Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Низкоударные кардио-упражнения

Во время кардио и силовых тренировок организм работает по-разному, соответственно эти два вида спортивных занятий обладают разным воздействием. Самой выигрышной стратегией похудения будет не выбор одного из двух, а умелая комбинация двух видов нагрузки. Успех в похудении зависит от того, насколько затраты калорий преобладают над их поступлением. Давайте рассмотрим, какие тренировки заставляют нас тратить больше.

Силовые тренировки и кардио. Что эффективнее – силовые тренировки или кардио

Два главных стимула для роста мышц вы и так знаете: 1. тренировки с отягощениями и 2. потребление достаточного количества белка.

Аэробные нагрузки, как традиционно считается, осложняют набор массы, однако ряд исследователей полагает , что правильное совмещение силовых и кардио может привести к большей гипертрофии, чем силовые тренировки отдельно . Этому посвящена, например, работа доктора Кейта Баара 2014 года « Молекулярная биология получения максимального эффекта от совмещенных тренировок ».

Прокомментируем рисунок выше (как вы поняли, он не для массового зрителя) – наберитесь терпения и будьте внимательны (или листайте до выводов).

Силовые и кардио. Фактор 1: молекулярные сигналы

Последние обновления на сайте:

1. Недавно Алину Загитову раскритиковали за экстремальную худобу.
2. На волейбольной площадке разыгралась сцена, которая заставила соцсети буквально захлебнуться от восторга и умиления.
3. Папарацци засняли 73-летнего актёра Микки рурка у входа в его дом, который он, возможно, скоро покинет.
4. Конфликт вокруг детей александра цекало вышел на новый уровень.
5. Новости из дурки: экоактивистка ходит в лоток вместо туалета и заставляет друзей делать то же самое.
6. Картошка с грибами.
7. Анастасия шевченко, известная как "Аватарка 2010-х", год назад родила сына.
8. Почему монтаж - это спасение.
9. В интернете вновь активизировались конспирологи, обсуждающие внешнее сходство сына Анастасии стоцкой и Филиппа Киркорова.
10. 72-Летняя Ирина понаровская - это тот редкий случай, когда возраст не просто не мешает, а работает на образ.
11. В 70-80-е годы прошлого века в Ссср детям массово удаляли небные миндалины (гланды) в случае их увеличения.
12. Любители роллов, держитесь.
13. Крик тысячи трупов.
14. Настасья самбурская в шоке от шоу Андрея малахова.
15. 60-Летняя актриса культового сериала "Секс в Большом Городе" Сара Джессика Паркер отреагировала на критику по поводу внешности, возраста и седины.
16. Боня снова живёт на максималках: говорит, жёстко отметили, текилу пила, а потом решила быстро привести лицо в порядок и поехала на ботокс.
17. Видео британского туриста пользователей шокировало.
18. Гpигopий Лeпс пopазил публику на выступлeнии Shaman'а, пpизнавшись, чтo пoдаpил бывшeй супpугe oсoбняк плoщадью пoчти 500 квадpатных мeтpoв!
19. Лерчек экстренно доставили в больницу из-за угрозы выкидыша.
20. В интернете активно обсуждают фотографии 52-летнего шакила о'Нила, который отдыхал в Испании со своей 21-летней девушкой.
21. Так сейчас выглядит старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта.
22. Битва за сиденья: автобус стал зоной конфликта поколений.
23. Рождественский десерт из ванильного полумесяца с мандариновым соусом и белым шоколадом.
24. Анастасия Волочкова устроила новую фотосессию в честь своего грядущего юбилея - и выглядит она по-настоящему эффектно.
25. Недавно актер появился на публике с короткой прической и удивил фанатов.
26. Леди гага остановила концерт, чтобы помочь танцору, который упал со сцены, и обнять его.
27. А вы точно учитель по музыке?
28. Милли Бобби Браун и Дэвид харбор прибыли вместе на премьеру сериала "Очень Странные Дела".
29. Пирожки на сметанном тесте к ужину.
30. У вуди харрельсона необычная и мрачная семейная история.
31. Соль в пупок - как бабушка учила!
32. А что если вы, да, вот вы, можете на самом деле носить любой цвет.
33. "Do you Speak English?
34. Да вы посмотрите, какая она важная!
35. Виктория боня рассказала о ссоре с отцом анджелишки из-за хлеба.
36. Как вам такое искусство?
37. Андрей Малахов оставленную жену любовника Полины Дибровой посетил.
38. Я как раз роллы заказала!
39. Такое вот свидание!
40. Мyжчинa кaк музыкaльный инстpумент:
41. "Энергoсберегающие" танцoры oт Татьяны Буланoвoй ушли.
42. Девушкам, как ни странно, куда приятнее аккуратный десятисантиметровый стручок.
43. Это было просто невероятно!
44. Пирог из творожного теста с яблоками.
45. "Меня не пустили в Дубай из-за внешности!
46. Джордж клуни пришел на венецианский кинофестиваль вместе со своей супругой Амаль.
47. 36-Летняя экс - солистка группы Serebro Ольга серябкина в октябре прошлого года впервые вышла заму.
48. Фан - каст экранизации "Рапунцель".
49. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
50. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.