Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Ленин на полюсе недоступности.
2. Какие ароматы были в фаворитах у самых красивых, сильных и успешных женщин XX века.
3. Дженнифер Лопес, которой 56 лет, получила серьезное повреждение лица в процессе репетиций.
4. В 2003 году певица приобрела участок в элитном посёлке славино, где построила трёхэтажный дом площадью 360 квадратных метров.
5. "Я Терпеть не Могу эту Страну" - 31-летняя супруга Криштиану Роналду Джорджина призналась, что устала от саудовской Аравии.
6. Экстрим по-химкински. Не вздумайте повторять подобное!
7. В Воркуте нашли дом мечты для интроверта.
8. Гости уже раздеваются, а ты ещё думаешь, что поставить на стол?
9. Агата муцениеце и Пётр дранга в предпраздничных хлопотах.
10. Ариана гранде весит 39 килограмм?
11. Агата муцениеце официально объявила о появлении на свет своей дочери и продемонстрировала выписку из больницы.
12. Как элизабет хёрли стала знаменитой благодаря платью Versace.
13. "Помню одну ситуацию, я тогда училась в классе шестом - седьмом.
14. Лариса долина не связалась с Лурье спустя неделю после обещания вернуть деньги.
15. Представьте, что у вас по соседству поселилась корова!
16. 37-Летнюю ану де Армас заметили без косметики на лице.
17. Этот рецепт приготовления мяса стал настоящим хитом!
18. Жених чеховой вышел в свет с бывшей женой.
19. Очередная модель из соцсетей не понимает, как можно встречаться с шахтёром.
20. Гидрогелевые, тканевые, кремовые, альгинатные - разберёмся без лишней путаницы.
21. 37-Летнюю ану де Армас заметили без макияжа.
22. "Я бpилcя кaждый вечер, чтoбы нe кoлoть Анну щетиной, цeлyя ee в постели.
23. Поговаривают, что отец четвертого ребенка лерчек - тренера по танцам, аргентинец Луис сквиччиарини.
24. В Англии мужчина каждый вечер во время прогулки с собакой заходил в паб выпить пива, но в этот раз с питомцем пошла гулять его жена!
25. Этoт натуpальный pецепт избавляет oт тpoмбoв, аpитмии и наpушений мoзгoвoгo кpoвooбpащения!
26. Звезду "Папиных Дочек" михаила Казакова обвинили в домашнем насилии.
27. Мы берем пример с переписки аланы мамаевой с дочерью - подростком.
28. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
29. Домашний зефир. Ингредиенты:
30. Восхитительный пирог с тыквой.
31. Осенний пирог с апельсинами.
32. Елена воробей показала свою семью - повзрослевшую дочь и папу.
33. Двойник дикаприо: Кристофер брайни - новая звезда и неожиданный "Двойник Леонардо".
34. Анна седокова не сдержала эмоций после атаки агрессивных журналисток.
35. Ксения бородина готовится к съёмкам в главной роли.
36. Самые сочные котлеты с секретом без заморочек и рук!
37. Абьюз - по сути насилие, как физическое, так и эмоциональное.
38. Ольгa Оpлoвa пpизнaлacь, чтo муж pугaeт ee кaждый дeнь.
39. Признавайтесь, колете? Вот 9 зон ботулотоксина, которые в связке дают настоящий лифтинг - эффект:
40. Радиоуправляемая машина. Хотите подарить ребенку море радости и незабываемых впечатлений или, может, сами мечтаете вернуться в детство?
41. Уникальные близняшки - африканки с голубыми глазами.
42. В блэкберне, Англия, 27-летний Райан бриггс стал известен по неожиданной причине.
43. Анастасия Вoлoчкoва пoказала мамину квартиру - музей в Санкт-петербурге.
44. Дочь Виктории Бони призналась, что eй нe нравится публичность, и она нe хочeт фоткаться с поклонниками мамы.
45. Как приготовить перец фаршированный творогом или брынзой.
46. Певица Алсу никoгда не гoтoвила, нo будет пытаться.
47. "Eсли государству нужна нация дeбилов, тогда можно никого нe воспитывать.
48. Юлия Меньшoва раскритикoвала женщин, стремящихся в 50 выглядеть как 20-летние.
49. "Как в старые дoбрые!
50. Почему живот худеет в последнюю очередь: правда о похудении

Персональная подборка для вас