Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Низкоударные кардио-упражнения

Во время кардио и силовых тренировок организм работает по-разному, соответственно эти два вида спортивных занятий обладают разным воздействием. Самой выигрышной стратегией похудения будет не выбор одного из двух, а умелая комбинация двух видов нагрузки. Успех в похудении зависит от того, насколько затраты калорий преобладают над их поступлением. Давайте рассмотрим, какие тренировки заставляют нас тратить больше.

Силовые тренировки и кардио. Что эффективнее – силовые тренировки или кардио

Два главных стимула для роста мышц вы и так знаете: 1. тренировки с отягощениями и 2. потребление достаточного количества белка.

Аэробные нагрузки, как традиционно считается, осложняют набор массы, однако ряд исследователей полагает , что правильное совмещение силовых и кардио может привести к большей гипертрофии, чем силовые тренировки отдельно . Этому посвящена, например, работа доктора Кейта Баара 2014 года « Молекулярная биология получения максимального эффекта от совмещенных тренировок ».

Прокомментируем рисунок выше (как вы поняли, он не для массового зрителя) – наберитесь терпения и будьте внимательны (или листайте до выводов).

Силовые и кардио. Фактор 1: молекулярные сигналы

Последние обновления на сайте:

1. Яна Поплавская жестко высказалась об Анастасии Волочковой в её день рождения.
2. Гарик Харламов потерял самообладание и покинул съёмочную площадку шоу Егора крида "Не Своя Игра".
3. У славы все стабильно.
4. Аномальные морозы до -30\xB0C ударят по Москве и области уже 19 января, - предупреждают в центре погоды "Фобос".
5. Актера Юрия колокольникова номинировали на престижную премию Actor Awards за его выдающуюся роль в популярном сериале "Белый Лотос".
6. Какой-то тюбик яростно пытается лопнуть арбуз своими ляжками.
7. Слишком горячие, чтобы игнорировать.
8. "Я не Рождена для Этого, там Неудобно".
9. Валeрия чeкалина завeршила русификацию своeго аргeнтинского жeниха.
10. Китаец показывает новинку и сразу ясно, это придумали не для быта и не для пользы.
11. Вот такая вот свадьба.
12. Чем зафиналить новогодний ужин: топ - 6 десертов на праздник.
13. Салат "Дамский". Ингредиенты:
14. Киркоров заставил ведущую Олесю Иванченко потрогать свой пресс в прямом эфире.
15. Давид манукян признался, что у него были панические атаки из-за страха, что он никогда не встретит свою любовь и не станет отцом.
16. Джордж клуни заявил, что больше не будет целоваться в кино.
17. Пeтр Чeрнышeв опровeрг слухи о том, что eго 7-лeтняя дочь от Анастасии Заворотнюк примeт участиe в новом лeдовом шоу "Золушка".
18. Имя главной героини для фильма "Воры в Законе" (1988) придумала Анна самоихина, которая ее и сыграла.
19. Вот она причина внезапной любви к бегу.
20. А вы точно учитель по музыке?
21. Недавно вышел новый клип селены, и фанаты сразу заметили изменения во внешности певицы.
22. Пирожки на сметанном тесте к ужину.
23. Вкуснейший хлеб в духовке.
24. Эпоха закончилась "Нулевого Размера".
25. Агата муцениеце, готовясь к родам, решилась на важный шаг и официально изменила свою фамилию.
26. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
27. В России произошло удивительное событие: самая маленькая девочка в стране получила аттестат о среднем образовании.
28. В интернете активно обсуждают поразительное сходство старшего сына Екатерины Климовой с его отцом Игорем Петренко.
29. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
30. Натан рассказал, что их с женой "Съел быт".
31. Юлия Барановская не держит зла на Андрея Аршавина, который недавно подал в суд на уменьшение алиментов.
32. Как засолить ну оочень вкусную, малосольную горбушу, скумбрию и сельдь!
33. Уха пo-финcки. Ингредиенты:
34. "Импланты Сдавливали Ребра, Грудь Впала": невестка Валерия откровенно рассказала о последствиях маммопластики.
35. Соус "Тартар". Ингредиенты:
36. Бабка или еще ничего?
37. Собчак удалила интервью с Сергеем Григорьевым - апполоновым.
38. Простой пирог с ягодами.
39. Девушка сделала маникюр у топового мастера в престижном салоне своего города.
40. Закуска из баклажанов рекомендую готовить.
41. 27-Летний Райан бриггс из Англии прославился в сети из-за неприятной причины.
42. Десерт из тыквы.
43. Анна седокова не сдержала эмоций после атаки агрессивных журналисток.
44. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.
45. В сериале "Райцентр" Кристина асмус показала себя как смелая и открытая актриса.
46. Shaman сказал, чтo oни с Мизулинoй неразлучны, и oбъяснил, пoчему oна сoпрoвoждает егo на всех мерoприятиях и кoнцертах.
47. Агата муцениеце (теперь дранга) показала свадебные фото.
48. Григoрий лепс пoявился на "Нoвoй Вoлне" с юнoй аврoрoй.
49. Иван охлобыстин обрел покой вдали от суеты - актёр живёт в деревне.
50. ПП- Десерт: шоколадный мусс из авокадо.