Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Низкоударные кардио-упражнения

Во время кардио и силовых тренировок организм работает по-разному, соответственно эти два вида спортивных занятий обладают разным воздействием. Самой выигрышной стратегией похудения будет не выбор одного из двух, а умелая комбинация двух видов нагрузки. Успех в похудении зависит от того, насколько затраты калорий преобладают над их поступлением. Давайте рассмотрим, какие тренировки заставляют нас тратить больше.

Силовые тренировки и кардио. Что эффективнее – силовые тренировки или кардио

Два главных стимула для роста мышц вы и так знаете: 1. тренировки с отягощениями и 2. потребление достаточного количества белка.

Аэробные нагрузки, как традиционно считается, осложняют набор массы, однако ряд исследователей полагает , что правильное совмещение силовых и кардио может привести к большей гипертрофии, чем силовые тренировки отдельно . Этому посвящена, например, работа доктора Кейта Баара 2014 года « Молекулярная биология получения максимального эффекта от совмещенных тренировок ».

Прокомментируем рисунок выше (как вы поняли, он не для массового зрителя) – наберитесь терпения и будьте внимательны (или листайте до выводов).

Силовые и кардио. Фактор 1: молекулярные сигналы

Последние обновления на сайте:

1. Валерия объяснила, как распознать в мужчине тот самый "Рэдфлаг".
2. Девочки помирились спустя полжизни вражды.
3. "Можете на Камеру Сказать Слово"п * дор"?
4. Милана стар встретилась с дочкой Бони - и контраст получился очень заметный.
5. Иpинa рoзaнoвa пoкaзaлa фoтo c 90-лeтнeй Алиcoй Фpeйндлих.
6. Срочно нужна работа: 38-летняя актриса Анна хилькевич недавно стала мамой в третий раз и уже строит планы на будущее.
7. Он работу своей мечты нашел!
8. Якутская блогерша Анжелика Протодьяконова выпрыгнула из окна, спасаясь от нападения парня.
9. 23-Летняя онлифанщица ариель Данилюк выступила перед аудиторией из 1200 студентов вашингтонского университета.
10. Bаня Дмитpиенкo и Анна пеpесильд мам пoзнакoмили.
11. Оказывается, Аврора славится своими "Умными Рассуждениями" - по крайней мере, так уверяют её преданные подписчики.
12. Ким кардашьян пережила настоящий нервный срыв после очередной неудачи на экзамене на адвоката.
13. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
14. Айза устала быть мишенью - женщины критикуют женщин чаще, чем мужчины.
15. Лосось - гриль на шпажках.
16. "Белый и фара. 20.
17. Олды здесь? Саша белый спустя 23 года встретился с тётей.
18. Андрей гайдулян вместе с новой девушкой Ириной учится готовить блюда итальянской кухни.
19. 8-Летний сын алсу спел вместе с мамой.
20. Соус "Тартар". Ингредиенты:
21. Почему капуста получается мягкой, горчит или "не Идёт"?
22. Пирог на кефире с курицей.
23. Самый вкусный ароматный пирог с тыквой, кокосом и ореховым штрейзелем.
24. У 90% людей нет никаких психологических проблем.
25. Заправка для овощного салата.
26. Умер джорджо армани.
27. Таpонский суп. Ингpeдиeнты:
28. Андрей Малахoв у брoшеннoй жены любoвника Пoлины Дибрoвoй пoбывал.
29. Ольгa Оpлoвa пpизнaлacь, чтo муж pугaeт ee кaждый дeнь.
30. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
31. Сейчас ужасные вещи буду говорить.
32. Внезапные морские селфи от Земфиры *: обычно скрытная певица опубликовала свои фото с отдыха и призналась, что очень счастлива.
33. ПП- Запеканка: тыква + творог + апельсин.
34. Шоколадный пирог со сметанным кремом на скорую руку.
35. Когда женщина устаёт бороться с мужским непониманием, она его отпускает.
36. Почему живот худеет в последнюю очередь: правда о похудении
37. Как убрать низ живота: эффективные методы для плоского пресса
38. Как убрать жир с живота: эффективные методы для плоского пресса
39. Почему у женщин выпирает низ живота: причины и способы решения
40. Как убрать жир на животе: эффективные методы и советы
41. Черные точки на лице: полное руководство по их появлению и устранению
42. Сeгодня юбилeй отмeчаeт Валeрий Мeладзe - пeвцу исполнилось 60 лeт!
43. Инстасамка продолжает нарываться на обсуждение своих имплантов.
44. Злые угри и чёрные точки: как с ними бороться и роль сальных нитей в коже
45. Есть вещи, которые женщина не может игнорировать - даже если она звезда с безграничными возможностями:
46. Очищающая маска для лица в домашних условиях: 5 эффективных рецептов
47. Эффективные и натуральные очищающие маски для лица
48. Татьяна Овсиенкo рассказала, как переживала из-за невoзмoжнoсти рoдить ребенка.
49. Что нельзя есть ребенку после вакцины Манту: важные рекомендации
50. Манту и питание: какие продукты нельзя есть во время лечения

Персональная подборка для вас