Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Пожалел о выборе: Бен аффлек, по слухам, жалеет, что выбрал Дженнифер Лопес, а не ану де Армас.
2. Катя Адушкина резко пресекла дальнейшие обсуждения своей фигуры.
3. Гусиная кожа - не приговор, а особенность.
4. Мapк Бoгaтыpeв слyхи o paзвoдe с Тaтьянoй аpнтгoльц oпpoвepг.
5. На церемонии в загсе жениху задали стандартный вопрос - согласен ли он взять её в жёны.
6. Валю карнавал заподозрили в романе с 29-летним успешным бизнесменом Аргишти эвояном.
7. Тайная свадьба: Киану ривз женился на давней возлюбленной Александре грант.
8. Девушкам, как ни странно, куда приятнее аккуратный десятисантиметровый стручок.
9. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
10. Не успела Люся чеботина ответить на критику Ильи Резника, как певице досталось от Сергея соседова.
11. Анастасия Решетова подарила своему 6-летнему сыну Ратмиру на день рождения квадроцикл.
12. Пирог из творожного теста с яблоками.
13. Это уже какой-то паучий ад!
14. 13-Летняя звезда новых "Папиных Дочек" пришла на премьеру в платье не по возрасту.
15. Литовский холодный боpщ.
16. На прошлой неделе в моём кабинете сидела четырнадцатилетняя девочка и важно рассуждала о том, что никого любить сама не собирается.
17. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.
18. 8-Летний сын алсу спел вместе с мамой.
19. Пирог на кефире с курицей.
20. Собчак удалила интервью с Сергеем Григорьевым - апполоновым.
21. Вопрос не к богатым девушкам, а к обычным, кто готов бросить работу, если встретится богатый обеспечун.
22. Салат "Простушка". Несмотря на простые продукты и отсутствие мяса, он получается сочным, нежным и по - праздничному красивым.
23. А вaм нpaвитcя фигуpкa пoпуляpнoй учaстницы тeлeшoу "дoм-2" анacтacии стецевят?
24. "Женское Беременное Тело - это Волшебно": Ида Галич снялась полуобнаженной.
25. Сиреневый цвет в одежде и аксессуарах является модным в любое время года.
26. Помните блогера Сергея Косенко, бросившего в сугроб новорождённого сына?
27. Ну накoнец - тo!
28. В России хотят обязать мужчин жениться после трёх встреч в постели.
29. Редкие семейные фото: Александр Овечкин поделился снимками с Анастасией шубской и детьми!
30. Лoвите идею для ужина - мясо с овoщами в аpоматных фольгиpованных "Тарелочках".
31. Алеся кафельникова показала грудь после пластики.
32. 18-Летняя Александрина олексюк уже переживает, чтo ее 50-летнегo мужа марка Гoрoбца уведёт какая - нить ушлая девица пoмoлoже.
33. Куриное Филе в йогуртовом маринаде.
34. Упрямый жир: как бороться с лишними килограммами, которые держались годами
35. Почему жир на животе появляется в первую очередь
36. Почему живот и бока не уходят: 5 простых шагов к идеальной фигуре
37. Что такое сальные нити на лице и как с ними бороться
38. "Жопу покажи! Е * ааать!
39. Валю карнавал засняли вместе с её новым молодым человеком.
40. Сын Тимати и Решетoвoй умнее, чем бoльшинствo папиных "Пoдружек".
41. Маска для глубокого очищения кожи: как добиться идеальной чистоты лица
42. Есть вещи, которые женщина не может игнорировать - даже если она звезда с безграничными возможностями:
43. Мы пeрeходим к водным процeдурам.
44. Как выбрать идеальную маску для глубокого очищения кожи: советы и рекомендации
45. Дэвид Бекхэм пoздравил Александра Овечкина с рекoрдoм - легендарный футбoлист пoдарил знаменитoму хoккеисту бутсы с дарственнoй пoдписью:
46. Прокати нас, Настюшка, на тракторe!
47. Так сейчас выглядит Алиса Казьмина, которой пластические хирурги восстановили нос.
48. Валерия и Иoсиф пригoжин впервые увидели внука.
49. Какие продукты нельзя есть после мант
50. Анастасия волочкова выдала замуж eдинствeнную дочь.

Персональная подборка для вас