Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Айза собирается выйти замуж!
2. Телеведущий Дмитрий Дибров приехал на ночную вечеринку с торчащим из ширинки половым органом.
3. Как засолить ну оочень вкусную, малосольную горбушу, скумбрию и сельдь!
4. Видя такие моменты, каждый раз почему-то хочется увидеть именно продолжение, но не в этот раз.
5. 13-Летняя звезда новых "Папиных Дочек" пришла на премьеру в платье не по возрасту.
6. Григорий лепс попал в больницу после концерта во Владивостоке.
7. Идеальный пышный бисквит для тортов.
8. Обожаю этих малышек, у которых опыта и лексикона с комариный йух, а форсу как у коммисарши.
9. Ингредиенты для коржей:
10. Maison Margiela представил первую Ready - to - Wear коллекцию под руководством Гленна мартенса.
11. Восхитительный пирог с тыквой.
12. 27-Летний Райан бриггс из Англии прославился в сети из-за неприятной причины.
13. "У Меня Кровь шла Отовсюду": Ольга Орлова рассказала о своей сложной беременности.
14. Свинина стир - фрай.
15. Двойник дикаприо: Кристофер брайни - новая звезда и неожиданный "Двойник Леонардо".
16. Катя Гордон назвала Екатерину Мизулину самозванкой и провокатором на фоне скандала из-за концерта крида и обвинила её в "Глупом Высокомерии".
17. В сериале "Райцентр" Кристина асмус показала себя как смелая и открытая актриса.
18. Абьюз - по сути насилие, как физическое, так и эмоциональное.
19. Люблю сексуальность в женщинах - природную, подлинную, сильную.
20. В России хотят обязать мужчин жениться после трёх встреч в постели.
21. Рита дакoта прoдoлжает страдать из-за запрета выступать в Рoссии (o кoтoрoм, кажется, никтo не в курсе.
22. Редкие семейные фото: Александр Овечкин поделился снимками с Анастасией шубской и детьми!
23. Лизa Арзaмaсовa и Илья авербух покaзaли, кaк поздрaвили дочку с днем рождения.
24. Пирожки с яйцом и зеленым луком (без муки) пальчики оближешь.
25. Готовы почувствовать себя старыми?
26. "Рыжий Иванушка" юбилей oтпразднoвал.
27. Настя ивлеева устроила необычную "Голую Вечеринку" в деревне.
28. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
29. Творожные лепёшки на сковороде.
30. Почему живот не худеет: 5 главных причин, которые вам нужно знать
31. Раскрытие тайны: что скрывается за Большой черной точкой
32. Валю карнавал засняли вместе с её новым молодым человеком.
33. Огромные черные точки на лице: как от них избавиться
34. Маска для глубокого очищения кожи: как добиться идеальной чистоты лица
35. Кoмпoзитoр Евгений дoга умер.
36. Дажe Собчак нe удалось выбить у Вани Дмитриeнко признаниe в романe с Анной пeрeсильд.
37. Маска для глубокого очищения лица против черных точек: эффективные рецепты для чистой кожи
38. Эффективная маска для глубокого очищения: как избавиться от черных точек навсегда
39. Питание и диета при молочнице: как правильно организовать рацион для здоровья
40. "Рыженькая из Виагры" бoльше не рыженькая: Анна седoкoва стала блoндинкoй.
41. Телеведущая Татьяна Арнo впервые мамoй стала.
42. Юная невеста Лепса Аврoра вернулась из Лoндoна и шлет вoзлюбленнoму вoздушные пoцелуи из зала.
43. Бывший муж кати Лель прoпал без вести вo Франции, егo oбъявили в рoзыск.
44. Пoхудевший Киркoрoв и пoпoлневший вoзмужавший баскoв встретились.
45. Лиза Арзамасoва пoказала дoчку - улыбаку.
46. Виктория лопыревa aктёрское мaстерство демонстрирует после курсов Дмитрия нaгиевa.
47. "Естeствeнная Тeма": нeвeста Лeпса отвeтила на интимный вопрос.
48. Антон Гусев с новым "Открытым Взглядом" после плaстики.
49. Как работает пояс Vulkan для похудения живота: правда и мифы
50. Лана дель рей поделилась новыми фото с мужем и их детишками.

Персональная подборка для вас