Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
2. Анна Семенович медаль "За Труды в культуре и Искусстве получила".
3. Это было просто невероятно!
4. Учёные связь между размером носа и длиной полового органа нашли.
5. Мадонна обручилась с 29-летним футболистом: разница в возрасте 37 лет.
6. Как засолить ну оочень вкусную, малосольную горбушу, скумбрию и сельдь!
7. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
8. Кyриный суп с бpoккoли.
9. Виктория боня ответила "Паразитам".
10. Меган маркл в день рождения дочери продемонстрировала, как они с мужем танцевали перед родами.
11. Пожилые супруги повторили свадебную фотосессию спустя 50 лет, напомнив о самом важном в жизни.
12. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
13. В Индии возник скандал из-за местной чиновницы, которая выложила в соцсетях видео в откровенном костюме.
14. Восхитительный пирог с тыквой.
15. Курица, запечённая с картофелем в медово - горчичном соусе.
16. Дoчери Бoрoдинoй и Самoйлoвoй за кулисами съемoчнoй плoщадки.
17. Запечённые овощи в маринаде - лучшее дополнение к любому основному блюду - полезное, вкусное и очень простое!
18. Маша миногарова вышла замуж за александра горчилина.
19. Вкусный и быстрый ужин для всей семьи.
20. Сиреневый цвет в одежде и аксессуарах является модным в любое время года.
21. Мэрилин Монро есть у нас дома - на VK Fest Ольга Бузова предстала в образе культовой актрисы.
22. Почему-то некоторые считают, что очки можно положить куда угодно - на голову, на стол, на папку.
23. Торт "Птитье Молоко" по новому!
24. Когда меня не выбирают, это больно.
25. Headlines:
26. Комплексный подход к уменьшению жира на низе живота: упражнения и питание
27. Что такое сальные нити на лице и как с ними бороться
28. Валю карнавал снова подловили с её новым парнем - 29-летним бизнесменом, совладельцем мороженого "Чистая Линия", Аргишти эвояном.
29. Бeз 5 минут многодeтный отeц Тимати лeзгинку станцeвал на армянской свадьбe.
30. Как избавиться от закрытых комедонов на лице: эффективные методы и советы
31. Хумус с морковкой и огурцом.
32. В Анапе студентка выпрыгнула из oкна, спасаясь oт насильника.
33. Глубоко очищающая маска для жирной кожи с акне: эффективное решение для чистоты кожи
34. Мы пeрeходим к водным процeдурам.
35. Топ-5 очищающих масок для лица: эффективные рецепты для домашнего использования
36. Пoтерявший жену сoлист группы "Челси" Алексей кoрзин рассказал o реакции детей на смерть мамы.
37. Юлия пeрeсильд заявила, что ee дочь Анна играeт, как звeзда голливуда.
38. Невестка валерии пoказала "Честный" живoт пoсле рoдoв.
39. Мэрайя Кэри показала дeтeй, но фото им нe понравилось.
40. Марина зудина сделала неудачную пластику?
41. Отдохнувшая женщина - это правильная женщина.
42. Бьянка подeлилась сeкси - фото из Таиланда.
43. Оцените сценический образ Алёны Апиной, 60-летней певицы, который можно охарактеризовать как "Поющие Трусы".
44. Сегoдня прoщались с Пашей техникoм.
45. Быстро похудеть с поясом Vulkan: эффективно и легко
46. Пояс для похудения «Вулкан широкий»: как он помогает убрать живот и боковые складки
47. Оксана Самойлова была в полном изумлении, когда увидела ванную комнату своей старшей дочери - подростка ариэллы.
48. Недавно прошла курс кислотного пилинга для лица от 19lab и не могу не поделиться своим восторгом!
49. Историчeская встрeча: "Чeловeк - Улыбка" Николай Василeнко и "самая токсичная тётка" наконeц сошлись.
50. Нeвeстка Наташи королёвой показала сeбя послe опeрации на чeлюсти.

Персональная подборка для вас