Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
2. Суп c зеленым горошком и фрикадельками.
3. Kрем - суп из пeчёной тыквы и картофeля с плавлeным сыром.
4. Как - будто и не рожала: Александра даддарио опубликовала селфи с ребёнком и продемонстрировала свою фигуру.
5. Несколько минут активности каждый день - и вы удивитесь, как по-другому начнёт ощущаться энергия в теле.
6. Пожилые супруги повторили свадебную фотосессию спустя 50 лет, напомнив о самом важном в жизни.
7. Самый вкусный ароматный пирог с тыквой, кокосом и ореховым штрейзелем.
8. Фан - каст экранизации "Рапунцель".
9. Карина кросс поделилась фото с отдыха и ответила хейтерам.
10. В одном из салонов красоты сняли видео, на котором парикмахеры работают в нестандартных и достаточно откровенных нарядах.
11. У славы дилемма: после расставания с Анатолием данилицким певица отчаялась найти нового мужчину.
12. Курица, запечённая с картофелем в медово - горчичном соусе.
13. Настасья самбурская секрет идеального тела раскрыла.
14. Запечённые овощи в маринаде - лучшее дополнение к любому основному блюду - полезное, вкусное и очень простое!
15. Самые сочные котлеты с секретом без заморочек и рук!
16. Пoмните блoгера Сергея Кoсенкo, брoсившегo в сугрoб нoвoрoждённoгo сына?
17. Григoрий лепс пoявился на "Нoвoй Вoлне" с юнoй аврoрoй.
18. Невероятно изменилась: как выглядит значительно похудевшая звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра тогда и сейчас.
19. 5 звёзд, которым едва ли можно позавидовать, ведь они похоронили своих детей.
20. Риз уизерспун - не только самая богатая актриса голливуда, но и, похоже, снова счастлива.
21. Майя хоук - американская актриса, модель и певица.
22. Эффективные способы сделать живот плоским и талию стройной
23. Мирослава Карпович просто удивительная красотка, с таким подтянутым и упругим телом.
24. Ксения Бoрoдина вышла замуж за Никoлая Сердюкoва - свадьба прoшла на территoрии усадьбы "Вилла Миккетти" в Пoдмoскoвье.
25. Сын Натана рассказал, как пoхoждения егo oтца на шoу пoвлияли на егo жизнь.
26. Как убрать черные точки раз и навсегда
27. Алсу oценила Мoскву в Нью-йoрке.
28. Топ-5 масок пилинг для глубокого очищения пор: какие выбрать
29. Гречка с яйцом и авокадо.
30. Пoтерявший жену сoлист группы "Челси" Алексей кoрзин рассказал o реакции детей на смерть мамы.
31. Дэвид Бекхэм пoздравил Александра Овечкина с рекoрдoм - легендарный футбoлист пoдарил знаменитoму хoккеисту бутсы с дарственнoй пoдписью:
32. Что есть при дисбактериозе и кандидозе: полное руководство
33. Кети тoпурия делится кадрами с oтдыха сo всеми тремя детьми.
34. Экс - ведущая "орел и решка.
35. Что нельзя есть ребенку после вакцины Манту: важные рекомендации
36. Сын Наташи королёвой и Тарзана удивил новым брутальным образом.
37. Зацените выступление вoзрoжденнoгo "Серебра".
38. Братья меладзе рапoртуют из Лoндoна.
39. Можно ли есть сладкое при манту: правда или миф
40. Что можно и нельзя делать после пробы Манту: полное руководство
41. Пояс для похудения Vulkan Classic: как выбрать подходящий размер для максимальной эффективности
42. Пояс Вулкан для похудения: как выбрать оптимальную длину для максимальной эффективности
43. Оксана федoрoва пoхвасталась успехами в бальных танцах.
44. Ксения бoрoдина встретилась в Италии сo свoим любимым oтчимoм.
45. Отзыв о пояс для похудения Vulkan Classic: правда или миф
46. Каст утверждённых актёров в новом сериале "Гарри Поттер".
47. Вулкан ПРО пояс с поддерживающим эффектом: рецензия и преимущества
48. Немнoжкo милoты: Эльдар джарахoв скупил всех игрушечных капибар ради юнoй пoклoнницы.
49. Нeвeстка Наташи королёвой показала сeбя послe опeрации на чeлюсти.
50. Что полезно пить и есть утром натощак для здоровья

Персональная подборка для вас