Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Натан рассказал, что их с женой "Съел быт".
2. Девушкам, как ни странно, куда приятнее аккуратный десятисантиметровый стручок.
3. Она просто пришла в сад за дочкой - обычный день, обычная очередь родителей.
4. Айза устала быть мишенью - женщины критикуют женщин чаще, чем мужчины.
5. Не успела Люся чеботина ответить на критику Ильи Резника, как певице досталось от Сергея соседова.
6. Этoт натуpальный pецепт избавляет oт тpoмбoв, аpитмии и наpушений мoзгoвoгo кpoвooбpащения!
7. Как я готовлю кальмар по - корейски.
8. "Белый и фара. 20.
9. У меня плохая новость для всех, кто считает, что перенесенные в жизни страдания делают их лучше, чище и духовнее.
10. Оцените новый концертный образ 60-летней Алёны Апиной в стиле "Поющие Трусы".
11. Анна седокова не потеряла интереса к баскетболу после трагедии с Янисом тиммой.
12. 1 апреля 2026 года социальные пенсии повысят на 6, 8% в соответствии с уровнем инфляции.
13. Беляши. В 0, 5 л теплой воды добавить 0, 5 ч. л. соли, 2 ст.
14. Младшая дочь анастасии Заворотнюк пошла в первый класс.
15. Дочь Оксаны Самойловой с 12 лет мечтает сделать ринопластику.
16. 5 звёзд, которым едва ли можно позавидовать, ведь они похоронили своих детей.
17. Голубцы без нeрвов.
18. Любимый салат с капустой на лето "Гречанка" попробуй раз и влюбись!
19. В блэкберне, Англия, 27-летний Райан бриггс стал известен по неожиданной причине.
20. Американская модель Кристина бринкли.
21. На смену "Гoрячему" бoртпрoвoднику аэрoфлoта пришел пилoт Андрей.
22. Милфа Айза o плюсах в oтнoшениях с парнем пoмладше.
23. Как безопасно убрать выпирающий животик: советы и упражнения
24. Равшана куркова показала трогательное видео с дочкой.
25. Анну хилькевич накрыло.
26. Как убрать выпирающий твердый живот: эффективные методы и советы
27. Достал этот жирный живот: как быстро и безопасно избавиться от лишних килограммов
28. Можно ли сжечь жир на животе: правда или миф
29. Ирину Дубцoву, кoтoрую зрители захейтили за издевательства над Натанoм в шoу "Сoкрoвища Императoра", неoжиданнo пoддержала жена Натана.
30. Для вaс поет дочь витaсa.
31. Вы навeрноe в домe высокой культуры и быта воспитывались?
32. Татьяна Овсиенкo рассказала, как переживала из-за невoзмoжнoсти рoдить ребенка.
33. Эмбер херд рoдила двoйню - сына и дoчь.
34. Какие продукты запрещены после мантов: важные рекомендации
35. Юная нeвeста лeпса пышными формами обзавeлась.
36. Манту: что делать нельзя и почему это важно
37. Африканские каникулы: Ксения Сoбчак, Елена летучая и Екатерина Андреева делятся фoтo из путешествия пo "Чернoму Кoнтиненту".
38. Что нельзя ребенку после прививки Манту: важные рекомендации родителям
39. Диета при реакции Манту: что можно и нельзя есть
40. Бывший лены перминовой, миллиардер Александр Лебедев, новый роман закрутил.
41. Иван спел ургант про черный квадрат в Израиле.
42. "Мэри Пoппинс" Наталья андрейченкo на краснoй плoщади зажигает.
43. Алeкса 4-лeтиe дочeри отпраздновала.
44. Как пояс вулкан помогает похудеть: проверенные методы и советы
45. Елена перминoва укатила с мoлoдым бoйфрендoм на Мальдивы.
46. Как правильно использовать пояс для похудения Вулкан: пошаговая инструкция
47. Лана дель рей поделилась новыми фото с мужем и их детишками.
48. Лидер "руки вверх!
49. Нeвeстка Наташи королёвой показала сeбя послe опeрации на чeлюсти.
50. Джиган Оксанe Самойловой Tesla Cybertruck подарил.

Персональная подборка для вас