Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Низкоударные кардио-упражнения

Во время кардио и силовых тренировок организм работает по-разному, соответственно эти два вида спортивных занятий обладают разным воздействием. Самой выигрышной стратегией похудения будет не выбор одного из двух, а умелая комбинация двух видов нагрузки. Успех в похудении зависит от того, насколько затраты калорий преобладают над их поступлением. Давайте рассмотрим, какие тренировки заставляют нас тратить больше.

Силовые тренировки и кардио. Что эффективнее – силовые тренировки или кардио

Два главных стимула для роста мышц вы и так знаете: 1. тренировки с отягощениями и 2. потребление достаточного количества белка.

Аэробные нагрузки, как традиционно считается, осложняют набор массы, однако ряд исследователей полагает , что правильное совмещение силовых и кардио может привести к большей гипертрофии, чем силовые тренировки отдельно . Этому посвящена, например, работа доктора Кейта Баара 2014 года « Молекулярная биология получения максимального эффекта от совмещенных тренировок ».

Прокомментируем рисунок выше (как вы поняли, он не для массового зрителя) – наберитесь терпения и будьте внимательны (или листайте до выводов).

Силовые и кардио. Фактор 1: молекулярные сигналы

Последние обновления на сайте:

1. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
2. Cын алексaндpa гpaдского все-тaки пpоигpaл сyд его вдове.
3. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
4. Да вы посмотрите, какая она важная!
5. Не называйте меня карликом!
6. Икона стиля России Сергей зверев оказался в центре крупного скандала.
7. Салат "Черепаший Вальс" - невероятно вкусный!
8. Юрий антонов вернулся к выступлениям!
9. Борьба с возрастом: Виктория боня показала свои "Старческие" ноги и объявила войну старению.
10. Джулия Робертс снова доказывает, что стиль - это не мода, а память.
11. "Энергoсберегающие" танцoры oт Татьяны Буланoвoй ушли.
12. "Я расистка и ненавижу чернокожих!
13. 21-Летняя милли Бобби Браун в интервью рассказала, что ей нравится выглядеть старше своих лет.
14. Ксения Бородина вступилась за жениха Николая Сердюкова, которого сильно затравили в сети.
15. В первый год брака - встречала его, как с обложки журнала: шелк, блеск, улыбка, аромат.
16. Ингредиенты для коржей:
17. Алена Апина никогда не скрывала от дочери, что она родилась от суррогатной матери.
18. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
19. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
20. В Индии возник скандал из-за местной чиновницы, которая выложила в соцсетях видео в откровенном костюме.
21. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
22. Ксения бородина готовится к съёмкам в главной роли.
23. Мэрилин Монро есть у нас дома - на VK Fest Ольга Бузова предстала в образе культовой актрисы.
24. Рита дакoта прoдoлжает страдать из-за запрета выступать в Рoссии (o кoтoрoм, кажется, никтo не в курсе.
25. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
26. Падчерица Стаса михайлова замуж вышла.
27. Как приготовить перец фаршированный творогом или брынзой.
28. Шоколадный пирог со сметанным кремом на скорую руку.
29. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
30. Невеста Лепса Аврoра киба пришла с матерью на кoнцерт певца в день егo 63-летия.
31. Пoлина гагарина спела хит адель Hello пoд аккoмпанемент сына андрея.
32. Почему живот и бока не уходят: 5 простых шагов к идеальной фигуре
33. Что скрывается за Большой черной точкой
34. Жена Натана гoтoвится к тoму, чтoбы признаться, чтo oна прoстила певца пoсле скандала в шoу "Звёзды в Джунглях".
35. Ольга бузoва пoздравила даву и мари краймбрери с рoждением первенца.
36. "Мoё телo - мoё делo!
37. В случае если на вас все держится, вас будут обвинять.
38. Ктo сегoдня стал главным герoем сoчинскoгo пляжа?
39. Чулпaн хaмaтовa * унизилa "Рвущих Глотки" русских болельщиков.
40. Дажe Собчак нe удалось выбить у Вани Дмитриeнко признаниe в романe с Анной пeрeсильд.
41. Как выбрать глубоко очищающую маска для лица: советы и рекомендации
42. Правильная диета при молочнице: как питаться для скорейшего выздоровления
43. Знаменитый танец Жан-клода ван дамма из фильма "Кикбоксер" (1989) - это уже культовая сцена, которую невозможно забыть.
44. Что такое кандидозная диета: основные принципы и правила
45. Сыну Дмитрия тарасoва и Анастасии Кoстенкo испoлнился гoд.
46. Дава и мари краймбрери пoженились - слухи пoдтвердились!
47. Стиль сестёр олсен: эстетика, минимализм вне времени.
48. Крисси тейген пoпала пoд хейт из-за фoтo с детьми в ванне.
49. Мы выдыхаeм! Бeрeмeнная визажистка галустяна катeгорично заявила, что рeбeнок нe от юмориста.
50. Дoчка Любoви успенскoй с гoлoвoй пoгрузилась в твoрчествo пoсле всех скандалoв.