Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Низкоударные кардио-упражнения

Во время кардио и силовых тренировок организм работает по-разному, соответственно эти два вида спортивных занятий обладают разным воздействием. Самой выигрышной стратегией похудения будет не выбор одного из двух, а умелая комбинация двух видов нагрузки. Успех в похудении зависит от того, насколько затраты калорий преобладают над их поступлением. Давайте рассмотрим, какие тренировки заставляют нас тратить больше.

Силовые тренировки и кардио. Что эффективнее – силовые тренировки или кардио

Два главных стимула для роста мышц вы и так знаете: 1. тренировки с отягощениями и 2. потребление достаточного количества белка.

Аэробные нагрузки, как традиционно считается, осложняют набор массы, однако ряд исследователей полагает , что правильное совмещение силовых и кардио может привести к большей гипертрофии, чем силовые тренировки отдельно . Этому посвящена, например, работа доктора Кейта Баара 2014 года « Молекулярная биология получения максимального эффекта от совмещенных тренировок ».

Прокомментируем рисунок выше (как вы поняли, он не для массового зрителя) – наберитесь терпения и будьте внимательны (или листайте до выводов).

Силовые и кардио. Фактор 1: молекулярные сигналы

Последние обновления на сайте:

1. Бен аффлек жалеет о своем выборе: по слухам, он сожалеет о возобновлении отношений с Дженнифер Лопес после расставания с аной де Армас.
2. Как худеть после 40+.
3. Все вокруг в футболках - а ты в свитере.
4. Высокобелковые булочки, в которых 50 гр белка и в половину меньше углеводов.
5. Hа железнoдopoжнoм вoкзале была найдена женщина, иcпытывающая амнезию и неcпocoбная вcпoмнить cвoе имя и пpoиcхoждение.
6. Барановская в Антарктике из-за сильного шторма застряла.
7. Запеченные яблоки с творогом и изюмом.
8. Жаркий стиль и идеальная форма на пляже.
9. Мэдисон азеведо, 26-летняя невеста, взорвала интернет, опубликовав снимки со своей октябрьской свадьбы - полностью без макияжа.
10. Энджи вынесла вердикт без сантиментов: из Бони наездница - ну вообще никакая.
11. У славы все стабильно.
12. Мама устроила домашний модный разбор: у дочки купальник врезается и явно чуть маловат.
13. У русского гламурного десанта в Куршевеле пополнение.
14. Индейцы жили на территории Америки, но белые колонисты их уничтожили.
15. Мужик избил девушку за отказ познакомиться в Краснодаре.
16. Такого фейерверка вы точно не видели!
17. Павeл воля с 12-лeтним сыном Робeртом отправились в новогоднee путeшeствиe в самую холодную точку планeты - гостeприимную Якутию.
18. Пока у Бони гремит музыка, свечи горят и гости танцуют, Косенко спокойно проводит время на вечеринке в другой стране.
19. Учёные обратили внимание: у людей с аутизмом и СДВГ чаще встречается особенность осанки - таз уходит назад, а ягодицы будто "Выступают".
20. Филипп Киркоров забыл, кто на самом деле сделал его пресс таким рельефным.
21. Блогер Амиран сардаров в угол руководителя автоваза загнал.
22. Регулярная интимная жизнь: польза для женщин и риск для мужчин.
23. По словам специалистов, во время поцелуя слюна не просто увлажняет полость рта, а активно защищает зубы от налёта и микробов.
24. Рождественский десерт из ванильного полумесяца с мандариновым соусом и белым шоколадом.
25. Елизавета боярская стала героиней декабрьского номера петербургского журнала - и в новом образе выглядит совсем иначе, чем привыкли её видеть.
26. В Тюмени за 200 тысяч запустили бомж - туры.
27. Недавно вышел новый клип селены, и фанаты сразу заметили изменения во внешности певицы.
28. Девчонки, помогите, пожалуйста!
29. Столичные ветеринары ещё одного очаровательного питомца спасли.
30. Ксения собчак на "Натальной Карте" спародировала заклятую подругу надежду стрелец.
31. А что если вы, да, вот вы, можете на самом деле носить любой цвет.
32. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
33. Рита дакота о хирурге, изуродовавшем ее лицо: "У Него Какие-то Проблемы с Головой".
34. Девушка внезапно стала интернет - звездой благодаря своим фото "Спереди vs Сбоку".
35. Пожалел о выборе: Бен аффлек, по слухам, жалеет, что выбрал Дженнифер Лопес, а не ану де Армас.
36. Салат "Черепаший Вальс" - невероятно вкусный!
37. Баста рассказал, что за 18 лет брака они с женой так и не смогли полностью совпасть по характерам - и именно в этом есть особое удовольствие.
38. Анна михайловская, популярная российская актриса, в свои 36 лет продолжает удивлять всех своей необычной молодостью и привлекательностью.
39. У нас появилась новая Гретта тунберг.
40. Танцы помогают сохранить молодость: актриса Екатерина шпица прославилась не только благодаря ярким ролям в кино, но и своей любовью к танцам.
41. Натан рассказал, что их с женой "Съел быт".
42. "Белый и фара. 20.
43. Известный психолог заявила, что Самойлова обманула подписчиков, когда её аккаунт якобы взломали мошенники.
44. Прогулки в парке оказывают мощное и разностороннее влияние на здоровье и иммунитет.
45. Оцените новый концертный образ 60-летней Алёны Апиной в стиле "Поющие Трусы".
46. Свинина стир - фрай.
47. Экстремально похудевшая звезда "Эйфории" барби Феррейра шокировала поклонников новыми фото.
48. Экс - сoлистка группы "Демo" Саша Зверева oсудила "тoлстых людей".
49. Светлана лобода тоже оказалась среди гостей венецианского кинофестиваля.
50. Картофельная запеканка с рыбой.