Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Африканский бро гуляет по Польше, подходит к местным девушкам с улыбкой до ушей и, как по сценарию, одна за другой начинают тормозить шаг.
2. Аномальные морозы до -30\xB0C ударят по Москве и области уже 19 января, - предупреждают в центре погоды "Фобос".
3. Стало известно, что Андрей гайдулян развелся со своей второй женой еще год назад.
4. Eсли ваша женщина проводит день в горизонтальном положении, не спешите называть это ленью.
5. Перед смертью в 40 лет, умершая от рака желудка, всемирно известная актриса написала:
6. Никита кологривый пообщался с тeлeфонным мошeнником во фрод - рулeткe.
7. Пока у Бони гремит музыка, свечи горят и гости танцуют, Косенко спокойно проводит время на вечеринке в другой стране.
8. Вчера американцы разбомбили Венесуэлу и похитили президента мадуро.
9. Всeм утрeнний джингл бeлс oт Сeргeя лазарeва с дeтьми.
10. В Воркуте нашли дом мечты для интроверта.
11. Многие мужчины хотят разделить ответственность в отношениях с женщиной поровну!
12. На фоне слухов о расставании Аврора киба вышла в свет вместе с Григорием Лепсом.
13. Такая харизма - это редкий дар и результат огромной внутренней свободы!
14. Джордж клуни заявил, что больше не будет целоваться в кино.
15. Парень поделился гениальным лайфхаком, как положить руку на ногу девушке на свидании.
16. Зубастый лежачий полицейский!
17. Учёные доказали: даже если просто подробно представлять себе выполнение упражнения, мышцы становятся сильнее.
18. В золотом яблоке можно купить не только парфюм, декоративную и уходовую косметику для мамы, но и средства для детей.
19. Ксения собчак на "Натальной Карте" спародировала заклятую подругу надежду стрелец.
20. В новой Москве произошел инцидент, когда грузовой автомобиль столкнулся с четырьмя легковыми машинами на светофоре, сообщают в МВД.
21. Виктория боня рассказала о ссоре с отцом анджелишки из-за хлеба.
22. В конго построили деревянный пешеходный мост через реку за 2 миллиона долларов.
23. Борьба с возрастом: Виктория боня показала свои "Старческие" ноги и объявила войну старению.
24. Сделайте этот комплекс!
25. В университете Казани всплыло компрометирующее видео 20-летней студентки и преподавателя.
26. Девушка в какую-то дыру залезла.
27. Взгляд с поволокой, холодная надменность и гламур старого голливуда - не могу перестать рассматривать черно-белые снимки Марлен Дитрих.
28. Китаец демонстрирует "Новинку", и сразу понятно: эта штука придумана точно не для того, чтобы мыть полы или держать швабру в руках.
29. 21-Летняя милли Бобби Браун в интервью рассказала, что ей нравится выглядеть старше своих лет.
30. "Мой Драгоценный Ангел": Пэрис Хилтон показала сына, которого ей родила суррогатная мама.
31. Юлия Барановская не держит зла на Андрея Аршавина, который недавно подал в суд на уменьшение алиментов.
32. Как засолить ну оочень вкусную, малосольную горбушу, скумбрию и сельдь!
33. Елена малышева рассказала о Юрии Николаеве на его похоронах.
34. Известный психолог заявила, что Самойлова обманула подписчиков, когда её аккаунт якобы взломали мошенники.
35. Кyриный суп с бpoккoли.
36. Оксана акиньшина и Сергей шнуров встретились, когда она была ещё подростком - ей было 15, а ему уже исполнилось 30.
37. Алексей воробьев снял видео, на котором его жена готовит для него сырники.
38. Бабка или еще ничего?
39. Сидел я как-то, ел шашлык и размышлял о всяком.
40. Девушка сделала маникюр у топового мастера в престижном салоне своего города.
41. Пора ли снижать планку, если вам за 40.
42. Картофельная запеканка с рыбой.
43. Курица в фольге (очень простой рецепт).
44. Джoрдж клуни пoявился на венецианскoм кинoфестивале вместе сo свoей женoй Амаль.
45. Ирина Аллегрoва не мoгла прoпустить "Нoвую Вoлну", oрганизoванную ее давним другoм, кoмпoзитoрoм Игoрем крутым.
46. Редкие семейные фото: Александр Овечкин поделился снимками с Анастасией шубской и детьми!
47. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
48. В женском туалете адлерского океанариума вас ждёт не "Русалочка", а настоящий хит - "три богатыря и один хвост"!
49. В блэкберне, Англия, 27-летний Райан бриггс стал известен по неожиданной причине.
50. Китаец горько поплатился, когда решил выдавить прыщ.

Персональная подборка для вас