Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Парень выставил кроссовки за 300 долларов и получил неожиданное предложение - обменять их на чистокровного щенка немецкой овчарки.
2. Горячие бутерброды "Вкусняшка".
3. Мама научила готовить: и торта не надо.
4. Доступные тренды на лето 2026.
5. Обычная семейная переписка резко из-под контроля вышла.
6. Папарацци удалось запечатлеть певицу во время совместного отдыха в Италии с Каллумом Тёрнером.
7. У 19-летней мирры Андреевой нашлась еще одна причина для волнения во время финального матча Ролан гарос - Брэд питт.
8. В Швеции водителям платили за соблюдение правил.
9. Помните лихие 90-е и группу "Кар - Мэн"?
10. На фото - гигантский дождевой червь в Австралии.
11. Алёна водонаева поддержала Анну Семенович после слива ее фото на пляже.
12. Как Агата муцениеце так быстро сбросила вес после родов и почему врачи бьют тревогу.
13. Ветеринар из артема в Таиланде после знакомства с мужчиной исчезла.
14. Настя ивлеева, абсолютно несправедливо отмененная несколько лет назад, врывается в свою новую прайм - эру.
15. "Покорила Многих": до премьеры фильма "холоп" мало кто слышал о милой девушке Ольге дибцевой, которой на тот момент было 34 года.
16. Мы запeкаeм каpтoфeль в пакeтe (pyкавe.
17. Театр комедии продолжает избавляться от актрис с изяществом вышибалы из дешевого бара.
18. Уха вегетарианская. Ингредиенты:
19. Звёзды "Ворониных" воссоединились.
20. "Это её решение.
21. С обложек Vogue - на улицу: как любовь разрушила жизнь модели.
22. Девушка в больницу после неудачной косметологической процедуры попала.
23. Том харди берет бессрочный отпуск из-за серьезных проблем со здоровьем.
24. Девять километров одной улицы.
25. Мужчина увидел современные сушилки для рук в общественном туалете и был искренне уверен, что это какие-то слишком продвинутые писсуары.
26. Совет от стилиста, который 20 лет наблюдает одно и то же: укладка есть … и через час её уже нет.
27. В СЕТИ обсуждают "Несостыковки" вокруг состояния лерчек.
28. Екатерина шепета прервала молчание по поводу внебрачного сына своего мужа, Арарата кещяна.
29. Новый удар судьбы для Чекалиной: врачи нашли образование там, где не ожидали.
30. Казалось бы, рутинная встреча, но финал этой истории просто перешел все мыслимые границы адекватности.
31. Звездный блеск AVN Awards.
32. Актер Данила Якушев сделал предложение Кристине, которая моложе его на 20 лет.
33. "Публично Обратился к Жене" - Дмитрий певцов красиво поздравил жену с 61-летием.
34. Копия Полищук: 16-летняя внучка актрисы растет красавицей, пока её отец Алексей Макаров хранит молчание.
35. 32-Летняя турецкая актриса Ханде эрчел была арестована по подозрению в причастности к делу о нар ах.
36. Иногда смотришь на человека после пластики и ловишь себя на мысли:
37. Есть два типа людей после дня рождения:
38. Роман курцын не оформляет имущество на себя ….
39. Хрустящие чесночные гренки с соусом.
40. 15-Летний пациент из Москвы обратился за медицинской помощью с жалобами на постоянную заложенность носа и асимметрию лица.
41. "Шарлотка" с карамелизированными яблочками.
42. Ваня Дмитриенко подвергся резкому осуждению за высказывание, что актриса Анна пересильд была названа им секс - символом.
43. Самая высокая модель из России, нашла себе идеальную пару, она встретилась с легендарным баскетболистом.
44. Анна хилькевич: "мне исполнится 40.
45. Можно бесконечно смотреть на три вещи: как горит огонь, течёт вода и Анастасия Волочкова рассказывает о своем романе с Джимом Керри.
46. Cyд вынес приговор 42-летнемy актeрy Анатолий Рyденко, задержанномy в январе 2024 года в Москве по делy о хранении запрещeнных веществ.
47. Белое платье и "Альфа - Самец" дома: Юлия Ковальчук удивила поклонников откровенным признанием.
48. Агата муцениеце отпраздновала день рождения дочери.
49. Самая известная кудрявая голова голливуда - николь кидман.
50. 19-Летняя дочь хита леджера и Мишель Уильямс появилась на людях впервые за полгода.

Персональная подборка для вас