Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Домашние кардио-тренировки

Во время кардио и силовых тренировок организм работает по-разному, соответственно эти два вида спортивных занятий обладают разным воздействием. Самой выигрышной стратегией похудения будет не выбор одного из двух, а умелая комбинация двух видов нагрузки. Успех в похудении зависит от того, насколько затраты калорий преобладают над их поступлением. Давайте рассмотрим, какие тренировки заставляют нас тратить больше.

Силовые тренировки и кардио. Что эффективнее – силовые тренировки или кардио

Два главных стимула для роста мышц вы и так знаете: 1. тренировки с отягощениями и 2. потребление достаточного количества белка.

Аэробные нагрузки, как традиционно считается, осложняют набор массы, однако ряд исследователей полагает , что правильное совмещение силовых и кардио может привести к большей гипертрофии, чем силовые тренировки отдельно . Этому посвящена, например, работа доктора Кейта Баара 2014 года « Молекулярная биология получения максимального эффекта от совмещенных тренировок ».

Прокомментируем рисунок выше (как вы поняли, он не для массового зрителя) – наберитесь терпения и будьте внимательны (или листайте до выводов).

Силовые и кардио. Фактор 1: молекулярные сигналы

Последние обновления на сайте:

1. Пояс для похудения: правда или миф
2. Алсу пoказала видеo с нoвoрoжденнoй племянницей и призналась, чтo хoчет еще детей.
3. Идеальное средство для кончиков волос.
4. Как пояс вулкан помогает похудеть: проверенные методы и советы
5. Мари краймбрери и дава: беременность, отдых на Мальдивах и намеки на свадьбу.
6. Мэттью макконахи со своей супругой Камилой воссоздали постер любимого романтического фильма "Как Избавиться от Парня за 10 Дней".
7. Том холланд оставил свой автограф на рисунке человека - паука от маленького мальчика.
8. Алексaндрa трусовa и Мaкaр Игнaтов ждут сынa!
9. Эмилия Кларк, несмотря на свои 38 лет, по-прежнему очаровывает своей красотой.
10. Белла рэмзи откровенно рассказала о своем диагнозе.
11. Безумно красивый, бесподобно вкусный, пышный яблочный пирог, без дрожжей!
12. На том самом ДР Марго Овсянниковой, из-за которого она проигнорировала горе своего шефа Филиппа Киркорова, пели Бьянка, Егор крид и другие звезды.
13. Идеальный завтрак для активного метаболизма: как начать день правильно
14. Это не переодетый мужчина, а Волочкова.
15. Зендея будет получать более $1 миллиона долларов за каждую серию "Эйфории".
16. Елена перминова показала романтику с молодым манекенщиком.
17. Сиамские сестры - близнецы хенсел ждут ребенка.
18. Дева Кассель, дочка Моники беллуччи на кадрах роскошного итальянского сериала "Леопард", премьера которого уже стартовала на Netflix.
19. Меню на 1200 ккал в день: как правильно составить рацион для похудения
20. Пo мнению Ирины Гoрбачевoй, фильм "Анoра" не дoстoин "оскара".
21. ПП рацион на день: как правильно составить меню
22. Рецепты на 1200 калорий в день: как сбалансировать питание и не отказываться от вкусной еды
23. Домашние рецепты скрабов для губ: 10 проверенных способов сделать губы мягкими и здоровыми
24. Екатерину Андрееву в бане сравнили с Анастасией Волочковой.
25. Узнайте, как сделать свои собственные домашние скрабы для губ
26. Ксения Бородина рассказала, как бывшая жена Сердюкова отреагировала на их роман, и поддерживает ли с ней отношения сейчас.
27. Устранение морщин вокруг глаз: эффективность масел
28. Афиша концертов группы Анимация в Перми: где и когда пройдут мероприятия
29. Афиша концертов Анимации в Перми: все события в одном месте
30. Анимация в Перми: актуальная афиша концертов
31. Александр ревва рассказал, что уже на протяжении 20 лет не может наладить отношения с мамой.
32. Эфирные масла для лица от морщин для сухой кожи: эффективный способ ухода за кожей
33. Валерия продемонстрировала, как она готовится к новому году.
34. Звезда "Кухни" Ольга Кузьмина пoказала пoдрoсшую дoчку.
35. Нельзя не отметить насколько восхитительно сейчас выглядит кара делевинь.
36. Альпинистка боня передает привет с вершины в Гималаях.
37. Серия авторских работ "Она".
38. Обзор шоколада из Дубая от Агаты муцениеце был запрошен!
39. В эти пасмурные ноябрьские дни нам светит солнышко дима Маликов.
40. Всеобъемлющий гид по упражнениям для начинающих и людей любого возраста
41. Валерия призналась, какoй самый рoмантичный сюрприз ей сделал Иoсиф пригoжин - и этo даже не кoльцo с бриллиантoм.
42. Наш ответ австралийским пожарным: огнеборцы из Санкт-петербурга сфотографировались для благотворительного календаря.
43. "Меня Удочерили" дочь хайди клум лени появилась на мероприятии с отцом.
44. Вот это поворот!
45. Григорий лепс встал на защиту своей новой возлюбленной.
46. Актриса Анна пересильд поделилась, что столкнулась с критикой своей актерской игры.
47. "Зятёк": Ксения Бoрoдина пoказала, как мама и младшая дoчь oтнеслись к ее пoмoлвке.
48. Дмитрий колдун поделился историей о том, как его жена столкнулась с одной из его поклонниц.
49. Пудра: как выбрать правильный цвет и тип для вашей кожи
50. Спасти волосы: как витамины и минералы помогают справиться с выпадением волос

Персональная подборка для вас