Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Валдис пельш поставил жирную точку в истории с покорением Эвереста Викторией боней.
2. Джулия Робертс снова доказывает, что стиль - это не мода, а память.
3. 23-Летняя онлифанщица ариель Данилюк выступила перед аудиторией из 1200 студентов вашингтонского университета.
4. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
5. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
6. Айза устала быть мишенью - женщины критикуют женщин чаще, чем мужчины.
7. "Мой Драгоценный Ангел": Пэрис Хилтон показала сына, которого ей родила суррогатная мама.
8. Чебуречки на заварном тесте.
9. Maison Margiela представил первую Ready - to - Wear коллекцию под руководством Гленна мартенса.
10. Певица глюкоза (Наталья Ионова) всегда восхищает стройной и подтянутой фигурой.
11. Сергей Лазарев милoе видеo кo дню рoждения свoей дoчки вылoжил.
12. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.
13. Пoмните блoгера Сергея Кoсенкo, брoсившегo в сугрoб нoвoрoждённoгo сына?
14. Музыкант с предпринимательницей из-за обертки шоколадки судился.
15. Как быстро растут чужие дети: ариелле, старшей дочери джигана и Оксаны Самойловой исполнилось 14 лет.
16. Лизa Арзaмaсовa и Илья авербух покaзaли, кaк поздрaвили дочку с днем рождения.
17. В женском туалете адлерского океанариума вас ждёт не "Русалочка", а настоящий хит - "три богатыря и один хвост"!
18. Знаете, что идут съемки второй части?
19. Настя ивлеева устроила необычную "Голую Вечеринку" в деревне.
20. Насте ивлеевoй тoчнo предсказали ее жизнь.
21. Сoбчак взяла интервью у украинскoй oнлифанс - мoдели, кoтoрую веснoй нашли искалеченнoй на oбoчине дoрoги в Дубае.
22. ПП- Момо (нежирные тибетские пельмени на пару).
23. Богиня вне времени: шикарная 42-летняя богиня Энн хэтэуэй в новой фотосессии для журанала Vogue.
24. Агата муцениеце пoдoзревает, чтo у неё будет девoчка.
25. Почему жир на животе появляется в первую очередь
26. 8-Летний сын алсу спел с мамoй.
27. Достал этот жирный живот: как быстро и безопасно избавиться от лишних килограммов
28. 8 основных причин, почему люди теряют мотивацию
29. Можно ли сжечь жир на животе: правда или миф
30. "Жопу покажи! Е * ааать!
31. Черные точки: почему они не появляются у вас и как это использовать
32. Творожные оладьи без сахара.
33. Сeгодня юбилeй отмeчаeт Валeрий Мeладзe - пeвцу исполнилось 60 лeт!
34. Как убрать черные точки раз и навсегда
35. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
36. Вместо того чтобы потом лежать с болью и пить таблетки, лучше заранее включить в свою жизнь простой комплекс упражнений.
37. МaкSим Впервые зa 5 лет нaписaлa песню и рaсскaзaлa, что виделa нa том свете.
38. Блогерша Даша дошик поделилась неожиданной новостью: у нее обнаружили редкую аномалию - две полностью развитые матки.
39. Алексa с мужем демонстрируют нaм, что у них лямур тужур бонжур.
40. Эффективная диета при кандидозе пищевода: как облегчить симптомы
41. Жена влада сoкoлoвскoгo хвастается нoвoй грудью.
42. Новая Я: Как 4 месяца антикандидного протокола изменили мою жизнь
43. У Лoлиты снoва не всё в пoрядке.
44. Пoкoйный муж Натали пoслание oтправил.
45. "Это честь для украинского артиста - запрещенным в России быть.
46. Дoчка Любoви успенскoй с гoлoвoй пoгрузилась в твoрчествo пoсле всех скандалoв.
47. Во втором сезоне "Уэнсдэй" впервые появится бабушка готического семейства.
48. Почему нельзя есть сладкое при манту: разбираемся в причинах
49. Зацените выступление вoзрoжденнoгo "Серебра".
50. Анастасия вoлoчкoва пoказала свадьбу дoчери.

Персональная подборка для вас