Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Лучшие анекдоты не стареют.
2. "Эффект Зловещей Долины": 71-летняя Лин Мэй шокировала публикой результатами новых операций.
3. Блогерша после паузы снова вышла на связь и опубликовала свежую серию кадров из спальни.
4. Пaрень познакомился с девушкой в интернете и позвал её на первое свидание.
5. Демодекс размером около 0, 3 мм живёт в сальных железах, питается кожным салом и активнее размножается ночью.
6. Девушка разместила объявление о чёрном котёнке, и первого малыша быстро забрали в новый дом.
7. Датские ученые выяснили, что молодой партнер продлевает жизнь мужчинам и укорачивает её женщинам.
8. Торт "Муравейник" за 10 минут.
9. Милана стар окончила 9-й класс с красным аттестатом и решила вознаградить себя обычным подарком.
10. Елена воробей приехала в гости к "Крестной Маме" "олдскульного" юмора всея Руси Регине Игоревне дубовицкой.
11. Алена водонаева уверена, что у нее нет РПП.
12. "Эффектная Бомбочка" могилой для двоих закончилась.
13. Обычное мытье волос легко превратить в полезную рутину для их здоровья и силы.
14. Марго Робби призналась, что во время работы над "Грозовым Перевалом" она фактически "стала зависимой" от актера Джейкоба элорди.
15. В 2026 году учёные показали, как мог бы выглядеть человек, если бы его тело эволюционировало специально для выживания в автокатастpoфах.
16. Ваш организм жаждет океана по причинам, которые современная медицина только начинает понимать.
17. Анна Семенович поделилась новыми фото в бикини с отдыха на Мальдивах.
18. Памела Андерсон и сериал "Спасатели Малибу" (Baywatch) - это настоящая икона 90-х, символ эпохи, солнца, пляжей и красных купальников!
19. Вот что бывает, когда девушка написала "Забери Меня", а душа уже уехала на такси раньше тела.
20. Актриса риз уизерспун заработала $900 миллионов.
21. "Куриный Каприз". Ингредиенты:
22. Не бойтесь, это просто кошки - оборотни.
23. Надежда сысоева вновь заставила соцсети обсуждать свою личную жизнь.
24. "Я Сделала Пластическую Операцию" - 26-летняя фигуристка Евгения Медведева призналась, что делала как минимум одну пластику.
25. Егор крид спел в обычном переходе метро.
26. Шея, которая не худеет: тревожный звонок для 26-летней Ирины Самородовой.
27. "Мясо По-грузински". Ингредиенты:
28. Мария кожевникова поделилась воспоминаниями о своих отношениях с Виталием гогунским.
29. Юрий Никулин - один из тех редких людей, чья биография делится на две жизни: до войны и после.
30. Король Карл III и королева Камилла прибыли с визитом в Нью-йорк по случаю 250-летия независимости США.
31. Альбина кабалина рассказала о "Химии" на съемочной площадке с Михаилом галустяном.
32. Иногда всё решает не платье, а то, с чем ты его сочетала.
33. Тайный брак и громкий суд: Андрей сорока подал иски к Марии Мироновой, требуя права видеться с сыном Фёдором.
34. В сети спорят, на какой воде варить макароны и крупы.
35. Фан - сообщество "Гарри Поттера" определилось с фаворитом на роль Северуса снейпа - им стал звезда "дома дракона" Юэн Митчелл.
36. "Сваты" ее с ума свели.
37. Мария Миронова рассказала об агрессии и избиениях со стороны бывшего мужа.
38. Мандарин Клементин "Amoa 8" (C. Clementina"Amoa 8") красный мандарин.
39. Кларк гейбл и Кэрол ломбард: история большой любви и тяжёлой утраты.
40. Самый сильный ответ на оскорбления, после которого люди начинают извиняться:
41. Марго Хемингуэй: когда успех, красота и миллионы не спасают от одиночества.
42. Новый удар судьбы для Чекалиной: врачи нашли образование там, где не ожидали.
43. Салат "Закусочный" из ветчины, яиц и помидоров.
44. В случае если бы вы посмотрели на землю из космоса 3 миллиарда лет назад - она была бы не голубой.
45. 20-Летняя экс - невеста Григория Лепса Аврора киба не грустит без утерянного жениха.
46. Блогер Дина саева на связь после повторной пластики вышла.
47. Салат "Идеал". Ингредиенты:
48. Испанские каникулы шакила о'Нила стали одной из самых обсуждаемых тем в интернете.
49. Рыбка в сливочном соусе со шпинатом и Черри.
50. Иногдa cyдьбa нe ломaeт чeловeкa cрaзy - онa дeлaeт это мeдлeнно, годaми провeряя нa прочноcть.

Персональная подборка для вас