10 кг за 20 дней. Быстрая и эффективная диета, с помощью цитруса

10 кг за 20 дней. Быстрая и эффективная диета, с помощью цитруса

100 гр. отварной рыбы или говядины, 1,5 стакана кефира;

1 стакан кефира, 1 крутое яйцо;

2 стакана кефира с сухариком и 100 гр. творога.

Эффективные диеты для быстрого похудения с помощью гречки считаются самыми стабильными по сброшенному весу

Гречневая диета, одна из самых сложных и строгих диет и отзывы имеет положительные. Но с ее помощью, заветная мечта осуществится. Масса тела, снизится от 10 до 15 кг за короткий промежуток времени. Эта диета, поможет в полной мере, насладиться вкусом гречневой каши. Так как, употреблять ее можно в больших количествах. Все остальные продукты есть нельзя. За исключением 1 литра в день 1 % кефира. Варить ее ни в коем случае не нужно. Просто взять залить гречку на ночь кипятком в соотношении 1:2.

Гречневая крупа, состоит из множества полезных витаминов, но даже с этой диетой организм испытает нехватку остальных нужных ему веществ. Эффективные диеты для похудения на 10 кг, достаточно сложные. Важно, по окончанию 2-х недельного ограничения не есть запрещенную пищу, так как килограммы могут вернуться обратно.

Существует также эффективная диета на месяц, которая позволит быстро сбросить лишнюю массу. Она собрана воедино.

Для того чтобы потерять лишние 10 кг, нужно пройти путь, состоящий с 3-х этапов. Диета далеко не простая. Следует запастись силой воли и выдержкой.

Этап I. Диета длится ровно 2 недели. Здесь следует заняться сжиганием жира и избавиться от лишней жидкости.

Этап II. Длится следующие 14 дней. На протяжении этого периода, стоит воспользоваться дополнительной физической нагрузкой.

Этап III. Продолжается последующие 10 дней. Он важен для того, чтобы восстановить в организме обмен веществ.

Источник: https://zdorovaya-eda.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/10-kg-za-20-dney-s-chego-nachat-pohudenie

Как похудеть за 20 дней на 10 кг без диет. Похудеть на 30 кг за 10 месяцев

Чтобы сбросить 30 кг, нужно изменить пищевые привычки и дополнить режим регулярными физическими нагрузками. Если вы хотите, чтобы сброшенные килограммы не вернулись, вам нужно:

• рассчитать индивидуальную суточную калорийность;
• пить чистую воду (1,5-2 л в сутки);
• не пропускать завтрак;
• питаться дробными порциями каждые 3-4 часа;
• не голодать;
• исключить жаренные продукты;
• посещать спортзал;
• включить в рацион больше свежих овощей.

Долгосрочная стратегия похудения требует дополнительных поддерживающих мер в виде препаратов с натуральным составом либо лекарств для нормализации метаболизма.

Расчет индивидуальной суточной калорийности

Наиболее точной на является формула Миффлина-Сан Жеора, по которой суточная норма калорий определяется по формуле:

• для женщин = 10 х вес(кг) + 6,25 х рост(см) — 5 х возраст(лет) — 161;
• для мужчин = 655,1 + 9,563 х вес(кг) + 1,85 х рост(см) — 4,676 х возраст(лет).

Для получения окончательного результата, полученное число умножьте на коэффициент физической нагрузки:

• 1,2 — если вы не занимаетесь спортом;
• 1,375 — посещаете занятия фитнесом 3 раза в неделю;
• 1,4625 — занимаетесь в зале 5 дней в неделю;
• 1,550 — получаете интенсивные физические нагрузки 5 раз в неделю;
• 1,6375 — занимаетесь фитнесом ежедневно;
• 1,725 — ежедневные интенсивные нагрузки;
• 1,9 — физическая работа и дополнительно ежедневные физические нагрузки.

Для того, чтобы получить суточную норму калорий для похудения , из полученного результат вычтите 20 % (40% для более быстрого похудения).