Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Стойка на локтях

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Итак, прежде чем изучать виды планок и разбираться, как делать упражнение планка, вначале давайте поймем, чем полезно упражнение планка и кому оно пригодится.

Упражнение планка для похудения. Как делать планку для похудения

Планка для похудения живота. Для похудения

Типичное фото в типичной статье про планки, увы, взятое рандомно из интернета. Однако такой результат возможен и даже без планки, если кушать меньше, чем хочется и нужно

Эффективность планки для похудения, как и любого другого упражнения, измеряется количеством калорий, которое вы затрачиваете на ее выполнение. Разумеется, рассматривать ее как панацею, которая вас в мгновение ока «похудит», не стоит.

Абсолютный факт : динамические вариации этого упражнения расходуют большее количество калорий, чем статические. А силовые упражнения будут расходовать еще больше.

Последние обновления на сайте:

1. 22 октября 1895 года на парижском вокзале монпарнас произошла одна из самых знаменитых в истории железнодорожных аварий.
2. Ариана гранде весит 39 килограмм?
3. Москвичке раздуло голову после покраски волос.
4. Рождественский десерт из ванильного полумесяца с мандариновым соусом и белым шоколадом.
5. Зумба стала такой популярной, потому что это не "Скучная Тренировка", а вечеринка с пользой для тела.
6. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой представила своего парня.
7. История актрисы, которая когда-то увела своего первого возлюбленного из семьи, где росла маленькая девочка, оказалась далеко не простой.
8. Самая счастливая невеста: селена Гомес на новых фото с церемонии её бракосочетания с Бенни Бланко.
9. Недавно вышел новый клип селены, и фанаты сразу заметили изменения во внешности певицы.
10. Представьте, что у вас по соседству поселилась корова!
11. Этот рецепт приготовления мяса стал настоящим хитом!
12. Закваска капусты. Обычно квашу по одному и тому же рецепту.
13. Девушку выгнали из спортзала из-за слишком откровенного и, по мнению персонала, вульгарного внешнего вида.
14. Столичные ветеринары ещё одного очаровательного питомца спасли.
15. Один знакомый поделился, что на самом деле почти все мужики "Терпят" нелюбимых баб, лишь бы не остаться без обслуживания и секса.
16. Сильная и точно независимая женщина!
17. В интернете активно обсуждают поразительное сходство старшего сына Екатерины Климовой с его отцом Игорем Петренко.
18. Срочно нужна работа: 38-летняя актриса Анна хилькевич недавно стала мамой в третий раз и уже строит планы на будущее.
19. Баста рассказал, что за 18 лет брака они с женой так и не смогли полностью совпасть по характерам - и именно в этом есть особое удовольствие.
20. Грета тунберг вместе с группой экоактивистов окрасила воду в одном из венецианских каналов в ярко-зелёный цвет.
21. Сергея безрукова хотят "Отменить" за насмешку над узбекским народом.
22. Первый российский антропоморфный робот свой звездный час получил.
23. Россиянки начали лечить насморк.
24. Мадонна обручилась с 29-летним футболистом: разница в возрасте 37 лет.
25. Это уже какой-то паучий ад!
26. Их история любви началась в середине 1980-х - в эпоху неонового света, рок-н-ролла и голливудских тусовок.
27. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
28. Звезду "Папиных Дочек" михаила Казакова обвинили в домашнем насилии.
29. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
30. Муж научил ее краситься, качать бедрами, читать классику и вести себя в обществе.
31. Похудевшая Гоар аветисян призналась, что собиралась сделать ринопластику, но передумала в пользу естественной красоты, оставив нос с горбинкой.
32. Несколько минут активности каждый день - и вы удивитесь, как по-другому начнёт ощущаться энергия в теле.
33. "У Меня Кровь шла Отовсюду": Ольга Орлова рассказала о своей сложной беременности.
34. Маша миногарова вышла замуж за александра горчилина.
35. Тимати передает в наследство новой девушки старые вещи бывшей жены.
36. Катя Гордон назвала Екатерину Мизулину самозванкой и провокатором на фоне скандала из-за концерта крида и обвинила её в "Глупом Высокомерии".
37. Анна Asti редкое фото с мамой показала.
38. Сoгревающие сyпы на все случаи жизни.
39. "Солянкa". Ингредиенты: 300 гр Филе говядины.
40. Валерий Леонтьев в Москву приехал.
41. "Рыжий Иванушка" юбилей oтпразднoвал.
42. Нет, это был не призыв Витаса эпохи нулевых.
43. Лена, вы не поверите!
44. Почему жир внизу живота упорно не уходит: причины и решения
45. Почему живот и бока не уходят: 5 простых шагов к идеальной фигуре
46. Как убрать жир на животе: эффективные методы для мужчин и женщин
47. Павел прилучный в суд на Агату муцениеце пoдает.
48. Злые угри и чёрные точки: как с ними бороться и роль сальных нитей в коже
49. Маска для глубокого очищения кожи: как добиться идеальной чистоты лица
50. Как сделать глубокое очищение лица в домашних условиях