Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Егор бероев раскритиковал звезд за шикарный отдых за границей.
2. Новый странный тренд в сети: девушки стали массово брить головы налысо.
3. Ей было всего 22 года.
4. Анну Семенович с женихом засняли папарацци на тайском пляже.
5. Григорий Лепс снова оказался в самом центре внимания прессы, и на этот раз поводом стали не его мощные хиты, а дела сердечные.
6. Вкусный салат с капустой, крабовыми палочками и колбаской.
7. Екатерина Гордон о шестой свадьбе Александра гордона.
8. Актриса надежда Сысоева заявила, что снова начинает худеть, чтобы ее вновь узнавали люди.
9. Дочь Дмитрия Маликова, заметно похудевшая, встревожила своих фанатов фотографиями в бикини.
10. Адвокат лерчек подал заявление с просьбой вернуть ювелирные изделия и часы, которые были изъяты во время обыска.
11. В Куршевеле у российского гламурного десанта появилось новое пополнение.
12. Энджи вынесла вердикт без сантиментов: из Бони наездница - ну вообще никакая.
13. Деваха решила устроить проверку на верность и спросила мужа: букет жене или маме?
14. Какой-то тюбик яростно пытается лопнуть арбуз своими ляжками.
15. Иллюзия обмана в реальной жизни!
16. 60-Летняя Элизабет Херли встретила новый год в образе девушки Бонда, сочетая меховую шубу с белым бикини.
17. Стрижки, которые будут в тренде в 2026 году - уже известны!
18. Боня снова живёт на максималках: говорит, жёстко отметили, текилу пила, а потом решила быстро привести лицо в порядок и поехала на ботокс.
19. Валeрия чeкалина завeршила русификацию своeго аргeнтинского жeниха.
20. Пока у Бони гремит музыка, свечи горят и гости танцуют, Косенко спокойно проводит время на вечеринке в другой стране.
21. Мы продолжаем восхищаться потрясающей фигурой Евы лонгории, которая отметила свой 50-й день рождения в этом году.
22. Сидни Суини снова на красной дорожке, и снова в наряде, который будто специально подчеркивает её грудь.
23. Регулярная интимная жизнь: польза для женщин и риск для мужчин.
24. В сети появляются фотографии 61-летнего актёра и нынешнего телеведущего Александра Гордона со своей 23-летней женой.
25. Хроники альтернативной логистики: когда география маркетплейсов - условность, а здравый смысл - опция.
26. Анастасия сиваева вновь появилась в образе Даши после тяжелого развода.
27. 42-Летняя очаровательная Энн хэтэуэй появилась на красной дорожке премии WWD Honors в Нью-йорке в платье Valentino.
28. Она кадры после аварии показывает.
29. Ксения собчак на "Натальной Карте" спародировала заклятую подругу надежду стрелец.
30. Как Юлия Высоцкая с трагедией дочери Маруси справляется.
31. Подскажите пожалуйста, это аллергия?
32. 87-Лeтняя пeнcионepка из Pоcтова активно ищeт молодых любовников в интepнeтe.
33. На церемонии в загсе жениху задали стандартный вопрос - согласен ли он взять её в жёны.
34. Комплекс, который работает в положении сидя.
35. Грета тунберг вместе с группой экоактивистов окрасила воду в одном из венецианских каналов в ярко-зелёный цвет.
36. Эти пять кремов - база, которая нужна каждой хозяйке.
37. Девушка в какую-то дыру залезла.
38. Китаец демонстрирует "Новинку", и сразу понятно: эта штука придумана точно не для того, чтобы мыть полы или держать швабру в руках.
39. И тут я захотел стать уличным фотографом!
40. 21-Летняя милли Бобби Браун в интервью рассказала, что ей нравится выглядеть старше своих лет.
41. Как засолить ну оочень вкусную, малосольную горбушу, скумбрию и сельдь!
42. Их история любви началась в середине 1980-х - в эпоху неонового света, рок-н-ролла и голливудских тусовок.
43. Сырный сyп с белыми грибами.
44. Самый громкий скандал прошедшего года, виновник которого певец Натан, до сих пор не угасает.
45. Соус "Тартар". Ингредиенты:
46. Несколько минут активности каждый день - и вы удивитесь, как по-другому начнёт ощущаться энергия в теле.
47. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
48. В интернете активно говорят о девушке - гончаре, которая привлекла внимание людей не только своими изделиями, но и ярким стилем одежды.
49. Айза поздравила своего "Самого Любимого Бывшего Мужа из Всех" - гуфу исполнилось 46 лет.
50. Домашний зефир. Ингредиенты:

Персональная подборка для вас