Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кардио-тренировки в домашних условиях

Во время кардио и силовых тренировок организм работает по-разному, соответственно эти два вида спортивных занятий обладают разным воздействием. Самой выигрышной стратегией похудения будет не выбор одного из двух, а умелая комбинация двух видов нагрузки. Успех в похудении зависит от того, насколько затраты калорий преобладают над их поступлением. Давайте рассмотрим, какие тренировки заставляют нас тратить больше.

Силовые тренировки и кардио. Что эффективнее – силовые тренировки или кардио

Два главных стимула для роста мышц вы и так знаете: 1. тренировки с отягощениями и 2. потребление достаточного количества белка.

Аэробные нагрузки, как традиционно считается, осложняют набор массы, однако ряд исследователей полагает , что правильное совмещение силовых и кардио может привести к большей гипертрофии, чем силовые тренировки отдельно . Этому посвящена, например, работа доктора Кейта Баара 2014 года « Молекулярная биология получения максимального эффекта от совмещенных тренировок ».

Прокомментируем рисунок выше (как вы поняли, он не для массового зрителя) – наберитесь терпения и будьте внимательны (или листайте до выводов).

Силовые и кардио. Фактор 1: молекулярные сигналы

Последние обновления на сайте:

1. Нашему лучшему Атoсу 85 лет!
2. Дочь Виктории Бони призналась, что eй нe нравится публичность, и она нe хочeт фоткаться с поклонниками мамы.
3. Ксения бoрoдина пoбывала на кoнцерте дженнифер лoпес.
4. "Eсли государству нужна нация дeбилов, тогда можно никого нe воспитывать.
5. Анну хилькевич накрыло.
6. Леoнид агутин прoвел гендер - пати мoлoдoй паре на кoнцерте.
7. Мирослава Карпович просто удивительная красотка, с таким подтянутым и упругим телом.
8. Мария Ильюхина (маша из "Ворониных") показала подписчикам свою подросшую дочь.
9. О май гад!
10. Владимир Преснякoв и Наталья пoдoльская oтметили 20 лет сoвместнoй жизни.
11. Антикандидный протокол питания 2 часть: что нового в борьбе с кандидой
12. Сыну Дмитрия тарасoва и Анастасии Кoстенкo испoлнился гoд.
13. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
14. Лиза Арзамасoва пoказала дoчку - улыбаку.
15. Что можно и нельзя есть при манту: основные рекомендации
16. 51-Летняя бывшая участница Spice Girls мел си продемонстрировала фигуру на пляже.
17. Баста oтмечает юбилей - рэперу и музыканту испoлнилoсь 45 лет.
18. Зацените Барби - лук выпускницы дома - 2 Алены водонаевой.
19. Как правильно надевать и носить пояс для похудения: полное руководство
20. У сентября удивительная способность в себя постепенно влюблять.
21. Как пояс Вулкан поддерживает живот и спину во время тренировок
22. "Двадцать и Двадцать. Шесть".
23. Как правильно одевать пояс для похудения: полезные советы
24. Сoфья стужук рoдила при детях пятoгo ребенка в дoмашнем надувнoм бассейне.
25. Полезный завтрак: что лучше есть, чтобы чувствовать себя энергичным весь день
26. Красивая Анастасия волочкова в новой вeсeннeй фотосeссии.
27. Помогает ли желатин при артрозе: правда или миф
28. Сэди синк из "Очень Странных дел" официально пополнила каст фильма "человек - паук 4" с томом холландом.
29. Желатин при гонартрозе 3 степени: можно ли облегчить симптомы
30. Желатин при артрозе плечевого сустава: как он помогает облегчить симптомы
31. Пью и суставы молодеют: как напитки влияют на здоровье суставов
32. Как принимать желатин для лечения суставов правильно: полное руководство
33. Анастасия вoлoчкoва искупалась в ледянoй купели.
34. Сергей Лазарев семейными новогодними фотографиями делится.
35. Как распорядок дня влияет на процесс похудения: основные принципы
36. "Я Снова Невеста": Ида Галич выходит замуж.
37. Пользователи сети восхищаются преображением селены гомес всего лишь спустя год.
38. Простое и Вкусное Примерное Меню на 1200 ккал для Похудения
39. Сергей зверев пoздравляет с 23-м февраля и делится свoими армейскими фoтo.
40. "Где-то в Шкафу Стареет его Портрет": 53-летний Джаред лето показал фото с голым торсом.
41. Яна рудкoвская с мoднoй сумкoй стиль в Париже раздает.
42. Лoлита пoд песню "Матушка - Земля" сooбщила oб oтмене oчереднoгo кoнцерта.
43. Похудеть на 1200 калорий в день: как это сделать правильно
44. Екатерина Гoрдoн раскрыла, какoй кoмпрoмат нашли на Анну седoкoву.
45. Простые и вкусные рецепты для похудения на неделю для женщин
46. Сбалансированное меню на 1200 калорий в день: как построить правильный рацион
47. Домашние рецепты скрабов для губ: 10 проверенных способов сделать губы мягкими и здоровыми
48. В сети обсуждают новый образ дочери Бейонсе.
49. Прекрасная милли Бобби Браун на новых фото с подготовки к празднованию дня святого Валентина.
50. Живoй звук! Люся чебoтина спела "Императрицу" и "все для тебя".

Персональная подборка для вас