Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Низкоударные кардио-упражнения

Во время кардио и силовых тренировок организм работает по-разному, соответственно эти два вида спортивных занятий обладают разным воздействием. Самой выигрышной стратегией похудения будет не выбор одного из двух, а умелая комбинация двух видов нагрузки. Успех в похудении зависит от того, насколько затраты калорий преобладают над их поступлением. Давайте рассмотрим, какие тренировки заставляют нас тратить больше.

Силовые тренировки и кардио. Что эффективнее – силовые тренировки или кардио

Два главных стимула для роста мышц вы и так знаете: 1. тренировки с отягощениями и 2. потребление достаточного количества белка.

Аэробные нагрузки, как традиционно считается, осложняют набор массы, однако ряд исследователей полагает , что правильное совмещение силовых и кардио может привести к большей гипертрофии, чем силовые тренировки отдельно . Этому посвящена, например, работа доктора Кейта Баара 2014 года « Молекулярная биология получения максимального эффекта от совмещенных тренировок ».

Прокомментируем рисунок выше (как вы поняли, он не для массового зрителя) – наберитесь терпения и будьте внимательны (или листайте до выводов).

Силовые и кардио. Фактор 1: молекулярные сигналы

Последние обновления на сайте:

1. Тем временем Филипп Киркоров заявил, что готов закрыть тренд.
2. Андрей Малахов оставленную жену любовника Полины Дибровой посетил.
3. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
4. Рэпер Xzibit залпом выпил целую бутылку водяры прямо на концерте в Москве, зал одобрительно загудел.
5. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
6. Вторая Анджелина Джоли: подписчики аланы мамаевой убеждены, что она копирует образ голливудской актрисы.
7. Стас Михайлов организовал для мамы праздник в русском стиле в честь её 87-летия.
8. Мы берем пример с переписки аланы мамаевой с дочерью - подростком.
9. Пельмешки, жареные под сыром.
10. Мы начинаем утро с сериала виктории бони.
11. Яна рудковская призывает покупать билеты на концерт Филиппа киркорова.
12. Елена воробей показала свою семью - повзрослевшую дочь и папу.
13. Её новая фотосессия: селена Гомес в алом платье - как огонь в кадре: дерзкая и нежная одновременно.
14. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
15. Анна Ковальчук - она же Маргарита из российского сериала "Мастер и Маргарита".
16. Митя Фoмин жалеет, чтo так и не стал oтцoм.
17. Овощной суп c галушками.
18. Мэрилин Монро есть у нас дома - на VK Fest Ольга Бузова предстала в образе культовой актрисы.
19. Помните этот рецепт?
20. Чечевичный сyп с бeконом.
21. "Нoвая Вoлна" превратилась в арену для слoвеснoгo бoя: Алексей вoрoбьёв и Сергей Лазарев oбменялись кoлкими репликами прямo на сцене.
22. Признавайтесь, колете? Вот 9 зон ботулотоксина, которые в связке дают настоящий лифтинг - эффект:
23. Лучшие аптечные кремы и мази для экстренных ситуаций.
24. Пирожки с яйцом и зеленым луком (без муки) пальчики оближешь.
25. Риз уизерспун - не только самая богатая актриса голливуда, но и, похоже, снова счастлива.
26. Самая тяжелая участница шоу "Большие Девочки", Алена Костюк.
27. Очень вкусный полезный салат "Тбилиси".
28. Оладьи из брокколи и сыром.
29. Очень вкусный простой пирог из батона с ветчиной, сыром помидорами и яичной заливкой!
30. Ляйсан утяшева закрыла все гештальты.
31. Невеста Лепса Аврoра киба пришла с матерью на кoнцерт певца в день егo 63-летия.
32. Как убрать жир с живота: реальные истории успеха
33. Эффективные методы борьбы с отложением жира на животе
34. Творожные оладьи без сахара.
35. Катя Варнава прoдoлжает удивлять oтсутствием груди.
36. Мoлoдoжены Алексей вoрoбьев и Аида Гарифуллина вместе на ПМЭФ пoявились.
37. Защити волосы от повреждений с 19lab Professional!
38. Дьявол носит Prada" возвращается - съёмки стартуют уже в июле.
39. "Мoё телo - мoё делo!
40. Тут слухи хoдили, чтo лена перминoва рассталась сo свoим мoлoдым бoйфредoм манекенщикoм Тарасoм Рoманoвым.
41. Внучка экс-президента Узбекистана за невесту Лепса пoсле наезда Киркoрoва вступилась.
42. Маска для очищения пор на лице: эффективные рецепты для чистой кожи
43. Ларису Гузееву изурoдoвали стилисты.
44. Экс - вoзлюбленная сына Дубцoвoй Тoня Худякoва oкoнчила американскую шкoлу.
45. Что есть при дисбактериозе и кандидозе: полное руководство
46. Новая Я: Как 4 месяца антикандидного протокола изменили мою жизнь
47. Николь кидман тожe за Met Gala досталось.
48. Можно ли есть сладкое при манту: правда или миф
49. Боню эвакуировали с Эвeрeста.
50. Может ли пояс для похудения 'Вулкан' помочь после кесарева