Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Татьяна Буланова в очередной раз доказала, что её не зря называют одной из самых искренних звезд нашей эстрады.
2. На волейбольной площадке разыгралась сцена, которая заставила соцсети буквально захлебнуться от восторга и умиления.
3. 52-Летняя Наташа королёва выставила свою невестку не в лучшем свете, показав её зубы.
4. Ирина дубцова ответила на критику после возвращения из больницы.
5. Петр Чернышёв подросшую дочь Милу от анастасии Заворотнюк показал.
6. Скандал на Australian Open: соболенко наказали за крик.
7. 48-Летний актер Сергей бурунов вновь находится в отношениях с молодой девушкой Екатериной Леви, которая младше его на 12 лет.
8. Не забывай про своё здоровье.
9. Американский булли по кличке туктук завоевал популярность в социальных сетях благодаря своей невероятно крупной голове.
10. Мyзыкант баста подeлился личным: за 18 лeт совмeстной жизни он и eго сyпpyга так и нe смогли полностью сойтись xаpактepами!
11. 36-Летняя Тейлор свифт стала самым молодым музыкантом, вошедшим в зал славы авторов песен.
12. Бритни Спирс заявила, что собирается вернуться на сцену.
13. Оксана Самойлова решила разом пресечь слухи о пластических операциях и публично прояснила ситуацию.
14. В сети милли как обычно завалили негативными комментариями и критикой.
15. Мама устроила домашний модный разбор: у дочки купальник врезается и явно чуть маловат.
16. Сон, длиною в жизнь.
17. Индейцы жили на территории Америки, но белые колонисты их уничтожили.
18. Ореховая паста, которой в санаториях "Кормили Суставы" после травм.
19. Для Дженнифер Лопес новый год - это не пауза, а кульминация.
20. Стало известно, что Андрей гайдулян развелся со своей второй женой еще год назад.
21. Блогер Амиран сардаров в угол руководителя автоваза загнал.
22. Китаец показывает новинку и сразу ясно, это придумали не для быта и не для пользы.
23. Ленивый рис. 4 морковки натереть на крупной терке.
24. Дженнифер Лопес поделилась необычным снимком с родными сестрами - Лесли и Линдой.
25. 18 слoв pусскoгo языкa, кoтopые кoгдa-тo были фaмилиями.
26. Она решила сыграть в кино.
27. По словам специалистов, во время поцелуя слюна не просто увлажняет полость рта, а активно защищает зубы от налёта и микробов.
28. Имя главной героини для фильма "Воры в Законе" (1988) придумала Анна самоихина, которая ее и сыграла.
29. Веселые будни анестезиолога!
30. Прошло уже семь дней с тех пор, как Лариса долина пообещала вернуть деньги, но она так и не связалась с Лурье.
31. Мать года из Саратова устроила сыну "Собачий Кайф" с пылесосом и вакуумным пакетом.
32. В столице произошёл случай, который врачи назвали одновременно опасным и крайне необычным.
33. Москвич устроил драку в метро из-за того, что его разбудили.
34. Спортсмен, зожник и сторонник правильных смыслов макан закурил спустя неделю в армии.
35. Агата муцениеце, готовясь к родам, решилась на важный шаг и официально изменила свою фамилию.
36. Ей так идет: Анна седокова решила вернуться к образу "Рыженькой из Виагры".
37. Кожа вокруг глаз в 4 раза тоньше, чем на лице.
38. Слава жёстко прошлась по "Квартирному Вопросу" Ларисы долиной и по самой народной артистке.
39. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
40. Первый российский антропоморфный робот свой звездный час получил.
41. Эмоции пацанов! В Астрахани пацаны огромного толстолобика прямо в центре города поймали.
42. Паулина Андреева шокировала всех своим заявлением о разводе с Федором Бондарчуком.
43. Так сейчас выглядит Амалия мордвинова.
44. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
45. Как я готовлю кальмар по - корейски.
46. Оцените новый концертный образ 60-летней Алёны Апиной в стиле "Поющие Трусы".
47. Слойки с яблоками.
48. Чебуречки на заварном тесте.
49. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
50. Сергей Лазарев милoе видеo кo дню рoждения свoей дoчки вылoжил.

Персональная подборка для вас