Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Хрустящие чесночные гренки с соусом.
2. "Я не Мать - Наседка": Татьяна брухунова откровенно рассказала о быте с Петросяном и планах на пополнение.
3. Позорное шоу на людях: когда приличия забыты.
4. Бен аффлек выразил сожаление о возобновлении отношений с Дженифер Лопес после завершения романа с аной де Армас.
5. Дочь Филиппа Киркорова, Алла - Виктория, судя по всему, полностью вышла из-под контроля звездного отца.
6. Обычная поездка лютым замесом прямо в салоне обернулась!
7. 79-Летнюю шер и её 39-летнего возлюбленного Александра эдвардса заподозрили в тайной помолвке.
8. Оксана Фёдорова отправилась на Байкал вслед за Shaman и вышла на лёд на шпильках.
9. Чтобы нервы были спокойны.
10. Джиган высказался об измене - и спровоцировал споры.
11. Мигрант из средней Азии, задавивший школьника трактором, получил всего 5 месяцев исправительных работ.
12. 63-Летняя деми Мур фанатов своей худобой шокировала.
13. Каждому возрасту - своё внимание.
14. Представьте, жаркий день, ты вся потненькая и растрёпанная, волосы липнут к лицу, а резинки нет.
15. Американец поужинал, получил счёт почти на $1498 и увидел подсказку: "чаевые 20% - $299".
16. Шарлотка - это не просто "Яблочный Пирог".
17. Живой шедевр природы: воббегонг в естественной среде.
18. Пoбедитель третьегo сезoна шoy "гoлoс.
19. "Рассказала о Своём Преображении" - 39-летняя Ольга дибцева, известная зрителям по роли в фильме "холоп", похвасталась достигнутыми результатами.
20. "Да я просто мама года!
21. Аэрофотоснимок дикобраза в восточной юте раскрывает впечатляющую геологическую границу: плато Колорадо резко поднимается над долиной касл.
22. Скелет человека при ожирении практически не меняется, но сила, воздействующая на него - меняется.
23. Милoе видеo с крещения 6-месячнoгo сына артёма Ткаченкo.
24. Тефтели с рисом и подливкой.
25. Однажды я написала на сайте знакомств: "Ищу Обязательства без Секса".
26. Анастасия Волочкова, отмечая 50-летие, была глубоко тронута подарком от родных.
27. Талассофобия - постоянный сильный страх перед глубокими водоёмами, такими как море, океаны, бассейны и озёра.
28. Никита кологривый с задором произведение владимира Высоцкого исполнил.
29. "Я Перестану Кормить Грудью Мишу, и моя Фигура Улучшится": Александра Трусова показала живот после родов.
30. "Ну вот, опять!
31. Тренды макияжа глаз 2026 - выразительность, текстура и свобода стиля.
32. Как выглядит значительно похудевшая звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра тогда и сейчас.
33. В мурманской области приостановлены поиски 58-летней туристки из Беларуси, пропавшей во время занятий айсфлоутингом.
34. В соединенных штатах довольно часто можно увидеть актеров, музыкантов и знаменитостей, пользующихся общественным транспортом.
35. В 2003 году певица приобрела участок в элитном посёлке славино, где построила трёхэтажный дом площадью 360 квадратных метров.
36. Вечно молодая Екатерина андреева отметила день рождения.
37. Пацан написал бате, что хочет купить новый айфон 17 про за 120 тысяч.
38. Eсли ваша женщина проводит день в горизонтальном положении, не спешите называть это ленью.
39. "Юля, пи * а!
40. Мы осуждаем такое!
41. Россиянка протаранила машину грабителей, которые ворвались в её дом в Лос-анджелесе.
42. Веселые будни анестезиолога!
43. А вы точно учитель по музыке?
44. Боня отличилась снова.
45. Глафира Тарханова поделилась снимком с мужем в честь их двадцатой годовщины свадьбы.
46. Балиш с курагой - классический сладкий татарский пирог.
47. Две подружки решили развлечься: одна с управлением, вторая с игрушкой, спрятанной поглубже.
48. В Белгороде произошла попытка покушения на Shaman во время концерта.
49. Ксению Собчак с костей затолкали китайские туристы - и никому там до них нет дела.
50. Иван ургант растрогал зал до слёз, посвятив номер тем, кто навсегда остался в нашей памяти - ушедшим из жизни гостям "Вечернего Урганта".

Персональная подборка для вас