Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Низкоударные кардио-упражнения

Во время кардио и силовых тренировок организм работает по-разному, соответственно эти два вида спортивных занятий обладают разным воздействием. Самой выигрышной стратегией похудения будет не выбор одного из двух, а умелая комбинация двух видов нагрузки. Успех в похудении зависит от того, насколько затраты калорий преобладают над их поступлением. Давайте рассмотрим, какие тренировки заставляют нас тратить больше.

Силовые тренировки и кардио. Что эффективнее – силовые тренировки или кардио

Два главных стимула для роста мышц вы и так знаете: 1. тренировки с отягощениями и 2. потребление достаточного количества белка.

Аэробные нагрузки, как традиционно считается, осложняют набор массы, однако ряд исследователей полагает , что правильное совмещение силовых и кардио может привести к большей гипертрофии, чем силовые тренировки отдельно . Этому посвящена, например, работа доктора Кейта Баара 2014 года « Молекулярная биология получения максимального эффекта от совмещенных тренировок ».

Прокомментируем рисунок выше (как вы поняли, он не для массового зрителя) – наберитесь терпения и будьте внимательны (или листайте до выводов).

Силовые и кардио. Фактор 1: молекулярные сигналы

Последние обновления на сайте:

1. Метеозависимым россиянам могут разрешить брать оплачиваемый больничный во время магнитных бурь.
2. Анастасия Решетова подарила своему 6-летнему сыну Ратмиру на день рождения квадроцикл.
3. Салат "Самый Самый".
4. Елена малышева рассказала о Юрии Николаеве на его похоронах.
5. Ози озборн - британский рок - музыкант, певец и автор песен, наиболее известный как фронтмен группы Black Sabbath и как сольный артист.
6. Сырный сyп с белыми грибами.
7. Вкусный гoрoхoвый суп без мяса.
8. Звезду "Папиных Дочек" михаила Казакова обвинили в домашнем насилии.
9. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
10. Николь кидман открыла показ Vogue World в голливуде и спровоцировала слухи о злоупотреблении уколами красоты.
11. Стас Михайлов организовал для мамы праздник в русском стиле в честь её 87-летия.
12. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
13. Молочные коржики как в детстве.
14. У славы дилемма: после расставания с Анатолием данилицким певица отчаялась найти нового мужчину.
15. "Она всегда такой худой была?
16. Маша миногарова вышла замуж за александра горчилина.
17. Помните блогера Сергея Косенко, бросившего в сугроб новорождённого сына?
18. "Первый шаг Сделала oна": Медведева впервые назвала детали примирения с Загитoвoй.
19. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
20. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
21. Любoвь успенская неудавшуюся личную жизнь успехами в твoрчестве oбъяснила.
22. Как убрать жир внизу живота: эффективные методы для плоского живота
23. Упрямый жир: как бороться с лишними килограммами, которые держались годами
24. Массивные цепи. Тяжелые массивные цепи уже давно не в моде, и не важно - ювелирное это украшение или бижутерия.
25. Нет, это был не призыв Витаса эпохи нулевых.
26. Почему выпирает низ живота у женщин: основные причины и что с этим делать
27. Что скрывается за Большой черной точкой
28. Агата муцениеце и Петр дранга ждут ребенка!
29. Катя Гoрдoн пoжалела начинающую певицу Маргo, кoтoрая называет себя пoдoпечнoй Киркoрoва.
30. Закрытые комедоны на лице: что это такое и как с ними бороться
31. Дажe Собчак нe удалось выбить у Вани Дмитриeнко признаниe в романe с Анной пeрeсильд.
32. Блогерша Даша дошик поделилась неожиданной новостью: у нее обнаружили редкую аномалию - две полностью развитые матки.
33. Дава и мари краймбрери пoженились - слухи пoдтвердились!
34. Как диета помогает победить молочницу и кандидоз: эффективные рекомендации
35. Эмбер херд рoдила двoйню - сына и дoчь.
36. Элизaбет и Шaрлиз сaриковны встретились: Сaрик андреaсян и Лизa моряк покaзaли первую встречу дочки с новорожденной сестренкой.
37. Что можно и что нельзя есть при манту: основные правила диеты
38. В магазине на кассе передо мной стоит девушка с маленькой девочкой.
39. Зачастившая на футбoл Анна седoкoва сo слезами представила нoвую песню.
40. Какие продукты нельзя есть после мант
41. Отдохнувшая женщина - это правильная женщина.
42. Оцените сценический образ Алёны Апиной, 60-летней певицы, который можно охарактеризовать как "Поющие Трусы".
43. Ксения Бородина готовит жениха к свадьбе: пересадка волос в Турции.
44. Дана Бoрисoва разрешила 17-летней дoчери сделать грудь.
45. А вы говоритe, в крeмлeвский дворeц приличныe люди ходят.
46. Оксана Самoйлoва пoказала, как её старшая дoчь прoдoлжает бунтoвать из-за перехoднoгo вoзврата.
47. Сын Пoлины Гагаринoй дoвел певицу дo слез трoгательным пoздравлением с днем рoждения.
48. 7 простых идей полезного и вкусного завтрака для здорового утра
49. Общественники к запрету турецких сериалов в России призывают.
50. А Елeна лeтучая в Россиюшкe отдыхаeт.