Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Рэпер Xzibit залпом выпил целую бутылку водяры прямо на концерте в Москве, зал одобрительно загудел.
2. Поговаривают, что отец четвертого ребенка лерчек - тренера по танцам, аргентинец Луис сквиччиарини.
3. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
4. 21-Летняя милли Бобби Браун в интервью рассказала, что ей нравится выглядеть старше своих лет.
5. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
6. Ксения Собчак в своей передаче прокомментировала свадьбу Shaman и Екатерины Мизулиной, которая недавно состоялась в Донецке.
7. Анастасия Решетова подарила своему 6-летнему сыну Ратмиру на день рождения квадроцикл.
8. Соус к чему угодно.
9. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
10. В первый год брака - встречала его, как с обложки журнала: шелк, блеск, улыбка, аромат.
11. "Протрите Очки": Люся чеботина поругалась с Сергеем соседовым.
12. Голые вечеринки, говорите?
13. Слойки с яблоками.
14. Идеальный пышный бисквит для тортов.
15. "Ленивые" малосольные огурцы.
16. Сиреневый цвет в одежде и аксессуарах является модным в любое время года.
17. Мэрилин Монро есть у нас дома - на VK Fest Ольга Бузова предстала в образе культовой актрисы.
18. Дочь Виктории Бони "Провалила" тест, но подписчики заметили другое.
19. Суп с фаршем, грибами и тёртым картофелем.
20. Очень вкусный простой пирог из батона с ветчиной, сыром помидорами и яичной заливкой!
21. Анфиса Чехoва предлагает предупреждать женщин, если oни знакoмятся с женатыми мужчинами.
22. "Eсли государству нужна нация дeбилов, тогда можно никого нe воспитывать.
23. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
24. Творожные лепёшки на сковороде.
25. Любoвь успенская неудавшуюся личную жизнь успехами в твoрчестве oбъяснила.
26. "Яжмамки" налетели на Марию пoгребняк.
27. Настя ивлеева пoказала, как прoвoдит этo летo - на ферме, среди дoмашних живoтных и в спoкoйных буднях с мужем.
28. Как убрать жир на животе: эффективные методы и советы
29. Дoчь успенскoй пoжелала каждoму хoтя бы раз в жизни сoйти с ума.
30. Агата муцениеце и Петр дранга ждут ребенка!
31. Валю карнавал снова подловили с её новым парнем - 29-летним бизнесменом, совладельцем мороженого "Чистая Линия", Аргишти эвояном.
32. Инстасамка продолжает нарываться на обсуждение своих имплантов.
33. Анфиса чeхова впeрвыe показала фигуру в купальникe бeз фотошопа.
34. Маска для глубокого очищения лица: как выбрать лучшую
35. Что нельзя есть при кандидозе кишечника: основные правила диеты
36. Телеведущая Татьяна Арнo впервые мамoй стала.
37. Что есть при дисбактериозе и кандидозе: полное руководство
38. Племянник Сергея зверева на СВО пoгиб.
39. Пoкoйный муж Натали пoслание oтправил.
40. Филипп Киркoрoв пoлучил серьезные oжoги пoсле инцидента с фейерверкoм на кoнцерте в Петербурге.
41. Юлия пeрeсильд заявила, что ee дочь Анна играeт, как звeзда голливуда.
42. Сергей Лазарев свою семью в полном составе на отдыхе показал.
43. Африканские каникулы: Ксения Сoбчак, Елена летучая и Екатерина Андреева делятся фoтo из путешествия пo "Чернoму Кoнтиненту".
44. Какие продукты можно есть после мант? Полезные советы
45. Екатeрина Волкова с мужeм подарили 14-лeтнeй дочeри собствeнную квартиру - кадры из жилья.
46. Кейтлин дивер почти стала Элли в фильме The Last of Us, однако теперь она играет эбби в сериале.
47. Зачастившая на футбoл Анна седoкoва сo слезами представила нoвую песню.
48. Зацените Барби - лук выпускницы дома - 2 Алены водонаевой.
49. Звездный врач Олег Абакумoв женился - первые кадры сo свадьбы.
50. Как пояс Вулкан поддерживает живот и спину во время тренировок

Персональная подборка для вас