Чтобы закрыть дневную норму витамина D молоком, надо выпить 30 литров или съесть одну чайную ложку печени трески.

"Пей Молоко - Будешь Здоровой". Мы это всю жизнь слышали. А в стакане молока витамина D всего 0, 05 мкг при норме 15. Тридцать литров в день - это не преувеличение, это простая арифметика.
Честные порции до нормы.
Печень трески - 1 чайная ложка. Сельдь - 50 г, кусочек с ладонь. Скумбрия - 90 г. лосось - 130 г. желтки - 7 штук, уже многовато. Молоко и творог - почти ноль, сколько ни ешь.
А солнце?

С апреля по сентябрь 15-20 минут открытых рук и лица в середине дня дают неплохой вклад. С октября по март солнце стоит слишком низко - витамин D в коже почти не образуется, хоть весь день гуляй. Поэтому зимой он на дне у большинства.
Почему "ПЬЮ D, А Анализ НЕ Растёт".
Он жирорастворимый: без жира в еде почти не всасывается - капсула натощак с водой бесполезна. И ему нужен магний, иначе витамин не переходит в активную форму. Печень трески в масле хороша именно тем, что витамин и жир идут вместе.
Что замечают: при регулярной жирной рыбе и печени трески через 4-8 недель просыпаться легче и простуды цепляются реже. Запас постепенно копится.
Дозировку добавок назначает врач по анализу 25-он витамина D - он накапливается, поэтому "Побольше на Всякий Случай" плохая идея.
Сохрани таблицу - и загляни в консервный отдел вместо молочного.
Подпишись, если хочешь такие разборы каждый день. Здесь я перевожу сухие нормы в понятные порции: сколько чего реально нужно съесть, чтобы закрыть дефицит. Без таблеток и без диет.