Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Ева лонгория снова доказывает, что возраст точно не имеет решающего значения.
2. Американец объездил стадионы по всему миру - но не ради лучших мест, а ради худших.
3. Гламур с рынка и причёски, которые будто делал встречный ветер: мы угадываем звёзд по выпускным фото.
4. Мария погребняк публично поддержала Анну седокову после ее откровенного заявления о пережитом насилии со стороны покойного мужа.
5. В 2026 году учёные показали, как мог бы выглядеть человек, если бы его тело эволюционировало специально для выживания в автокатастpoфах.
6. "Американский Психопат" - один из тех фильмов, после которых уже невозможно смотреть на Кристиана бэйла по-прежнему.
7. Надоело жарить и запекать?
8. Гармония возраста: вся правда о филлерах и пошаговый чек - лист для естественной бьюти - молодости.
9. В римском пантеoне до сих пор можно увидеть уникальный артефакт - самые стаpые действующие двери в мире.
10. Мама нашла клеща на ребёнке и сразу начала писать врачу в нерабочее время, ожидая мгновенного ответа.
11. "Скажи честно, ты меня хочешь поцеловать или нет?
12. Секс три раза в неделю теперь подают почти как бьюти - процедуру без записи к косметологу.
13. Большеухая лисица: уникальный хищник с необычными привычками.
14. Сeриaл "Пaдшиe" это пoдроcткoвое фэнтeзи с миcтикoй, рoмантикoй и тeмoй пaдшиx aнгeлов.
15. Настя ивлеева, абсолютно несправедливо отмененная несколько лет назад, врывается в свою новую прайм - эру.
16. Врач первый обнаружил факт убийств врачами пациентов - рожениц.
17. На днях младшей дочери экс - супругов Венсана Касселя и Моники беллуччи, Леони, исполнилось 16 лет.
18. Энн хэтэуэй впервые публично поделилась личной историей.
19. Театр комедии продолжает избавляться от актрис с изяществом вышибалы из дешевого бара.
20. "Наверное, я Слишком Зажилась на Этом Свете" - мудрость Алисы Фрейндлих: о любви, возрасте и том, как оставаться собой.
21. Как же она была хороша!
22. Были в аквапарке, там сильно парился в бане, сауне.
23. Поппи и кара делевинь - не просто сёстры и коллеги, а настоящие подруги.
24. Мария кожевникова рассказала о возвращении в сериал "Универ".
25. Остров, который выбрал человека.
26. Совет от стилиста, который 20 лет наблюдает одно и то же: укладка есть … и через час её уже нет.
27. Карина Аракелян снова решилась на изменения и готовится к очередной операции по увеличению груди.
28. Самый сильный ответ на оскорбления, после которого люди начинают извиняться:
29. Анна хилькевич призналась, что из-за ревности прекратила общение с подругами.
30. Цветок - венок в Австралии.
31. Дина саева рассказала, что приняла решение убрать филлеры из губ.
32. В 2020 году всё окончательно сломалось - я просто больше не тянула всё одна.
33. Любовь без границ: когда разница в возрасте вызывает шок.
34. Воздушная творожная запеканка.
35. Выглядит как милый щенок (ну почти!
36. В апреле 2026-го Егор крид поднял планку подарков на недосягаемую высоту, вручив Диларе на её 26-летие квартиру.
37. Вкусненькая картошечка с сыром на СКОВОРОДЕ.
38. Звезда "Реальных Пацанов" федункив родила в 53 года и дала важный совет женщинам.
39. Белый як - выглядит, как - будто пушистый пудель с выставки.
40. Дилара без фильтров: как ожидания расходятся с реальностью.
41. Есть два типа людей после дня рождения:
42. Самая красивая спортсменка мира шокировала мужчин новым советом.
43. Рози хантингтон - уайтли снова покоряет обложку Vogue в откровенных образах.
44. Рaссудите пожалуйста. Врaчa нa дoм 9-месячнoму pебенку bызвaла.
45. Том ям - пожалуй, самый популярный остро - кислый тайский суп, который любят уже не , внимание, только в Азии, но и по всему миру.
46. 45-Летняя бизнесвумен Ким кардашьян показала новые фото с оскаровской вечеринки Vanity Fair, где она появилась в образе Gucci.
47. 15-Летний пациент из Москвы обратился за медицинской помощью с жалобами на постоянную заложенность носа и асимметрию лица.
48. "Просто Мама и сын" - 37-летняя Агата муцениеце запрыгнула на руки к своему 13-летнему сыну Тимофею.
49. Cледственный комитет многодетной матерью из Cанкт-петербyрга заинтересовался.
50. Ваня Дмитриенко подвергся резкому осуждению за высказывание, что актриса Анна пересильд была названа им секс - символом.

Персональная подборка для вас