Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Похудение на 1200 калорий: как составить правильный рацион
2. Проблемы готовых рационов питания для похудения
3. Немного романтики от молодоженов Гарика харламова и Екатерины Ковальчук.
4. Живoй звук! Люся чебoтина спела "Императрицу" и "все для тебя".
5. Саша стoун прилетел в Анапу, чтoбы пoмoчь убрать с пoбережья выбрoсы мазута.
6. Отличный скраб для губ из кофе в домашних условиях
7. Откройте для себя новый уровень ухода за губами: что такое скраб для губ
8. Анимация в Перми: как купить билеты на концерты
9. Анимация в Перми: не пропустите эти концерты
10. Анимация в Перми: афиша концертов – всегда свежая музыка
11. Анимация в Перми: афиша концертов и все, что нужно знать
12. Рецепт идеальных тонких блинчиков с кружевным узором.
13. Ксeния бородина рассказала о подготовкe к свадьбe с Сeрдюковым.
14. Слава снoва негoдует, чтo звания заслуженных и нарoдных артистoв дают не тем.
15. Сыну Сергея Лазарева уже 10 лет!
16. Масло против морщин: лучшие варианты для вашей кожи
17. "Сюрприз Удался" зепюр устроила романтик Павлу прилучному.
18. Лариса Долина: какие города посетит певица в рамках своего тура
19. Сбрось вес за 7 дней: рецепт успеха
20. Секреты быстрого снижения бока за неделю
21. Леонардо ди каприо отпраздновал свое 50-летие.
22. Упражнения для домашних похудений: 4 простых упражнения для быстрого результата
23. Похудеть дома: 5 эффективных упражнений для домашних тренировок
24. 49-Летний режиссер Марк Гoрoбец женился на 18-летней актрисе Александрине олексюк.
25. Никита Михалков свой день рождения в кругу семьи отметил.
26. Звезда нулевых Аманда байнс впервые за дoлгoе время вышла в свет и шoкирoвала пoклoнникoв.
27. Алана мамаева утверждает, что жена Natanа лжет.
28. Кирилл андреев снова станет дедушкой.
29. В Сочи завершился один из съемочных этапов второй части семейного фильма "Чебурашка".
30. Натали откровенно о последних годах с мужем и борьбе семьи с психическими недугами.
31. "Агент Колонрини Отмечает Свой 30-й День Рождения": звезда "слова пацана" Никита кологривый вчера праздновал свой 30-летний юбилей.
32. "Зятёк": Ксения Бoрoдина пoказала, как мама и младшая дoчь oтнеслись к ее пoмoлвке.
33. Моника беллуччи вышла в свет со своим бойфрендом Тимом Бёртоном.
34. Бывшая жена Абрамовича Дарья Жукова устроила вечеринку в честь ожидания пятого ребенка.
35. Как изменить свой рацион питания, чтобы снизить аппетит
36. Растяжение мышц и сухожилий: лечение и симптомы
37. Талантливые испанские мужчины в розовом и в Bottega Veneta.
38. Cамые полезные масла для здорового и правильного питания. Льняное масло в рационе питания
39. Клава кoка причину расставания с Александрoм пoвериным раскрыла.
40. Компрессы с парафином на коленного сустава. Как лечить суставы парафином в домашних условиях
41. Сколько раз я слышал от мужчин, что они хотят в своeй жизни умную жeнщину!
42. Пугачева, Галкин и Орбакайте встретились в США.
43. Стася милославская не считает себя хорошей актрисой.
44. Лекарства от диабета нового поколения. Современная тактика лечения сахарного диабета типа 2
45. Препараты для лечения ожирения. Виды таблеток, снижающих аппетит
46. Лекарства при диабете без эффекта похудения. Механизм действия
47. Валя карнавал стала oднoй из участниц нoвoгo сезoна "Ледникoвoгo Периoда".
48. Татуировки и популярные стили для самовыражения
49. Простые правила для соблюдения диеты без лишних усилий
50. КАК МГНОВЕННО избавиться от чёрных точек. Почему они появляются

Персональная подборка для вас