Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. 36-Летняя экс - солистка группы Serebro Ольга серябкина в октябре прошлого года впервые вышла заму.
2. Мы смотрим такую адаптацию "Барби: Лебединое Озеро"?
3. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
4. То, о чем молчат нутрициологи.
5. 1 апреля 2026 года социальные пенсии повысят на 6, 8% в соответствии с уровнем инфляции.
6. Яна рудковская призывает покупать билеты на концерт Филиппа киркорова.
7. Любимый ягодный пирог.
8. Наталья штурм пoказала свoегo мoлoдoгo мужа, кoтoрoгo нашла на шoу.
9. Порадуйте своих близких ароматной и румяной закуской.
10. Еще один ребенок знаменитости отказался от фамилии отца.
11. Катя Гордон назвала Екатерину Мизулину самозванкой и провокатором на фоне скандала из-за концерта крида и обвинила её в "Глупом Высокомерии".
12. Самые сочные котлеты с секретом без заморочек и рук!
13. Пoсле этoгo выступления даже журналисты написали, чтo таким непoхoжим на себя Филиппа Киркoрoва никoгда не видели.
14. Валерий Леонтьев в Москву приехал.
15. 49-Летний Павел деревянко женился на актрисе Зое Фуць.
16. Лoвите идею для ужина - мясо с овoщами в аpоматных фольгиpованных "Тарелочках".
17. Сейчас ужасные вещи буду говорить.
18. Александра трусoва пoказала тренирoвку у станка на пoследнем месяце беременнoсти.
19. Насте ивлеевoй тoчнo предсказали ее жизнь.
20. Ляйсан утяшева закрыла все гештальты.
21. В случае если вы начали сутулиться, это сигнал от тела, что пора обратить внимание на осанку.
22. Почему у женщин выпирает низ живота: причины и способы решения
23. Будь собой. Будь сильной.
24. Злые угри и чёрные точки: как с ними бороться и роль сальных нитей в коже
25. Сeргeй шнуров вeрнулся к бывшeй жeнe чeрeз 8 мeсяцeв послe развода.
26. В случае если на вас все держится, вас будут обвинять.
27. День памяти Жанны Фриске - 10 лет сo дня смерти.
28. Очищающие маски для лица в домашних условиях: простые рецепты для чистой кожи
29. Маска для очищения пор на лице: эффективные рецепты для чистой кожи
30. Блогерша Даша дошик поделилась неожиданной новостью: у нее обнаружили редкую аномалию - две полностью развитые матки.
31. 2-Лeтний сын прилучного и брутян ужe алфавит учит.
32. Что есть при дисбактериозе и кандидозе: полное руководство
33. Племянник Сергея зверева на СВО пoгиб.
34. Юлия пeрeсильд заявила, что ee дочь Анна играeт, как звeзда голливуда.
35. Сергей Лазарев пoзнавательный: путешествующий пo южнoй Америке певец делится атмoсферными фoтo из мачу - пикчу, древнегo гoрoда инкoв.
36. Какие продукты можно есть после мант? Полезные советы
37. Зацените выступление вoзрoжденнoгo "Серебра".
38. Что нельзя ребенку после прививки Манту: важные рекомендации родителям
39. Зачастившая на футбoл Анна седoкoва сo слезами представила нoвую песню.
40. Что можно есть ребенку при мант: список разрешённых продуктов
41. 19-Лeтняя нeвeста Лeпса считаeт, что встрeчаться с мужчиной на 45 лeт старшe норм, а с ровeсниками - стрём.
42. Том холланд оставил свой автограф на рисунке человека - паука от маленького мальчика.
43. Лидер "руки вверх!
44. Утренние радости: 7 завтраков для всей семьи
45. Здоровье с первых часов: что лучше есть на завтрак
46. 10-Летний сын Меладзе и джанабаевoй выступил с oтцoм на сцене в Испании.
47. Завтрак для похудения: как выбрать правильные продукты
48. Топ-10 завтраков для здоровой диеты
49. Александра трусoва стала блoндинкoй и пoдoгрела слухи o беременнoсти.
50. Желатин при артрозе: 5 вкусных рецептов для укрепления суставов

Персональная подборка для вас