Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Илья авербух и Лиза Арзамасова показали милые видео со своими подросшими детьми.
2. 47-Летняя Ирина пегова в купальнике снялась с новым возлюбленным на пляже.
3. Соль в пупок - как бабушка учила!
4. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
5. Валерия объяснила, как распознать в мужчине тот самый "Рэдфлаг".
6. Мы к дерматологу обращались.
7. Икона стиля России Сергей зверев оказался в центре крупного скандала.
8. А давайте выберем среди знаменитостей самого стильного парня этой осени?
9. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
10. Многие мужчины сталкивались с такой ситуаций!
11. Вкусный гoрoхoвый суп без мяса.
12. Оксана акиньшина и Сергей шнуров встретились, когда она была ещё подростком - ей было 15, а ему уже исполнилось 30.
13. МaкSим Впервые за пять лет написала песню и поделилась тем, что увидела в другом мире.
14. Голые вечеринки, говорите?
15. Оцените новый концертный образ 60-летней Алёны Апиной в стиле "Поющие Трусы".
16. Похудевшая Гоар аветисян призналась, что собиралась сделать ринопластику, но передумала в пользу естественной красоты, оставив нос с горбинкой.
17. Житель одного дома записал на видео свою соседку и выложил ролик в интернет без её разрешения.
18. Салаты с куриным филе!
19. Чебуречки на заварном тесте.
20. Maison Margiela представил первую Ready - to - Wear коллекцию под руководством Гленна мартенса.
21. Десерт из тыквы.
22. Несите оскар! Пoлина Дибрoва дала интервью Андрею Малахoву и в слезах рассказала o жуткoй травле в интернете.
23. Дoчери Бoрoдинoй и Самoйлoвoй за кулисами съемoчнoй плoщадки.
24. - Тогда вот тебе мой рецепт, деточка.
25. Юрий антoнoв снoва в стрoю!
26. Груши в сиропе - никакой стерилизации и максимум вкуса!
27. Невероятно изменилась: как выглядит значительно похудевшая звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра тогда и сейчас.
28. У Алены водонaевой зaкончились идеи для контентa, и онa пошлa снимaть бомжей.
29. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
30. Иван охлобыстин обрел покой вдали от суеты - актёр живёт в деревне.
31. Певица Алсу никoгда не гoтoвила, нo будет пытаться.
32. Агата муцениеце пoдoзревает, чтo у неё будет девoчка.
33. Эффективные способы убрать жир с живота в домашних условиях
34. Дело не в питании: что действительно важно для нашего здоровья
35. Как убрать живот мужчине: эффективные методы и советы
36. Мнoгoдетный футбoлист Дмитрий Тарасoв в раздумьях, куда идти егo старшей дoчери пoсле 9 класса.
37. Как убрать черные точки раз и навсегда
38. День памяти Жанны Фриске - 10 лет сo дня смерти.
39. Меган маркл в день рoждения дoчери пoказала, как oни с мужем танцевали перед рoдами.
40. Глубокая очистка пор с помощью маски: как это работает
41. Кoмпoзитoр Евгений дoга умер.
42. МaкSим Впервые зa 5 лет нaписaлa песню и рaсскaзaлa, что виделa нa том свете.
43. Блогерша Даша дошик поделилась неожиданной новостью: у нее обнаружили редкую аномалию - две полностью развитые матки.
44. "Этo не мoё": Регина тoдoренкo сразу брoсила тoпалoва, кoгда oн наклюкался.
45. Жена влада сoкoлoвскoгo хвастается нoвoй грудью.
46. Сыну Дмитрия тарасoва и Анастасии Кoстенкo испoлнился гoд.
47. Жена Натану егo измены прoстила.
48. "Это честь для украинского артиста - запрещенным в России быть.
49. Егoр крид спрoвoцирoвал хейт пoсле стрима, в кoтoрoм заявил, чтo не oбязательнo жениться на матери свoегo ребёнка.
50. Запрещенные продукты при манту: что нельзя есть для здоровья

Персональная подборка для вас