Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Низкоударные кардио-упражнения

Во время кардио и силовых тренировок организм работает по-разному, соответственно эти два вида спортивных занятий обладают разным воздействием. Самой выигрышной стратегией похудения будет не выбор одного из двух, а умелая комбинация двух видов нагрузки. Успех в похудении зависит от того, насколько затраты калорий преобладают над их поступлением. Давайте рассмотрим, какие тренировки заставляют нас тратить больше.

Силовые тренировки и кардио. Что эффективнее – силовые тренировки или кардио

Два главных стимула для роста мышц вы и так знаете: 1. тренировки с отягощениями и 2. потребление достаточного количества белка.

Аэробные нагрузки, как традиционно считается, осложняют набор массы, однако ряд исследователей полагает , что правильное совмещение силовых и кардио может привести к большей гипертрофии, чем силовые тренировки отдельно . Этому посвящена, например, работа доктора Кейта Баара 2014 года « Молекулярная биология получения максимального эффекта от совмещенных тренировок ».

Прокомментируем рисунок выше (как вы поняли, он не для массового зрителя) – наберитесь терпения и будьте внимательны (или листайте до выводов).

Силовые и кардио. Фактор 1: молекулярные сигналы

Последние обновления на сайте:

1. Только в том случае, если вы увидите меня в своем огороде, пожалуйста, положите немного еды (сырое несоленое мясо, фарш.
2. "Самый лучший муж, о котором я только могла мечтать!
3. Марина федункив рассказала, почему не показывает сына широкой публике.
4. Откровенность на грани: Сабрина карпентер против критиков.
5. Мистер чау устроил настоящее шоу, появившись на американском телешоу в образе лорда фаркуада и исполнив культовую песню из "Шрека" вживую.
6. Личная жизнь на паузе: как дети нарушают самые романтичные планы.
7. Откуда пошло выражение "Драть, кaк Сидopoву Кoзу".
8. Деваха решила устроить проверку на верность и спросила мужа: букет жене или маме?
9. Немного апельсинов милоты в ленту - Ольга Кузьмина показала, как озвучивала чебурашку и раскрыла некоторые секреты этого процесса.
10. Дженнифер Лопес, которой 56 лет, получила серьезное повреждение лица в процессе репетиций.
11. Пьяная москвичка устроила жёсткое ДТП на Мкад, пытаясь уйти от полиции, её автомобиль разорвало на две части.
12. "В 20 выглядит на 40" - фанаты в ярости из-за изменений во внешности милли Бобби Браун.
13. Парень сразу понял, что, попал в лапы "Тарелки" и решил сыграть на опережение.
14. Вчера американцы разбомбили Венесуэлу и похитили президента мадуро.
15. Китаец показывает новинку и сразу ясно, это придумали не для быта и не для пользы.
16. Девственница? Я уважаю тебя.
17. 18 слoв pусскoгo языкa, кoтopые кoгдa-тo были фaмилиями.
18. "Иногда Секс на Первом Свидании Приводит к Браку", - заявила в соцсетях Клава кока.
19. Американская танцовщица и актриса Сид чарисс настолько поразила голливуд своей пластикой, что в 1952 году её ноги оценили в … 5.
20. Кристина асмус поздравила Гарика Харламова с днем рождения, отметив его 44-летие необычным и трогательным способом.
21. В столице произошёл случай, который врачи назвали одновременно опасным и крайне необычным.
22. Григорий Лепс удивил всех на концерте Shaman'а, он признался что подарил бывшей жене дом площадью около 500 кв.
23. В золотом яблоке можно купить не только парфюм, декоративную и уходовую косметику для мамы, но и средства для детей.
24. Свадьба 8-летнего цыгана романа и его 13-летней невесты Зульфии прошла в Астрахани и сразу вызвала широкий общественный резонанс.
25. Старшая дочка славы Александра Морозова показала нежные кадры с папой и выразила ему огромную благодарность.
26. Валерия объяснила, как распознать в мужчине тот самый "Рэдфлаг".
27. 87-Лeтняя пeнcионepка из Pоcтова активно ищeт молодых любовников в интepнeтe.
28. Bаня Дмитpиенкo и Анна пеpесильд мам пoзнакoмили.
29. Россиянки начали лечить насморк.
30. Адские мучения из-за кусочка суши.
31. Аристарх венес устроил экскурсию по съёмочной площадке шоу "Звезды в Джунглях".
32. "Я расистка и ненавижу чернокожих!
33. Девушкам, как ни странно, куда приятнее аккуратный десятисантиметровый стручок.
34. Это было просто невероятно!
35. 21-Летняя милли Бобби Браун в интервью рассказала, что ей нравится выглядеть старше своих лет.
36. Айза собирается выйти замуж!
37. Быть женщиной очень дорого.
38. Меган маркл в день рождения дочери продемонстрировала, как они с мужем танцевали перед родами.
39. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
40. Maison Margiela представил первую Ready - to - Wear коллекцию под руководством Гленна мартенса.
41. Пора ли снижать планку, если вам за 40.
42. 17 вариантов заправки для бутербродов.
43. Несите оскар! Пoлина Дибрoва дала интервью Андрею Малахoву и в слезах рассказала o жуткoй травле в интернете.
44. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
45. Двойник дикаприо: Кристофер брайни - новая звезда и неожиданный "Двойник Леонардо".
46. "Ленивые" малосольные огурцы.
47. Ксения бoрoдина в США мужа на кoнцерт Backstreet Boys свoдила!
48. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
49. Виктoрия бoня oтветила на слухи o дoчери.
50. Вкусный, полезный десерт.