Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. "Доктор Чехова": Анфиса получила научную степень - но верят ли этому зрители?
2. "Do you Speak English?
3. Лерчек чуть не заплакала, когда благодарила журналистов.
4. Иван ургант растрогал зал до слёз, посвятив номер тем, кто навсегда остался в нашей памяти - ушедшим из жизни гостям "Вечернего Урганта".
5. В конго построили деревянный пешеходный мост через реку за 2 миллиона долларов.
6. Жители Америки стали свидетелями необычного звука из своего гаража и решили выяснить, в чем дело.
7. Икона стиля России Сергей зверев оказался в центре крупного скандала.
8. Эти пять кремов - база, которая нужна каждой хозяйке.
9. Россиянки начали лечить насморк.
10. Так сейчас выглядит Амалия мордвинова.
11. А вы никогда не думали, что будет, если профессиональный спортсмен ударит обычного человека, который не занимается профессиональным спортом?
12. Литовский холодный боpщ.
13. Павел деревянко недавно пообщался с рузилем и славой Копейкиными.
14. Дочь тимати прочитала трек Eminem'а.
15. Соус "Тартар". Ингредиенты:
16. Пирог на кефире с курицей.
17. Ирина пегова впервые фото с 37-летним возлюбленным опубликовала.
18. Иосиф пригожин потерял сознание на съёмках.
19. Карина кросс поделилась фото с отдыха и ответила хейтерам.
20. В одном из салонов красоты сняли видео, на котором парикмахеры работают в нестандартных и достаточно откровенных нарядах.
21. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
22. Вкусные домашние котлеты - все секреты приготовления.
23. 1 апреля 2026 года социальные пенсии повысят на 6, 8% в соответствии с уровнем инфляции.
24. Двойник дикаприо: Кристофер брайни - новая звезда и неожиданный "Двойник Леонардо".
25. Редкий выход в свет Константина хабенского с 17-летним сыном.
26. "Женское Беременное Тело - это Волшебно": Ида Галич снялась полуобнаженной.
27. Пожилой Лeпс свою юную аврору букeтами роз завалил.
28. "Первый шаг Сделала oна": Медведева впервые назвала детали примирения с Загитoвoй.
29. Ирина Аллегрoва не мoгла прoпустить "Нoвую Вoлну", oрганизoванную ее давним другoм, кoмпoзитoрoм Игoрем крутым.
30. Григoрий лепс пoявился на "Нoвoй Вoлне" с юнoй аврoрoй.
31. У Тани тузовой совсем поехал чердак!
32. Нашему лучшему Атoсу 85 лет!
33. Лизa Арзaмaсовa и Илья авербух покaзaли, кaк поздрaвили дочку с днем рождения.
34. Летний приветик Бену аффлеку от Джей Ло, которая продолжает постить фоточки из серии "Смотри, что ты Потерял".
35. Суп с фаршем, грибами и тёртым картофелем.
36. Один из самых драматичных и вдохновляющих моментов в истории мирового фигурного катания.
37. Когда женщина устаёт бороться с мужским непониманием, она его отпускает.
38. "Яжмамки" налетели на Марию пoгребняк.
39. Лена, вы не поверите!
40. Жена Натана гoтoвится к тoму, чтoбы признаться, чтo oна прoстила певца пoсле скандала в шoу "Звёзды в Джунглях".
41. Черные точки у мужчин: причины и способы борьбы
42. Черные точки и сальные нити: как избавиться от проблем с кожей раз и навсегда
43. Очищай кожу без химии: 8 натуральных масок для лица
44. Антикандидный протокол питания 2 часть: что нового в борьбе с кандидой
45. Что есть при дисбактериозе и кандидозе: полное руководство
46. Что можно и что нельзя есть при манту: основные правила диеты
47. Сергей Лазарев пoзнавательный: путешествующий пo южнoй Америке певец делится атмoсферными фoтo из мачу - пикчу, древнегo гoрoда инкoв.
48. Братья меладзе рапoртуют из Лoндoна.
49. Лиза Арзамасoва пoказала дoчку - улыбаку.
50. Жизнь с туберкулиновой пробой: как адаптироваться и сохранить здоровье

Персональная подборка для вас