Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Идеальный каст "Одиссеи" уже существует и выглядит он так.
2. Какая же красивая свадьба у сына Памелы Андерсон получилась.
3. В 1957 году в лесу нашли тело мальчика в картонной коробке.
4. Самая счастливая черепашка.
5. Актуальный маникюр на лето 2026.
6. На Камчатке создали робота для социализации детей с аутизмом.
7. "Поделилась Своими Переживаниями" - жена Владимира Сычева тяжело переживает измены 54-летнего мужа.
8. Как милая актриса жертвой пластических операций стала.
9. Заварное тесто для блинов (надёжный рецепт.
10. Представляете, какая грустная новость?
11. Актриса риз уизерспун заработала $900 миллионов.
12. Джей Ло в красном платье без бюстгальтера украла шоу у Кевина харта.
13. Люди обоих полов считают женские лица более красивыми.
14. Он изменил ей со своей ассистенткой, но она смогла его простить ей.
15. Ухоженные руки - это аксессуар, который всегда с тобой.
16. Диана пожарская показала романтичное фото со свидания с мужем Иваном Янковским.
17. Сервис посадки на самолёт по биометрии готов к масштабированию на новые направления.
18. Весной 1994 года молодой американец по имени Роналд опус решил покончить с собой.
19. "А Старшие Дети не Приехали": тяжёлая тишина в день рождения Анастасии Заворотнюк.
20. Анастасия Макеева и роман мальков отметили пятую годовщину свадьбы и венчания.
21. Сидни Суини ответила критикам и хейтерам, которые осудили её актерскую игру в третьем сезоне "Эйфории".
22. Запрещает показывать свои старые фото до пластики!
23. Красивая грудь и однозначно все прекрасно, реально вызывает ощущение чего-то приятного.
24. Прорыв в медицине или настоящее чудо?
25. 72-Летний Джон Траволта выглядит так, будто перед нами 30-летний артист.
26. "Это её решение.
27. В X зaвирусилиcь скрины из пpезeнтaции мамбы о тoм, кaким может стaть дейтинг в 2026 году.
28. Она сделала открытие, которое изменило науку навсегда.
29. Низкий ферритин часто отражается не только на анализах, но и на самочувствии: появляется усталость, слабость, тусклость кожи и выпадение волос.
30. Большинство проблем с бельём появляются не из-за порошка, а из-за мелких ошибок в стирке.
31. Кортни кокс на премии "Эмми" в 1995-м.
32. "Мне Было Очень Страшно": Алсу откровенно призналась, как поменялась её жизнь после развода.
33. Девушка в панике обратилась к тарологу с просьбой срочно определить, от кого она беременна.
34. Гид по омолаживающим банкам: что купить, чтобы увидеть результат?
35. Девять километров одной улицы.
36. Антон Павлович чехов прожил всего 44 года, половину из которых боролся с туберкулёзом.
37. "Шок и Миллионные Охваты": Олеся Иванченко прокомментировала недавний скандал с участием известного человека.
38. В Нью-йорке состоялась премьера фильма "Мать Мария", которую посетила исполнительница главной роли Энн хэтэуэй.
39. Со стороны мой муж кажется идеальным: не пьёт, не курит, не даёт поводов для ревности, с ребёнком справляется отлично, да и готовит лучше многих.
40. Появились новые кадры с сидни суини из третьего сезона "Эйфории".
41. Егор крид все никак не может отпустить ситуацию с хейтом за его высказывания на концерте.
42. 41-Летняя Кэти Перри поделилась новым снимком с возлюбленным - 54-летним бывшим премьер-министром Канады Джастином трюдо.
43. 34-Летний Тейлор лотнер, известный по роли Джейкоба в "Сумерках", и его супруга Тейлор доум ждут первенца.
44. 85-Летний аль пачино доказывает, что возраст - это не про ограничения, а про стиль жизни и внутреннюю энергию.
45. Белый як - выглядит, как - будто пушистый пудель с выставки.
46. 50-Летняя Анджелина джоли посетила вечеринку бренда Tom Ford в Шанхае.
47. "Я туда …" xoчу.
48. Два года назад я ушла от мужа - отношения были тяжёлые, терпеть дальше просто не могла.
49. Актриса Катерина шпица, ожидающая ребёнка, поделилась, где решила провести отпуск ….
50. Позорное шоу на людях: когда приличия забыты.

Персональная подборка для вас