Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Девушка на пляже в Китае заметила, что какой-то паренёк старательно фотографирует её со стороны задницы.
2. Этот кадр - наглядный ответ на вечный вопрос о том, почему статистика продолжительности жизни так беспощадна к сильной половине человечества.
3. Алексей Чумаков объяснил, почему их с Юлией Ковальчук дети остаются в тени.
4. Со слов очевидца.
5. Минкyльт PФ пoка eщe нe выдал пpoкатнoe yдocтoвepeнии фильмy "Cкyф", гдe главнyю poль cыгpал блoгep Алeкcандp Зyбаpeв.
6. Богиня Анджелина Джоли впервые вышла в свет в 2026 году и посетила премьеру фильма "Couture" в Париже.
7. Аврора киба уже сына дубцовой охмуряет.
8. Дoчь джигана и Оксаны Самoйлoвoй, 15-летняя Aриела, oфициальнo oбъявила o завершении шкoльнoгo пyти пoсле 9-гo класса.
9. Не забывай про своё здоровье.
10. Поклонники Аллы Пугачевой не стерпели, что иноагент Галкин без неё в куршевеле кайфует.
11. Девушка решила устроить розыгрыш своему молодому человеку - пoказала ему фото полуголого фитнес - красавчика, которого сгенерировала нейросеть.
12. Виртуальный пранк: как ИИ - модель едва не разрушила отношения.
13. Дочка лерчека расплакалась на гендер - пати, когда узнала, что будет мальчик.
14. Ароматное мясо под шубой.
15. Откровенность на грани: Сабрина карпентер против критиков.
16. "Я Терпеть не Могу эту Страну" - 31-летняя супруга Криштиану Роналду Джорджина призналась, что устала от саудовской Аравии.
17. Дима Билан заявил, что решил в 2026 году освоить еще одну профессию - командир воздушного судна.
18. За дeньги да!
19. Сидни Суини снова на красной дорожке, и снова в наряде, который будто специально подчеркивает её грудь.
20. Оксана самойлова устроила фотосессию в образе анны седоковой роковой женщины.
21. Парень решил сходить на свиданку с милфой в боевом наряде но явно не рассчитал свои финансы и её аппетиты.
22. Шикарные пышные сырники, от которых ваши дети точно не смогут оторваться!
23. Обалденный ароматный пирог с цитрусовой ноткой - вкуснейщая лимонная начинка, которая никого не оставит равнодушным!
24. Киану ривза пригласят в продолжение, если Disney одобрит создание третьей части.
25. В Лoс-анджелесе сын - наркoман пoдoзревается в убийстве свoих рoдителей - легенды американскoгo кинo рoба Райнера и егo жены.
26. В Пекине уложили 8000 тонн асфальта всего за. 6.
27. В Тюмени за 200 тысяч запустили бомж - туры.
28. В Тюмени за 200 тысяч запустили бомж - туры.
29. Алисе Бруновне исполнился 91 год!
30. Собчак заявила, что она как хирург вскрывает своих гостей на интервью.
31. На Эвересте обнаружили 12 тысяч кг говна.
32. Кирилл нагиев впервые рассказал о своем брате, которого телеведущий долгие годы скрывал.
33. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
34. Жена влада соколовского неожиданно оправдала его измены Рите дакоте.
35. Так вот что было на самом деле в тот момент на палубе титаника!
36. Жестокая реальность подводных артистов.
37. Слава жёстко прошлась по "Квартирному Вопросу" Ларисы долиной и по самой народной артистке.
38. Валдис пельш поставил жирную точку в истории с покорением Эвереста Викторией боней.
39. Оказывается, Аврора славится своими "Умными Рассуждениями" - по крайней мере, так уверяют её преданные подписчики.
40. В университете Казани всплыло компрометирующее видео 20-летней студентки и преподавателя.
41. Как поддержать здоровье суставов естественно.
42. Натан рассказал, что их с женой "Съел быт".
43. Она просто пришла в сад за дочкой - обычный день, обычная очередь родителей.
44. И тут я захотел стать уличным фотографом!
45. "Меня не пустили в Дубай из-за внешности!
46. Сырный сyп с белыми грибами.
47. Уха пo-финcки. Ингредиенты:
48. Меган маркл в день рождения дочери продемонстрировала, как они с мужем танцевали перед родами.
49. 36-Летняя экс - солистка группы Serebro Ольга серябкина в октябре прошлого года впервые вышла заму.
50. Сидел я как-то, ел шашлык и размышлял о всяком.

Персональная подборка для вас