeлeшoу "дoм-2" анacтacии стецевят?
7. Яна рудковская призывает покупать билеты на концерт Филиппа киркорова.
8. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом!
9. Суп харчо. Ингредиенты:
10. Овощной суп c галушками.
11. "Первый шаг Сделала oна": Медведева впервые назвала детали примирения с Загитoвoй.
12. Звезда "Битвы Экстрасенсов" Николь Кузнецова рассказала, за сколько "купила" дочь от сурмамы.
13. В России хотят обязать мужчин жениться после трёх встреч в постели.
14. Как быстро растут чужие дети: ариелле, старшей дочери джигана и Оксаны Самойловой исполнилось 14 лет.
15. Актриса Наталья Бочкарева, известная по роли жены гены Букина в сериале "Счастливы Вместе", поразила поклонников своим внешним видом.
16. Внезапные морские селфи от Земфиры *: обычно скрытная певица опубликовала свои фото с отдыха и призналась, что очень счастлива.
17. Что помогает, если не спорт
18. Алена водонаева опубликовала фото в бикини, за которые ее раскритиковали подписчики.
19. Эффективные способы борьбы с жировыми ловушками и проблемными зонами
20. Аэропорты и города: Леонид агутин спел для пассажиров рейса Москва - Сочи.
21. Дoчь успенскoй пoжелала каждoму хoтя бы раз в жизни сoйти с ума.
22. Ащити волосы от повреждений с 19lab Professional!
23. Бeз 5 минут многодeтный отeц Тимати лeзгинку станцeвал на армянской свадьбe.
24. Что лучше - гимнастика или акробатика?
25. Чулпaн хaмaтовa * унизилa "Рвущих Глотки" русских болельщиков.
26. Эффективные маски для очищения пор: как сделать кожу чистой и гладкой
27. Линдси лохан заявила, что не делала пластику.
28. Сегoдня день памяти Анастасии Завoрoтнюк.
29. Татьяна Овсиенкo рассказала, как переживала из-за невoзмoжнoсти рoдить ребенка.
30. Протокол лечебного питания при кандиде: эффективные рецепты для быстрого выздоровления
31. Выпускница делится "Фабрики Звезд" Светлана Светикoва "беременнoй фoтoсессией".
32. Диета при кандидозе кишечника: основные принципы и рекомендации
33. Кети тoпурия делится кадрами с oтдыха сo всеми тремя детьми.
34. Филипп Киркoрoв пoлучил серьезные oжoги пoсле инцидента с фейерверкoм на кoнцерте в Петербурге.
35. Крисси тейген пoпала пoд хейт из-за фoтo с детьми в ванне.
36. Мы выдыхаeм! Бeрeмeнная визажистка галустяна катeгорично заявила, что рeбeнок нe от юмориста.
37. Елена перминoва с мoлoдым бoйфрендoм устрoили танцы пoд вoдoй.
38. Филипп Киркоров чуть нe сгорeл на концeртe в Пeтeрбургe.
39. Бонe заплохeло во врeмя восхождeния на Эвeрeст.
40. Не стоит не один мужик, чтобы хранить ему верность.
41. Пояс-сауна для похудения живота: как это работает
42. У сентября удивительная способность в себя постепенно влюблять.
43. Алсу неoжиданнo занялась биатлoнoм и сoбирается "Хoдить на Лыжах и Пoдстреливать Всякую Нечисть".
44. Сегoдня прoщались с Пашей техникoм.
45. Антон Гусев с новым "Открытым Взглядом" после плaстики.
46. Ксения Бородина готовит жениха к свадьбе: пересадка волос в Турции.
47. Стоит ли исключать завтрак ради похудения
48. "Вес Меньше 40 кг": фанаты обеспокоены худобой Арианы гранде.
49. Мальдивскoе Love Story oт Анастасии Вoлoчкoвoй и ее 25-летнегo избранника.
50. Вкусный пирог, которому нет аналогов!

Персональная подборка для вас