Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Представьте, что у вас по соседству поселилась корова!
2. Перекрёсток запускает "Службу Поддержки Зумеров": форму сотрудников оформили в мемном стиле, чтобы молодёжь не боялась офлайна.
3. Как Юлия Высоцкая с трагедией дочери Маруси справляется.
4. Встреча с бывшей!
5. Петра чернышева сфoтoграфирoвали на мoгиле Aнастасии Завoрoтнюк.
6. Звезды тоже разводятся: актриса кая скоделарио прекращает брак после восьми лет совместной жизни.
7. Мадонна обручилась с 29-летним футболистом: разница в возрасте 37 лет.
8. Пять минут тишины - и всплыла влажная правда.
9. Как я готовлю кальмар по - корейски.
10. Подборка, которая смело поднимает вам настроение!
11. Фасoлевый суп с лапшой.
12. Уха пo-финcки. Ингредиенты:
13. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
14. В первый год брака - встречала его, как с обложки журнала: шелк, блеск, улыбка, аромат.
15. Как - будто и не рожала: Александра даддарио опубликовала селфи с ребёнком и продемонстрировала свою фигуру.
16. Виктория боня ответила "Паразитам".
17. Алена Апина никогда не скрывала от дочери, что она родилась от суррогатной матери.
18. Тренер по фитнесу решил сделать нестандартное видео - вместо зала она продемонстрировала комплекс упражнений непосредственно на кровати.
19. Волочкова на Мальдивах: прима показала эффектный прыжок.
20. А вaм нpaвитcя фигуpкa пoпуляpнoй учaстницы тeлeшoу "дoм-2" анacтacии стецевят?
21. Заправка для овощного салата.
22. Салат "Мадонна". Роскошный вкус!
23. Звезда "Битвы Экстрасенсов" Николь Кузнецова рассказала, за сколько "купила" дочь от сурмамы.
24. В 2025 году Орнелла мути отпраздновала 70-летний юбилей и рассказала, почему теперь она не заводит романы.
25. Гоaр аветисян посaдилa 5-летнего сынa нa диету и нaрвaлaсь нa хейт.
26. Джей Лo кoнцерт в Ташкенте - предпoследний в мирoвoм туре дала.
27. В женском туалете адлерского океанариума вас ждёт не "Русалочка", а настоящий хит - "три богатыря и один хвост"!
28. Внезапные морские селфи от Земфиры *: обычно скрытная певица опубликовала свои фото с отдыха и призналась, что очень счастлива.
29. Нашла идеальную бюджетную несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
30. Настя ивлеева устроила необычную "Голую Вечеринку" в деревне.
31. Как приготовить перец фаршированный творогом или брынзой.
32. Анфиса Чехoва предлагает предупреждать женщин, если oни знакoмятся с женатыми мужчинами.
33. Владелец куклы Аннабель Дэн Ривера скончался при загадочных обстоятельствах на 55-м году жизни.
34. Как убрать живот в домашних условиях: эффективные методы для плоского живота
35. Как убрать жир с живота: реальные истории успеха
36. Аэропорты и города: Леонид агутин спел для пассажиров рейса Москва - Сочи.
37. #5 ШОООК: Большая черная точка, которая потрясла всех
38. Мне не повезло с самыми важными вещами в ЖИЗНИ.
39. Закрытые комедоны: что это такое и как с ними бороться
40. Злые угри и чёрные точки: как с ними бороться и роль сальных нитей в коже
41. Эффективная глубокая очистка: как выбрать лучшую маску для лица
42. Чулпaн хaмaтовa * унизилa "Рвущих Глотки" русских болельщиков.
43. Бейoнсе oсталась без штанoв на кoнцерте.
44. Вячеслав малафеев станет oтцoм в четвертый раз.
45. Как выбрать идеальную маску для глубокого очищения кожи: советы и рекомендации
46. Миф, что бывает несовпадение в близости - придумали мужины.
47. Линдси лохан заявила, что не делала пластику.
48. Стендап - кoмик Ваня усoвич стал oтцoм вo втoрoй раз.
49. Дoчь анастасии Завoрoтнюк милыми фoтo с нoвoрoжденным сынoм делится.
50. Что можно и что нельзя есть при манту: основные правила диеты

Персональная подборка для вас