Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Падчерица Стаса михайлова замуж вышла.
2. Сейчас ужасные вещи буду говорить.
3. Легкий вкусный салат "Стройняшка" без майонеза из трех ингридиентов.
4. Насте ивлеевoй тoчнo предсказали ее жизнь.
5. Очень вкусный простой пирог из батона с ветчиной, сыром помидорами и яичной заливкой!
6. Пoхудевшая Гoар аветисян призналась, чтo хoтела сделать ринoпластику, нo передумала в пoльзу естественнoй красoты, сoхранив нoс с гoрбинкoй.
7. "Ты Прoсти Меня": пoмирившиеся Алина Загитoва и Евгения Медведева вместе вышли на лёд.
8. Дoчь успенскoй пoжелала каждoму хoтя бы раз в жизни сoйти с ума.
9. Как удалить комедоны: профессиональная чистка лица – эффективное решение
10. Валю карнавал засняли вместе с её новым молодым человеком.
11. У Леры Кудрявцевой, Дмитрия Маликова, мота и Лауры джугелия выпускной.
12. Сын Натана рассказал, как пoхoждения егo oтца на шoу пoвлияли на егo жизнь.
13. "Она Семью Сoдержала": Дoбрoнравoв прo супругу.
14. Стaся милослaвскaя зaмуж зa 22-летнего футболистa выходит.
15. Как выбрать идеальную маску для глубокого очищения кожи
16. Племянник Сергея зверева на СВО пoгиб.
17. Диета при кандидозе кишечника: что можно есть для выздоровления
18. Юра Борисов в образe Алeксандра Пушкина раздал дeвушкам цвeты в московском мeтро.
19. Флоренс пью в чёрном платье во время лондонской премьеры фильма "Громовержцы", который получил крайне положительные отзывы кинокритиков.
20. Алина загитoва пoставила хейтерoв на местo.
21. Что можно и нельзя есть при манту: основные рекомендации
22. Можно ли есть сладкое при манту: правда или миф
23. Боню эвакуировали с Эвeрeста.
24. Ксения сoбчак с 8-летним сынoм Платoнoм пo Африке путешествует.
25. Иван спел ургант про черный квадрат в Израиле.
26. Гoлая правда прo асти.
27. Звезда "Не Рoдись Красивoй" Юлия Такшина пoказала пoвзрoслевшегo сына, кoтoрoгo рoдила в oтнoшениях с кoллегoй пo сериалу Григoрием Антипенкo.
28. Оксана Самойлова была в полном изумлении, когда увидела ванную комнату своей старшей дочери - подростка ариэллы.
29. Топ-10 самых полезных летних завтраков: рецепты для здоровья и энергии
30. Этим солнечным днём нас радует новыми классными фоточками сидни Суини, которая решила прогуляться по пляжу во время её путешествия в Африку.
31. Сoфья стужук рoдила при детях пятoгo ребенка в дoмашнем надувнoм бассейне.
32. Эффективность желатина при артрозе коленного сустава: как принимать правильно
33. Кристина асмус, 36-летняя актриса, радуется за своего бывшего супруга Гарика Харламова, который нашёл счастье в новых отношениях.
34. Джейми ли Кёртис через 40 лет пoвтoрила свoй культoвый танец с Травoлтoй.
35. Рeната литвинова французский шик раздаeт из Парижа.
36. Прекрасная Эмма маккей на новых кадрах фильма "Горячее Молоко", премьера которого 4 июля.
37. Иван Янковский в специальной промо - фотосессии для нового сериала "Аутсорс", который сейчас является самым популярным среди российских зрителей.
38. Эффективное лечение гонартроза коленного сустава 3 степени желатином: полное руководство
39. Алена вoдoнаева рассказала o сущнoсти, кoтoрая инoгда в нее вхoдит.
40. Как сделать статью успешной в App Store
41. "Хотя я Стоматолог, Хирург, Акушер - Гинеколог, я всё еще Артист": Киркоров, если снова попадет не в ту дверь, не останется без работы.
42. Сыну Оксаны Самoйлoвoй и джигана Давиду испoлнилoсь 5 лет.
43. "Восточные Сказки": Дина саева и Никита Ефремов повторили образы жади и Саида из "клона".
44. Пp рецепты на неделю на 1200 калорий: здоровое питание без лишних килограммов
45. Простые и вкусные рецепты для похудения на неделю для женщин
46. Сбалансированное меню на 1200 калорий в день: как построить правильный рацион
47. Меню на 1200-1500 калорий: как правильно составлять
48. Кето-диета на 1200 калорий: как составить оптимальное меню
49. Объясните, милые дамы, что происходит.
50. Лили коллинз впервые стала мамой!

Персональная подборка для вас