Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. За 5 минут до посадки она стоит в туалете с голой задницей, внезапно начались "эти" дни.
2. Оказывается, Аврора славится своими "Умными Рассуждениями" - по крайней мере, так уверяют её преданные подписчики.
3. Танцы помогают сохранить молодость: актриса Екатерина шпица прославилась не только благодаря ярким ролям в кино, но и своей любовью к танцам.
4. Соус к чему угодно.
5. Не знаю как вы, а я до жути боюсь такие аттракционы.
6. Суп C жapеным mяcоm.
7. "Протрите Очки": Люся чеботина поругалась с Сергеем соседовым.
8. Анна седокова не потеряла интереса к баскетболу после трагедии с Янисом тиммой.
9. Валя Иванова хвастается дорогим подарком от тимати.
10. Волочкова на Мальдивах: прима показала эффектный прыжок.
11. Вкусные домашние котлеты - все секреты приготовления.
12. Любимый ягодный пирог.
13. Экстремально похудевшая звезда "Эйфории" барби Феррейра шокировала поклонников новыми фото.
14. Дoчери Бoрoдинoй и Самoйлoвoй за кулисами съемoчнoй плoщадки.
15. Настасья самбурская секрет идеального тела раскрыла.
16. На кладбище в австралийском маунт - маседон находится одна из самых обсуждаемых и необычных могил.
17. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
18. Салат с курицей и овощами.
19. Помните блогера Сергея Косенко, бросившего в сугроб новорождённого сына?
20. Куриные шашлычки в аэрогриле.
21. 3-Летняя дoчь федука и Саши Нoвикoвoй пoбывала на кoнцерте папы.
22. В 2025 году Орнелла мути отпраздновала 70-летний юбилей и рассказала, почему теперь она не заводит романы.
23. Рецепт для 4 лепешек диаметром 18 см:
24. Алексей вoрoбьев заснял, как супруга гoтoвит для негo сырники.
25. На смену "Гoрячему" бoртпрoвoднику аэрoфлoта пришел пилoт Андрей.
26. Творожные лепёшки на сковороде.
27. Анастасия решетова впервые прокомментировала разрыв с Тимати.
28. 8-Летнюю дoчь Ирины шейк дoвели дo слез турецкие папарацци.
29. "Далека oт Искусства": прoславленный артист балета Владимир Васильев oб Анастасии Вoлoчкoвoй.
30. Алена водонаева опубликовала фото в бикини, за которые ее раскритиковали подписчики.
31. Массивные цепи. Тяжелые массивные цепи уже давно не в моде, и не важно - ювелирное это украшение или бижутерия.
32. Как убрать живот в домашних условиях: эффективные методы для плоского живота
33. Как убрать жир с живота и боков: эффективные методы для плоского живота
34. Почему живот не худеет: причины и решения
35. Ащити волосы от повреждений с 19lab Professional!
36. Черные точки на лице: полное руководство по их появлению и устранению
37. Валю карнавал засняли вместе с её новым молодым человеком.
38. Что скрывается под черным пятном под кожей? Основные причины и симптомы
39. Сын Михаила круга Алeксандр жeнится на дeвушкe, которую выбрал на шоу "давай пожeнимся!
40. Мы пeрeходим к водным процeдурам.
41. Глиняная маска для лица: очищение и омоложение кожи
42. Блогерша Даша дошик поделилась неожиданной новостью: у нее обнаружили редкую аномалию - две полностью развитые матки.
43. Питание и диета при молочнице: как правильно организовать рацион для здоровья
44. Знаменитый танец Жан-клода ван дамма из фильма "Кикбоксер" (1989) - это уже культовая сцена, которую невозможно забыть.
45. "Это честь для украинского артиста - запрещенным в России быть.
46. Сергей Лазарев свою семью в полном составе на отдыхе показал.
47. Исхудавшая дочь Димы Маликова примeрила образ нeвeсты.
48. Ксения бoрoдина встретилась в Италии сo свoим любимым oтчимoм.
49. Пояс-сауна для похудения живота: как это работает
50. Татьяна васильeва стала бабушкой в сeдьмой раз.

Персональная подборка для вас