Американские горки диета меню. Диета «Американские Горки»: минус 10-14 кг за 2 недели (5 вариантов меню)

Американские горки диета меню. Диета «Американские Горки»: минус 10-14 кг за 2 недели (5 вариантов меню)

Фото google.com

Диета Американские горки – это довольно необычный, но эффективный способ снижения веса, разработанный доктором-диетологом Мартином Катаном из США, в основе которого лежит принцип преодоления эффекта "плато".

Американская диета: суть, польза, особенности

По мнению многих диетологов, наиболее активное похудение происходит только несколько дней после начала любой диеты.

Затем организм начинает привыкать к ограничению калорий и, как следствие, активность убывания веса уменьшается. Например, в первую неделю можно похудеть на 7-8 килограммов, а вторая характеризуется наименьшим количеством – до 3-4 кг.

Диета Американские горки разработана таким образом, чтобы с ее помощью можно было "обмануть" организм, постоянно то увеличивая, то уменьшая калорийность рациона.

Таким образом, суть похудения на американских горках заключается в том, чтобы «запутывать следы», и тогда жировые клетки начинают самостоятельно расщепляться в такой стрессовой ситуации. Нередко методика используется и космонавтами, которым нужно быстро похудеть перед полетом.

Плюсы и минусы

Данная методика имеет как недостатки, так и достоинства, которые нужно знать каждому, кто решил ею воспользоваться:

• Кушать можно абсолютно все, но обязательно контролировать употребление калорий;
• Система питания переносится относительно легко. Сложности могут возникнуть лишь в первые три дня, когда разрешается «съедать» не более 500-600 Ккал;
• Нет необходимости отказываться от любимых блюд;
• Для подсчета калорий необходимо всегда пользоваться таблицей, что не совсем удобно для занятых людей.

У диеты Американские горки есть противопоказания:

• Любые хронические заболевания;
• Беременность и период кормления грудью.

Сколько можно сбросить 

Фото google.com

Процесс снижения веса происходит быстро, что в очередной раз доказывает эффективность американской диеты: за один день на ней вес снижается примерно на 1 кг, но много зависит и от строения фигуры.

Правила похудения на Американских горках:

• Нельзя превышать установленное ограничение калорий в определенные дни;
• Чтобы быстрее очистить организм и не испытывать чувство голода, необходимо пить много негазированной воды – от 1,5 л в сутки;
• Для усиления эффективности при использовании нестрогого рациона рекомендуется заниматься спортом.

Варианты меню

Фото google.com

Ниже приведены примеры меню, рассчитанные на определенное количество калорий – ими можно воспользоваться для составления собственного рациона.

Меню на 600 Ккал:

• Утром пьем чай без сахара, кушаем ломтик ржаного хлеба;
• Обедаем отварным рисом и телятиной (по 100 г), съедаем овощной салатик с лимонной заправкой;
• Ужинаем 200 г обезжиренного кефира и отварным яйцом.

Меню на 900 Ккал :

• Завтракаем чашкой чая, кусочком хлеба и яблоком;
• Обедаем овощным салатом, паровой рыбой и макаронами;
• Ужинаем пачкой обезжиренного творога, яйцом и бананом.

Меню на 1200 ккал :

• Завтракаем вареной на воде овсянкой, сухариком и чаем;
• Обедаем 200 г отварной курицы и 100 г гречневой каши;
• Ужинаем салатом из фруктов;
• Между приемами пищи перекусываем бананом, или же пьем кефир.

Американская диета на 13 дней

Можно и не подсчитывать калории, но в этом случае придется убрать из рациона все жирные блюда и сладости, а питаться по следующему примеру меню:

• Завтракаем несладким чаем, апельсином и ржаным сухариком;
• Обедаем вареной рыбой с зеленью;
• Ужинаем гренкой и отварным мясом (200 г).

Меню на 21 день

На протяжении трех недель в данном случае необходимо соблюдать эти ограничения:

• С 1 по 3 дни питаемся на 600 Ккал;
• С 4 по 7 дни ограничиваемся 900 Ккал;
• С 8 по 14 дни увеличиваем калорийность до 1200 Ккал;
• С 15 по 17 дни уменьшаем до 600 ккал;
• С 17 по 21 день съедаем по 900 ккал.

Диета американские горки кто пробовал. Как правильно худеть на американских горках

Здравствуйте, мои дорогие читатели. Сегодня мы с вами покатаемся на увлекательном аттракционе. Нет, я не зову вас в парк развлечений, но кое что интересное нас с вами все же ждет – диета американские горки , беседа о ее достоинствах, ну и недостатках, если они есть.

Как перехитрить свой организм

В свое время американец Мартин Катан, доктор философии в Университете Вандербильта, предпринимал немало попыток похудеть, перепробовал разные диеты, и всякий раз сталкивался с одним и тем же – вес, дойдя до какой-либо отметки, что называется «вставал».

Дальше процесс избавления от лишних кило практически не шел. А ведь мужчина при этом продолжал отказываться от вкусной еды в угоду похудению, мучил свой организм.

Знакомая ситуация? Объясняется она просто – при дефиците питания организм начинает «бунтовать» — процессы обмена веществ замедляются. Наступает так называемый эффект плато – когда вес беспричинно перестает снижаться.

На самом деле причина есть – наш организм довольно быстро перестраивается под новый план еды, после чего перестает терять килограммы.

И тогда Катан решил перехитрить собственное тело. Методом проб он изобрел способ, который позволил ему скинуть порядка 35 кг и на протяжении более трех десятков лет сохранять его. В мире этот способ стал известен как Ротационная (The Rotation Diet), или диета чередования. В России же она получила название американские горки.

Почему именно так? Потому что следование этому плану борьбы за стройную фигуру напоминает американские горки – число употребляемых в день калорий то растет (начиная от 600 до 1200), то стремительно падает опять до 600, то опять растет.

Из-за чего организм путается и не успевает привыкнуть к длительному голоданию, а, следовательно, метаболизм не замедляется. Длится все это три недели, потом можно повторять сколько угодно раз.

Как видно, все просто, но не без доли риска, как и при любой диете. Американские горки, одним словом!

Присядем на качели

И рассмотрим все “за” и “против”

Сложности и минусы

• Во-первых, конечно, это противопоказания.

Поскольку это в любом случае ограничение в еде, то не помешает консультация врача. Противопоказан метод всем людям с хроническими болезнями, страдающим заболеваниями почек, ЖКТ, сердца, а также беременным женщинам и кормящим мамам.

• Во-вторых – нужно постоянно подсчитывать калории.

А также плюсы

• Доступность используемых продуктов
• Потеря веса до 5,5 кг и больше
• Стимулирование обмена веществ, нормализация пищевого поведения

Покатаемся?

Так как же все построено? Предельно просто.

Строим план и готовим продукты

• Начало. Три дня – по 600 ккал в сутки (для мужчин 1200).
• Далее подъем в горку. Четыре дня – по 900 ккал в сутки (для мужчин 1500).
• Продолжаем, поднявшись «на вершину». Семь дней – по 1200 ккал в сутки (для мужчин 1800).

После того, как горка покорилась, можно все начинать сначала. А по истечении 3-х недель сделать перерыв — 3 дня 1200, а затем 4 дня 1500 в день, и вновь, к вершине горки.

Что предлагается есть во время диеты?

Общие правила традиционны

• Максимально сократить жиры
• Отказаться от хлеба, выпечки, сладостей
• Пищу не жарить, а готовить на пару или запекать в духовке
• Пить много простой воды (1,5-2 литра в день)
• Есть побольше овощей

На последнем пункте стоит остановиться особо. Мартин Катан позаботился о тех, кто боится голода и разрешил есть столько овощей, сколько достаточно для его утоления. Выбирать при этом нужно все же «правильные» овощи, те, которые содержат много воды и клетчатки – помидоры, огурцы, листовой салат.

Также разрешается перекусывать пару раз в день сладкими фруктами, среди самых рекомендуемых доктором – арбузы и яблоки.

Итак, приступим!

Меню чередования продуктов выглядит примерно так. Это примерное меню, каждый волен распоряжаться выделенной нормой калорий в день по своему усмотрению.

После первого круга вновь начинаем подъем на горку по плану. Можно добавить физкультуру и спорт – по отзывам в интернете, так веса уходит чуть ли не в два раза больше.

Есть еще и другие варианты диеты – мне встретился прием, когда периоды дробятся на 3 дня. Не знаю, какой из методов лучше, поделитесь, похудевшие по заморской системе – как у вас все прошло?

Теория и практика

Если честно, когда я читал это меню, меня не покидало ощущение, что ограничения в еде слишком жесткие. Но вот встречаются отзывы людей, кто даже булочками себя баловал и ничего, ушло за 21 день примерно 6 кг.

Например, юная девушка ростом в 152 см при изначальном весе в 46,5 к концу трехнедельного курса весила уже 40 кг. По ее отзыву, в рацион она включала кусочки шоколада, печенье, конфеты, правда, постоянно подсчитывала калории.

«Я спокойно ела сладкое, булочки, понемногу любимые печеньки. Мое питание было совсем не диетическое, но я все же добилась своего, что радует», — пишет девушка, и прикладывает свое фото до и после.

Меню на 600 ккал. Диета «600 калорий», которая победила диабет.

экстремальная низкокалорийная диета, разработанная в университете ньюкасла (великобритания), также называемая диета «600 калорий», была признана чрезвычайно эффективной в оказании помощи людям с диабетом 2 типа и контроле уровня глюкозы в крови.

Исследование Университета Ньюкасл обследовало 11 человек с диабетом 2 типа, которые сократили потребление пищи до 600 калорий в день в течение 8 недель.

Панорама Ньюкасл со знаменитой "аркой".

Как и в случае других очень низкокалорийных диет, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к такой диете.

Что включает в себя диета Ньюкасл? Диета была основана преимущественно на:

600 калорий, т.е. 75% поступало из брендовая линейки диетических продуктов, включающая диетические смеси, батончики и напитки. Я думаю, это могла быть любая другая линейка, которая бы позволяла точно гарантировать поступление в организм 600 калорий со сбалансированным содержанием БЖУ и минеральных веществ.

Остальные 200 калорий были получены из овощей с низким содержанием крахмалов.

❗ Диета называется диетой «600 калорий» (странно, что не диетой «800 калорий») из-за преимущественного присутствия в ней заменителей еды в размере 600 калорий.

В диете "600 калорий" -- главное эти 600 калорий.

В чем эффект этой низкокалорийной диеты на организм?

Сообщается, что экстремальная низкокалорийная диета (обычно основанная на диетических смесях, батончиках и напитках и некрахмалистых овощах) побуждает организм у людей с диабетом 2 типа вытеснять жир, забивающий поджелудочную железу, помогая «просыпаться» клеткам, вырабатывающим инсулин.

Можно ли говорить об излечении диабета 2 типа?

Исследование показало заметное улучшение уровня сахара в крови в той степени, что можно сказать, что его участники, по-видимому, вылечились. Однако участникам исследования необходимо будет проводить дальнейшую диетотерапию, а также заниматься физическими упражнениями, чтобы обеспечить сохранение достигнутого результата и предотвратить или отсрочить возвращение симптомов диабета.

25% диеты составляют овощи.

«Мы приветствуем результаты этого исследования, потому что оно показывает, что диабет 2 типа можно обратить вспять. Однако эта диета не является простым решением и мы настоятельно рекомендуем, чтобы такая радикальная диета должна осуществляться только под медицинским наблюдением. Несмотря на то, что число участников этого исследования было небольшим, мы с нетерпением ожидаем будущих результатов, в частности, чтобы увидеть, будет сохраняться обращенный вспять диабет в долгосрочной перспективе» — заявил руководитель группы исследователей Йен Фрейм.

Вам могут быть также интересны другие мои публикации по теме:

Не волнуйтесь, держите под контролем сахар в крови ежедневно. Не забывайте посещать врачей, эндокринологов и специалистов по сахарному диабету. Диеты проводятся под наблюдением Вашего лечащего врача! Подписывайтесь на мой канал и ставьте !

Диета американские горки 18 дней. Суть и принципы диеты

Основоположником режима питания с экстремальным названием является психолог Мартин Катан. Разработчик, питаясь по собственной схеме, сбросил три десятка лишних килограммов. По его мнению, стрессовое состояние организма способствует сжиганию лишних жиров.

В течение трехнедельного периода придется строго контролировать калории. Питание «Американские горки» основано на ротации энергетической ценности продуктов.

Суть «экстремальной» диеты : сначала употребляется минимальное количество калорий, затем происходит резкое повышение и наоборот. Организм, пребывая в напряженном состоянии, привыкает к малому объему потребляемой пищи. Лишние килограммы уходят.

Диета «Американские горки» рекомендована людям с хорошим здоровьем и стальными нервами. Прежде чем приступать к похудению, лучше получить консультацию диетолога. Депрессивное состояние может привести к дестабилизации внутренних органов.

Рацион питания рассчитан не более чем на три недели. Все зависит от массы тела и желаемых результатов. В первые три дня количество потребляемых килокалорий не должно превышать 600 единиц. С четвертого по шестой день – 900 килокалорий. С седьмого по девятый день – 1200 килокалорий. Это женский режим питания. Мужской рацион по соотношению калорийности отличается: 1200:1500:1800 соответственно.

По истечении девяти дней начинаем обратный отсчет: 1200:900:600. Такие действия повторяем в течение двадцати одного дня. Далее делаем перерыв в 2-3 месяца. Если желаемый результат не получен, можно снова «прокатиться» на «Американских горках».

Диета американские горки на неделю. Как добиться результативности от диеты «Американские горки»

Чтобы проще было составить план приемов пищи, выберите все подходящие малокалорийные продукты, составьте из них список, чтобы в сумме получалось, например, 600 калорий. Теперь их можно как приготовить в комплексе, так и употреблять по отдельности. Допустим, в норму первого дня можно уложить по 200 грамм болгарского перца, куриной грудки, картофеля, яблок и 100 грамм белка куриного яйца. Согласитесь, вполне неплохо. И все необходимые элементы в наличии.

Если вы не сторонник физической активности, можно худеть, особо себя не утруждая. В таком случае за три недели можно «помахать ручкой» 5-8 килограммам. А вот необременительные занятия спортом на третьем этапе могут увеличить эту цифру и до 12 кг. Решать вам, в любом случае, потерянный вес вернется нескоро.

Ощущение голода, которое особенно остро проявляется в первый период, можно приглушить употреблением достаточного количества чистой воды (не менее 1,5-2 литров). Также можно пить травяные и обычные чаи, черный кофе. Сахар, конечно, исключается.

Режим дня также играет большую роль, нужно полноценно спать не менее 8 часов в сутки, чтобы процессы метаболизма проходили максимально эффективно. Прогулки тоже очень благотворно сказываются на результате и самочувствии.

Интересным и полезным является то, что Мартин позаботился о тех, кто в результате голодных спазмов может сорваться и бросить диету. Чтобы перехитрить организм, он разрешает пару раз в день перекусывать свежими овощами, в которых много воды и клетчатки; допускаются и такие фрукты как яблоки и арбуз. Такие перекусы учитывать в общей суточной норме не нужно.

Хотя «американские горки» в оригинале говорят о том, что приемы пищи заканчиваются в пять часов вечера, все же более разумным будет ориентироваться на мнение врачей: заканчивать «кормить» организм нужно не позже, чем за три часа до того, как отправиться спать. Здесь все зависит от индивидуального режима дня.