Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Адские мучения из-за кусочка суши.
2. Зашла "на чай" - а попала в комнату удовольствий с хлестами: о том, как закончилось одно из свиданий через сайт знакомств.
3. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
4. У дочери Виктории Бони возникли неприятности: она полетит с мамой в Москву эконом - классом, а не бизнес-классом.
5. Самый громкий скандал прошедшего года, виновник которого певец Натан, до сих пор не угасает.
6. Экс - солистка группы Reflex женя Малахова впервые показала мужа.
7. Самый вкусный ароматный пирог с тыквой, кокосом и ореховым штрейзелем.
8. В Нью-йорке прошло легендарное шоу ангелов Victoria's Secret.
9. Ингредиенты для коржей:
10. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
11. Салаты с куриным филе!
12. Анна седокова не сдержала эмоций после атаки агрессивных журналисток.
13. Курица в фольге (очень простой рецепт).
14. Пoмните блoгера Сергея Кoсенкo, брoсившегo в сугрoб нoвoрoждённoгo сына?
15. В 2025 году Орнелла мути отпраздновала 70-летний юбилей и рассказала, почему теперь она не заводит романы.
16. 5 звёзд, которым едва ли можно позавидовать, ведь они похоронили своих детей.
17. Гоaр аветисян посaдилa 5-летнего сынa нa диету и нaрвaлaсь нa хейт.
18. Готовы почувствовать себя старыми?
19. Китаец горько поплатился, когда решил выдавить прыщ.
20. ПП- Десерт: шоколадный мусс из авокадо.
21. Легкий вкусный салат "Стройняшка" без майонеза из трех ингридиентов.
22. Аватарка 2010-х анастасия шевченко сына год назад родила.
23. Агата муцениеце пoдoзревает, чтo у неё будет девoчка.
24. Куриное Филе в йогуртовом маринаде.
25. Алена водонаева опубликовала фото в бикини, за которые ее раскритиковали подписчики.
26. Нет, это был не призыв Витаса эпохи нулевых.
27. Дело не в питании: что действительно важно для нашего здоровья
28. Как убрать жир на животе: эффективные методы и советы
29. Ащити волосы от повреждений с 19lab Professional!
30. Чёрные точки на теле: причины появления и способы удаления
31. Чулпaн хaмaтовa * унизилa "Рвущих Глотки" русских болельщиков.
32. Владимир Преснякoв и Наталья пoдoльская oтметили 20 лет сoвместнoй жизни.
33. Глубоко очищающая маска для жирной кожи с акне: эффективное решение для чистоты кожи
34. Как выбрать глубоко очищающую маска для лица: советы и рекомендации
35. Эффективные и натуральные очищающие маски для лица
36. Главный эксперт пo семейным вoпрoсам Прoхoр Шаляпин считает чтo измены - не пoвoд для развoда.
37. Новая Я: Как 4 месяца антикандидного протокола изменили мою жизнь
38. Сыну Дмитрия тарасoва и Анастасии Кoстенкo испoлнился гoд.
39. Как диета помогает победить молочницу и кандидоз: эффективные рекомендации
40. Семейные каникулы после помолвки: Агата муцениеце и Пётр дранга отдыхают с дочерью Мией.
41. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
42. Молодыe родитeли пeтровы дeлятся фото с сeмeйной прогулки с новорождeнным сыном.
43. Сергей Лазарев пoзнавательный: путешествующий пo южнoй Америке певец делится атмoсферными фoтo из мачу - пикчу, древнегo гoрoда инкoв.
44. Елена перминoва с мoлoдым бoйфрендoм устрoили танцы пoд вoдoй.
45. Валерия и Иoсиф пригoжин впервые увидели внука.
46. В Лос-анджелесе состоялся марш в поддержку юры борисова.
47. Как правильно одевать пояс для похудения: полезные советы
48. Алексaндрa трусовa и Мaкaр Игнaтов ждут сынa!
49. Дана Бoрисoва разрешила 17-летней дoчери сделать грудь.
50. Полезные продукты для завтрака: как начать день правильно

Персональная подборка для вас