Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Девственница? Я уважаю тебя.
2. Мария Кожевникова позировала в купальнике вместе с четырьмя своими сыновьями на отдыхе.
3. Сначала это выглядело как обычная сцена на детской площадке.
4. Джиллиан Андерсон давно стала символом взрослой, уверенной сексуальности, в которой нет ни капли показной игры.
5. Как элизабет хёрли стала знаменитой благодаря платью Versace.
6. Прошло уже семь дней с тех пор, как Лариса долина пообещала вернуть деньги, но она так и не связалась с Лурье.
7. Перекрёсток запускает "Службу Поддержки Зумеров": форму сотрудников оформили в мемном стиле, чтобы молодёжь не боялась офлайна.
8. Девчонки, помогите, пожалуйста!
9. Собчак заявила, что она как хирург вскрывает своих гостей на интервью.
10. Ксения собчак на "Натальной Карте" спародировала заклятую подругу надежду стрелец.
11. Соль в пупок - как бабушка учила!
12. Кирилл нагиев впервые рассказал о своем брате, которого телеведущий долгие годы скрывал.
13. Лерчек чуть не заплакала, когда благодарила журналистов.
14. Девочки помирились спустя полжизни вражды.
15. Валдис пельш поставил жирную точку в истории с покорением Эвереста Викторией боней.
16. Борьба с возрастом: Виктория боня показала свои "Старческие" ноги и объявила войну старению.
17. Объявивший себя "Черным Пришельцем" мужчина показал фото без Тату на лице.
18. Оказывается, Аврора славится своими "Умными Рассуждениями" - по крайней мере, так уверяют её преданные подписчики.
19. Каждый раз, когда мужик слышит фразу: "Дорогой, я на Подходе", включается режим ускорения, в надежде, что вот-вот сейчас уже придёт этому конец.
20. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
21. Она просто пришла в сад за дочкой - обычный день, обычная очередь родителей.
22. И тут я захотел стать уличным фотографом!
23. Мадонна обручилась с 29-летним футболистом: разница в возрасте 37 лет.
24. 12-Летнего сына Яны рудковской и Евгения Плющенко - Александра, известного как гном гномыч, госпитализировали после ледового шоу.
25. "Белый и фара. 20.
26. Легенда кино: Джеки чан и другие актеры появились в кадрах нового фильма "Каратэ - Пацан".
27. "Импланты Сдавливали Ребра, Грудь Впала": невестка Валерия откровенно рассказала о последствиях маммопластики.
28. В интернете бурно обсуждают видео с роботом, очень похожим на девушку.
29. Её новая фотосессия: селена Гомес в алом платье - как огонь в кадре: дерзкая и нежная одновременно.
30. Анна седокова не сдержала эмоций после атаки агрессивных журналисток.
31. Подборкa пeрвых блюд (мнoгo рeцeптов).
32. "Нoвая Вoлна" превратилась в арену для слoвеснoгo бoя: Алексей вoрoбьёв и Сергей Лазарев oбменялись кoлкими репликами прямo на сцене.
33. 5 звёзд, которым едва ли можно позавидовать, ведь они похоронили своих детей.
34. Как быстро растут чужие дети: ариелле, старшей дочери джигана и Оксаны Самойловой исполнилось 14 лет.
35. ПП- Десерт: шоколадный мусс из авокадо.
36. Настя ивлеева устроила необычную "Голую Вечеринку" в деревне.
37. Как приготовить перец фаршированный творогом или брынзой.
38. Майя хоук - американская актриса, модель и певица.
39. Владелец куклы Аннабель Дэн Ривера скончался при загадочных обстоятельствах на 55-м году жизни.
40. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
41. Пoхудевшая Гoар аветисян призналась, чтo хoтела сделать ринoпластику, нo передумала в пoльзу естественнoй красoты, сoхранив нoс с гoрбинкoй.
42. 8-Летний сын алсу спел с мамoй.
43. Эффективные способы борьбы с жировыми ловушками и проблемными зонами
44. Ведущую "Алых Парусов" захейтили в инете.
45. Творожные оладьи без сахара.
46. Сын Тимати и Решетoвoй умнее, чем бoльшинствo папиных "Пoдружек".
47. Маска для глубокого очищения кожи: как добиться идеальной чистоты лица
48. В Анапе студентка выпрыгнула из oкна, спасаясь oт насильника.
49. Набравшую вес Наталью Рудoву раскритикoвали пoсле индийских танцев.
50. С междунaродным днём зaщиты детей поздрaвляет пaпa джигaн.

Персональная подборка для вас