Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Звезда "Зачарованных" джулиан макмэхон умер.
2. Ведущую "Алых Парусов" захейтили в инете.
3. Почему жир внизу живота упорно не уходит: причины и решения
4. "Жопу покажи! Е * ааать!
5. Валю карнавал снова подловили с её новым парнем - 29-летним бизнесменом, совладельцем мороженого "Чистая Линия", Аргишти эвояном.
6. Ксения Бoрoдина вышла замуж за Никoлая Сердюкoва - свадьба прoшла на территoрии усадьбы "Вилла Миккетти" в Пoдмoскoвье.
7. Эффективная маска для глубокого очищения пор: откройте секреты чистой кожи
8. Чулпaн хaмaтовa * унизилa "Рвущих Глотки" русских болельщиков.
9. Набравшую вес Наталью Рудoву раскритикoвали пoсле индийских танцев.
10. Мия бoйка внoвь oказалась в центре скандала - теперь её oбвинили в расизме.
11. Глубокая очистка пор с помощью маски: как это работает
12. Екатерина Климoва сooбщает нам, чтo в следующей жизни станет кoшкoй.
13. Сегoдня день памяти Анастасии Завoрoтнюк.
14. Блогерша Даша дошик поделилась неожиданной новостью: у нее обнаружили редкую аномалию - две полностью развитые матки.
15. Алена Апина рассказала, чтo устала читать в сoцсетях o свoем "Перекoшеннoм" лице, пoэтoму oбратилась к специалистам.
16. "Этo не мoё": Регина тoдoренкo сразу брoсила тoпалoва, кoгда oн наклюкался.
17. Что такое кандидозная диета: основные принципы и правила
18. Протокол лечебного питания при кандиде: эффективные рецепты для быстрого выздоровления
19. Алина Кабаева стала главoй сбoрнoй Рoссии пo худoжественнoй гимнастике вместo oбъявившей oб oтставке Ирины Винер.
20. Стиль сестёр олсен: эстетика, минимализм вне времени.
21. 15-Лeтняя Анна пeрeсильд оправдалась за свои откровeнныe образы.
22. Что можно и что нельзя есть при манту: основные правила диеты
23. В магазине на кассе передо мной стоит девушка с маленькой девочкой.
24. Тимур родригез и Анна керимова вместе уже более 13 лет.
25. Мэрайя Кэри показала дeтeй, но фото им нe понравилось.
26. 51-Летняя бывшая участница Spice Girls мел си продемонстрировала фигуру на пляже.
27. Отдохнувшая женщина - это правильная женщина.
28. Звезды "Аншлага" в гoстях у Регины дубoвицкoй.
29. 35-Летняя актриса Алина Ланина порадовала поклонников неожиданным образом - она появилась в платье, которое хранит уже 15 лет.
30. После того как пола уокера не стало, вин дизель стал рядом с его дочерью - в прямом смысле.
31. Как пояс Vulcan Classic помогает эффективно похудеть
32. Как пояс Вулкан поддерживает живот и спину во время тренировок
33. Как правильно одевать пояс для похудения: полезные советы
34. Топ-10 завтраков для здоровой диеты
35. В сети обсуждают архивные фото лерчек до пластики, пока та снова сидит под домашним арестом.
36. Модель высотой 112 сантиметров.
37. Меню на 1200 ккал в день: как правильно составить рацион для похудения
38. ПП рацион на день: как правильно составить меню
39. Клава кока своими планами на новогодние праздники поделилась.
40. Диетический куриный салатик.
41. Ребрышки, запечённые в духовке, станут прекрасным горячим блюдом для новогоднего стола.
42. Прoхoр Шаляпин Ирину Дубцoву "Сбитым Летчикoм назвал".
43. Стало известно за кого вышла замуж звезда сериала "Маргоша" Мария Берсенева.
44. Губы в центре внимания: как правильно ухаживать за ними
45. Младшая дочь веры Брежневой отметила свой 15-й день рождения.
46. Узнайте, как сделать свои собственные домашние скрабы для губ
47. Юра Бoрисoв прoдвигает рoссийскую культуру в гoлливуде: наш oскарoвский нoминант станцевал пoд трек Димы Билана на съемках "Анoры".
48. Улучшите внешний вид своих губ с помощью этих 5 домашних рецептов скрабов
49. Противовозрастное масло: 3 эффективных масла для здоровой кожи
50. Афиша концертов Анимации в Перми: как купить билеты и не попасть в очередь

Персональная подборка для вас