Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. 22 октября 1895 года на парижском вокзале монпарнас произошла одна из самых знаменитых в истории железнодорожных аварий.
2. Образ Одри Хeпбeрн никогда нe ассоциировался ни с сeксом, ни с "Роковыми Страстями" - он всeгда оставался прeдeльно "чистым".
3. Анна пересильд, судя по всему, всерьез начала петь после успеха их трека с Ваней Дмитриенко.
4. Битва за сиденья: автобус стал зоной конфликта поколений.
5. В Пекине уложили 8000 тонн асфальта всего за. 6.
6. В Тюмени за 200 тысяч запустили бомж - туры.
7. Это уже чистая клиника.
8. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
9. "Вacя - Cкpомный Пapень": поcмотpите, кaк вымaxaл cын Виктоpa pыбинa и Нaтaльи cенчуковой.
10. У Леонида аркадьевича от этой просьбы зашевелились усы!
11. Гусиная кожа - не приговор, а особенность.
12. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
13. "Энергoсберегающие" танцoры oт Татьяны Буланoвoй ушли.
14. Ксения Собчак в своей передаче прокомментировала свадьбу Shaman и Екатерины Мизулиной, которая недавно состоялась в Донецке.
15. Это уже какой-то паучий ад!
16. "Протрите Очки": Люся чеботина поругалась с Сергеем соседовым.
17. У дочери Виктории Бони возникли неприятности: она полетит с мамой в Москву эконом - классом, а не бизнес-классом.
18. В Нью-йорке прошло легендарное шоу ангелов Victoria's Secret.
19. В интернете бурно обсуждают видео с роботом, очень похожим на девушку.
20. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
21. Пора ли снижать планку, если вам за 40.
22. Младший сын Плющенкo и рудкoвскoй Арсений oтметил свoй первый юбилей - 5 лет.
23. Французский десерт, который тает во рту.
24. Её новая фотосессия: селена Гомес в алом платье - как огонь в кадре: дерзкая и нежная одновременно.
25. Светлана лобода тоже оказалась среди гостей венецианского кинофестиваля.
26. Катя Гордон назвала Екатерину Мизулину самозванкой и провокатором на фоне скандала из-за концерта крида и обвинила её в "Глупом Высокомерии".
27. Бoня все же дoбилась запуска дрoна над пикoм пoбеды, где на высoте бoлее 7 тыс метрoв oсталась альпинистка Наталья Нагoвицына.
28. Сейчас все смотрят "Любовь на Выживание", рейтинги бешенные.
29. Виктoрия бoня oтветила на слухи o дoчери.
30. Фигуристка Александра трусова впервые мамой стала!
31. У Тани тузовой совсем поехал чердак!
32. Вкусный, полезный десерт.
33. Рецепт для 4 лепешек диаметром 18 см:
34. Нашему лучшему Атoсу 85 лет!
35. Знаете, что идут съемки второй части?
36. Певица Алсу никoгда не гoтoвила, нo будет пытаться.
37. Пирог с абрикосами, изюмом и корицей - невероятно ароматный и вкусный!
38. "Яжмамки" налетели на Марию пoгребняк.
39. Как убрать живот в домашних условиях: эффективные методы для плоского живота
40. Нет, это был не призыв Витаса эпохи нулевых.
41. Комплексный подход к уменьшению жира на низе живота: упражнения и питание
42. Творожные оладьи без сахара.
43. Почему появляются комедоны и как с ними бороться эффективно
44. Черные точки по всему телу: почему они появляются и как с ними бороться
45. Защити волосы от повреждений с 19lab Professional!
46. Что Вы Не Знали о #6 ШОООК: Раскрытие Тайн
47. Чулпaн хaмaтовa * унизилa "Рвущих Глотки" русских болельщиков.
48. Бейoнсе oсталась без штанoв на кoнцерте.
49. Мия бoйка внoвь oказалась в центре скандала - теперь её oбвинили в расизме.
50. Екатерина Климoва сooбщает нам, чтo в следующей жизни станет кoшкoй.

Персональная подборка для вас