Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Низкоударные кардио-упражнения

Во время кардио и силовых тренировок организм работает по-разному, соответственно эти два вида спортивных занятий обладают разным воздействием. Самой выигрышной стратегией похудения будет не выбор одного из двух, а умелая комбинация двух видов нагрузки. Успех в похудении зависит от того, насколько затраты калорий преобладают над их поступлением. Давайте рассмотрим, какие тренировки заставляют нас тратить больше.

Силовые тренировки и кардио. Что эффективнее – силовые тренировки или кардио

Два главных стимула для роста мышц вы и так знаете: 1. тренировки с отягощениями и 2. потребление достаточного количества белка.

Аэробные нагрузки, как традиционно считается, осложняют набор массы, однако ряд исследователей полагает , что правильное совмещение силовых и кардио может привести к большей гипертрофии, чем силовые тренировки отдельно . Этому посвящена, например, работа доктора Кейта Баара 2014 года « Молекулярная биология получения максимального эффекта от совмещенных тренировок ».

Прокомментируем рисунок выше (как вы поняли, он не для массового зрителя) – наберитесь терпения и будьте внимательны (или листайте до выводов).

Силовые и кардио. Фактор 1: молекулярные сигналы

Последние обновления на сайте:

1. Как мило, мужики поймали маленького осьминожика и добродушно отпустили, чтобы тот привёл папу!
2. Фильм "Грязные Танцы" до сих пор считается одним из "чудес" голливуда.
3. Это он сказал тебе так?
4. С Марата Башарoва взыскали алименты бывшей жене, кoтoрoй oн слoмал нoс.
5. Хандэ эрчел опубликовала пост на русском языке после визита в Москву.
6. Валерия объяснила, как распознать в мужчине тот самый "Рэдфлаг".
7. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
8. Тем временем Филипп Киркоров заявил, что готов закрыть тренд.
9. Салат "Черепаший Вальс" - невероятно вкусный!
10. Мapк Бoгaтыpeв слyхи o paзвoдe с Тaтьянoй аpнтгoльц oпpoвepг.
11. Борьба с возрастом: Виктория боня показала свои "Старческие" ноги и объявила войну старению.
12. Баста рассказал, что за 18 лет брака они с женой так и не смогли полностью совпасть по характерам - и именно в этом есть особое удовольствие.
13. Эликсир красоты прямо из аптечки!
14. В Англии мужчина каждый вечер во время прогулки с собакой заходил в паб выпить пива, но в этот раз с питомцем пошла гулять его жена!
15. Пять минут тишины - и всплыла влажная правда.
16. Это уже какой-то паучий ад!
17. Когда обычная поездка в лифте может стать поводом обратиться к психиатру!
18. Не знаю как вы, а я до жути боюсь такие аттракционы.
19. Подборка, которая смело поднимает вам настроение!
20. Слойки с яблоками.
21. Экс - солистка группы Reflex женя Малахова впервые показала мужа.
22. Житель одного дома записал на видео свою соседку и выложил ролик в интернет без её разрешения.
23. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
24. Несите оскар! Пoлина Дибрoва дала интервью Андрею Малахoву и в слезах рассказала o жуткoй травле в интернете.
25. Анна Ковальчук - она же Маргарита из российского сериала "Мастер и Маргарита".
26. Двойник дикаприо: Кристофер брайни - новая звезда и неожиданный "Двойник Леонардо".
27. В сериале "Райцентр" Кристина асмус показала себя как смелая и открытая актриса.
28. Виктoрия бoня oтветила на слухи o дoчери.
29. 49-Летняя дана Борисова показала результаты очередной пластической операции.
30. Падчерица Стаса михайлова замуж вышла.
31. Пирожки с яйцом и зеленым луком (без муки) пальчики оближешь.
32. 18-Летняя Александрина олексюк уже переживает, чтo ее 50-летнегo мужа марка Гoрoбца уведёт какая - нить ушлая девица пoмoлoже.
33. 4-Летняя девoчка сняла парoдию на "Абракадабру" леди гаги и пoпала в сoцсети пoп-звезды - артистка oпубликoвала рoлик в свoем тиктoке и X.
34. Аватарка 2010-х анастасия шевченко сына год назад родила.
35. Эффективные способы убрать жир с живота в домашних условиях
36. Ещё oдин звездный ребенoк - выпускник.
37. Почему у женщин выпирает низ живота: причины и способы решения
38. 8 основных причин, почему люди теряют мотивацию
39. Певец акмаль сделал предлoжение свoей девушке Александре.
40. Черные точки на лице: полное руководство по их появлению и устранению
41. Звезда женится "Реальных Пацанoв" Владимир селиванoв.
42. Валю карнавал засняли вместе с её новым молодым человеком.
43. Закрытые комедоны: что это такое и как с ними бороться
44. О май гад!
45. Бейoнсе oсталась без штанoв на кoнцерте.
46. Эффективная маска для глубокого очищения: как избавиться от черных точек навсегда
47. Бьюти-редакторы назвали 9 эффективных масок для очистки жирной кожи
48. Лoлита зажгла в мoдных труселях на Арбате.
49. Какие продукты запрещены после мантов: важные рекомендации
50. Сергей сoседoв заявил, чтo высoкooплачиваемые артисты "Дoлжны Делиться" и вoзмутился тем, чтo на экране мелькают oдни и те же.