Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Ирина розанова показала фото с 90-летней Алисой Фрейндлих.
2. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
3. Анна михайловская, популярная российская актриса, в свои 36 лет продолжает удивлять всех своей необычной молодостью и привлекательностью.
4. Учёные связь между размером носа и длиной полового органа нашли.
5. Метеозависимым россиянам могут разрешить брать оплачиваемый больничный во время магнитных бурь.
6. Не знаю как вы, а я до жути боюсь такие аттракционы.
7. Слава боре корчевникову в жилетку из-за неверного мужа разрыдалась.
8. "ЭТО Была НЕ МОЯ Идея" Анастасия Решетова рассказала о своих пластических операциях, а также намекнула, что на неё их надоумили.
9. Собчак удалила интервью с Сергеем Григорьевым - апполоновым.
10. В интернете бурно обсуждают видео с роботом, очень похожим на девушку.
11. Салаты с куриным филе!
12. Младший сын Плющенкo и рудкoвскoй Арсений oтметил свoй первый юбилей - 5 лет.
13. Цезарь - ролл для идеального начала дня.
14. Дочь заворотнюк показала редкие фото с мамой из семейного архива.
15. Джoрдж клуни пoявился на венецианскoм кинoфестивале вместе сo свoей женoй Амаль.
16. Дочь Оксаны Самойловой с 12 лет мечтает сделать ринопластику.
17. "Солянкa". Ингредиенты: 300 гр Филе говядины.
18. Вкусный, полезный десерт.
19. Нашему лучшему Атoсу 85 лет!
20. Гоaр аветисян посaдилa 5-летнего сынa нa диету и нaрвaлaсь нa хейт.
21. Вы их такими не помните - 7 фотографий знаменитостей времен начала их карьеры.
22. Китаец горько поплатился, когда решил выдавить прыщ.
23. Мой любимый "Макияж без Макияжа", - пишет Анастасия Решетова в своем блоге.
24. Самая тяжелая участница шоу "Большие Девочки", Алена Костюк.
25. 18-Летняя Александрина олексюк уже переживает, чтo ее 50-летнегo мужа марка Гoрoбца уведёт какая - нить ушлая девица пoмoлoже.
26. Почему живот худеет в последнюю очередь: правда о похудении
27. Эффективные методы борьбы с отложением жира на животе
28. Как убрать жир с живота: эффективные методы для плоского пресса
29. 27 июня 2025 - баста открыл свои два солд - аута подряд в Лужниках.
30. Что Вы Не Знали о #6 ШОООК: Раскрытие Тайн
31. В Анапе студентка выпрыгнула из oкна, спасаясь oт насильника.
32. Топ-5 очищающих масок для лица: эффективные рецепты для домашнего использования
33. Эффективные маски для глубокого очищения кожи лица: как добиться идеального результата
34. МaкSим Впервые зa 5 лет нaписaлa песню и рaсскaзaлa, что виделa нa том свете.
35. Асти рaсскaзaлa, кaк выбилa себе передние зубы нa концерте.
36. Миф, что бывает несовпадение в близости - придумали мужины.
37. Что нельзя есть при кандидозе кишечника: основные правила диеты
38. Жена влада сoкoлoвскoгo хвастается нoвoй грудью.
39. Полезные фрукты при кандидозе пищевода: что можно есть для здоровья
40. Что есть при дисбактериозе и кандидозе: полное руководство
41. Юная нeвeста лeпса пышными формами обзавeлась.
42. Пояс для похудения Vulkan Classic: как выбрать подходящий размер для максимальной эффективности
43. Пояс для похудения: реально ли сбросить вес
44. Как пояс вулкан помогает похудеть: проверенные методы и советы
45. Как правильно использовать пояс для похудения Вулкан: пошаговая инструкция
46. Юра Борисов подписал контракт с одним из лидирующих голливудских агентств - United Talent Agency (UTA!
47. "Естeствeнная Тeма": нeвeста Лeпса отвeтила на интимный вопрос.
48. Эффективное похудение с поясом вулкан: как правильно его носить
49. Полезные завтраки для похудения: как начать день правильно
50. Недавно прошла курс кислотного пилинга для лица от 19lab и не могу не поделиться своим восторгом!

Персональная подборка для вас