Качание плечей - это важная часть тренировок для создания красивой фигуры.

Чтобы правильно качать плечи, рекомендуется выполнить следующие упражнения:

Армейский жим - станьте перед стойкой с гантелями, встаньте на ширине плеч, возьмите гантели и поднимите их на уровень плеч. Затем поднимите гантели над головой, выпрямив руки. Повторите 3-4 подхода по 8-12 повторений.

Шраги - станьте прямо, возьмите гантели в руки, опустите их вдоль тела, затем поднимите их к ушам, разведя локти в стороны. Задержитесь на верхней точке на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Разведение гантелей в стороны - возьмите гантели в руки, поднимите их в уровень плеч, затем медленно разведите гантели в стороны, не сгибая руки. Задержитесь на верхней точке на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Кроме того, не забывайте о правильной технике выполнения упражнений, а также о здоровом питании и регулярной тренировке всего тела.