В случае если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам.

Необходимо! Знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять. Потому что, если этого не знать, то все это несерьезно! Все предельно ясно. Забирай на стену памятку?
1. сначала нужно рассчитать уровень своего метаболизма:

Женский основной уровень метаболизма = 655 (9, 6 x вес в кг) (1, 8 x рос в см. ) - (4, 7 x возраст в годах).
Показать полностью.
Мужской основной уровень метаболизма = 66 (13, 7 X вес тела) (5 X рост в см) - (6, 8 X возраст в годах).

Потом мы умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) - 1, 20.
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) - 1, 38.
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) - 1, 55.
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) - 1, 73.
Потом уберите 500 ккал, и вы получите свой дневной калораж (например, получилось 1500 ккал.
2. расчет коридора калорий.
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории для похудения - 250 = нижний предел диапазона.
Калории для похудения 100 = верхний предел диапазона.
Итак, диапазон похудения, если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.
3. расчет бжу (белки, жиры, углеводы.
Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал.
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день.
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день.
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день.
Исходя из этого, считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 0, 30) / 4 = 93 г. белки (верхний предел) = (1600 0, 35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 0, 15) / 9 = 21 г. жиры (верхний предел) = (1600 0, 20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 0, 45) / 4 = 140 г. углеводы (верхний предел) = (1600 0, 50) / 4 = 200 г.
Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. В том случае, если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм. Правила_жизни@Womanoonline.