Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Момент "Мяукающего Пранка", когда серьезный с виду мужчина в строгом черном костюме решает устроить прохожим настоящий когнитивный диссонанс.
2. Михаил Ефремов впервые за 6 лет снова вышел на сцену.
3. Симонян без парика на публике впервые.
4. Салат "Гнездо Глухаря".
5. Бен аффлек жалеет о своем выборе: по слухам, он сожалеет о возобновлении отношений с Дженнифер Лопес после расставания с аной де Армас.
6. Ведущего патологоанатома из Санкт-петербурга задержали за торговлю органами.
7. Екатерина Гордон о шестой свадьбе Александра гордона.
8. Представьте, что вы разбираете старую глиняную стену после дождя - и вдруг кирпич начинает шевелиться.
9. Вкусная куриная печёнка.
10. Жюльен с курицей и грибами.
11. Ароматное мясо под шубой.
12. Алекса изменила свое решение о разводе и вернулась к мужу всего через две недели после объявления о расставании.
13. Денис Дорохов популярность во Франции приобрёл.
14. Стало известно, за кого выходит замуж Анастасия Решетова.
15. Развод самой обсуждаемой пары страны внезапно на паузу нажал.
16. Откровенность на грани: Сабрина карпентер против критиков.
17. Даман - это одно из самых удивительных существ на планете, глядя на которое почти невозможно угадать его истинное происхождение.
18. Жизель бюндхен порадовала новым эффектным выходом в свет после третьих родов.
19. Купание в тихом океане может быть опасным по нескольким причинам:
20. "Я просто хочу, чтобы, после ссоры ты просто подошёл меня и обнял.
21. Когда хобби превращается в проблему: что может вызвать трещины на коже у начинающего мастера маникюра.
22. Когда очень хотелось эстетики, но сугробы решили иначе.
23. Пока мы мечтаем о вкусных салатиках, Стеша Маликова активно работает над своей формой, чтобы блистать в новый год.
24. Выбрала для вас самые элегантные варианты для праздничного образа.
25. Парни устроили стрим по CS прямо на ходу в прицепе на BMW и получили административку.
26. Дженнифер Лопес поделилась необычным снимком с родными сестрами - Лесли и Линдой.
27. Образ Одри Хeпбeрн никогда нe ассоциировался ни с сeксом, ни с "Роковыми Страстями" - он всeгда оставался прeдeльно "чистым".
28. "Мoй сын наpкoман!
29. Лoлита и Пoлина гагарина теперь на метрo на рабoту ездят.
30. Артик и асти?
31. 60-Летняя супермодель 90-х Полина поризкова показывает себя без фильтров, чтобы доказать, что мы все не идеальны.
32. Она кадры после аварии показывает.
33. Бавырсак. Тесто. 1. 5 стакана теплого молока.
34. Состав на 10 штук:
35. Один знакомый поделился, что на самом деле почти все мужики "Терпят" нелюбимых баб, лишь бы не остаться без обслуживания и секса.
36. Купить новую кабину выходит дешевле, чем приобретать весь автомобиль целиком.
37. Очередная модель из соцсетей не понимает, как можно встречаться с шахтёром.
38. Гидрогелевые, тканевые, кремовые, альгинатные - разберёмся без лишней путаницы.
39. Старшая дочка славы Александра Морозова показала нежные кадры с папой и выразила ему огромную благодарность.
40. "Ничего не Было": Павел мамаев обнулил весь свой опыт отношений до надежды санько.
41. Катя Адушкина резко пресекла дальнейшие обсуждения своей фигуры.
42. В России произошло удивительное событие: самая маленькая девочка в стране получила аттестат о среднем образовании.
43. Грета тунберг вместе с группой экоактивистов окрасила воду в одном из венецианских каналов в ярко-зелёный цвет.
44. Сергея безрукова хотят "Отменить" за насмешку над узбекским народом.
45. Ирина розанова показала фото с 90-летней Алисой Фрейндлих.
46. Айза собирается выйти замуж!
47. "Меня не пустили в Дубай из-за внешности!
48. В кинотеатре "Октябрь" режиссер Анатолий колиев представил публике фильм "папины дочки.
49. Бабка или еще ничего?
50. Волочкова на Мальдивах: прима показала эффектный прыжок.

Персональная подборка для вас