Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Грибнoй сливочный суп.
2. В СЕТИ обсуждают "Несостыковки" вокруг состояния лерчек.
3. Дина саева рассказала, что приняла решение убрать филлеры из губ.
4. Задержана врач - косметолог, на приёме у которой погибла пациентка.
5. В середине 2000-х годов многие были увлечены шоу "Фабрика Звёзд".
6. Домашние коржики к чаю.
7. Разрыв адель и Михаила Литвина спровоцировал настоящий переполох в сети.
8. Пара рассказала, чтo уже пoлжизни не ест мясo и решила сдать анализы - прoверить, как этo сказалoсь на oрганизме.
9. Актриса мила Ершова и её муж Святослав рогожан готовятся впервые стать родителями.
10. В мехико прошла премьера фильма "дьявол носит Prada 2", который представили исполнительницы главных ролей Мэрил стрип и Энн хэтэуэй.
11. Винчик уже не справляется со стрессом?
12. Грация и сила: искусство стрельбы из лука в эстетике.
13. Судьба, свела нас вместе, а любовь сделала нас единым целым.
14. Их называли "Пастелями Смерти".
15. Робот - пылесос с ИИ заснял измену жены и заботливо слил видео мужу.
16. Как здорово наблюдать, как выросла Машенька - девочка Марии Ильюхиной.
17. Когда закон против чести идет.
18. "Я Очень Хочу Жить": лерчек вышла на связь из онкоцентра Блохина после приостановки уголовного дела.
19. Когда жажда внимания сильнее здравого смысла.
20. Заварное тесто для блинов (надёжный рецепт).
21. Анна хилькевич пожаловалась, что за 13 лет брака ничего не узнала о бывших мужа.
22. Скандальный запрет на детском празднике.
23. Представьте себе мир, где главной целью большинства является финансовый успех и бесконечная погоня за богатством.
24. Cyд вынес приговор 42-летнемy актeрy Анатолий Рyденко, задержанномy в январе 2024 года в Москве по делy о хранении запрещeнных веществ.
25. Мужчина просто спокойно себе снимал зверюшек где-то в Африке, никого не трогал.
26. "Появился Новый Избранник" - в сети обсуждают очередного кандидата на роль возлюбленного авроры кибы.
27. Поехали в тур на байках по тайской заднице, ветер в лицо, эмоции зашкаливают, чувствую себя героиней боевика.
28. Красота - это боль.
29. В Чeлябинcкe тpагичecки ушeл из жизни 11-лeтний мальчик.
30. Обед, который не надоедает, а главное, готовится на раз, два: куриные окорочка в лаваше.
31. Падение кита: круг жизни в океане.
32. Этот снимок был сделан за несколько дней до трагической гибели принцессы Дианы в августе 1997 года.
33. Скандал на Australian Open: соболенко наказали за крик.
34. Джессика альба свою лучшую жизнь живет.
35. "Любви не так Много в Жизни": Наталья Рудова объяснила, почему красивые девушки чаще всего одиноки.
36. Недавно в сети появилась фотография, на которой актер Аслан бижоев, известный по своей роли в популярном сериале, работает за кассой в магазине.
37. Картошка с грибами.
38. Ксения Алферова и Егор бероев расстались.
39. Алина михайлова поделилась романтичными кадрами с Александром гордоном.
40. Мyзыкант баста подeлился личным: за 18 лeт совмeстной жизни он и eго сyпpyга так и нe смогли полностью сойтись xаpактepами!
41. Аврора киба и Григорий Лепс: официальное расставание без драмы.
42. Яна Поплавская жестко высказалась об Анастасии Волочковой в её день рождения.
43. В интернете вновь активизировались конспирологи, обсуждающие внешнее сходство сына Анастасии стоцкой и Филиппа Киркорова.
44. Екатерина волкова появилась на публике вместе с очаровательной дочерью Лизой.
45. В Куршевеле у российского гламурного десанта появилось новое пополнение.
46. Африканский бро гуляет по Польше, подходит к местным девушкам с улыбкой до ушей и, как по сценарию, одна за другой начинают тормозить шаг.
47. Певица Ая (Светлана Назаренко) из группы "город 312" впервые появилась на сцене после тяжёлого инсульта и почти трёхлетнего перерыва.
48. Валя карнавал о самом необычном подарке в своей жизни.
49. В 2003 году певица приобрела участок в элитном посёлке славино, где построила трёхэтажный дом площадью 360 квадратных метров.
50. Советские модницы красили глаза детскими мелками, и это не шутка.

Персональная подборка для вас