Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Виктория боня рассказала, что вместо оригинальных брендовых вещей предпочитает носить реплики.
2. Одно неосторожное движение едва не стоило руки: приморские врачи вернули мужчине шанс на нормальную жизнь после страшной травмы.
3. Ольга бузова поставила на паузу свою карьеру!
4. Елена воробей приехала в гости к "Крестной Маме" "олдскульного" юмора всея Руси Регине Игоревне дубовицкой.
5. 9 километров - это не опечатка!
6. Световое шоу на голове: как красный свет внезапно оказался рабочим средством против облысения.
7. В США родители убили сына, раскормив его до 116 килограммов.
8. В Госдуме пpeдложили изменить пpaвила расчёта отпусков.
9. Горячие бутерброды "Вкусняшка".
10. Триумф скин - текстуры: почему честные макроснимки звезд без ретуши восхищают мир больше глянца.
11. Ариану гранде снова обсуждают не из-за музыки, а из-за внешности.
12. Вот что бывает, когда девушка написала "Забери Меня", а душа уже уехала на такси раньше тела.
13. Близнецы, разделённые при рождении, нашли друг друга через Youtube спустя 25 лет!
14. Женщина мастеру по маникюру огромное спасибо написала.
15. Энн хэтэуэй откровенно рассказала о дисморфии тела в 43 года.
16. Плед из маминого свадебного платья связала.
17. Сидни Суини вышла в очень нежном платье на Каннах 2023.
18. Тяжелая плата за идеальный нос: Саша Калмыкова пожалела о пластической операции из-за жуткого восстановления.
19. "Сделали Важное Признание" - стало известно, что 27-летняя Дина Аверина и 36-летний Дмитрий соловьёв ждут ребёнка.
20. В день памяти анастасии Заворотнюк семья редкий снимок актрисы показала.
21. Сервис посадки на самолёт по биометрии готов к масштабированию на новые направления.
22. Евгений Плющенко впервые прокомментировал переход старшего сына в сборную Азербайджана:
23. Создатели фильма о лидере группы сектор газа рассказали, почему именно Никита кологривый получил главную роль.
24. Петра чернышева сфотографировали на могиле Анастасии Заворотнюк.
25. Марина федункив отказалась от партнёрских родов: "Мужчине Нельзя Показывать ТО, Чего ОН НЕ Должен Видеть".
26. Диана гурцкая поделилась посланием мужу спустя три года после его смерти.
27. Сначала все были уверены, что это обычная постановка ради Хайпа.
28. Настасья самбурская, актриса, была вынуждена обратиться за медицинской помощью и поставить себе капельницу, чтобы справиться с напряжением.
29. Как же она была хороша!
30. Жуткая мутация ноги у ребенка из Иркутска.
31. Домашние вафли могут быть не только сладкими, но и очень необычными.
32. Один и тот же макияж может выглядеть по-разному.
33. Слушайте, ну это же как можно не принимать свою внешность?
34. Творожные запеканки как в детстве!
35. Финики как лекарство от всего или 20 фактов о финиках:
36. Витаминные согревающие кубики для чая.
37. Появились новые кадры с сидни суини из третьего сезона "Эйфории".
38. "ЭТО Ужасающе И Разрушительно".
39. "Публично Обратился к Жене" - Дмитрий певцов красиво поздравил жену с 61-летием.
40. Повели ребенка сказку смотреть, а в итоге батя от стекла отлипнуть не может!
41. 21-Летняя турецкая тиктокерша кюбра карааслан прыгнула с моста по неизвестным причинам.
42. В соцсетях набирает популярность новый формат: девушки просят нейросеть добавить к их фото образ "Подходящего" молодого человека.
43. Винчик уже не справляется со стрессом?
44. Когда мода слишком далеко заходит.
45. У рэпера Тимати, чья возлюбленная Валентина Иванова недавно родила ему ребёнка, похоже, наметился новый роман.
46. Роман курцын не оформляет имущество на себя ….
47. Робот - пылесос с ИИ заснял измену жены и заботливо слил видео мужу.
48. Бен аффлек выразил сожаление о возобновлении отношений с Дженифер Лопес после завершения романа с аной де Армас.
49. Собрала для вас универсальную подборку обуви на лето 2026 - стиль, комфорт и актуальность в каждой паре.
50. Когда волосы становятся тусклыми, ломкими или начинают активно выпадать, многие начинают искать "Лучшие Витамины для Волос".

Персональная подборка для вас