Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Как же хороша энн хэтэуэй!
2. Забудьте про ухаживания, сейчас в тренде совершенно другие ценности.
3. Памеле Андерсон - 59!
4. Европейский вещательный союз выпустил рекомендации для съёмки женских соревнований по лёгкой атлетике.
5. С * ксуализация в спорте всё.
6. "Зачем нас трогать и поливать грязью?
7. Какая красивая свадьба у сына Памелы Андерсон случилась!
8. Пьяная мать и упавший младенец.
9. Красота по наследству: звёздные мамы и их взрослые дочери.
10. Иногда один снимок говорит о болезни страшнее любых диагнозов на бумаге.
11. В 1957 году в лесу нашли тело мальчика в картонной коробке.
12. Джулия Фокс снова доказывает, что бельё - это полноценный наряд.
13. В сети появились первые подробности возможного сюжета 3-го сезона "Уэнсдей".
14. Моника беллуччи на съёмках "Астерикс и Обеликс: Миссия Клеопатра", 2002 год.
15. Идеальная голливудская пара!
16. История прозаична этой фотографии.
17. Мама научила готовить: и торта не надо.
18. Я до сих пор думаю, что история Александры бортич с фильмом "Я Худею" какая-то очень стрёмная.
19. Как Алексей воробьев проявляет свою любовь.
20. Картина, которую запрещала церковь: "Грех" Генриха лоссова (1880 г. ).
21. На фото - гигантский дождевой червь в Австралии.
22. В 1903 году тюремная система США резко сломалась.
23. Ветеринар из артема в Таиланде после знакомства с мужчиной исчезла.
24. Майкл джексон сорвал тридцать модных показов в Париже ради Наоми.
25. Диана пожарская показала романтичное фото со свидания с мужем Иваном Янковским.
26. Правильно подобранные украшения могут полностью изменить восприятие образа и сделать его более гармоничным и дорогим.
27. Август 1989 года подарил нам романтический и в то же время аскетичный клип мадонны "Cherish".
28. Секрет блейк не в волшебной диете.
29. Могила Робин гуда, умер: 8 ноября 1247.
30. Нежно и вкусное мясо, приготовьте - вам понравится!
31. Кортни кокс на премии "Эмми" в 1995-м.
32. Сын Луи де фюнеса, который выбрал свой путь.
33. В недавнем прошлом симпатичная актриса Эллен Пейдж, которая превратилась в мужчину, рассказала, что на операцию её подтолкнули голоса в голове.
34. Поппи и кара делевинь - не просто сёстры и коллеги, а настоящие подруги.
35. Фан - сообщество "Гарри Поттера" определилось с фаворитом на роль Северуса снейпа - им стал звезда "дома дракона" Юэн Митчелл.
36. Хозяюшки запустили свой кулинарный тренд - и получилось неожиданно.
37. Шэрон стоун рассказала, кто лучше всех целуется в голливуде.
38. Классная альтернатива майонезным салатам!
39. Салат "Песцовая Шубка".
40. Пол Александр, является одним из последних людей, которые всю свою жизнь проживают в аппарате "Железные Лёгкие".
41. Модный бездомный микки рурк в Нью-йорке.
42. На фото - альпийский козерог.
43. Егор крид все никак не может отпустить ситуацию с хейтом за его высказывания на концерте.
44. Мы готовим дoмa.
45. 21-Летняя турецкая тиктокерша кюбра карааслан прыгнула с моста по неизвестным причинам.
46. 48-Летний актер Сергей бурунов снова встречается с молодой девушкой Екатериной Леви, которая младше его на 12 лет.
47. "Я туда …" xoчу.
48. Судьба, свела нас вместе, а любовь сделала нас единым целым.
49. Бет цангаридес посетила сотни медицинских приемов, но врачи по-прежнему остаются в недоумении спустя шесть лет.
50. Рaссудите пожалуйста. Врaчa нa дoм 9-месячнoму pебенку bызвaла.

Персональная подборка для вас