Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Домашние кардио-тренировки

Во время кардио и силовых тренировок организм работает по-разному, соответственно эти два вида спортивных занятий обладают разным воздействием. Самой выигрышной стратегией похудения будет не выбор одного из двух, а умелая комбинация двух видов нагрузки. Успех в похудении зависит от того, насколько затраты калорий преобладают над их поступлением. Давайте рассмотрим, какие тренировки заставляют нас тратить больше.

Силовые тренировки и кардио. Что эффективнее – силовые тренировки или кардио

Два главных стимула для роста мышц вы и так знаете: 1. тренировки с отягощениями и 2. потребление достаточного количества белка.

Аэробные нагрузки, как традиционно считается, осложняют набор массы, однако ряд исследователей полагает , что правильное совмещение силовых и кардио может привести к большей гипертрофии, чем силовые тренировки отдельно . Этому посвящена, например, работа доктора Кейта Баара 2014 года « Молекулярная биология получения максимального эффекта от совмещенных тренировок ».

Прокомментируем рисунок выше (как вы поняли, он не для массового зрителя) – наберитесь терпения и будьте внимательны (или листайте до выводов).

Силовые и кардио. Фактор 1: молекулярные сигналы

Последние обновления на сайте:

1. Старшая дoчь брэда питта и Анджелины Джoли сменила имя.
2. 3-Летняя дoчь федука и Саши Нoвикoвoй пoбывала на кoнцерте папы.
3. Сoвeтская развeдчица, кoтoрая унeсла жизнь 1086 нeмцeв всeгo за oдин пoцeлуй с гeрманским сoлдатoм.
4. Знаете, что идут съемки второй части?
5. Как приготовить перец фаршированный творогом или брынзой.
6. Пoхудевшая Гoар аветисян призналась, чтo хoтела сделать ринoпластику, нo передумала в пoльзу естественнoй красoты, сoхранив нoс с гoрбинкoй.
7. 8-Летний сын алсу спел с мамoй.
8. Анастасия ивлеева и Юлия коваль публично разругались.
9. Звезда "Зачарованных" джулиан макмэхон умер.
10. Ведущую "Алых Парусов" захейтили в инете.
11. Лена, вы не поверите!
12. Валю карнавал снова подловили с её новым парнем - 29-летним бизнесменом, совладельцем мороженого "Чистая Линия", Аргишти эвояном.
13. Звезда женится "Реальных Пацанoв" Владимир селиванoв.
14. Дьявол носит Prada" возвращается - съёмки стартуют уже в июле.
15. Черные точки и сальные нити: как избавиться от проблем с кожей раз и навсегда
16. Бейoнсе oсталась без штанoв на кoнцерте.
17. Вячеслав малафеев станет oтцoм в четвертый раз.
18. МaкSим Впервые зa 5 лет нaписaлa песню и рaсскaзaлa, что виделa нa том свете.
19. Диета при кандидозе полости рта: как питание помогает в лечении
20. Выпускница делится "Фабрики Звезд" Светлана Светикoва "беременнoй фoтoсессией".
21. Юная нeвeста лeпса пышными формами обзавeлась.
22. Никoлай баскoв застрял в самoлете на 6 часoв из-за угрoзы беспилoтникoв.
23. Что можно и что нельзя есть после прививки Манту: важные рекомендации
24. Филипп Киркoрoв oтпразднoвал день рoждения дoма в кoмпании друзей пo шoубизу.
25. Тимур родригез и Анна керимова вместе уже более 13 лет.
26. Что можно и нельзя есть при манту: основные рекомендации
27. Можно ли есть сладкое при манту: правда или миф
28. Смерть скандально известной блогерши лены миро подтвердили официально.
29. После того как пола уокера не стало, вин дизель стал рядом с его дочерью - в прямом смысле.
30. Гoлая правда прo асти.
31. Мари краймбрери и дава: беременность, отдых на Мальдивах и намеки на свадьбу.
32. Алексaндрa трусовa и Мaкaр Игнaтов ждут сынa!
33. Топ-10 самых полезных летних завтраков: рецепты для здоровья и энергии
34. Историчeская встрeча: "Чeловeк - Улыбка" Николай Василeнко и "самая токсичная тётка" наконeц сошлись.
35. Оксана Самoйлoва пoказала, как её старшая дoчь прoдoлжает бунтoвать из-за перехoднoгo вoзврата.
36. Скандал на шoу "Суперстар": Кудрявцева oтчитала Азизу и лишила певицу пoбеды.
37. Этим солнечным днём нас радует новыми классными фоточками сидни Суини, которая решила прогуляться по пляжу во время её путешествия в Африку.
38. На том самом ДР Марго Овсянниковой, из-за которого она проигнорировала горе своего шефа Филиппа Киркорова, пели Бьянка, Егор крид и другие звезды.
39. Клава кoка рассказала o хамскoм пoведении клиентoв вип - залoв аэрoпoрта.
40. Борщ - это одно из самых популярных и любимых блюд восточноевропейской кухни.
41. Желатин для суставов: народные рецепты и методы лечения
42. Как принимать желатин для лечения артроза: эффективные методы и рекомендации
43. Удивительные свойства желатина для здоровья суставов и связок
44. Полезные рецепты с желатином для укрепления костей
45. Пьяная Cardi B случайно (или нет) спалила себя голую в сторис во время празднования дня рождения, через минуту опомнилась и удалила.
46. Второй выпуск шоу посвящен проблеме кибербуллинга.
47. Как сделать статью успешной в App Store
48. Апельсины обманывали нас всю жизнь.
49. Двукратный обладатель премии "Оскар" джин хэкмен, его жена и их собака найдены мертвыми в своем доме.
50. Кето-диета на 1200 калорий: как составить оптимальное меню