Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Датские ученые выяснили, что молодой партнер продлевает жизнь мужчинам и укорачивает её женщинам.
2. Анна Курникова впервые попала в объективы папарацци после рождения четвертого ребенка.
3. Мария миронова опубликовала редкий снимок сына Федора.
4. Сияют от счастья и прячутся под зонтиком: Татьяна брухунова показала игривую прогулку с Евгением Петросяном.
5. Покажи на кукле, где болит.
6. Эми шумер поразила поклонников результатами своего феноменального похудения на 80 килограммов.
7. С * ксуализация в спорте всё.
8. Беременная гимнастка Дина Аверина рассказала, что не хочет рожать в Москве.
9. Торт "Муравейник" за 10 минут.
10. 31-Летняя жена старшего сына Дэвида и Виктории бэкхем бруклина вызвала волну обсуждений в соцсетях после публикации нового фото.
11. В 1957 году в лесу нашли тело мальчика в картонной коробке.
12. Девушка попросила пользователей помочь подобрать имя, которое идеально сочеталось бы с фамилией "Лаев".
13. Романтика ушла, осталась только злость.
14. Дорогие цацки и тюремная роба: как бывшую первую леди южной Кореи упекли на 7 лет за любовь к люксу.
15. Люди, это просто крик души, сил моих больше нет.
16. Певица Диана гурцкая обычно в свет в романтических нарядах выходит.
17. Актриса риз уизерспун заработала $900 миллионов.
18. Вы покупаете свежие овощи а через 2 дня они уже в мусорке, знакомо?
19. Алёна водонаева поддержала Анну Семенович после слива ее фото на пляже.
20. Завершилось расследование, и, по словам американской журналистки Кэндис оуэнс, "нет Никаких Сомнений в том, что Брижит Макрон - Мужчина".
21. Актриса Ирина Горбачева откровенными снимками удивила.
22. Лекарства не помогли больной страшным недугом кате Семеновой.
23. "Ненавижу". Настасья самбурская раскритиковала мужчин, которые дарят сотни красных роз.
24. Сервис посадки на самолёт по биометрии готов к масштабированию на новые направления.
25. Синдром красной кожи: британец превратил себя в инвалида из-за бесконтрольного использования мази.
26. Магазин, в котором живут тысячи оттенков.
27. Продюсер Александр цекало вышел в свет в Москве с женой Дариной Эрвин.
28. В Таиланде накрыли подпольный бьюти - салон для русских звезд: хозяйке грозит до 10 лет тюрьмы.
29. В одном необычном медицинском случае женщина из Гонконга потеряла около 10 лет воспоминаний после сильного напряжения из-за тяжёлого запора.
30. Анна Фрейндлих поделилась семейными кадрами - и в этих простых снимках оказалось больше настоящего театра, чем порой бывает в целом аншлаге.
31. После нового сезона эйфории в сети вспыхнул новый скандал.
32. Кристина асмус и Маш милаш снова удивили подписчиков новым совместным появлением.
33. Кейт миддлтон в тёмно-синем пальто - платье и украшениях из сапфиров возложила венок к кенотафу.
34. Никогда не поздно стать атлетом!
35. Звезда "Слова Пацана" Рузиль минекаев: месяц в тюрьме!
36. 12 лет назад на съёмках фильма "Волк с Уолл - Стрит" познакомились Леонардо ди каприо и Марго Робби.
37. Актриса Елена Цыплакова долгое время считалась одной из самых светлых и "Правильных" актрис советского кино.
38. Солнечный клоун Олег попов: путь через перемены и испытания.
39. Вкусный и быстрый десерт, который съедят махом!
40. Австралийскую блогершу ли халтон после появления на фестивале Coachella начали называть "Самой Красивой Девушкой в Мире", сообщает New York Post.
41. Витаминные согревающие кубики для чая.
42. 70-Летняя омичка уговорила уходящего на сво сироту вступить в фиктивный брак ради квартиры.
43. В маленькой Алабаме родился Чарльз Уилбер - человек, который перевернул мир садоводства.
44. В середине 2000-х годов многие были увлечены шоу "Фабрика Звёзд".
45. Элизабет олсен впервые станет матерью.
46. 19-Летняя дочь Анджелины Джоли и Брэда питта Шайло поразила поклонников сходством со своей знаменитой матерью.
47. Актриса Анна хилькевич размышляет о возможности рождения четвертого или даже пятого ребенка, несмотря на то, что ей уже 40 лет.
48. Здравствуйте. У меня сложилась непростая ситуация и очень нужна помощь со стороны.
49. Звезда "Реальных Пацанов" федункив родила в 53 года и дала важный совет женщинам.
50. Актрисе Дениз Ричардс 55 лет.

Персональная подборка для вас