Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Особенности женского фитнеса и режима питания.

07.06.2016 в 23:33

Программу тренировки в женском фитнесе нужно разделить на 4 этапа, в зависимости от происходящих в организме изменений, будет меняться и физическая нагрузка, делая тренировки более эффективными.

В первую фазу в организме активно вырабатывается эстроген, уходят шлаки, лишняя жидкость. На данном этапе эффективны упражнения из йоги, растяжка, ходьба, легкая кардио - нагрузка. Чтобы быстрее избавиться от ненужной воды, с утра можно выпивать 250 мл воды с растворенной в ней 1 ст. л
. яблочного уксуса. В остальном питание обычное.

Вторая фаза (5-11 день цикла) характеризуется огромным количеством эстрогена в крови, отчего энергия буквально плещет. В этот уникальный период можно нагружать организм по полной, так как эстроген, помимо основной функции играет роль анаболиков, способствуя росту мышц. Очень эффективны силовые со свободными весами и на тренажерах. Питание в этот период должно быть богато магнием, который способствует быстрому восстановлению, а также сжиганию жиров. Магний содержится в злаках, бананах, бобовых, авокадо, орехах.
В 12-22 дни цикла начинает усиленно вырабатываться прогестерон, из-за чего повышается аппетит. Зато повышается и температура тела, способствуя более эффективному сжиганию жиров. Поэтому в этот период стоит последить за питанием, не употреблять жир, а кушать больше клетчатки. Так как организм в эту фазу обладает огромным потенциалом к выносливости и регенерации, то нагрузка должна быть хорошей. Лучший результат по сжиганию жиров даст динамический вид спорта - бег, плавание, аэробика. Но и силовыми пренебрегать не стоит.

В последнюю фазу (23-28 день) уровни эстрогена и прогестерона падают, наблюдается спад активности. Из-за снижения общего тонуса лучше заниматься спокойными видами спорта - плаванием, ходьбой, бегом трусцой. А в питании нужно уделить внимание продуктам, богатым витамином B6, это рис, куриная печень, рыба, картофель.

Написать комментарий

Персональная подборка для вас
Ура!!! Вы прочитали все рекомендации. Завтра мы подготовим для Вас новые интерестные статьи.