Как меньше есть: 10 советов.

1. принимать пищу нужно в тишине.

Проведенные недавно исследования показали, что люди, которые принимают пищу при включенном телевизоре или под музыку, увлекаются и съедают больше. Также с подобным "Развлечением" во время еды гораздо сложнее побороть желание съесть что-нибудь жирное или сладкое.

2. совершите перед едой небольшую прогулку.

Исследования шотландских ученых доказали, что пребывание на свежем воздухе перед приемом пищи снижает чувство голода. Причина в насыщении организма кислородом кроется. В том случае, если совершить прогулку не представляется возможности, сделайте несколько глубоких вдохов или выполните несложные упражнения вроде приседаний, наклонов и потягиваний.

3. понюхайте перед едой мяту, банан или яблоко.

Исследования, проведенные американскими диетологами, показали, что из 3000 человек, участвовавших в тесте, меньше ели и быстрее сбрасывали вес именно те, кто вдыхал перед приемом пищи аромат банана, мяты или яблока.

4. цвет также играет важную роль.

Синий цвет снижает аппетит, а вот желтый, красный и оранжевый, напротив, пробуждают. Поэтому полезно будет приобрести синюю скатерть и посуду из кобальта. На праздничное застолье лучше надеть синее платье, это поможет вам съесть меньше.

5. вернитесь в детство.

Много съесть из маленькой тарелочки маленькой ложечкой точно не получится! Поэтому купите себе детскую посуду. Так вы привыкнете есть маленькими порциями. Только ни в коем случае не берите добавку!

6. научитесь прислушиваться к своему организму.

Внимательно прислушивайтесь к своему организму. Есть нужно , внимание, только в те моменты, когда действительно испытываете чувство голода, и прекращать сразу же, как только оно исчезнет. Никогда не ешьте "за Компанию" или просто потому, что пришло время ужина или обеда.

7. получайте от еды удовольствие.

Не морите себя голодом и не ешьте невкусную еду. Лишь в том случае, если вы любите сладкое или жирное, оставьте это в рационе, но в минимальных количествах. Позвольте себе съесть немного жареного мяса или совсем маленький кусочек торта, но только раз в неделю. Выберите для себя рецепты вкусных и полезных блюд и получайте удовольствие от приготовления пищи. Особенно обратите внимание на овощные салаты с оливковым маслом и морепродукты.

8. нормализуйте свой сон.

15 лет американские ученые наблюдали за 68000 пациентов и выяснили, что люди, которые спят 5-6 часов в сутки, гораздо больше склонны к ожирению, чем те, которые выделяют на сон 7-8 часов. Следовательно, если вы хотите избавиться от лишнего веса, ложитесь спать пораньше, но, ни в коем случае не наедайтесь перед сном.

9. начните считать свои шаги.

Советуем купить прибор, который измеряет количество шагов. Часто подобное устройство в мобильный телефон или часы встроено. Записывайте, сколько шагов вы сделали за день. В случае если вы не занимаетесь спортом, то рекомендуемая норма - 10 шагов в день.

10. закончили кушать - сразу почистите зубы.

Зубы сразу по окончанию ужина чистите. Это поможет вам избежать соблазна выпить чаю или перекусить перед сном.