Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Как сесть на шпагат и зачем это нужно.

15.09.2016 в 14:38

Поперечный шпагат.

Поперечный шпагат помогает сохранить подвижность тазобедренных суставов и крестца, улучшает кровообращение в области малого таза и брюшной полости, стимулирует пищеварение, укрепляет мышцы ног и пресса, способствует профилактике заболеваний мочеполовой системы. Особенно полезен поперечный шпагат для женщин: подвижный таз, сильные мышцы и эластичные связки - это залог хорошего самочувствия во время беременности и легких родов.

Прогиб стоя в широком упоре.

Как сесть на шпагат и зачем это нужно.
Встаньте ровно, поставьте ноги на ширину чуть больше метра. Стопы должны быть параллельны, колени направлены вперед. Поставьте ладони на крестец и на вдохе аккуратно прогнитесь назад. Подтяните мышцы промежности, направьте копчик вперед и вниз, а лобковую кость вверх. Тянитесь ребрами вверх, направляйте Лопатки и плечи вниз, вытягивайте шею и смотрите вверх. Опирайтесь на обе ноги, свободно дышите. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Как сесть на шпагат и зачем это нужно. 01
Наклон параллельно полу.

Как сесть на шпагат и зачем это нужно. 02
Выпрямитесь, на вдохе поднимите руки вверх, вытяните позвоночник и на выдохе наклонитесь вперед так, чтобы тело было параллельно полу. Подкручивайте таз и копчик назад, направляйте назад Лопатки и плечи, старайтесь держать спину и таз на одной линии. Дышите свободно, задержитесь в позе на 30 секунд.

Как сесть на шпагат и зачем это нужно. 03
Глубокий наклон с опорой на ладони.

Как сесть на шпагат и зачем это нужно. 04
Расслабьте спину, подкрутите таз максимально вверх и на выдохе опуститесь в глубокий наклон. Попробуйте поставить ладони на пол на линию между стопами. В том случае, если не получится коснуться пола, используйте опорные блоки для йоги. Переносите вес тела вперед и вниз, опирайтесь на обе ноги, тяните таз вверх, а плечи подальше от ушей, дышите свободно. Задержитесь в позе на 30-60 секунд.

Как сесть на шпагат и зачем это нужно. 05
Глубокий наклон с опорой на предплечья.

Как сесть на шпагат и зачем это нужно. 06
Таким образом, если в предыдущем упражнении вы легко поставили ладони на пол, попробуйте углубить наклон, поставив на пол предплечья так, чтобы локти оказались на линии между стопами.

Как сесть на шпагат и зачем это нужно. 07
Приседание - вытяжение.

Поднимитесь из наклона, направьте стопы в стороны. На выдохе присядьте параллельно полу, широко разводя колени и бедра, отводя таз назад, направив руки вперед и вытягивая спину параллельно полу. На вдохе поднимитесь, выпрямив ноги, подайте копчик вперед и вниз, потянитесь руками вверх. Сделайте 8-10 подходов.

Поза ступы.

Стопы шире в стороны разведите. Руки вверх вытяните. На выдохе присядьте, широко разводя бедра и колени в стороны и максимально подтягивая таз и копчик вперед и вниз. Корпус должен при этом сохранять вертикальное положение. Тянитесь руками вверх, а плечами вниз. Дышите свободно, задержитесь в позе на 30 секунд.

Выпады.

Поставьте стопы параллельно и разведите ноги еще чуть шире. Опустите ладони на пол на линию перед стопами и выполняйте боковые выпады. На выдохе сгибайте левую ногу и выпрямляйте правую, на вдохе поднимайтесь, затем делайте выпад в другую сторону. Вытягивайте корпус параллельно полу, отводите таз и плечи назад. В случае если все получается легко, возьмитесь ладонями за лодыжки и попробуйте опускаться ниже к полу. Сделайте 8-10 выпадов в каждую сторону.
Отжимания в широком упоре.

Разведите ноги еще чуть шире и выполните отжимания. На вдохе сгибайте локти и опускайте грудь как можно ниже к полу. Тяните таз вверх, переносите вес тела на носки. На выдохе выпрямляйте руки, поднимайте грудную клетку, возвращайте вес тела на всю стопу. Сделайте 8-10 отжиманий.

Подготовка к поперечному шпагату.

Попробуйте развести ноги еще шире. Стопы должны быть параллельны, таз направлен назад, корпус вытянут параллельно полу. На вдохе вы можете слегка сгибать колени, на выдохе разгибать их и еще больше подкручивать таз назад. Внимание! Только в том случае, если получается, опирайтесь не на ладони, а на предплечья. На вдохе максимально напрягайте мышцы ног, на выдохе расслабляйте. Задержитесь на 30-60 секунд.

Поперечный шпагат.

Максимально разведите ноги в стороны и подкрутите таз назад. Опирайтесь на всю стопу. Полностью опустите ноги, промежность и живот на пол. Можете также опустить корпус на пол. В случае если у вас это получается, попробуйте подкрутить тазобедренные суставы назад и вверх, поставить стопы на пятки, направив носки вверх, и сядьте, вытягивая спину вертикально.

Дышите свободно. Задержитесь в этом положении 30-60 секунд или больше.
Начинайте тренироваться через день, затем постепенно переходите к ежедневным тренировкам.
На освоение шпагата порой уходят месяцы, а то и годы. Важно помнить, что поза, к которой вы стремитесь, - это не главная цель. Прежде всего, нужно наслаждаться процессом. Кроме того, вспомогательные упражнения полезны сами по себе. И когда во время их выполнения вам удастся не только расслабить тело, но и отключить ум, шпагат обязательно получится!

Комментарии(13)

Мне 59.И я сажусь на продольный.В этом сложного нет ничего.На поперечный сложнее.

Зачем это нужно? Ответ прост! За углом, за столом, за советом, за забором и т.д. Изучите тему третьего класса падежи и падежные вопросы, все смысловые вопросы вытекают из падежных вопросов.

Зачем это нужно? Ответ прост! За углом, за столом, за советом, за забором и т.д. Изучите тему третьего класса падежи и падежные вопросы, все смысловые вопросы вытекают из падежных вопросов.

Зачем это нужно? Ответ прост! За углом, за столом, за советом, за забором и т.д. Изучите тему третьего класса падежи и падежные вопросы, все смысловые вопросы вытекают из падежных вопросов.

Зачем это нужно? Ответ прост! За углом, за столом, за советом, за забором и т.д. Изучите тему третьего класса падежи и падежные вопросы, все смысловые вопросы вытекают из падежных вопросов.

Что-то ты напрягся чрезмерно..

Видимо растяжкой занимается, чтоб на шпагат сесть )))

У кого-то получилось?

на счет легких родов,не согласна.У меня подруга мастер спорта по спортивной гимнастике.Была в Олимпийском резерве.
У нее были настолько тяжелые роды,несмотря на растяжку и прекрасные мышцы,что ее и малыша еле спасли.

А мне помогло занятие спортом, 5 минут и всё готово

Лёгкая атлетика, многоборье.

Написать комментарий