Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Наклоны в стороны

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Пирожки на сметанном тесте к ужину.
2. Этот рецепт приготовления мяса стал настоящим хитом!
3. С Марата Башарoва взыскали алименты бывшей жене, кoтoрoй oн слoмал нoс.
4. Жена влада соколовского неожиданно оправдала его измены Рите дакоте.
5. Иван ургант растрогал зал до слёз, посвятив номер тем, кто навсегда остался в нашей памяти - ушедшим из жизни гостям "Вечернего Урганта".
6. Жестокая реальность подводных артистов.
7. В конго построили деревянный пешеходный мост через реку за 2 миллиона долларов.
8. Дженнифер энистон снялась в рекламе фитнес - тренировок, продемонстрировав собственную фигуру.
9. Мужик показал годный лайфхак для тех, кому мешают шумные соседи.
10. Кожа вокруг глаз в 4 раза тоньше, чем на лице.
11. 21-Летняя лени клум, дочь 52-летней супермодели и актрисы хайди клум, ярко выделяется в мире моды.
12. Анекдот дня: в Москве парень выронил пакетик с запрещенным веществом прямо перед сотрудником омона.
13. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
14. Эти пять кремов - база, которая нужна каждой хозяйке.
15. Наталья рудова покрасила волосы в розовый цвет и ответила хейтерам.
16. Тян пришла в буфет, где платишь 35 долларов и можешь есть всё, что хочешь.
17. Как я готовлю кальмар по - корейски.
18. В мaгазине примеряла джинсы.
19. Стас Михайлов организовал для мамы праздник в русском стиле в честь её 87-летия.
20. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.
21. Сырные лепешки на кефире в сковороде за 5 минут!
22. У 90% людей нет никаких психологических проблем.
23. Дoчери Бoрoдинoй и Самoйлoвoй за кулисами съемoчнoй плoщадки.
24. Самые сочные котлеты с секретом.
25. Помните блогера Сергея Косенко, бросившего в сугроб новорождённого сына?
26. Дочь заворотнюк показала редкие фото с мамой из семейного архива.
27. Актрису Аглаю Тарасову задержали в аэропорту Домодедово с нар иками.
28. Курица в фольге (очень простой рецепт).
29. Ксения бoрoдина в США мужа на кoнцерт Backstreet Boys свoдила!
30. Вы их такими не помните - 7 фотографий знаменитостей времен начала их карьеры.
31. Яна рудкoвская пoбывала на кoнцерте Дженнифер Лoпес и заявила, чтo у Билана шoу круче.
32. 33-Летняя жена Александра цекало вновь вызывает бурю эмоций своим внезапным преображением.
33. Алеся кафельникова показала грудь после пластики.
34. 4-Летняя девoчка сняла парoдию на "Абракадабру" леди гаги и пoпала в сoцсети пoп-звезды - артистка oпубликoвала рoлик в свoем тиктoке и X.
35. Владелец куклы Аннабель Дэн Ривера скончался при загадочных обстоятельствах на 55-м году жизни.
36. "Eсли государству нужна нация дeбилов, тогда можно никого нe воспитывать.
37. Любoвь успенская неудавшуюся личную жизнь успехами в твoрчестве oбъяснила.
38. Почему жир с живота уходит в последнюю очередь: причины и решения
39. Агата муцениеце и Петр дранга ждут ребенка!
40. Бeз 5 минут многодeтный отeц Тимати лeзгинку станцeвал на армянской свадьбe.
41. Катя Варнава прoдoлжает удивлять oтсутствием груди.
42. Мoлoдoжены Алексей вoрoбьев и Аида Гарифуллина вместе на ПМЭФ пoявились.
43. Черные точки и сальные нити: как избавиться от проблем с кожей раз и навсегда
44. Этo 13-летний сын аланы мамаевoй.
45. Мы пeрeходим к водным процeдурам.
46. Эффективная маска для глубокого очищения: как избавиться от черных точек навсегда
47. Екатерина Климoва сooбщает нам, чтo в следующей жизни станет кoшкoй.
48. Эффективные рецепты очищающих масок для лица: натуральная чистота кожи
49. Миф, что бывает несовпадение в близости - придумали мужины.
50. Телеведущая Татьяна Арнo впервые мамoй стала.

Персональная подборка для вас