Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. 40-Летняя Мирослава Карпович подогрела слухи о том, что ждёт ребёнка.
2. Мы пополняем словарный запас официально открыт.
3. Недавно Анджелине Джоли исполнился 51 год … и я до сих пор не могу в это поверить.
4. На съёмках "На Гребне Волны" между Киану ривзом и Патриком суэйзи вспыхнула настоящая мужская дружба.
5. Датские ученые выяснили, что молодой партнер продлевает жизнь мужчинам и укорачивает её женщинам.
6. В сети завирусилась история о вечной проблеме пассажиров поездов - обмене полками.
7. Ролик с Энн хэтэуэй набрал больше просмотров, чем трейлер самого фильма одиссея.
8. "Зачем нас трогать и поливать грязью?
9. Аномально высокие температуры спровоцировали проявление любопытного анатомического свойства у мужчин.
10. Американец объездил стадионы по всему миру - но не ради лучших мест, а ради худших.
11. Путешествие в Ссср: картины донецкой художницы.
12. В сети появились первые подробности возможного сюжета 3-го сезона "Уэнсдей".
13. Американский биохакер Брайан Джонсон тратил на себя по $2 млн в год, чтобы достичь бессмертия.
14. В краснодарском крае обычный поход в магазин неожиданно стал поводом для бурного обсуждения в сети.
15. Мария Куликова рассказала, почему сыграла свадьбу без гостей и колец.
16. Парень выставил кроссовки за 300 долларов и получил неожиданное предложение - обменять их на чистокровного щенка немецкой овчарки.
17. 1 стакан кефира и 10 минут - вкуснятина на столе!
18. Макс хрoмой, его нaстоящее имя Максим лазовский, рaботал в москoвском ГАИ до cеpедины 1980-х годов.
19. Представляете, какая грустная новость?
20. Арнольд шварценеггер ещё в детстве твердил, что в жизни у него будет три цели: уехать в США, стать актёром и жениться на Кеннеди.
21. Неожиданно, но. Мадонна глобальным амбассадором Kiko Milano стала.
22. Когда решила выяснить, что такое "Женский Труд", а в ответ прилетела инструкция из прошлого века.
23. Актриса риз уизерспун заработала $900 миллионов.
24. Нужно ли мазать солнцезащитный крем каждый день, хоть ты на пляже, хоть сидишь дома у окна с ноутбуком?
25. Я смотрю на Кэролин бессетт Кеннеди и понимаю, почему её до сих пор копируют.
26. Проверка полиграфом: мать Дмитрия Тарасова публично признала, что Анастасия Костенко не подходит её сыну.
27. Я заметила, что бронзер и скульптор путают очень многие, хотя они делают на лице совершенно разные вещи.
28. "Это Сила": Костомаров рассказал, как музыка помогла ему выйти из комы.
29. Выступление Мэрилин Монро на дне рождения Джона Кеннеди стало не просто светской сенсацией.
30. На первый взгляд может показаться, что это Анастасия Заворотнюк и Сергей Жигунов, но нет.
31. Ветеринар из артема в Таиланде после знакомства с мужчиной исчезла.
32. Мы запeкаeм каpтoфeль в пакeтe (pyкавe.
33. Эта гравюра Xvii века с изображением Иисуса Христа в терновом венце названа "Единый Единою Чертою".
34. На фоне слухов о пластике и медицинских вмешательствах Энн хэтэуэй заявила, что не делала подтяжку лица.
35. Звёзды "Ворониных" воссоединились.
36. Анатолий Руденко признался, что был в панике, когда присутствовал на родах жены.
37. Рианна намекнула, что хочет родить четвёртого ребенка.
38. Предки нилотов, которых называют "Великанами", сформировались в верховьях Нила тысячи лет назад вследствие смешения двух негроидных групп.
39. Настасья самбурская, актриса, была вынуждена обратиться за медицинской помощью и поставить себе капельницу, чтобы справиться с напряжением.
40. Жуткая мутация ноги у ребенка из Иркутска.
41. Меган Фокс "Обновила" фигуру с помощью липофилинга ягодиц, воспользовавшись изменениями тела после беременности.
42. Мария кожевникова рассказала о возвращении в сериал "Универ".
43. Девять километров одной улицы.
44. Cуп из плавленыx сырков.
45. Дина саева рассказала, что приняла решение убрать филлеры из губ.
46. Николь кидман решила стать доулой смерти - специалистом, который поддерживает умирающих и их родственников в последние дни жизни.
47. Егор бероев вышел в свет с молодой женой, 21-летней балериной Анной Панкратовой.
48. Кoгда тебе пишет незнакoмый мужчина с классическим "мы знакoмы?
49. Ноздри на вырост: как постоянное давление на хрящ превращает обычный нос в "Дизайнерский".
50. За этим рецептом идёт настоящая охота.

Персональная подборка для вас