7 сигналов организма, что ему не хватает магния!
14.05.2019 в 20:57
Рецепт магниевого коктейля.
Магний считают одним из самых полезных микроэлементов для нашего организма. Дефицит магния - частый спутник бессонницы, головных болей, запоров, преждевременного старения, анемии, неврологических проблем.
Но, пожалуй, больше всего дефицит магния влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Именно этот микроэлемент снижает риск развития нарушений сердечного ритма, улучшает обмен липидов, предупреждает образование тромбов. Кроме того, магний принимает активное участие в сокращении миокарда, поддержании нормального тонуса кровеносных сосудов.
В этой статье мы рассказываем о симптомах, которые помогут вам определить недостаток этого важного вещества, а также рецепт простого и быстрого магниевого коктейля.
Признаки дефицита магния:
1. частые головные боли, нарушение концентрации, вспыльчивость, мигрени.
2. подергивание шейных, лицевых и плечевых мышц и тех, что расположены вдоль позвоночника.
3. аритмия, боли в сердце, спазмы желудка, тошнота и диарея.
4. покалывание и онемение рук.
5. судороги и покалывания голеней, бедер и стоп.
6. высокая чувствительность к шуму, раздражительность и беспокойство.
7. нарушение сна или регулярная бессонница.
В случае если вы заметили у себя хотя бы несколько симптомов, есть повод задуматься о сдаче анализов для определения уровня магния.
Как пополнить организм магнием.
Кроме обычных таблеток и сиропов, поднять уровень магния в организме можно с помощью домашнего коктейля и продуктов, богатых этим веществом.
Вам понадобится:
300 г свежего шпината.
1 банан.
1 ст. л. какао - порошка.
1 ч. л. мёда.
100 мл овсяного молока.
Все ингредиенты с помощью блендера до однородной массы доведите. Такой коктейль содержит 234 мг магния, что составляет 60% суточной нормы.
Только в том случае, если не хотите заморачиваться с приготовлением коктейля, пополнить запас магния помогут следующие продукты:
Бананы - 59 мг в одном фрукте.
Петрушка, укроп, шпинат или салат - 160 мг в 100 г продукта.
Тыквенные семечки - 150 мг в 30 г очищенных ядер.
Черная фасоль - 120 мг в 200 г бобовых.
Филе лосося - 106 мг в 400 г рыбы.
Кешью - 82 мг в 30 г орехов.
Черный шоколад - 65 мг в 30 г десерта.
Авокадо - 37 мг в 200 г фрукта.
Магний в организме.
Не забывайте, что растительные препараты и народные средства выполняют только поддерживающую и общеукрепляющую функцию. Для того чтобы максимально эффективно справиться с проблемой дефицита магния, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом и следуйте всем назначениям.
Комментарии(1)
По сути у нас сейчас большинство людей в дефиците магния...из продуктов питания его практически не достать. Поэтому я всегда курсами принимаю магний хелат эвалар. Тут очень хорошая дозировка 200 мг, и одной таблетки в день хватает... соответственно это и выгодно получается.
Написать комментарий