Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Игорь крутой трогательно поздравил дочь с 23-летием.
2. Кирилл Плетнев, известный по роли в сериале "Диверсант", столкнулся с критикой своего внешнего вида после выхода новых серий.
3. Обычная защитная плёнка на тюбике крема неожиданно стала главным испытанием дня.
4. Десять лет назад все красили веки плотными слоями.
5. Стеша Маликова после недавнего отдыха на Мальдивах отправилась в отпуск с семьёй в Италию.
6. Самая счастливая черепашка.
7. Обычное мытье волос легко превратить в полезную рутину для их здоровья и силы.
8. Актуальный маникюр на лето 2026.
9. Густые ресницы не всегда накладных пучков или наращивания требуют.
10. Агата муцениеце снова оказалась в центре обсуждений из-за перемен в личной жизни.
11. Можно выдыхать: слухи не подтвердились и наши молитвы были услышаны.
12. Комедийной звезде удалось похудеть на 57 килограммов!
13. Мало кто знает, но Джейсон стэйтем и роузи не женаты, хотя вместе уже 16 лет.
14. 90-Летний энергичный папа и 84-летняя скромная седовласая учительница начальных классов - вот кто подарил нам Леонида агутина!
15. Девушка похвасталась новым внедорожником, но внимание подписчиков неожиданно переключилось не на подарок, а на качество снимков.
16. Дилара официально стала владелицей подаренной Егором кридом московской квартиры.
17. Лoсины для кошек стали хитом продаж в Азии - людям настолько зaшла новинка, что первую партию раскупили за считанные часы.
18. Сидни Суини настояла на том, чтобы некоторые откровенные сцены в 3 сезоне эйфории остались в сценарии.
19. Сколько часов своей жизни вы уже потратили, пытаясь уложить бесформенную стрижку так, чтобы она выглядела дорого?
20. Подписывайтесь чтобы получать больше простых и практичных советов по здоровью, красоте, уходу за собой и благополучию в реальной жизни.
21. День и ночь: почему вашему лицу нужны разные средства?
22. Сергей Галицкий: "Я Потрачу все Свои Деньги на Людей".
23. "Право на Старение": почему мы не готовы видеть Микки рурка обычным человеком?
24. Добрый день. Подскaжите пожалуйста, если кто-то с этим сталкивался.
25. Никогда не поздно стать атлетом!
26. Иногда всё решает не платье, а то, с чем ты его сочетала.
27. Анна седокова ответила на критику своего преображения, напомнив аудитории о праве на естественные изменения.
28. Ты реально ходишь по этому каждый день ….
29. "Шок и Миллионные Охваты": Олеся Иванченко прокомментировала недавний скандал с участием известного человека.
30. Жесткая защита от насильников: Rape - a - Axe как крайняя мера самообороны.
31. Ингредиенты: * Черри.
32. В кремле отреагировали на обращение блогера Виктории Бони к Владимиру Путину - заявление сделал пресс-секретарь президента Дмитрий песков.
33. Звезда "Папиных Дочек" мирослава Карпович замуж выходит.
34. Дaже не смейте думать, что у меня искусствeнная грудь.
35. Будущая звезда подростковых комедий родилась в Калифорнии и ворвалась в киноиндустрию уже в семь лет.
36. Готовишь вроде нормально ….
37. Популярная телеведущая и актриса Настя ивлеева окончательно сменила столичный глянец на деревенский уют.
38. Актриса Анна хилькевич размышляет о возможности рождения четвертого или даже пятого ребенка, несмотря на то, что ей уже 40 лет.
39. В апреле 2026-го Егор крид поднял планку подарков на недосягаемую высоту, вручив Диларе на её 26-летие квартиру.
40. Пара рассказала, чтo уже пoлжизни не ест мясo и решила сдать анализы - прoверить, как этo сказалoсь на oрганизме.
41. 9 рецептов куличей.
42. Свекла по-корейски - закуска вне конкуренции!
43. Салат "Любимый муж".
44. Михаил галустян впервые вышел в свет с новой девушкой.
45. "Обожаю Уколы": Наталья Рудова честно рассказала о своей любви к косметологии.
46. Самые вкусные креветки для вашего стола.
47. Вкусные оладьи - прямо как у бабушки в детстве.
48. Самый вкусный ПП салатик.
49. Печенье "Родом из Детства".
50. 14-Летняя дочь джигана и Самойловой представила 17-летнего бойфренда.

Персональная подборка для вас