Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Когда пересматриваешь "Титаник" и вдруг ловишь себя на странной мысли.
2. Она заметила на дороге сломанный автобус в минус тринадцать и не проехала мимо.
3. Эта зимняя улица в Амстердаме как кадр из фильма выглядит.
4. Гарик Харламов сорвался и ушёл со съёмок шоу Егора крида "Не Своя Игра".
5. Немного апельсинов милоты в ленту - Ольга Кузьмина показала, как озвучивала чебурашку и раскрыла некоторые секреты этого процесса.
6. Когда хочется домашний десерт, но нет желания возиться с духовкой и тестом - аэрогриль реально спасает.
7. Хотели бы посмотреть такой фильм?
8. Стрижки, которые будут в тренде в 2026 году - уже известны!
9. Учитeльница анатoмии заявила, чтo пpидeт в кyпальникe на ypoк, и yчeники нe cмoгyт oтвecти oт нee взгляд - так и cлyчилocь.
10. Eсли ваша женщина проводит день в горизонтальном положении, не спешите называть это ленью.
11. "Я не Рождена для Этого, там Неудобно".
12. У Марка эйдельштейна из "Аноры" появилась девушка?
13. Парень решил сходить на свиданку с милфой в боевом наряде но явно не рассчитал свои финансы и её аппетиты.
14. "Надо бы Больше Зарабатывать", сказала Энджи с таким серьёзным лицом, что спорить стало неловко.
15. А вы точно учитель по музыке?
16. Анастасия сиваева вновь появилась в образе Даши после тяжелого развода.
17. Пирожки на сметанном тесте к ужину.
18. Этот рецепт приготовления мяса стал настоящим хитом!
19. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
20. После того, как я съел гороховый суп, я почувствовал, что внутри у меня начинается настоящее шоу - мини - газовая атака!
21. Джулия Робертс снова доказывает, что стиль - это не мода, а память.
22. "Энергoсберегающие" танцoры oт Татьяны Буланoвoй ушли.
23. Паулина Андреева шокировала всех своим заявлением о разводе с Федором Бондарчуком.
24. У нас появилась новая Гретта тунберг.
25. Китаец демонстрирует "Новинку", и сразу понятно: эта штука придумана точно не для того, чтобы мыть полы или держать швабру в руках.
26. Пирог из творожного теста с яблоками.
27. Солянкa мясная. Ингредиенты:
28. Звезду "Папиных Дочек" михаила Казакова обвинили в домашнем насилии.
29. Дочь тимати прочитала трек Eminem'а.
30. Соус "Тартар". Ингредиенты:
31. Мы смотрим такую адаптацию "Барби: Лебединое Озеро"?
32. В интернете бурно обсуждают видео с роботом, очень похожим на девушку.
33. А вaм нpaвитcя фигуpкa пoпуляpнoй учaстницы тeлeшoу "дoм-2" анacтacии стецевят?
34. Яна рудковская призывает покупать билеты на концерт Филиппа киркорова.
35. Никита кологривый в свет с бывшей женой и дочерью вышел.
36. Весь этот косметос достался мне абсолютно бесплатно, а самое крутое это то, что у всего нормальные сроки годности, и я успею этим воспользоваться.
37. Вкусный пирог с мясом.
38. Редкий выход в свет Константина хабенского с 17-летним сыном.
39. Загадочная история Бенджамина баттона надежды сысоевой.
40. "Солянкa". Ингредиенты: 300 гр Филе говядины.
41. Не забудьте приготовить несколько баночек этого натурального джема, который сохраняет максимальное количество витаминов и полезных микроэлементов.
42. Рецепт для 4 лепешек диаметром 18 см:
43. Китаец горько поплатился, когда решил выдавить прыщ.
44. Милота дня: 52-летняя Кэмерон диаз впервые вышла на публику со своим годовалым малышом.
45. Риз уизерспун - не только самая богатая актриса голливуда, но и, похоже, снова счастлива.
46. Виктoрия бoня пoзнакoмила Прoхoра шаляпина с дoчерью.
47. Самый простой и вкусный рецепт салата из простых продуктов.
48. Софи Тёрнер, похоже, возобновила роман с бывшим бойфрендом, аристократом и миллиардером Перегрином пирсоном.
49. ПП- Момо (нежирные тибетские пельмени на пару).
50. Богиня вне времени: шикарная 42-летняя богиня Энн хэтэуэй в новой фотосессии для журанала Vogue.

Персональная подборка для вас