Как эффективно сбросить лишний вес: программа 21 день похудения

Как эффективно сбросить лишний вес: программа 21 день похудения

Английская диета 21 день – это прекрасный способ сбросить около десятка лишних килограмм. Вы сможете вернуть вашему телу стройный вид и не будете комплексовать из-за чрезмерно полной фигуры. Поговорим поподробнее о данной разновидности. Действительно ли она столь эффективна и позволяет избавиться от лишнего веса.

Как вы можете понять из названия, продолжительность данной диеты составляет 20-21 день. При полном следовании всех рекомендаций диета 21 день позволит вам сбросить до 18 килограмм. Преимуществом этого варианта диеты является не только то, что вы можете сбросить значительный вес, но и привыкните к новому рациону, что в последующем избавит вас от набора веса.

При английской диете происходит чередование овощных и белковых дней. Это позволяет разнообразить, и не приводит к появлению отвращения к пище, как это часто бывает с белковыми диетами. Английская диета 21 день подразумевает разгрузочные дни, во время которых полностью исключается.

Определенные трудности могут возникнуть лишь в первые три дня, когда голод чувствуется особенно остро. Пережив первые сложности, вы сможете уже с легкостью переносить овощные и белковые дни. При этом вы не будете чувствовать голода и сможете легко переносить ограниченное питание. Необходимо сказать, что эффективность данной диеты во многом зависит от начального веса человека. Если ваш вес на 10-15 килограмм выше нормы, то не стоит ожидать, что вы сможете сбросить все лишние килограммы только по прошествии одного курса диеты. Тогда как если вы страдаете ожирением и ваш теперешний вес далеко за сотню, то такие тучные люди могут сбросить даже 20 килограмм и более.

Правила английской диеты

Чтобы обеспечить необходимую эффективность следования этой диеты вы должны придерживаться следующих правил:

• Соблюдайте установленное расписание овощных, белковых и голодных дней.
• Полностью исключите из рациона питания алкоголь, соль и сахар.
• Во время голодания следует употреблять как можно больше жидкости.
• Принимайте комплексы микровитаминов.
• Если вы не употребляете молоко, а его прием предполагается в голодный день, вы можете смело пить кефир.
• Начинать диету необходимо обязательно с голодного дня. Это позволит запустить процесс расходования жировых запасов, которые накоплены организмом. В итоге вам останется провести лишь один голодный день, который выполняется в середине курса диеты.

Связанные вопросы и ответы:

Чем отличается программа 21 день похудения от других похуденческих программ

21 Day Fix — это комплексная программа, которая сочетает в себе разнообразные тренировки для создания подтянутого тела. Занятия ведет обворожительный фитнес-эксперт Отумн Калабрес, которая проведет вас через трехнедельный курс для всех проблемных зон. Вас ждут самые разнообразные тренировки: функциональные и силовые, йога и пилатес, плиометрика и аэробика. Программа поможет вам создать стройную фигуру, красивые рельефные мышцы, эффектные упругие формы и гибкое пластичное тело.

Программа рассчитана на 21 день, тренировки длятся 30 минут, заниматься нужно по уже составленному графику тренировок. Фитнес-курс нельзя назвать экстремальным, скорее он рассчитан на крепкий средний уровень . Кроме того, большинство упражнений демонстрируются как в сложном, так и в более легком варианте, а значит вы сможете самостоятельно координировать свою нагрузку. Программа практически идеально проработана, поэтому она будет интересна всем, кто хочет улучшить свою фигуру.

Комплекс 21 Day Fix состоит из следующих занятий:

• Total Body Cardio . Улучшите свой метаболизм и сожгите жир вместе с интенсивной тренировкой для всего тела. Функциональные и плиометрические упражнения сочетаются с высоким темпом занятий.
• Upper Fix . Вас ждут классические упражнения с гантелями для трицепсов, бицепсов и плеч. А также отжимания и различные скручивания для мышц пресса.
• Lower Fix. Здесь предполагаются упражнения для бедер, ягодиц и икр. Много приседаний и выпадов для развития мышц нижней части тела.
• Dirty 30. Силовая тренировка для всех проблемных зон. Выполняется с гантелями в невысоком темпе.
• Pilates . С пилатесом вы будете укреплять мышцы кора и создавать красивые формы ваших бедер и ягодиц.
• Cardio . Кардио-тренинг для укрепления сердечной мышцы, повышения выносливости и сжигания жира.
• Yoga . Улучшите баланс, гибкость и прочность, а также помогите вашим мышцам расслабиться вместе с йогой. Кстати, очень удобно, что каждая асана на

  Для занятий вам понадобятся гантели и гимнастический коврик. Если у вас есть трубчатый эспандер , то в некоторых упражнениях вместо гантелей можно использовать его. Согласно графику тренироваться нужно ежедневно, однако раз в неделю вас ждет йога, которая поможет вашим мышцам восстановиться.

  Для того чтобы похудеть за 21 день, Отумн Калабрес предлагает специальный план питания , который поможет вам достигнуть результат за короткий срок. Вам не придется считать калории или питаться по уже готовому меню. Подробнее о нем читайте в отдельной статье о системе питаниия во время выполнения 21 Day Fix от Отумн Калабрес.

  

Сколько килограмм можно сбросить за 21 день

Английская диета длится 3 недели и, как и другие диеты, имеет свои преимущества и недостатки. В чем суть диеты и каких ждать результатов, разбираемся с диетологом

Английская диета не требует голодовки и включает в себя множество овощей, фруктов и белка. Фото: Globallookpress

Суть английской диеты заключается в ограничении калорий за счет запрета на определенные продукты. Английская диета рассчитана на 3 недели, за которые можно сбросить от 3 до 10 кг.

Плюсы английской диеты

Главным преимуществом английский диеты является ее доступность – как по стоимости, так и по ингредиентам. В ней нет каких-либо экзотических продуктов, все компоненты можно найти в обычном супермаркете.

На английской диете нужно питаться каждые 3-4 часа. Такой режим питания – маленькие порции и частые приемы пищи – положительно влияет на работу организма, в частности ЖКТ, и способствует похудению. Голодать на диете не нужно, поэтому риск срывов сведен к минимуму.

К плюсам диеты также можно отнести запрет на мучные, кондитерские изделия, жирные сорта мяса и рыбы, жареные блюда и ограничение соли.

Минусы английской диеты

Английская диета считается несбалансированной, так как сильно урезано количество необходимых жиров, а в овощные дни организм страдает от отсутствия белка.

По словам врача-кардиолога, диетолога Юлии Черпниной , минусами диеты также являются:

• деление диеты на разгрузочные, белковые и фруктово-овощные дни;
• отсутствие сложных углеводов в рационе;
• недостаток витаминов и незаменимых жиров;
• за счет краткосрочности диеты и значительного снижения калорий, как правило, быстрее уходит мышечная ткань, а жировая ткань быстрее возвращается при прекращении диеты;
• запрет принимать пищу после 7 часов вечера.

Противопоказания английской диеты включают: хронические заболевания в период обострения, беременность и период лактации, недавно перенесенные травмы или операции, заболевания ЖКТ, почек и печени.

Что можно есть

В белковые дни можно употреблять нежирные сорта мяса, рыбы, нежирные сорта молочной и кисломолочной продукции, сыр.

Фруктово-овощные дни: фрукты (кроме бананов, винограда, инжира), овощи (кроме картофеля), небольшое количество орехов, зелень, специи.

Из напитков разрешены кефир, ряженка с пониженным содержанием жира, чай, кофе, вода без газа.

Что нельзя есть

На английской диете запрещены растительные масла и другие жиры, жирные сорта мяса и рыбы, жирные сорта молочных и кисломолочных продуктов, кондитерские изделия, мучные продукты, жареные блюда, копчености, соль, а также сладкие газированные напитки.

Меню на 21 день для английской диеты

Первые два дня английской диеты, а также 21 день являются разгрузочными – в эти дни разрешены только молочные и кисломолочные напитки, немного черного или ржаного хлеба. С 3 дня начинается чередование: 2 дня белковой диеты, 2 дня фруктово-овощной.

Нужно питаться как минимум 4 раза в день, а последний прием пищи должен быть не позднее 7 часов вечера.

На английской диете рекомендуется ежедневно выпивать 1,5-2 литра воды.

День 1. Разгрузочный

Завтрак: стакан кефира с низким процентом жирности, ломтик ржаного хлеба;
Второй завтрак: стакан нежирного молока;
Обед: стакан кефира с низким процентом жирности, ломтик ржаного хлеба;
Полдник: стакан нежирного молока;
Ужин: стакан томатного сока.

День 2. Разгрузочный

Завтрак: стакан нежирного молока, ломтик черного хлеба;
Второй завтрак: стакан нежирного кефира;
Обед: томатный сок, стакан кефира;
Полдник: стакан молока;
Ужин: стакан кефира, ломтик черного хлеба.

День 3. Белковый

Завтрак: несладкий кофе с молоком, ломтик ржаного хлеба с маслом и медом;
Второй завтрак: стакан кефира;
Обед: рыба, запеченная на гриле;
Полдник: стакан молока, ломтик ржаного хлеба;
омлет из яиц, кусочек творожного сыра.

День 4. Белковый

Завтрак: рыбные котлеты на пару, кусочек сыра;
: стакан молока;
мясной бульон, вареное нежирное мясо, кусочек ржаного хлеба;
йогурт без добавок и сахара;
2 вареных яйца, стакан кефира.

Какие упражнения включает в себя программа

1. Предлагаем вам 6 готовых комплексов упражнений:

• ПН: Тренировка для нижней части тела (бедра и ягодицы)
• ВТ: Интервальная тренировка для похудения и тонуса тела
• СР: Низкоударная кардио-тренировка без прыжков
• ЧТ: Тренировка для верхней части тела
• ПТ: Круговая тренировка на проблемные зоны – представлена ниже
• СБ: Растяжка всего тела

Повторяйте программу в течение 6-8 недель, за это время вы сможете уменьшить объемы, избавиться от лишнего жира, развить выносливость, подтянуть руки, грудь, живот, бедра, ягодицы. Этот доступный комплекс упражнений поможет вам мягко войти в фитнес-режим.

2. Длительность тренировок 30 минут , включая разминку и заминку. Если вы выполняете упражнение не по таймеру, а на счет, то общее время тренировки может отличаться от заявленного, поскольку темп выполнения упражнений будет индивидуальным (например, 10 повторений можно выполнить как за 30 секунд, так и за 60 секунд) .

3. Тренировки рассчитаны на начальный и начально-средний уровень . Вы можете упростить тренировку, если будете следовать облегченной версии упражнений, о которых рассказано в описании ниже.

Какие продукты стоит исключить из рациона при следовании программе

Ранее мы уже говорили о том, что одним из основных моментов в диете номер пять является ограничение поступающих в организм жиров.

К разрешенным продуктам при данной диете можно отнести:

• Отварное или запеченное нежирное мясо, например, говядину или курицу;
• Отварную или запеченную нежирную рыбу, например, минтай или судак;
• Овощные супы и супы с крупой;
• Любые молочные продукты, имеющие невысокую жирность;
• Отварные или сырые овощи и зелень за исключением щавеля, шпината, редиса, грибов и редьки;
• Рисовую, гречневую, овсяную и перловую каши;
• Яйца отварные или в виде омлета (с ограничением употребления яичных желтков);
• Вчерашний хлеб, приготовленный из цельнозерновой муки, например, ржаной или пшеничный;
• Спелые фрукты и ягоды (кроме кислых сортов);
• Мед и сахар до 70 грамм за сутки;
• Сливочное масло не более 20 грамм в день;
• Компоты и кисели из фруктов и ягод, овощные и фруктовые соки, некрепкий чай.

Не сложно заметить, что в данной диете существенно ограничены жиры и даже яичные желтки. А они вместе с растительными жирами — основной поставщик незаменимых для организма, и особенно для процессов пищеварения фосфолипидов.

Важно!

Можно ли снизить риск обострений и рецидивов при гепатите, холецистите, панкреатите и желчекаменной болезни с помощью пищевых добавок? Специалисты утверждают: можно и нужно.

Для этого ежедневно назначается приём лецитина. По данным исследования учёных Московского НИИ педиатрии и детской хирургии Росмедтехнологий, лецитин, содержащийся в желчи, удерживает холестерин от кристаллизации и способствует его транспорту от печени до кишечника. Этот натуральный полезный тип жиров врачи назначают даже в детском возрасте при патологиях гепатобилиарной системы.

Как работает лецитин? Если желчных кислот, лецитина (фосфолипидов) и холестерина недостаточно, начинается загущение желчи: она становится пересыщенной, литогенной, с нерастворимым осадком желчных кислот. Лецитин, составляющий менее 1%, помогает желчи в процессе пищеварения, предотвращая вредное воздействие кислоты на пищеварительный тракт.

Кроме того, как фосфолипид, он повышает уровень секреции липидов желчевыводящих путей, вместе с «хорошим» холестерином высокой плотности обеспечивая и поддерживая правильный уровень липидов в желчи во время пищеварения. Лецитин, компонент желчи, играет решающую роль в переваривании и усвоении жиров. Он способствует эмульгированию жиров, то есть помогает расщеплять большие жировые шарики на более мелкие капли, увеличивая площадь поверхности для действия ферментов, таких как липаза. Этот процесс облегчает переваривание и всасывание жиров в тонком кишечнике.

Лецитин — эмульгатор нашего пищевого жира. Сохраняя жир в эмульгированном состоянии, он подвергает большую часть своей поверхности пищеварительному действию липазы поджелудочной железы и значительно ускоряет его переваривание. Таким образом, при регулярном приёме лецитин способствует оттоку желчи и нормализации пищеварения, и это доказано многочисленными исследованиями.

Выбрать лецитин для приёма просто: надо ориентироваться на состав. По данным исследований Института Биомедицинской химии РАМН, фосфолипиды семян подсолнечника в сравнении с фосфолипидами семян сои обладают существенно большей степенью гепатопротекторного действия, активнее способствуя регенерации клеток печени. В подсолнечном лецитине также повышенное содержание фосфатидилинозитолов, группы фофсолипидов с особыми полезными свойствами, обеспечивающими, в частности, высокую биодоступность лецитина из подсолнечника.

На российском рынке фосфолипиды из подсолнечника представлены биологически активной добавкой « Наш лецитин » от ЮВИКС-ФАРМ: это 100% подсолнечные фосфолипиды из семян кубанского подсолнечника по запатентованной технологии. Аналогов на рынке нашей страны нет.

На сколько строгой диетой придется придерживаться

Лишний кусок пиццы или шашлыка за праздничным столом – не повод бежать в спортзал или «садиться на воду» с понедельника. Даже при соблюдении строгой диеты отклонения возможны, и за них не стоит ругать себя или пытаться как-то компенсировать. Голодание, изнурительные тренировки, опасные жиросжигатели получают категоричное «нет».

Фото: istockphoto.com

Ната: Лучший способ не набрать лишних килограммов в праздники — контролировать себя и придерживаться сбалансированного питания на 80% от рациона. То есть большая часть всей пищи должна быть в рамках сбалансированного рациона, а оставшиеся 20% можно заполнить праздничными угощениями.

Уберите из рациона лишнее:

• трансжиры — маргарин, попкорн, фастфуд, хлебобулочные изделия;
• полуфабрикаты — пельмени, котлеты и прочие готовые блюда в замороженном виде;
• добавленный сахар — колбасы, сладости, консервированные овощи, йогурты;
• магазинные соки, соусы.

Воспользуйтесь грамотной схемой питания:

• завтрак с преобладанием жиров;
• белковый обед;
• растительный ужин;
• достаточное количество воды;
• фрукты и натуральные сладости — 30-50 г перед едой;
• пробиотики и пребиотики (живые бактерии можно добавлять в каждое блюдо).

Фото: istockphoto.com

Придерживайтесь БЖУ (соотношение белков, жиров и углеводов). Полноценный рацион включает в себя три приёма пищи: завтрак, обед, ужин (без перекусов).

Завтрак (с 7:00 до 10:00, два стакана воды за 30 минут до завтрака):

• жиры — до 65%;
• белки — 15%;
• углеводы — 20%.

Обед (с 12:00 до 14:00):

• белки — 25%;
• жиры — 15%;
• клетчатка (зелень и овощи) — до 60%.

Ужин (с 17:00 до 18:00):

Правильное питание в праздники: советы диетолога

Чтобы не набрать лишних килограммов в праздники, важно контролировать себя и придерживаться сбалансированного питания на 80% от рациона. Это означает, что большая часть всей пищи должна быть в рамках сбалансированного рациона, а оставшиеся 20% можно заполнить праздничными угощениями.

Уберите из рациона лишнее:

• Сладкие напитки и газировку
• Жирную и жареную пищу
• Продукты с высоким содержанием сахара и соли

Воспользуйтесь грамотной схемой питания:

Придерживайтесь БЖУ (соотношение белков, жиров и углеводов). Полноценный рацион включает в себя три приёма пищи: завтрак, обед, ужин (без перекусов).

Завтрак (с 7:00 до 10:00, два стакана воды за 30 минут до завтрака):

• Овсянка с фруктами и орехами
• Яичница с овощами и цельнозерновым хлебом
• Йогурт с ягодами и гранолой

Обед (с 12:00 до 14:00):

• Салат с овощами, фруктами и нежирным мясом
• Цельнозерновая лапша с овощами и морепродуктами
• Гречневая каша с овощами и нежирным мясом

Ужин (с 17:00 до 18:00):

• Салат с овощами, фруктами и нежирным мясом
• Цельнозерновая лапша с овощами и морепродуктами
• Гречневая каша с овощами и нежирным мясом

Помните, что правильное питание в праздники – это не только отказ от вредной пищи, но и выбор полезных и вкусных блюд.

• углеводы — до 75%;
• жиры — до 15%;
• белки — до 15%.

Возможно ли увеличить продолжительность программы похудения до 30 дней

Возрастная классификация информационной продукции ( Russian Age Rating System, RARS ) — совокупность норм, регулирующих доступ к информации, причиняющей вред здоровью и развитию детей в Российской Федерации. Введена с 1 сентября 2012 года, после вступления в силу.

В соответствии с международными нормами, защищающими права детей на безопасность от информации, наносящей им психический, физический и нравственный ущерб, в Российской Федерации принято соответствующее законодательство.

Применительно к кинематографу (фильмам и иным аудиовизуальным произведениям) действуют как нормы законодательства (статья 14 Федерального закона «Об основных гарантиях прав ребёнка в Российской Федерации»), так и подзаконных актов («Положение о регистрации кино- и

В советский период действовала трёхуровневая система возрастных ограничений, заносимая в разрешительное удостоверение, выдаваемое каждому фильму (отечественному или зарубежному):

Была мера отказа в выдаче разрешительных удостоверений фильму, что подразумевало в том числе не только политические мотивы, но и нравственно-этические.

В конце 1990-х — начале XXI века по инициативе,,,киноискусства, общественных организаций эта система была пересмотрена.

Поначалу (приказом Минкультуры России от 5 марта 2001 года № 192) были добавлены ещё две возрастные страты (12 и 18 лет), что в большей степени соответствует международной принятой практике (например,).

Затем, в, по инициативе педагогов и психологов, была добавлена ещё одна категория (14 лет).

в России введена следующая возрастная классификация информационной продукции:

К информационной продукции для детей, не достигших возраста шести лет, может быть отнесена информационная продукция, содержащая информацию, не причиняющую вреда здоровью и (или) развитию детей (в том числе информационная продукция, содержащая оправданные её жанром и (или) сюжетом эпизодические ненатуралистические изображение или описание физического и (или) психического насилия (за исключением сексуального насилия) при условии торжества добра над злом и выражения сострадания к жертве насилия и (или) осуждения насилия).

Есть ли какие-то ограничения по возрасту для начала программы

ddaaccee

40

+30 фото

Можно ли дома полноценно тренироваться? Мой опыт похудения за 21 день. Фотографии до и после.

Привет, надеюсь мой отзыв будет для вас полезным. Фитнес-программа TGYM СЖЕЧЬ ЖИР БЫСТРО за 21 День.   Для тех кто любит заниматься спортом дома, наверное уже известен фитнес канал TGYM. Автор канала Татьяна - очень привлекательная девушка в отличной спортивной форме.

AxinyRay

75

+15 фото

Добро пожаловать в "Клуб потных штанишек"! Мои результаты за 21 день: -3,9 кг, -10 см в талии, -5 см в бедрах, фото до/после. Таня - лучший мотиватор, она помогла мне слезть с дивана и начать сбрасывать лишний вес!

Если лет так 5 назад я могла спокойно есть чипсы, бургеры и не особо переживать за появление лишнего веса, то в последний год любовь к сладкому, отсутствие физической нагрузки и сидячий образ жизни моментально дают о себе знать.

Helen Finger

12

+13 фото

Самая крутая программа от TGYM! Мокрыми будут не только штанишки))) Худеем и стройнеем с Таней!

Этой весной я окончательно привязалась к тренировкам от Тани Федорищевой. Мне очень понравились марафоны для похудения. И это мой третий марафон! Первые два марафона были классные. Марафон "Успеть похудеть" я рекомендую для начинающих.

rezotto93

+1 фото

Позитивно, быстро, а насколько эффективно? Фото с результатами внутри

Приветствую. Мне 27, а пытаюсь худеть я с 20 лет. Я перепробывала столько разных тренировок от калланетика до бодифлекса. Честно сказать за все эти годы мне удавалось достичь ощутимого результата лишь 2 раза. Да, я прекрасно понимаю что нужно правильно питаться.

AlexandraPolilei

Это надо попробовать каждой !!!! Фото до и после , супер эффект

Всем привет Решила я , что лето уже близко и пора худеть …. всю жизнь борюсь с лишним весом , перепробовала кучу диет , но постоянно откладывала спорт , очень ленивая особа … в один момент поняла , что результаты недельных диет , не приносят желаемого результата , и решила таки позаниматься .

Danonchik

Очень мотивирует))

Всем доброго дня! Начну с того, что со спортом мы не любим друг друга Но я прекрасно понимаю то, чтобы добить оставшийся вес пора подключать тренировки. Я долго искала на youtube программу тренировок. Обычно больше 5 минут я заниматься не могу, мне скучно. И тут я нашла канал TGYM.

Какие плюсы и минусы имеет программа 21 день похудения

Инструкция break в языке программирования Python прерывает выполнение блока кода. Простейший пример:

Получаем такой вывод:

Как только программа после нескольких итераций доходит до элемента последовательности, обозначенного буквойf, цикл (loop) прерывается, поскольку действует оператор break . Теперь рассмотрим работу этой инструкции в цикле while :

Вывод будет следующий (приводим с сокращениями):

Как только перестает выполняться условие и x становится равным 5, программа завершает цикл. А теперь перепишем код с использованием инструкции break :

Результат тот же:

Мы точно так же присвоили x значение 0 и задали условие: пока значение x истинно (True), продолжать выводить его. Код, правда, получился немного длиннее, но бывают ситуации, когда использование оператора прерывания оправданно: например, при сложных условиях или для того, чтобы подстраховаться от создания бесконечного цикла. Уберите из кода выше две строчки:

И перед нами бесконечный вывод:

И слово в конце (‘Выход’), таким образом, никогда не будет выведено, поскольку цикл не закончится. Поэтому при работе с последовательностями чисел использование оператора break убережет вас от сбоев в работе программ, вызываемых попаданием в бесконечный цикл.

Конструкция с else

Иногда необходимо проверить, был ли цикл исполнен до конца или выход произошел с использованием инструкции break . Для этого добавляется проверка по условию с else . Напишем программу, которая проверяет фразу на наличие запрещенных элементов:

word = input('Введите слово: ')
for i in word:
if i == 'я':
print('Цикл был прерван, обнаружена буква я')
break
else:
print('Успешное завершение, запрещенных букв не обнаружено')
print('Проверка завершена')

Теперь, если пользователь введет, например, «Привет!», программа выдаст следующее:

Успешное завершение, запрещенных букв не обнаружено
Проверка завершена

Но если во введенном слове будет буква «я», то вывод примет такой вид:

Цикл был прерван, обнаружена буква я
Проверка завершена

Небольшое пояснение: функция input принимает значение из пользовательского ввода (выражение 'Введите слово: ' необходимо только для пользователя, для корректной программы хватило бы и такой строки: word = input () ) и присваивает его переменной word . Последняя при помощи for поэлементно (в данном случае — побуквенно) анализируется с учетом условия, вводимого if .