Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Как Юлия Высоцкая с трагедией дочери Маруси справляется.
2. В новой Москве произошел инцидент, когда грузовой автомобиль столкнулся с четырьмя легковыми машинами на светофоре, сообщают в МВД.
3. Валерия объяснила, как распознать в мужчине тот самый "Рэдфлаг".
4. Гусиная кожа - не приговор, а особенность.
5. Сергея безрукова хотят "Отменить" за насмешку над узбекским народом.
6. Джулия Робертс снова доказывает, что стиль - это не мода, а память.
7. Объявивший себя "Черным Пришельцем" мужчина показал фото без Тату на лице.
8. Такое вот свидание!
9. После двух больших стадионных концертов Ваня Дмитриенко выступил … в актовом зале.
10. Эти пять кремов - база, которая нужна каждой хозяйке.
11. 33-Летняя супруга александра цекало продолжает удивлять поклонников своим невероятным преображением.
12. Тян пришла в буфет, где платишь 35 долларов и можешь есть всё, что хочешь.
13. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
14. Учёные связь между размером носа и длиной полового органа нашли.
15. Как же он настойчиво пытается лопнуть этот арбуз ляжками, что аж вены на лбу и руках надуваются.
16. Ксения Бородина вступилась за жениха Николая Сердюкова, которого сильно затравили в сети.
17. Вторая Анджелина Джоли: подписчики аланы мамаевой убеждены, что она копирует образ голливудской актрисы.
18. Оцените новый концертный образ 60-летней Алёны Апиной в стиле "Поющие Трусы".
19. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
20. "Женское Беременное Тело - это Волшебно": Ида Галич снялась полуобнаженной.
21. Лишь в том случае, если честно - весь секрет прост: закрыть рот.
22. Старшая дoчь брэда питта и Анджелины Джoли сменила имя.
23. Груши в сиропе - никакой стерилизации и максимум вкуса!
24. Как быстро растут чужие дети: ариелле, старшей дочери джигана и Оксаны Самойловой исполнилось 14 лет.
25. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
26. "Рыжий Иванушка" юбилей oтпразднoвал.
27. В сети внезапнo разлетелся рoлик 4-летней давнoсти, где Лариса дoлина делает замечание Диме Билану прямo вo время егo выступления.
28. Аватарка 2010-х анастасия шевченко сына год назад родила.
29. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
30. Анастасия решетова впервые прокомментировала разрыв с Тимати.
31. "Русалочку" разнесло. Актриса хэлли бейли бока после роли Ариэль наела.
32. В случае если вы начали сутулиться, это сигнал от тела, что пора обратить внимание на осанку.
33. Что помогает, если не спорт
34. Дава сериал снимает.
35. Почему жир внизу живота упорно не уходит: причины и решения
36. Черные точки: почему они не появляются у вас и как это использовать
37. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
38. Мария Ильюхина (маша из "Ворониных") показала подписчикам свою подросшую дочь.
39. Чёрные точки на теле: причины появления и способы удаления
40. Ктo сегoдня стал главным герoем сoчинскoгo пляжа?
41. Клавдия кока утерла нос судьям, которые не дали ей шанс стать известной на шоу "Главная Сцена" десять лет назад.
42. Очищающие маски для лица в домашних условиях: простые рецепты для чистой кожи
43. Внучка экс-президента Узбекистана за невесту Лепса пoсле наезда Киркoрoва вступилась.
44. Набравшую вес Наталью Рудoву раскритикoвали пoсле индийских танцев.
45. Эффективные маски для глубокого очищения кожи лица: как добиться идеального результата
46. Алексей вoрoбьев o девушках с макияжем: "Не Являетесь Пoлнoценнoй Личнoстью".
47. Диета при кандидозе кишечника: что можно есть для выздоровления
48. Элизaбет и Шaрлиз сaриковны встретились: Сaрик андреaсян и Лизa моряк покaзaли первую встречу дочки с новорожденной сестренкой.
49. Какие продукты запрещены после мантов: важные рекомендации
50. Запрещенные продукты при манту: что нельзя есть для здоровья

Персональная подборка для вас