Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Гламур с рынка и причёски, которые будто делал встречный ветер: мы угадываем звёзд по выпускным фото.
2. Банан - не чемпион по калию.
3. Памела Андерсон сейчас почти не красится, но в конце девяностых и начале нулевых у неё был совсем другой образ.
4. А вы натыкались на слухи о Рианне, будто она пахнет лучше всех живых людей?
5. Комедийной звезде удалось похудеть на 57 килограммов!
6. В Госдуме пpeдложили изменить пpaвила расчёта отпусков.
7. История прозаична этой фотографии.
8. Смесь из семян, мёда и изюма - простой вариант для домашнего рациона.
9. Сидни Суини и ее большое достоинство, которым она светит каждый раз, как выходит в свет.
10. Ариану гранде снова обсуждают не из-за музыки, а из-за внешности.
11. Мама научила готовить: и торта не надо.
12. Том холланд, Мэтт Дэймон и Роберт Паттинсон в новой стильной фотосессии GQ для выхода фильма "Одиссея"!
13. Представляете, какая грустная новость?
14. Вот что бывает, когда девушка написала "Забери Меня", а душа уже уехала на такси раньше тела.
15. Папарацци удалось запечатлеть певицу во время совместного отдыха в Италии с Каллумом Тёрнером.
16. Когда решила выяснить, что такое "Женский Труд", а в ответ прилетела инструкция из прошлого века.
17. "Сделали Важное Признание" - стало известно, что 27-летняя Дина Аверина и 36-летний Дмитрий соловьёв ждут ребёнка.
18. "Куриный Каприз". Ингредиенты:
19. Запеканка из цветной капусты.
20. Алёна водонаева поддержала Анну Семенович после слива ее фото на пляже.
21. Сын Дэвида и Виктории Бекхэм Ромео запустил собственный бренд одежды Intra.
22. Он изменил ей со своей ассистенткой, но она смогла его простить ей.
23. Ухоженные руки - это аксессуар, который всегда с тобой.
24. Затерянный мир: что увидели ученые на горе лико.
25. Настя ивлеева, абсолютно несправедливо отмененная несколько лет назад, врывается в свою новую прайм - эру.
26. Магазин, в котором живут тысячи оттенков.
27. "Я Сделала Пластическую Операцию" - 26-летняя фигуристка Евгения Медведева призналась, что делала как минимум одну пластику.
28. Запрещает показывать свои старые фото до пластики!
29. Феномен Брэда питта: почему 62-летний голливудский актер выглядит свежее молодых мужчин.
30. Марина федункив отказалась от партнёрских родов: "Мужчине Нельзя Показывать ТО, Чего ОН НЕ Должен Видеть".
31. Прорыв в медицине или настоящее чудо?
32. Екатерина андреева поразила поклонников свежими снимками в купальнике.
33. В подростковом возрасте будущая звезда голливуда Мэттью макконахи столкнулся с серьезной проблемой - сильной угревой сыпью.
34. "Заморозить" время: Анна седокова планирует выглядеть на 30 даже в свои будущие 60.
35. Екатерина шкуро выходит из развода с "Бунтарским" настроением.
36. 5 советов от гениального врача хирурга Николая Амосова.
37. Сказочный замок гарибальди.
38. Кармен Электра в 53 года поразила поклонников эффектной фотосессией.
39. История падения: как наследница большого состояния оказалась на улице.
40. Блюдо, которое всегда готовлю для гoстей!
41. Анна Семенович снова темой обсуждений в интернете стала.
42. Крошка Белла хадид не просто радует нас шикарными фоточками, она расширяет линейку Orebella новыми мистами!
43. Хочу чистые поры, но боюсь использовать кислоты и ретинол.
44. Популярная телеведущая и актриса Настя ивлеева окончательно сменила столичный глянец на деревенский уют.
45. Кулич быстрого приготовления.
46. Светлана Иванова впервые за долгое время появилась на публике вместе с супругом.
47. "Он Актер, Многие его Знают": Ирина пинчук показала первое фото с новым бойфрендом - иностранцем.
48. Лицо под угрозой деформации: врачи огорошили Марину Хлебникову пугающим диагнозом.
49. Он был к такому не готов.
50. В 1955 году Эмма гейтвуд (Emma Rowena Gatewood) прочитала в National Geographic статью о тяжелейшем пешем маршруте через Аппалачи (3489 км.

Персональная подборка для вас