Американская диета 13 дней. Основные принципы и суть диеты

Американская диета 13 дней. Основные принципы и суть диеты

Меньше углеводов, больше белка – основной принцип американской диеты, способствующий как потере лишней жировой прослойки, так и препятствующий снижению мышечной массы, а это не менее важно при адекватном похудении. На чем еще основана американская диета:

• Строгое трехразовое питание с запланированными перекусами.
• Регулярная физическая активность.
• Поэтапный переход – разница общей дневной калорийности.

В первые 3 дня рацион худеющего должен иметь калорийность в 600 ккал, следующие 3 дня – 900 ккал, последние 3 дня – 1200 ккал. Так как диета астронавтов рассчитана на 13 дней, то после заключительного этапа вновь начинается первый. Такой подход сравнивают с американскими горками – опуская и поднимая калорийность рациона, меню диеты заставляет организм подстраиваться под энергетические перепады, тем самым разгоняя метаболизм.

Под названием Американской диеты можно подразумевать сразу несколько различных систем питания. Наиболее популярная из них – диета «Минус ужин». С одной стороны, можно поспорить об ее эффективности, однако отзывы и статистика говорят о высокой результативности. Принцип питания в данном случае состоит в том, что последняя трапеза худеющего должна состояться не позднее, чем в 18:00.

1. Полностью отказаться от употребления фастфуда и других вредных и калорийных блюд;
2. Как можно больше сократить в рационе мучное и сладости, отказаться от кондитерских изделий;
3. По возможности контролировать количество употребляемых калорий (предварительно рекомендуется рассчитать собственный индекс массы тела и придерживаться полученному числу);
4. Увеличить количество овощей, фруктов и белковой продукции в рационе;
5. Регулярно принимать посильные физические нагрузки (не менее трех раз в неделю);
6. Полностью отказаться от ночных перекусов.

Это оказывается возможным благодаря механизму действия данной системы питания:

1. Интервал между приемами пищи. В данном случае он может составить от 14 до 16 часов, что соответствует периоду голодания в циклическом методе. За то время, пока организм и пищеварительная система находится на отдыхе, уровень сахара в крови снижается, уменьшается и выработка инсулина. Кроме того, высвобождается большое количество главного жиросжигающего гормона – соматопропина (гормон роста). Таким образом, даже при соблюдении одного лишь параметра американской диеты – интервалики, придерживающийся ее человек может существенно сократить жировую прослойку.
2. Сокращение калорийности. Даже если не соблюдать режим «правильного» количества калорий для похудения, за счет объема сокращения объема потребляемой пищи уменьшится и дневной калораж. В результате организму придется начать расходовать свои старые запасы в виде гликогена и жира. Таким образом, похудение на американской диете дополнительно будет обеспечиваться дефицитом энергии.
3. Отдых пищеварительной системы. При постоянных перееданиях организм получает колоссальную нагрузку, быстрее изнашивается и повреждается. В результате могут возникать не только сердечно-сосудистые заболевания, но и патологии желудка, поджелудочной железы, кишечника и других органов. Неправильная работа пищеварительной системы тоже может привести к ожирению. Своеобразная разгрузка при помощи Американской диеты предотвратит данные процессы.
4. Избирательность. Статистика показывает, что люди, сидящие на диетах, основанных на сокращении дневной калорийности пищи, более избирательно подходят к выбору продуктов питания. А значит в рационе на Американской диете будут преобладать полезная и менее калорийная пища, которая будет быстрее насыщать организм и позволит легче продержаться на диете.

Английская диета: 7 принципов

Было бы неправильно понимать диету, как банальное ограничение в еде. Это сложная система правил и мер, которые в комплексе приводят к быстрой потере лишнего веса. Классическая английская диета для похудения основана на семи принципах.

1. Подготовка . Чтобы диета не стала стрессом для организма, в течение двух недель постепенно уменьшайте размеры порций и выводите из рациона жирные продукты.
2. Водный баланс . Ежедневно нужно выпивать по 30 мл жидкости на каждый килограмм массы тела. В этот объем включают не только чистую воду, но также сок, чай и даже суп.
3. Никакой еды перед сном . Последний прием пищи проводится до 19:00. Перед сном можно лишь выпить чайную ложку оливкового масла. Оно перебьет чувство голода, очистит организм и блокирует процесс роста жировой прослойки.
4. Правильная технология приготовления . Полностью исключите из меню любые жареные продукты. Для приготовления пищи пользуйтесь духовкой, пароваркой и грилем.
5. Четкий график . Чтобы гнетущее чувство голода не успевало овладеть вашим сознанием, подпитывайте организм каждые три-четыре часа. Желательно каждый день есть в одно и то же время.
6. Стимуляция пищеварения . За 30 минут до первого приема пищи обязательно выпивайте половину стакана воды. Можно добавить немного лимона или меда.
7. Чувство меры . Такой курс похудения можно проводить не чаще раза в год. Если вы часто и надолго будете жестко ограничивать себя в пище, ухудшится состояние костей, волос, кожи и внутренних органов.

Американская диета ералаш. Ералаш про американскую диету

Индекс массы тела

У меня играет… Может попробуете еще раз или… это от страны зависит. Всем спасибо за комментарии… Жалко, что так с

В детстве мы все любили смотреть детский киножурнал Ералаш. Недавно, подбирая для своего англоязычного видеоблога ролик от Ералаша, наткнулась на вот этот ролик с "Американской диетой" и очень захотела опубликовать его здесь. Для тех кто не помнит: этот блог начинался как проект моральной поддержки всех худеющих и себя в том числе ;. И теперь, когда я уже похудела, посты в поддержку худеющих все еще продолжаю писать.

Выберите тариф Отключить на день. Отключить на неделю. Отключить на месяц. Выберите тариф. Введите промокод.

Принципы методики похудения

Фильтровать Применить фильтр. Ваш голос уже учтен. Скачай бесплатное приложение tvigle. Новинки кино 7 новых комедий со смыслом Топ лучших фильмов На реальных событиях Психологические триллеры Романтические комедии Русские мелодрамы Голливудские Зарубежные Русские Советские Французские Про зомби Про любовь Про подростков.

В предыдущей серии

Все мультфильмы Для детей Русские Советские Зарубежные. В одном из выпусков телепередачи раскрывалась проблема диет.

В центре сюжета две девочки. Одна - полненький ребенок, который все время ест, а другая девчушка - очень худенький и умный в вопросе диет человек.

Этот выпуск вошел в историю, как американская диета "Ералаш". Основные ограничения этой системы питания приходятся на исключение из рациона питания всего, что способно летать, ползать, бегать и передвигаться другими способами.

Проще говоря диета "Ералаш" запрещает кушать:. Из чего же должен состоять правильный рацион питания?