Диета для ног для икр. Упражнения
Диета для ног для икр. Упражнения
Как похудеть в икрах ног в домашних условиях? Здесь главное — не переусердствовать и не навредить. Важно не накачать мышцы, так они станут еще больше, а постепенно их растягивать. Для достижения вожделенного результата — похудеть в икрах, следует ежедневно выполнять комплекс определенных упражнений.
Упражнения для уменьшения икр:
- Стоя сделать выпад левой ногой и простоять так 15-20 секунд. Поменять ногу.
- Сядьте на пол. Носки тянем на себя, пальцами рук достаем до пальцев ног. Почувствовав максимальное напряжение — задержитесь на 5-7 секунд.
- Встать на четвереньки, после выпрямить колени и приподнять туловище. Все движения должны быть максимально плавными. Задержаться в этом положении на несколько секунд.
- Сядьте на стул, прижимаясь к спинке. Приподнимаем левую ногу и делаем 6 вращательных движений по часовой стрелке с максимальной амплитудой. Повторяем упражнение в обратную сторону. Возвращаемся в исходную позицию. Повторяем упражнение с правой ногой.
Каждое упражнение комплекса необходимо выполнять по 20 раз в 4 подхода.
Как похудеть в икрах:
- Самомассаж. Смажьте ноги массажным кремом или маслом. Большими пальцами рук, делайте движения от пятки до колена, с небольшим нажатием. Выполнять на протяжении 10-15 минут, 2 раза в неделю.
- Диетическое питание для того, чтобы похудеть. Ограничьте потребление жареных, жирных, копченых, маринованных, соленых, сладких продуктов.
- Ежедневные правильные физические нагрузки: упражнения, ходьба и бег на длинные дистанции.
Упражнения для похудения икр и коленей. Важная информация для похудения в коленях
Ягодицы – не самая проблемная зона. Жировой валик над коленями и полные икры гораздо труднее поддаются коррекции. А между тем красота не терпит мелочей и исключений – совершенным должно быть все. Как похудеть в коленях и икрах, чтобы смело одевать самые короткие юбки и шорты? Как стать обладательницей точеных ног, которые являются лучшим аргументом в гендерном вопросе?
Основные причины, по которым откладывается жир в области коленей:
- Нерациональное питание. Избыток в рационе быстрых углеводов, то есть продуктов, содержащих сахар. Употребление жареных продуктов, которые содержат в себе большое количество жира. Избыточное питание, когда калорий потребляется больше, чем расходуется.
- Замедленный обмен веществ. С возрастом обменные процессы, происходящие в организме, протекают медленнее, поэтому постепенно начинает откладываться жир. Чаще всего он «атакует» зоны под коленками спереди и над ними, поверхности бёдер и ягодиц, что «утяжеляет» фигуру и лишает её стройности.
- Генетическая предрасположенность. Проще говоря, отложение жира в проблемной области, в том числе на коленях, может достаться по наследству от мамы, тёти и бабушки. Такие «семейные» примеры встречаются довольно часто. Но правильно подобранные физические упражнения для укрепления коленей и и сбалансированное питание могут помочь и в этом случае. Целлюлит над коленями может уйти полностью.
- Отсутствие физических нагрузок, малоподвижный образ жизни. В результате потребляемые калории не расходуются, переходя в жировые отложения. Мышцы в отсутствии физической активности становятся дряблыми даже у людей, далёких от пожилого возраста.
Упражнения для похудения икр ног. Упражнения для похудения ног дома
Тренировки для икроножных мышц разработаны с такой целью, чтобы прокачать именно тот пучок, который придаёт ножкам красивый рельеф. При систематическом выполнении можно легко этого добиться.
Растяжка
Благодаря ежедневной растяжке можно стать обладательницей точёных ножек.
Читайте подробнее о том, чем полезна и как правильно делать растяжку .
Наклоны к голени
При данном тренинге хорошо работает задняя группа мышц в зоне бёдер.
- Ноги расставляют на ширину плеч и не спеша опускают туловище.
- Взявшись за кончики пальцев, максимально прижимают голову к голени.
- Фиксируют позицию на 15–20 секунд. Делают по 5 раз.
Прижимание тела к ноге
Растягивается задняя группа мышечной ткани и внешняя сторона икроножной ткани.
- Встать на колени, одну ногу вытянуть вперёд.
- Подтянуть на себя носок.
- Торс, насколько позволяет гибкость, прижимается к вытянутой ноге, руки вытягиваются параллельно.
- В конечной точке положение фиксируется на 15–20 секунд.
- То же самое движение делается со второй ногой. Число подходов для каждой конечности — 5–7 раз.
Подъём на носки
Данный тренинг выполняется 40–50 раз непринуждённо, как будто танцуя.
- Встать лицом к стене, придвинуться к ней и опереться руками.
- Отступить от стены на 1,5 шага (руки не убирать).
- Слегка, без лишних усилий и не напрягая мышцы, встать на цыпочки.
- Поднявшись, опуститься сразу же на пятки — фиксировать позицию в высшей точке не следует. Корпус при подъёмах должен оставаться прямым, округлять хребет или опускать голову нельзя.
Выпады
Техника выполнения:
- Стопы расставить на ширину плеч, одной из них шагнуть вперёд.
- Согнув колено, плавно опуститься до момента, пока бедро не станет параллельным полу.
- Затем, выпрямив колени, подняться.
Данное упражнение повторяют для каждой ноги по 15–20 раз. В последнем повторении фиксируют нижнюю позицию и немного пружинят.
Можно усилить нагрузку, выбрав себе возвышение (степ, ступенька, невысокая лавочка и т. п.). Исходное положение: на коленях, руки — расслаблены, спина выровнена. Поочерёдно присаживаются в одну и другую сторону, прижимая бедро максимально к полу. Повторяют по 15–20 раз. 
Отведение ног
Для выполнения этого упражнения нужно встать возле стула, держать спину ровно, взяться за спинку и медленно отвести правую ногу в сторону. Вернуться в исходное положение. Повторить для левой. Другой вариацией этой растяжки является подъём конечностей назад.
Знаете ли вы? Иногда стремление улучшить внешний вид ног достигает абсурда. К примеру, в Америке сегодня набирает популярность пластическая операция по коррекции икроножной зоны.
Взявшись за спинку стула, отвести правую ногу назад, напрягая мускулатуру бёдер и ягодиц. Вернувшись в исходное положение, повторить упражнение для левой. Тренинг повторяется 20 раз для одной и второй конечности.
Написать комментарий