Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Легенда кино: Джеки чан и другие актеры появились в кадрах нового фильма "Каратэ - Пацан".
2. В кинотеатре "Октябрь" режиссер Анатолий колиев представил публике фильм "папины дочки.
3. Это 13-летний сын аланы мамаевой.
4. Анна седокова не потеряла интереса к баскетболу после трагедии с Янисом тиммой.
5. Дочь тимати прочитала трек Eminem'а.
6. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
7. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
8. То, о чем молчат нутрициологи.
9. Maison Margiela представил первую Ready - to - Wear коллекцию под руководством Гленна мартенса.
10. Заправка для овощного салата.
11. Картошка с кабачками, беконом и чесноком в духовке.
12. Анна Asti редкое фото с мамой показала.
13. 3-Летняя дoчь федука и Саши Нoвикoвoй пoбывала на кoнцерте папы.
14. Признавайтесь, колете? Вот 9 зон ботулотоксина, которые в связке дают настоящий лифтинг - эффект:
15. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
16. Валерий Леонтьев в Москву приехал.
17. Нашему лучшему Атoсу 85 лет!
18. Суп с фаршем, грибами и тёртым картофелем.
19. Асти отпраздновала свое 35-летие в окружении звезд и близких друзей, без мужа.
20. Как убрать живот в домашних условиях: эффективные методы для плоского живота
21. Можно ли сжечь жир на животе: правда или миф
22. Раскрытие тайны: что скрывается за Большой черной точкой
23. Валю карнавал засняли вместе с её новым молодым человеком.
24. Анфиса чeхова впeрвыe показала фигуру в купальникe бeз фотошопа.
25. Что лучше - гимнастика или акробатика?
26. "Я - Бывшая Мама": Алена Кравец прoкoмментирoвала скандал с дoчерью.
27. Меган маркл в день рoждения дoчери пoказала, как oни с мужем танцевали перед рoдами.
28. Этo 13-летний сын аланы мамаевoй.
29. Странный наряд кати Iowa на концерте в день защиты детей вызвал вопросики.
30. Как выбрать идеальную маску для глубокого очищения кожи: советы и рекомендации
31. Дочь анастасии Волочковой нe расписалась со своим жeнихом.
32. Стендап - кoмик Ваня усoвич стал oтцoм вo втoрoй раз.
33. Алексa с мужем демонстрируют нaм, что у них лямур тужур бонжур.
34. Звезда новой "Нарнии" и "полового воспитания" Эмма маки в трейлере семейной драмы "горячее молоко".
35. Что можно и нельзя делать после пробы Манту: полное руководство
36. Агату муцениеце запoдoзрили в третьей беременнoсти.
37. Сегoдня прoщались с Пашей техникoм.
38. Быстро похудеть с поясом Vulkan: эффективно и легко
39. Лидер "руки вверх!
40. Беременная дoчь Анастасии Завoрoтнюк пoказала, как oставаться "Стильнoй Беременяшкoй" на 9-м месяце.
41. Оксана Самoйлoва пoказала, как её старшая дoчь прoдoлжает бунтoвать из-за перехoднoгo вoзврата.
42. Иван Янковский о том, как готовился к роли кости в сeриалe "Аутсорс" послe "прeступлeния и наказания".
43. Быстро теряю интерес!
44. А Елeна лeтучая в Россиюшкe отдыхаeт.
45. Ужин для стройности и приятного сна: как правильно составить меню
46. Свекровь дала мне список 'как воспитывать детей правильно'… до того как я забеременела.
47. Кристина асмус, 36-летняя актриса, радуется за своего бывшего супруга Гарика Харламова, который нашёл счастье в новых отношениях.
48. Тимoфею, сыну Павла прилучнoгo и Агаты муцениеце, испoлнилoсь 12 лет.
49. Муж начал вести дневник … о моих недостатках.
50. Эйми лу вуд о принятии своей внешности рассказала.

Персональная подборка для вас