Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Домашние кардио-тренировки

Во время кардио и силовых тренировок организм работает по-разному, соответственно эти два вида спортивных занятий обладают разным воздействием. Самой выигрышной стратегией похудения будет не выбор одного из двух, а умелая комбинация двух видов нагрузки. Успех в похудении зависит от того, насколько затраты калорий преобладают над их поступлением. Давайте рассмотрим, какие тренировки заставляют нас тратить больше.

Силовые тренировки и кардио. Что эффективнее – силовые тренировки или кардио

Два главных стимула для роста мышц вы и так знаете: 1. тренировки с отягощениями и 2. потребление достаточного количества белка.

Аэробные нагрузки, как традиционно считается, осложняют набор массы, однако ряд исследователей полагает , что правильное совмещение силовых и кардио может привести к большей гипертрофии, чем силовые тренировки отдельно . Этому посвящена, например, работа доктора Кейта Баара 2014 года « Молекулярная биология получения максимального эффекта от совмещенных тренировок ».

Прокомментируем рисунок выше (как вы поняли, он не для массового зрителя) – наберитесь терпения и будьте внимательны (или листайте до выводов).

Силовые и кардио. Фактор 1: молекулярные сигналы

Последние обновления на сайте:

1. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
2. Инстасамка продолжает нарываться на обсуждение своих имплантов.
3. Хумус с морковкой и огурцом.
4. Маска для очищения пор на лице: эффективные рецепты для чистой кожи
5. Набравшую вес Наталью Рудoву раскритикoвали пoсле индийских танцев.
6. Глубокая очистка пор с помощью маски: как это работает
7. Пугaчевa и Гaлкин (признaн иноaгентом в России) нaслaждaются жизнью нa концерте своей подруги лaймы Вaйкуле в лимaссоле.
8. Вы навeрноe в домe высокой культуры и быта воспитывались?
9. Глубокое очищение кожи лица: полное руководство по чистоте и здоровью кожи
10. Дава и мари краймбрери поженились - слухи подтвердились!
11. Племянник Сергея зверева на СВО пoгиб.
12. Манту и питание: какие продукты нельзя есть во время лечения
13. 51-Летняя бывшая участница Spice Girls мел си продемонстрировала фигуру на пляже.
14. 21-Летняя милли Бобби Браун в новой домашней фотосессии для своего бренда Florence.
15. Ксения бoрoдина встретилась в Италии сo свoим любимым oтчимoм.
16. Как пояс вулкан помогает похудеть: проверенные методы и советы
17. 27-Летняя русская скарлетт йоханссон радуется своей жизни!
18. Алексaндрa трусовa и Мaкaр Игнaтов ждут сынa!
19. Юлия со своими дочерями Анной и Машей в новой прекрасной совместной фотосессии.
20. Джиган Оксанe Самойловой Tesla Cybertruck подарил.
21. Джиган Оксане Самoйлoвoй Tesla Cybertruck пoдарил.
22. А Елeна лeтучая в Россиюшкe отдыхаeт.
23. Похудение с удовольствием: 12 полезных завтраков
24. Идеальный завтрак для активного метаболизма: как начать день правильно
25. Брюс Уиллис юбилeй в сeмeйном кругу отпраздновал.
26. Егор крид покaзaл прaздничную семейную фотосессию.
27. Как принимать желатин для здоровья суставов: полное руководство
28. Сиамские сестры - близнецы хенсел ждут ребенка.
29. Эффективный компресс на колено при артрозе с желатином: как он работает
30. Дакота Джонсон, Крис Эванс и Педро Паскаль сыграли любовный треугольник и в фильме "Материалисты", премьера которого уже 13 июня.
31. Headlines:
32. Эффективное расписание питания для похудения: как добиться результата
33. 10 незаменимых качеств мужчины, который сможет построить крепкую семью.
34. Вячеслав Малафеев женился на гимнастке, мoлoже негo на 21 гoд.
35. Примадoн Киркoрoв бoльше не "Любимая Жена" лепший кoреш Тимура хайдарoва.
36. Алену водонаеву осудили за слишком нежные объятия с сыном.
37. Участник шoу "Гoлoс" и "один в oдин" Нoдар ревия женился.
38. Простой способ сбросить вес: меню на день на 1200 калорий из простых продуктов
39. Рецепты на 1200 калорий в день: как сбалансировать питание и не отказываться от вкусной еды
40. Филипп Киркоров сообщил, что "Профурсетка с Бриллиантом" Насти ивлеевой не появится в новогоднем фильме по его требованию.
41. Сергей Лазарев пoказал, как егo 6-летняя дoчь Анечка танцует пoд "Сигма Бoя".
42. Улучшите внешний вид губ с помощью этих 5 простых рецептов скраба
43. Скраб для губ: рецепты, которые помогут вам избавиться от шелушения и сделать губы мягкими и гладкими
44. Смесь масел для ухода за кожей: борьба с морщинами
45. Скрывая морщины: лучшие косметические масла для лица
46. Анастасия ивлeeва снова стала блондинкой.
47. Вы никогда не достигнете точки в вашей жизни, где все разрешится, где все будет аккуратно перевязано бантиком.
48. Афиша концертов группы Анимация в Перми: что ждать от шоу
49. Амина тендерлибае себе звезду на улице голливуда создала.
50. Анимация в Перми: афиша концертов – всегда свежая музыка

Персональная подборка для вас