Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Тренировки для девушек, у которых худой верх, но полные ноги.

20.10.2017 в 02:57

Задачи плана:

1. уменьшение объёма нижней части тела.

2. сохранение объёма верхней части тела.
3. развитие общей выносливости.
Сложность - средняя.

Такой тип фигуры для девушек - не редкость. С одной стороны - они хотят, чтобы ноги были постройнее. Но если начинают худеть, то в верхней части тела вообще остаются одни кости. С другой стороны, если начинают качаться и посещать тренажёрный зал - верхняя часть тела приходит в норму, а ноги распухают ещё больше.


Что же делать?

Выход мне вот в чём представляется. Известно, что силовые тренировки растят только те мышцы, которые вы тренируете. Аэробика же приводит к похудению всего тела. Независимо от её вида.

Так вот, для планомерного избавления от лишнего веса достаточно заниматься кардионагрузками 3 раза в неделю по 40 - 60 минут. Внимание! Только в том случае, если это обычный бег - примерно 40 минут. Только в том случае, если это работа на беговой дорожке или эллипсоиде, нужно тренироваться около часа. Но предпочтительнее - бег или беговая дорожка. Так как этот вид нагрузки - более энергоёмкий.

А чтобы не худела верхняя часть тела, достаточно качать её 2 раза в неделю. Причём надо делать упражнения только на верхнюю часть тела. Это будет способствовать сохранению мышечной массы выше пояса. Итого мы получаем 5 тренировок в неделю. Причём силовые тренировки и кардионагрузки лучше в разные дни делать. Как вариант могу предложить: пн, ср, пт - кардионагрузки. Вт, чт - силовые тренировки. Ниже представлены 2 комплекса упражнений для верхней части тела. В тренажёрном зале и в домашних условиях.

В тренажёрном зале.

Первая тренировка.

Скручивания на наклонной лавке (3 х 12-20).

Гиперэкстензия (3 х 10-15).

Жим гантелей под углом 30 гр. (3-5 х 8-15).

Тяга за голову с верхнего блока (3-4 х 8-15).

Разводы с гантелями лежа (3-4 х 10-15).

Тяга гантелей в наклоне (3-4 х 8-15).

Отжимания от лавки сзади (3-4 х 8-15).

Пуловер с гантелей лёжа (3 х 10-15).
Вторая тренировка.

Подъём ног в упоре (3 х 10-15).

Жим штанги стоя с груди (3-5 х 8-15).

Тяга горизонтального блока (3-4 х 8-15).

Жим гантелей сидя (3-4 х 8-15).

Махи гантелей в стороны (3 х 10-15).

Французский жим с гантелей стоя (3-4 х 10-15).

Сгибание рук со штангой стоя (3-4 х 10-15).

Скручивания на полу (ноги вверху) (3 х 10-20).
В домашних условиях.

Первая тренировка.

Скручивания на полу (ноги вверху) (3 х 10-20).

Тяга становая с гантелями (3-5 х 10-15).

Отжимания от лавки широким хватом (3-5 х 8-15).

Тяга гантели одной рукой в наклоне (3-4 х 8-15).

Разводы с гантелями лежа (3-4 х 10-15).

Тяга гантелей в наклоне (3-4 х 8-15).

Отжимания от лавки сзади (3-4 х 8-15).

Пуловер с гантелей лёжа (3 х 10-15).
Вторая тренировка.

Подъём ног лёжа (3 х 10-15).

Жим гантелей стоя (3-5 х 8-15).

Тяга гантелей в наклоне (3-4 х 8-15).

Протяжка с гантелями стоя (3-4 х 8-15).

Махи гантелей в стороны (3 х 10-15).

Французский жим с гантелей стоя (3-4 х 10-15).

Сгибание рук стоя с гантелями (3-4 х 10-15).

Подъём ног сидя на лавке (3 х 10-20).

Обе эти тренировки примерно на 1. 00 - 1. 20. В скобках указано количество подходов и повторений. Первая тренировка - это в основном грудь и спина. Вторая - плечи и руки. Таким образом, этого будет достаточно, чтобы мышцы вашей верхней части тела не сгорели от кардионагрузок. После силовой тренировки желательно не делать какой-либо дополнительной аэробики.

В случае если вас устраивает вес вашего тела, то питайтесь как обычно.

Думаю, что уже через пару месяцев вы увидите значительные изменения в своей фигуре. И ещё раз повторю, если вы хотите, чтобы похудели ваши ноги - не качайте их. От кардионагрузок (бег, кардиотренажёры и так далее) мышцы ног не качаются! Поэтому, не переживайте, распухнуть они не должны.

Комментарии(79)

Полезная информация. Большое спасибо

эСпандер же , ну))

Вы не могли найти видео уроки, потому что неправильно писали слово эспандер.

а кто такой пандер?

Каюсь, написала не правильно, но тренировки найти все равно не могу, именно с ленточным

Который тебя в подвале нагибал в три захода))

Йога по утрам. Понедельник и среда с 9 часов, продолжительность 1,5 часа. Стоимость разового занятия 300 рублей.

Тренажерный зал с 8.00.

Скажите пжлст адрес зала!

Фабричная,6.Вход со стороны гаражей

Приглашаем на плавание в бассейн вторник, пятница с 9-30 запись по тел 89518091323 Татьяна Александровна

Вскpывaю стpaницы, пиши ecли нyжна пoмoщь

Татьяна Р но это по записи

Ну вот, сейчас накачаются и пойдут парней метелить

Жопы накачают, губищи надуют, и счастливыми станут.

Не, после очередного моего перелома я отошел от дел

шашлычка-всех всему научит.....

И с тех пор ебашиш*ся только с бабами в соцсетях?

Я вообще стараюсь молчать теперь,боюсь я их(

А почему у тебя ссылка на страницу странная?

Это страница была моей бывшей, но лично ты можешь называть меня Аня)

Оу Значит ты Аня.

Шалунья 304998059))а что мне нравится ))

Анюта,не зеркаль.

В тренажерном зале надо спрашивать, а не здесь. Силовые тренировки это гуд, но тут питание важно. Мало железо тягать, питание режим тоже не малую роль играет.

Байки пе_ика. Не ведись

Мне зачем твоя внешность? Мне гниль твоя внутренняя не нравится...Ты ж инвалид по уму.

Гниль говоришь...)))
Инвалидами по уму ты себя любишь окружать...подобное к подобному

Пенсию по инвалидности нормально тебе платют то хоть?

Написать комментарий

Персональная подборка для вас
Ура!!! Вы прочитали все рекомендации. Завтра мы подготовим для Вас новые интерестные статьи.