Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Низкоударные кардио-упражнения

Во время кардио и силовых тренировок организм работает по-разному, соответственно эти два вида спортивных занятий обладают разным воздействием. Самой выигрышной стратегией похудения будет не выбор одного из двух, а умелая комбинация двух видов нагрузки. Успех в похудении зависит от того, насколько затраты калорий преобладают над их поступлением. Давайте рассмотрим, какие тренировки заставляют нас тратить больше.

Силовые тренировки и кардио. Что эффективнее – силовые тренировки или кардио

Два главных стимула для роста мышц вы и так знаете: 1. тренировки с отягощениями и 2. потребление достаточного количества белка.

Аэробные нагрузки, как традиционно считается, осложняют набор массы, однако ряд исследователей полагает , что правильное совмещение силовых и кардио может привести к большей гипертрофии, чем силовые тренировки отдельно . Этому посвящена, например, работа доктора Кейта Баара 2014 года « Молекулярная биология получения максимального эффекта от совмещенных тренировок ».

Прокомментируем рисунок выше (как вы поняли, он не для массового зрителя) – наберитесь терпения и будьте внимательны (или листайте до выводов).

Силовые и кардио. Фактор 1: молекулярные сигналы

Последние обновления на сайте:

1. Любовь Орлова была аристократкой, женой арестованного и любимицей Сталина, но молчала об этом всю жизнь.
2. Погоня закончилась трагедией: 18-летний водитель без прав протаранил остановку в Ярославле - один человек погиб.
3. Москвичка Виктория обвинила любовницу мужа в том, что та годами методично копировала её жизнь.
4. По её словам, заработок позволяет ей несколько раз в год путешествовать и ни в чём себе не отказывать.
5. "Это уже Слишком": Алана мамаева рассказала о дискомфорте из-за веса.
6. Мужик заехал в деревню на BMW и решил предупредить местных девчат.
7. В США провели первый тренинг по онлифанс, где решили не ограничиваться скучными презентациями и сразу показать товар лицом.
8. 39-Летняя Оксана акиньшина восхитила поклонников своей безупречной формой спустя всего три с половиной месяца после рождения четвертого ребенка.
9. "Степаненко пахала 40 лет, а эта пришла на всё готовое!
10. У юли Гаврилиной снова случился конфликт с комиком Ильей Соболевым.
11. Shaman решил радикально попрощаться со своим прежним образом и отправил знаменитые кожаные штаны прямиком в русскую печь.
12. Многие до сих пор смотрят на значки на бирках одежды как на загадочные иероглифы, хотя именно они подсказывают, как правильно ухаживать за вещью.
13. В сети завирусилась история о вечной проблеме пассажиров поездов - обмене полками.
14. Филипп Киркоров снова в деле - на этот раз решил "Освежить" улыбку и поставить виниры.
15. Ирина Безрукова рассказала, как на съемках третьего "Холопа" не сразу узнала Павла прилучного.
16. Мало кто знает, но эту девушку зовут Винни харлоу - и она супермодель.
17. Аня Тейлор - Джой и Дрю старки объединяются на экране!
18. Кто зависал на оранжевом ютубе, тот, возможно, натыкался на актрису с огромными глазами, Саммер Роберт.
19. Эффект Блейк лайвли: как повторить самый дорогой и "Небрежный" образ голливуда.
20. Новый бьюти - тренд из Кореи - нам предлагают отказаться от косметики ….
21. Свадьба - день, полный эмоций, но эта история трогает до глубины души.
22. В 2026 году учёные показали, как мог бы выглядеть человек, если бы его тело эволюционировало специально для выживания в автокатастpoфах.
23. Пост с жалобой на мусор возле дома, в котором автор обвинил во всём "Собачников", неожиданно вышел из-под контроля.
24. Идеальная голливудская пара!
25. Самая откровенная роль Александры даддарио!
26. Смесь из семян, мёда и изюма - простой вариант для домашнего рациона.
27. Сидни Суини и ее большое достоинство, которым она светит каждый раз, как выходит в свет.
28. Парень выставил кроссовки за 300 долларов и получил неожиданное предложение - обменять их на чистокровного щенка немецкой овчарки.
29. Арбуз с щепоткой соли способствует поддержанию водного баланса, что помогает уменьшить временное вздутие живота.
30. Макс хрoмой, его нaстоящее имя Максим лазовский, рaботал в москoвском ГАИ до cеpедины 1980-х годов.
31. Оказывается, дельфины иногда ловят настоящий "Кайф".
32. Регина тодоренко снимается, пока её сын борется с недугом.
33. Алена водонаева показала фигуру после повторной пластики.
34. В России растет качество жизни в деревнях и селах.
35. Актёры, чьи отношения так и не сложились!
36. Настя ивлеева, абсолютно несправедливо отмененная несколько лет назад, врывается в свою новую прайм - эру.
37. Создатели фильма о лидере группы сектор газа рассказали, почему именно Никита кологривый получил главную роль.
38. Врач сказал коллегам: мойте руки перед родами.
39. Илья Соболев откровенно рассказал, почему ушел из "Шоу Воли".
40. "Можно Прекращать Рожать Каждый год": Лиза моряк показала кадры с гендер - пати и ответила на язвительные комментарии пользователей.
41. 72-Летний Джон Траволта выглядит так, будто перед нами 30-летний артист.
42. Исторический момент: сразу 486 участников банды MS - 13 одновременно предстали перед судом в одном зале.
43. Этот лимонный пирог пахнет уютом, летом и домашней выпечкой.
44. Caмый вкyсный кaртoфeль зaпeченный в духовке.
45. "Мадам Якобы Разваливалась на Глазах": переживший операцию по удалению раковой опухоли отар кушанашвили упрекнул лерчек.
46. Мария кожевникова поделилась воспоминаниями о своих отношениях с Виталием гогунским.
47. Мы mариhуем куpицу дедовсkим способоm: госtи аж переели.
48. Сын Луи де фюнеса, который выбрал свой путь.
49. В сети спорят, на какой воде варить макароны и крупы.
50. Бенджамин спок, знаменитый американский педиатр, автор книги, которую читали миллионы родителей, сказал:

Персональная подборка для вас