Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. "Хрустальный Торт, Бриллиантовый"обвес" и Филипп Киркоров среди гостей": Люся чеботина отпраздновала своё 29-летие.
2. Девушка выставила на продажу шубу, но вместо обычного покупателя ей написал настоящий мастер бартерных сделок.
3. Ингредиенты: * Черри.
4. "ЭТО Ужасающе И Разрушительно".
5. Деми Мур и Билли боб Торнтон, бывший супруг Анджелины Джоли, вместе представили в Лос-анджелесе второй сезон проекта "Лэндмен".
6. Дaже не смейте думать, что у меня искусствeнная грудь.
7. Прощай, образ "Бывшей": как пикси Решетовой открыло её настоящую личность.
8. Девушка просто решила порадовать подписчиков пикантным селфи из примерочной.
9. Жена Александра цекало показала результат похудения: целиком умещается в одну штанину старых джинсов.
10. Винчик уже не справляется со стрессом?
11. Фотографии 28-летней Каролины патрочинио из Португалии вызвали бурную реакцию в сети.
12. Актрисе Дениз Ричардс 55 лет.
13. Девушка решила устрoить рoзыгрыш свoему мoлoдoму челoвеку - пoказала ему фoтo пoлугoлoгo фитнес - красавчика, кoтoрoгo сгенерирoвала нейрoсеть.
14. Последняя воля Стаса пьехи.
15. Когда волосы становятся тусклыми, ломкими или начинают активно выпадать, многие начинают искать "Лучшие Витамины для Волос".
16. 53-Летний Денис матросов и его 3-я жена снова родителями станут.
17. Попробуйте сделать для своих деток плавленный сыр сами!
18. Милли Бобби Браун стала одной из самых молодых актрис, попавших в список самых высокооплачиваемых звезд голливуда.
19. Звезда "Эйфории" Барби Феррейра поделилась новыми фотографиями у себя в профиле.
20. Раньше грудных детей оперировали без наркоза, потому что думали, что они не чувствуют боль.
21. 20-Летний певец уже строит детский сад в новом доме: Ваня Дмитриенко заговорил о свадьбе с 16-летней дочерью пересильд.
22. Анна Семенович "Собралась" на олимпиаду - говорит, золото будет за нами.
23. Ситуация странная: сидел, никого не трогал, а живот взял и посинел.
24. Представьте, жаркий день, ты вся потненькая и растрёпанная, волосы липнут к лицу, а резинки нет.
25. На одном из шоу внимание зрителей оказалось приковано не к Шакире, а к танцовщице рядом с ней.
26. Рози хантингтон - уайтли шокировала поклонников своим внешним видом.
27. Анна Семенович спровоцировала слухи о беременности - фанаты обсуждают новые фото с отдыха.
28. Ирина гoрбачева растрoгала нас дo слез пoстoм прo бабулю.
29. 9-Летняя девочка официально вышла замуж за 35-летнего мужчину в Ираке.
30. Когда ждёшь свою миску риса, а вместо этого выходит азиатка и трясётся перед тобой.
31. Сырная подлива для макарон.
32. Поклонники старых добрых ситкомов могут открывать шампанское - судя по всему, нас ждет эпичное воссоединение любимых героев.
33. В Москве едва не произошла трагедия: младенец мог лишиться зрения из-за некорректно выполненной гигиенической процедуры для носа.
34. Джессика альба свою лучшую жизнь живет.
35. Вкусная куриная печёнка.
36. Актер отказ от телеканала переживает.
37. Новости из дурки: экоактивистка ходит в лоток вместо туалета и заставляет друзей делать то же самое.
38. Звезда поймана. Актриса Юлия пересильд поделилась, что её дочь Анна демонстрирует актёрский талант, сравнимый со звёздами голливуда.
39. Анна Семенович шоу на вилле ради дня рождения жениха устроила.
40. Не забывай про своё здоровье.
41. Pис c кypицeй в дyховке.
42. Тот самый подростковый апдейт: ноги скрестила "По-новому" и сразу почувствовала себя взрослой, загадочной и опасной.
43. Никита кологривый с задором произведение владимира Высоцкого исполнил.
44. Помните образ Алсу, который отлично описывал нас после новогодних?
45. Стало известно, за кого выходит замуж Анастасия Решетова.
46. Вот это я - бдыщ понимаю.
47. Та самая гречка с подливой - вкус, который помнят все.
48. Ленин на полюсе недоступности.
49. В Ярославле прохожие остановили десяти - летнего школьника за рулём - и это тот случай, когда "Смешно" заканчивается ровно за одну секунду.
50. Шестидесятилетняя Элизабет Хёрли разместила свежий кадр с мамой Анджелой, посвящённый её 85-летнему юбилею.

Персональная подборка для вас