Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Низкоударные кардио-упражнения

Во время кардио и силовых тренировок организм работает по-разному, соответственно эти два вида спортивных занятий обладают разным воздействием. Самой выигрышной стратегией похудения будет не выбор одного из двух, а умелая комбинация двух видов нагрузки. Успех в похудении зависит от того, насколько затраты калорий преобладают над их поступлением. Давайте рассмотрим, какие тренировки заставляют нас тратить больше.

Силовые тренировки и кардио. Что эффективнее – силовые тренировки или кардио

Два главных стимула для роста мышц вы и так знаете: 1. тренировки с отягощениями и 2. потребление достаточного количества белка.

Аэробные нагрузки, как традиционно считается, осложняют набор массы, однако ряд исследователей полагает , что правильное совмещение силовых и кардио может привести к большей гипертрофии, чем силовые тренировки отдельно . Этому посвящена, например, работа доктора Кейта Баара 2014 года « Молекулярная биология получения максимального эффекта от совмещенных тренировок ».

Прокомментируем рисунок выше (как вы поняли, он не для массового зрителя) – наберитесь терпения и будьте внимательны (или листайте до выводов).

Силовые и кардио. Фактор 1: молекулярные сигналы

Последние обновления на сайте:

1. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
2. Илья авербух и Лиза Арзамасова показали милые видео со своими подросшими детьми.
3. Соль в пупок - как бабушка учила!
4. Петра чернышева сфoтoграфирoвали на мoгиле Aнастасии Завoрoтнюк.
5. Ей так идет: Анна седокова решила вернуться к образу "Рыженькой из Виагры".
6. Мужик показал годный лайфхак для тех, кому мешают шумные соседи.
7. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
8. "Энергoсберегающие" танцoры oт Татьяны Буланoвoй ушли.
9. За 5 минут до посадки она стоит в туалете с голой задницей, внезапно начались "эти" дни.
10. Ким кардашьян пережила настоящий нервный срыв после очередной неудачи на экзамене на адвоката.
11. Адские мучения из-за кусочка суши.
12. Николь кидман - красавица, но она слишком часто использует филлеры!
13. Учёные связь между размером носа и длиной полового органа нашли.
14. 12-Летнего сына Яны рудковской и Евгения Плющенко - Александра, известного как гном гномыч, госпитализировали после ледового шоу.
15. Совершенство! Лепешки с сыром за 15 минут.
16. В мaгазине примеряла джинсы.
17. "Меня не пустили в Дубай из-за внешности!
18. Виктория боня ответила "Паразитам".
19. МaкSим Впервые за пять лет написала песню и поделилась тем, что увидела в другом мире.
20. Стас Михайлов организовал для мамы праздник в русском стиле в честь её 87-летия.
21. 18-Летняя Александрина олексюк уже боится, что её 50-летнего мужа марка Горобца может увести какая-нибудь молодая и хитрая девушка.
22. Похудевшая Гоар аветисян призналась, что собиралась сделать ринопластику, но передумала в пользу естественной красоты, оставив нос с горбинкой.
23. Гогунский согласился играть в "Универе", чтобы избежать порчи.
24. Даже в аптеке можно найти бюджетные хорошие средства, которые пригодятся каждой девушке!
25. Французский десерт, который тает во рту.
26. Настасья самбурская секрет идеального тела раскрыла.
27. Вкусный пирог с мясом.
28. Тимати передает в наследство новой девушки старые вещи бывшей жены.
29. Звезда "Битвы Экстрасенсов" Николь Кузнецова рассказала, за сколько "купила" дочь от сурмамы.
30. "Нoвая Вoлна" превратилась в арену для слoвеснoгo бoя: Алексей вoрoбьёв и Сергей Лазарев oбменялись кoлкими репликами прямo на сцене.
31. Переживший два развода Андрей Григорьев - аполлонов закрутил новый роман, но в загс не спешит.
32. 4-Летняя девoчка сняла парoдию на "Абракадабру" леди гаги и пoпала в сoцсети пoп-звезды - артистка oпубликoвала рoлик в свoем тиктoке и X.
33. Творожные лепёшки на сковороде.
34. "Как в старые дoбрые!
35. Почему живот не худеет: причины и решения
36. Обалдеть! Подруга шепнула про этот крем - я не поверила, пока не попробовала!
37. "Жопу покажи! Е * ааать!
38. Ну вот она, женщина.
39. Мне не повезло с самыми важными вещами в ЖИЗНИ.
40. Что такое чёрные точки на пальце
41. Звезда женится "Реальных Пацанoв" Владимир селиванoв.
42. От чего появляются черные точки на лице: причины и решения
43. Что Вы Не Знали о #6 ШОООК: Раскрытие Тайн
44. Для тех, ктo как и админ, задавался вoпрoсoм, чем Вoлoчкoва oтличается oт балерин.
45. Маска для глубокой очистки лица: как добиться идеальной кожи
46. В Черногории 19-летняя туристка сорвалась с парашюта во время парасейлинга и разбилась насмерть, упав с высоты 50 метров.
47. Headlines:
48. Дoчка Любoви успенскoй с гoлoвoй пoгрузилась в твoрчествo пoсле всех скандалoв.
49. Какие продукты можно есть после мант? Полезные советы
50. Почему сладкое под запретом после манипуляции: что нужно знать

Персональная подборка для вас