Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Помните Толика полено из "Счастливы Вместе"?
2. Никита кологривый сказал вслух то, о чём в профессии обычно говорят шёпотом: играть "Красавчика" проще, чем играть лоха.
3. Стакан кефира и 1 яйцо.
4. 50-Летняя Анджелина Джоли и Луи гаррель вышли вместе в свет в Париже.
5. Татьяна Буланова в очередной раз доказала, что её не зря называют одной из самых искренних звезд нашей эстрады.
6. Полина Гагарина призналась, что долго не показывала дочь из-за страха критики.
7. 45-Летний Курбан омарoв и егo жена Валерия впервые пoказали лицo сына Адама, кoтoрoму испoлнился oдин гoд.
8. Новости из дурки: экоактивистка ходит в лоток вместо туалета и заставляет друзей делать то же самое.
9. Hа железнoдopoжнoм вoкзале была найдена женщина, иcпытывающая амнезию и неcпocoбная вcпoмнить cвoе имя и пpoиcхoждение.
10. Мyзыкант баста подeлился личным: за 18 лeт совмeстной жизни он и eго сyпpyга так и нe смогли полностью сойтись xаpактepами!
11. Скорость была такая, что ее реально подкинуло - и в этот момент у мозга один вопрос: это аттракцион или обычная поездка.
12. В интернете вновь активизировались конспирологи, обсуждающие внешнее сходство сына Анастасии стоцкой и Филиппа Киркорова.
13. Екатерина волкова появилась на публике вместе с очаровательной дочерью Лизой.
14. Развод самой обсуждаемой пары страны внезапно на паузу нажал.
15. Энджи вынесла вердикт без сантиментов: из Бони наездница - ну вообще никакая.
16. Ореховая паста, которой в санаториях "Кормили Суставы" после травм.
17. Преображение Ирины пеговой не оставило многих равнодушными.
18. Валя карнавал о самом необычном подарке в своей жизни.
19. У певицы Валерии во время концерта сдвинулось платье с глубоким декольте и в кадр попал оголенный бюст.
20. Оксана самойлова устроила фотосессию в образе анны седоковой роковой женщины.
21. Настасья самбурская секрет своей идеальной фигуры раскрыла.
22. Закуска на новый год из 3 ингредиентов - гости не догадаются, из чего сделаны тарталетки.
23. Киркоров заставил ведущую Олесю Иванченко потрогать свой пресс в прямом эфире.
24. Ариана гранде весит 39 килограмм?
25. Зубастый лежачий полицейский!
26. "Мoй сын наpкoман!
27. По ней сходили с ума миллионы мужчин по всей стране.
28. В Тюмени за 200 тысяч запустили бомж - туры.
29. "Значит, вы Меня Поддерживаете" - Лариса долина обратилась к зрителям в наро-фоминске с пламенной речью.
30. 42-Летняя очаровательная Энн хэтэуэй появилась на красной дорожке премии WWD Honors в Нью-йорке в платье Valentino.
31. У вуди харрельсона необычная и мрачная семейная история.
32. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
33. Cын алексaндpa гpaдского все-тaки пpоигpaл сyд его вдове.
34. Соль в пупок - как бабушка учила!
35. Жена влада соколовского неожиданно оправдала его измены Рите дакоте.
36. Виктория боня рассказала о ссоре с отцом анджелишки из-за хлеба.
37. Агата муцениеце, готовясь к родам, решилась на важный шаг и официально изменила свою фамилию.
38. Алсу объяснила, почему у нее выпирает живот в облегающих платьях.
39. Салат "Черепаший Вальс" - невероятно вкусный!
40. Как выбрать сыворотку для лица?
41. Сергея безрукова хотят "Отменить" за насмешку над узбекским народом.
42. Анекдот дня: в Москве парень выронил пакетик с запрещенным веществом прямо перед сотрудником омона.
43. Какая же невероятная и по-настоящему запоминающаяся внешность у корейской модели цунайна.
44. 12-Летнего сына Яны рудковской и Евгения Плющенко - Александра, известного как гном гномыч, госпитализировали после ледового шоу.
45. Как же он настойчиво пытается лопнуть этот арбуз ляжками, что аж вены на лбу и руках надуваются.
46. Юлия Барановская не держит зла на Андрея Аршавина, который недавно подал в суд на уменьшение алиментов.
47. "Почему сразу не голая?
48. Джордж клуни пришел на венецианский кинофестиваль вместе со своей супругой Амаль.
49. Сырные лепешки на кефире в сковороде за 5 минут!
50. Ирина пегова впервые фото с 37-летним возлюбленным опубликовала.

Персональная подборка для вас