Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Формула для подсчета калорий.

16.04.2017 в 23:58

И вот, вы решили окончательно и бесповоротно избавиться от лишних килограмм. А с чего начать? Бежать за продуктами и набивать холодильник "Полезностями"? А дальше что?

Первое и, пожалуй, самое важное, что стоит предпринять - это рассчитать свою суточную норму калорий и в соответствии с этим составить рацион питания.

Но как это сделать?

Одной из наиболее точных формул подсчета ежедневных калорий, на сегодняшний день, считается формула маффина - джеора.

Формула для подсчета калорий.
Она очень проста и вы всего за 5 минут сможете легко рассчитать свой суточный калораж.

Итак:

Необходимо рассчитать основной обмен (ОО) - это столько калорий сколько нужно организму на поддержание жизнедеятельности в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос и т. д:

Для женщин: ОО = 9, 99 * вес (кг) 6. 25 * рост (см) - 4, 92 * возраст - 161 .

Для мужчин: ОО = 9, 99 * вес (кг) 6. 25 * рост (см) - 4, 92 * возраст 5.

Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:

Сидячий образ жизни: ОО x 1. 2.
Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю: ОО x 1. 375.
Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю: ОО x 1. 55.
Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю: ОО x 1. 725.
Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день: ОО x 1. 9.

Давайте на примере мы посчитаем среднестатистическую? Рост 170 см, вес 61 кг, возраст 26 лет, сидячий образ жизни.

ОО = 9, 99*61 6, 25*170-4, 92*26-161 = 1 383 ккал.

Расход калорий: ОО * 1, 2 = 1 383*1, 2 = 1 659 ккал.

Получается, что для осуществления нормальной жизнедеятельности организма? Необходимо потреблять в среднем 1 659 ккал. При таком рационе, ? Не будет ни худеть, ни набирать вес.

А что же делать, чтобы худеть?

Ответ до безобразия прост - снизьте свою суточную норму калорий на 10 - 20% и худейте себе на здоровье!

Но помните, что для комфортного похудения - количество калорий необходимо снижать постепенно. Например, 1-ая неделя на 10%, вторая на 15% и так далее. Для безопасного снижения веса цифру не рекомендуется опускать менее чем на 20%. Когда ваш рацион будет за минусом 20%, просто увеличьте расход калорий, например, добавьте бег или увеличьте силовые нагрузки.

Комментарии(1)

Огромное спасибо. Нашла свою ошибку почему не худею.

Написать комментарий

Персональная подборка для вас
Ура!!! Вы прочитали все рекомендации. Завтра мы подготовим для Вас новые интерестные статьи.