Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Тренировка по системе табата.

28.05.2019 в 20:33

Тренируемся регулярно и результат мгновенно.

Каждая тренировка по системе табата состоит из восьми Сетов, который включает в себя двадцать секунд очень интенсивной работы и десять секунд отдыха. Такое время интервалов объясняется тем, что мышцы способны эффективно работать в анаэробном режиме именно двадцать секунд, ну а десять секунд им вполне хватает для восстановления

Тренировка по системе табата.. Чтобы не нарушать ритм и контролировать продолжительность фазы работы и отдыха вам придется воспользоваться секундомером или специальным таймером табата, который без труда можно найти в интернете.
Пример тренировки.
Первый сет: встаньте прямо, выпрямите спину и напрягите мышцы пресса, слегка расставьте ноги и в течение двадцати секунд выполняйте глубокие приседания с одновременным поднятием вытянутых рук на уровень груди (для увеличения нагрузки можете воспользоваться гантелями. Десятисекундный отдых.
Второй сет: из того же положения быстро присядьте, обопритесь руками о пол, резко выпрыгните назад и встаньте в планку, затем в один прыжок, снова займите предыдущее положение и из него выпрыгните вверх, одновременно поднимая руки. Выполняйте в течение двадцати секунд, затем снова прервитесь на десятисекундный отдых.
Третий сет: встаньте в позицию планки и в течение двадцати секунд, поочередно подтягивайте к груди ноги. Снова отдохните.
Четвертый сет: лягте на спину двадцать секунд выполняйте скручивания, поочередно поднимая колени и пытаясь дотянуться до них локтем противоположной руки.
Пятый, шестой, седьмой и восьмой сет повторите поочередно в том же порядке, что и все предыдущие Сеты.

Комментарии(23)

Не существует жиросжигательных тренировок

норм гликоген сжигать, а потом пустым идти тренироваться

Надо попробовать

Хочу на это посмотреть. Можно?

Да конечно, думаю будет весело))) но не мне

Я именно так и делала в понедельник на тренеровке

действительно, очень эффективная методика, но вот только после "лягушки" и "конькобежца" коленям придёт конец

Стройность требует жертв в виде коленного сустава

В системе "табата" очень важна длительность работы и отдыха. В этом вся соль. А тут даже не указаны эти данные.

Там разве отдых есть?

Над попробовать а то пупок вырос

Не реально не подготовленному человеку. Бурпи и так эноргоемкое упражнение . Для начала в первую минуту один раз , в вторую два раза и так до упора.

Почему эту тренировку показывает-исполняет человек у которого нет ни грамма жира.

Он по ней просто тренировался)

ну, учить может только тот кто достиг результата )))

Стали бы вы слушать ленивого жиробаса

Был бы жиртрест, ты бы говорил, почему он такой жирный.

Потому что толстый сдохнет к концу

Так если он качек без жира то тренировка бесполезна?

За раз можно все это сделать)

Почему Табата Жир должен уйти?
...и кто это вообще такой?

Написать комментарий