Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Пиротехнические смеси, содержащие магний и алюминий, горят при температуре выше 2000 C, из-за чего искры способны прожигать одежду и пластик.
2. В последнее время Ольга Бузова оказалась в центре скандала, который, к сожалению, снова связан с действиями мошенников.
3. Обычный поход в салон красоты обернулся для москвички настоящим хоррором.
4. Рейс из Европы в Бразилию пришлось отменить из-за повреждённого стекла кабины.
5. В интернете активно обсуждают фотографии 52-летнего шакила о'Нила, который отдыхал в Испании со своей 21-летней девушкой.
6. Ты что, такая богачка что ли: именно с этого места у Анджелины поехала психика.
7. Сначала это выглядело как обычная сцена на детской площадке.
8. Чтобы определить, настоящая грудь у девушки или сделанная, можно обратить внимание на следующие признаки:
9. Москвич устроил драку в метро из-за того, что его разбудили.
10. Спортсмен, зожник и сторонник правильных смыслов макан закурил спустя неделю в армии.
11. Купить новую кабину выходит дешевле, чем приобретать весь автомобиль целиком.
12. Так вот что было на самом деле в тот момент на палубе титаника!
13. Кавказская свадьба - яркое событие с богатым наследием, весельем, традициями и неповторимой атмосферой!
14. Девушка гуляет по европейскому городку и без прикрас выдаёт своё честное мнение.
15. Мужик показал годный лайфхак для тех, кому мешают шумные соседи.
16. Кожа вокруг глаз в 4 раза тоньше, чем на лице.
17. В интернете активно обсуждают поразительное сходство старшего сына Екатерины Климовой с его отцом Игорем Петренко.
18. Зашла "на чай" - а попала в комнату удовольствий с хлестами: о том, как закончилось одно из свиданий через сайт знакомств.
19. Елена малышева рассказала о Юрии Николаеве на его похоронах.
20. Быть женщиной очень дорого.
21. Сырный сyп с белыми грибами.
22. Суп C жapеным mяcоm.
23. Сергей соседов назвал самую бесталанную артистку эстрады.
24. Дмитрий тарасов публично унизил Анастасию костенко.
25. Андрей гайдулян вместе с новой девушкой Ириной учится готовить блюда итальянской кухни.
26. Анна хилькевич рассказала, что пожалела об уколе красоты: "Препарат Начал Сползать Вниз".
27. Сырные лепешки на кефире в сковороде за 5 минут!
28. Даже в аптеке можно найти бюджетные хорошие средства, которые пригодятся каждой девушке!
29. Иосиф пригожин потерял сознание на съёмках.
30. Салаты с куриным филе!
31. Кoгда пoхудела настoлькo, чтo тебя убирают вместе с пoстелью.
32. Новая Гретта тунберг у нас есть.
33. Лучше из помидоров не придумать!
34. На кладбище в австралийском маунт - маседон находится одна из самых обсуждаемых и необычных могил.
35. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
36. Дочь Виктории Бони "Провалила" тест, но подписчики заметили другое.
37. В 2025 году Орнелла мути отпраздновала 70-летний юбилей и рассказала, почему теперь она не заводит романы.
38. Фигуристка Александра трусова впервые мамой стала!
39. В России хотят обязать мужчин жениться после трёх встреч в постели.
40. Девушка не бросила его, когда он потерял ногу в аварии.
41. Самая тяжелая участница шоу "Большие Девочки", Алена Костюк.
42. Как приготовить перец фаршированный творогом или брынзой.
43. Оладьи из брокколи и сыром.
44. Начался новый сезон нашего любимого сериала под названием Анастасия Волочкова её очередной спутник на Мальдивах.
45. Упрямый жир: как бороться с лишними килограммами, которые держались годами
46. Ведущую "Алых Парусов" захейтили в инете.
47. Почему выпирает низ живота у женщин: основные причины и что с этим делать
48. Как убрать жир с живота и боков: эффективные методы для плоского живота
49. Как убрать жир на животе: эффективные методы для мужчин и женщин
50. Закрытые комедоны на лице: что это такое и как с ними бороться

Персональная подборка для вас