12 дней минус 12 кг. Основные правила

12 дней минус 12 кг. Основные правила

Продолжительность диеты — 12 суток, не считая подготовительного дня. Этого времени достаточно, чтобы перестроить обмен веществ, заставить организм активнее расщеплять жировую ткань, вывести межклеточную жидкость и значительно снизить массу тела. Весь период состоит из чередующихся белковых и углеводных дней. Первые требуют включать в меню нежирные молочные или мясные продукты. Вторые — овощи, фрукты и зелень. Периодически дополнять питание разрешено небольшим количеством растительного масла, сдабривая им салаты.

Из напитков разрешен лишь зеленый и травяной чай. Радостный момент: один из углеводных дней — шоколадный. Сладкоежки могут облегченно выдохнуть и отвести душу на любимом лакомстве. Правда, кроме десерта в этот день ничего больше не полагается. Но благодаря разнообразию меню не успевает наскучить. Еще одно преимущество диеты — ее простота.

Пищу полагается употреблять 4–5 раз в день, соблюдая равные промежутки времени. Объем одной порции — не более 300 мл. Последний прием — в 18 часов. Позже — только чистая вода. Пить необходимо в меру. Насильно вливать в себя жидкость не стоит, но ее количество в сутки не должно быть меньше 1,5 л. В белковые дни желательно увеличивать объем воды до 2–2,5 л.

Физические нагрузки во время похудения должны быть посильными. На тренажерах заниматься нежелательно, но полезно побольше проводить времени на свежем воздухе: ходить пешком или на лыжах, играть с собакой, детьми, бегать. Чем выше активность, тем лучше будут выводиться токсины. Если возможности занятий на улице нет, можно по 20–30 минут в день делать зарядку дома в удобное время.

Диета моделей минус 10 кг. Диета Глории Пирес: минус 10 кг за 14 дней

Звезда сериалов «Секрет Тропиканки», «Жестокий ангел» и «Нежный яд» Глория Пирес (урожденная Глория Мария Клаудиа Пирес ди Мораес) сейчас выглядит не хуже, чем в начале карьеры. Никто из поклонников не дает ей 57 лет. И справедливо. Актриса продолжает сниматься в сериалах и фильмах и все так же ревностно следит за собой и не позволяет талии расплываться. На случай появления лишних килограммов у Глории припасена действенная диета — методика довольно жесткая, но крайне эффективная. Вес буквально тает — за 14 дней уходит от 7 до 10 килограммов.

Глория Пирес

Известно, что Глория не единственная бразильская актриса, которая пользуется этой методикой. Мир киноиндустрии жесток — выходить из формы нельзя. Лишние пару кило — и ты за бортом. Чтобы этого не происходило, актрисы следят за своим питанием 24/7 без выходных и праздников.

Минус у диеты один — она требует железной дисциплины. Если нарушать правила, ожидаемого результата не будет. Зато за усилия худеющие будут щедро вознаграждены. Эффект восхищает и потрясает. Плюсов гораздо больше: похудение в короткие сроки, стремительное снижение веса и уменьшение объемов, низкая стоимость продуктов. Готовить практически ничего не надо. Меню повторяется.

Глория Пирес

Правила диеты

Диета Глории Пирес рассчитана на 14 дней без перерывов. После двух недель следует плавно вернуться к привычной еде. Повторять курс — не ранее, чем через 3–4 месяца.

Меню на 14 дней

Дни 1 и 2

• Завтрак: черный кофе с сухариком
• Обед: 2 вареных яйца
• Ужин: 1 большое яблоко
• Питьевая вода — без ограничений

День 3

• Завтрак: 2 отварных яйца, чай
• Обед: 100 г запеченной говядины, свежая зелень без ограничений (листовой салат, шпинат, щавель, микрозелень)
• Ужин: 2 яйца и любая зелень
• Питьевая вода — без ограничений.

День 4

• Завтрак: 2 вареных яйца и грейпфрут
• Обед: 100 г отварной или запеченной рыбы, 1 помидор
• Ужин: 2 вареных яйца, кофе
• Питьевая вода — без ограничений.

День 5

• Завтрак: 2 вареных яйца, кофе
• Обед: 100 г отварной говядины и огурцы
• Ужин: 100 г любой рыбы на гриле, салат из свежих помидоров и огурцов с оливковым маслом и соком лимона
• Питьевая вода — без ограничений.

День 6

• Завтрак: 2 вареных яйца, кофе
• Обед: 100 г отварной или запеченной говядины, 1 огурец
• Ужин: 100 г отварной телятины, кофе
• Питьевая вода — без ограничений.

День 7

• Завтрак: 2 вареных яйца, ломтик сыра, кофе
• Обед: 100 г отварного цыпленка без кожи, салат из свежих овощей
• Ужин: 100 г запеченной рыбы, зелень, кофе
• Питьевая вода — без ограничений.

Далее — повторить в том же порядке.

Дни 15, 16, 17— выход из диеты

Возвращаться к обычной еде обязательно постепенно, иначе можно «смазать» результаты и ухудшить самочувствие, получить расстройство ЖКТ. В первые три дня после окончания диеты следует продолжить питаться правильно — не употреблять жирного и жареного, алкоголя, сладостей, мучного и десертов, фастфуда, готовых блюд, майонеза и кетчупа. Из углеводов разрешены только каши. Преобладать должна легкая белковая пища с овощами. Мясо, курица, рыба и морепродукты, тушеные овощи, салаты, винегреты, рагу.

Диета строгая и противопоказаний у нее достаточно: ослабленный иммунитет, слабость, беременность и лактация, детский, подростковый и пожилой возраст, хронические и острые заболевания печени, органов ЖКТ, сердца и сосудов, расстройства стула, перепады давления, диабет, обезвоживание, нервные расстройства, нарушения сна, затяжные простуды, период восстановления после операций и травм.

Интенсивные занятия спортом на диете также не рекомендованы. Ходьбы, плавания и ежедневной зарядки будет вполне достаточно.

Перед началом похудения рекомендуется пройти обследование и получить консультацию врача!

Диета 12 лепестков. Диета 6 лепестков: меню на каждый день

Предположительно, диета 6 лепестков была разработана в Швеции, диетологом Анной Юханссон. Тем не менее, этому факту до настоящего момента времени нет подтверждения. Также остаётся «тайной» практиковала ли она эту диету на себе, и каких результатов ей удалось добиться. Неизвестно, когда именно диета была разработана. Несмотря на все эти «темные места», доказано, что программа 6 лепестков позволяет эффективно сбрасывать вес. Так, за день можно терять до 800 г, если придерживаться всех правил методики. На себе испытали эту диету женщины по всему миру, и результат их впечатлил.

Диета 6 лепестков базируется на принципах раздельного питания. На протяжении недели человеку нужно будет соблюдать монокомпонентные мини диеты. Причём каждые сутки основной компонент питания в меню будет меняться. Основной принцип каждой мини диеты – употребление в пищу продуктов, которые отличаются схожим химическим составом. За счёт такого подхода удаётся быстро терять лишний вес.

А. Юханссон рекомендует своим последователям взять лист бумаги и нарисовать на нём цветок, состоящий из шести лепестков.

Каждый лепесток будет иметь своё название, соответственно тому или иному дню диеты:

«Рыбный» лепесток.

«Овощной» лепесток.

Если провести подобную подготовку к диете, то это позволит создать нужный психологический настрой, сделать диету ориентированной на конкретную личность. Таким образом, мотивация худеющего будет усилена.

Принципы и правила диеты 6 лепестков



Диета основывается на трёх принципах:

Чередование белков и углеводов. Дни белковые обязательно должны чередоваться с днями углеводными. Именно этот принцип позволяет эффективно сбрасывать вес и не вредить здоровью Белковые этапы: день 1, день 3 и день 5. Углеводные этапы: день 2, день 4, день 6. Жир начнёт уходить за счёт углеводного голодания в белковые дни, но дефицита в глюкозе организм не будет испытывать, так как им на смену приходят дни углеводные. Жиры в меню также присутствуют. Они представлены творожным, рыбным и мясным компонентом. Поэтому меню диеты можно назвать сбалансированным.

Каждые сутки одна монодиета сменяет другую. Так как на протяжении целого дня человек употребляет в пищу продукты, имеющие одинаковый химический состав, это позволяет терять в весе.

Принцип раздельного питания. Все продукты сочетаются друг с другом. Если не соблюдать этот принцип, то скорость пищеварения будет снижена. Жиры, углеводы и белки, поступившие в организм в одно и то же время, перевариться не смогут, что приведёт к накоплению жира. Поэтому принцип раздельного питания во время диеты является основополагающим.

12 дневная диета 40 кг. Свойства диеты на 12 дней

Организм лучше всего переносит 12-дневную диету в осенний и зимний периоды. Она состоит из чередования одиночных диет, удовлетворяющих потребности в еде. Главное, соблюдать режим по дням, а не по приемам пищи. Нельзя употреблять только несколько продуктов:

• сахар;
• соль;
• кофе.

Но они исключены из рациона практически всех диет. Жиры компенсируются ежедневным приемом 1 ст. л. подсолнечного масла.

Диета на 12 дней рассчитана на 900 ккал в день. Это на 450 ккал меньше нормы, а значит, организм будет забирать дополнительную энергию у лишних жировых запасов.

12-дневная диета характеризуется несколькими свойствами:

• снижает вес на 1 кг в день;
• показана полностью здоровым людям;
• рацион подходит в осенний, зимний периоды;
• полный отказ от трех продуктов.

Перед тем как похудеть за 12 дней, необходимо подготовить организм, соблюдая следующие правила:

1. Воспринимайте процесс похудения не как отказ от лакомств, а как разгрузочный процесс очищения организма.
2. Во время соблюдения рациона питания диетологи рекомендуют пить много жидкости. Благодаря воде притупляется чувство голода.
3. Совмещайте режим питания с небольшими физическими упражнениями. Это ускорит похудение.
4. Строго придерживайтесь меню рациона и соблюдайте интервалы между приемами пищи.
5. Не кушайте после 6 вечера. Это способствует очищению и разгрузке организма.

Двенадцатидневная диета подходит тем, кому трудно похудеть. При относительно низкой калорийности у рациона разнообразное меню, без больших ограничений.

Диета 12 часов. Александр Попандопуло, выпускник медицинского института УЛГУ. Редактор А. Герасимова

• Reading time: 1 минут чтения

Влияние прерывистого голодания на умственную и физическую работоспособность очень разнообразно. Новое исследование показало, что использование модели 10:14 позволяет не только похудеть, но и продлить жизнь.

Существует много разных типов прерывистого питания . Например, популярны режимы 6:1, 6:2 (не есть 1 или 2 дня в неделю) или 8:16, 10:14, 12:12, подразумевающие отказ от пищи в течение 16-12 часов в день. Но как оказалось, не все варианты дают нужные эффекты и помогают сохранить здоровье.

Новое исследование с использованием модели 10:14 в течение 30 дней (отказ от пищи на 14 часов в день) выявило несколько важных механизмов, продлевающих жизнь людей:

• Стратегия голодания стимулирует протеомы сыворотки, защищающие от рака.
• Действует на белки организма для защиты от ожирения, диабета и метаболического синдрома.
• Стимулирует ключевые белки на восстановление ДНК и иммунной системы.
• Стимулирует белки организма для защиты от болезни Альцгеймера и других психоневрологических расстройств.

Поэтому, желая похудеть и оздоровиться, не ищите сложных диет. Просто перестаньте есть шашлыки и прекратите питаться, как рекомендовала ваша бабушка 30 лет назад – обязательно 5 раз в день.

Полезна ли более строгая диета?

У более жестких режимов есть свои плюсы, но они не всегда лучше. 6:18 и 4:20 – формы прерывистого поста, когда человек принимает пищу только с 13:00 до 19:00 или с 15:00 до 19:00.

Результаты нового исследования, опубликованные в журнале Cell Metabolism, описывают связь между двумя, гораздо более строгими диетическими режимами и кардиометаболическим ответом. 8-недельное наблюдение за 82 добровольцами показало следующее:

• Ограничение калорий на 18 или 20 часов не дает существенных различий по сравнению с контрольной группой.
• Употребление калорий не ограничивалось во время «окна» приема пищи, но общая дневная потребность в калориях снизилась в среднем примерно на 550 ккал в день.
• За 8 недель в обеих группах люди с избыточным весом потеряли в среднем 3%. масса тела.
• Толерантность к инсулину и окислительный стресс были достоверно снижены в обеих группах!

При отказе от еды на 18 и 20 часов в день не наблюдалось никаких существенных различий с ограничением калорийности всего на 550 ккал в день. Таким образом, даже немного уменьшив калорийность, можно уже через 8 недель реально снизить вес тела на 3% и улучшить кардиометаболическое состояние.

Это исследование является отличным дополнением к другой научной работе, которая показала, что, например, при снижении массы тела на 15-20% при диабете II типа можно избежать приема препаратов, контролирующих уровень глюкозы.

Но важно помнить, что если у вас есть хроническое или тяжелое заболевание, перед ограничением калорийности или введением любой диеты вы должны проконсультироваться с эндокринологом .

Диета 12/12. Показания к применению.

Лечебная диета №12 по Певзнеру рекомендуется людям с заболеваниями центральной нервной системы, которые сопровождаются повышенной возбудимостью. Кроме того, эта диета используется как переходная от диетического стола №10 к обычному рациональному питанию. Соблюдение правил стола №12 обеспечивает восстановление нормальной работы нервной системы.

Особенности питания.

При диетическом питании данного типа в рационе сокращают количество углеводов, жиров и поваренной соли , чтобы снизить нагрузку на нервную систему. Кроме того, ограничивают или исключают продукты, которые возбуждают нервную систему – алкоголь, кофе, жареную и острую пищу. При соблюдении диеты №12 рекомендуется питание четыре-пять раз в день.

Химический состав и энергетическая ценность.

Белки – 80-90 г (из них 55-60% животного происхождения), углеводы – 350 г, жиры – 70 г (из них 30 % растительные). Количество поваренной соли не должно превышать в ежедневном рационе 6 г.

Калорийность диеты – 2300-2400 ккал.

Таблица продуктов
Разрешённые продукты	Запрещённые продукты
Хлеб и хлебные изделия
Диетический хлеб, вчерашний или подсушенный, несдобный бисквит, печенье.	Свежий хлеб, изделия из слоёного теста.
Молоко и молочные продукты
Супы
Мясо и мясные блюда
Нежирные сорта мяса – телятина, говядина, печень, крольчатина, индюшатина, язык. Желательно в отварном или запечённом виде, а также котлеты, тефтели.	Жирные сорта мяса, колбаса, полуфабрикаты, мясные консервы.
Рыба и рыбные блюда
Нежирные сорта рыбы – окунь, щука, треска, морепродукты.	Жирные сорта рыбы, икра, рыбные консервы, рыба в солёном и жареном виде.
Крупы и макаронные изделия
Все крупы. Можно готовить из них каши, сваренные на молоке или на воде, пудинги, супы с добавлением крупы.
Овощи
Все овощи (кроме острых!) – морковь, свекла, картофель, бобовые, тыква, кабачки, томаты, капуста.	Щавель, редис, редька, чеснок и репчатый лук, огурцы.
Яйца и блюда из яиц
Жиры
Соусы и пряности
Соусы томатный, луковый (из вываренного лука), сметанный, на овощных отварах.	Острые соусы, горчица, хрен, перец.
Ягоды и фрукты
Сладости
Напитки
Травяные чаи, отвар из плодов шиповника, соки из овощей и фруктов.	Алкоголь, чёрный чай и кофе, какао.