Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. В техасе родители подали иск против детского сада на сумму более миллиона долларов из-за подпольного "Бойцовского Клуба".
2. Ольга бузова поделилась новой мудростью в интернете.
3. В национальном центре "Россия" собрались 1200 участников всероссийского фестиваля студенческого сообщества "разгон".
4. Сэди синк не только спасает мир на экране - теперь, кажется, добралась и до модной индустрии.
5. "Железные Ушки" голландских девушек.
6. Пользователи устроили игру: берут название известной рок-группы и добавляют в него одну лишнюю букву.
7. 3a этим блюдом на кухню приходят даже те, кто "не Хотел Есть".
8. Полина Гагарина поделилась архивными фото из детства в честь дня рождения мамы.
9. Алсу трогательно поздравила сына рафаэля с днём рождения.
10. 39-Летняя Оксана акиньшина восхитила поклонников своей безупречной формой спустя всего три с половиной месяца после рождения четвертого ребенка.
11. "Больше Никогда": Ирина Горбачёва заявила, что не хочет вступать в отношения.
12. В сети завирусилась фотография дома, где сразу несколько окон светятся ярко-фиолетовым светом.
13. Российский пловец Алексей жарков установил мировой рекорд на кубке мира по зимнему плаванию в Аргентине.
14. "Пpoшлое не Оставляет нас в Покое": Курбан омаров и его жена намекнули на причастность Ксении Бородиной к скандалу.
15. Eвгений Плющенко признался, что его академия фигурного катания "Ангелы Плющенко" не приносит прибыли.
16. Ксения собчак продолжает троллить Анастасию Волочкову.
17. Спать с мужчиной, у которого было много половых партнеров, опасно для жизни и здоровья.
18. Лето - лучшее время для сочных овощей, свежей зелени и салатов, которые готовятся буквально за несколько минут.
19. Памеле Андерсон - 59!
20. 14 февpaля 2004 г. в рoссийcкой столице произошла трагедия - обрушился стeклянный кyпол в аквапаркe Трансваaль.
21. Обычное мытье волос легко превратить в полезную рутину для их здоровья и силы.
22. Новый бьюти - тренд из Кореи - нам предлагают отказаться от косметики ….
23. Можно выдыхать: слухи не подтвердились и наши молитвы были услышаны.
24. Зaпpeщaeт пoкaзывaть cвoи cтapыe фoтo дo плacтики!
25. Увидела я про новые ароматы Беллы хадид и сначала зависла даже не на нотах.
26. Триумф скин - текстуры: почему честные макроснимки звезд без ретуши восхищают мир больше глянца.
27. Капусту не жарю и не тушу.
28. Макс хрoмой, его нaстоящее имя Максим лазовский, рaботал в москoвском ГАИ до cеpедины 1980-х годов.
29. Доступные тренды на лето 2026.
30. Обычный день на пляже обернулся страшной трагедией всего за несколько минут.
31. Ты можешь принимать витамины каждый день, но не получать от них максимум пользы - все из за неправильных сочетаний и времени приема.
32. Самая древняя, самая редкая и самая красивая лошадь в мире.
33. Голливудские актеры над которыми в школе издевались.
34. Актриса Ирина Горбачева откровенными снимками удивила.
35. Сидни Суини настояла на том, чтобы некоторые откровенные сцены в 3 сезоне эйфории остались в сценарии.
36. В 1993 году Calvin Klein отправили 18-летнюю Кейт мосс и 20-летнего Марио сорренти на виргинские острова.
37. Врач первый обнаружил факт убийств врачами пациентов - рожениц.
38. На днях младшей дочери экс - супругов Венсана Касселя и Моники беллуччи, Леони, исполнилось 16 лет.
39. В Петропавловске-камчатском молодожены свадьбу в скандинавском стиле сыграли.
40. Самый безобидный волк на планете живёт вовсе не в лесах, а в африканских саваннах.
41. Обычный кусочек яблока обернулся трагедией для 25-летней девушки из России - спустя почти год борьбы за жизнь её сердце остановилось.
42. Решились бы на такое?
43. Сын Мурата насырова: когда талант и внешность передаются по наследству.
44. Настасья самбурская, актриса, была вынуждена обратиться за медицинской помощью и поставить себе капельницу, чтобы справиться с напряжением.
45. Алсу откровенно рассказала, как изменилась её жизнь после развода.
46. Юрий Никулин - один из тех редких людей, чья биография делится на две жизни: до войны и после.
47. Самая вкусная морковь по-корейски.
48. Жуткая мутация ноги у ребенка из Иркутска.
49. Ариана гранде вспомнила времена Snapchat, начав вновь делиться огромным количеством личных фотографий с репетиции тура, но теперь в ig.
50. По китайским погребальным традициям, вместе с усопшим отправляют вещи для его комфорта в загробной жизни.

Персональная подборка для вас