Как сбросить вес за 2 месяца. Похудеть на 10 кг за 2 месяца

Как сбросить вес за 2 месяца. Похудеть на 10 кг за 2 месяца

Любой наряд, который вам нравится, идеально сидит на фигуре. Волосы и ногти здоровые, кожа имеет ровный цвет. Об этом вы мечтаете? Лишние килограммы не станут союзником в таком случае – пора от них избавляться. Похудеть на 10 кг за 2 месяца – насколько реально? Вполне! Вам не придется до тошноты заниматься в спортзале или питаться одной гречкой. Есть масса щадящих вариантов сброса веса, которые пойдут организму только на пользу.

Как похудеть за 2 месяца на 10 кг в домашних условиях

Эта отбавка веса не заставляет организм откладывать в жировое депо каждую лишнюю калорию. За сколько можно похудеть на 10 кг? Для потери такого количества веса за 2 месяца надо сжигать за неделю 1,17 кг жира, что равняется 9009 ккал. Вам необходимо создать дефицит 1287 ккал в день. Для этого стоит сократить ценность дневного рациона на 15%, быть физически активным, выполнять кардио и силовые упражнения.

Исключительно дефицит калорий заставляет организм хорошо похудеть за пару-тройку месяцев. Подсчет энергетической ценности дневного рациона очень эффективен. Не употребляйте в целях похудения меньше 1200 ккал в сутки, если вы женщина, и меньше 1600 ккал, если вы мужчина. Когда в организм поступает мало источников энергии, обмен веществ замедляется, процесс потери веса тормозится. Забудьте про строгие диеты для быстрого похудения на 10 кг, ведь такие способы питания рассчитаны на сиюминутный результат.

С помощью диеты для похудения на 10 кг

Правила сброса веса за 2 месяца несложные. Лучшая диета для похудения на 10 кг – отказ от ряда продуктов, ограничение некоторых вкусностей и режим дня:

• Строго запретите себе есть всё мучное и сладкое.
• Газировку замените зеленым чаем. Выпивайте столько чистой воды, сколько осилите (стремитесь к 1,5-2 л) – быстрее уберете лишний вес.
• Обязательно завтракайте, ведь от этого зависит ваша бодрость, энергичность в течение дня, сила голода в вечернее время, успехи в похудении.
• Завтрак должен быть сытным, но неплотным. Обед полноценный, а ужин легкий. Помогут похудеть запланированные– фрукты, орехи, йогурт, сухофрукты.
• Попробуйте месяц питаться маленькими порциями весом до 200 г 6-8 раз в день.
• Не создавайте длинные промежутки между употреблением пищи. Если голод разыграется, маленькой тарелкой каши с салатом вы его не успокоите, и хорошо похудеть за 2 месяца будет непросто.
• До 16.00 ешьте сложные углеводы и клетчатку, после делайте упор на белковые продукты –,, бобовые. Сочетайте их с овощами и зеленью.
• Ешьте по режиму. Тело привыкнет и будет посылать сигналы голода в нужные часы, что поможет похудеть и контролировать вес.

Как похудеть на 10 кг за 2 месяца в домашних условиях

Основная проблема большинства диет состоит в том, что человек сначала благополучно и быстро теряет килограммы, а затем набирает их назад. К тому же экстремальные и непродуманные диеты могут негативно сказаться на здоровье.

Диетологи считают, что лишний вес нужно убирать постепенно. Тогда результат будет более стойким. Именно такой подход мы рассмотрим ниже.

Похудеть на 10 кг за 2 месяца — разумная и легко выполнимая задача. Два месяца – это как минимум 60 дней. Если разделить 10 кг на 60 дней, получится всего лишь 0,167 кг в день. Чтобы лишние жировые отложения расщеплялись с такой скоростью, достаточно заменить некоторые продукты своего рациона на более полезные. Также переписать режим приема пищи, увеличить физическую активность.

Десять килограмм – большой объем. Если они уйдут, скажем, за 1 неделю, то кожа не успеет так быстро подтянуться. В результате фигура будет выглядеть не очень привлекательной. Придется подкачать мышцы, а для этого необходимо время. При постепенном похудении процесс ухода жира и образования мышц будет проходить одновременно. Конечно, если вы будете придерживаться эффективной системы. А такая система состоит из трех компонентов: питание, режим дня и тренировки.

Питание

Есть много различных долгосрочных диет. Но самый надежный способ снизить вес и остаться в хорошей форме надолго – это изменить привычки питания. В первую очередь, давайте разберемся с тем, какие продукты мешают, а какие помогают вам на пути к идеальной фигуре.

Несомненно полезно:

• Пить чистую воду за полчаса до еды по 300-500 граммов, а утренняя норма в любом случае должна составлять пол-литра. В идеальном варианте в сутки вы должны выпивать 2,3 литра воды. Это поможет вам снизить аппетит и вывести шлаки из организма;

Чай ,кофе, сок и прочие напитки наш организм распознает как еду. Водой он считает только чистую воду без сахара и других примесей

• Сырые овощи. Их вы можете употреблять почти в неограниченном количестве. Добавляйте овощной салат к любому блюду так, чтобы овощи составляли три четверти всего вашего рациона. Почему именно сырые? Они содержат больше витаминов и минералов, которые дают энергию вашему организму. Овощной салат лучше всего приправить растительным маслом первого холодного отжима. Не обязательно оливковым, но обязательно качественным: льняным, кунжутным, горчичным, кукурузным и даже подсолнечным.
• Фрукты. Их можно есть целиком, в составе салатов или взбив в блендере. Из некоторых фруктов можно приготовить прекрасный домашний йогурт. Диетологи советуют есть фрукты в основном в первой половине дня, когда углеводы лучше расщепляются.

• Каши: гречневая, пшеничная, ячменная, овсяная, перловая, пшенная и пр.
• Молочные продукты , особенно нежирный сыр и кефир.

Не ешьте одновременно белковую и крахмалистую пищу. У некоторых женщин соблюдение одного этого пункта дает прекрасный результат.

Все, что вы съедите после 18:00 переварится намного хуже, чем завтрак и обед. Именно эти калории составляют основу лишнего веса.

Несомненно опасно:

• Самый большой источник лишнего веса – это мучные продукты, особенно продукты из пшеничной муки. Это всевозможные торты, пирожные, пирожки, спагетти, гамбургеры и т.п. Если вы хотите снизить вес, придется полностью отказаться от них на два месяца, а в дальнейшем – существенно сократить потребление.
• Картофель и другие источники крахмала. Что интересно, крахмалы вредны организму только после термической обработки. Так что любители сырого картофеля вне группы риска.
• Еще один враг – жареная пища. Попробуйте заменить бифштексы курицей в духовке или котлетами, приготовленными на пару. Если вы совсем не любите вареное мясо и рыбу, можете воспользоваться грилем.

• Откажитесь от всевозможных фаст-фудов. Там, как правило, используются некачественные продукты. То же самое касается дешевых колбас и сыров на полках супермаркетов.

Физические нагрузки

Выбирая физические нагрузки, исходите из своего здоровья и нынешней спортивной формы. Но минимум могут сделать все, а этот минимум – обязательные прогулки после еды. Добавьте сюда 10-15 минут утренней гимнастики и вы уже почувствуете изменения.

А если хотите действительно идеальную фигуру – посещайте спортзал не менее трех раз в неделю по часу или двум. Тогда у вас получится не только похудеть на целых 10 кг за 2 месяца, но и обзавестись прекрасной спортивной фигурой.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Как похудеть за 2 месяца на 20 кг. «Все мои подружки были привлекательными и стройными» –, как Мария похудела на 20 кг за 2 месяца

26/04/18, 13:02

Limon.KG - Фитоняшки задают тенденцию подтянутой красивой фигуры. Больше всего восхищает, конечно же, сила воли, упорство и терпение наших героев. Одной из них является Мария Неверова, ей 30 лет. Она IT-специалист. Передо мной сидела стройная девушка, полная сил и энергии. С улыбкой Мария рассказывает, что когда-то весила 85 кг и однажды поставила перед собой большую цель.

(На фотографии слева мне 17 лет)

L. Мария, расскажите о себе.

Я с детства была крупным ребенком. Мне нравилось вкусно и плотно поесть. Помню, как ела с хлебом все: супы, манты, пельмени – ни одна еда не была исключением. Несмотря на свой вес, я была активным ребенком, всегда бегала и прыгала. Думаю, я заедала все и не могла похудеть. В 11 классе я уже весила 85 кг при моем росте 163 см. Скажем так, это было страшно. На фоне стресса перед выпускными экзаменами я еще больше поправилась.

L. Что вы пробовали делать?

Первый раз на втором курсе решила сесть на диету. Так как я не обладала никакими знаниями, решила просто перестать есть. Я только завтракала и употребляла немного еды. Отказалась от сахара, масла, соли и хлеба. В итоге за 2 месяца я похудела на 20 кг.

L. Что было вашей мотивацией?

Наверное, как и каждой девушке, мне хотелось мужского внимания (улыбается). Но главной мотивацией стала покупка одежды. Одежда размера oversize стала мне в обтяжку. Это нагоняло на меня ужас, потому что эти вещи должны быть свободными.

L. Как реагировали родные?

Мои родные не очень положительно отнеслись к моей диете. Во-первых, это было нездоровое похудение. Я была нервной и раздражительной. По сей день моя мама относится скептически, так как она считает, что я все больше и больше худею. Я считаю, что она просто человек другого времени (улыбается).

L. Наверное, у вас появились проблемы со здоровьем?

Конечно же, это не прошло бесследно. У меня начались проблемы с желудком. Помимо этого, растянулась кожа, она стала обвисшей. Меня сопровождали постоянная слабость, головокружение и даже обмороки. Сейчас, обладая знаниями, понимаю, в чем была причина слабости – мышечная масса ушла, а жировая прослойка осталась. Это последствия похудение без спорта.

Походы по магазинам всегда представляли стресс. Приходилось носить какие-то некрасивые вещи.

L. Мария, что далось вам труднее всего?

У меня были комплексы из-за лишнего веса. Самым тяжелым моментом для меня всегда оставался шопинг. Допустим, модные клеши или прямые джинсы я не могла купить. Просто потому что нет моего размера. Походы по магазинам всегда представляли стресс. Приходилось носить какие-то некрасивые вещи. Все мои подружки были привлекательными и стройными. Это не зависть, мне просто не хотелось теряться на их фоне. Я испытывала дискомфорт. Я знала, что я крупнее своих подружек. Это осознание приходит после того, как смотришь на себя со стороны. Яркий пример тому фотографии с разных мероприятий. Была большая разница между мной и любым худым человеком.

L. Насколько было тяжело похудеть во второй раз?

Вы знаете, было очень тяжело. За два года я снова поправилась на 20 кг. Через год я попала первый раз в тренажерный зал. Я была в шоке после первой тренировки, я увидела себя в большом зеркале. Вы, наверное, видели, что во всех тренажерных залах висят эти зеркала. Увидев себя, я чуть не впала в депрессию. Я решила, что нужно приводить себя в форму. Начала самостоятельно черпать информацию и тренироваться. Как раз тогда я наткнусь по технике Екатерины Усмановой, она стала главным моим мотиватором. Мне очень нравилось, как она выглядит. Я даже купила полиэтиленовый костюм, чтобы бегать и больше потеть.
Я поменяла много тренажерных залов и время от времени у меня были перерывы, но не затянутые. Но с тех пор я не превышаю отметки в 65 кг. Сейчас я вешу 58 кг. Последние 2 года занимаюсь более основательно. Сейчас я на пике своей формы, но я еще не достигла идеала (улыбается).

L. Расскажите о своем рационе питания.

Все просто. Я пользуюсь приложением, которое считает употребленные килокалории.
В день я ем около 1000 килокалорий, при этом чувствую себя прекрасно. Каждый день ем курицу. Мне повезло, я люблю курицу в любом виде. Пью в день 2,5 литра воды. Приучила себя пить воду тоже с помощью приложения, который об этом напоминает.

L. Мария, вы прошли большой путь. Посоветуйте, как похудеть за минимальное время?

Я считаю, что нужно перестать себя жалеть. Как только ты начинаешь давать слабину, то все пойдет насмарку. Жалость останавливает на половине пути. Нужно обязательно пересмотреть свое питание и заняться спортом. Это все должно работать в совокупности.
В основном многие себя жалеют и успокаивают едой. Такого допускать нельзя. Я считаю, что самое тяжелое это сломать себя, свою лень, но потом ты будешь благодарен себе.

Источник: https://dailybags.ru/novosti/kak-bystro-za-2-mesyaca-pohudet-skolko-kg-mozhno-skinut-za-paru-mesyacev

Как похудеть за месяц на 5 кг. Как похудеть на 5 кг: упражнения

Диетологи утверждают, что наиболее оптимальный сбор веса — 1 килограмм в неделю. При таком результате не страдает организм, не обвисает кожа, и сброшенные килограммы не возвращаются обратно.

Однако каждый человек индивидуален. Поэтому при соблюдении определенного режима питания и регулярных занятиях спортом сможете терять больше килограммов. Также результат зависит от исходного веса — чем он выше, тем легче дается похудение.

Задаетесь вопросом, как похудеть быстро ? Обязательно занимайтесь спортом. При физических и аэробных нагрузках организм расходует калории, используя в качестве топлива лишний жир. Подтягиваются мышцы, и тело обретает красивый рельеф.

Фото: slimim.com

Как сбросить вес в короткие сроки? Наиболее эффективной считается утренняя тренировка натощак. Если не хватает времени или не можете проснуться, занимайтесь вечером. Лучше делать упражнения через день: мышцам тоже нужен отдых и восстановление.

Во время тренировки обязательно пейте воду, чтобы не нарушать водный баланс. Не ешьте за 1–1,5 часа до занятий и в течение такого же времени после.

Похудеть помогает любой вид спорта — бег, плавание, теннис. Также хорошо посещать тренажерный зал.

Если четко решили: «Хочу похудеть!», но нет возможности куда-то ходить, занимайтесь самостоятельно. По эффективности домашние тренировки ничуть не хуже занятий в зале при условии, что не будете жалеть себя и отлынивать от работы.

Перед тренировкой настройте себя на рабочий лад: наденьте спортивную форму, включите любимую музыку.

Для максимального эффекта предлагаем круговую тренировку. Это сочетание кардио- и силовых нагрузок. Вам понадобится таймер и хорошее настроение. Занимайтесь минимум 30 минут, лучше — 1 час.

Фото: Я и Фитнес

Каждое упражнение делайте 40 секунд. Затем отдыхайте 20 секунд и приступайте к следующему. Перед тренировкой обязательно сделайте разминку.

Расскажем, какие упражнения в четкой последовательности следует выполнять:

• Бег на месте .

Бегите легко, в среднем темпе.

• Приседания .

1. Станьте прямо, поставьте ноги на ширине плеч.
2. Присядьте, максимально отводя таз назад.
3. Следите за ногами: колено не выходит за носок.
4. Вернитесь в исходное положение.

• Прыжки.

Прыгайте, разводя ноги в стороны и собирая их вместе. Одновременно делайте махи руками вверх-вниз.

Фото: LunaLife

• Отжимания.

Выполняйте стандартные отжимания. Девушкам разрешается отжиматься с колен.

• Бег внизу .

Станьте в позу «планка»: опираясь на ладони и носки ног, вытяните тело в струнку. В быстром темпе поочередно подтягивайте колени к груди.

• Упражнения для ягодиц .

Встаньте на четвереньки, опираясь на предплечья. Выполняйте махи ногой вверх и в сторону, чередуя левую и правую ноги.

• Прыжки внизу .

Станьте в планку и прыгайте, разводя ноги в стороны и сводя их вместе.

Фото: Лайфхакер

• Для пресса .

Выполняйте стандартные скручивания.

На следующих подходах можете поднимать ноги вверх-вниз или выполнять упражнение локоть-колено.

• Бег с высоким подниманием ног .

Бегите на месте, поднимая ноги как можно выше. Вытяните руки вперед и старайтесь достать до них коленями.

• Для боков .

Выполняйте поочередные наклоны в сторону.

Фото: Fitnessera

Когда выполните комплекс упражнений, завершите первый круг. Для максимального эффекта сделайте два круга: отдохните минуту и повторите весь комплекс сначала.

Можете выбирать упражнения по своему вкусу. Их количество практически не ограничено. Постепенно увеличивайте нагрузку с 40 секунд до минуты. Время отдыха не меняется.

Такую же тренировку можете выполнять по системе Табата: 20 секунд делаете упражнение, 10 секунд отдыхаете. В интернете есть специальная музыка с отсчетом времени: не нужно постоянно включать таймер.

Если будете заниматься по системе Табата, выполняйте 4 круга упражнений.

Вы узнали, как правильно худеть с помощью упражнений. Круговая тренировка оптимальна для быстрого сброса веса. Занимайтесь регулярно, и вскоре увидите положительный результат.

Как похудеть за месяц в домашних условиях. 5 железных правил ближайших 30 дней

Пейте воду

Выпивайте в день 1,5–2 литра воды, помимо чая, кофе, компотов и питьевых йогуртов. Начинайте каждое утро со стакана чистой воды. Берите на работу бутылочку воды и ставьте рядом с собой, чтобы не забывать пить. Буквально через несколько дней это войдёт в привычку. Но помните, что пить можно не менее чем через час после еды.

Питайтесь правильно

Вычеркните из своего рациона сладости, хлеб, фастфуд, жирную, жареную пищу. Всё это лучше заменить фруктами, запечёнными блюдами и витаминными салатами. Если без сладкого станет совсем тоскливо, разрешается съесть кусочек горького шоколада. И да, ходите в магазин только сытым. На голодный желудок вы рискуете соблазниться едой, которая противоречит принципам правильного питания.

Соблюдайте режим

Завтрак, обед и лёгкий ужин должны приходиться на одно и то же время. Между основными приёмами пищи вставляйте небольшие перекусы: протеиновые батончики , сухофрукты, домашний йогурт, диетические хлебцы, нежирный сыр, фрукты и овощи. Так организм не будет паниковать и пытаться запастись жирами впрок.

Правильное похудение — это килограмм в неделю. То есть 4 кг за месяц. Да, вы сбросите вес медленно, но и наберёте нескоро. И это большой плюс.

Двигайтесь

Если вы не занимаетесь спортом в специализированных клубах, то старайтесь каждый вечер гулять и через день выполнять определённую программу упражнений дома. Не засиживайтесь на рабочем месте. Каждые 20–30 минут вставайте и ходите по офису. Когда вы двигаетесь, организм оживает, избавляется от лишних запасов и обогащается кислородом.

Измерьте свои параметры и забудьте о том, что вы худеете

Дайте себе установку, что вы перешли на здоровый образ жизни, который поможет вам стать совершеннее. Наслаждайтесь процессом и поддерживайте позитивный настрой. Сфотографируйтесь, взвесьтесь и измерьте основные параметры тела перед началом курса, чтобы оценить результаты ваших стараний.

Источник: https://shkola-krasoty.com/stati/kak-mozhno-pohudet-za-mesyac-na-skolko-kilogrammov-mozhno-pohudet-za-mesyac-bez-vreda-dlya