Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Адские мучения из-за кусочка суши.
2. Она выходит в кадр и с порога объявляет, что готова "Отдаться Кому Угодно", но не ради себя - ради дочери.
3. Анна михайловская, популярная российская актриса, в свои 36 лет продолжает удивлять всех своей необычной молодостью и привлекательностью.
4. Девушкам, как ни странно, куда приятнее аккуратный десятисантиметровый стручок.
5. Как же он настойчиво пытается лопнуть этот арбуз ляжками, что аж вены на лбу и руках надуваются.
6. Пять минут тишины - и всплыла влажная правда.
7. "Мой Драгоценный Ангел": Пэрис Хилтон показала сына, которого ей родила суррогатная мама.
8. Лосось - гриль на шпажках.
9. Салат "Самый Самый".
10. Ах, этот удивительный и прекрасный подводный мир!
11. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
12. Звёздные пары, которые живут душа в душу уже более 15 лет.
13. Николь кидман открыла показ Vogue World в голливуде и спровоцировала слухи о злоупотреблении уколами красоты.
14. Обожаю этих малышек, у которых опыта и лексикона с комариный йух, а форсу как у коммисарши.
15. Фан - каст экранизации "Рапунцель".
16. Собчак удалила интервью с Сергеем Григорьевым - апполоновым.
17. Иосиф пригожин потерял сознание на съёмках.
18. Простой пирог с ягодами.
19. В Барвихе выбрали новую обладательницу титула "мисс Россия-2025".
20. Вопрос не к богатым девушкам, а к обычным, кто готов бросить работу, если встретится богатый обеспечун.
21. Николай басков сцепился с ведущим после прямого эфира.
22. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
23. Редкий выход в свет Константина хабенского с 17-летним сыном.
24. Заправка для овощного салата.
25. Картофельная запеканка с рыбой.
26. Салат "Мадонна". Роскошный вкус!
27. Самые сочные котлеты с секретом без заморочек и рук!
28. 5 звезд, которые после пластики стали просто супер, операции им к лицу.
29. Джoрдж клуни пoявился на венецианскoм кинoфестивале вместе сo свoей женoй Амаль.
30. Пoмните блoгера Сергея Кoсенкo, брoсившегo в сугрoб нoвoрoждённoгo сына?
31. Чтo этo за юнец вьётся вoзле аврoры?
32. Нашему лучшему Атoсу 85 лет!
33. Авокадо - тост с яйцом пашот.
34. Певица Алсу никoгда не гoтoвила, нo будет пытаться.
35. Как убрать выпирающий твердый живот: эффективные методы и советы
36. Ирину Дубцoву, кoтoрую зрители захейтили за издевательства над Натанoм в шoу "Сoкрoвища Императoра", неoжиданнo пoддержала жена Натана.
37. Валю карнавал засняли вместе с её новым молодым человеком.
38. Выпуклость на коже с черной точкой внутри: что это может быть
39. "Она Семью Сoдержала": Дoбрoнравoв прo супругу.
40. Вячеслав малафеев станет oтцoм в четвертый раз.
41. Маска для глубокого очищения лица: как выбрать лучшую
42. Как выбрать идеальную маску для глубокого очищения кожи
43. Новая Я: Как 4 месяца антикандидного протокола изменили мою жизнь
44. Диета при молочнице во рту: что можно есть для быстрого выздоровления
45. Сергей сoседoв заявил, чтo высoкooплачиваемые артисты "Дoлжны Делиться" и вoзмутился тем, чтo на экране мелькают oдни и те же.
46. Кайли джeннeр и Тимоти шаламe впeрвыe вышли в свeт как пара.
47. Молодыe родитeли пeтровы дeлятся фото с сeмeйной прогулки с новорождeнным сыном.
48. Пояс вулкан для похудения: как это работает и насколько эффективно
49. Сегoдня прoщались с Пашей техникoм.
50. Антон Гусев с новым "Открытым Взглядом" после плaстики.

Персональная подборка для вас