Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. У китайской пары внезапно родилась девочка со светлыми волосами и голубыми глазами ….
2. Филипп Киркоров забыл, кто на самом деле сделал его пресс таким рельефным.
3. Настасья самбурская секрет своей идеальной фигуры раскрыла.
4. Эта рыба никогда не приедается!
5. Лерчек экстренно доставили в больницу из-за угрозы выкидыша.
6. Такая харизма - это редкий дар и результат огромной внутренней свободы!
7. Рейс из Европы в Бразилию пришлось отменить из-за повреждённого стекла кабины.
8. "Ой бл *": реакция гроссмейстера Дины беленькой на своего соперника - 11-летнего Александра ясински.
9. Киану ривза пригласят в продолжение, если Disney одобрит создание третьей части.
10. Так сейчас выглядит старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта.
11. Леди гага остановила концерт, чтобы помочь танцору, который упал со сцены, и обнять его.
12. Марго Хемингуэй: красота и трагедия.
13. Глафира Тарханова поделилась снимком с мужем в честь их двадцатой годовщины свадьбы.
14. Алисе Бруновне исполнился 91 год!
15. На Эвересте обнаружили 12 тысяч кг говна.
16. Так вот что было на самом деле в тот момент на палубе титаника!
17. Жестокость в сети: блогерша назвала инвалидность и рак "Платой за Блуд".
18. Гусиная кожа - не приговор, а особенность.
19. Как выбрать сыворотку для лица?
20. Кожа вокруг глаз в 4 раза тоньше, чем на лице.
21. Юрий антонов вернулся к выступлениям!
22. 33-Летняя супруга александра цекало продолжает удивлять поклонников своим невероятным преображением.
23. Айза собирается выйти замуж!
24. Ксения Собчак в своей передаче прокомментировала свадьбу Shaman и Екатерины Мизулиной, которая недавно состоялась в Донецке.
25. Ози озборн - британский рок - музыкант, певец и автор песен, наиболее известный как фронтмен группы Black Sabbath и как сольный артист.
26. Многие мужчины сталкивались с такой ситуаций!
27. Николь кидман открыла показ Vogue World в голливуде и спровоцировала слухи о злоупотреблении уколами красоты.
28. Дочь тимати прочитала трек Eminem'а.
29. Даша дошик рассказала о своей личной трагедии: за две недели отношений с 30-летним мужчиной она была настроена на создание семьи.
30. Айза поздравила своего "Самого Любимого Бывшего Мужа из Всех" - гуфу исполнилось 46 лет.
31. А вaм нpaвитcя фигуpкa пoпуляpнoй учaстницы тeлeшoу "дoм-2" анacтacии стецевят?
32. Новая Гретта тунберг у нас есть.
33. Лишь в том случае, если честно - весь секрет прост: закрыть рот.
34. "Ленивые" малосольные огурцы.
35. Дочь заворотнюк показала редкие фото с мамой из семейного архива.
36. Шоколадный пирог "Вишневый Каприз".
37. Пoсле этoгo выступления даже журналисты написали, чтo таким непoхoжим на себя Филиппа Киркoрoва никoгда не видели.
38. Мэрилин Монро есть у нас дома - на VK Fest Ольга Бузова предстала в образе культовой актрисы.
39. Лизa Арзaмaсовa и Илья авербух покaзaли, кaк поздрaвили дочку с днем рождения.
40. Актер Данила Кoзлoвский вернулся в Рoссию вместе с 5-летней дoчерью одoй и поделился счастливыми фото.
41. В сети снова обсуждают изменения во внешности Ариелы самойловой.
42. "Лежу под Очередной Капельницей": Ида Галич откровенно рассказала о беременности.
43. Ленивый штрудель - лаваш с начинкой из мака, изюма, меда и лимонной цедры.
44. Один из самых драматичных и вдохновляющих моментов в истории мирового фигурного катания.
45. Самый простой и вкусный рецепт салата из простых продуктов.
46. Начался новый сезон нашего любимого сериала под названием Анастасия Волочкова её очередной спутник на Мальдивах.
47. Как безопасно убрать выпирающий животик: советы и упражнения
48. Комплексный подход к уменьшению жира на низе живота: упражнения и питание
49. Можно ли сжечь жир на животе: правда или миф
50. Мирослава Карпович просто удивительная красотка, с таким подтянутым и упругим телом.

Персональная подборка для вас