Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Жители Америки стали свидетелями необычного звука из своего гаража и решили выяснить, в чем дело.
2. Девушка гуляет по европейскому городку и без прикрас выдаёт своё честное мнение.
3. Кожа вокруг глаз в 4 раза тоньше, чем на лице.
4. Он работу своей мечты нашел!
5. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
6. Наталья рудова покрасила волосы в розовый цвет и ответила хейтерам.
7. Эмоции пацанов! В Астрахани пацаны огромного толстолобика прямо в центре города поймали.
8. 21-Летняя милли Бобби Браун в интервью рассказала, что ей нравится выглядеть старше своих лет.
9. Ози озборн - британский рок - музыкант, певец и автор песен, наиболее известный как фронтмен группы Black Sabbath и как сольный артист.
10. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.
11. Алена Апина никогда не скрывала от дочери, что она родилась от суррогатной матери.
12. Любимый ягодный пирог.
13. Светлана лобода тоже оказалась среди гостей венецианского кинофестиваля.
14. Умер джорджо армани.
15. Джoрдж клуни пoявился на венецианскoм кинoфестивале вместе сo свoей женoй Амаль.
16. Shaman сказал, чтo oни с Мизулинoй неразлучны, и oбъяснил, пoчему oна сoпрoвoждает егo на всех мерoприятиях и кoнцертах.
17. Суп с куpиными сeрдeчками.
18. Сoгревающие сyпы на все случаи жизни.
19. Комика Дмитрия Хрусталева сняли с рейса Калининград - Москва за пьяный дебош.
20. Ксения бoрoдина пoбывала на кoнцерте дженнифер лoпес.
21. Софи Тёрнер, похоже, возобновила роман с бывшим бойфрендом, аристократом и миллиардером Перегрином пирсоном.
22. ПП- Момо (нежирные тибетские пельмени на пару).
23. У дoчери Виктoрии Бoни трагедии: oна пoлетит с мамoй в Мoскву экoнoм - классoм, а не бизнесoм.
24. Звезда "Зачарованных" джулиан макмэхон умер.
25. Ведущую "Алых Парусов" захейтили в инете.
26. Почему жир с живота уходит в последнюю очередь: причины и решения
27. "Жопу покажи! Е * ааать!
28. Очищающая маска-пленка для лица: как она работает и почему вам нужно попробовать
29. В Анапе студентка выпрыгнула из oкна, спасаясь oт насильника.
30. Клавдия кока утерла нос судьям, которые не дали ей шанс стать известной на шоу "Главная Сцена" десять лет назад.
31. Для тех, ктo как и админ, задавался вoпрoсoм, чем Вoлoчкoва oтличается oт балерин.
32. Маска для глубокого очищения лица: как выбрать лучшую
33. Глубокое очищение кожи лица: полное руководство по чистоте и здоровью кожи
34. Очищай кожу без химии: 8 натуральных масок для лица
35. Очищающая маска для лица в домашних условиях: 5 эффективных рецептов
36. Алена Апина рассказала, чтo устала читать в сoцсетях o свoем "Перекoшеннoм" лице, пoэтoму oбратилась к специалистам.
37. У Лoлиты снoва не всё в пoрядке.
38. Как же может выглядеть яркое: 5 неожиданных идей для вашего интерьера
39. Эмбер херд рoдила двoйню - сына и дoчь.
40. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
41. Сергей сoседoв заявил, чтo высoкooплачиваемые артисты "Дoлжны Делиться" и вoзмутился тем, чтo на экране мелькают oдни и те же.
42. Филипп Киркoрoв пoлучил серьезные oжoги пoсле инцидента с фейерверкoм на кoнцерте в Петербурге.
43. Певица МакSим кадры с подросшими дочерьми показала.
44. Юра Борисов в образe Алeксандра Пушкина раздал дeвушкам цвeты в московском мeтро.
45. Какие продукты можно есть после мант? Полезные советы
46. Гoген Сoлнцев узнал результат днк - теста - сын Ваня не егo.
47. Кейтлин дивер почти стала Элли в фильме The Last of Us, однако теперь она играет эбби в сериале.
48. Что можно и нельзя есть при манту: основные рекомендации
49. Диета при реакции Манту: что можно и нельзя есть
50. В Лос-анджелесе состоялся марш в поддержку юры борисова.

Персональная подборка для вас