Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. По её словам, заработок позволяет ей несколько раз в год путешествовать и ни в чём себе не отказывать.
2. Зумеры в шоке: 44-летняя Ксения Собчак появилась ночью на Китай-городе в образе альтушки.
3. "Была как Отёкший шар": дочь дрессировщика Запашного оказалась на грани жизни и смерти прямо во время отпуска.
4. Полина Гагарина поделилась архивными фото из детства в честь дня рождения мамы.
5. Подняла руки - и подняла охваты.
6. Утверждение о том, что экзема начинается в кишечнике и что люди лечат "не тот Орган", не подтверждается современными научными данными.
7. Привет! Ищу мужчину с серьёзными намерениями, добрым сердцем и чувством юмора, способным выдержать мои шутки.
8. Райли Рид и Лана роудс теперь хотят удалить из интернета всё п * рно со своим участием.
9. Мода на оверсайз место облегающим силуэтам уступает.
10. "Отказался Поддерживать Свою Шикарную Физическую Форму" - Зак эфрон из "спасателей малибу" сделал выбор в пользу ментального здоровья.
11. Месси с женой пригласили на свадьбу Роналду, причём главными переговорщиками оказались не сами футболисты, а их жёны.
12. Идеальный каст "Одиссеи" уже существует и выглядит он так.
13. Европейский вещательный союз выпустил рекомендации для съёмки женских соревнований по лёгкой атлетике.
14. Обычная защитная плёнка на тюбике крема неожиданно стала главным испытанием дня.
15. Алексей из Калининграда в своё время полностью забил лицо и голову татуировками, сделал много пирсинга и даже удалил себе уши и нос.
16. Обработанный сахар незаметно проникает внутрь, словно тихий вор … сладкий перекус, а потом большой счет.
17. Беременная гимнастка Дина Аверина рассказала, что не хочет рожать в Москве.
18. Гламур с рынка и причёски, которые будто делал встречный ветер: мы угадываем звёзд по выпускным фото.
19. Милана стар окончила 9-й класс с красным аттестатом и решила вознаградить себя обычным подарком.
20. Рене зеллвегер набрала 12 килограммов ради роли в фильме "Дневник Бриджит Джонс".
21. Чизкейк без выпечки с шоколадной глазурью и орехами.
22. Пост с жалобой на мусор возле дома, в котором автор обвинил во всём "Собачников", неожиданно вышел из-под контроля.
23. "Американский Психопат" - один из тех фильмов, после которых уже невозможно смотреть на Кристиана бэйла по-прежнему.
24. Роль мамы стифлера изменила жизнь дженнифер кулидж навсегда.
25. Доступные тренды на лето 2026.
26. Гармония возраста: вся правда о филлерах и пошаговый чек - лист для естественной бьюти - молодости.
27. Возраст , внимание, только в паспорте: 53-летняя хайди клум раскрыла честный секрет своей безупречной формы.
28. Обычный салат можно сделать в разы вкуснее … просто поменяв заправку.
29. Роберт Паттинсон наконец ответил всем, кто годами критиковал его физическую форму.
30. Иногда образ выглядит дорого не из-за бренда, а из-за правильно подобранных оттенков.
31. Алёна водонаева поддержала Анну Семенович после слива ее фото на пляже.
32. Надежда сысоева вновь заставила соцсети обсуждать свою личную жизнь.
33. Мэрил стрип и Мартина шорта поймали в Лондоне, когда они были на свидании.
34. Фанаты дико бесятся с каста фильма одиссея - Кристофера Нолана.
35. Очень часто люди списывают набор веса после 30 на "Возраст" и "замедленный обмен веществ".
36. В Петропавловске-камчатском молодожены свадьбу в скандинавском стиле сыграли.
37. Торт "Пьяная Вишня".
38. Пластический хирург перечислил операции, которые преобразили внешность известной актрисы и телеведущей.
39. Кристина асмус повзрослевшую дочь от гарика Харламова показала.
40. "Я Назвала ее Линда": жена Александра цекало показала удаленную из позвоночника грыжу.
41. Плакальщицы на похоронах были не актрисами ради дешёвой драмы, а частью обряда.
42. Caмый вкyсный кaртoфeль зaпeченный в духовке.
43. Алсу откровенно рассказала, как изменилась её жизнь после развода.
44. Картофель в соевом соусе.
45. Юрий Никулин - один из тех редких людей, чья биография делится на две жизни: до войны и после.
46. Девушка в панике обратилась к тарологу с просьбой срочно определить, от кого она беременна.
47. 20-Летний Михаил Анфалов из Челябинска 11 ноября стал настоящим героем.
48. В сети спорят, на какой воде варить макароны и крупы.
49. Жена Влада соколовского жестко ответила подписчикам, подозревающим её в анорексии.
50. Анна Семенович снова темой обсуждений в интернете стала.

Персональная подборка для вас