Планка на прямых руках - 20 сек.
Планка с прыжками - 15 раз.
Планка со скручиванием в бок - 15 раз на каждую сторону.
Скручивания на пресс в планке - 20 раз.
Планка с подтягиванием колена - 15 раз на каждую сторону.
Динамичная планка - 15 раз.
Планка с поднятием ноги вверх и в сторону - 15 раз на каждую ногу.
Планка с касанием плеча + прыжок - 20 раз.
Альпинист - 15 раз на каждую сторону сделайте 2-3 круга.
Комментарии(22)
Это не планка !!! Это стойка на руках )))
ДА хоть планка на собаке,она молодец
Это вариация планки
Это не планка и даже не стойка на руках. Попу надо держать на уровне спины, а не кверху.
Если выполнять правильно, то хорошие упражнения, первые 2 из йоги
А можно что то типа такого, только с ребенком. Его как то задействовать
А перенести др не
У моего зав.отделения др 30 ????
Разговор 2 блондинок:
- Ты знаешь, что в этом году Новый год выпадает на пятницу?
- Фуууу, слава Богу, что хоть не на 13е...
Та же ситуёвина)
Луйсь у кого в октябре др?
Деффки вы отсосные
Деффки вы отсосные
Да и Путину 66 лет?
на меня тоже только бальшая псина
Нежный кусь
Че серьезно?
отлично сказано, начните с себя! Удачи!
Как ты выжел
я начал, перестал верить в теории заговора, расширил кругозор, начал терпимо относиться к чужим традициям и не вкладывать в простые вещи выдуманные подтексты
Снупдог
Хотели убить,загрызть?
Скажеш так через 2 года
Написать комментарий