Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Как можно похудеть за год. Как похудеть за год: схема

02.03.2020 в 05:40

Как можно похудеть за год. Как похудеть за год: схема

Как похудеть за год на 30 кг? Необходимо соблюдать щадящую систему по коррекции веса. Не забывайте прислушиваться к ощущениям собственного тела. Если почувствовали сонливость или слабость, если постоянно хочется есть и вам холодно, то нужно вернуться на предыдущий этап.

Итак, сначала необходимо перейти на рацион, содержащий мало жиров. То есть необходимо отдавать предпочтение нежирному молодому мясу, молочным продуктам, несладким фруктам и овощам. Например, во время первой недели можно заменить телятиной свинину. Дважды в неделю вместо мяса кушайте рыбу. Во время второй недели отварным картофелем замените жареный. Еще лучшим решением будет овощной салат. Постоянно в вашей тарелке должны находиться свежие овощи. Не торопитесь приступать к выполнению следующей перемены. Подождите, пока ваш организм адаптируется, и исчезнет дискомфорт от нововведения.

Как похудеть за 2 года или год? Следующий этап – количество хлеба и гарнира сокращаем в три раза. Можно воспользоваться таким психологическим приемом: накладывайте себе еду в меньшие тарелки.

Теперь начинаем вырабатывать привычку выпивать стакан воды за пятнадцать минут до трапезы. Вместо воды можно пить травяной коктейль для похудения. Он готовится из укропа, петрушки, шпината, сельдерея, овощей и фруктов. Фруктово-овощная смесь и зелень берутся в пропорции 6:4. Все смешиваем в блендере, заливаем водой, чтобы получить питьевую консистенцию.

Как похудеть за 2 года или год? По такой схеме ваше похудение будет происходить медленно и уверенно, при этом ваше здоровье останется не ущемленным.

Как похудеть на 15 кг за год. Если ты подарила носки: на что рассчитывать 8 Марта после 23 февраля

Как похудеть на 15 кг за год. Если ты подарила носки: на что рассчитывать 8 Марта после 23 февраля depositphotos.ru

На самом деле название диеты пошло от телевизионного шоу The Biggest Loser , в котором герои наперегонки худели. Но очень скоро смысл исказили , поскольку диета на самом деле помогала избавиться от лишних килограммов тем , кто предпринял массу попыток , но всякий раз терпел поражение.

В 2015 году эта диета была включена американским обществом диетологов в список самых безопасных и полезных.

У всех последователей этой системы питания существенно снижался холестерин , стабилизировалось артериальное давление и нормализовалась выработка инсулина.

Твое новое тело ждет тебя через шесть недель!

Требуемая исходная цифра калорийности продуктов определяется весом человека , то есть твой вес необходимо умножить на 15,5. Например , начальный вес тела — 70 килограммов , следовательно , рекомендуемое употребление калорий на каждый день будет составлять приблизительно 1100 ккал. Как только человек начинает терять вес , следует сделать пересчет калорий. Перерасчет надо производить каждую неделю.

При этом до 50% калорий в день поступают из углеводов , 20% — из жиров и 30% — белковые углеводы.

Обязательна физическая активность: 30 минут в бассейне , или 30 минут быстрым шагом в день , или 3 часовые тренировки в спортзале в неделю.

Продукты необходимо сочетать в определенных пропорциях. Так , например , за сутки ты должна съесть четыре порции овощей и фруктов , три порции белковой пищи , две порции цельнозерновых продуктов , и одну порцию диетологи оставили под названием « все остальное».

ВАЖНО: калории ты можешь распределять как угодно! Более калорийные фрукты , но менее калорийные овощи — или более жирное мясо , но низкокалорийные фрукты.

Примерное меню на день:

Завтрак: овсяная или любая каша на молоке , чай или кофе с ложечкой меда , тост из цельнозернового хлеба с сыром.

Обед: суп-пюре из курицы и овощей или рыбный суп с брокколи; салат из овощей , заправленный оливковым маслом; томатный сок.

Полдник: чай или сок , бутерброды с соевым сыром тофу.

Ужин: овощи на гриле , филе белой или красной рыбы на пару или на гриле , чай или компот из сухофруктов , орехи с медом на десерт.

Сколько кг можно сбросить за год. Белковая диета для коррекции фигуры

Основной принцип похудения на белках — значительное сокращение или временный полный отказ от продуктов питания, изобилующих углеводами и введение в рацион белковой пищи. На сколько кг без вреда для здоровья можно похудеть в месяц, следуя правилам белкового рациона? Соблюдая определенную диету, получится справиться с 7–10 кг избыточного веса.

Особенность белкового рациона — не получая нужное количество углеводных соединений, организм быстро начинает потреблять энергию из жировых отложений. Не следует забывать, что для постоянного использования методика не подходит — легко причинить вред здоровью, вызвать нарушения в обменных, пищеварительных процессах. Еще одна опасность, способная потревожить при злоупотреблении белковым меню — пострадают почки, не справляющиеся с повышенным количеством белка. Месяца ограниченного рациона вполне достаточно, чтобы подтянуть фигуру, справиться с некрасивой рыхлостью проблемных зон.

Разобравшись, на сколько килограмм без вреда для здоровья можно похудеть за месяц, введя в рацион белковые продукты, следует ознакомиться с основными принципами методики:

  • пить в продолжение суток большое количество жидкости (обычной воды, минералки, свежеотжатых соков, чая, травяных напитков, кофе, сахар желательно не добавлять);
  • вычеркнуть из ежедневного меню мучные продукты, сладости, жирную еду;
  • отказаться от употребления макарон, картошки, сливочного, растительного масла;
  • питаться дробно — между приемами пищи оставлять интервалы продолжительностью в 2 часа;
  • употреблять белковую пищу — овощи, обезжиренный творог, нежирные мясные продукты, рыбу, яйца.

Заправлять готовые блюда рекомендуется специями, соком цитрусовых плодов, соевым соусом. Допускается в приготовлении пищи использование ингредиентов, насыщенных клетчаткой.

Разбираясь в том, насколько можно похудеть за месяц и составляя белковое меню, не следует отказываться от помощи диетолога. Методика имеет несколько противопоказаний, которые лучше узнать заранее. Запрещено переходить на белковый рацион при патологиях почек, в период беременности, при нарушениях работы органов пищеварительного тракта. Еще один запрет активного питания белковыми соединениями — проблемы с сердцем, лучше не рисковать здоровьем и для похудения подобрать более щадящие варианты.

Как похудеть на 30 кг за год. «За полгода похудела на 30 кг. Я просто стала ходить пешком после каждого приема пищи не менее 30 минут!»

Изменить размер текста:

Пишет Наталия из Слонима.

Рубрику «Похудейка» читаю внимательно с некоторых пор не из праздного любопытства. У меня тоже есть своя история.

Мне 52 года, похудела 5 лет назад за полгода на 30 кг (было 98 кг, стало 68 кг). Но я долго не решалась написать, казалось, все об этом сказано у других. Однако, по мере чтения поняла, что в основном акцент делается на питании. Как правило, все пишут о калориях и контроле над ними, о модных диетах. В моем же опыте большую роль сыграла установка на изменение и активизацию образа жизни. Конечно, на начальном этапе без ограничения в питании было не обойтись. Особых подсчетов калорий я не вела. Просто убрала из рациона сахар, мороженое, жареную картошку и хлеб, с которым ела все блюда, вплоть до макарон и картошки.

Первые 10 кг ушли быстро и довольно легко, чувство голода не было. Труднее было с привычкой есть по вечерам за чтением книги или просмотром телевизора. И еще наши любимые перекусы, бесконечные чай-кофе с коллегами по работе и друзьями. Вот здесь понадобилось волевое усилие. В результате я обратила внимание на воду. Постепенно довела ее прием до 2,5 л в день - по 2 стакана с утра и между приемами пищи. Сразу решилась проблема «что бы пожевать?» - я просто пила воду, и теперь без этого не могу. Так ушли еще 10 кг. Но поскольку радикальной диеты у меня не было, так как я была нацелена на образ жизни, а не на суровые лишения ради потери веса, то он и перестал снижаться.

И тут пришло осознание необходимости введения третьей составляющей успеха - физических нагрузок. Поскольку возраст приближался к пятидесяти годам, выбрала самое безопасное - ходьбу. Но это была не просто ходьба - когда и как придется, в том числе по дому в процессе домашних дел или по магазинам. Многие обольщаются, думая, что этого достаточно. Я стала ходить регулярно после каждого приема пищи энергичным шагом не ме нее 30 минут, причем в любую погоду! А потом и более, когда ходьба вошла в привычку и полюбилась так, что я без нее теперь не представляю своей жизни. В итоге получалось 10 - 12 км в день. И не подумайте, что я была бездельницей, сидящей дома. Я работаю, имею приусадебный участок, который возделываю сама. Просто утром начала вставать на час раньше и после завтрака 45 минут шла на работу. В обед быстро ела и в оставшееся время ходила по периметру вокруг места работы. А вечером оставила диван с телевизором и переместилась на стадион. Вот и весь секрет, где взять время! В результате с легкостью ушли еще 10 кг, ну и тело от этого только выиграло - стало упругим и подтянутым, так как при ходьбе задействованы все мышцы.

Вот уже 5 лет мой вес держится на уровне 68 - 70 кг при росте 167 см. Сегодня для меня проблем с питанием не существует. Могу позволить себе и сладкое, и выпечку, и мороженое иногда. Хотя некоторые продукты так и не вернулись в мой рацион: вареные колбасы, газированные напитки, чипсы и жареный картофель, алкоголь, свинина. Но от этого качество жизни нисколько не ухудшилось. Живу как обычный среднестатистический человек, а контроль над весом происходит благодаря измененному образу жизни.

Поэтому всем, стремящимся похудеть, желаю это делать с удовольствием!

За сколько можно похудеть на 10 кг. Рыбная

Рыба очень полезна для организма, поэтому данная диета помогает легко и вкусно избавиться от лишнего веса. За какое время можно похудеть на 10 кг, если придерживаться такой методики? Для достижения результата понадобиться одна неделя.

Продукты, которые разрешаются:

  • рыба нежирных сортов (щука, речной окунь, треска, камбала, минтай, горбуша);
  • яйца;
  • нежирные молочные продукты;
  • овощи (кабачки, томаты, огурцы, капуста);
  • несладкие фрукты.

Примерное меню на неделю.

№ дня

Утро

Первый перекус

День

Второй перекус

Вечер

1 день

Пару вареных яиц, салат из овощей, заправленный оливковым маслом

Кефир (1/4 литра) и одно яблоко

Рыба с овощами, приготовленная в духовом шкафу

150 г творога и одно киви

Яблоко, рыба на пару

2 день

Чай, отварная рыба

100 г сухофруктов

Рыбный суп

Стакан кефира

Пару рыбных котлет

3 день

100 г малосольной рыбы (горбуши), 50 г орехов

Грейпфрут

Борщ на мясном бульоне, яйцо

Чай, груша

Отварные креветки

4 день

Отварная рыба, салат из овощей

Яблоко

Рыбный суп, кусочек запеченной рыбы

Апельсин, йогурт

Тушеные кальмары

5 день

Рыба на пару, овощной салат

Груша

Уха

Яблоко

Отварные мидии, овощной салат

6 день

Йогурт (стакан)

Апельсин

Рыбный суп, запеченная рыба

Кефир (200 мл)

Рыбные котлеты (две штуки), салат из овощей

7 день

Чернослив (50 г), отварная рыба

Киви

Уха

Апельсин

Рис (50 г) и вареные креветки

Порция первых блюд составляет 150 мг, блюда из рыбы и морепродуктов – 100 г, салаты – 100 г. Рыбное блюдо можно заменять морепродуктами.

Как можно похудеть за год. Как похудеть за год: схема 01

Написать комментарий