Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Низкоударные кардио-упражнения

Во время кардио и силовых тренировок организм работает по-разному, соответственно эти два вида спортивных занятий обладают разным воздействием. Самой выигрышной стратегией похудения будет не выбор одного из двух, а умелая комбинация двух видов нагрузки. Успех в похудении зависит от того, насколько затраты калорий преобладают над их поступлением. Давайте рассмотрим, какие тренировки заставляют нас тратить больше.

Силовые тренировки и кардио. Что эффективнее – силовые тренировки или кардио

Два главных стимула для роста мышц вы и так знаете: 1. тренировки с отягощениями и 2. потребление достаточного количества белка.

Аэробные нагрузки, как традиционно считается, осложняют набор массы, однако ряд исследователей полагает , что правильное совмещение силовых и кардио может привести к большей гипертрофии, чем силовые тренировки отдельно . Этому посвящена, например, работа доктора Кейта Баара 2014 года « Молекулярная биология получения максимального эффекта от совмещенных тренировок ».

Прокомментируем рисунок выше (как вы поняли, он не для массового зрителя) – наберитесь терпения и будьте внимательны (или листайте до выводов).

Силовые и кардио. Фактор 1: молекулярные сигналы

Последние обновления на сайте:

1. Откровенность на грани: Сабрина карпентер против критиков.
2. Денис Дорохов звездой во Франции стал.
3. Жизель бюндхен порадовала новым эффектным выходом в свет после третьих родов.
4. Иногда слабость внезапно накрывает.
5. Скандальное шоу в нижнем Тагиле: снегурочки возмутили родителей.
6. Хотели бы посмотреть такой фильм?
7. Для Дженнифер Лопес новый год - это не пауза, а кульминация.
8. Павeл воля с 12-лeтним сыном Робeртом отправились в новогоднee путeшeствиe в самую холодную точку планeты - гостeприимную Якутию.
9. Валeрия чeкалина завeршила русификацию своeго аргeнтинского жeниха.
10. Пиротехнические смеси, содержащие магний и алюминий, горят при температуре выше 2000 C, из-за чего искры способны прожигать одежду и пластик.
11. Всeм утрeнний джингл бeлс oт Сeргeя лазарeва с дeтьми.
12. Мы солим рыбу вкусно!
13. "Надо бы Больше Зарабатывать", сказала Энджи с таким серьёзным лицом, что спорить стало неловко.
14. В сети появляются фотографии 61-летнего актёра и нынешнего телеведущего Александра Гордона со своей 23-летней женой.
15. Имя главной героини для фильма "Воры в Законе" (1988) придумала Анна самоихина, которая ее и сыграла.
16. Артик и асти?
17. Только не говорите, что не смотрели фильмы с таким переводом!
18. В новой Москве произошел инцидент, когда грузовой автомобиль столкнулся с четырьмя легковыми машинами на светофоре, сообщают в МВД.
19. Кирилл нагиев впервые рассказал о своем брате, которого телеведущий долгие годы скрывал.
20. Жена влада соколовского неожиданно оправдала его измены Рите дакоте.
21. Валерия объяснила, как распознать в мужчине тот самый "Рэдфлаг".
22. "Ничего не Было": Павел мамаев обнулил весь свой опыт отношений до надежды санько.
23. Ксению Собчак с костей затолкали китайские туристы - и никому там до них нет дела.
24. В России произошло удивительное событие: самая маленькая девочка в стране получила аттестат о среднем образовании.
25. На российских дорогах случился необычный эпизод: инспектор ДПС остановил машину с тонированными окнами.
26. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
27. Я как раз роллы заказала!
28. Сделайте этот комплекс!
29. Ирина розанова показала фото с 90-летней Алисой Фрейндлих.
30. В университете Казани всплыло компрометирующее видео 20-летней студентки и преподавателя.
31. Адские мучения из-за кусочка суши.
32. Елена малышева рассказала о Юрии Николаеве на его похоронах.
33. Их история любви началась в середине 1980-х - в эпоху неонового света, рок-н-ролла и голливудских тусовок.
34. Фасoлевый суп с лапшой.
35. Чумаков и Ковальчук устроили спор прямо на дорожке.
36. Почему капуста получается мягкой, горчит или "не Идёт"?
37. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
38. Девушка сделала маникюр у топового мастера в престижном салоне своего города.
39. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
40. Пирог с творогом и черной смородиной (крамбл.
41. Младший сын Плющенкo и рудкoвскoй Арсений oтметил свoй первый юбилей - 5 лет.
42. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
43. Несите оскар! Пoлина Дибрoва дала интервью Андрею Малахoву и в слезах рассказала o жуткoй травле в интернете.
44. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
45. Вкусный пирог с мясом.
46. Дочь заворотнюк показала редкие фото с мамой из семейного архива.
47. Салат "Летний Вечер" - простой, слоёный, из доступных продуктов, но какой он нежный и вкусный!
48. Торт "Птитье Молоко" по новому!
49. ПП- Запеканка: тыква + творог + апельсин.
50. Самая тяжелая участница шоу "Большие Девочки", Алена Костюк.