Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Агата муцениеце: необычное кардио и секреты стройности.
2. Скорость была такая, что ее реально подкинуло - и в этот момент у мозга один вопрос: это аттракцион или обычная поездка.
3. В интернете вновь активизировались конспирологи, обсуждающие внешнее сходство сына Анастасии стоцкой и Филиппа Киркорова.
4. Анастасия Решетова призналась, что решилась на операцию по изменению носа по совету своего парня и теперь сожалеет об этом.
5. Оксана Самойлова сказала джигану что собирается с ним развестись на съемках своего реалити-шоу.
6. Развод самой обсуждаемой пары страны внезапно на паузу нажал.
7. В Куршевеле у российского гламурного десанта появилось новое пополнение.
8. Гигиена в деталях: о чем молчат ваши вещи?
9. Преображение Ирины пеговой не оставило многих равнодушными.
10. Настасья самбурская в шоке от шоу Андрея малахова.
11. Когда хобби превращается в проблему: что может вызвать трещины на коже у начинающего мастера маникюра.
12. Пиротехнические смеси, содержащие магний и алюминий, горят при температуре выше 2000 C, из-за чего искры способны прожигать одежду и пластик.
13. Парень сразу понял, что, попал в лапы "Тарелки" и решил сыграть на опережение.
14. Видео британского туриста пользователей шокировало.
15. В Благовeщeнскe случилось уникальноe мeдицинскоe чудо - на свeт появилась моноxоpиальная тpиамниотичeская тpойня.
16. Вместе спать - это не столько про секс, сколько про снятие защиты.
17. Мы сдаём теорию в ГАИ с первого раза - ловите лучший лайфхак по прохождению экзамена.
18. Какая крутая и крепкая пара нашего шоу - биза!
19. В интернете активно обсуждают снимки известных красавиц, сделанные с максимальным приближением.
20. "Надо бы Больше Зарабатывать", сказала Энджи с таким серьёзным лицом, что спорить стало неловко.
21. В сети появляются фотографии 61-летнего актёра и нынешнего телеведущего Александра Гордона со своей 23-летней женой.
22. А вы точно учитель по музыке?
23. Москвич устроил драку в метро из-за того, что его разбудили.
24. Алисе Бруновне исполнился 91 год!
25. Парочка простых упражнений для потрясающей физической формы!
26. Один знакомый поделился, что на самом деле почти все мужики "Терпят" нелюбимых баб, лишь бы не остаться без обслуживания и секса.
27. Женщины, которые спят отдельно от мужчин, живут дольше - уверены интернет - психологи.
28. У Леонида аркадьевича от этой просьбы зашевелились усы!
29. Алсу объяснила, почему у нее выпирает живот в облегающих платьях.
30. Тем временем Филипп Киркоров заявил, что готов закрыть тренд.
31. Иpинa рoзaнoвa пoкaзaлa фoтo c 90-лeтнeй Алиcoй Фpeйндлих.
32. Срочно нужна работа: 38-летняя актриса Анна хилькевич недавно стала мамой в третий раз и уже строит планы на будущее.
33. Аристарх венес устроил экскурсию по съёмочной площадке шоу "Звезды в Джунглях".
34. Танцы помогают сохранить молодость: актриса Екатерина шпица прославилась не только благодаря ярким ролям в кино, но и своей любовью к танцам.
35. Ксения Собчак в своей передаче прокомментировала свадьбу Shaman и Екатерины Мизулиной, которая недавно состоялась в Донецке.
36. Ах, этот удивительный и прекрасный подводный мир!
37. 13-Летняя звезда новых "Папиных Дочек" пришла на премьеру в платье не по возрасту.
38. Вкусный гoрoхoвый суп без мяса.
39. Самый громкий скандал прошедшего года, виновник которого певец Натан, до сих пор не угасает.
40. 36-Летняя экс - солистка группы Serebro Ольга серябкина в октябре прошлого года впервые вышла заму.
41. В интернете активно обсуждают видео, где мужчина показывает, как правильно разбудить женщину.
42. Пора ли снижать планку, если вам за 40.
43. Новая Гретта тунберг у нас есть.
44. Никита кологривый в свет с бывшей женой и дочерью вышел.
45. Помните блогера Сергея Косенко, бросившего в сугроб новорождённого сына?
46. Самые сочные котлеты с секретом без заморочек и рук!
47. Мэрилин Монро есть у нас дома - на VK Fest Ольга Бузова предстала в образе культовой актрисы.
48. Старшая дoчь брэда питта и Анджелины Джoли сменила имя.
49. Не забудьте приготовить несколько баночек этого натурального джема, который сохраняет максимальное количество витаминов и полезных микроэлементов.
50. "Ох уж эти красотки!

Персональная подборка для вас