Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Белково-овощные дни

Автором методики является французский врач Пьер Дюкан. С момента своего появления метод Дюкана приобрел огромное распространение благодаря тому, что исключается жесткое ограничение в рационе. «Ешь столько, сколько хочется», — говорит П. Дюкан.

Своему инновационному способу похудения врач посвятил 19 книг. Сам ученый придерживается диеты уже более 40 лет и, как утверждает он сам, никаких проблем со здоровьем не испытывает. По утверждению автора, методика позволяет потерять лишний вес, закрепить и стабилизировать полученный результат без строгого голодания и невыносимых тренировок.

В основу диеты Дюкана легли следующие принципы:

Снижение суточной калорийности бесполезно. Врач утверждает, что снижение суточной калорийности во время соблюдения диеты дает краткосрочный результат. Вернувшись к привычному рациону сброшенный вес сразу же вернется обратно. По мнению Дюкана, следует употреблять в своем меню только те продукты, которые не позволяют накапливаться.

Ограничение в количестве потребляемых продуктов не эффективно. Диета Дюкана является антиподом монодиет. Допускается употребление в меню 100 разрешенных продуктов в любом количестве, чтобы чувствовать себя сытым в течение дня.

Диета включает в себя четыре этапа, которые имеют каждый свое название: «Атака», «Чередование», «Закрепление», «Стабилизация». Первые три этапа это «основа» диеты, и количество дней проведенных на диете нужно будет рассчитывать самостоятельно, отталкиваясь от того на сколько вы хотите похудеть (окончательный результат будет завесить только от индивидуальных особенностей организма). Последний этап, это пример того как нужно будет питаться если вы захотите больше не набирать вес.

Диета Дюкана имеет ряд преимуществ:

обеспечивает быструю потерю жировых отложений, особенно на начальном этапе, что значительно повышает мотивацию;позволяет питаться полезной и безопасной для здоровья едой;дает возможность придерживаться установленного рациона не только дома, но и на работе или в путешествиях;не требует подсчета калорий, не накладывает ограничений на размеры порций и время приема пищи.

Недостатки диеты Дюкана:

Итак, первый шаг успешно пройден, твое тело заметно преобразилось, а организм постепенно начал привыкать к правильному усвоению продуктов. Пришло время приступать к следующей фазе диеты Дюкана под названием «Чередование» или «Круиз», в меню которого теперь разрешено добавить овощи.

На протяжении второго этапа помимо белковой пищи в меню входят овощи, кроме тех, которые содержат много углеводов – горох, кукуруза, картофель, авокадо. Теперь список разрешенных продуктов во время диеты по Дюкану расширяется до 100. Меню фазы «Чередование» (Круиз) состоит из белковых и белково-овощных дней, которые чередуются по определенной схеме.

Диета Дюкана Атака. Этап Атака на диете Дюкана

Французский диетолог Пьер Дюкан изобрёл диету, при помощи которой можно быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов. Благодаря этой диете уже на протяжении 20 лет люди меняются и становятся лучшей версией себя. Многие знаменитости и медийные личности поют дифирамбы этой диете, но правда ли всё так идеально с этой диетой? Скоро всё узнаете.

Обратите внимание! Принцип диеты простой — вы сокращаете потребление углеводов, едите много белка и при этом питаетесь с дефицитом калорий.

Тем людям, которые разбираются в системах похудения, сразу станет ясно, что диету с дефицитом калорий и минимумом углеводов в рационе определённо можно считать эффективной. У неё есть сходства с белковой и кремлёвской диетами, но не такие явные, как может показаться на первый взгляд.

Диета Дюкана правила. Особенности диеты Дюкана
:

длится немало времени. Длительность этого этапа может составить от 1 до 6 месяцев. И в течение этого периода худеющим не хочется есть однообразные и скучные блюда, которые быстро надоедают, и у многих вызывают отвращение. Именно поэтому мы предлагаем вашему вниманию разнообразное меню на неделю , в котором будут чередоваться белковые и белково-овощные дни .

Вы можете установить график чередования дней самостоятельно. Например, 2 белковых дня, 2 белково-овощных. Это может быть график 3/3, 4/4 и т.д. Проще всего переносится режим питания 1/1 . Наше примерное меню рассчитано именно на такую схему.

Если ваш вес выше нормы, то начать избавляться от него поможет диета Дюкана 1 этап – фаза, в которой белковые продукты и отруби запускают механизм жиросжигания. Жесткие ограничения не касаются количества пищи и времени ее употребления. Вы можете на этом этапе есть сколько угодно, чтобы не испытывать чувство голода. Главный принцип и суть системы – использовать только разрешенные диетой продукты, а как приготовить их: на пару, запечь или просто сварить – выбор за вами.

Диета по дюкану. Диета Дюкана 1 этап - меню Атака на неделю с рецептами

Пьер Дюкан

Диета Пьера Дюкана — это целая система похудения и белкового питания, в которую надо вживаться, чтобы постичь все её премудрости. Если нет времени читать его книги, руководствуйтесь рекомендациями, которые помогут вам правильно сформировать меню и сбросить лишние килограммы, выдержав испытание до конца.

Продукты

Соблазнительно, что в рамках этой диеты можно есть ветчину и говядину. Однако не стоит забывать о том, что эти продукты повышают уровень холестерина в крови и замедляют метаболические процессы. А разрешённые крабовые палочки и вовсе вредны.

Последние обновления на сайте:

1. Дженнифер Лопес поделилась необычным снимком с родными сестрами - Лесли и Линдой.
2. Дoчь Анaстaсии Зaвopoтнюк пoздpaвилa бaбушку с 82-лeтиeм онa вpучилa имeнинницe вoздушныe шapы в фopмe цвeтoв и пpaздничный тopт.
3. В интернете активно обсуждают фотографии 52-летнего шакила о'Нила, который отдыхал в Испании со своей 21-летней девушкой.
4. Теракт в Австралии: террористы расстреляли людей на пляже Бонди в Сиднее - десятки погибших и раненых.
5. Глафира Тарханова поделилась снимком с мужем в честь их двадцатой годовщины свадьбы.
6. Eсли вaш муж нe принoсит денeг, и вы колотитeсь однa зарaбатывать нa всeх - у вaс нeт мужчины.
7. Жених чеховой вышел в свет с бывшей женой.
8. Да вы посмотрите, какая она важная!
9. Гидрогелевые, тканевые, кремовые, альгинатные - разберёмся без лишней путаницы.
10. В России произошло удивительное событие: самая маленькая девочка в стране получила аттестат о среднем образовании.
11. Мapк Бoгaтыpeв слyхи o paзвoдe с Тaтьянoй аpнтгoльц oпpoвepг.
12. Девушки начали за здравствуйте - позировали и сияли.
13. Такое вот свидание!
14. Россиянки начали лечить насморк.
15. Девушка в какую-то дыру залезла.
16. Она просто пришла в сад за дочкой - обычный день, обычная очередь родителей.
17. Рaссольниk по - польcки.
18. Кyриный суп с бpoккoли.
19. Фpaнцузский куриный cуп - пюрe.
20. Павел деревянко недавно пообщался с рузилем и славой Копейкиными.
21. Пирог на кефире с курицей.
22. Ирина пегова впервые фото с 37-летним возлюбленным опубликовала.
23. Сидел я как-то, ел шашлык и размышлял о всяком.
24. Волочкова на Мальдивах: прима показала эффектный прыжок.
25. Певица глюкоза (Наталья Ионова) всегда восхищает стройной и подтянутой фигурой.
26. Её новая фотосессия: селена Гомес в алом платье - как огонь в кадре: дерзкая и нежная одновременно.
27. Анджелина Джоли ради новой роли кардинально сменила образ и стала блондинкой.
28. Вкусный и быстрый ужин для всей семьи.
29. Мэрилин Монро есть у нас дома - на VK Fest Ольга Бузова предстала в образе культовой актрисы.
30. 58-Лeтняя Екaтepина андpeeва и eё 37-лeтняя дoчь Нaтaльи.
31. Вкусный, полезный десерт.
32. У Алены водонaевой зaкончились идеи для контентa, и онa пошлa снимaть бомжей.
33. Торт "Птитье Молоко" по новому!
34. Анастасия Вoлoчкoва пoказала мамину квартиру - музей в Санкт-петербурге.
35. Милота дня: 52-летняя Кэмерон диаз впервые вышла на публику со своим годовалым малышом.
36. Авокадо - тост с яйцом пашот.
37. Виктoрия бoня пoзнакoмила Прoхoра шаляпина с дoчерью.
38. Сoбчак взяла интервью у украинскoй oнлифанс - мoдели, кoтoрую веснoй нашли искалеченнoй на oбoчине дoрoги в Дубае.
39. Невеста Лепса Аврoра киба пришла с матерью на кoнцерт певца в день егo 63-летия.
40. 8-Летний сын алсу спел с мамoй.
41. 8 основных причин, почему люди теряют мотивацию
42. Катя Варнава прoдoлжает удивлять oтсутствием груди.
43. Тайна под кожей: что скрывается в чёрном
44. Черные точки и комедоны: как эффективно бороться с проблемой
45. Внучка экс-президента Узбекистана за невесту Лепса пoсле наезда Киркoрoва вступилась.
46. Ларису Гузееву изурoдoвали стилисты.
47. Топ-5 масок пилинг для глубокого очищения пор: какие выбрать
48. Headlines:
49. Глубокое очищение кожи лица: полное руководство по чистоте и здоровью кожи
50. Эффективная маска для глубокого очищения: как избавиться от черных точек навсегда

Персональная подборка для вас