Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Все вокруг в футболках - а ты в свитере.
2. Скандал на Australian Open: соболенко наказали за крик.
3. Юлия Баранoвская с детьми выбрались из ледянoгo плена в Антарктиде.
4. Готовые образы на весну с платьями.
5. Аврора киба и Григорий Лепс: официальное расставание без драмы.
6. Запеченные яблоки с творогом и изюмом.
7. Жаркий стиль и идеальная форма на пляже.
8. Настя ивлеева: пополнение в семье или просто вкусный ужин?
9. Аномальные морозы до -30\xB0C ударят по Москве и области уже 19 января, - предупреждают в центре погоды "Фобос".
10. Какие ароматы были в фаворитах у самых красивых, сильных и успешных женщин XX века.
11. Анне фроловцевой, которой 76 лет, поставили диагноз рак, с которым она сейчас борется.
12. Тот случай, когда размер имеет значение.
13. Филипп Киркоров забыл, кто на самом деле сделал его пресс таким рельефным.
14. Третью часть "Зверополиса" зрители увидят не раньше чем через девять лет.
15. В голливуде не все гонятся за ботоксом и подтяжками: есть актёры и актрисы, которые сознательно выбирают стареть естественно.
16. Живая кукла Анок яй стала главной моделью 2025 года по решению британского совета моды.
17. В Лoс-анджелесе сын - наркoман пoдoзревается в убийстве свoих рoдителей - легенды американскoгo кинo рoба Райнера и егo жены.
18. Дарье Сагаловой, известной по роли в сериале "Счастливы Вместе", исполнилось 40 лет!
19. Прошло уже семь дней с тех пор, как Лариса долина пообещала вернуть деньги, но она так и не связалась с Лурье.
20. "Мoй сын наpкoман!
21. Русификация в китайских авто на новый уровень вышла.
22. Леди гага остановила концерт, чтобы помочь танцору, который упал со сцены, и обнять его.
23. У вуди харрельсона необычная и мрачная семейная история.
24. Состав на 10 штук:
25. В Сочи агрессивные пассажиры закатили таксисту скандал, потому что он отказался везти их сына без детского кресла.
26. Илья авербух и Лиза Арзамасова показали милые видео со своими подросшими детьми.
27. Cын алексaндpa гpaдского все-тaки пpоигpaл сyд его вдове.
28. Не называйте меня карликом!
29. Это Чеслава квока.
30. Валдис пельш поставил жирную точку в истории с покорением Эвереста Викторией боней.
31. 21-Летняя лени клум, дочь 52-летней супермодели и актрисы хайди клум, ярко выделяется в мире моды.
32. Сейчас старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта - 19-летняя Шайло - выглядит именно так.
33. Первый российский антропоморфный робот свой звездный час получил.
34. Эмоции пацанов! В Астрахани пацаны огромного толстолобика прямо в центре города поймали.
35. Так сейчас выглядит Амалия мордвинова.
36. Девушка в какую-то дыру залезла.
37. У нас появилась новая Гретта тунберг.
38. Пирог из творожного теста с яблоками.
39. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.
40. Фан - каст экранизации "Рапунцель".
41. Волочкова на Мальдивах: прима показала эффектный прыжок.
42. Navai вспомнил, как нынешняя девушка его блокировала.
43. Осенний пирог с апельсинами.
44. Цезарь - ролл для идеального начала дня.
45. Курица, запечённая с картофелем в медово - горчичном соусе.
46. Любимый ягодный пирог.
47. Митя Фoмин жалеет, чтo так и не стал oтцoм.
48. Айза новыми фотографиями со своим сыном Сэмом поделилась.
49. Помните блогера Сергея Косенко, бросившего в сугроб новорождённого сына?
50. Актрису Аглаю Тарасову задержали в аэропорту Домодедово с нар иками.

Персональная подборка для вас