Как Татьяна Анатольевна Тарасова смогла похудеть и изменить свою жизнь

Как Татьяна Анатольевна Тарасова смогла похудеть и изменить свою жизнь

Имя Татьяны Тарасовой известно не только любителям фигурного катания. Она является воплощением понятия настоящего тренера, волевой женщины, успешного человека для нескольких поколений людей. Понимая, что лишний вес не способствует полноценной жизни, она сумела сбросить около 30 кг за 7 месяцев. Причем, будучи в уже довольно преклонном возрасте.

Какими принципами руководствовалась Татьяна Анатольевна при выборе диеты и что помогает ей выглядеть с каждым днем стройнее и моложе, может рассказать диетолог Маргарита Королева. Именно под её руководством проходил процесс преображения знаменитого тренера.

Фото «до и после» похудения Татьяны Тарасовой.

Принципы, положенные в основу диеты Тарасовой, не новы, но только строгое их соблюдение может привести к таким поразительным результатам. Худеть более чем на 5-7 кг в месяц – чересчур большой стресс для организма. Различные монодиеты , позволяющие в первые месяцы лишаться 8-10 килограммов, неизменно ведут к быстрому их возвращению. Поэтому необходимо не просто изменить привычный рацион, но и сделать его нормой жизни.

Диета Тарасовой предусматривает:

• Низкокалорийное питание. Следует отказаться от сдобы, всевозможных сладостей, газированных и спиртных напитков, соленых и копченых блюд. Колбасы, сосиски, мясные рулеты лучше заменить говядиной или индейкой , сахар и другие сладости – ложечкой меда и сухофруктами . На столе должно быть достаточно овощей и низкокалорийных фруктов. Стоит в начале диеты составить список из двух колонок, в одну из которых записать продукты, разрешенные на данном этапе, в другую – запрещенные, указав калорийность каждого продукта. Составляя дневное меню, необходимо подсчитывать его калорийность, которая не должна превышать 1300-1700 ккал.
• Дробное питание. Намного полезнее есть 5-6 раз в день по чуть-чуть, чем 1-2 раза наедаться до отвала. Переедание в редкие приемы пищи наносит гораздо больше вреда организму, чем употребление небольшого количества калорийных продуктов. Согласно диете Тарасовой, каждая порция по объему не должна превышать обычный граненый стакан, количество приемов пищи – не менее пяти.
• Достаточное употребление обычной питьевой воды. Перед каждым приемом пищи Татьяна Анатольевна выпивала по стакану чистой воды. Именно воды, а не чая, кофе, или другого напитка. Общий объем должен быть не менее 2-х литров в сутки.
• Последний прием пищи не позднее шести вечера. Это правило известно большинству тех, кто хоть раз пробовал худеть, но выполнять его не так просто, особенно при активном ночном образе жизни . Тут сила воли должна быть такая же, как у Тарасовой.
• Разгрузочные дни. Выбирать для этого лучше самый насыщенный работой и заботами день недели. Находясь дома, невольно несколько раз подойдешь к холодильнику. А увлеченная делами на работе, не заметишь, как день пролетит. С собой можно взять 1 кг яблок, 1 л кефира и 1 кг свежих огурчиков, употребляя их по мере появления чувства голода . Самым нетерпеливым в желании похудеть как можно быстрее, стоит попробовать разгрузочный день на воде. Главный принцип – разгрузочный день должен повторяться каждую неделю.
• Активные физические нагрузки. Не важно, спортсмен вы или нет, быструю ходьбу пешком в течение хотя бы часа может позволить себе любой человек. Посещение бассейна, тренажерного зала или фитнес-центра только приветствуется.

Судя по отзывам, эта диета весьма эффективна. Она подойдет людям абсолютно любого возраста. Татьяна Анатольевна не делает секрета из своего метода похудения. Воспользовавшись им и воодушевившись примером самой Тарасовой, каждый может добиться таких же замечательных результатов.

Связанные вопросы и ответы:

Как Татьяна Анатольевна Тарасова начала свою борьбу с лишним весом

Победить в борьбе с лишним весом советской фигуристке помогло соблюдение простых правил питания. Известный в России тренер Тарасова Татьяна Анатольевна смогла похудеть, обратившись за квалифицированной помощью к популярному диетологу.

Как Татьяна Тарасова похудела

Будущий заслуженный тренер СССР по фигурному катанию была склонна к полноте с детства. В юности ей удавалось контролировать вес. С возрастом же она сильно поправилась, достигнув критической отметки в 105 килограммов. Тогда Т. А. Тарасова поняла, что справиться сама с лишним весом она не сможет, и обратилась к Маргарите Королевой.

Дипломированный специалист в области диетологии, основавшая Центр Эстетической Медицины, составила персональную систему питания для знаменитой фигуристки. Используя методику врача М. Королевой, фигуристка Тарасова Татьяна Анатольевна похудела на 30 килограммов. За 6 месяцев она планомерно теряла по 5 кг в течение месяца. В 71 год параметры Тарасовой составляют 75 кг при росте 170 сантиметров.

Диета Тарасовой

Главное правило долгосрочной диеты для похудения – из рациона нельзя исключать белковые продукты. Татьяна Анатольевна изменила образ питания в пользу натурального. 70% рациона составляет растительная пища, оставшиеся 30% – это продукты животного происхождения. Дробное питание предупреждает риск переедания. Диета Татьяны Тарасовой предусматривает следующие правила:

1. Утром после пробуждения на пустой желудок выпейте стакан воды, растворив в ней 0,5 ч. л. яблочного уксуса для активизации обмена веществ.
2. Перед каждым приемом пищи выпивайте 200 мл чистой воды.
3. Замените 3-разовое питание на 6 приемов пищи, небольшие порции помогут избежать голодания и ускорить метаболизм.
4. Основную часть дневного рациона употребляйте в 1 половине дня – на завтрак и обед, ужинайте легкими блюдами.
5. Готовьте еду только на пару, методом варки или тушения.
6. Отдавайте предпочтение низкокалорийным продуктам, тогда результат от диеты для похудения будет достигнут скорее.
7. Вместо кондитерских изделий употребляйте мед или фрукты.
8. Поддерживайте физическую активность, чтобы быстрее расходовать накопленные калории.

Разрешенные и запрещенные продукты

Список того, что можно есть, внушительный. Голод на системе питания, созданной для Татьяны Анатольевны Тарасовой, не ощущается. Вредные пищевые привычки полностью заменяются полезными. Допускается употребление следующих продуктов:

• фрукты, ягоды, овощи;
• морепродукты, рыба;
• постное мясо;
• злаки, бобовые;
• все виды орехов;
• натуральный кофе, чай.

Желание избавиться от лишних килограммов заставило Тарасову отказаться от сладостей, мучных блюд, фаст-фуда. Чтобы не стимулировать чрезмерный аппетит, из ежедневного рациона исключаются соленые и острые блюда. Жирная и жареная еда под особым запретом для людей, желающих иметь стройное тело. Запрещенные продукты:

• колбасные изделия;
• полуфабрикаты;
• консервы, копчености;
• газированные напитки;
• сублимированный кофе;
• пакетированные соки;
• алкоголь;
• калорийные фрукты (бананы, виноград);
• крахмалистые корнеплоды и злаки (картофель, топинамбур, кукуруза, белый рис);
• хлебобулочные и макаронные изделия из мягких сортов пшеницы;
• соусы и заправки промышленного производства (кетчуп, майонез и т.п.).

Меню для похудения

Питание по системе диетолога Маргариты Королевой сбалансированное. Оно помогает худеть без вреда для здоровья. В ежедневном рационе присутствуют постное мясо и рыба, морепродукты, злаки, орехи, овощи, фрукты, ягоды. Пример меню для похудения от Тарасовой:

• Первый завтрак : каша (овсяная, гречневая, пшенная), сваренная на воде, с добавлением растительного масла; бутерброд из цельнозернового хлеба с ломтиком брынзы.
• Второй завтрак : паровая рыба со свежими овощами. Альтернативный вариант – кефир или натуральный йогурт с низкокалорийными фруктами.
• Обед : постное мясо птицы с тушеными овощами, на гарнир – рис басмати.
• Полдник : 1 стакан 1%-го кефира с хлебцем.
• Ужин : творог 0,6% жирности или горсть орехов (миндаль, кешью, фундук, арахис и т.д.).

Разгрузочные дни

Тарасова придерживается разработанной системы питания, периодически устраивает разгрузки. Один день в неделю фигуристка употребляет только творог, на следующей неделе в течение дня можно пить только кефир, затем – употреблять только гречку. В качестве продуктов для однодневной моно-диеты подходят грейпфруты, апельсины, яблоки, а также фруктовые или овощные смузи.

Что помогло Татьяне Анатольевне Тарасовой достичь успеха в похудении

Татьяна Анатольевна Тарасова — уважаемый во всем мире тренер по фигурному катанию, вырастившая не одного олимпийского чемпиона. Кроме того, Татьяна Тарасова часто выступает в роли авторитетного члена жюри в телевизионных шоу, посвященных катанию на коньках, а также в соревнованиях самого различного уровня.

С самого детства Татьяна Анатольевна имела склонность к лишнему весу, однако занятия спортом на профессиональном уровне, режим питания и диеты не давали ей потерять форму. Набирать лишние килограммы тренер начала с возрастом, причем даже привычные диеты и активный образ жизни не помогали ей значительно снизить вес.

Добиться хорошего результата в похудении Татьяне Тарасовой помогла известный российский диетолог Маргарита Королева. Она разработала для Тарасовой специальный план снижения веса, учитывающий физиологию, образ жизни и состояние здоровья Татьяны.

Основные принципы диеты Тарасовой Татьяны Анатольевны

• Дробное питание малыми порциями (5-6 раз в день при объеме одной порции не более 200 мл).
• Перед каждым приемом пищи необходимо пить стакан негазированной воды.
• Для того, чтобы запустить обменные процессы, сразу после пробуждения нужно выпивать стакан воды с добавлением чайной ложки яблочного уксуса.
• Запрещаются поздние и ночные перекусы, последний прием пищи — не позднее, чем за 3-4 часа до отхода ко сну. Ужин должен состоять только из легких блюд.
• Основа рациона: пища растительного происхождения (кроме бананов и винограда), а также диетические виды мяса, рыбы и птицы.
• Разрешенная термическая обработка: отваривание, тушение и приготовление на пару.
• Запрещены копчености, маринады, соленья, кондитерские изделия и выпечка. Из сладкого разрешено кушать мед.
• Блюда меню можно подсаливать, но делать это лишь немного, и только тогда, когда они уже полностью готовы.

Немаловажную роль во время диеты Татьяны Тарасовой играют физические нагрузки. Каждое утро необходимо проводить зарядку, много ходить пешком, регулярно посещать спортзал либо бассейн.

Пример меню диеты Татьяны Тарасовой

Завтрак: порция овсянки с ягодами, чашка несладкого чая.

Обед: порция супа на нежирном бульоне, овощной салат.

Ужин: свежие овощи, морепродукты.

Разрешенные перекусы: свежие фрукты, ягоды и орехи.

Данная диета позволила Татьяне Тарасовой за полгода снизить вес на 30 кг. Диета Тарасовой Татьяны Анатольевны не имеет противопоказаний, дает организму важные витамины и элементы, легко переносится, поэтому применять ее разрешено всем людям, не имеющим серьезных проблем со здоровьем.

Какие трудности пришлось преодолеть Татьяне Анатольевне Тарасовой на пути к похудению

Похудение тренера Тарасовой интересует многих людей, кто хочет похудеть. Сбросить такое количество килограммов, под силу лишь единицам, по крайней мере, нам так кажется. Ну и, конечно же, хотелось бы узнать этот рецепт снижения массы тела. В точности вооружиться им не удастся никому, потому что Татьяна Анатольевна худела под неустанным взором известного диетолога Маргариты Королевой.

Как известно, Королева разрабатывает для каждого клиента индивидуальную программу снижения массы тела, с учетом конституциональных особенностей пациента. Тем не менее, известный тренер поделилась некоторыми секретами своего личного успеха в похудении.

Диета Татьяны Тарасовой основана на принципах здорового питания, которые известны каждому, рассмотрю их более подробно:

• Нужно ежедневно пить не менее двух литров чистой воды, причем стакан этой жидкости необходимо употреблять перед каждой трапезой;

• Питаться надо дробно и часто, примерно шесть раз в сутки, но кушать при этом нужно небольшое количество еды, так, чтобы исчезло чувство голода;

• Необходимо исключить из ежедневного рациона пита ния мучные и кондитерские изделия, разрешается употреблять лишь немного меда;

• В меню должна преобладать растительная пища: зелень, овощи, ягоды, фрукты;

• Каждый прием пищи должен включать в себя небольшое количество нежирного животного белка;

• Необходимо контролировать калорийность суточного рациона, причем в вечернее время, в период ужина, количество пищи должно быть минимальным;

• Жареные продукты нужно полностью исключить из меню. Пищу можно обрабатывать термически при помощи пара, готовить блюда путем отваривания в воде, или запекать без добавления масла;

• Необходимо отказаться от употребления сладких газированных напитков, исключить из рациона алкоголь. Предпочтительно пить только чистую воду. Все остальные напитки расцениваются, как еда;

• Последний прием пищи должен быть до шести часов вечера. Но если возникло сильное чувство голода, то в этом случае можно скушать стакан обезжиренного кефира, да, именно съесть маленькой чайной ложечкой;

• Конечно же, физическая активность должна присутствовать в этот период, так как она является обязательной составляющей здорового снижения массы тела. В противном случае, при столь стремительном похудении, может возникнуть отвисание кожных покровов, а с этим недугом справиться гораздо сложнее, чем с лишними килограммами.

Диета Тарасовой довольно — таки безопасна, и вполне может применяться в любом возрастном периоде. Конечно, неукоснительно соблюдать все правила, без какого — либо нарушения, под силу не каждой представительнице прекрасного пола. А именно в этом и кроется главный успех Татьяны Анатольевны. Но если у нее получилось похудеть, то с этим сможет справиться каждая женщина, все будет зависеть от силы воли и стремления достичь желаемого.

Диета Татьяны позволила ей в течение каждого месяца терять где – то пять килограммов. Начните с того, что составьте список продуктов, которые вы ежедневно употребляете в пищу. После чего вычеркните все запрещенные, а напротив впишите полезный аналог.

К примеру, вместо колбасы будет отварное мясо, печенье замените цельнозерновым хлебцем, конфеты – ложечкой меда, и так далее. Это поможет более правильно составить ежедневное меню. Не забудьте подсчитать калорийность всего суточного рациона, он должен быть не более 1500-1800 ккал. Следует разбить позволенное количество еды на шесть приемов.

Как Татьяна Анатольевна Тарасова изменила свою пищевую привычку для похудения

• Низкокалорийное питание. Следует отказаться от сдобы, всевозможных сладостей, газированных и спиртных напитков, соленых и копченых блюд. Колбасы, сосиски, мясные рулеты лучше заменить говядиной или индейкой , сахар и другие сладости – ложечкой меда и сухофруктами . На столе должно быть достаточно овощей и низкокалорийных фруктов. Стоит в начале диеты составить список из двух колонок, в одну из которых записать продукты, разрешенные на данном этапе, в другую – запрещенные, указав калорийность каждого продукта. Составляя дневное меню, необходимо подсчитывать его калорийность, которая не должна превышать 1300-1700 ккал.
• Дробное питание. Намного полезнее есть 5-6 раз в день по чуть-чуть, чем 1-2 раза наедаться до отвала. Переедание в редкие приемы пищи наносит гораздо больше вреда организму, чем употребление небольшого количества калорийных продуктов. Согласно диете Тарасовой, каждая порция по объему не должна превышать обычный граненый стакан, количество приемов пищи – не менее пяти.
• Достаточное употребление обычной питьевой воды. Перед каждым приемом пищи Татьяна Анатольевна выпивала по стакану чистой воды. Именно воды, а не чая, кофе, или другого напитка. Общий объем должен быть не менее 2-х литров в сутки.
• Последний прием пищи не позднее шести вечера. Это правило известно большинству тех, кто хоть раз пробовал худеть, но выполнять его не так просто, особенно при активном ночном образе жизни . Тут сила воли должна быть такая же, как у Тарасовой.
• Разгрузочные дни. Выбирать для этого лучше самый насыщенный работой и заботами день недели. Находясь дома, невольно несколько раз подойдешь к холодильнику. А увлеченная делами на работе, не заметишь, как день пролетит. С собой можно взять 1 кг яблок, 1 л кефира и 1 кг свежих огурчиков, употребляя их по мере появления чувства голода . Самым нетерпеливым в желании похудеть как можно быстрее, стоит попробовать разгрузочный день на воде. Главный принцип – разгрузочный день должен повторяться каждую неделю.
• Активные физические нагрузки. Не важно, спортсмен вы или нет, быструю ходьбу пешком в течение хотя бы часа может позволить себе любой человек. Посещение бассейна, тренажерного зала или фитнес-центра только приветствуется.

Что Татьяна Анатольевна Тарасова делала для поддержания результатов похудения

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

О знаменитом тренере Татьяне Тарасовой знают все. Неизменно входя в состав жюри на популярном телешоу, она поражает своими экстравагантными нарядами, колкими комментариями, а ещё формами, которые до недавнего времени были более пышными, чем теперь. Диета похудения Тарасовой достойна того, чтобы познакомиться с ней поближе и взять её на вооружение.

Печальный опыт похудения

До того, как знаменитый тренер познакомилась с диетологом Маргаритой Королевой, она поддерживала вес экстремальными способами. В многочисленных интервью Татьяна рассказывает журналистам, что в фигурном катании не садятся на диету, а просто перестают есть. Так они,, приводят себя в форму, что-то иногда «клюют», растягивая одно яблоко на целый день. Сама она даже по завершению карьеры продолжала худеть по испытанной схеме, то сбрасывая вес, то набирая его снова.

Конечно, такие резкие скачки меняли облик знаменитого тренера до неузнаваемости, но для здоровья даром не проходили. К тому же с годами прибавились хронические заболевания, что толкнуло женщину искать более рациональные способы борьбы с лишними килограммами. На путь истинный её наставила уже упомянутая Маргарита Королева, которая составила для Татьяны индивидуальную программу питания, позволившую не только сбросить лишний вес, но и закрепить полученный результат.

Дробное питание

Диетолог запретила Татьяне голодать, а для предупреждения переедания предложила питаться дробно, но понемногу, употребляя за раз не больше 200—250 г пищи. Такой принцип питания лежит в основе многих лечебных диет и уже давно доказал свою эффективность и пользу для здоровья. Опубликовавшие данные своего исследования в журнале Obesity Reviews учёные подтвердили связь между избыточным весом и потреблением больших порций, приёмом пищи до появления ощущения переполненности желудка, поэтому совет питаться часто, но понемногу можно считать разумным и действенным.

Здоровые и рациональные продукты

Кроме того, желающим иметь, имеет смысл перейти на натуральные, здоровые продукты, отказавшись от фастфуда, полуфабрикатов, еды на вынос, а также пищи, прошедшей предподготовку. Никакой пользы здоровью она не несёт, а набор лишнего веса спровоцировать может. Лучше покупать продукты на фермерских рынках, отдавая предпочтение плодам, выращенным в родном регионе. Вообще в рационе должна преобладать пища растительного происхождения — крупы, фрукты, ягоды, овощи, зелень, орехи, растительные масла. От мяса и рыбы совсем не отказываться, но выбирать постные их сорта и употреблять умеренно.

Молочные продукты — вот что ещё без опасения можно включать в своё диетическое меню. Особую пользу здоровью может принести йогурт и другие кисломолочные напитки. Данные этого исследования были опубликованы в Journal of Dairy Science. Диетолог запретила Татьяне есть поздно вечером, но разрешила пить ряженку, кефир или йогурт. Перекусы диета не предусматривает, ведь худеющий и так питается чаще, чем обычно, но при желании он может утолить возникший голод орехами, семенами, сухофруктами. Обязательно соблюдение питьевого режима с употреблением смузи и коктейлей, чая, морсов, компотов без сахара, простой и минеральной воды.

Как Татьяна Анатольевна Тарасова мотивировала себя на похудение

74-летняя Татьяна Тарасова рассказала, как ей удалось избавиться от 35 килограммов. Тренер призналась, что худела экстремальным методом.

Почти всю жизнь у Татьяны Анатольевны непростые отношения с собственным весом. Глава жюри шоу «Ледниковый период» экспериментировала с диетами.

«Я худела по 35 кг, я набирала обратно, и сама худела опять по 35 кг. Я худела так, что меня люди не узнавали. Меня мой собственный муж не узнал», — призналась Тарасова. При этом ради похудения она шла на экстренные меры — ела только одну гречневую кашу.

«Тогда все оценили. Вид был умопомрачительный», — заверила спортсменка. Она призналась, что в фигурном катании не садятся на диету, а просто перестают есть. «Едим какие-то крохи каждые три часа, потому что по-другому нельзя. Это несчастное яблочко делишь на 12 частей и ешь его три дня. Пропади оно пропадом!» — резюмировала звезда Первого канала.

Тарасова трижды выходила замуж. Ее первым супругом был актер Алексей Самойлов, сын народного артиста СССР Евгения Самойлова. Во второй раз тренер связала судьбу с легкоатлетом Василием Хоменковым. А ее третьим мужем был пианист, народный артист СССР Владимир Крайнев. Детей у наставницы нет. «Я бы хотела девочку. Как-то с девочкой повеселее. Банты-то веселее завязывать», — призналась она.

Едкая на высказывания Татьяна Анатольевна у своих воспитанников могла заметить лишние килограммы просто на глаз — ей не приходилось ставить фигуристов на весы.