Диета для бедных людей. «Диета для бедных» оказалась самой полезной
Диета для бедных людей. «Диета для бедных» оказалась самой полезной
ФОТО :/ Николай Костюшин
Диета из натуральных продуктов, не содержащих искусственных добавок, поможет быстро избавиться от лишнего веса – к такому выводу пришли ученые из Университета Лестера.
Система питания, изначально считавшаяся «диетой для бедных», оказалась оптимально подходящей для организма. Она включает картофель, сельдь, овсяную кашу и натуральные молочные продукты, допускается употребление мяса.
Радость вегетарианца
Как приготовить экологическую еду
Рафинированные углеводы, быстро всасывающиеся в кровь и провоцирующие скачки сахара и инсулина, исключены. Напомним, что в эту категорию входят все формы сахаров и крахмалов, искусственно выведенные или изменившие свою структуру при обработке. Их содержат, к примеру, чипсы, каши быстрого приготовления, большинство хлебобулочных и макаронных изделий, сладости и проч.Викторианская, или «крестьянская» диета обеспечивает насыщение организма всеми необходимыми ему полезными веществами. По эффективности она превосходит даже средиземноморскую, основанную на морепродуктах, фруктах и овощах.
Отметим, что, по мнению ученых, регулярное употребление в пищу овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов снижает риск депрессии и психических расстройств. Такая диета считается антигипертонической, то есть способствует снижению артериального давления. Исследования показали, что те, кто ее придерживался, на 11% реже страдали от проблем с психикой, нежели любители красного мяса и насыщенных жиров.
Ученые отмечают, что лишний вес становится настоящим бичом современного человека. Люди, родившиеся в период с начала 1980-х по середину 1990-х, оказались более подвержены ожирению, чем старшее поколение. Так, с этой проблемой столкнутся до 70% миллениалов старше 35 лет – для сравнения, среди родившихся в период с 1945-го по 1955 годы только пять человек из десяти имели избыточный вес в таком возрасте. Несмотря на популярность ЗОЖ, людям редко удается соблюдать сбалансированную диету.
В ООН уже забили тревогу – человечеству перестает хватать безопасной и полезной еды. Современные технологии ее производства делают упор на количество, а не качество.
Диета малышевой для бедных. Принципы питания
Простая и эффективная диета Елены Малышевой в домашних условиях очень легко переносится. Для соблюдения основных принципов здорового питания не нужно обладать специальными знаниями в области диетологии, достаточно ознакомиться со списком разрешенных продуктов и составить соответствующее ему меню. Рецепты всех блюд диеты Малышевой довольно просты.
Так как похудеть на диете знаменитого всеми врача?
Чтобы запустить процесс снижения веса, ведущая советует разбить прием пищи на пять частей . Это означает, что каждый день должен обязательно включать завтрак, второй завтрак, полноценный обед, затем полдник и ужин.
При этом общая сумма калорий, употребленная в течение дня, не должна превышать цифру 1200 . Если превысить эту норму, избавиться от лишнего веса будет крайне проблематично. На первых порах соблюдения диеты Малышевой будет сложно считать калории в каждом продукте, но очень скоро такой принцип войдет в привычку.
Что касается распределения калорий , то оно должно выглядеть следующим образом:
- на первый завтрак должно приходиться 25% всех калорий;
- на второй завтрак – не более 15%;
- в обед калорийность блюд не должна превышать 30%;
- на полдник с ужином приходится по 10% и 15% соответственно.
При этом нужно соблюдать режим питания:
- завтракать первый раз в 8 часов;
- второй раз – в 10 часов;
- обедать – в 12 часов;
- полдничать – в 16 часов;
- закончить приемы пищи в 19 часов.
Все употребляемые продукты по диете Малышевой должны быть свежими и натуральными, только так удастся снизить вес.
Викторианская диета меню на неделю. Новая диета позволит похудеть с помощью хлеба
Фото: http://aranetta.ru
Советы врачей отказаться от употребления хлеба остались в прошлом. Сегодня специалисты все чаще рекомендуют обратить внимание на диеты, которые пользовались популярностью в далеком прошлом.
Диеты прошлых лет в последнее время пользуются популярностью. Одним из последних модных рационов стало меню викторианского времени, то есть 19 века.
Эта диета пользуется успехом у жителей Великобритании.
Она уже успела стать основным конкурентом палеодиеты, пропагандирующей принципы питания пещерного человека .
В основе такого рациона лежит исключение из меню продуктов, которые не употребляли люди, живущие в каменном веке. Таким образом, поклонники палеодиеты не едят хлеб, каши или сладости, отдавая предпочтение растительным продуктам и мясу.
Тем не менее, сотрудники Университета Плимута считают, что палеодиета предлагает слишком много ограничений и ее сложно соблюдать. Диетологи считают лучшим выбором «диету викторианского времени».
Специалисты объясняют свой выбор тем, что период с 1850 по 1872 год считался золотым веком питания. Именно в это время, по словам ученых, за сутки человек мог употреблять около 5000 калорий.
В основе этого рациона питания лежит употребление растительной пищи и дрожжевого хлеба из цельного зерна.
Приверженцы такой диеты также включают в свое меню много дешевых местных овощей, фруктов, зелени, рыбы, морепродуктов и мясных субпродуктов.
Ограничения при викторианской диете связаны с употреблением сахара, картошки, вермишели, крепких спиртных напитков, ведь эти продукты считались ранее дорогими и не были доступными.
Однако диетологи не утверждают, что от них надо полностью отказываться, а вот сократить количество такой пищи до минимума необходимо.
Важным аспектом викторианской диеты является способ приготовления блюд. В тот период времени питание всегда было домашним, продукты не могли быть заморожены или разогреты: «Если современный человек будет придерживаться таких же принципов в питании, он сможет довольно быстро улучшить свое здоровье и сохранить красивую фигуру, а также продлить активную жизнь».
В свою очередь, специалисты из Колледжа Валле в Лос-Анджелесе уверяют: человек, не зависимо от возраста и веса, должен строить личную диету в соответствии со своим характером.
Бюджетная диета меню. Варианты бюджетных диет
Меню для бюджетной диеты на 7 дней. Существует большое количество диет, которые включают в себя ряд типовых продуктов. Вы можете разработать для себя индивидуальную диету без помощи других, сосредоточившись на потреблении продуктов, которые вам нравятся и при этом не нарушат принципы правильного питания.
Понедельник:
- Завтрак: 250-300 г гречневой каши без соли.
- Обед: 2 вареных яйца, овощной салат и ломтик хлеба.
- Ужин: 2-3 вареных яйца и салат из капусты.
Вторник:
- Завтрак: 200 г гречневой каши и стакан кефира.
- Обед: 110 г творога или 60 г голландского сыра, яблоко.
- Ужин: овощной салат.
Среда:
- Завтрак: грейпфрут и стакан кефира.
- Обед: ячмень, ломтик хлеба и салат с овощами.
- Ужин: ломтик рыбы, овощной салат.
Четверг:
- Завтрак: бутерброд с сыром и черным хлебом, несладкий чай.
- Обед: гречневая каша на воде и салат с пекинской капустой.
- Ужин: пол литра йогурта.
Пятница
- Завтрак: кусочек голландского сыра, яблоко.
- Обед: свежий огурец и вареная куриная грудка.
- Ужин: овощной салат.
Суббота
- Разгрузочный день: 1 кг яблок.
Воскресенье
- Завтрак: голландский сыр, ломтик хлеба, яблоко.
- Обед: свежий огурец и вареная куриная грудка.
- Ужин: легкий суп.
Бюджетная диета для быстрого похудения строится на основе легкодоступных продуктах. Данная диета для похудения позволяет выбирать любимые продукты для похудения, а также очищает ваш организм.
Эконом-меню на 10 дней
Предлагаем меню для диеты, продолжительность которой составит примерно 10 дней, главное условие — не отступать от рекомендаций, в таком случае, система питания будет действительно эффективной.
1 день:
- Завтрак: около 200 г ячменя отваривают на воде. Сливочное масло добавлять запрещено.
- Ланч: справиться с чувством голода вам поможет стакан кефира.
Диета для ленивых на воде. Диета для ленивых, или Водная диета
« Есть хочется. Худеть хочется. Всё хочется » — фраза из кинофильма «Раба любви» близка многим из нас. Ну а если серьезно, можно ли похудеть так, чтобы не сильно мучить себя? Можно! Благодаря водной диете.
Суть водной диеты, или Диета для ленивых К счастью, подобная система питания довольно проста в реализации, главное — следовать двум нехитрым правилам:
- За 15-20 минут до любого приема пищи выпивайте 1-2 стакана воды.
- В процессе еды и в течение 2 часов после трапезы не пейте никакой жидкости. По прошествии указанного времени можете себе позволить также стакан воды, чашку чая или кофе , но без дополнительных вкусностей (никаких пирожных, печенья и т. п.). Воспринимайте прием чая/кофе/сока как полноценный прием пищи, который не допускает смешения еды и жидкости.
Если вы будете следовать описанным правилам диеты, то сумеете, не меняя своих предпочтений в еде, похудеть в среднем от 8 до 12 кг за 14 дней.
Как это работает? Итак, вы выпиваете чистую, негазированную воду перед едой, растягивая и заполняя желудок, поэтому даже при большом желании вы не сможете съесть столько, сколько могли бы при обычной системе питания.К тому же, если вы не пьете никакой жидкости во время приема пищи, вы не продолжаете растягивать желудок, соответственно, не перегружаете его и не испытываете чувство тяжести. Последующее 2-х часовое воздержание от воды после приема пищи также вполне аргументированно: желудочный сок, вырабатываемый при поступлении пищи и необходимый для его переработки, не вымывается, т.к. в этот период жидкость не поступает в организм. Таким образом, вы не мешаете естественному процессу переваривания, он становится более эффективным, что тоже способствует похудению.Несомненные плюсы данной диеты:
- благодаря выпитой перед едой воде ускоряется обмен веществ (соответственно, жировая ткань сжигается организмом быстрее);
- вода притупляет чувство голода, при этом сама обладает нулевой калорийностью;
- в процессе диеты улучшается состояние кожи и нормализуется работа пищеварительной системы;
- худеющими по данной методике отмечается повышение работоспособности и тонизирующий эффект длительного действия.
Особенности водной диеты
- Диетологи рекомендуют учитывать комплекцию человека и его физическое состояние (о противопоказаниях диеты мы расскажем чуть позже) при расчете суточного объема потребляемой воды. Чтобы определить, сколько именно вам можно и нужно пить воды в день, разделите свой нынешний вес на 20. То есть, если вы весите 60 кг, вам необходимо пить около 3 литров воды в день.
- Начинать переходить на рекомендуемый объем потребления воды нужно постепенно, начиная с 1 литра (заметьте, мы говорим о воде, не считая, что в течение дня мы еще потребляем чай, кофе, соки и т.п.).
- Обратите внимание: при потреблении больших объемов воды (от 2,5 л) из организма вымываются кальций, натрий и калий, поэтому в таком случае параллельно принимайте витаминные комплексы, которые восполнят потери.
- Холодная вода замедляет обмен веществ, поэтому пейте воду комнатной температуры.
- Специалисты советуют садиться на водную диету летом, когда жидкость интенсивно выводится с потом, а значит, не перегружает мочевой пузырь и почки.
- Придерживайтесь данной системы похудения в течение 3 недель, а затем сделайте 3-4-х недельный перерыв. Этот совет очень важен, т.к. вы должны понимать, что при водной диете идет высокая нагрузка на почки, которые не должны работать длительное время в таком усиленном режиме.
Примерное меню
- За 15-20 минут до еды выпиваете воду (объем вычисляйте по указанной выше формуле, с учетом, что полученное число нужно делить в среднем на 4 приема пищи). Завтракаете тем, что любите, не запивая еду и воздерживаясь от жидкости в течение 2 часов.
- За 15-20 минут до еды выпиваете воду и снова придерживайтесь ключевых правил диеты.
- За 15-20 минут до еды надо выпить воду, но если вы хотите перекусить только бутербродом или съесть какой-нибудь фрукт, можно выпить воды меньше, чем при плотных приемах пищи.
- За 15-20 минут выпивайте воду (если ужин предполагается легким, то воды можно выпить меньше, чем на завтрак и обед). Ужинаете тем, чем хотите, но пищу не запиваете во время и в течение 2 часов после прима пищи.
Как повысить эффективность диеты? Чтобы улучшить результаты от диеты для ленивых, нужно:
- за несколько дней до начала диеты провести очищение организма от шлаков и токсинов;
- за сутки до начала диеты организовать разгрузочный день (например, в течение дня ешьте только гречневую кашу и пейте только томатный сок или кефир);
- пить воду медленно, небольшими глотками;
- употреблять за один раз не более двух стаканов жидкости;
- ограничить потребление мучного, сладкого и жирного, а также начать посвящать физическим упражнениям хотя бы 10 минут в день.
Противопоказания Водная диета противопоказана при болезнях, связанных с мочевой системой и сердцем, при гипертонии и диабете. Также данная диета не рекомендуется беременным женщинам. Осторожно стоит к ней отнестись тем, кто уже страдает ожирением: при высоком уровне инсулина в крови возможно развитие отеков.
Написать комментарий