Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Низкоударные кардио-упражнения

Во время кардио и силовых тренировок организм работает по-разному, соответственно эти два вида спортивных занятий обладают разным воздействием. Самой выигрышной стратегией похудения будет не выбор одного из двух, а умелая комбинация двух видов нагрузки. Успех в похудении зависит от того, насколько затраты калорий преобладают над их поступлением. Давайте рассмотрим, какие тренировки заставляют нас тратить больше.

Силовые тренировки и кардио. Что эффективнее – силовые тренировки или кардио

Два главных стимула для роста мышц вы и так знаете: 1. тренировки с отягощениями и 2. потребление достаточного количества белка.

Аэробные нагрузки, как традиционно считается, осложняют набор массы, однако ряд исследователей полагает , что правильное совмещение силовых и кардио может привести к большей гипертрофии, чем силовые тренировки отдельно . Этому посвящена, например, работа доктора Кейта Баара 2014 года « Молекулярная биология получения максимального эффекта от совмещенных тренировок ».

Прокомментируем рисунок выше (как вы поняли, он не для массового зрителя) – наберитесь терпения и будьте внимательны (или листайте до выводов).

Силовые и кардио. Фактор 1: молекулярные сигналы

Последние обновления на сайте:

1. Анна, давно известная своим увлечением бодибилдингом, впервые попробовала себя в роли модели.
2. "Держится Бодрячком" - появились новости о состоянии здоровья 46-летнего футболиста Евгения Алдонина.
3. Шашлык из свинины на гранатовом соке.
4. Съёмки "Ван Хельсинга" закончились настоящей свадьбой Дракулы и актрисой сыгравшей одну из его жён.
5. Привет! Я настроен на серьёзные отношения и хочу встретить девушку, с которой можно разделить радости, цели и планы на будущее.
6. "Любимая, Прости": солист "отпетых мошенников" впервые после трагедии обратился к умершей жене.
7. Netflix поселил человека на билборде.
8. Каток превыше всего: Александра Трусова и Макар Игнатов отклонили все предложения о съёмках в реалити-шоу.
9. "Отказался Поддерживать Свою Шикарную Физическую Форму" - Зак эфрон из "спасателей малибу" сделал выбор в пользу ментального здоровья.
10. Повышенный сахар в крови - повод внимательнее относиться к своему образу жизни.
11. Сияют от счастья и прячутся под зонтиком: Татьяна брухунова показала игривую прогулку с Евгением Петросяном.
12. Арнольд шварценеггер ценитель "Экзотики" до мировой славы.
13. Путешествие в Ссср: картины донецкой художницы.
14. Олеся Иванченко: ослепительная звезда юмора и кино, чья красота завораживает.
15. На Камчатке создали робота для социализации детей с аутизмом.
16. Дорогие цацки и тюремная роба: как бывшую первую леди южной Кореи упекли на 7 лет за любовь к люксу.
17. Актер Павел Деревянко и его жена, Зоя Фуць, раскрыли секрет своей молодости.
18. Ранний подъем годы крадет.
19. Заварное тесто для блинов (надёжный рецепт.
20. Набравшая вес Ирина горбачева опубликовала откровенное фото.
21. Памела Андерсон и сериал "Спасатели Малибу" (Baywatch) - это настоящая икона 90-х, символ эпохи, солнца, пляжей и красных купальников!
22. Перед праздниками у меня каждый год одно и то же.
23. Американскому фотографу удалось заснять уникальный момент - крошечная полёвка в когтях хищника смотрит прямо в объектив фотокамеры.
24. Энн хэтэуэй откровенно рассказала что считает себя некрасивой.
25. В Швеции водителям платили за соблюдение правил.
26. Выступление Мэрилин Монро на дне рождения Джона Кеннеди стало не просто светской сенсацией.
27. На первый взгляд может показаться, что это Анастасия Заворотнюк и Сергей Жигунов, но нет.
28. Фёдор Бондарчук Паулина Андреева, которые недавно развелись после семи лет брака, работают вместе над новым сериалом.
29. Надежда сысоева вновь заставила соцсети обсуждать свою личную жизнь.
30. Энн хэтэуэй впервые публично поделилась личной историей.
31. Прорыв в медицине или настоящее чудо?
32. Ида галич поделилась трогательной семейной фотосессией со всеми своими детьми.
33. Загадочный артефакт. В музее древностей в Нидерландах, хранится необычный артефакт из Египта, который напоминает современную приборную панель.
34. Светлана ходченкова, которой недавно исполнилось 43 года, продолжает удивлять поклонников своей физической подготовкой.
35. "Да Простит Меня Господь" - появилось фото поцелуя Ксении Собчак с молодым блогером.
36. "Мясо По-грузински". Ингредиенты:
37. 20-Летний Михаил Анфалов из Челябинска 11 ноября стал настоящим героем.
38. На левой руке появились странные высыпания, которые распространяются на старые татуировки.
39. Салат, который гости съедают первым!
40. Cуп из плавленыx сырков.
41. Во Франции, в аббатстве во - де - серне, прошёл закрытый Гала - вечер ювелирного дома Chaumet, посвящённый новой коллекции.
42. Блюдо, которое всегда готовлю для гoстей!
43. "Разрыв После 13 лет Совместной Жизни и Ожидание Третьего Ребенка": Павел воля и Ляйсан утяшева разъезжаются.
44. "Мы вообще будем это обсуждать?
45. Салат "Песцовая Шубка".
46. Совместное фото Кристины асмус и её близняшки маши милаш вызвало оживлённую реакцию подписчиков.
47. Актриса Екатерина шпица откровенно рассказала о личной трагедии - потере ребёнка.
48. Звезда "Папиных Дочек" мирослава Карпович замуж выходит.
49. Егор бероев вышел в свет с молодой женой, 21-летней балериной Анной Панкратовой.
50. Контрасты японской моды: мини-юбки против термобелья.

Персональная подборка для вас