Телесные практики для укрепления души: как заботиться о себе снаружи и изнутри

Телесные практики для укрепления души: как заботиться о себе снаружи и изнутри

Телесная практика – это любая осознанная работа с телом, которая ставит своей целью не только физическое развитие – повышение выносливости, гибкости – или оздоровление, но и развитие своего «я» в этом теле, жизненной силы и энергии в нем, а также телесной осознанности. Пример: младенец, не имея еще развитого ума, изучает мир через движения и исследование окружающих предметов и явлений с помощью всех своих органов чувств. С возрастом сюда добавляются подвижные игры и более сложные и осмысленные познавательные эксперименты.

Почему мы забываем о теле

Многие современные индустрии построены на создании надуманных канонов красоты, из-за чего большое количество людей не могут воспринимать свое тело адекватно, видя лишь его недостатки и испытывая из-за этого постоянное недовольство. В результате житель мегаполиса постоянно находится в мыслях то о прошлом, то о будущем – и в то же время постепенно теряет способность пропускать поступающую информацию через собственное тело и полноценно использовать его инстинкты, возможности и внутреннюю энергию, что, в свою очередь, приводит к большому количеству проблем. Одна из наиболее распространенных – это утрата способности справляться со стрессом.

Но важно помнить и об обратном. Состояние тела - так же очень серьёзно влияет на психику и климат в нашем внутреннем мире. В здоровом теле - здоровый дух! С заботой о теле с заботой о душе Другая сторона психосоматики. Одним этим нельзя вылечить ни депрессию, ни те или иные психологические проблемы. Однако, прежде чем прорабатывать эти материи, важно убедиться, что человек базово заботится о своём организме. На какие элементы образа жизни необходимо обратить внимание? Качественный, длительный и достаточный сон.

Откуда берется стресс и как он влияет на тело

Как правило, сильное психологическое напряжение порождает несогласованность того, что происходит вокруг нас, с тем, что у нас внутри. Чтобы не испытывать дискомфорта, психика переводит накопившееся напряжение на уровень тела. Однако сами конфликты от этого никуда не исчезают, и, когда их становится слишком много, человек теряет свои ресурсы, энергию, ощущение целостности. Со временем это приводит либо к хроническим болезням, либо к тяжелым невротическим состояниям.

Виды телесных практик

Телесные практики призваны помогать человеку устранять конфликты на уровне тела и восстанавливать контакт с собой. Видов телесных практик огромное множество:

• Спортивные игры. Отлично справляются со стрессом. Во время футбола или баскетбола мы целиком погружены в процесс и просто физически не можем думать о работе – подобное переключение ума разгружает нас и снимает напряжение.
• Йога, цигун, танцевально-двигательные практики. Они решают более глубокие задачи, а также развивают осознанность человека.
• Единоборства. Ответственны за развитие не только тела, но и духа. Во время симуляции боя мы осознанно тренируем в себе умение реагировать на стресс – конфликты, удары, возможность упасть или потерпеть поражение – и вместе с тем учимся отвечать, защищаться, вновь вставать на ноги, а также быстро реагировать, быть включенным.
• Аутентичные движения . Эта разновидность медитативной практики позволяет активно проявлять свое воображение с помощью самопроизвольных, спонтанных движений, идущих из глубин бессознательного. При этом акцент часто делается на взаимоотношениях между тем, кто двигается, и тем, кто за этим как свидетель наблюдает. Аутентичное движение развивает способность сосредотачиваться на своих внутренних переживаниях.
• Флоатинг . Это погружение в открытый бассейн, в котором в высокой концентрации разведена английская соль (магнезия). Она позволяет телу свободно держаться на поверхности, будто в невесомости (как на Мертвом море). Вместе с режимом тишины и темноты формируется состояние, помогающее полностью «отключиться» и обрести единение с собственным телом.

Связанные вопросы и ответы:

Какие физические упражнения помогают очистить ум и укрепить душу

Придумано в Калифорнии

Мозг управляет движениями мышц – научный факт. Не менее научна и подтверждена экспериментами и обратная зависимость: движения мышц обучают мозг. Так, маленьким детям для правильного развития мозга необходимо двигаться. Именно поэтому они могут часами ползать, шевелить пальчиками, пытаться встать, падать и вновь пытаться… Научить, например, ходить или жевать, объясняя словами, невозможно. Тело должно пробовать, а мозг вдогонку за мышцами осознает и запечатлевает навык. Такая тренировка формирует в мозге связи, без которых человек в будущем не сможет успешно обучаться чему бы то ни было.

Гимнастика Brain Gym (буквально – «мозговая гимнастика») была разработана в Калифорнии, чтобы помочь детям и взрослым, которые неспособны обучаться чему-либо. Сегодня ее широко используют и взрослые, которые считают, что стали хуже справляться с интеллектуальной работой. Приятный бонус: делая упражнения регулярно, вы улучшите работу не только мозга, но и тела.

Чего можно добиться при помощи этой гимнастики?

Улучшить концентрацию, внимание и память.

Вернуть изобретательность.

Научиться говорить более убедительно.

Развить чувство равновесия и координацию движений.

Более творчески подходить к работе.

Повторяем трижды

Упражнение 1 - помогает говорить убедительно. (Например, когда надо выступить на заседании). Улучшает равновесие.

Закройте глаза, широко зевните. При этом кончиками пальцев начните массаж напряженных зон на верхней и нижней челюсти. Постарайтесь потянуть зевок глубоко и звучно. Повторите 3–6 раз.

Упражнение 2 - способствует творческому изложению мыслей письменно и устно. Оно активизирует области мозга, отвечающие за речь, креативные способности и общение. Также улучшает координацию.

Поставьте руки на спинку стула для опоры. Отставьте одну ногу назад. Корпусом подайтесь вперед, слегка сгибая впереди стоящую ногу. Полностью перенесите на нее вес тела, отрывая пятку сзади стоящей ноги от пола. Теперь плавно «качнитесь» назад, перемещая весь вес на заднюю ногу. Ее пятка опускается, а носок передней ноги приподнимается. Повторите 3–6 раз, затем смените ноги.

Упражнение 3 - позволяет эффективнее использовать логическое мышление, решать математические задачи или организовывать работу коллектива. Кроме того, оно укрепляет брюшной пресс.

Лежа на полу, согните колени и поставьте ступни на пол. Руки под головой, сплетите пальцы. Не разжимая рук, поднимите и одновременно поверните корпус, слегка опираясь одним локтем на пол. Направляйте тело по диагонали: левый локоть к правому колену, затем правый локоть к левому колену. Повторяйте попеременно по 3–6 раз в каждую сторону.

Упражнение 4 - помогает выступать со сцены, участвовать в соревнованиях, сдавать экзамены. Повышает точность движений.

Найдите впадинки на лбу над глазами, почти на половине расстояния от бровей до корней волос. Слегка надавливайте их кончиками пальцев обеих рук в течение 30–60 секунд. Повторить 3–4 раза.

Упражнение 5 - улучшает координацию в пространстве. Например, если приходится готовить еду на чужой кухне или провести несколько дней в гостях, где вам все непривычно и вещи в незнакомых местах. Также улучшит равновесие и координацию тела.

Возьмите лист бумаги двумя руками и помашите им. Сделайте это также стоя, задействуя не только кисти, но и локти и плечи.

Упражнение 6 - позволяет собраться с мыслями, повышает концентрацию, внимание и улучшает память.

Возьмите себя левой рукой за правое плечо, прощупайте и разомните мышцы. Поверните в эту же сторону голову, взгляните через правое плечо. Сделайте глубокий вдох, отводя плечи назад. Медленно, не опуская и не поднимая подбородок, поверните голову к левому плечу. Если можете, взгляните через него. Верните голову в середину, опустите подбородок на грудь, глубоко выдохните и расслабьтесь всем телом. Теперь проделайте все это в другую сторону (правой рукой за левое плечо…). По 3 раза в каждую сторону.

Как влияет здоровое питание на наше эмоциональное состояние

Департамент Образования Ивановской Области Областное государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение Ивановский колледж сферы услуг Проект На тему: «Влияние продуктов питания на психическое здоровье человека.» Выполнила: Студентка группы 3/2 Зубкова Софья Иваново 2020

СОДЕРЖАНИЕ Введение Продукты влияющие на психическое состояние людей Опрос студентов Рекомендации Заключение Список используемой литературы

Цель работы - Изучить влияние продуктов питания на психическое здоровье человека Задачи: 1. Изучить влияние продуктов на психическое здоровье 2. Проанализировать психическое здоровье студентов 3. Дать рекомендации по питанию 4. Проанализировать психическое здоровье после реализации рекомендаций Методы исследование: теоретические (поиск и анализ материала, обработка данных), практические (наблюдение, опрос)

ПРЕДМЕТ ИССЛЕДОВАНИЕ: Влияние продуктов питания на психическое здоровье человека ПРЕДМЕТ ИССЛЕДОВАНИЕ: Влияние продуктов питания на психическое здоровье человека ОБЪЕКТ ИССЛЕДОВАНИЯ: Влияние продуктов питания на психическое здоровье студентов

Правильное питание - предусматривает приобретение и усвоение знаний о том, как сохранить свое здоровье и предупредить его нарушение. В данной работе, мы выявляем продукты которые непосредственно влияют на психическое здоровье студентов Актуальность:

Проблема исследования В зимний период времени студенты становятся пассивными, снижается работоспособность, быстро утомляются. Как же можно повлиять на психическое здоровье?

ГИПОТЕЗА Гипотеза исследования: состоит в том, что психическое здоровье студента улучшится если: Выявить продукты, которые влияют на психическое состояние людей; Разработать рекомендации по питанию; Переосмыслить питание.

Какие виды медитации способствуют гармонии тела и души

Медитация осознанности широко распространена в традиционном буддизме, зародившемся в Древней Индии. Эта разновидность медитации направлена на достижение гармонии и умиротворения, снятие напряжения путем концентрации внимания и наблюдения за возникающими ощущениями. Может сочетаться с техниками визуализации и дыхательными упражнениями.

Как делать:

• Десяток вдохов и выдохов с визуализацией, как «развязываются» узелки напряжения внутри тела.
• Внимание на область брюшного пресса с визуализацией, как воздух «путешествует» внутри вас, двигаясь вниз живота при вдохе и наверх при выдохе.
• Музыка для медитации – слушать 10-15 минут.
• Внимание внутрь себя, растворение в ментальном диалоге, если таковой состоится.
• Принятие мыслей-картинок, возникающих при медитации.
• Растворение в состоянии гармонии.

Чтобы было проще тренировать осознанность, рекомендуем специальные

Во-вторых, «Пробуждение осознанности. Медитация» слушать онлайн бесплатно в исполнении Дмитрия Ковальчука:

Мы специально подобрали два варианта с мужским и женским голосом, чтобы каждый мог выбрать то, что ему больше нравится. Выбрать и попробовать короткий 10-15-минутный вариант стоит, потому что на сегодняшний день существует множество исследований, подтверждающих эффективность медитации осознанности для улучшения как эмоционального состояния, так и когнитивных функций.

В рамках одного из таких исследований The Effects of Different Stages of Mindfulness Meditation Training on Emotion Regulation («Влияние различных этапов тренировки медитации осознанности на регуляцию эмоций») участников разделили на две группы: одну обучали медитации осознанности, а другую обычным методам психорегуляции и распределения внимания, не связанным с медитативной практикой .

По истечении 8 недель тренировок оказалось, что участники группы обучения медитации показали значительно меньшие показатели тревожности и депрессии, чем участники контрольной группы. Кроме того, значительно улучшились показатели внимательности  и уменьшилось время реакции для работы с тестом Струпа. Для тех, кто не в курсе, уточним, что тест Струпа – это таблица со словами, обозначающими цвет, однако при этом значение слова и цвет шрифта могут не совпадать. Задача человека – правильно распознать слова, обозначающие цвет, независимо от того, каким цветом они написаны.

На сегодняшний день собраны доказательства эффективности медитации осознанности в условиях массового кризиса и преодоления психологических последствий кризисной ситуации, в частности, связанной с пандемией. С подробностями исследования можно ознакомиться в обзоре The benefits of meditation and mindfulness practices during times of crisis such as COVID-19 («Преимущества медитации и практики осознанности во время кризиса, связанного с COVID-19») .

Медитация осознанности помогает во многих случаях, однако в некоторых будет более уместна не столько осознанность, сколько отказ от каких-либо мыслей в принципе. Для этого и существует дзадзэн (дзадзен).

Могут ли йога и танец помочь достичь душевного равновесия

Внутреннее спокойствие может прийти только к тем, кто имеет спокойный и чистый разум. Они выполняют только правильные действия и произносят слова, которые не могут никого ранить или приносить дискомфорт.

Некоторые люди могут начать утверждать, что агрессия или тревога в качестве реакции на определенное событие, могут быть спонтанным явлением и человек даже сам этого не осознает. Но можно ли решить проблему с помощью йоги и осознать то, в чем же на самом деле заключается суть проблемы.

Йога, которая применяется в качестве жизненной философии, позволит многим людям получить ответы на множество важных вопросов. Индийцы в любой ситуации, как бы им тяжело не было, будут улыбаться. Они никогда не жалуются на то, что судьба сложилась не так, как им этого бы хотелось. Причина такого поведения достаточно простая. С малых лет они знают, что все, что случается на их жизненном пути, – это судьба или карма.

Конечно, ее реально изменить, но для этого потребуется полностью изменить собственные мысли. Каждая мысль, позитивная или негативная, отправляется в окружающий мир и становится небольшой частичкой той судьбы, которую предстоит испытать человеку. Подобное происходит также с действиями и словами.

Стоит отметить, что негативное мышление не позволяет получить такого рисунка, который характерен для отрицательных поступков. Действия или слова способны дать огромный результат, который в несколько раз будет превышать тот, что дают мысли. Конечно, это совсем не значит, что нужно немедленно начинать думать о плохом. Нужно стараться мыслить всегда в положительном ключе.

Какие методы дыхательной практики помогают успокоить ум и раскрыть душу

Многие люди не пользуются возможностью стать более энергичными благодаря регулярному и полноценному глубокому дыханию. У человека есть возможность использовать дыхание, сознательно направленное, для снижения стресса, как физического, так и психического.

Правильное брюшное дыхание вовлекает в процесс дыхания все части легких, повышая насыщение крови кислородом и увеличивая жизненную емкость легких, а также делает массаж органов брюшной полости, вызванный движением диафрагмы.

Регулярное, ритмичное дыхание оказывает успокаивающее действие и помогает нам быть эмоционально уравновешенными. Это происходит благодаря сигналам, посылаемым из дыхательного центра в мозг, что также влияет на работу нервной и мышечной систем. Важно помнить, что дыхание является ключевым индикатором нашего эмоционального состояния, и его можно использовать для того, чтобы успокоиться.

1 простое упражнение,
чтобы избавиться
от 100 болезней

Владимир Осипов

Практикующий мастер Цигун и Тайцзи с 1980 года

При помощи этого движения можно запустить энергию на малый небесный круг и вылечить свои лёгкие, исправить свою осанку и справиться с вегето-сосудистой дистонией. Привести в норму суставы и нервные расстройства, позвоночник. Решить проблемы с гинекологией и урологией. А так-же избавиться от сердечных заболеваний, восстановить сосуды и кровообращение в нижних конечностях.

Когда мы глубоко дышим, мы можем управлять своими мыслями и чувствами и не быть подавленными ими. Разговор, смех, пение или декламация — все это может изменить характер дыхания по сравнению с обычным автоматическим. Поэтому, сознательно замедляя и углубляя дыхание, мы можем вызвать спокойствие и расслабление. Дыхание человека, находящегося в спокойном состоянии духа, будет отличаться от дыхания человека, находящегося в состоянии напряжения.

По тому, как мы дышим, можно судить о психическом состоянии человека. Ритмичное дыхание может оказывать успокаивающее воздействие на разум и тело. Продолжительность вдоха или выдоха не так важна, как ритм. Работа над дыханием имеет прямое отношение к общему состоянию здоровья. Если мы приложим сознательные усилия, чтобы дышать медленно и глубоко, это станет регулярной частью нашего образа жизни. Когда мы вдыхаем, это признак энергии, а когда выдыхаем — признак расслабления.

Чтобы зарядиться энергией и мотивировать себя, быть более активным, следует глубоко вдохнуть, а затем резко и коротко выдохнуть. Чтобы расслабиться и снять напряжение, начните с быстрого вдоха, а затем медленно и ровно выдохните, после чего сделайте короткую паузу.

Существует ли связь между физическим здоровьем и психическим благополучием

Психическое здоровье и физическая активность - два важных аспекта общего благополучия человека. И хотя они кажутся совершенно разными, на самом деле тесно связаны друг с другом. В этой статье мы рассмотрим взаимосвязь между психическим здоровьем и физической активностью, а также их взаимное влияние.

Согласно исследованиям, физическая активность имеет положительное влияние на психическое здоровье. Регулярные занятия спортом или просто активный образ жизни способствуют снижению уровня стресса, улучшению настроения и повышению самооценки. Один из механизмов этого - физическая активность способствует выделению эндорфинов - “гормонов” счастья, которые улучшают наше эмоциональное состояние. Кроме того, занятия спортом способствуют улучшению сна, что также имеет положительное влияние на психическое здоровье.

Однако влияние физической активности на психическое здоровье не ограничивается только физиологическими аспектами. Занятия спортом также способствуют развитию дисциплины, самоконтроля и уверенности в себе, что также имеет важное значение для психического здоровья. Более того, физическая активность может стать отличным способом отвлечься от повседневных проблем и негативных мыслей, что также положительно влияет на психическое состояние.

С другой стороны, плохая физическая форма и недостаток движения могут иметь негативное влияние на психическое здоровье. Сидячий образ жизни часто приводит к ощущению усталости, раздражительности и депрессии. Также недостаток движения может приводить к проблемам со сном и низкой самооценке.

Таким образом, важно понимать, что психическое здоровье и физическая активность тесно связаны друг с другом. Регулярные занятия спортом или просто активный образ жизни могут иметь положительное влияние на психическое здоровье, в то время как недостаток движения может привести к различным проблемам. Поэтому важно стремиться к балансу между физической активностью и психическим здоровьем, чтобы достичь оптимального благополучия.

Психическое здоровье и физическая активность - два важных аспекта общего благополучия человека. И aunque они кажутся совершенно разными, на самом деле тесно связаны друг с другом. В этой статье мы рассмотрим взаимосвязь между психическим здоровьем и физической активностью, а также их взаимное влияние.

Согласно исследованиям, физическая активность имеет положительное влияние на психическое здоровье. Регулярные занятия спортом или просто активный образ жизни способствуют снижению уровня стресса, улучшению настроения и повышению самооценки. Один из механизмов этого - физическая активность способствует выделению эндорфинов - “гормонов” счастья, которые улучшают наше эмоциональное состояние. Кроме того, занятия спортом способствуют улучшению сна, что также имеет положительное влияние на психическое здоровье.

Однако влияние физической активности на психическое здоровье не ограничивается только физиологическими аспектами. Занятия спортом также способствуют развитию дисциплины, самоконтроля и уверенности в себе, что также имеет важное значение для психического здоровья. Более того, физическая активность может стать отличным способом отвлечься от повседневных проблем и негативных мыслей, что также положительно влияет на психическое состояние.

С другой стороны, плохая физическая форма и недостаток движения могут иметь негативное влияние на психическое здоровье. Сидячий образ жизни часто приводит к ощущению усталости, раздражительности и депрессии. Также недостаток движения может приводить к проблемам со сном и низкой самооценке.

В заключение, физическая активность играет важную роль в поддержании психического здоровья. Регулярные занятия спортом или физической активностью могут помочь уменьшить уровень стресса, улучшить настроение и повысить самооценку. Важно помнить, что физическая активность - это не только способ поддержания физического здоровья, но и важный фактор для поддержания психического благополучия.

Как влияет регулярное занятие спортом на наше самочувствие и душевное состояние

› Взаимоотношения души и тела; этические выводы

Здравствуйте, уважаемые эксперты сайта!
Обращаюсь к Вам за советом и подсказкой, возник следующий вопрос: «Как проявляется взаимоотношения души и тела»? Сделайте этические выводы. 

1 ответ

0

Здравствуйте, читатели сайта!
Наша команда специалистов рада приветствовать на образовательном портале, где мы оказываем помощь в вопросах, связанные с самыми популярными дисциплинами, такими как русский язык, физика, психология и т.д. Вас интересует, в чем заключается взаимоотношения души и тела? Сделайте этические выводы.
В начале хочется отметить, что данная дисциплина, психология, масштабна. И для того, чтобы ее усвоить наилучшим образом, рассмотрим следующие понятия, к которым мы будем обращаться по мере разбора данной темы: ЛИЧНОСТЬ, ПСИХОЛОГИЯ, ДУША, ВЗАИМООТНОШЕНИЯ, ТЕЛО, ЭТИКА.      

1. ЛИЧНОСТЬ – это относительно устойчивая целостная система интеллектуальных, морально-волевых и социально-культурных качеств человека, выраженных в индивидуальных особенностях его сознания и деятельности
2. ПСИХОЛОГИЯ – это сложная и многоуровневая наука, которая изучает закономерности возникновения, развития, а также функционирования психики человека, а также группы людей.
3. ДУША – это сложное понятие из области философии и религии.
4. ВЗАИМООТНОШЕНИЯ – это субъективно переживаемые связи и отношения между людьми. Это система межличностных установок, ориентаций, ожиданий, определяемых содержанием совместной деятельности людей и их общения.
5. ТЕЛО – это отдельный предмет в пространстве, а также часть пространства, заполненная материей, каким-н. веществом или ограниченная замкнутой поверхностью.
6. ЭТИКА – это философская дисциплина, предметами исследования которой являются мораль и нравственность. Первоначально смыслом слова «этос» было совместное жилище и правила, порождённые совместным общежитием, нормы и пр.

Стоит отметить, что наша душа и тело находятся в сложных взаимоотношениях друг с другом. По своему божественному происхождению душа призвана управлять телом, направлять жизнь человека. Однако иногда тело берет душу в свои оковы. Тело раздираемо различными желаниями и страстями. Оно заботится о пропитании, подвержено недугам, страхам, соблазнам. Войны и ссоры происходят из-за потребностей тела. Оно мешает также чистому познанию.
Так, Платон постулирует изначальное существование мира идей. Этот мир идей существует вне материи и вне индивидуального сознания. Он представляет собой совокупность абстрактных идей – идей о сущностях предметов внешнего мира. Из своего представления о душе Платон и Сократ делают этические выводы. Поскольку душа – самое высокое, что есть в человеке, он должен заботиться о ее здоровье намного больше, чем о здоровье тела. Во взглядах на то, как душа и тело связаны с познанием, ярко проявляется идеализм Платона.
Так, на протяжении всей своей жизни душа и тело очень тесно взаимосвязаны в индивиде. На этом наш урок подошел к завершению. Я полагаю, что Вы усвоили пройденную тему, которая относится к одной из основных при изучении такой науки, как психология. Если же что-то осталось сложным из данной темы, Вы всегда можете задать волнующий Вас вопрос.  
Желаем успехов в учебе и в творчестве!

Какие этические принципы помогают нам заботиться о своей душе через тело

Часто мы выражаем недовольство своим телом: оно недостаточно стройное, подтянутое, нос слишком большой, кожа тусклая… Список собственных несовершенств всегда наготове. Но благодарим ли мы его за тот путь, который оно проделывает?

Конечно, если вы болеете и ваш организм дает сбой, сделать это сложнее. Но и в эти моменты можно осознать, что тело делает все возможное, чтобы справиться с бедой, и почувствовать к нему уважение и благодарность.

Мы — это в том числе и наша телесность, со всеми ее формами, особенностями, ощущениями. А потому мы вольны критиковать свое тело, стремясь к идеалам, или с благодарностью принять тот факт, что другого тела у нас не будет, и начать о нем заботиться. А еще — получать от него удовольствие и сделать шаг к тому, чтобы действительно полюбить себя.

Для начала оцените, насколько ваше мнение о собственном теле влияет на ощущение счастья, самооценку, сексуальность и идентичность. Уважаете ли вы свое тело или злитесь за то, что оно не соответствует вашим фантазиям о 42-м размере? Возможно, самое время заключить мир с вашим физическим «Я».

1. Проговорите свои чувства. Найдите время, когда вас никто не потревожит. Оставшись наедине с собой, разденьтесь и встаньте перед зеркалом (желательно, чтобы оно было в полный рост). Внимательно глядя на себя, говорите вслух обо всем, что видите. Проговаривайте все чувства и мысли, которые приходят в голову, — как положительные, так и отрицательные, о каждой части своего тела. Например: «Я горжусь своими волосами, но мне кажется, что мои уши слегка торчат, и мне ужасно не нравится мой нос».

Отмечайте степень негативных и позитивных чувств о каждом отдельном аспекте своего тела: форме, текстуре, цвете. Это поможет вам в дальнейшем отследить динамику.

2. Напишите письмо своему телу . Выразите благодарность, отвращение, восхищение или недовольство — все, что испытываете по отношению к своему телу. Отметьте, хорошо ли тело служит вам. Это упражнение особенно полезно тем, кто живет с серьезной болезнью или инвалидностью.

3. Заключите со своим телом перемирие. Повторяйте первое упражнение последовательно в течение 10 дней, стараясь все больше и больше принимать свое тело. Затем напишите новое, более позитивное письмо, обещая своему телу уважать его и быть ему признательным.

4. Поразмышляйте и запишите все, что знаете о своем теле и о том, как это влияет на ваше поведение, сексуальность, уверенность в себе и восприятие себя в целом. Откуда у вас эти убеждения? Возможно, пора их пересмотреть.

5. Останавливайте себя, когда у вас возникают негативные мысли о своем теле. Для этого важно научиться замечать моменты, когда эти мысли только начинают закрадываться, и менять собственные оценки.

Вам кажется, что бедра слишком пышные? Возможно, они женственные и скорее говорят о ваших силе и здоровье. Бледность вашей кожи — всего лишь признак аристократических корней, а горбинка на носу — то, за что вас полюбил муж.

Научитесь относиться к себе с юмором — увидите, тело ответит вам благодарностью.

6. Уважать свое тело — значит в том числе заботиться о нем. Скорее всего, вы тщательно выбираете то, чем будете питать ум: книги, выставки, фильмы. Выбирайте и то, что будет насыщать ваше тело.

Занимаясь саморазвитием, не оставляйте в стороне свое тело — найдите занятие по вкусу, которое позволит поддерживать его в хорошей физической форме.

7. Концентрируйтесь на ощущениях. Тело — источник приятных ощущений и удовольствия, оно позволяет нам раскрыть свою сексуальность и наслаждаться ею. Только когда вы научитесь принимать свое тело со всеми его несовершенствами, вы сможете более полно насладиться им. Отбросив мысли о недостатках, учитесь концентрироваться на ощущениях.

8. Учитесь слушать свое тело и никогда не сравнивать его ни с идеалами, ни с подругами, ни с собой в прошлом. Такого тела больше никогда и ни у кого не будет. Позвольте себе признать эту уникальность и начать жить с ней в гармонии.