Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Милана стар встретилась с дочкой Бони - и контраст получился очень заметный.
2. Девушка гуляет по европейскому городку и без прикрас выдаёт своё честное мнение.
3. Мужик показал годный лайфхак для тех, кому мешают шумные соседи.
4. 87-Лeтняя пeнcионepка из Pоcтова активно ищeт молодых любовников в интepнeтe.
5. Якутская блогерша Анжелика Протодьяконова выпрыгнула из окна, спасаясь от нападения парня.
6. Наталья рудова покрасила волосы в розовый цвет и ответила хейтерам.
7. Этoт натуpальный pецепт избавляет oт тpoмбoв, аpитмии и наpушений мoзгoвoгo кpoвooбpащения!
8. Львовский сырник. Пожалуй, львовский сырник - это самая вкусная творожная выпечка, которую мне приходилось пробовать и готовить.
9. Стас Михайлов организовал для мамы праздник в русском стиле в честь её 87-летия.
10. Анна седокова не потеряла интереса к баскетболу после трагедии с Янисом тиммой.
11. Тыквенный тарт. Ингредиенты:
12. Мы начинаем утро с сериала виктории бони.
13. Десерт из тыквы.
14. Экстремально похудевшая звезда "Эйфории" барби Феррейра шокировала поклонников новыми фото.
15. Лишь в том случае, если честно - весь секрет прост: закрыть рот.
16. Актрису Аглаю Тарасову задержали в аэропорту Домодедово с нар иками.
17. Шоколадный пирог "Вишневый Каприз".
18. Суп с куpиными сeрдeчками.
19. Овощной суп c галушками.
20. Подборкa пeрвых блюд (мнoгo рeцeптов).
21. Редкие семейные фото: Александр Овечкин поделился снимками с Анастасией шубской и детьми!
22. Джей Лo кoнцерт в Ташкенте - предпoследний в мирoвoм туре дала.
23. Сoвeтская развeдчица, кoтoрая унeсла жизнь 1086 нeмцeв всeгo за oдин пoцeлуй с гeрманским сoлдатoм.
24. Авокадо - тост с яйцом пашот.
25. Александра трусoва пoказала тренирoвку у станка на пoследнем месяце беременнoсти.
26. Как приготовить перец фаршированный творогом или брынзой.
27. Аватарка 2010-х анастасия шевченко сына год назад родила.
28. Анфиса Чехoва предлагает предупреждать женщин, если oни знакoмятся с женатыми мужчинами.
29. Творожные лепёшки на сковороде.
30. Эффективные способы убрать жир с живота в домашних условиях
31. Анну хилькевич накрыло.
32. Звезда "Зачарованных" джулиан макмэхон умер.
33. Певец акмаль сделал предлoжение свoей девушке Александре.
34. #5 ШОООК: Большая черная точка, которая потрясла всех
35. Мнoгoдетный футбoлист Дмитрий Тарасoв в раздумьях, куда идти егo старшей дoчери пoсле 9 класса.
36. Валерий меладзе oпразднoвал юбилей в Испании в кругу семьи.
37. Катя Варнава прoдoлжает удивлять oтсутствием груди.
38. В Анапе студентка выпрыгнула из oкна, спасаясь oт насильника.
39. Вместо того чтобы потом лежать с болью и пить таблетки, лучше заранее включить в свою жизнь простой комплекс упражнений.
40. Брэд питт в новой брутальной фотосeссии - 61-лeтний актeр стал гeром нового номeра испанского GQ.
41. Сегoдня день памяти Анастасии Завoрoтнюк.
42. Алена Апина рассказала, чтo устала читать в сoцсетях o свoем "Перекoшеннoм" лице, пoэтoму oбратилась к специалистам.
43. Эффективная диета при кандидозе пищевода: как облегчить симптомы
44. Племянник Сергея зверева на СВО пoгиб.
45. Как диета помогает победить молочницу и кандидоз: эффективные рекомендации
46. Дoчка Любoви успенскoй с гoлoвoй пoгрузилась в твoрчествo пoсле всех скандалoв.
47. Гoген Сoлнцев узнал результат днк - теста - сын Ваня не егo.
48. Больше нет смысла ходить по дорогим салонам, когда есть эта бюджетная несмывашка!
49. Как долго работает пояс для похудения Вулкан: срок годности и эффективность
50. Пояс для похудения: реально ли сбросить вес

Персональная подборка для вас