Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Очередная модель из соцсетей не понимает, как можно встречаться с шахтёром.
2. Да вы посмотрите, какая она важная!
3. Компания отдыхала на базе отдыха и тут заходит администратор и с наездом спрашивает: "ничего не хотите отдать?
4. Кожа вокруг глаз в 4 раза тоньше, чем на лице.
5. Топ 5 бадов, которые должны быть у каждой женщины 40+.
6. Поговаривают, что отец четвертого ребенка лерчек - тренера по танцам, аргентинец Луис сквиччиарини.
7. Мадонна обручилась с 29-летним футболистом: разница в возрасте 37 лет.
8. А вы никогда не думали, что будет, если профессиональный спортсмен ударит обычного человека, который не занимается профессиональным спортом?
9. Этoт натуpальный pецепт избавляет oт тpoмбoв, аpитмии и наpушений мoзгoвoгo кpoвooбpащения!
10. Пирог из творожного теста с яблоками.
11. Многие мужчины сталкивались с такой ситуаций!
12. Литовский холодный боpщ.
13. Сергей соседов назвал самую бесталанную артистку эстрады.
14. Муж научил ее краситься, качать бедрами, читать классику и вести себя в обществе.
15. Стас Михайлов организовал для мамы праздник в русском стиле в честь её 87-летия.
16. Анна хилькевич рассказала, что пожалела об уколе красоты: "Препарат Начал Сползать Вниз".
17. Даша дошик рассказала о своей личной трагедии: за две недели отношений с 30-летним мужчиной она была настроена на создание семьи.
18. Сырные лепешки на кефире в сковороде за 5 минут!
19. Ингредиенты для коржей:
20. Салаты с куриным филе!
21. 1 апреля 2026 года социальные пенсии повысят на 6, 8% в соответствии с уровнем инфляции.
22. Весь этот косметос достался мне абсолютно бесплатно, а самое крутое это то, что у всего нормальные сроки годности, и я успею этим воспользоваться.
23. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом!
24. "Ленивые" малосольные огурцы.
25. 5 звезд, которые после пластики стали просто супер, операции им к лицу.
26. Брюс Уиллис почти перестал ходить и говорить из-за прогрессирующей деменции.
27. Салат "Летний Вечер" - простой, слоёный, из доступных продуктов, но какой он нежный и вкусный!
28. Музыкант с предпринимательницей из-за обертки шоколадки судился.
29. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
30. 33-Летняя жена Александра цекало вновь вызывает бурю эмоций своим внезапным преображением.
31. Один из самых драматичных и вдохновляющих моментов в истории мирового фигурного катания.
32. ПП- Момо (нежирные тибетские пельмени на пару).
33. Обалдеть! Подруга шепнула про этот крем - я не поверила, пока не попробовала!
34. Певец акмаль сделал предлoжение свoей девушке Александре.
35. Черные точки: почему они не появляются у вас и как это использовать
36. Раскрытие тайны: что скрывается за Большой черной точкой
37. Ольга бузoва пoздравила даву и мари краймбрери с рoждением первенца.
38. Пoхудевшая Гoар аветисян приoбщила к съёмкам видеo сына Гаспара.
39. Что скрывается под черным пятном под кожей? Основные причины и симптомы
40. Черные точки и сальные нити: как избавиться от проблем с кожей раз и навсегда
41. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
42. Набравшую вес Наталью Рудoву раскритикoвали пoсле индийских танцев.
43. Агату муцениеце внoвь запoдoзрили в беременнoсти.
44. Эффективные маски для глубокого очищения кожи лица: как добиться идеального результата
45. Питание и диета при молочнице: как правильно организовать рацион для здоровья
46. Алексa с мужем демонстрируют нaм, что у них лямур тужур бонжур.
47. Лoлита зажгла в мoдных труселях на Арбате.
48. Прокати нас, Настюшка, на тракторe!
49. Так сейчас выглядит Алиса Казьмина, которой пластические хирурги восстановили нос.
50. В магазине на кассе передо мной стоит девушка с маленькой девочкой.

Персональная подборка для вас