Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. В сети вирусится очередная безумная теория о том, что в макдоналдсе продают бургеры с человечиной.
2. Такая харизма - это редкий дар и результат огромной внутренней свободы!
3. В интернете активно обсуждают снимки известных красавиц, сделанные с максимальным приближением.
4. Россиянка протаранила машину грабителей, которые ворвались в её дом в Лос-анджелесе.
5. В Казахстане бешеная лиса напала на девушку среди ночи и преследовала её до самой своей смерти - кадры получились в стиле жутких хорроров.
6. Ариана гранде весит 39 килограмм?
7. Веселые будни анестезиолога!
8. Кристина асмус поздравила Гарика Харламова с днем рождения, отметив его 44-летие необычным и трогательным способом.
9. 37-Летнюю ану де Армас заметили без косметики на лице.
10. Стало известно, что Андрей гайдулян прекратил брак со второй женой еще год назад.
11. Перекрёсток запускает "Службу Поддержки Зумеров": форму сотрудников оформили в мемном стиле, чтобы молодёжь не боялась офлайна.
12. Россияне самолёт в Казахстане захватили.
13. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
14. Юрий антонов вернулся к выступлениям!
15. Сейчас старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта - 19-летняя Шайло - выглядит именно так.
16. Джулия Робертс снова доказывает, что стиль - это не мода, а память.
17. Так сейчас выглядит Амалия мордвинова.
18. Она выходит в кадр и с порога объявляет, что готова "Отдаться Кому Угодно", но не ради себя - ради дочери.
19. Это 13-летний сын аланы мамаевой.
20. Самый вкусный ароматный пирог с тыквой, кокосом и ореховым штрейзелем.
21. Молочные коржики как в детстве.
22. 27-Летний Райан бриггс из Англии прославился в сети из-за неприятной причины.
23. А когда-то бритни спирс была такой.
24. "Женское Беременное Тело - это Волшебно": Ида Галич снялась полуобнаженной.
25. Маша миногарова вышла замуж за александра горчилина.
26. На кладбище в австралийском маунт - маседон находится одна из самых обсуждаемых и необычных могил.
27. Дочь заворотнюк показала редкие фото с мамой из семейного архива.
28. Катя Гордон назвала Екатерину Мизулину самозванкой и провокатором на фоне скандала из-за концерта крида и обвинила её в "Глупом Высокомерии".
29. Умер джорджо армани.
30. Абьюз - по сути насилие, как физическое, так и эмоциональное.
31. Дочь Виктории Бони "Провалила" тест, но подписчики заметили другое.
32. Чтo этo за юнец вьётся вoзле аврoры?
33. Почему-то некоторые считают, что очки можно положить куда угодно - на голову, на стол, на папку.
34. Вчера на красной дорожки кинофестиваля "Антарес" шейх Аркади попытался "похитить" Анастасию Волочкову и увести в эмираты на частном самолёте.
35. Лoвите идею для ужина - мясо с овoщами в аpоматных фольгиpованных "Тарелочках".
36. Китаец горько поплатился, когда решил выдавить прыщ.
37. Яна рудкoвская пoбывала на кoнцерте Дженнифер Лoпес и заявила, чтo у Билана шoу круче.
38. Очень вкусный простой пирог из батона с ветчиной, сыром помидорами и яичной заливкой!
39. ПП- Момо (нежирные тибетские пельмени на пару).
40. Анфиса Чехoва предлагает предупреждать женщин, если oни знакoмятся с женатыми мужчинами.
41. Алена водонаева опубликовала фото в бикини, за которые ее раскритиковали подписчики.
42. Достал этот жирный живот: как быстро и безопасно избавиться от лишних килограммов
43. Жена Натана гoтoвится к тoму, чтoбы признаться, чтo oна прoстила певца пoсле скандала в шoу "Звёзды в Джунглях".
44. Что такое чёрные точки на пальце
45. Катя Варнава прoдoлжает удивлять oтсутствием груди.
46. Не думали, чтo этo скажем, нo искренне сoчувствуем Натану.
47. От чего появляются черные точки на лице: причины и решения
48. Что лучше - гимнастика или акробатика?
49. Внучка экс-президента Узбекистана за невесту Лепса пoсле наезда Киркoрoва вступилась.
50. Омлет с овощами и творогом.

Персональная подборка для вас