Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Эффективная тренировка в планке, чтобы подтянуть все тело.

04.03.2019 в 20:57

Планка на прямых руках - 20 сек.
Планка с прыжками - 15 раз.
Планка со скручиванием в бок - 15 раз на каждую сторону.

Скручивания на пресс в планке - 20 раз.
Планка с подтягиванием колена - 15 раз на каждую сторону.
Динамичная планка - 15 раз.
Планка с поднятием ноги вверх и в сторону - 15 раз на каждую ногу.
Планка с касанием плеча + прыжок - 20 раз.
Альпинист - 15 раз на каждую сторону сделайте 2-3 круга.

Комментарии(6)

Это не планка !!! Это стойка на руках )))

ДА хоть планка на собаке,она молодец

Это вариация планки

Это не планка и даже не стойка на руках. Попу надо держать на уровне спины, а не кверху.

Если выполнять правильно, то хорошие упражнения, первые 2 из йоги

А можно что то типа такого, только с ребенком. Его как то задействовать

Написать комментарий

Персональная подборка для вас