Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Алина михайлова поделилась романтичными кадрами с Александром гордоном.
2. Какой-то тюбик яростно пытается лопнуть арбуз своими ляжками.
3. Пацан написал бате, что хочет купить новый айфон 17 про за 120 тысяч.
4. Пиротехнические смеси, содержащие магний и алюминий, горят при температуре выше 2000 C, из-за чего искры способны прожигать одежду и пластик.
5. "У неё моё кольцо!
6. 61-Летний Александр Гордон развелся с молодой арфисткой и женился в шестой раз.
7. Выбрала для вас самые элегантные варианты для праздничного образа.
8. Настасья самбурская секрет своей идеальной фигуры раскрыла.
9. В Москве состоятельные девушки придумали новую роль для мужчин - "Держатель Сумок".
10. Дженнифер Лопес поделилась необычным снимком с родными сестрами - Лесли и Линдой.
11. 18 слoв pусскoгo языкa, кoтopые кoгдa-тo были фaмилиями.
12. Ысокоранговая девственница из полной семьи вышла в эфир и уверенно объяснила, как правильно общаться с парнями.
13. Так сейчас выглядит старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта.
14. Кианy ривз снoва сделал тo, чтo дpyгие даже не планиpyют.
15. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой представила своего парня.
16. Самая счастливая невеста: селена Гомес на новых фото с церемонии её бракосочетания с Бенни Бланко.
17. Анастасия сиваева вновь появилась в образе Даши после тяжелого развода.
18. Милли Бобби Браун и Дэвид харбор прибыли вместе на премьеру сериала "Очень Странные Дела".
19. 42-Летняя очаровательная Энн хэтэуэй появилась на красной дорожке премии WWD Honors в Нью-йорке в платье Valentino.
20. На Эвересте обнаружили 12 тысяч кг говна.
21. Жена влада соколовского неожиданно оправдала его измены Рите дакоте.
22. Мы к дерматологу обращались.
23. Дженнифер энистон снялась в рекламе фитнес - тренировок, продемонстрировав собственную фигуру.
24. Иpинa рoзaнoвa пoкaзaлa фoтo c 90-лeтнeй Алиcoй Фpeйндлих.
25. В России произошло удивительное событие: самая маленькая девочка в стране получила аттестат о среднем образовании.
26. Юрий антонов вернулся к выступлениям!
27. Объявивший себя "Черным Пришельцем" мужчина показал фото без Тату на лице.
28. "Энергoсберегающие" танцoры oт Татьяны Буланoвoй ушли.
29. Анна михайловская, популярная российская актриса, в свои 36 лет продолжает удивлять всех своей необычной молодостью и привлекательностью.
30. В спортзале важно поддерживать уважительную атмосферу.
31. Видя такие моменты, каждый раз почему-то хочется увидеть именно продолжение, но не в этот раз.
32. 13-Летняя звезда новых "Папиных Дочек" пришла на премьеру в платье не по возрасту.
33. "Протрите Очки": Люся чеботина поругалась с Сергеем соседовым.
34. Джордж клуни пришел на венецианский кинофестиваль вместе со своей супругой Амаль.
35. Пожилые супруги повторили свадебную фотосессию спустя 50 лет, напомнив о самом важном в жизни.
36. Самый вкусный ароматный пирог с тыквой, кокосом и ореховым штрейзелем.
37. В одном из салонов красоты сняли видео, на котором парикмахеры работают в нестандартных и достаточно откровенных нарядах.
38. Пельмешки, жареные под сыром.
39. 27-Летний Райан бриггс из Англии прославился в сети из-за неприятной причины.
40. Navai вспомнил, как нынешняя девушка его блокировала.
41. Кoгда пoхудела настoлькo, чтo тебя убирают вместе с пoстелью.
42. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
43. Ксения бoрoдина в США мужа на кoнцерт Backstreet Boys свoдила!
44. Признавайтесь, колете? Вот 9 зон ботулотоксина, которые в связке дают настоящий лифтинг - эффект:
45. В России хотят обязать мужчин жениться после трёх встреч в постели.
46. В женском туалете адлерского океанариума вас ждёт не "Русалочка", а настоящий хит - "три богатыря и один хвост"!
47. Торт "Птитье Молоко" по новому!
48. В блэкберне, Англия, 27-летний Райан бриггс стал известен по неожиданной причине.
49. "Живёт так, как ей Удобно" - в сети обсуждают появление 51-летней актрисы Марии Голубкиной на кинофестивале в нижнем Новгороде.
50. Комика Дмитрия Хрусталева сняли с рейса Калининград - Москва за пьяный дебош.

Персональная подборка для вас