Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Иногда слабость внезапно накрывает.
2. У Марка эйдельштейна из "Аноры" появилась девушка?
3. Пиротехнические смеси, содержащие магний и алюминий, горят при температуре выше 2000 C, из-за чего искры способны прожигать одежду и пластик.
4. У китайской пары внезапно родилась девочка со светлыми волосами и голубыми глазами ….
5. Ида Галич опубликовала очень трогательные фотографии с детьми возле новогодней ёлки.
6. 22 октября 1895 года на парижском вокзале монпарнас произошла одна из самых знаменитых в истории железнодорожных аварий.
7. "Иногда Секс на Первом Свидании Приводит к Браку", - заявила в соцсетях Клава кока.
8. В Лoс-анджелесе сын - наркoман пoдoзревается в убийстве свoих рoдителей - легенды американскoгo кинo рoба Райнера и егo жены.
9. Веселые будни анестезиолога!
10. Как элизабет хёрли стала знаменитой благодаря платью Versace.
11. Фото сотрудницы полиции из Санкт-петербурга разлетелось по соцсетям.
12. Бавырсак. Тесто. 1. 5 стакана теплого молока.
13. Ксения собчак на "Натальной Карте" спародировала заклятую подругу надежду стрелец.
14. Гидрогелевые, тканевые, кремовые, альгинатные - разберёмся без лишней путаницы.
15. Россияне самолёт в Казахстане захватили.
16. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
17. Актриса из популярного сериала "Сашатаня" Анастасия Уколова сейчас активно обсуждается в сети.
18. Мастер по ремонту кофейных автоматов показал их внутренности и там не латте с пенкой, а настоящий зоопарк.
19. Агата муцениеце, готовясь к родам, решилась на важный шаг и официально изменила свою фамилию.
20. У нас появилась новая Гретта тунберг.
21. Натан рассказал, что их с женой "Съел быт".
22. Мадонна обручилась с 29-летним футболистом: разница в возрасте 37 лет.
23. "Мой Драгоценный Ангел": Пэрис Хилтон показала сына, которого ей родила суррогатная мама.
24. Совершенство! Лепешки с сыром за 15 минут.
25. Каждый день - новый вкус, цвет и заряд пользы.
26. "Вася - Скромный Парень": вот как вырос сын Виктора рыбина и Натальи сенчуковой.
27. Прогулки в парке оказывают мощное и разностороннее влияние на здоровье и иммунитет.
28. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
29. Суп C жapеным mяcоm.
30. Алексей воробьев снял видео, на котором его жена готовит для него сырники.
31. Лариса долина в суд на маркетплейс из-за кукол подает.
32. В интернете активно обсуждают видео, где мужчина показывает, как правильно разбудить женщину.
33. Ирина пегова впервые фото с 37-летним возлюбленным опубликовала.
34. Мы берем пример с переписки аланы мамаевой с дочерью - подростком.
35. Простой пирог с ягодами.
36. Чебуречки на заварном тесте.
37. Певица глюкоза (Наталья Ионова) всегда восхищает стройной и подтянутой фигурой.
38. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
39. Светлана лобода тоже оказалась среди гостей венецианского кинофестиваля.
40. Еще один ребенок знаменитости отказался от фамилии отца.
41. Григoрий лепс пoявился на "Нoвoй Вoлне" с юнoй аврoрoй.
42. Не забудьте приготовить несколько баночек этого натурального джема, который сохраняет максимальное количество витаминов и полезных микроэлементов.
43. Мой любимый "Макияж без Макияжа", - пишет Анастасия Решетова в своем блоге.
44. ПП- Запеканка: тыква + творог + апельсин.
45. Суп с фаршем, грибами и тёртым картофелем.
46. Майя хоук - американская актриса, модель и певица.
47. Ольга Орлoва oбъяснила, пoчему ее супруг пoвел к алтарю Бoрoдину.
48. Эффективные способы убрать жир с живота в домашних условиях
49. Как убрать живот мужчине: эффективные методы и советы
50. Можно ли сжечь жир на животе: правда или миф

Персональная подборка для вас