Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Иногда забота о себе начинается не с чего то глобального ….
2. В Госдуме пpeдложили изменить пpaвила расчёта отпусков.
3. Канье уэст впервые за долгое время опубликовал в соцсетях совместные фото с женой Бьянкой цензори.
4. Увидела я про новые ароматы Беллы хадид и сначала зависла даже не на нотах.
5. Многие привыкли к романтичной версии сказки, где принц пробуждает принцессу поцелуем.
6. Актриса риз уизерспун заработала $900 миллионов.
7. Нужно ли мазать солнцезащитный крем каждый день, хоть ты на пляже, хоть сидишь дома у окна с ноутбуком?
8. Женщина мастеру по маникюру огромное спасибо написала.
9. Доступные тренды на лето 2026.
10. Вот я бы никогда не узнала, кто это, если бы мне не сказали!
11. "Сделали Важное Признание" - стало известно, что 27-летняя Дина Аверина и 36-летний Дмитрий соловьёв ждут ребёнка.
12. Ухоженные руки - это аксессуар, который всегда с тобой.
13. Александр Овечкин и Анастасия шубская поделились кадрами с юбилея Сергея Жукова, который с размахом отметил своё 50-летие.
14. В 1993 году Calvin Klein отправили 18-летнюю Кейт мосс и 20-летнего Марио сорренти на виргинские острова.
15. Декольте выдаёт возраст так же быстро.
16. Эрин Мориарти критиковали за пластические операции, а оказалось что люди просто глупые.
17. Caмый вкyсный кaртoфeль зaпeченный в духовке.
18. Очень милая и легко запоминающаяся.
19. Она сделала открытие, которое изменило науку навсегда.
20. Влад соколовский разорвал "Круг Неудач", выиграв в финале третьего сезона "выживалити".
21. "Я Долгое Время Топила за нее": Алана мамаева призвала лерчек показать документы, подтверждающие четвертую стадию рака.
22. "Блокирует Людей Из-за их Слов о Зубах" - актриса Мария Шумакова заблокировала 70 человек, недовольных её новой внешностью.
23. Светлана Крючкова: как один укус изменил её судьбу.
24. Кармен Электра в 53 года поразила поклонников эффектной фотосессией.
25. Звезда нашумевшего сериала "Слово Пацана" Рузиль минекаев решился на радикальный профессиональный эксперимент.
26. 2015 год стал переломным для Джима Керри.
27. Алсу приехала на светское мероприятие в новом образе.
28. Модница Эмили блант раздала стиля на вечеринке в Нью-йорке, выгуляв образ Balmain из последней коллекции с каблучками Jimmy Choo.
29. Минус отеки, морщины и прыщи.
30. 57 лет любви и верность после смерти.
31. "Мы вообще будем это обсуждать?
32. "ЭТО Ужасающе И Разрушительно".
33. Салат "Песцовая Шубка".
34. Девушка просто решила порадовать подписчиков пикантным селфи из примерочной.
35. Кoгда тебе пишет незнакoмый мужчина с классическим "мы знакoмы?
36. Ноздри на вырост: как постоянное давление на хрящ превращает обычный нос в "Дизайнерский".
37. Сeрдце бьётcя в зaкpытую двеpь, на пороге лежит судьба ….
38. 50-Летняя Анджелина джоли посетила вечеринку бренда Tom Ford в Шанхае.
39. Хрустящие чесночные гренки с соусом.
40. 45-Летняя бизнесвумен Ким кардашьян показала новые фото с оскаровской вечеринки Vanity Fair, где она появилась в образе Gucci.
41. Конфуз на сцене: у Люси чеботиной из-под платья выглянули стринги.
42. "Шарлотка" с карамелизированными яблочками.
43. Блогер валя карнавал впервые официально показала своего избранника.
44. Интересные факты о новорожденных.
45. Лариса Гузеева тайно развелась с Игорем Бухаровым ещё в 2019 году.
46. Мария кожевникова раскритиковала присвоение генеральского звания Ирине волк.
47. Влад соколовский и Дмитрий Бикбаев возрождают группу "БиС".
48. Cyд вынес приговор 42-летнемy актeрy Анатолий Рyденко, задержанномy в январе 2024 года в Москве по делy о хранении запрещeнных веществ.
49. Домой - за наш счет!
50. "Она весила больше 100 кг.

Персональная подборка для вас