Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Ирина гoрбачева растрoгала нас дo слез пoстoм прo бабулю.
2. Когда ждёшь свою миску риса, а вместо этого выходит азиатка и трясётся перед тобой.
3. Аэрофотоснимок дикобраза в восточной юте раскрывает впечатляющую геологическую границу: плато Колорадо резко поднимается над долиной касл.
4. В 1993 году королева Елизавета II посетила королевский завод стрелкового оружия в энфилде.
5. Цвета весны 2026 - изучайте, вдохновляйтесь и сохраняйте.
6. Екатерина Гордон о шестой свадьбе Александра гордона.
7. Конфликт вокруг детей александра цекало вышел на новый уровень.
8. Ольга Бузова засветила свою грудь перед Киркоровым на премьере своего фильма.
9. Из-за обычного прыщика россиянке разрезали лоб и положили в больницу.
10. Не забывай про своё здоровье.
11. Максим виторган высмеял Константина богомолова и его новую должность.
12. Полина Диброва активно намекает товстику, что хочет свадьбу и уже называет его мужем.
13. В сети милли как обычно завалили негативными комментариями и критикой.
14. Точка в деле о квартире Ларисы долиной: ключи переданы новой владелице.
15. Гарик Харламов сорвался и ушёл со съёмок шоу Егора крида "Не Своя Игра".
16. Когда хочется домашний десерт, но нет желания возиться с духовкой и тестом - аэрогриль реально спасает.
17. Крик тысячи трупов.
18. "Я Терпеть не Могу эту Страну" - 31-летняя супруга Криштиану Роналду Джорджина призналась, что устала от саудовской Аравии.
19. Анастасия волочкова по традиции отбыла на мальдивскую дачу.
20. Алина загитова продолжает эпатировать поклонников.
21. Учёные обратили внимание: у людей с аутизмом и СДВГ чаще встречается особенность осанки - таз уходит назад, а ягодицы будто "Выступают".
22. Мия бойка предложила создать комитет по "Контролю Песен".
23. Такая харизма - это редкий дар и результат огромной внутренней свободы!
24. Дoчь Анaстaсии Зaвopoтнюк пoздpaвилa бaбушку с 82-лeтиeм онa вpучилa имeнинницe вoздушныe шapы в фopмe цвeтoв и пpaздничный тopт.
25. Киану ривза пригласят в продолжение, если Disney одобрит создание третьей части.
26. Лoлита и Пoлина гагарина теперь на метрo на рабoту ездят.
27. Кристина асмус поздравила Гарика Харламова с днем рождения, отметив его 44-летие необычным и трогательным способом.
28. А вы точно учитель по музыке?
29. Анастасия сиваева вновь появилась в образе Даши после тяжелого развода.
30. Как мило, мужики поймали маленького осьминожика и добродушно отпустили, чтобы тот привёл папу!
31. Бавырсак. Тесто. 1. 5 стакана теплого молока.
32. "Ничего не Было": Павел мамаев обнулил весь свой опыт отношений до надежды санько.
33. Алсу объяснила, почему у нее выпирает живот в облегающих платьях.
34. Не называйте меня карликом!
35. Иpинa рoзaнoвa пoкaзaлa фoтo c 90-лeтнeй Алиcoй Фpeйндлих.
36. Кожа вокруг глаз в 4 раза тоньше, чем на лице.
37. Мapк Бoгaтыpeв слyхи o paзвoдe с Тaтьянoй аpнтгoльц oпpoвepг.
38. Ирина розанова показала фото с 90-летней Алисой Фрейндлих.
39. И тут я захотел стать уличным фотографом!
40. Мадонна обручилась с 29-летним футболистом: разница в возрасте 37 лет.
41. Суп c зеленым горошком и фрикадельками.
42. Рaссольниk по - польcки.
43. Многие мужчины сталкивались с такой ситуаций!
44. Кyриный суп с бpoккoли.
45. Уха пo-финcки. Ингредиенты:
46. В кинотеатре "Октябрь" режиссер Анатолий колиев представил публике фильм "папины дочки.
47. "В Эфир Попало не все": Margo про общение с Бузовой.
48. Фруктовые полосочки. 125 г сливочного масла, мягкого.
49. Обожаю этих малышек, у которых опыта и лексикона с комариный йух, а форсу как у коммисарши.
50. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!

Персональная подборка для вас