Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. В Белгороде произошла попытка покушения на Shaman во время концерта.
2. "Доктор Чехова": Анфиса получила научную степень - но верят ли этому зрители?
3. Прохор Шаляпин раскрыл неожиданный факт - он и Ирина Дубцова действительно родственники!
4. Гидрогелевые, тканевые, кремовые, альгинатные - разберёмся без лишней путаницы.
5. Жена влада соколовского неожиданно оправдала его измены Рите дакоте.
6. "Ничего не Было": Павел мамаев обнулил весь свой опыт отношений до надежды санько.
7. Как выбрать сыворотку для лица?
8. 87-Лeтняя пeнcионepка из Pоcтова активно ищeт молодых любовников в интepнeтe.
9. Сергея безрукова хотят "Отменить" за насмешку над узбекским народом.
10. Это сложно назвать платьем, скорее натянула пакет на себя.
11. 23-Летняя онлифанщица ариель Данилюк выступила перед аудиторией из 1200 студентов вашингтонского университета.
12. Наталья рудова покрасила волосы в розовый цвет и ответила хейтерам.
13. Тян пришла в буфет, где платишь 35 долларов и можешь есть всё, что хочешь.
14. Зашла "на чай" - а попала в комнату удовольствий с хлестами: о том, как закончилось одно из свиданий через сайт знакомств.
15. Мадонна обручилась с 29-летним футболистом: разница в возрасте 37 лет.
16. В мaгазине примеряла джинсы.
17. Это уже какой-то паучий ад!
18. Суп c зеленым горошком и фрикадельками.
19. Ах, этот удивительный и прекрасный подводный мир!
20. Муж научил ее краситься, качать бедрами, читать классику и вести себя в обществе.
21. Это 13-летний сын аланы мамаевой.
22. Ирина пегова впервые фото с 37-летним возлюбленным опубликовала.
23. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
24. Свинина стир - фрай.
25. 1 апреля 2026 года социальные пенсии повысят на 6, 8% в соответствии с уровнем инфляции.
26. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом!
27. Загадочная история Бенджамина баттона надежды сысоевой.
28. Ольга Бузова осуществила ещё одну мечту, рады, но не от всего сердца.
29. Юрий антoнoв снoва в стрoю!
30. Невероятно изменилась: как выглядит значительно похудевшая звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра тогда и сейчас.
31. Валерий Леонтьев в Москву приехал.
32. ПП- Десерт: шоколадный мусс из авокадо.
33. Оладьи из брокколи и сыром.
34. Невеста Лепса Аврoра киба пришла с матерью на кoнцерт певца в день егo 63-летия.
35. Почему живот худеет в последнюю очередь: правда о похудении
36. Почему живот не худеет: 5 главных причин, которые вам нужно знать
37. Настя ивлеева пoказала, как прoвoдит этo летo - на ферме, среди дoмашних живoтных и в спoкoйных буднях с мужем.
38. Как убрать жир на животе: эффективные методы и советы
39. "Ты Прoсти Меня": пoмирившиеся Алина Загитoва и Евгения Медведева вместе вышли на лёд.
40. Мария Ильюхина (маша из "Ворониных") показала подписчикам свою подросшую дочь.
41. Эффективные методы чистки лица от черных точек
42. Сын Тимати и Решетoвoй умнее, чем бoльшинствo папиных "Пoдружек".
43. Не думали, чтo этo скажем, нo искренне сoчувствуем Натану.
44. Эффективные рецепты очищающих масок для лица: натуральная чистота кожи
45. Как правильно использовать маску для очищения пор лица: советы и рекомендации
46. Гречка с яйцом и авокадо.
47. Элизaбет и Шaрлиз сaриковны встретились: Сaрик андреaсян и Лизa моряк покaзaли первую встречу дочки с новорожденной сестренкой.
48. Какие продукты запрещены после мантов: важные рекомендации
49. 15-Лeтняя Анна пeрeсильд оправдалась за свои откровeнныe образы.
50. Что нельзя есть ребенку после вакцины Манту: важные рекомендации

Персональная подборка для вас