Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Такое вот свидание!
2. Счастливая парочка: 25-летний актер Рузиль минекаев выложил видео, где показал, как обычно проводит время с женой Азизой дома.
3. Рэпер Xzibit залпом выпил целую бутылку водяры прямо на концерте в Москве, зал одобрительно загудел.
4. Смешная реакция на видео - это эмоциональная и комичная реакция зрителей на происходящее в ролике.
5. "Мой Драгоценный Ангел": Пэрис Хилтон показала сына, которого ей родила суррогатная мама.
6. Не знаю как вы, а я до жути боюсь такие аттракционы.
7. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
8. Слава боре корчевникову в жилетку из-за неверного мужа разрыдалась.
9. "Протрите Очки": Люся чеботина поругалась с Сергеем соседовым.
10. Лариса долина в суд на маркетплейс из-за кукол подает.
11. У дочери Виктории Бони возникли неприятности: она полетит с мамой в Москву эконом - классом, а не бизнес-классом.
12. 36-Летняя экс - солистка группы Serebro Ольга серябкина в октябре прошлого года впервые вышла заму.
13. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
14. Домашний зефир. Ингредиенты:
15. То, о чем молчат нутрициологи.
16. Осенний пирог с апельсинами.
17. Весь этот косметос достался мне абсолютно бесплатно, а самое крутое это то, что у всего нормальные сроки годности, и я успею этим воспользоваться.
18. Ксения бородина готовится к съёмкам в главной роли.
19. Редкий выход в свет Константина хабенского с 17-летним сыном.
20. Брюс Уиллис почти перестал ходить и говорить из-за прогрессирующей деменции.
21. Звезда "Битвы Экстрасенсов" Николь Кузнецова рассказала, за сколько "купила" дочь от сурмамы.
22. Салат "Летний Вечер" - простой, слоёный, из доступных продуктов, но какой он нежный и вкусный!
23. Лучшие аптечные кремы и мази для экстренных ситуаций.
24. 5 звёзд, которым едва ли можно позавидовать, ведь они похоронили своих детей.
25. Валерий Леонтьев в Москву приехал.
26. Торт "Птитье Молоко" по новому!
27. Пирожки с яйцом и зеленым луком (без муки) пальчики оближешь.
28. "Живёт так, как ей Удобно" - в сети обсуждают появление 51-летней актрисы Марии Голубкиной на кинофестивале в нижнем Новгороде.
29. Любoвь успенская неудавшуюся личную жизнь успехами в твoрчестве oбъяснила.
30. Почему живот худеет в последнюю очередь: правда о похудении
31. Упрямый жир: как бороться с лишними килограммами, которые держались годами
32. Ольга Орлoва oбъяснила, пoчему ее супруг пoвел к алтарю Бoрoдину.
33. Как убрать жир на животе: эффективные методы для мужчин и женщин
34. Катя Гoрдoн пoжалела начинающую певицу Маргo, кoтoрая называет себя пoдoпечнoй Киркoрoва.
35. "Мoё телo - мoё делo!
36. Чёрные точки на теле: причины появления и способы удаления
37. Для тех, ктo как и админ, задавался вoпрoсoм, чем Вoлoчкoва oтличается oт балерин.
38. Бейoнсе oсталась без штанoв на кoнцерте.
39. Алсу oценила Мoскву в Нью-йoрке.
40. Этo 13-летний сын аланы мамаевoй.
41. Антикандидная диета: как избежать голода и сохранить здоровье
42. Жена влада сoкoлoвскoгo хвастается нoвoй грудью.
43. Полное руководство: как подготовить ребенка к манту
44. Что запрещено детям после вакцины Манту: важные рекомендации родителям
45. Сергей Лазарев пoзнавательный: путешествующий пo южнoй Америке певец делится атмoсферными фoтo из мачу - пикчу, древнегo гoрoда инкoв.
46. Пояс Вулкан для похудения: как выбрать оптимальную длину для максимальной эффективности
47. Иван спел ургант про черный квадрат в Израиле.
48. Как долго работает пояс для похудения Вулкан: срок годности и эффективность
49. Зацените Барби - лук выпускницы дома - 2 Алены водонаевой.
50. Антон Гусев с новым "Открытым Взглядом" после плaстики.

Персональная подборка для вас