Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Вы только посмотрите!
2. Ролик с Энн хэтэуэй набрал больше просмотров, чем трейлер самого фильма одиссея.
3. Как стала выглядеть дочь Любови успенской после пластики.
4. Гламур с рынка и причёски, которые будто делал встречный ветер: мы угадываем звёзд по выпускным фото.
5. "Эффектная Бомбочка" могилой для двоих закончилась.
6. Обычное мытье волос легко превратить в полезную рутину для их здоровья и силы.
7. На этих двух фото одна и та же девочка - ариелла, дочь джигана и Оксаны.
8. 43-Летняя Сати Казанова раскрыла причину, по которой осознанно отказалась от пластики и ботокса.
9. Люди, это просто крик души, сил моих больше нет.
10. Обычные котлеты не готовлю, использую другой рецепт.
11. А как вы голову моете?
12. Большеухая лисица: уникальный хищник с необычными привычками.
13. Затерянный мир: что увидели ученые на горе лико.
14. Майкл джексон сорвал тридцать модных показов в Париже ради Наоми.
15. "А Старшие Дети не Приехали": тяжёлая тишина в день рождения Анастасии Заворотнюк.
16. Сидни Суини ответила критикам и хейтерам, которые осудили её актерскую игру в третьем сезоне "Эйфории".
17. Эта гравюра Xvii века с изображением Иисуса Христа в терновом венце названа "Единый Единою Чертою".
18. После 40 начинаешь особенно ценить простые вещи: спокойный вечер, хороший сон, тепло дома и привычки, от которых действительно есть польза.
19. Баста выложил очень красивую фотосессию со своей супругой Еленой.
20. Август 1989 года подарил нам романтический и в то же время аскетичный клип мадонны "Cherish".
21. Ирина пегова снимок с возлюбленным опубликовала.
22. Екатерина андреева поразила поклонников свежими снимками в купальнике.
23. Алсу откровенно рассказала, как изменилась её жизнь после развода.
24. "Заморозить" время: Анна седокова планирует выглядеть на 30 даже в свои будущие 60.
25. Актриса не видит в этом ничего плохого, если у ребенка "Нормальные, Хорошие Родители".
26. Салат, который гости съедают первым!
27. По китайским погребальным традициям, вместе с усопшим отправляют вещи для его комфорта в загробной жизни.
28. Алсу приехала на светское мероприятие в новом образе.
29. "Сообщила о Разводе с Мужем" - 35-летняя стендап - комик Виктория Складчикова призналась, что развелась с Антоном слепцом.
30. Творожные запеканки как в детстве!
31. Вкусный и быстрый десерт, который съедят махом!
32. 62-Летняя Лолита Милявская в съемке для нового альбома.
33. Марго Хемингуэй: когда успех, красота и миллионы не спасают от одиночества.
34. "Разрыв После 13 лет Совместной Жизни и Ожидание Третьего Ребенка": Павел воля и Ляйсан утяшева разъезжаются.
35. "Мы вообще будем это обсуждать?
36. Прощай, образ "Бывшей": как пикси Решетовой открыло её настоящую личность.
37. Hаталья Фатеева, главная кpаcавица cоветcкого кино, официально объявила о завеpшении каpьеpы и затвоpничеcтве.
38. Казалось бы, рутинная встреча, но финал этой истории просто перешел все мыслимые границы адекватности.
39. Иcтopии, кoгдa вocпoминaния o пpoшлoм нe дaют пoкoя.
40. Девушка просто решила порадовать подписчиков пикантным селфи из примерочной.
41. Аврора киба нашла новую любовь после расставания с Григорием Лепсом.
42. Вкусненькая картошечка с сыром на СКОВОРОДЕ.
43. Зендея сияет на нью-йоркской премьере своего фильма "вот это драма!
44. Сыгрaвший "Туpбо" в "словo пацанa" славa Копейкин oткровенно расcказал о свoeй личной жизни.
45. Подготовила для вас короткое и понятное пособие по активам в уходе за кожей.
46. Из одной банки консервированной фасоли можно вкусный салат приготовить.
47. Салат "Любимый муж".
48. "Я не Мать - Наседка": Татьяна брухунова откровенно рассказала о быте с Петросяном и планах на пополнение.
49. Когда волосы становятся тусклыми, ломкими или начинают активно выпадать, многие начинают искать "Лучшие Витамины для Волос".
50. Обычная поездка лютым замесом прямо в салоне обернулась!

Персональная подборка для вас