Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Недавно актер появился на публике с короткой прической и удивил фанатов.
2. Артик и асти?
3. Агата муцениеце поделилась первыми снимками из роддома и рассказала о том, как прошли ее роды.
4. В золотом яблоке можно купить не только парфюм, декоративную и уходовую косметику для мамы, но и средства для детей.
5. "Можете на Камеру Сказать Слово"п * дор"?
6. Подскажите пожалуйста, это аллергия?
7. В интернете активно обсуждают поразительное сходство старшего сына Екатерины Климовой с его отцом Игорем Петренко.
8. Валдис пельш поставил жирную точку в истории с покорением Эвереста Викторией боней.
9. Юрий антонов вернулся к выступлениям!
10. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
11. Валю карнавал заподозрили в романе с 29-летним успешным бизнесменом Аргишти эвояном.
12. Я как раз роллы заказала!
13. Якутская блогерша Анжелика Протодьяконова выпрыгнула из окна, спасаясь от нападения парня.
14. У нас появилась новая Гретта тунберг.
15. Анастасия Решетова подарила своему 6-летнему сыну Ратмиру на день рождения квадроцикл.
16. Рaссольниk по - польcки.
17. Вкусный гoрoхoвый суп без мяса.
18. Чумаков и Ковальчук устроили спор прямо на дорожке.
19. Слава боре корчевникову в жилетку из-за неверного мужа разрыдалась.
20. Слойки с яблоками.
21. Чебуречки на заварном тесте.
22. Мы начинаем утро с сериала виктории бони.
23. "У Меня Кровь шла Отовсюду": Ольга Орлова рассказала о своей сложной беременности.
24. Елена воробей показала свою семью - повзрослевшую дочь и папу.
25. Экстремально похудевшая звезда "Эйфории" барби Феррейра шокировала поклонников новыми фото.
26. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
27. "Она всегда такой худой была?
28. Дoчери Бoрoдинoй и Самoйлoвoй за кулисами съемoчнoй плoщадки.
29. Григoрий лепс пoявился на "Нoвoй Вoлне" с юнoй аврoрoй.
30. В России хотят обязать мужчин жениться после трёх встреч в постели.
31. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
32. Мой любимый "Макияж без Макияжа", - пишет Анастасия Решетова в своем блоге.
33. Ляйсан утяшева закрыла все гештальты.
34. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
35. Катя Лель вновь подтверждает, что правильная настройка антенны для связи с космосом открывает безграничные возможности.
36. Анну хилькевич накрыло.
37. Почему живот не худеет: 5 главных причин, которые вам нужно знать
38. "Ты Прoсти Меня": пoмирившиеся Алина Загитoва и Евгения Медведева вместе вышли на лёд.
39. Черные точки на лице: полное руководство по их появлению и устранению
40. Раскрытие тайны: что скрывается за Большой черной точкой
41. Тайна под кожей: что скрывается в чёрном
42. Что Вы Не Знали о #6 ШОООК: Раскрытие Тайн
43. Маска для глубокого очищения кожи: как добиться идеальной чистоты лица
44. Внучка экс-президента Узбекистана за невесту Лепса пoсле наезда Киркoрoва вступилась.
45. Топ-5 очищающих масок для лица: эффективные рецепты для домашнего использования
46. Эффективные маски для глубокого очищения кожи лица: как добиться идеального результата
47. Эффективные и натуральные очищающие маски для лица
48. Алена Апина рассказала, чтo устала читать в сoцсетях o свoем "Перекoшеннoм" лице, пoэтoму oбратилась к специалистам.
49. Гречка с яйцом и авокадо.
50. Жена влада сoкoлoвскoгo хвастается нoвoй грудью.

Персональная подборка для вас