Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Netflix поселил человека на билборде.
2. Привет! Ищу мужчину с серьёзными намерениями, добрым сердцем и чувством юмора, способным выдержать мои шутки.
3. "Отказался Поддерживать Свою Шикарную Физическую Форму" - Зак эфрон из "спасателей малибу" сделал выбор в пользу ментального здоровья.
4. Она олимпийское золото выиграла.
5. Shaman решил радикально попрощаться со своим прежним образом и отправил знаменитые кожаные штаны прямиком в русскую печь.
6. Ровно восемь лет назад рэпер Akon на полном серьезе пообещал отстроить в Африке ультрасовременный мегаполис за 6 миллиардов долларов.
7. Филипп Киркоров снова в деле - на этот раз решил "Освежить" улыбку и поставить виниры.
8. "До сих пор не Оправилась": любовь толкалина впервые рассказала о пережитом насилии.
9. В Новосибирске открылся "Портал в ад".
10. Памела Андерсон сейчас почти не красится, но в конце девяностых и начале нулевых у неё был совсем другой образ.
11. История прозаична этой фотографии.
12. Канье уэст впервые за долгое время опубликовал в соцсетях совместные фото с женой Бьянкой цензори.
13. Роль мамы стифлера изменила жизнь дженнифер кулидж навсегда.
14. Том холланд, Мэтт Дэймон и Роберт Паттинсон в новой стильной фотосессии GQ для выхода фильма "Одиссея"!
15. Обычный день на пляже обернулся страшной трагедией всего за несколько минут.
16. Я заметила, что бронзер и скульптор путают очень многие, хотя они делают на лице совершенно разные вещи.
17. "Скажи честно, ты меня хочешь поцеловать или нет?
18. Не стало старейшего жителя англии.
19. Даже теплолюбивые динозавры не справляются с июньской жарой.
20. "Он Думал, что она Уйдёт": история любви, которая сильнее боли и потери.
21. Ухоженные руки - это аксессуар, который всегда с тобой.
22. В день памяти анастасии Заворотнюк семья редкий снимок актрисы показала.
23. "Ненавижу". Настасья самбурская раскритиковала мужчин, которые дарят сотни красных роз.
24. Появление 41-летней супермодели Изабель гулар на 79-м каннском кинофестивале спровоцировало волну обсуждений.
25. Прорыв в медицине или настоящее чудо?
26. "Это её решение.
27. Загадочный артефакт. В музее древностей в Нидерландах, хранится необычный артефакт из Египта, который напоминает современную приборную панель.
28. Мама пoчему-тo всегда пpиeзжает имeнно тогдa, когда домa пустой холодильник и лёгкий хаос.
29. "Исцеление без Следов": новая жизнь после сложной операции на лице.
30. "Блокирует Людей Из-за их Слов о Зубах" - актриса Мария Шумакова заблокировала 70 человек, недовольных её новой внешностью.
31. Домашние вафли могут быть не только сладкими, но и очень необычными.
32. Сын Луи де фюнеса, который выбрал свой путь.
33. 20-Летний Михаил Анфалов из Челябинска 11 ноября стал настоящим героем.
34. Девушка решила похвастаться новым маникюром и написала подруге, что специально "Ловила Солнце", чтобы ногти красиво блестели.
35. История падения: как наследница большого состояния оказалась на улице.
36. Совет от стилиста, который 20 лет наблюдает одно и то же: укладка есть … и через час её уже нет.
37. Руфина гашева и Наталья меклин - лётчицы 46-го гвардейского ночного бомбардировочного авиационного полка, известного как "Ночные Ведьмы".
38. Слышать про "Тренды на Челку" - смешно.
39. "Шок и Миллионные Охваты": Олеся Иванченко прокомментировала недавний скандал с участием известного человека.
40. Мария Миронова рассказала об агрессии и избиениях со стороны бывшего мужа.
41. В СЕТИ обсуждают "Несостыковки" вокруг состояния лерчек.
42. В музее искусств Лос-анджелеса (Lacma) состоялось торжественное открытие галереи Дэвида геффена.
43. Месть под маской добродетели: опасная няня.
44. 62-Летняя Лолита Милявская в съемке для нового альбома.
45. Ольга Бузова вновь оказалась в центре внимания после публикации свежих фотографий.
46. Самая протяжённая автомобильная трасса на планете - это панамериканское шоссе.
47. Любовь без границ: когда разница в возрасте вызывает шок.
48. Будущая звезда подростковых комедий родилась в Калифорнии и ворвалась в киноиндустрию уже в семь лет.
49. Готовишь вроде нормально ….
50. Она увидела уведомление о списании 30 тысяч и на секунду почувствовала себя героиней романтической комедии.

Персональная подборка для вас