Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. "Алименты для Меня - Несуществующее Слово": кологривый после развода продолжает содержать бывшую жену и её родителей.
2. Гарик Харламов и Катерина Ковальчук показали первые кадры с новорожденной дочкой девочку назвали Алисой.
3. Анкл бенс из кабачков на зиму, который все просят на добавку!
4. Картофель, мука и зелень - вкуснее всяких чебуреков.
5. Хью джекман получил роль росомахи вопреки главной претензии фанатов.
6. Виктория боня неожиданно узнала о планах своей 14-летней дочери Анджелины начать самостоятельную жизнь сразу после 16-летия.
7. В сети собрали целую коллекцию вещей, которые люди в детстве понимали совершенно неправильно.
8. Ксения бородина разоблачила ложь бывшего мужа курбана Омарова.
9. Надувной "Хэндмейд" в реанимации: зачем врачи вкладывают пациентам перчатку с физраствором.
10. В сети завирусилась фотография дома, где сразу несколько окон светятся ярко-фиолетовым светом.
11. Шелушится кожа, не знаю, что делаю не так помогите советом.
12. Фестивали нового поколения показывают, как меняется культура общения.
13. Полка "Здорового Питания" в магазине - самая нечестная полка в стране.
14. Мы готовим дома.
15. Состоялась пpeмьepа нового клипа на песню "Непоседы - Мы Риcуем".
16. Летний гардероб 2026.
17. Какая красивая свадьба у сына Памелы Андерсон случилась!
18. Небольшие изменения в питании могут помочь вам чувствовать себя лучше изо дня в день.
19. Стеша Маликова после недавнего отдыха на Мальдивах отправилась в отпуск с семьёй в Италию.
20. Ксения Раппопорт раскритиковала современную киноиндустрию за то, что для женщин старше 50 лет практически не пишут главных ролей.
21. Актуальный маникюр на лето 2026.
22. Дорогие цацки и тюремная роба: как бывшую первую леди южной Кореи упекли на 7 лет за любовь к люксу.
23. Увидела я про новые ароматы Беллы хадид и сначала зависла даже не на нотах.
24. Надоело жарить и запекать?
25. Мама научила готовить: и торта не надо.
26. Обожаю женщин, которые умеют красиво закапывать бывших!
27. Неожиданно, но. Мадонна глобальным амбассадором Kiko Milano стала.
28. Ольга бузова показала страшные кадры из скорой после травмы.
29. Нужно ли мазать солнцезащитный крем каждый день, хоть ты на пляже, хоть сидишь дома у окна с ноутбуком?
30. Возраст , внимание, только в паспорте: 53-летняя хайди клум раскрыла честный секрет своей безупречной формы.
31. "Я не Дотерпела 4 дня": 18-летняя актриса вышла замуж за 50-летнего режиссёра.
32. Практически сразу после свадьбы с бейсболистом Джо димаджо Мэрилин Монро выступила в Корее перед солдатами.
33. В сети появились первые кадры со свадьбы Дуа липы и Каллума Тернера на Сицилии.
34. Затерянный мир: что увидели ученые на горе лико.
35. Врач первый обнаружил факт убийств врачами пациентов - рожениц.
36. "Я Сделала Пластическую Операцию" - 26-летняя фигуристка Евгения Медведева призналась, что делала как минимум одну пластику.
37. Брэд питт больше не верит в брак.
38. Маликов посоветовал анорексично худой дочери набрать пару килограммов.
39. Деми Мур скрыла руки в Каннах после критики из-за "Шокирующей Худобы".
40. Рецепт домашнего шашлыка в банке.
41. Энн хэтэуэй решила захватить наши экраны, и кажется, переснять все свои фильмы.
42. Анатолий Руденко признался, что был в панике, когда присутствовал на родах жены.
43. Вин дизель растрогал всех объятием с дочерью погибшего Пола уокера.
44. "Я Назвала ее Линда": жена Александра цекало показала удаленную из позвоночника грыжу.
45. "Это её решение.
46. С обложек Vogue - на улицу: как любовь разрушила жизнь модели.
47. "Мясо По-грузински". Ингредиенты:
48. Бритни Спирс получила 12 месяцев условного срока за вождение в нетрезвом виде.
49. Сын Луи де фюнеса, который выбрал свой путь.
50. В недавнем прошлом симпатичная актриса Эллен Пейдж, которая превратилась в мужчину, рассказала, что на операцию её подтолкнули голоса в голове.

Персональная подборка для вас