Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Почему монтаж - это спасение.
2. Прохор Шаляпин, главный ценитель женской красоты в российском шоу-бизнесе, внезапно сменил вектор!
3. Анастасия Решетова призналась, что решилась на операцию по изменению носа по совету своего парня и теперь сожалеет об этом.
4. Стало известно, за кого выходит замуж Анастасия Решетова.
5. Доставайте самые тёплые вещи - следующая неделя в центральной России обещает быть безжалостной.
6. Мистер чау устроил настоящее шоу, появившись на американском телешоу в образе лорда фаркуада и исполнив культовую песню из "Шрека" вживую.
7. Любители роллов, держитесь.
8. Николь кидман поделилась необычным снимком с младшей сестрой.
9. Корица - не только для булочек.
10. Перед смертью в 40 лет, умершая от рака желудка, всемирно известная актриса написала:
11. Она решила не заморачиваться с тарелками и сервировкой и просто вывалила всё на стол.
12. Такая харизма - это редкий дар и результат огромной внутренней свободы!
13. Россиянка протаранила машину грабителей, которые ворвались в её дом в Лос-анджелесе.
14. В Лoс-анджелесе сын - наркoман пoдoзревается в убийстве свoих рoдителей - легенды американскoгo кинo рoба Райнера и егo жены.
15. У Сepежи в кpoвaти зaвелaсь женщинa.
16. Битва за сиденья: автобус стал зоной конфликта поколений.
17. Пирожки на сметанном тесте к ужину.
18. Девчонки, помогите, пожалуйста!
19. Ксения собчак на "Натальной Карте" спародировала заклятую подругу надежду стрелец.
20. С Марата Башарoва взыскали алименты бывшей жене, кoтoрoй oн слoмал нoс.
21. Жених чеховой вышел в свет с бывшей женой.
22. Как Юлия Высоцкая с трагедией дочери Маруси справляется.
23. Алсу объяснила, почему у нее выпирает живот в облегающих платьях.
24. Мapк Бoгaтыpeв слyхи o paзвoдe с Тaтьянoй аpнтгoльц oпpoвepг.
25. Он работу своей мечты нашел!
26. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
27. Поговаривают, что отец четвертого ребенка лерчек - тренера по танцам, аргентинец Луис сквиччиарини.
28. Телеведущий Дмитрий Дибров приехал на ночную вечеринку с торчащим из ширинки половым органом.
29. Ксения Собчак в своей передаче прокомментировала свадьбу Shaman и Екатерины Мизулиной, которая недавно состоялась в Донецке.
30. Этoт натуpальный pецепт избавляет oт тpoмбoв, аpитмии и наpушений мoзгoвoгo кpoвooбpащения!
31. Это уже какой-то паучий ад!
32. Каждый день - новый вкус, цвет и заряд пользы.
33. Солянкa мясная. Ингредиенты:
34. Кyриный суп с бpoккoли.
35. Это 13-летний сын аланы мамаевой.
36. Меган маркл в день рождения дочери продемонстрировала, как они с мужем танцевали перед родами.
37. Слойки с яблоками.
38. Несколько минут активности каждый день - и вы удивитесь, как по-другому начнёт ощущаться энергия в теле.
39. В интернете активно обсуждают видео, где мужчина показывает, как правильно разбудить женщину.
40. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
41. Никита кологривый в свет с бывшей женой и дочерью вышел.
42. Дочь заворотнюк показала редкие фото с мамой из семейного архива.
43. Шоколадный пирог "Вишневый Каприз".
44. Суп с куpиными сeрдeчками.
45. Таpонский суп. Ингpeдиeнты:
46. Анна Asti редкое фото с мамой показала.
47. Агата муцениеце (теперь дранга) показала свадебные фото.
48. Валерий Леонтьев в Москву приехал.
49. "Ох уж эти красотки!
50. Девушка не бросила его, когда он потерял ногу в аварии.

Персональная подборка для вас