Как развить гибкость: стретчинг как часть вашего тренинга.

1. стретчинг в начале тренировки - разминка.
Цели:
- Подготовка опорно - двигательного аппарата к нагрузке;.
- Стимулирование нервно-мышечной системы;.
- Профилактика и предотвращение травм;.
- Психологический настрой на тренировку;.
- Повышение качества движений и улучшение технического выполнения упражнений.

Методика: активный динамический стретчинг для мышечных групп, на которые будет направлена нагрузка в основной части занятия (10-20 динамических повторений, 1-3 упражнения на каждую мышечную группу.
Время выполнения упражнений: около 5 минут.
Когда: после кардионагрузки легкой интенсивности (5-15 минут), перед основной частью тренировки.

2. стретчинг в конце тренировки - заминка.
Цели:
- Ускорение процессов восстановления мышечной системы;.
- Снятие психоэмоционального напряжения, мышечного напряжения и усталости;.
- Возвращение организма в состояние нормальной жизнедеятельности;.
- Улучшение подвижности и диапазона движений в суставах;.
- Уменьшение мышечных болей.
Методика: активный или пассивный статический стретчинг на те группы мышц, которые получили основную нагрузку на тренировке.
Когда: после завершения основной тренировочной программы.
Время выполнения упражнений: 30-60 секунд.

3. стретчинг - отдельная тренировка.
Отдельную тренировку на гибкость оптимально проводить по такому плану:
1. дыхательные упражнения на релаксацию.
2. суставная гимнастика. 3. динамический стретчинг. 4. статический стретчинг. 5. дыхательные упражнения.