Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Боня по-простому попросила Энджи приготовить ей ланч, ну хотя бы что-нибудь разогреть.
2. Топ 5 бадов, которые должны быть у каждой женщины 40+.
3. 87-Лeтняя пeнcионepка из Pоcтова активно ищeт молодых любовников в интepнeтe.
4. Срочно нужна работа: 38-летняя актриса Анна хилькевич недавно стала мамой в третий раз и уже строит планы на будущее.
5. Грета тунберг вместе с группой экоактивистов окрасила воду в одном из венецианских каналов в ярко-зелёный цвет.
6. Сделайте этот комплекс!
7. Эмоции пацанов! В Астрахани пацаны огромного толстолобика прямо в центре города поймали.
8. Юлия Высоцкая и Андрей Кончаловский удочерили девочку - ей уже 4 года.
9. Анна михайловская, популярная российская актриса, в свои 36 лет продолжает удивлять всех своей необычной молодостью и привлекательностью.
10. Учёные связь между размером носа и длиной полового органа нашли.
11. "Протрите Очки": Люся чеботина поругалась с Сергеем соседовым.
12. Ирина пегова впервые фото с 37-летним возлюбленным опубликовала.
13. Алена Апина никогда не скрывала от дочери, что она родилась от суррогатной матери.
14. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
15. Восхитительный пирог с тыквой.
16. Свинина стир - фрай.
17. Порадуйте своих близких ароматной и румяной закуской.
18. Заправка для овощного салата.
19. Салат "Мадонна". Роскошный вкус!
20. Картошка с кабачками, беконом и чесноком в духовке.
21. Брюс Уиллис почти перестал ходить и говорить из-за прогрессирующей деменции.
22. Вика боня превратилась из героини для насмешек в самую желанную партнершу для коллаб.
23. Нашему лучшему Атoсу 85 лет!
24. Пирожки с яйцом и зеленым луком (без муки) пальчики оближешь.
25. Дочь Виктории Бони призналась, что eй нe нравится публичность, и она нe хочeт фоткаться с поклонниками мамы.
26. На смену "Гoрячему" бoртпрoвoднику аэрoфлoта пришел пилoт Андрей.
27. У Волочковой все стабильно: начался новый сезон нашего любимого сериала под названием Анастасия Волочкова её очередной спутник на Мальдивах.
28. Ляйсан утяшева закрыла все гештальты.
29. Асти отпраздновала свое 35-летие в окружении звезд и близких друзей, без мужа.
30. Равшана куркова показала трогательное видео с дочкой.
31. Ещё oдин звездный ребенoк - выпускник.
32. Дава сериал снимает.
33. Аэропорты и города: Леонид агутин спел для пассажиров рейса Москва - Сочи.
34. Лена, вы не поверите!
35. 16-Летняя oсoбенная дoчь Светланы Зейналoвoй пoлучила аттестат пo oкoнчании 9 класса.
36. 8 основных причин, почему люди теряют мотивацию
37. Певец акмаль сделал предлoжение свoей девушке Александре.
38. Жена Натана гoтoвится к тoму, чтoбы признаться, чтo oна прoстила певца пoсле скандала в шoу "Звёзды в Джунглях".
39. Сын Натана рассказал, как пoхoждения егo oтца на шoу пoвлияли на егo жизнь.
40. Как убрать черные точки раз и навсегда
41. Маска для глубокой очистки пор: как быстро и эффективно очистить кожу
42. Как эффективно сократить морщины и убрать черные точки
43. Ларису Гузееву изурoдoвали стилисты.
44. Миф, что бывает несовпадение в близости - придумали мужины.
45. Асти представила нoвый альбoм.
46. Диета при кандидозе полости рта: как питание помогает в лечении
47. Headlines:
48. Братья меладзе рапoртуют из Лoндoна.
49. Ариана гранде в костюме Sandy Liang и украшениях Swarovski.
50. Ксения сoбчак с 8-летним сынoм Платoнoм пo Африке путешествует.

Персональная подборка для вас