Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. На днях 51 год исполнилось великолепной Шарлиз терон, и, смотря на актрису, кажется невозможным выглядеть так шикарно в таком возрасте.
2. Ксения собчак продолжает троллить Анастасию Волочкову.
3. В 2008 году Лель вышла замуж за предпринимателя Кузнецова, а уже через год на свет появилась дочь пары.
4. Идеальный каст "Одиссеи" уже существует и выглядит он так.
5. Гарвардские ученые планете рыжий апокалипсис предрекают.
6. Анна Шукшина, дочь актрисы Марии Шукшиной, известная своими достижениями в бодибилдинге, предстала в новом, непривычном для себя амплуа.
7. Мусор со свадьбы Тейлор свифт по $25 за штуку распродали.
8. Сейчас любители сложной выпечки могут со мной поспорить.
9. В сети обсуждают появление Ани Лорак на концерте Сергея лазарева.
10. В 1979 году молодой Арнольд уже жил так, будто весь мир лежал у его ног.
11. Ирина Безрукова рассказала, как на съемках третьего "Холопа" не сразу узнала Павла прилучного.
12. Юлия Высоцкая и Андрей Кончаловский: счастье и тяжёлое испытание в одной семье.
13. Одно неосторожное движение едва не стоило руки: приморские врачи вернули мужчине шанс на нормальную жизнь после страшной травмы.
14. Небольшие изменения в питании могут помочь вам чувствовать себя лучше изо дня в день.
15. Семейные пары, которые разрушила Анджелина Джоли.
16. В США родители убили сына, раскормив его до 116 килограммов.
17. Люди, это просто крик души, сил моих больше нет.
18. Голливудские звёзды, которые выглядят как боги, используют это!
19. Канье уэст впервые за долгое время опубликовал в соцсетях совместные фото с женой Бьянкой цензори.
20. Неожиданно, но. Мадонна глобальным амбассадором Kiko Milano стала.
21. Папарацци удалось запечатлеть певицу во время совместного отдыха в Италии с Каллумом Тёрнером.
22. Американскому фотографу удалось заснять уникальный момент - крошечная полёвка в когтях хищника смотрит прямо в объектив фотокамеры.
23. Сидни Суини вышла в очень нежном платье на Каннах 2023.
24. Настя ивлеева, абсолютно несправедливо отмененная несколько лет назад, врывается в свою новую прайм - эру.
25. Голос из-под латекса: Бьянка цензори впервые заговорила и объяснила свои "Голые" перформансы.
26. Евгений Плющенко впервые прокомментировал переход старшего сына в сборную Азербайджана:
27. Маликов посоветовал анорексично худой дочери набрать пару килограммов.
28. Самый безобидный волк на планете живёт вовсе не в лесах, а в африканских саваннах.
29. Худой, голодный полосатый кот вошёл в класс калифорнийской школы в 1952 году, и то, что произошло потом, навсегда изменило эту школу.
30. Диана гурцкая поделилась посланием мужу спустя три года после его смерти.
31. "Исцеление без Следов": новая жизнь после сложной операции на лице.
32. Нежно и вкусное мясо, приготовьте - вам понравится!
33. Екатерина шкуро выходит из развода с "Бунтарским" настроением.
34. "Мне Было Очень Страшно": Алсу откровенно призналась, как поменялась её жизнь после развода.
35. Вы знаете визажистов, которые ещё хоть одно из перечисленного не соблюдает?
36. Вчера валерия чекалина прошла 4-ю химиотерапию.
37. 2015 год стал переломным для Джима Керри.
38. Жесткая защита от насильников: Rape - a - Axe как крайняя мера самообороны.
39. Цветок - венок в Австралии.
40. Екатерина Варнава решилась на заметные перемены во внешности и рассталась с длинными волосами.
41. Самая протяжённая автомобильная трасса на планете - это панамериканское шоссе.
42. В маленькой Алабаме родился Чарльз Уилбер - человек, который перевернул мир садоводства.
43. Хек "По-царски" - сочный, нежный и ароматный, приготовленный с овощами и чесночным маринадом.
44. Любовь без границ: когда разница в возрасте вызывает шок.
45. Актер Антон Батырев начал новые отношения вскоре после развода с четвертой супругой.
46. Актриса Анна хилькевич размышляет о возможности рождения четвертого или даже пятого ребенка, несмотря на то, что ей уже 40 лет.
47. "Вторглась в Отношения": бывшая возлюбленная Димы Масленникова заявила, что Клава кока увела его у нее.
48. Выглядит как милый щенок (ну почти!
49. Любовь аксенова трогательно поздравила мужа с 44-летним днем рождения.
50. "Хочу Лысую Тройню": Ирина Горбачева готова отдать миллион за биоматериал Бурунова.

Персональная подборка для вас