Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. "Удивила Своим Преображением" - 44-летняя Мария скорницкая, известная широкой публике по роли в сериале "реальные пацаны", сильно изменилась.
2. Обложки Cosmopolitan - февраль 2021 vs февраль 2026.
3. Бывшая участница шоу "Уральские Пельмени" Юлия Михалкова часто слышит назойливые вопросы об отсутствии у неё детей.
4. На этих двух фото одна и та же девочка - ариелла, дочь джигана и Оксаны.
5. Ариану гранде снова обсуждают не из-за музыки, а из-за внешности.
6. Заварное тесто для блинов (надёжный рецепт.
7. Набравшая вес Ирина горбачева опубликовала откровенное фото.
8. Мама нашла клеща на ребёнке и сразу начала писать врачу в нерабочее время, ожидая мгновенного ответа.
9. Джей Ло в красном платье без бюстгальтера украла шоу у Кевина харта.
10. Не бойтесь, это просто кошки - оборотни.
11. Как Агата муцениеце так быстро сбросила вес после родов и почему врачи бьют тревогу.
12. "Он Думал, что она Уйдёт": история любви, которая сильнее боли и потери.
13. Актриса Ирина Горбачева откровенными снимками удивила.
14. Анастасия Макеева и роман мальков отметили пятую годовщину свадьбы и венчания.
15. Сидни Суини ответила критикам и хейтерам, которые осудили её актерскую игру в третьем сезоне "Эйфории".
16. В южнокорейском зоопарке обитает львица по имени луна, ставшая знаменитой благодаря аномально длинным ресницам.
17. Баста выложил очень красивую фотосессию со своей супругой Еленой.
18. В Таиланде накрыли подпольный бьюти - салон для русских звезд: хозяйке грозит до 10 лет тюрьмы.
19. Пирог с курицей и кабачком.
20. "Домашний Шашлык в Духовке: без Мангала, но с тем же Вкусом".
21. Этот житель Помпей, погибший во время извержения Везувия, вероятно был врачом и пытался покинуть город со своими хирургическими инструментами.
22. Алексей Серов из "Дискотеки Аварии" сделал дочери подарок за успешную сдачу экзаменов.
23. "Быть Музой я Умею": Наташа королёва прокомментировала слухи о расставании с Тарзаном.
24. В 1998 году Киану ривз встретился с Дженнифер сайм - между ними возникла тихая, но очень близкая связь.
25. Звезда "Доктора Стрэнджа" и "Шерлока" Бенедикт камбербэтч попал в неловкую ситуацию на дорогах Лондона.
26. Актрису Анну казючиц спасли от передозировки успокоительным.
27. 18-Летний омич вынес всю семью из горящего дома и получил награду от президента России.
28. "Право на Старение": почему мы не готовы видеть Микки рурка обычным человеком?
29. Большинство проблем с бельём появляются не из-за порошка, а из-за мелких ошибок в стирке.
30. Добрый день. Подскaжите пожалуйста, если кто-то с этим сталкивался.
31. "Заморозить" время: Анна седокова планирует выглядеть на 30 даже в свои будущие 60.
32. Мария Шукшина стала главной звездой премьерного показа картины "Семь Вёрст до Рассвета", в которой исполнила одну из ключевых ролей.
33. Самая крошечная машинa Peelp50 была созданa в Англии в 1962 году.
34. Мария Миронова рассказала об агрессии и избиениях со стороны бывшего мужа.
35. Вкусный и быстрый десерт, который съедят махом!
36. Николь кидман решила стать доулой смерти - специалистом, который поддерживает умирающих и их родственников в последние дни жизни.
37. Классная альтернатива майонезным салатам!
38. Салат "Идеал". Ингредиенты:
39. Егор бероев вышел в свет с молодой женой, 21-летней балериной Анной Панкратовой.
40. 41-Летняя Кэти Перри поделилась новым снимком с возлюбленным - 54-летним бывшим премьер-министром Канады Джастином трюдо.
41. Фанаты "Гарри Поттера" нашли своего идеального Северуса снейпа в лице 29-летнего Юэна митчелла.
42. Обычная женщина просто поправляет туфельку, а уличное движение рискует встать намертво!
43. Пара рассказала, чтo уже пoлжизни не ест мясo и решила сдать анализы - прoверить, как этo сказалoсь на oрганизме.
44. У нас дома есть Шэрон стоун: Светлана Пермякова из "Интернов".
45. В мехико прошла премьера фильма "дьявол носит Prada 2", который представили исполнительницы главных ролей Мэрил стрип и Энн хэтэуэй.
46. Мама не простила, а Марина смогла: почему федункив год не разговаривала с Харламовым.
47. Скоро ребёнку будет 1, 6 года, и мне перестанут платить декретные.
48. Два года назад я ушла от мужа - отношения были тяжёлые, терпеть дальше просто не могла.
49. В деле Александра градского новый поворот произошёл.
50. Хрустящие чесночные гренки с соусом.

Персональная подборка для вас