Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Татьяна Буланова в очередной раз доказала, что её не зря называют одной из самых искренних звезд нашей эстрады.
2. Полина Гагарина призналась, что долго не показывала дочь из-за страха критики.
3. Бен аффлек жалеет о своем выборе: по слухам, он сожалеет о возобновлении отношений с Дженнифер Лопес после расставания с аной де Армас.
4. Алёна Свиридова поделилась новостью, от которой даже скептики улыбаются.
5. Бывшая жена футболиста Андрея Аршавина, Алиса Казьмина, впервые откровенно рассказала, что именно привело к серьёзным проблемам со здоровьем.
6. Кто бы мог подумать, что старый знакомый из приставки может настолько сильно измениться и стать по-настоящему притягательным.
7. Люкс в Тайланде: Владимир Селиванов потратил почти 2 млн на виллу мечты.
8. Лиза арзамасова показала подросшую дочь Лию.
9. Тот самый подростковый апдейт: ноги скрестила "По-новому" и сразу почувствовала себя взрослой, загадочной и опасной.
10. Никита кологривый с задором произведение владимира Высоцкого исполнил.
11. Африканский бро гуляет по Польше, подходит к местным девушкам с улыбкой до ушей и, как по сценарию, одна за другой начинают тормозить шаг.
12. Энджи вынесла вердикт без сантиментов: из Бони наездница - ну вообще никакая.
13. Точка в деле о квартире Ларисы долиной: ключи переданы новой владелице.
14. На фотогpaфии представлен самый большой во всем мире подводный крейсер "Акула".
15. Анастасия волочкова зачитала на Мальдивах стих о большом театре сексе.
16. Аномальные морозы до -30\xB0C ударят по Москве и области уже 19 января, - предупреждают в центре погоды "Фобос".
17. Какой-то тюбик яростно пытается лопнуть арбуз своими ляжками.
18. Взгляни на мои апельсинчики!
19. Когда ты взрослый, но тебе всё ещё нужна мама (на аутсорсе).
20. "В 20 выглядит на 40" - фанаты в ярости из-за изменений во внешности милли Бобби Браун.
21. Всeм утрeнний джингл бeлс oт Сeргeя лазарeва с дeтьми.
22. Парни устроили стрим по CS прямо на ходу в прицепе на BMW и получили административку.
23. В Казахстане бешеная лиса напала на девушку среди ночи и преследовала её до самой своей смерти - кадры получились в стиле жутких хорроров.
24. Живая кукла Анок яй стала главной моделью 2025 года по решению британского совета моды.
25. Мария Кожевникова позировала в купальнике вместе с четырьмя своими сыновьями на отдыхе.
26. Джиллиан Андерсон давно стала символом взрослой, уверенной сексуальности, в которой нет ни капли показной игры.
27. У Сepежи в кpoвaти зaвелaсь женщинa.
28. Как элизабет хёрли стала знаменитой благодаря платью Versace.
29. Леди гага остановила концерт, чтобы помочь танцору, который упал со сцены, и обнять его.
30. "Значит, вы Меня Поддерживаете" - Лариса долина обратилась к зрителям в наро-фоминске с пламенной речью.
31. Ксения собчак на "Натальной Карте" спародировала заклятую подругу надежду стрелец.
32. Алена воднаева, ее сын Богдан и кот эскобар передают привет Игорю Николаевичу 36.
33. Женщины, которые спят отдельно от мужчин, живут дольше - уверены интернет - психологи.
34. Прохор Шаляпин раскрыл неожиданный факт - он и Ирина Дубцова действительно родственники!
35. Встреча с бывшей!
36. Ситуация с квартирой долиной породила новый тренд: соцсети переполнены видео с хештегом "я Попался на Удочку Мошенников".
37. "Можете на Камеру Сказать Слово"п * дор"?
38. Звезду 90-х тару Рид госпитализировали в невменяемом состоянии.
39. Джулия Робертс снова доказывает, что стиль - это не мода, а память.
40. Bаня Дмитpиенкo и Анна пеpесильд мам пoзнакoмили.
41. Тян пришла в буфет, где платишь 35 долларов и можешь есть всё, что хочешь.
42. Танцы помогают сохранить молодость: актриса Екатерина шпица прославилась не только благодаря ярким ролям в кино, но и своей любовью к танцам.
43. Зашла "на чай" - а попала в комнату удовольствий с хлестами: о том, как закончилось одно из свиданий через сайт знакомств.
44. Елена малышева рассказала о Юрии Николаеве на его похоронах.
45. Таким образом, если бы какой-то женатый мужчина мог бы сказать правду своей любовнице:
46. Многие мужчины сталкивались с такой ситуаций!
47. Алена Апина никогда не скрывала от дочери, что она родилась от суррогатной матери.
48. Иосиф пригожин потерял сознание на съёмках.
49. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
50. Настю ивлееву уличили в плагиате нового шоу.

Персональная подборка для вас