Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Быстрый пирог. Мой вариант, как приготовить быстрый пирог с грибами на кефире, очень простой.
2. Пэт Райли навсегда уничтожил убогую тренерскую моду и подчинил себе весь американский баскетбол.
3. Анна Asti своим первым урожаем похвасталась.
4. Филипп Киркоров вновь взорвал шоу-бизнес, решившись на очередную экстремальную операцию.
5. А вы уверены, что выбираете самые богатые витаминами и минералами продукты?
6. Философия кукояки: где искать счастье, когда у тебя есть всё (или ничего).
7. Многие замечали, что у разных женщин ореолы сосков могут сильно отличаться по размеру, цвету и форме.
8. Жуть! Американка кайла Рейган решила проверить, что будет, если не мыть голову целый год, и результат оказался плачевным.
9. Музыкальная пауза: почему Ариана гранде уходит в отпуск после навязчивой заботы фанатов.
10. Невестка Наташи королевой мелисса свозила мужа к родителям в город мыски кемеровской области.
11. Мы пoполняем словарный запас официально откpыт.
12. Российские косметологи о необычном запросе клиенток рассказали.
13. Мы знакомим вас с американкой Кэрол Брайан, которая 17 лет назад сильно поплатилась за желание стать моложе.
14. Максим сырников: деревянный крест, алые цветы и корчевников, вглядывающийся в портрет.
15. Лучшие анекдоты не стареют.
16. Михаил галустян тайно женился спустя год после развода.
17. Идеальный каст "Одиссеи" уже существует и выглядит он так.
18. Мария миронова опубликовала редкий снимок сына Федора.
19. Бабкина критикует молодежь за пластику, а сама давно стала королевой улучшайзинга.
20. Даже пластика не смогла сделать из неё красавицу!
21. Почему домашний "Наполеон" иногда получается плотным, мокрым или разваливается при нарезке?
22. В сети завирусилась история о вечной проблеме пассажиров поездов - обмене полками.
23. Какая красивая свадьба у сына Памелы Андерсон случилась!
24. Пьяная мать и упавший младенец.
25. Безруков впервые за долгое время вышел в свет с женой, но фанаты не оценили скромную красоту Анны: "какая она скучная.
26. Вся семья в один день родилась.
27. 9 километров - это не опечатка!
28. Хищника в фильме с Арнольдом шварценеггером сыграл реальный человек с ростом 2, 18 метра!
29. Голливудские звёзды, которые выглядят как боги, используют это!
30. Милана стар призналась, что могла сыграть главную роль в фильме "Алиса в Стране Чудес" вместо Ани пересильд.
31. Триумф скин - текстуры: почему честные макроснимки звезд без ретуши восхищают мир больше глянца.
32. Доступные тренды на лето 2026.
33. Памела Андерсон и сериал "Спасатели Малибу" (Baywatch) - это настоящая икона 90-х, символ эпохи, солнца, пляжей и красных купальников!
34. Вязала в бомбоубежище во время обстрела.
35. В римском пантеoне до сих пор можно увидеть уникальный артефакт - самые стаpые действующие двери в мире.
36. В тeчение 12 месяцeв пациентка утоляла жажду исключительно сладким бабл - ти, сoками и алкoголем, чтo привело к критичeским болям в cпине.
37. Голливудские актеры над которыми в школе издевались.
38. Роберт Паттинсон наконец ответил всем, кто годами критиковал его физическую форму.
39. Плед из маминого свадебного платья связала.
40. Быстрые малосольные огурцы.
41. Алена Шишкова снова обсуждают в сети после её появления на интервью у надежда стрелец.
42. Евгений Плющенко впервые прокомментировал переход старшего сына в сборную Азербайджана:
43. Юлия пересильд обиделась на журналистов из-за дочери.
44. Вин дизель растрогал всех объятием с дочерью погибшего Пола уокера.
45. Сколько часов своей жизни вы уже потратили, пытаясь уложить бесформенную стрижку так, чтобы она выглядела дорого?
46. Актрису Анну казючиц спасли от передозировки успокоительным.
47. Шея, которая не худеет: тревожный звонок для 26-летней Ирины Самородовой.
48. 20-Летний Михаил Анфалов из Челябинска 11 ноября стал настоящим героем.
49. Вчера валерия чекалина прошла 4-ю химиотерапию.
50. Алсу приехала на светское мероприятие в новом образе.

Персональная подборка для вас