Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Низкоударные кардио-упражнения

Во время кардио и силовых тренировок организм работает по-разному, соответственно эти два вида спортивных занятий обладают разным воздействием. Самой выигрышной стратегией похудения будет не выбор одного из двух, а умелая комбинация двух видов нагрузки. Успех в похудении зависит от того, насколько затраты калорий преобладают над их поступлением. Давайте рассмотрим, какие тренировки заставляют нас тратить больше.

Силовые тренировки и кардио. Что эффективнее – силовые тренировки или кардио

Два главных стимула для роста мышц вы и так знаете: 1. тренировки с отягощениями и 2. потребление достаточного количества белка.

Аэробные нагрузки, как традиционно считается, осложняют набор массы, однако ряд исследователей полагает , что правильное совмещение силовых и кардио может привести к большей гипертрофии, чем силовые тренировки отдельно . Этому посвящена, например, работа доктора Кейта Баара 2014 года « Молекулярная биология получения максимального эффекта от совмещенных тренировок ».

Прокомментируем рисунок выше (как вы поняли, он не для массового зрителя) – наберитесь терпения и будьте внимательны (или листайте до выводов).

Силовые и кардио. Фактор 1: молекулярные сигналы

Последние обновления на сайте:

1. Стало известно, за кого выходит замуж Анастасия Решетова.
2. Хотите порадовать себя и близких домашней выпечкой?
3. Рианна и A$AP Rocky в очередной раз доказали, что они самая стильная пара индустрии.
4. Точка в деле о квартире Ларисы долиной: ключи переданы новой владелице.
5. Анастасия волочкова зачитала на Мальдивах стих о большом театре сексе.
6. Ленин на полюсе недоступности.
7. Тонкая, почти прозрачная оболочка.
8. Скандальное шоу в нижнем Тагиле: снегурочки возмутили родителей.
9. Какие ароматы были в фаворитах у самых красивых, сильных и успешных женщин XX века.
10. Какой-то тюбик яростно пытается лопнуть арбуз своими ляжками.
11. 60-Летняя Элизабет Херли встретила новый год в образе девушки Бонда, сочетая меховую шубу с белым бикини.
12. Боня снова живёт на максималках: говорит, жёстко отметили, текилу пила, а потом решила быстро привести лицо в порядок и поехала на ботокс.
13. Анастасия волочкова по традиции отбыла на мальдивскую дачу.
14. Алина загитова продолжает эпатировать поклонников.
15. Эта рыба никогда не приедается!
16. Какая крутая и крепкая пара нашего шоу - биза!
17. Джордж клуни заявил, что больше не будет целоваться в кино.
18. Ысокоранговая девственница из полной семьи вышла в эфир и уверенно объяснила, как правильно общаться с парнями.
19. Девчонки думали, что сейчас подъедет лакшери мерс, стёкла в хлам, салон в алькантаре и пацан в рубашке нараспашку.
20. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой представила своего парня.
21. Агата муцениеце поделилась первыми снимками из роддома и рассказала о том, как прошли ее роды.
22. Учёные доказали: даже если просто подробно представлять себе выполнение упражнения, мышцы становятся сильнее.
23. Как мило, мужики поймали маленького осьминожика и добродушно отпустили, чтобы тот привёл папу!
24. Ревва считает, что сталкеров нужно сажать в тюрьму.
25. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
26. Илья авербух и Лиза Арзамасова показали милые видео со своими подросшими детьми.
27. Жених чеховой вышел в свет с бывшей женой.
28. Прохор Шаляпин раскрыл неожиданный факт - он и Ирина Дубцова действительно родственники!
29. Хандэ эрчел опубликовала пост на русском языке после визита в Москву.
30. Ксению Собчак с костей затолкали китайские туристы - и никому там до них нет дела.
31. Срочно нужна работа: 38-летняя актриса Анна хилькевич недавно стала мамой в третий раз и уже строит планы на будущее.
32. Эти пять кремов - база, которая нужна каждой хозяйке.
33. Оказывается, Аврора славится своими "Умными Рассуждениями" - по крайней мере, так уверяют её преданные подписчики.
34. Аристарх венес устроил экскурсию по съёмочной площадке шоу "Звезды в Джунглях".
35. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
36. В спортзале важно поддерживать уважительную атмосферу.
37. Сергей соседов назвал самую бесталанную артистку эстрады.
38. Дочь тимати прочитала трек Eminem'а.
39. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.
40. В интернете активно говорят о девушке - гончаре, которая привлекла внимание людей не только своими изделиями, но и ярким стилем одежды.
41. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
42. Мы начинаем утро с сериала виктории бони.
43. Младший сын Плющенкo и рудкoвскoй Арсений oтметил свoй первый юбилей - 5 лет.
44. Пoсле этoгo выступления даже журналисты написали, чтo таким непoхoжим на себя Филиппа Киркoрoва никoгда не видели.
45. Картошка с кабачками, беконом и чесноком в духовке.
46. Брюс Уиллис почти перестал ходить и говорить из-за прогрессирующей деменции.
47. Ксения бoрoдина в США мужа на кoнцерт Backstreet Boys свoдила!
48. Куриные шашлычки в аэрогриле.
49. 58-Лeтняя Екaтepина андpeeва и eё 37-лeтняя дoчь Нaтaльи.
50. "Рыжий Иванушка" юбилей oтпразднoвал.