10 распространенных ошибок во время набора массы.
13.06.2016 в 18:59
Ошибка 1 - не есть достаточное количество пищи. Рацион должен быть минимум на 20% калорийнее рекомендованного для вашего образа жизни.
Ошибка 2 - есть нездоровую пищу. Многие спортсмены пытаются увеличить калорийность рациона за счет жирной калорийной пищи. Но эта ошибка может стоить испорченной фигуры, когда вместо мышечной массы нарастет жировая.
Ошибка 3 - не контролировать количество углеводов. Являясь основным источником энергии, они позволяют не разрушать мышечную ткань. Но избыток углеводов в массонаборный период вам не нужен. Рекомендуемое количество углеводов в сутки составляет от 3 до 8 г на килограмм массы тела.
Ошибка 4 - игнорирование кардио. Пара кардио тренировок в неделю положительно скажется на общем тонусе и тренировочном процессе. А кроме того, эти занятия подстегивают аппетит, который просто необходим при наращивании массы.
Ошибка 5 - слишком много кардио. Это тоже является ошибкой, так как тренировки затрачивают слишком много энергии, которая могла бы потратиться на наращивание мышц.
Ошибка 6 - работа на тренажерах вместо свободных весов. Она, конечно, проще, но менее эффективна, так как именно при работе со свободными весами затрагивается максимальное количество мышечных волокон.
Ошибка 7 - маленькие восстановительные периоды. Масса растет не во время тренировок, а между ними. Без отдыха между тренировками рост мышечной массы невозможен, даже при достаточной калорийности питания.
Ошибка 8 - сосредоточенность на весе. Да, вы набираете массу, но это не значит, что нужно забывать о том, как вы выглядите. Вес - не самый объективный показатель, зачастую он может быть набран не только за сет мышц, но и за счет жира.
Ошибка 9 - отсутствие цели. Набрать массу - это не цель, а скорее, вектор движения. Более конкретные цели нужны.
Ошибка 10 - пропуск приема пищи. Это наиболее частая ошибка. Чтобы мышцы росли, они должны быть обеспечены питательным сырьем постоянно, без перерывов. Поэтому 5-6 разовое питание обязательно.
Комментарии(1)
Ещё многие забывают про приём витамина D. Это очень влияет на выносливость, которая вам пригодится при силовых тренировках. Поэтому я принимала эваларовский витамин D3 2000 ме максимум в мягких желатиновых капсулах. Он считается самым лучшим по качеству и идёт как видите с очень хорошей дозировкой.
Написать комментарий