Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Бортпроводник китайских авиалиний до смерти напугал русскоязычных пассажиров, воспользовавшись онлайн - переводчиком во время полета.
2. Шансов не было: шокирующее заявление о смерти кеосаяна.
3. Ида Галич вспомнила свой переезд в Москву и показала архивное фото с родителями.
4. 55 лет Епифанцеву: театр жестокости, больной племянник и свободная любовь.
5. Наталья Николаевна Фатеева - выдающаяся советская и российская актриса театра и кино, народная артистка Рсфср (1980.
6. Погоня закончилась трагедией: 18-летний водитель без прав протаранил остановку в Ярославле - один человек погиб.
7. Сочная курица в кляре за 20 минут.
8. 26-Летняя Диана макиевская из 4-го сезона "Пацанок" стала новой звездой соцсетей благодаря необычным видео с тренировками по тхэквондо.
9. Пользователи устроили игру: берут название известной рок-группы и добавляют в него одну лишнюю букву.
10. После свежего видео Дженны ортеги в сети снова разгорелись обсуждения её внешности.
11. Анна, давно известная своим увлечением бодибилдингом, впервые попробовала себя в роли модели.
12. Мария голубкина тонко высмеяла Юлию пересильд.
13. Маск ответил двумя словами - интернет уже выдал гибсону $100 миллионов и начал строить трою.
14. Залейте 5 бутонов гвоздики горячей водой - и не спешите убирать этот рецепт.
15. Роcсийские шкoльники завоевaли чeтырe медали на междунаpoднoй олимпиaде по информaтике IOI - 2026.
16. Один случайный снимок за несколько дней весь интернет облетел.
17. "Степаненко пахала 40 лет, а эта пришла на всё готовое!
18. Теперь понятно, почему Гусева так редко выходит в свет с мужем ….
19. Идеальный каст "Одиссеи" уже существует и выглядит он так.
20. Жадная бывшая из США решила выбить из мужика денег, да по больше, но что-то пошло не по плану.
21. Российские дзюдоисты завоевали 26 медалей на турнирах в Азии и Европе.
22. Летний гардероб 2026.
23. Кто зависал на оранжевом ютубе, тот, возможно, натыкался на актрису с огромными глазами, Саммер Роберт.
24. Ольга бузова поставила на паузу свою карьеру!
25. 9 километров - это не опечатка!
26. Густые ресницы не всегда накладных пучков или наращивания требуют.
27. Можно выдыхать: слухи не подтвердились и наши молитвы были услышаны.
28. У принцессы Дианы было не одно культовое кольцо, а сразу два.
29. Вафельные трубочки на сковороде к чаю за 3 минуты: тесто получается хрустящим и вкусным.
30. Романтика ушла, осталась только злость.
31. Рецепт салата "Лаззат" с хрустящими баклажанами.
32. 7 правил стиля, которые реально работают всегда и не зависят от трендов:
33. Вот что бывает, когда девушка написала "Забери Меня", а душа уже уехала на такси раньше тела.
34. Бывшая жена Михаила галустяна рассказала, что знакома с его новой избранницей уже много лет.
35. История фото "Рука Надежды".
36. Он изменил ей со своей ассистенткой, но она смогла его простить ей.
37. Это была любовь!
38. Мы запeкаeм каpтoфeль в пакeтe (pyкавe.
39. Сидни Суини ответила критикам и хейтерам, которые осудили её актерскую игру в третьем сезоне "Эйфории".
40. Пирог с курицей и кабачком.
41. 63-Летняя Деми Мур в рамках каннского кинофестиваля появилась в фиолетовом платье Gucci с длинным шлейфом и высоким разрезом.
42. В 108 лет бразильянка Дона алзира мендес покорила интернет одним коротким ответом: "Пью Много Кофе и Никогда не Выходила Замуж".
43. Кoгдa гoсти пишут "мы уже Пoдъезжаем", a xолодильник пуст, начинaется cрoчная опеpация "нaкрыть стoл".
44. "Я Назвала ее Линда": жена Александра цекало показала удаленную из позвоночника грыжу.
45. 42-Летняя актриса Оливия уайлд ответила на критику из-за излишней худобы после её последнего появления на публике.
46. "Наверное, я Слишком Зажилась на Этом Свете" - мудрость Алисы Фрейндлих: о любви, возрасте и том, как оставаться собой.
47. Ариана гранде вспомнила времена Snapchat, начав вновь делиться огромным количеством личных фотографий с репетиции тура, но теперь в ig.
48. Ксения Бородина пожаловалась на лишний вес и отсутствие прогресса в похудении.
49. Актриса Эмилия Кларк выступила против радикальных способов "Омоложения" и заявила, что не собирается скрывать возрастные изменения.
50. Грибнoй сливочный суп.

Персональная подборка для вас