Как похудеть на 4 кг за 4 недели. Особенности диеты Гусак

Как похудеть на 4 кг за 4 недели. Особенности диеты Гусак

Как похудеть на 4 кг за неделю? Основополагающий принцип французского диетолога состоит в раздельном питании. Это значит, что во время одного приема пищи можно употреблять продукты либо растительного происхождения, которые содержат фруктозу, клетчатку, витамины и минералы, либо животного, наполняющие организм белком для правильного обмена веществ.

Продукты, богатые белком, блокируют чувство голода, что способствует легкой переносимости диеты без побочных эффектов в виде головокружения, слабости, апатии и прочего. Раздельное питание способствует качественному перевариванию пищи с извлечением из нее максимального количества полезных свойств.

Кроме того, блюда очень легки в приготовлении и не отнимают много времени. Этот критерий выбора идеально подойдет занятым людям и просто тем, кто не любит тратить много времени на кулинарные изыски. В диете Гусак прекрасно сочетаются разнообразие и низкокалорийность. При суточной норме 1200 ккал в день пища разнообразна.

Французский диетолог гарантирует потерю в 4 килограмма в местах, где чаще всего появляется целлюлит: зоне живота, бедер, талии и предплечьях. И это всего за неделю.

Употребляйте сыр, курицу, яблоки и воду в неограниченном количестве. Соль и сахар желательно исключить из рациона, вместо сахара можно использовать заменитель. Если у вас возникает желание перекусить, лучше выпить сок, травяной чай или бульон (подойдет любой мясной, рыбный или овощной).

Похудеть за неделю на 3 кг меню. Меню похудения на 3 кг на неделю: реально эффективная диета

Для достижения лучшего результата вычеркните из меню вредную еду. Исключите из рациона жирные и сладкие продукты. Вредную еду нужно убирать постепенно и плавно, чтобы организм не получил стресс. Быстрое похудение состоит из мелочей. В чай кладите меньше сахара или вообще о нём забудьте. На ужин приготовьте куриную грудку с салатом. Ваше меню должно быть на овощах, постном мясе, рисе, гречке и фруктах.

После того как достигните результата не возвращайтесь быстро к стандартному режиму. В другом случае ваш труд за семь дней исчезнет. Такой рацион очень простой. Для вас мы составили примерное меню на неделю, но в процессе похудения у вас буду возникать такие вопросы:

• Какое должно быть меню, из каких продуктов ?
• Что нужно есть на завтрак, обед, ужин для похудения ?
• Как правильно сочетать между собой продукты ?

Безусловно, у каждой женщины или мужчины будет свой рацион на неделю в соответствии его вкусовым качествам. Ориентировочное меню для похудения на 3 кг.

Понедельник :

• Завтрак: 250 грамм яблок, запеченных в микроволновке. Можно добавить корицы. Один хлебец и чай без сахара;
• Обед: рис без масла, суп из овощей без добавления картошки. Компот без сахара;
• Ужин: творог 200 грамм, яблоко, запеченное в микроволновке. Йогурт 3 ложечки. Зелёный чай без сахара.

Вторник :

• Завтрак: овсянка со смородиной. Кофе без сахара;
• Обед: винегрет, два хлебца. Компот;
• Ужин: гречневая каша. Чай без сахара.

Среда :

• Завтрак: омлет с овощами. Чай без сахара;
• Обед: курица с овощами. Компот;
• Ужин: пшеничная каша. Морс без сахара.

Четверг :

• Завтрак: творог с черникой. Чай без сахара;
• Обед: рыба на пару. Компот;
• Ужин: пшеничная каша. Чай без сахара.

Пятница :

• Завтрак: гречка без соли с грушами. Чай или кофе без сахара;
• Обед: винегрет, овощи без моркови. Вода;
• Ужин: креветки, приготовленные на гриле, огурцы с помидорами. Чёрный чай без сахара.

Суббота :

• Завтрак: тосты с пастой и зелёный салат. Кофе без сахара;
• Обед: тушеная телятина с овощами. Зелёный чай без сахара;
• Ужин: рагу из овощей без добавления картофеля. Чёрный чай без сахара.

Воскресенье :

• Завтрак: два вареных яйца с фасолью на пару. Чай без сахара;
• Обед: овощной салат, рыба на пару или телятина. Компот;
• Ужин: творог или кефир с ягодами. Зелёный чай.

Вот такой примерно рацион на неделю. Его легко придерживаться на протяжении семи дней. Если вам не хватает, то в качестве полдника кушайте орехи или несладкие фрукты. Перед приемом еды за 30 минут пейте стакан чистой воды. Берите только маленькие ложки, а тарелки ставьте десертные. Это поможет уменьшить порции.

Как похудеть на 4 кг за 2 недели. Рецепт диеты для похудения на 4 кг за две недели

Тип диеты - низкокалорийная

Убыль веса - 4 кг

Срок применения - две недели

Похудеть за две недели на 4 кг не такая уж неразрешимая задача. Снижение веса на 2 кг в неделю считается вполне безопасной для здоровья и рекомендуется многими диетологам

и. Естественно, что и ограничение калорий в такой диеты будет не столь значительно. А значит, сама диета будет переносится достаточно хорошо и не доставит вам больших трудностей.

Диета достаточно сбалансирована по основным питательным веществам, витаминам и микроэлементам, поэтому дополнительного приема поливитаминов не потребуется.

Меню диеты для похудения на 4 кг за две недели:

Источник: https://dailybags.ru/novosti/kak-pohudet-za-nedelyu-na-4-kg-dieta-kak-pohudet-na-4-kg-za-nedelyu-s-pomoshchyu-diet

Как похудеть на 4 кг без диет. Как ускорить метаболизм и похудеть за неделю на 4 кг?

1354

Перед отпуском либо торжеством люди задумываются над вопросом как похудеть за неделю на 4 кг. Существует множество диет, которые позволят получить желаемый результат за короткий срок не прикладывая при этом особых усилий. Сочетая диету и регулярные физические нагрузки за семь дней можно скинуть более 4 килограмм, но такое похудение может стать опасным для неподготовленных людей.

Оптимальным вариантом для сброса лишнего веса является подбор сбалансированных либо монодиет, которые влияют на обмен веществ и помогают преобразовать запасы организма.

Как правильно подготовиться к диете

Если есть возможность, то за несколько дней до начала похудения следует перейти на рацион правильного питания. ПП предполагает отказ спиртного, жирных и жареных продуктов, маринадов и многого другого. Плавный переход к диетическому меню позволит добиться долговечного результата, а также сделает процесс похудения более легким. Если у худеющего нет возможности заранее подготовиться, то перед диетой лучше всего сделать разгрузочный день. Для разгрузочного дня может быть выбрана любая из монодиет либо вместо приемов пищи употребляться чистая питьевая вода.

Правила при диете

Сейчас существует много популярных диет, которые показывают хороший результат даже в самых тяжелых случаях. Все они эффективны только при соблюдении ряда правил. Первым из них выступает отказ от ряда продуктов:

1. Газированные напитки, соки с добавлением сахара, алкоголь, кофе, крепкий черный чай;
2. Маринады, соусы;
3. Консервированные продукты, полуфабрикаты, фаст-фуд, мясо-колбасные изделия;
4. Сдоба, белый хлеб, шоколад, сладости;
5. Жареные и жирные блюда, острые продукты, снеки.

Похудеть на 4 кг без изменения питания невозможно. Также ежедневно необходимо выпивать не менее двух литров воды. Лучше всего для этой цели подходит минеральная вода без газа. В течение дня можно пить зеленый чай. Вещества, которые содержаться в напитке, помогают вывести токсины из организма, а также способствуют плавному снижению веса.

Виды диет

Среди разнообразия диет для похудения нужно подобрать вариант, который больше всего подойдет для человека. Для любителей фруктов или отдельных продуктов существует масса монодиет или меню, составленных из определенных продуктов. Если человек очень любит мясо, то во время диеты ему нет надобности отказываться от любимой пищи, так как существуют белковые диеты и другие вариации на основе этого продукта.

Разноцветная диета

Разноцветная диета позволяет за неделю избавиться от 4 кг. Основным принципом похудения при помощи данного меню выступает ежедневное изменение рациона. В первый день необходимо употреблять продукты белого цвета:

• Рис;
• Вареный картофель;
• Куриная грудка;
• Кисломолочные продукты без добавок;
• Белая рыба (судак, хек, щука);
• Цветная капуста.

Всю пищу необходимо употреблять небольшими порциями в течение дня. Стоит воздержаться от употребления углеводов в большом количестве. Второй день предполагает употребление продуктов красного цвета:

• Телятина;
• Свекла;
• Красный болгарский перец;
• Клубника;
• Вишня;
• Томаты.

Хоть красный виноград и относится к списку разрешенных продуктов, но злоупотреблять им не стоит, так как в нем содержится большое количество углеводов. Третий день предполагает употребление пищи зеленого цвета:

• Петрушка;
• Брокколи;
• Спаржа;
• Крыжовник;
• Авокадо;
• Брюссельская капуста;
• Салат.

В третий день стоит уделить большое внимание салатам из свежих овощей и зелени. Далее идет оранжевый день:

• Тыква;
• Морковь;
• Апельсин;
• Абрикос;
• Нектарин;
• Мраморный сыр;
• Манго;
• Облепиха.

Четвертый день очень богат на каротин. Витамины оказывают благоприятное действие на состояние кожи и волос. В пятый день меню необходимо составлять из фиолетовых продуктов:

• Краснокочанная капуста;
• Черная смородина;
• Ежевика;
• Базилик;
• Слива;
• Баклажан.