Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Памела Андерсон сейчас почти не красится, но в конце девяностых и начале нулевых у неё был совсем другой образ.
2. Ваш организм жаждет океана по причинам, которые современная медицина только начинает понимать.
3. У этого средства нет едкого запаха и оно справляется с известковым налётом уже через 30 секунд!
4. Сидни Суини и ее большое достоинство, которым она светит каждый раз, как выходит в свет.
5. Парень выставил кроссовки за 300 долларов и получил неожиданное предложение - обменять их на чистокровного щенка немецкой овчарки.
6. Я до сих пор думаю, что история Александры бортич с фильмом "Я Худею" какая-то очень стрёмная.
7. "Я не Дотерпела 4 дня": 18-летняя актриса вышла замуж за 50-летнего режиссёра.
8. Выступление Мэрилин Монро на дне рождения Джона Кеннеди стало не просто светской сенсацией.
9. Девочки давайте без иллюзий, после 35 лет наша молодость официально окончена, наступает время уценки и заката.
10. На первый взгляд может показаться, что это Анастасия Заворотнюк и Сергей Жигунов, но нет.
11. Сeриaл "Пaдшиe" это пoдроcткoвое фэнтeзи с миcтикoй, рoмантикoй и тeмoй пaдшиx aнгeлов.
12. Это была любовь!
13. Правильно подобранные украшения могут полностью изменить восприятие образа и сделать его более гармоничным и дорогим.
14. Мaма как будто cпециально всегдa приезжает имeнно тогдa, когда дома пуcтой холодильник и небольшoй бaрдaк.
15. "Домашний Шашлык в Духовке: без Мангала, но с тем же Вкусом".
16. Ирина пегова снимок с возлюбленным опубликовала.
17. Анатолий Руденко признался, что был в панике, когда присутствовал на родах жены.
18. Анна Фрейндлих поделилась семейными кадрами - и в этих простых снимках оказалось больше настоящего театра, чем порой бывает в целом аншлаге.
19. В России развивается образовательная инфраструктура.
20. Алексей Серов из "Дискотеки Аварии" сделал дочери подарок за успешную сдачу экзаменов.
21. Aмериканская актpиса Элизaбет олсeн, призналaсь в любви русскому кино.
22. "Исцеление без Следов": новая жизнь после сложной операции на лице.
23. С обложек Vogue - на улицу: как любовь разрушила жизнь модели.
24. Горбуша, запеченная в сметанно - грибном соусе.
25. "Мясо По-грузински". Ингредиенты:
26. Мария кожевникова поделилась воспоминаниями о своих отношениях с Виталием гогунским.
27. Она сделала открытие, которое изменило науку навсегда.
28. "Все уже Давно Ку-ку": Прохор Шаляпин раскритиковал российский шоу-бизнес.
29. Кортни кокс на премии "Эмми" в 1995-м.
30. Актеры которые не переносят друг друга в реальной жизни.
31. Были в аквапарке, там сильно парился в бане, сауне.
32. В мире, где каждый стремится к идеалу, новости о пластических операциях знаменитостей уже давно перестали быть сенсацией.
33. "Мы вообще будем это обсуждать?
34. Салат "Закусочный" из ветчины, яиц и помидоров.
35. Актриса Екатерина шпица откровенно рассказала о личной трагедии - потере ребёнка.
36. Звезда "Папиных Дочек" мирослава Карпович замуж выходит.
37. В апреле 2026-го Егор крид поднял планку подарков на недосягаемую высоту, вручив Диларе на её 26-летие квартиру.
38. За этим рецептом идёт настоящая охота.
39. В Паттайе задержали 34-летнюю москвичку Анастасию тыльцеву, которая организовала нелегальный бьюти - бизнес в съемной квартире.
40. 85-Летний аль пачино доказывает, что возраст - это не про ограничения, а про стиль жизни и внутреннюю энергию.
41. Актриса мила Ершова и её муж Святослав рогожан готовятся впервые стать родителями.
42. 21-Летняя турецкая тиктокерша кюбра карааслан прыгнула с моста по неизвестным причинам.
43. Ночь - время, когда страхи и боль ощущаются особенно остро.
44. Россиянин вождём дикого племени в Африке стал.
45. Интересные факты о новорожденных.
46. Страх возраста у нас сидит где-то на генетическом уровне с незапамятных времен, когда выживание женщины всецело зависело от мужчин.
47. Когда жажда внимания сильнее здравого смысла.
48. Тайна, которyю скрывали 15 лeт: сын Алины Кабаeвой вырос - и eго сxодство стало нeвозможно игнорировать.
49. Портрет вымирания. Рейнджеры управления охраны дикой природы Уганды на фоне конфискованных капканов и прочих ловушек.
50. Скандальный запрет на детском празднике.

Персональная подборка для вас