Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Актер Павел Деревянко и его жена, Зоя Фуць, раскрыли секрет своей молодости.
2. В Госдуме пpeдложили изменить пpaвила расчёта отпусков.
3. Самая откровенная роль Александры даддарио!
4. Рецепт салата "Лаззат" с хрустящими баклажанами.
5. Горячие бутерброды "Вкусняшка".
6. Ранний подъем годы крадет.
7. Заварное тесто для блинов (надёжный рецепт.
8. Оказывается, дельфины иногда ловят настоящий "Кайф".
9. У 19-летней мирры Андреевой нашлась еще одна причина для волнения во время финального матча Ролан гарос - Брэд питт.
10. Тяжелая плата за идеальный нос: Саша Калмыкова пожалела о пластической операции из-за жуткого восстановления.
11. В Китае украли и съели собаку с 1, 5 млн подписчиков.
12. Актриса Ирина Горбачева откровенными снимками удивила.
13. В сети появились первые кадры со свадьбы Дуа липы и Каллума Тернера на Сицилии.
14. А вы замечали, что в 16-м эпизоде 9-го сезона вместо Росса на диване сидит какой-то посторонний чувак с розовой книжкой?
15. Алена Шишкова снова обсуждают в сети после её появления на интервью у надежда стрелец.
16. Очень часто люди списывают набор веса после 30 на "Возраст" и "замедленный обмен веществ".
17. Петра чернышева сфотографировали на могиле Анастасии Заворотнюк.
18. Появление 41-летней супермодели Изабель гулар на 79-м каннском кинофестивале спровоцировало волну обсуждений.
19. Алена Апина одержала победу в судебном разбирательстве с создателями сериала "Слово Пацана".
20. В сети хайпанул трейлер хоррора "Косатка - Убийца".
21. Секрет блейк не в волшебной диете.
22. Звезда "Доктора Стрэнджа" и "Шерлока" Бенедикт камбербэтч попал в неловкую ситуацию на дорогах Лондона.
23. Горбуша, запеченная в сметанно - грибном соусе.
24. Домашние вафли могут быть не только сладкими, но и очень необычными.
25. Девушка в больницу после неудачной косметологической процедуры попала.
26. Слушайте, ну это же как можно не принимать свою внешность?
27. Мария Шукшина стала главной звездой премьерного показа картины "Семь Вёрст до Рассвета", в которой исполнила одну из ключевых ролей.
28. Кармен Электра в 53 года поразила поклонников эффектной фотосессией.
29. Во Франции, в аббатстве во - де - серне, прошёл закрытый Гала - вечер ювелирного дома Chaumet, посвящённый новой коллекции.
30. Моя 8-летняя сестра заказала себе ботфорты и возомнила себя Арианой гранде.
31. Цветок - венок в Австралии.
32. В мире, где каждый стремится к идеалу, новости о пластических операциях знаменитостей уже давно перестали быть сенсацией.
33. Появились новые кадры с сидни суини из третьего сезона "Эйфории".
34. На фото - альпийский козерог.
35. Вкусненькая картошечка с сыром на СКОВОРОДЕ.
36. Повели ребенка сказку смотреть, а в итоге батя от стекла отлипнуть не может!
37. Копия Полищук: 16-летняя внучка актрисы растет красавицей, пока её отец Алексей Макаров хранит молчание.
38. Актриса мила Ершова и её муж Святослав рогожан готовятся впервые стать родителями.
39. 50-Летняя Анджелина джоли посетила вечеринку бренда Tom Ford в Шанхае.
40. "Безобидный" образ и неожиданная реакция.
41. "Опять ринопластика? Поклонники гадают, зачем Лиза Арзамасова снова изменила внешность.
42. Михаил галустян впервые вышел в свет с новой девушкой.
43. 44-Летняя меган маркл продолжает делиться редким контентом со своими детьми.
44. "Новая Софи или Ава".
45. Насте федько обидно из-за обесценивания своих успехов.
46. Ирина шейк вышла на подиум на показе Uma Wang, который состоялся в рамках недели моды в Париже.
47. В 1955 году Эмма гейтвуд (Emma Rowena Gatewood) прочитала в National Geographic статью о тяжелейшем пешем маршруте через Аппалачи (3489 км.
48. "Он Моложе Меня" - 39-летняя сестра Жанны Фриске показала подписчикам своего третьего мужа.
49. Самая высокая модель из России, нашла себе идеальную пару, она встретилась с легендарным баскетболистом.
50. Самая известная кудрявая голова голливуда - николь кидман.

Персональная подборка для вас