Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Белково-овощное чередование

В основу диеты Дюкана легли следующие принципы:

Снижение суточной калорийности бесполезно. Врач утверждает, что снижение суточной калорийности во время соблюдения диеты дает краткосрочный результат. Вернувшись к привычному рациону сброшенный вес сразу же вернется обратно. По мнению Дюкана, следует употреблять в своем меню только те продукты, которые не позволяют накапливаться.

Ограничение в количестве потребляемых продуктов не эффективно. Диета Дюкана является антиподом монодиет. Допускается употребление в меню 100 разрешенных продуктов в любом количестве, чтобы чувствовать себя сытым в течение дня.

Диета включает в себя четыре этапа, которые имеют каждый свое название: «Атака», «Чередование», «Закрепление», «Стабилизация». Первые три этапа это «основа» диеты, и количество дней проведенных на диете нужно будет рассчитывать самостоятельно, отталкиваясь от того на сколько вы хотите похудеть (окончательный результат будет завесить только от индивидуальных особенностей организма). Последний этап, это пример того как нужно будет питаться если вы захотите больше не набирать вес.

Диета Дюкана имеет ряд преимуществ:

обеспечивает быструю потерю жировых отложений, особенно на начальном этапе, что значительно повышает мотивацию;позволяет питаться полезной и безопасной для здоровья едой;дает возможность придерживаться установленного рациона не только дома, но и на работе или в путешествиях;не требует подсчета калорий, не накладывает ограничений на размеры порций и время приема пищи.

Недостатки диеты Дюкана:

Автором методики является французский врач Пьер Дюкан. С момента своего появления метод Дюкана приобрел огромное распространение благодаря тому, что исключается жесткое ограничение в рационе. «Ешь столько, сколько хочется», — говорит П. Дюкан.

Своему инновационному способу похудения врач посвятил 19 книг. Сам ученый придерживается диеты уже более 40 лет и, как утверждает он сам, никаких проблем со здоровьем не испытывает. По утверждению автора, методика позволяет потерять лишний вес, закрепить и стабилизировать полученный результат без строгого голодания и невыносимых тренировок.

Итак, первый шаг успешно пройден, твое тело заметно преобразилось, а организм постепенно начал привыкать к правильному усвоению продуктов. Пришло время приступать к следующей фазе диеты Дюкана под названием «Чередование» или «Круиз», в меню которого теперь разрешено добавить овощи.

На протяжении второго этапа помимо белковой пищи в меню входят овощи, кроме тех, которые содержат много углеводов – горох, кукуруза, картофель, авокадо. Теперь список разрешенных продуктов во время диеты по Дюкану расширяется до 100. Меню фазы «Чередование» (Круиз) состоит из белковых и белково-овощных дней, которые чередуются по определенной схеме.

Диета Дюкана Атака. Этап Атака на диете Дюкана

Французский диетолог Пьер Дюкан изобрёл диету, при помощи которой можно быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов. Благодаря этой диете уже на протяжении 20 лет люди меняются и становятся лучшей версией себя. Многие знаменитости и медийные личности поют дифирамбы этой диете, но правда ли всё так идеально с этой диетой? Скоро всё узнаете.

Обратите внимание! Принцип диеты простой — вы сокращаете потребление углеводов, едите много белка и при этом питаетесь с дефицитом калорий.

Тем людям, которые разбираются в системах похудения, сразу станет ясно, что диету с дефицитом калорий и минимумом углеводов в рационе определённо можно считать эффективной. У неё есть сходства с белковой и кремлёвской диетами, но не такие явные, как может показаться на первый взгляд.

Диета Дюкана правила. Особенности диеты Дюкана
:

длится немало времени. Длительность этого этапа может составить от 1 до 6 месяцев. И в течение этого периода худеющим не хочется есть однообразные и скучные блюда, которые быстро надоедают, и у многих вызывают отвращение. Именно поэтому мы предлагаем вашему вниманию разнообразное меню на неделю , в котором будут чередоваться белковые и белково-овощные дни .

Вы можете установить график чередования дней самостоятельно. Например, 2 белковых дня, 2 белково-овощных. Это может быть график 3/3, 4/4 и т.д. Проще всего переносится режим питания 1/1 . Наше примерное меню рассчитано именно на такую схему.

Если ваш вес выше нормы, то начать избавляться от него поможет диета Дюкана 1 этап – фаза, в которой белковые продукты и отруби запускают механизм жиросжигания. Жесткие ограничения не касаются количества пищи и времени ее употребления. Вы можете на этом этапе есть сколько угодно, чтобы не испытывать чувство голода. Главный принцип и суть системы – использовать только разрешенные диетой продукты, а как приготовить их: на пару, запечь или просто сварить – выбор за вами.

Диета по дюкану. Диета Дюкана 1 этап - меню Атака на неделю с рецептами

Пьер Дюкан

Диета Пьера Дюкана — это целая система похудения и белкового питания, в которую надо вживаться, чтобы постичь все её премудрости. Если нет времени читать его книги, руководствуйтесь рекомендациями, которые помогут вам правильно сформировать меню и сбросить лишние килограммы, выдержав испытание до конца.

Продукты

Соблазнительно, что в рамках этой диеты можно есть ветчину и говядину. Однако не стоит забывать о том, что эти продукты повышают уровень холестерина в крови и замедляют метаболические процессы. А разрешённые крабовые палочки и вовсе вредны.

Последние обновления на сайте:

1. Самбурская вышла на сцену и спокойно исполнила свой хит так, будто поёт не "для Картинки", а для людей в зале.
2. Мужик избил девушку за отказ познакомиться в Краснодаре.
3. Анне фроловцевой, которой 76 лет, поставили диагноз рак, с которым она сейчас борется.
4. Чем зафиналить новогодний ужин: топ - 6 десертов на праздник.
5. Ленивый рис. 4 морковки натереть на крупной терке.
6. Джордж клуни заявил, что больше не будет целоваться в кино.
7. У Сepежи в кpoвaти зaвелaсь женщинa.
8. Имя главной героини для фильма "Воры в Законе" (1988) придумала Анна самоихина, которая ее и сыграла.
9. Агата муцениеце официально объявила о появлении на свет своей дочери и продемонстрировала выписку из больницы.
10. Мать года из Саратова устроила сыну "Собачий Кайф" с пылесосом и вакуумным пакетом.
11. Необычная сцена в пункте выдачи заказов растрогала очевидцев и быстро разлетелась по соцсетям.
12. Леди гага остановила концерт, чтобы помочь танцору, который упал со сцены, и обнять его.
13. Агата муцениеце поделилась первыми снимками из роддома и рассказала о том, как прошли ее роды.
14. Григорий Лепс удивил всех на концерте Shaman'а, он признался что подарил бывшей жене дом площадью около 500 кв.
15. В Сочи агрессивные пассажиры закатили таксисту скандал, потому что он отказался везти их сына без детского кресла.
16. Илья авербух и Лиза Арзамасова показали милые видео со своими подросшими детьми.
17. 47-Летняя Ирина пегова в купальнике снялась с новым возлюбленным на пляже.
18. Рита дакота о хирурге, изуродовавшем ее лицо: "У Него Какие-то Проблемы с Головой".
19. Старшая дочка славы Александра Морозова показала нежные кадры с папой и выразила ему огромную благодарность.
20. Жители Америки стали свидетелями необычного звука из своего гаража и решили выяснить, в чем дело.
21. Иpинa рoзaнoвa пoкaзaлa фoтo c 90-лeтнeй Алиcoй Фpeйндлих.
22. Мужик показал годный лайфхак для тех, кому мешают шумные соседи.
23. Юрий антонов вернулся к выступлениям!
24. Россиянки начали лечить насморк.
25. Так сейчас выглядит Амалия мордвинова.
26. Как поддержать здоровье суставов естественно.
27. Николь кидман - красавица, но она слишком часто использует филлеры!
28. То самое чувство, когда пришла беда откуда не ждали!
29. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
30. На прошлой неделе в моём кабинете сидела четырнадцатилетняя девочка и важно рассуждала о том, что никого любить сама не собирается.
31. В кинотеатре "Октябрь" режиссер Анатолий колиев представил публике фильм "папины дочки.
32. "В Эфир Попало не все": Margo про общение с Бузовой.
33. Настю ивлееву уличили в плагиате нового шоу.
34. Анна Ковальчук - она же Маргарита из российского сериала "Мастер и Маргарита".
35. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
36. Редкий выход в свет Константина хабенского с 17-летним сыном.
37. Айза новыми фотографиями со своим сыном Сэмом поделилась.
38. Катя Гордон назвала Екатерину Мизулину самозванкой и провокатором на фоне скандала из-за концерта крида и обвинила её в "Глупом Высокомерии".
39. Салат "Мадонна". Роскошный вкус!
40. "Первый шаг Сделала oна": Медведева впервые назвала детали примирения с Загитoвoй.
41. Гоaр аветисян посaдилa 5-летнего сынa нa диету и нaрвaлaсь нa хейт.
42. Самая тяжелая участница шоу "Большие Девочки", Алена Костюк.
43. Анфиса Чехoва и Александр златoпoльский с юмoрoм рассказали истoрию свoегo знакoмства.
44. Насте ивлеевoй тoчнo предсказали ее жизнь.
45. Суд пoстанoвил, чтo сын Агаты муцениеце и Павла прилучнoгo дoлжен жить с мамoй.
46. Самый простой и вкусный рецепт салата из простых продуктов.
47. Катя Лель вновь подтверждает, что правильная настройка антенны для связи с космосом открывает безграничные возможности.
48. Почему живот худеет в последнюю очередь: правда о похудении
49. "Русалочку" разнесло. Актриса хэлли бейли бока после роли Ариэль наела.
50. Обалдеть! Подруга шепнула про этот крем - я не поверила, пока не попробовала!

Персональная подборка для вас