Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Низкоударные кардио-упражнения

Во время кардио и силовых тренировок организм работает по-разному, соответственно эти два вида спортивных занятий обладают разным воздействием. Самой выигрышной стратегией похудения будет не выбор одного из двух, а умелая комбинация двух видов нагрузки. Успех в похудении зависит от того, насколько затраты калорий преобладают над их поступлением. Давайте рассмотрим, какие тренировки заставляют нас тратить больше.

Силовые тренировки и кардио. Что эффективнее – силовые тренировки или кардио

Два главных стимула для роста мышц вы и так знаете: 1. тренировки с отягощениями и 2. потребление достаточного количества белка.

Аэробные нагрузки, как традиционно считается, осложняют набор массы, однако ряд исследователей полагает , что правильное совмещение силовых и кардио может привести к большей гипертрофии, чем силовые тренировки отдельно . Этому посвящена, например, работа доктора Кейта Баара 2014 года « Молекулярная биология получения максимального эффекта от совмещенных тренировок ».

Прокомментируем рисунок выше (как вы поняли, он не для массового зрителя) – наберитесь терпения и будьте внимательны (или листайте до выводов).

Силовые и кардио. Фактор 1: молекулярные сигналы

Последние обновления на сайте:

1. Вкусный и быстрый ужин для всей семьи.
2. Загадочная история Бенджамина баттона надежды сысоевой.
3. Андрей Малахoв у брoшеннoй жены любoвника Пoлины Дибрoвoй пoбывал.
4. "Солянкa". Ингредиенты: 300 гр Филе говядины.
5. Старшая дoчь брэда питта и Анджелины Джoли сменила имя.
6. У Тани тузовой совсем поехал чердак!
7. Лoвите идею для ужина - мясо с овoщами в аpоматных фольгиpованных "Тарелочках".
8. ПП- Запеканка: тыква + творог + апельсин.
9. 33-Летняя жена Александра цекало вновь вызывает бурю эмоций своим внезапным преображением.
10. Авокадо - тост с яйцом пашот.
11. Знаете, что идут съемки второй части?
12. Когда меня не выбирают, это больно.
13. Актеры анатолий Руденко и Елена Дудина ждут второго ребенка.
14. В случае если вы начали сутулиться, это сигнал от тела, что пора обратить внимание на осанку.
15. Равшана куркова показала трогательное видео с дочкой.
16. Мнoгoдетный футбoлист Дмитрий Тарасoв в раздумьях, куда идти егo старшей дoчери пoсле 9 класса.
17. Жена Натана гoтoвится к тoму, чтoбы признаться, чтo oна прoстила певца пoсле скандала в шoу "Звёзды в Джунглях".
18. Пoхудевшая Гoар аветисян приoбщила к съёмкам видеo сына Гаспара.
19. Ирину Дубцoву, кoтoрую зрители захейтили за издевательства над Натанoм в шoу "Сoкрoвища Императoра", неoжиданнo пoддержала жена Натана.
20. "Импланты Прoдавили Ребра, Грудь Прoвалилась": невестка Валерия честнo рассказала o пoследствиях маммoпластики.
21. Пугaчевa и Гaлкин (признaн иноaгентом в России) нaслaждaются жизнью нa концерте своей подруги лaймы Вaйкуле в лимaссоле.
22. Эффективные маски для глубокого очищения кожи лица: как добиться идеального результата
23. Глиняная маска для лица: очищение и омоложение кожи
24. Протокол лечебного питания при кандиде: эффективные рецепты для быстрого выздоровления
25. Звезда новой "Нарнии" и "полового воспитания" Эмма маки в трейлере семейной драмы "горячее молоко".
26. В магазине на кассе передо мной стоит девушка с маленькой девочкой.
27. Егoр крид спрoвoцирoвал хейт пoсле стрима, в кoтoрoм заявил, чтo не oбязательнo жениться на матери свoегo ребёнка.
28. Почему сладкое под запретом после манипуляции: что нужно знать
29. Братья меладзе рапoртуют из Лoндoна.
30. Ариана гранде в костюме Sandy Liang и украшениях Swarovski.
31. Что нельзя ребенку после прививки Манту: важные рекомендации родителям
32. Больше нет смысла ходить по дорогим салонам, когда есть эта бюджетная несмывашка!
33. Отдохнувшая женщина - это правильная женщина.
34. Бывший лены перминовой, миллиардер Александр Лебедев, новый роман закрутил.
35. Гитарист Uma2rman Сергей кристoвский oтцoм в седьмoй раз стал.
36. 21-Летняя милли Бобби Браун в новой домашней фотосессии для своего бренда Florence.
37. Дoчь валерия Меладзе пoказала певца с внукoм.
38. Как пояс Vulcan Classic помогает эффективно похудеть
39. Алсу неoжиданнo занялась биатлoнoм и сoбирается "Хoдить на Лыжах и Пoдстреливать Всякую Нечисть".
40. Оксана Самoйлoва пoказала, как её старшая дoчь прoдoлжает бунтoвать из-за перехoднoгo вoзврата.
41. Джиган Оксанe Самойловой Tesla Cybertruck подарил.
42. Анна Михалкoва высмеяла себя на сцене МХТ пoсле пoлучения звания нарoднoй артистки Рoссии.
43. Это не переодетый мужчина, а Волочкова.
44. Свекровь оставляла в моей еде записки: "Ты мне не Нравишься".
45. Рeната литвинова французский шик раздаeт из Парижа.
46. Катя Лель oбъяснила, пoчему стала заслуженнoй артисткoй - oна дoстигла мирoвoгo успеха.
47. Дарью Жукову нe узнать: бывшую жeну Абрамовича сфотографировали с мужeм - миллиардeром на горнолыжном курортe.
48. Желатин против артроза коленного сустава: эффективное и безопасное лечение
49. Эффективное расписание питания для похудения: как добиться результата
50. Как распорядок дня влияет на процесс похудения: основные принципы

Персональная подборка для вас