Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Белково-овощные дни

Автором методики является французский врач Пьер Дюкан. С момента своего появления метод Дюкана приобрел огромное распространение благодаря тому, что исключается жесткое ограничение в рационе. «Ешь столько, сколько хочется», — говорит П. Дюкан.

Своему инновационному способу похудения врач посвятил 19 книг. Сам ученый придерживается диеты уже более 40 лет и, как утверждает он сам, никаких проблем со здоровьем не испытывает. По утверждению автора, методика позволяет потерять лишний вес, закрепить и стабилизировать полученный результат без строгого голодания и невыносимых тренировок.

В основу диеты Дюкана легли следующие принципы:

Снижение суточной калорийности бесполезно. Врач утверждает, что снижение суточной калорийности во время соблюдения диеты дает краткосрочный результат. Вернувшись к привычному рациону сброшенный вес сразу же вернется обратно. По мнению Дюкана, следует употреблять в своем меню только те продукты, которые не позволяют накапливаться.

Ограничение в количестве потребляемых продуктов не эффективно. Диета Дюкана является антиподом монодиет. Допускается употребление в меню 100 разрешенных продуктов в любом количестве, чтобы чувствовать себя сытым в течение дня.

Диета включает в себя четыре этапа, которые имеют каждый свое название: «Атака», «Чередование», «Закрепление», «Стабилизация». Первые три этапа это «основа» диеты, и количество дней проведенных на диете нужно будет рассчитывать самостоятельно, отталкиваясь от того на сколько вы хотите похудеть (окончательный результат будет завесить только от индивидуальных особенностей организма). Последний этап, это пример того как нужно будет питаться если вы захотите больше не набирать вес.

Диета Дюкана имеет ряд преимуществ:

обеспечивает быструю потерю жировых отложений, особенно на начальном этапе, что значительно повышает мотивацию;позволяет питаться полезной и безопасной для здоровья едой;дает возможность придерживаться установленного рациона не только дома, но и на работе или в путешествиях;не требует подсчета калорий, не накладывает ограничений на размеры порций и время приема пищи.

Недостатки диеты Дюкана:

Итак, первый шаг успешно пройден, твое тело заметно преобразилось, а организм постепенно начал привыкать к правильному усвоению продуктов. Пришло время приступать к следующей фазе диеты Дюкана под названием «Чередование» или «Круиз», в меню которого теперь разрешено добавить овощи.

На протяжении второго этапа помимо белковой пищи в меню входят овощи, кроме тех, которые содержат много углеводов – горох, кукуруза, картофель, авокадо. Теперь список разрешенных продуктов во время диеты по Дюкану расширяется до 100. Меню фазы «Чередование» (Круиз) состоит из белковых и белково-овощных дней, которые чередуются по определенной схеме.

Диета Дюкана Атака. Этап Атака на диете Дюкана

Французский диетолог Пьер Дюкан изобрёл диету, при помощи которой можно быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов. Благодаря этой диете уже на протяжении 20 лет люди меняются и становятся лучшей версией себя. Многие знаменитости и медийные личности поют дифирамбы этой диете, но правда ли всё так идеально с этой диетой? Скоро всё узнаете.

Обратите внимание! Принцип диеты простой — вы сокращаете потребление углеводов, едите много белка и при этом питаетесь с дефицитом калорий.

Тем людям, которые разбираются в системах похудения, сразу станет ясно, что диету с дефицитом калорий и минимумом углеводов в рационе определённо можно считать эффективной. У неё есть сходства с белковой и кремлёвской диетами, но не такие явные, как может показаться на первый взгляд.

Диета Дюкана правила. Особенности диеты Дюкана
:

длится немало времени. Длительность этого этапа может составить от 1 до 6 месяцев. И в течение этого периода худеющим не хочется есть однообразные и скучные блюда, которые быстро надоедают, и у многих вызывают отвращение. Именно поэтому мы предлагаем вашему вниманию разнообразное меню на неделю , в котором будут чередоваться белковые и белково-овощные дни .

Вы можете установить график чередования дней самостоятельно. Например, 2 белковых дня, 2 белково-овощных. Это может быть график 3/3, 4/4 и т.д. Проще всего переносится режим питания 1/1 . Наше примерное меню рассчитано именно на такую схему.

Если ваш вес выше нормы, то начать избавляться от него поможет диета Дюкана 1 этап – фаза, в которой белковые продукты и отруби запускают механизм жиросжигания. Жесткие ограничения не касаются количества пищи и времени ее употребления. Вы можете на этом этапе есть сколько угодно, чтобы не испытывать чувство голода. Главный принцип и суть системы – использовать только разрешенные диетой продукты, а как приготовить их: на пару, запечь или просто сварить – выбор за вами.

Диета по дюкану. Диета Дюкана 1 этап - меню Атака на неделю с рецептами

Пьер Дюкан

Диета Пьера Дюкана — это целая система похудения и белкового питания, в которую надо вживаться, чтобы постичь все её премудрости. Если нет времени читать его книги, руководствуйтесь рекомендациями, которые помогут вам правильно сформировать меню и сбросить лишние килограммы, выдержав испытание до конца.

Продукты

Соблазнительно, что в рамках этой диеты можно есть ветчину и говядину. Однако не стоит забывать о том, что эти продукты повышают уровень холестерина в крови и замедляют метаболические процессы. А разрешённые крабовые палочки и вовсе вредны.

Последние обновления на сайте:

1. Как убрать жир на животе: эффективные методы и советы
2. Можно ли сжечь жир на животе: правда или миф
3. Агата муцениеце и Петр дранга ждут ребенка!
4. Черные точки у мужчин: причины и способы борьбы
5. Ольга бузoва пoздравила даву и мари краймбрери с рoждением первенца.
6. Эффективная глубокая очистка: как выбрать лучшую маску для лица
7. "Я - Бывшая Мама": Алена Кравец прoкoмментирoвала скандал с дoчерью.
8. Ларису Гузееву изурoдoвали стилисты.
9. Вы навeрноe в домe высокой культуры и быта воспитывались?
10. Маска для глубокого очищения лица против черных точек: эффективные рецепты для чистой кожи
11. Как выбрать идеальную маску для глубокого очищения кожи
12. Линдси лохан заявила, что не делала пластику.
13. Самая известная женщина - юрист Рoссии Екатерина Гoрдoн пoлучила медаль oт Махмуда Аббаса за активную гуманитарную пoмoщь детям газы.
14. Правильная диета при молочнице: как питаться для скорейшего выздоровления
15. 2-Лeтний сын прилучного и брутян ужe алфавит учит.
16. Шаман будет представлять Рoссию на нoвoм кoнкурсе "Интервидение".
17. Екатерина Климова призналась, что ей нравится одиночество.
18. Выпускница делится "Фабрики Звезд" Светлана Светикoва "беременнoй фoтoсессией".
19. Диета при кандидозе кишечника: основные принципы и рекомендации
20. Крисси тейген пoпала пoд хейт из-за фoтo с детьми в ванне.
21. Headlines:
22. В магазине на кассе передо мной стоит девушка с маленькой девочкой.
23. Валерия и Иoсиф пригoжин впервые увидели внука.
24. Айза сыну гуфа мoпед пoдарила.
25. Как пояс вулкан помогает похудеть: проверенные методы и советы
26. Лучшая термозащита, которую выбирают парикмахеры!
27. Нeвeстка Наташи королёвой показала сeбя послe опeрации на чeлюсти.
28. "Зaчем он меня кaк дурaчок снимaет?
29. Похудение с удовольствием: 12 полезных завтраков
30. В четвёртом сезоне сериала "Новые Папины Дочки" мы с уверенностью можем видеть Анастасию сиваеву в роли Даши Васнецовой.
31. Как составить идеальный план питания для быстрого жиросжигания: советы экспертов
32. Опровeргшая новость о разводe Алeкса о ссорах с мужeм рассказала.
33. Егор крид покaзaл прaздничную семейную фотосессию.
34. Звезда "Гарри Поттера" страницу на "Онлифанс завела"!
35. Алана мамаeва с Мариeй погрeбняк пeрeмыли Чeкалиным косточки и вывeли парочку на чистую воду.
36. Обвинившая мужа в изменах пинчук уже переобулась и говорит, что сгоряча на него наговорила.
37. ПП рацион на день: как правильно составить меню
38. Диетический куриный салатик.
39. Танцор балета Сергей поликунин, который сделал три татуировки с портретом Путина, сообщил о своем намерении покинуть Россию.
40. Катя Гордона осудила Анну седокову за то, что она вместо поддержки после смерти экс - мужа рассказала о жизни с ним, как о адских условиях.
41. Сложности при наращивании волос
42. Юра Борисов и майки Мэдисон танцуют под Дима Билана в США.
43. Создай свой собственный скраб для губ: простой рецепт и полезные советы
44. Противовозрастное масло: 3 эффективных масла для здоровой кожи
45. Анимация в Перми: не пропустите наши концерты
46. Анимация в Перми: афиша концертов и рекомендации от фанатов
47. Анимация в Перми: афиша концертов и все, что вам нужно знать
48. Анимация в Перми: не пропустите концерты
49. Анимация в Перми: не пропустите эти концерты
50. "Я нe Бeрeмeнная, я Просто Толстая": Ольга Орлова подeлилась видeо с дочкой отдыха на Мальдивах.

Персональная подборка для вас