Диета для ног и бедер на неделю меню. Диета для похудения ног и бедер
Диета для ног и бедер на неделю меню. Диета для похудения ног и бедер
Большой популярностью среди дам, постоянно пребывающих в борьбе с лишними сантиметрами на теле, пользуются низкокалорийные диеты для ног на неделю. Они мало чем отличаются от корректирующих систем питания для других частей тела, ведь тоже основаны на принципах уменьшения калорийности привычного рациона или отказа от углеводов. Исключение из меню высококалорийной, углеводистой, жирной пищи, ограничение поступления с ней калорий всегда улучшают метаболизм и помогают скинуть избыточный вес.
Особенности
Диета для ног и бедер на неделю не то, чтобы радикально отличается от других методик похудения, основанных на ограничениях в питании, но свои особенности имеет. Это:
- полное исключение из рациона жирной, соленой, высокоуглеводистой пищи;
- питание преимущественно свежими овощами, фруктами, диетическим мясом, обезжиренными молочными продуктами;
- обязательное потребление умеренного количества (около 2 литров) жидкости;
- подключение дополнительных мер по коррекции нижних конечностей – спорт, массаж, обертывания, контрастный душ и пр.
Правила
Чтобы диета для ног и бедер на неделю помогла эффективно похудеть, при этом хорошо скорректировать нижние конечности, нужно запомнить ее важные правила:
- Забыть о булках, конфетах, колбасах и других неполезных для фигуры вкусностях.
- Планировать свое меню на неделю, следуя списку разрешенных продуктов.
- Рассчитать приемлемый для себя дневной калораж, но не больше 1600 ккал.
- Много пить и много двигаться.
Как похудеть в ногах и бедрах за неделю. Как быстро похудеть в ногах за неделю: упражнения
Основные причины избыточного веса в нижней части — это наследственность и неправильный образ жизни. В первом случае все зависит от строения фигуры. Тип, когда узкие плечи и небольшая талия переходят в полные бедра, называется «груша».
Во втором случае избыточный вес появляется при сидячей работе, неправильном питании и отказе от спорта. Не знаете, как быстро похудеть в домашних условиях? Помогут действенные рекомендации.
Вот ряд эффективных упражнений:
- Приседание.
Фото: dailyvanity.sg
Такой подход помогает разработать внутреннюю часть бедер и ягодичные мышцы.
Поставьте ноги на ширине плеч. Следите, чтобы носки были развернуты в разные стороны. Медленно приседайте с прямой спиной, пока колени не образуют прямой угол. Задержитесь в этой позе, выпрямитесь.
Повторяйте 3 подхода по 10 раз.
- Стульчик.
Фото: lunalife.ru
Это статическое упражнение обеспечит быстрое похудение в ногах. Эффективно прорабатываются икры и ягодицы.
Для выполнения обопритесь спиной о стену. Сделайте шаг вперед. Постепенно съезжайте вниз, пока не согнете колени под прямым углом. Задержитесь в позиции 30 секунд.
Выполняйте задание три раза, постепенно увеличивая количество подходов и время задержки.
- Выпады.
Фото: topkin.ru
Как можно похудеть за неделю? Ежедневно выполняйте движения, которые формируют рельеф мышц.
Станьте ровно, руки держите на талии. Сделайте ногой выпад вперед, приседая так, чтобы угол составил 90°. Можно совмещать упражнения с ходьбой по комнате.
- Махи ногами.
Проработать переднюю часть бедра можно так: встаньте на четвереньки. Поочередно откидывайте вверх то одну, то другую ногу. Махи выполняйте с максимальным усилием.
Повторите три подхода по 20 раз для каждой ноги.
- Ножницы.
Фото: missbagira.ru
Это упражнение работает сразу в нескольких направлениях: укрепляет мышцы ног, живота и бедер.
Лягте на пол. Руки расположите вдоль тела. Немного приподнимите ноги и попеременно скрещивайте их с высокой амплитудой. Выполняйте 3 подхода по 10 раз.
Перед тренировкой придерживайтесь таких правил:
- Обязательно выполняйте разминку. Это поможет разогреть мышцы и избежать травм.
- Постепенно увеличивайте амплитуду и количество подходов.
- Чередуйте занятия с отдыхом, не перегружайте организм.
Как похудеть в ногах и бедрах подростку. Отвечаем на вопрос: как убрать ляшки подростку за неделю? 3 лучших упражнения от жира на бедрах
Избыточный вес среди подростков давно не редкое явление. Малоподвижный образ жизни, представленный ежедневным сидением за компьютером, в совокупности с неправильным питанием приводят к отложению жира в области бедер и ляшек.
Дети такого возраста очень остро реагируют на любые негативные изменения в своем теле, что порождает кучу комплексов.
Как убрать ляшки подростку за неделю? Необходимо первоочередно наладить питание, и подключить физические упражнения. Молодой организм активно расщепляет ненужные жиры, поэтому при регулярных тренировках и изменении пагубного образа жизни результаты появятся уже через 7-10 дней
Топ 3 упражнения для похудения ляшек и бедер
В жизни детей обязательно должны присутствовать движение и спорт . Если нет возможности посещать спортзал или ребенок категорически отказывается туда ходить, необходимо подобрать специальные упражнения для выполнения в домашних условиях.
Тренироваться можно через день-два, но если вы ищете ответ на вопрос, как убрать ляшки подростку за 3 дня, то для достижения результата еще быстрее желательно заниматься каждый день и подключить другие методы борьбы с жиром, описанные ниже. Следующий комплекс несложных упражнений при ежедневном выполнении позволит убрать жир с бедер и ног уже через неделю.
Несложное и действенное упражнение, включающее в работу,, заднюю и переднюю поверхность бедер, а также среднюю и большую ягодичную мышцу.
- Принять начальное положение: встать на колени и упереться в пол предплечьями;
- Распрямить спину и немного прогнуть поясницу , взгляд устремлен перед собой;
- Вдыхая, отвести одну ногу назад, задержав позицию на пару-тройку секунд в самой высшей точке;
- Выдыхая вернуться в исходное положение.
А вот махи в сторону помогут.
Подробную технику смотрите на
Рекомендуется проделать упражнение в ускоренном темпе по 20-30 раз в 3-4 подхода для каждой ноги. Усложнить упражнение можно, поменяв позу и встав у стены.
Внимание! Махи ногами — отличный вариант для подростков, страдающих заболеваниями коленных суставов, и которым запрещены выпады или приседы. В таком случае лучше пренебречь позой на четвереньках, и выполнять упражнения стоя или лежа.2. Выпады вперед
При таких выпадах нагрузка распределяется на переднюю часть бедра, ягодицы а такжеибедренную поверхность. На первый взгляд легкое упражнение, однако неправильная техника выполнения не даст эффекта и способна привести к травме .
- Встать прямо, ноги соединить или расставить на уровне 5-8 см;
- Плечи развернуты, спина немного выгнута в пояснице, грудная клетка приподнята, живот подтянут, колени слегка согнуты, взгляд смотрит вперед;
- Вдыхая, делается длинный шаг вперед, и удерживая корпус в вертикальном положении совершается присед с переносом центра тяжести на впереди стоящую ногу;
- На выдохе оттолкнуться передней ногой и вернуться в начальную позицию.
Данное движение отлично.
Положение рук в выполнении данного упражнения роли не играет, они служат для удерживания равновесия. Сделать 10 раз в 3 -4 подхода на каждую ногу.
Подробнее смотрите на видео:
Осторожно! Опускаться необходимо до того момента, пока бедро задействованной ноги не станет параллельно полу. Касание коленом пола несет угрозу коленному суставу.3. Бег на месте с высоко поднятыми коленями
Упражнение хорошо прорабатывает все ножные мышцы: квадрицепс, переднюю и заднюю поверхность бедра, а также внутреннюю и внешнюю. Кроме того является альтернативой обычному бегу и активно. Упражнение не сложное, но при наличии избыточного веса может доставить определенные трудности.
- Принять исходную позицию: ноги на уровне плеч, спина выпрямлена;
- Одну руку поднять к груди, вторую опустить вдоль ноги;
- Оттолкнуться носком одной ноги, согнув ее в коленном суставе, и поднять до линии пояса;
- Параллельно с этим поменять позиции рук: противоположную поднять, поднятую опустить;
- Когда нога опуститься ниже уровня колена, оттолкнуться второй ногой и поменять руки.
Можно заменить такой бег не менее эффективным.
Повторять упражнение на протяжении одной минуты. Новичкам лучше проделывать бег без использования рук.
Другие проверенные нагрузки для нижней части тела
Ну и, конечно же, нельзя забывать, что есть множество других движений , показавших высокую эффективность:
- Особенно эффективными для мышц попы считаютсяи
- — обязательны для включения в Ваш комплекс;
- Добить мышцы можно статикой, выполнив наш, в который входит такое эффективное упражнение, как.
- В конце тренировки выполните растяжку, например асаныи
- не только сжигает целлюлит, но и имеетдля области таза;
Другие эффективные методы похудения
Растущему организму очень важно придерживаться правильного режима приема пищи и получать необходимые белки, жиры и углеводы.
Нельзя допускать «сидения» ребенка на строгой диете , важно приучить его употреблять полезную пищу. И только в совокупности с правильно налаженным питанием упражнения принесут желаемые плоды в похудении ляшек и бедер и развитии мышечных систем.
Написать комментарий