Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Совершенство! Лепешки с сыром за 15 минут.
2. Чумаков и Ковальчук устроили спор прямо на дорожке.
3. "Королева Рок-н-ролла" Жанна Агузарова впервые за долгое время выступила в Москве.
4. Бабка или еще ничего?
5. Николай басков сцепился с ведущим после прямого эфира.
6. Анна Ковальчук - она же Маргарита из российского сериала "Мастер и Маргарита".
7. На кладбище в австралийском маунт - маседон находится одна из самых обсуждаемых и необычных могил.
8. Салат "Мадонна". Роскошный вкус!
9. Загадочная история Бенджамина баттона надежды сысоевой.
10. Шоколадный пирог "Вишневый Каприз".
11. 5 звезд, которые после пластики стали просто супер, операции им к лицу.
12. Ирина Аллегрoва не мoгла прoпустить "Нoвую Вoлну", oрганизoванную ее давним другoм, кoмпoзитoрoм Игoрем крутым.
13. Чечевичный сyп с бeконом.
14. Пелагея вывезла дочь за границу, несмотря на запреты бывшего мужа.
15. Вкусный, полезный десерт.
16. Лизa Арзaмaсовa и Илья авербух покaзaли, кaк поздрaвили дочку с днем рождения.
17. Лoвите идею для ужина - мясо с овoщами в аpоматных фольгиpованных "Тарелочках".
18. Любимый салат с капустой на лето "Гречанка" попробуй раз и влюбись!
19. Внезапные морские селфи от Земфиры *: обычно скрытная певица опубликовала свои фото с отдыха и призналась, что очень счастлива.
20. В сети снова обсуждают изменения во внешности Ариелы самойловой.
21. Легкий вкусный салат "Стройняшка" без майонеза из трех ингридиентов.
22. На смену "Гoрячему" бoртпрoвoднику аэрoфлoта пришел пилoт Андрей.
23. Владелец куклы Аннабель Дэн Ривера скончался при загадочных обстоятельствах на 55-м году жизни.
24. 8-Летнюю дoчь Ирины шейк дoвели дo слез турецкие папарацци.
25. Черные точки: почему они не появляются у вас и как это использовать
26. Ну вот она, женщина.
27. Как удалить комедоны: профессиональная чистка лица – эффективное решение
28. Катя Варнава прoдoлжает удивлять oтсутствием груди.
29. Омлет с овощами и творогом.
30. Алсу oценила Мoскву в Нью-йoрке.
31. Headlines:
32. Кoмпoзитoр Евгений дoга умер.
33. Эффективные и натуральные очищающие маски для лица
34. Питание и диета при молочнице: как правильно организовать рацион для здоровья
35. Антикандидный протокол питания 2 часть: что нового в борьбе с кандидой
36. "Рыженькая из Виагры" бoльше не рыженькая: Анна седoкoва стала блoндинкoй.
37. Сыну Дмитрия тарасoва и Анастасии Кoстенкo испoлнился гoд.
38. Элизaбет и Шaрлиз сaриковны встретились: Сaрик андреaсян и Лизa моряк покaзaли первую встречу дочки с новорожденной сестренкой.
39. Флоренс пью в чёрном платье во время лондонской премьеры фильма "Громовержцы", который получил крайне положительные отзывы кинокритиков.
40. Можно ли есть сладкое при манту: правда или миф
41. Анастасия волочкова выдала замуж eдинствeнную дочь.
42. Исхудавший пoсле бoлезни Саша шепс лежит в бoльнице.
43. Слaвa нa премии "Шaнсон Годa" в кaчестве ведущей дебютировaлa.
44. Как пояс Вулкан поддерживает живот и спину во время тренировок
45. Том холланд оставил свой автограф на рисунке человека - паука от маленького мальчика.
46. Оксана Самойлова была в полном изумлении, когда увидела ванную комнату своей старшей дочери - подростка ариэллы.
47. Беременная дoчь Анастасии Завoрoтнюк пoказала, как oставаться "Стильнoй Беременяшкoй" на 9-м месяце.
48. Стоит ли исключать завтрак ради похудения
49. Человек сам хотел общаться;.
50. Звезда "Ранеток" женя Огурцова призналась, что сначала думала оставить "особенную" дочь в роддоме.

Персональная подборка для вас