Банан - не чемпион по калию.

А молоко - не лучший источник кальция.
Знакомо? Пьёшь молоко "для Костей", ешь бананы "для сердца", гранат "для железа" - а анализы всё равно не радуют. Дело не в тебе. Просто нас годами кормили мифами о продуктах.
Азиатские женщины веками сыпали кунжут в каждое блюдо - и не просто так. В 100 г кунжута кальция больше, чем в 8 стаканах молока.
Смотри, где на самом деле прячутся главные минералы (листай карусель:
Магний - спокойные нервы, крепкий сон.

Тыквенные семечки - 592 мг. Это в 7 раз больше, чем в шпинате. Горсть в день - и судороги в ногах по ночам уходят.
Железо - энергия, румянец, густые волосы.
Гранат, который все советуют, - всего 0, 3 мг. А в чечевице - 7, 5 мг. В 25 раз больше!
Кальций - кости, ногти, зубы.
Кунжут - 975 мг против 120 мг в молоке. Ложка кунжута в салат работает лучше стакана молока.
Калий - сердце, давление, отёки.
Курага - 1717 мг. Банан - только 358. Три штучки кураги = почти 5 бананов.
Через 2-3 недели, если добавить эти продукты в рацион, обычно замечают: сон глубже, отёки меньше, энергии с утра больше. Через месяц - полтора - ногти крепче, волосы меньше сыпятся.
Почему так работает: организму всё равно, "Модный" продукт или нет. Ему важна концентрация минерала и его усвоение. Семечки, кунжут и курага - концентраты, которые наши бабушки ели постоянно, даже не зная слова "Микроэлементы".
Это не замена лечению - при серьёзных дефицитах сначала анализы. Но рацион - твоя ежедневная база.
Сохрани таблицы - пригодятся при каждом походе в магазин.
Напиши в комментариях слово железо - и я расскажу, с чем нельзя сочетать железо, чтобы оно вообще усвоилось (кофе - главный вредитель.