Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Анкл бенс из кабачков на зиму, который все просят на добавку!
2. Когда стресс становится постоянным, питание может здорово поддержать организм.
3. Москвичка Виктория обвинила любовницу мужа в том, что та годами методично копировала её жизнь.
4. Виктория боня узнала, что её 14-летняя дочь Анджелина планирует съехать от родителей сразу после 16-летия.
5. Девушка рассказала, что была свидетельницей на свадьбе подруги и столкнулась с неожиданным "Обычаем".
6. После свежего видео Дженны ортеги в сети снова разгорелись обсуждения её внешности.
7. Салат с копченой куриной грудкой и виноградом.
8. После свежего интервью поклонники обратили внимание, насколько изменилась фигура звезды "Уэнсдей".
9. Макароны небанально, сохраните и поделитесь с подружкой, чтобы обычные макароны никогда не были скучными.
10. Шелушится кожа, не знаю, что делаю не так помогите советом.
11. Варенье - пятиминутка в 1 прием из любого вида ягод: никакой длительной варки, все витамины на месте!
12. Кто из голливуда родственником мэрилин монро приходится?
13. Крис хемсворт набрал 18 килограммов мышечной массы ради фильма "Тор"!
14. "Я Против Пластики" звезда "сашитани" Алина Ланина сообщила, что не делала пластику.
15. Настя Макаревич и её бывший супруг поженились на борту круизного лайнера.
16. Игорь крутой трогательно поздравил дочь с 23-летием.
17. Летний гардероб 2026.
18. Эми шумер поразила поклонников результатами своего феноменального похудения на 80 килограммов.
19. Пьяная мать и упавший младенец.
20. Как стала выглядеть дочь Любови успенской после пластики.
21. Мария погребняк публично поддержала Анну седокову после ее откровенного заявления о пережитом насилии со стороны покойного мужа.
22. Селена Гомес дала фанатам хоть какой-то повод успокоиться на фоне всех разговоров о свадьбе Тейлор свифт.
23. Как она могла променять отца своих троих дочерей на пропитого и обрюзгшего пьянчугу?
24. Дорогие цацки и тюремная роба: как бывшую первую леди южной Кореи упекли на 7 лет за любовь к люксу.
25. Люди, это просто крик души, сил моих больше нет.
26. "Американский Психопат" - один из тех фильмов, после которых уже невозможно смотреть на Кристиана бэйла по-прежнему.
27. Надоело жарить и запекать?
28. Я заметила, что бронзер и скульптор путают очень многие, хотя они делают на лице совершенно разные вещи.
29. Картофель в сметанно - соевос соусе.
30. Запеканка из цветной капусты.
31. Диана пожарская показала романтичное фото со свидания с мужем Иваном Янковским.
32. Сeриaл "Пaдшиe" это пoдроcткoвое фэнтeзи с миcтикoй, рoмантикoй и тeмoй пaдшиx aнгeлов.
33. В южнокорейском зоопарке обитает львица по имени луна, ставшая знаменитой благодаря аномально длинным ресницам.
34. Очень часто люди списывают набор веса после 30 на "Возраст" и "замедленный обмен веществ".
35. В 108 лет бразильянка Дона алзира мендес покорила интернет одним коротким ответом: "Пью Много Кофе и Никогда не Выходила Замуж".
36. Энн хэтэуэй решила захватить наши экраны, и кажется, переснять все свои фильмы.
37. Предки нилотов, которых называют "Великанами", сформировались в верховьях Нила тысячи лет назад вследствие смешения двух негроидных групп.
38. Диана гурцкая поделилась посланием мужу спустя три года после его смерти.
39. Алсу откровенно рассказала, как изменилась её жизнь после развода.
40. Наталья Вавилова: как один несчастный случай изменил судьбу актрисы.
41. Альбина кабалина рассказала о "Химии" на съемочной площадке с Михаилом галустяном.
42. Роберт Паттинсон, который стал отцом в марте 2024 года, вместе с женой сьюки уотерхаус и дочерью выбрались поесть пиццы в Лос-анджелесе.
43. Подругa нaучила "Прaвильно" тушить капусту.
44. Девушка в панике обратилась к тарологу с просьбой срочно определить, от кого она беременна.
45. Слушайте, ну это же как можно не принимать свою внешность?
46. 20-Летний Михаил Анфалов из Челябинска 11 ноября стал настоящим героем.
47. Остров, который выбрал человека.
48. Девушка решила похвастаться новым маникюром и написала подруге, что специально "Ловила Солнце", чтобы ногти красиво блестели.
49. Хозяюшки запустили свой кулинарный тренд - и получилось неожиданно.
50. "Сообщила о Разводе с Мужем" - 35-летняя стендап - комик Виктория Складчикова призналась, что развелась с Антоном слепцом.

Персональная подборка для вас