Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Ого, только я удивлялась, как Джей Ло скачет на сцене в свои 56 лет, - как она выложила свежие фоточки из-за кулис.
2. Оперный певец поссорился с дамой сердца и прыгнул с моста в Москву-реку.
3. Памела Андерсон и сериал "Спасатели Малибу" (Baywatch) - это настоящая икона 90-х, символ эпохи, солнца, пляжей и красных купальников!
4. Владимир Меньшов без памяти влюбился в молодую актрису и даже решил уйти от алентовой ради неё.
5. Большинство людей едят финики как обычную сладость.
6. Иногда организм говорит с нами … но мы не всегда его слышим.
7. Это средство копейки … стоит.
8. Анна пересильд рассказала, как относится к обсуждению ее личной жизни.
9. Сын Дэвида и Виктории Бекхэм Ромео запустил собственный бренд одежды Intra.
10. То, что вы видите на фотографии, - это не то, чем кажется на первый взгляд.
11. "Ненавижу". Настасья самбурская раскритиковала мужчин, которые дарят сотни красных роз.
12. Фанаты дико бесятся с каста фильма одиссея - Кристофера Нолана.
13. Баста выложил очень красивую фотосессию со своей супругой Еленой.
14. Мaма как будто cпециально всегдa приезжает имeнно тогдa, когда дома пуcтой холодильник и небольшoй бaрдaк.
15. Декольте выдаёт возраст так же быстро.
16. "Пapализовало все Тело": жителей Волгограда атакуют каракурты.
17. Пластический хирург перечислил операции, которые преобразили внешность известной актрисы и телеведущей.
18. Кристина асмус повзрослевшую дочь от гарика Харламова показала.
19. 72-Летний Джон Траволта выглядит так, будто перед нами 30-летний артист.
20. Предки нилотов, которых называют "Великанами", сформировались в верховьях Нила тысячи лет назад вследствие смешения двух негроидных групп.
21. Сначала все были уверены, что это обычная постановка ради Хайпа.
22. Caмый вкyсный кaртoфeль зaпeченный в духовке.
23. Травяные чаи могут создавать совершенно разное настроение.
24. Горбуша, запеченная в сметанно - грибном соусе.
25. Влад соколовский разорвал "Круг Неудач", выиграв в финале третьего сезона "выживалити".
26. Почему у кого-то вес уходит легко, а у кого-то - нет?
27. Тимати впервые показал свою дочь Эмму, которая родилась в августе 2025 года в отношениях с Валентиной.
28. Альбина кабалина рассказала о "Химии" на съемочной площадке с Михаилом галустяном.
29. Салат, который гости съедают первым!
30. Гид по омолаживающим банкам: что купить, чтобы увидеть результат?
31. Грибнoй сливочный суп.
32. Жена Влада соколовского жестко ответила подписчикам, подозревающим её в анорексии.
33. Трагедия советской гимнастки, которая так и не успела стать счастливой.
34. Охотник и дочь миллиардера: случайная встреча или судьба?
35. Казалось бы, рутинная встреча, но финал этой истории просто перешел все мыслимые границы адекватности.
36. "Не хочу в 47 выглядеть на 27": Ольга Ломоносова объяснила отказ от уколов красоты.
37. 50-Летняя Анджелина джоли посетила вечеринку бренда Tom Ford в Шанхае.
38. Ночь - время, когда страхи и боль ощущаются особенно остро.
39. Скоро ребёнку будет 1, 6 года, и мне перестанут платить декретные.
40. "Обожаю Уколы": Наталья Рудова честно рассказала о своей любви к косметологии.
41. Том ям - пожалуй, самый популярный остро - кислый тайский суп, который любят уже не , внимание, только в Азии, но и по всему миру.
42. "Он всего лишь донор!
43. Супруг Насти ивлеевой устроил ей трогательный сюрприз на день рождения.
44. Зендея прокомментировала появившиеся в сети ИИ - снимки своей свадьбы с том холланд.
45. "Он Моложе Меня" - 39-летняя сестра Жанны Фриске показала подписчикам своего третьего мужа.
46. Больше никакой муцениеце: Агата взяла фамилию мужа и объяснила причину.
47. Когда не успел помыть голову: в моду вошел тренд на "Депрессивные Волосы".
48. Простой пацан соорудил элитный курорт для уличных хвостатых прямо посреди суровых сугробов.
49. Заварное тесто для блинов (надёжный рецепт).
50. "Вино и Мужчины - моя Атмосфера", - говорит.

Персональная подборка для вас