Больше волос и меньше проблем: самые важные витамины для здоровых волос

Больше волос и меньше проблем: самые важные витамины для здоровых волос

Заголовок H1

Большинство людей мечтают иметь здоровые и густые волосы. Но часто неправильное питание и стрессы становятся причиной того, что волосы становятся сухой и ломкой. Чтобы улучшить состояние волос, важно следить за своим рационом и потреблять достаточное количество витаминов. В этой статье мы расскажем о самых важных витаминах для здоровых волос.

Витамины для здоровых волос

Заголовок H2

1. Витамин B7 (биотин)

Подзаголовок H3

Витамин B7, также известный как биотин, является одним из самых важных витаминов для здоровых волос. Он помогает улучшить обмен веществ в клетках и стимулирует рост волос. Биотин также способствует улучшению состояния кожи и ногтей.

2. Витамин C

Подзаголовок H3

Витамин C играет важную роль в производстве коллагена, который укрепляет волосы и предотвращает их повреждение. Он также помогает улучшить иммунную систему и защитить волосы от воздействия свободных радикалов.

3. Витамин E

Подзаголовок H3

Витамин E является мощным антиоксидантом, который защищает волосы от повреждения солнечными лучами и загрязнениями воздуха. Он также способствует улучшению кровообращения и обеспечивает достаточное количество кислорода для волос.

4. Витамин A

Подзаголовок H3

Витамин A играет важную роль в производстве себумы, который является естественным маслом, который увлажняет волосы и предотвращает их сухость. Он также способствует росту волос и улучшению состояния кожи головы.

5. Витамины группы B

Подзаголовок H3

Витамины группы B, такие как витамин B12, B6 и B9, также являются важными для здоровых волос. Они способствуют улучшению обмена веществ в клетках и стимулируют рост волос. Витамины группы B также помогают улучшить состояние кожи и ногтей.

Таблица витаминов для здоровых волос

Заголовок H2

Список продуктов для здоровых волос

Заголовок H2

• Яйца
• Мясо
• Орехи
• Семена
• Киви
• Лимоны
• Апельсины
• Морковь
• Орехи
• Семена
• Оливковое масло
• Молоко
• Яйцо
• Овощи
• Рыба

В заключение, чтобы иметь здоровые и густые волосы, важно следить за своим рационом и потреблять достаточное количество витаминов. Витамины B7, C, E, A и группы B являются самыми важными для здоровых волос. Они помогают улучшить обмен веществ в клетках, стимулировать рост волос, защищать их от повреждения и улучшать состояние кожи и ногтей. Не забудьте также включать в свой рацион продукты, богатые этими витаминами, чтобы обеспечить своим волосам всё необходимое для здоровья.

Связанные вопросы и ответы:

Какие витамины наиболее важны для здоровья волос

Как мы уже отметили, витамины группы B играют ключевую роль в поддержании здоровья, роста волос. Эти водорастворимые вещества участвуют в различных метаболических процессах, которые напрямую влияют на состояние фолликулов, структуру стержней.

Среди всего семейства витаминов группы В, биотин, также известный как B7 или H, играет ключевую роль в этом процессе. Его механизм действия на структуру локонов связан с участием в синтезе кератина — основного структурного белка.

Кератин представляет собой сложный белок, состоящий из нескольких полипептидных цепей, скреплённых между собой прочными дисульфидными связями. Эти связи обеспечивают высокую прочность, эластичность стержням. Биотин является коферментом для ряда важных ферментов, участвующих в метаболизме белков, углеводов, жирных кислот.

Одним из главных ферментов, для которого биотин выступает коферментом, являетсяацетил-КоА-карбоксилаза. Он катализирует первую стадию синтеза жирных кислот, которые необходимы для образования липидного матрикса волоса. Липидный матрикс обеспечивает гидрофобность, эластичность стержня, предотвращая его ломкость, сухость.

Кроме того, биотин участвует в регуляции активности гистондеацетилазы — фермента, который влияет на экспрессию генов, кодирующих белки кератина. Таким образом, биотин способствует нормальному синтезу кератина в клетках фолликулов.

При дефиците этого вещества нарушается синтез белка, что приводит к структурным изменениям в растительности на голове. Она становится тусклой, ломкой, теряет эластичность, прочность. Кроме того, дефицит биотина может привести к замедлению роста, преждевременному выпадению.

Дополнительный приём вещества в виде пищевых добавок способствует укреплению структуры локонов, улучшению их роста, предотвращению различных типов алопеции. Не стоит забывать, что избыточное потребление В7 также имеет негативные последствия, поэтому дозировка должна быть согласована с трихологом.

Источник: https://shkola-krasoty.com/novosti/poleznye-ingredienty-dlya-zdorovya-volos-kak-vitaminy-pomogayut-predotvratit-vypadenie-volos

Как витамины влияют на рост и здоровье волос

Витамины важны для волос

Cтатья врача-дерматолога, трихолога, эндокринолога, врача anti-age медицины Н. В. Куган

К сожалению, однозначного рецепта нет, так как причины выпадения у всех разные, и при выраженных нутрициональных дефицитах поливитаминный комплекс не будет иметь смысла, поскольку дозировки в нем не лечебные, а ближе к профилактическим.
⠀
Так что для начала желательно узнать, чего же вам не хватает. Можно сдать анализы крови или волос, а в идеале и то и другое, чтобы сопоставить результаты (многие минералы имеют особенности выведения, поэтому их избыток в волосах не всегда говорит об избытке в крови).
⠀
В целом, для волос нужны абсолютно все витамины.
⠀
Известный всем биотин отвечает за структуру волос, делая волосы более плотными и толстыми, а вот на скорость роста, вопреки расхожему мнению, он не влияет.
⠀
На скорость роста, пожалуй, больше других влияют витамины группы В, особенно В6, В9 и В12.
⠀
Также волосам необходимы и жирорастворимые витамины – А, Д, Е. При их нехватке кожа и волосы могут быть сухими, бывает сухая перхоть, и частый симптом – шелушащиеся голени. Жирорастворимые витамины имеют особенность накапливаться, приобретая уже вредные и токсичные свойства, поэтому самостоятельно долго их принимать нельзя, как, впрочем, и минералы.
⠀
Самый популярный минерал в трихологии – цинк, но и другие минералы имеют огромное значение – медь, марганец, кремний, селен, кальций. Кстати, при передозировке селена тоже будет выпадение волос .
⠀
Большое значение для роста волос имеет также и йод. Для профилактики его дефицита достаточно ввести в рацион йодированную соль, а для того, чтобы узнать можно ли принимать йод именно вам, нужна консультация специалиста .
⠀
Не будем забывать также и про железо – один из макроэлементов, дефицит которого в подавляющем большинстве случаев приводит к выпадению волос. Базовый скрининг для проверки уровня железа – анализ крови на ферритин . При сильном дефиците будут изменения в общем анализе крови (снизится гемоглобин).

Материал взят из социальной сети Time to Grow

В каталоге МЦ Данимед представлен широкий спектр продукции TIme to Grow , которую можно купить в Санкт-Петербурге с доставкой по всей России. Официально представляя этот брэнд МЦ Данимед может заказать в необходимом количестве даже те позиции, которые не представлены в нашем каталоге , но есть в ассортименте TIme to Grow.

Какие витамины могут помочь устранить проблему выпадения волос

Основное правило: рацион должен быть здоровым и разнообразным. Избыточное потребление сладостей, острой, жирной, жареной пищи может сказаться на состоянии волос. Также будьте осторожнее с жесткими диетами и голодовками. А при отказе от каких-либо продуктов, например, мяса, не забывайте компенсировать их другой пищей, которая содержит необходимые организму вещества.

Если вы считаете белки, жиры, углеводы, то следите, чтобы их соотношение составляло в среднем 1:1:4. Количество белка можно определить по формуле: 1 г белка на 1 кг веса.

Какие продукты полезны для волос?

1. Мясо птицы. Мясо птицы — основа правильного рациона. Оно нежирное, не нагружает организм, содержит много белка, который является строительным материалом для волос. Обычно рекомендуют есть индейку, но курица также полезна. Важен не только сам продукт, но и способ его приготовления. Например, если жарить мясо в масле, то пользы от него будет немного. Лучше всего готовить его на пару, отваривать или запекать в фольге в духовке, можно делать салаты или супы. Полезно сочетать птицу с овощами.
2. Говяжья печень. Этот продукт хорошо влияет на кровеносную систему, помогает нормализовать уровень гемоглобина, укрепляет иммунитет. Также в нем содержится лизин — эта аминокислота способствует образованию коллагена, без которого волосы не могут быть здоровы. Благодаря лизину локоны становятся более прочными, эластичными, блестящими, а благодаря корректной работе кровеносной системы, волосяные фолликулы получают нужное им питание. Корни становятся более крепкими, устойчивыми к выпадению, сокращается риск алопеции, волосы растут быстрее, выглядят более здоровыми, снижается вероятность появления перхоти. Когда решите приготовить печень, выбирайте охлажденный, а не замороженный продукт, и не пережаривайте его.
3. Куриные яйца. Это также важный источник белка, а еще в них содержится биотин, который ускоряет рост новых волос, придает им блеск, укрепляет, защищает от ломкости, перхоти. Именно поэтому биотин часто включают в состав косметики: от шампуней до лосьонов. Яйца используются и в народной медицине, например, очень популярны маски. Но не ограничивайтесь наружным применением, не забывайте хотя бы иногда добавлять яйца в свой рацион: можно отварить их, приготовить омлет или что-нибудь еще. Вариантов так много, что меню будет разнообразным, а полезные блюда не успеют надоесть.
4. Жирные сорта рыбы. В красной рыбе много витаминов (особенно D и группы В), омега-3 жирных кислот, белка, которые хорошо влияют на рост и густоту волос, помогают при алопеции, дарят локонам блеск и эластичность. Также рыба полезна для кожи головы: снимает зуд, шелушение, борется с сухостью. Благодаря жирной рыбе нормализуется содержание железа в организме, улучшается работа кровеносной системы: фолликулы получают нужное им питание и кислород. Многие покупатели отказываются от красной рыбы, потому что она дорогая. Но всегда можно найти альтернативу, например, минтай, камбала, зубатка, скумбрия тоже богаты витаминами. Считается, что рыбу надо есть примерно 4 раза в неделю, но можно периодически заменять ее морепродуктами, например, готовить их 2 раза из 4. Еще можно делать бутерброды с печенью трески.
5. Зелень. В шпинате, укропе, петрушке, кинзе много витаминов, железа, фолиевой кислоты, которые важны для работы кровеносной системы, а значит, фолликулы будут получать нужный им кислород и питание. Добавляйте зелень в любую еду или готовьте смузи из шпината — содержащиеся в нем питательные вещества хорошо влияют на работу сальных желез, а от их состояния во многом зависит красота локонов.
6. Орехи. Они улучшают процессы кровообращения во всем организме, поэтому укрепляют волосяные луковицы. К тому же в орехах, особенно в грецких, содержится биотин, о пользе которого мы уже писали, и витамин Е, который защищает от вредного воздействия ультрафиолета. Также в них есть медь — она отвечает за насыщенный цвет и здоровый блеск. Но не перестарайтесь: ешьте не больше 10 орехов в день, лучше в первой половине дня, так как это тяжелая пища.
7. Вода. Обезвоживание — одна из причин сухости волос. Пейте порядка 35 мл воды на килограмм веса, а если много потеете (занимаетесь спортом или вам жарко), то увеличьте это значение до 45 мл. При обезвоживании локоны ломаются, секутся, появляется перхоть, кожа головы зудит.

Какие продукты содержат наибольшее количество витаминов, необходимых для здоровых волос

Витамин D — один из самых нужных в теле человека. Участвует во многих жизненно важных процессах, начиная с поддержания здоровых костей, заканчивая укреплением иммунной системы, одинаково необходим мужчинам, женщинам, подросткам, детям. Однако далеко не все знают, что микроэлемент также играет ключевую роль в сохранении здоровья волосяных стержней. Его дефицит может стать причиной потери волос, алопеции.

Важность витамина D для волос, кожных покровов

1. Содействует обновлению клеток кожи головы, поддержанию её в хорошем состоянии, создавая благоприятные условия для роста прядей.
2. Активирует волосяные фолликулы, удлиняя фазу анагена, активного роста. Увеличивает количество растущих волос, их плотность.
3. Укрепляет корни, предохраняя локоны от выпадения. Предотвращает их ломкость, сухость, истончение.
4. Поддерживает иммунную систему, снижая риск кожных болезней, таких как псориаз, себорейный дерматит, которые вредны для волос, негативно сказываются на здоровье волос, провоцируя облысение.

Механизм воздействия витамина D на клеточном уровне

Витамин D оказывает действие на волосяные стержни посредством связывания с рецепторами, которые присутствуют в клетках фолликулов и активируются при достаточном уровне элемента в организме. Задействованные рецепторы стимулируют фолликул к делению, росту, что инициирует появление новых волос, поддержание их здоровья.

Микроэлемент также регулирует экспрессию генов, связанных с обновлением волосяных клеток. Он влияет на производство кератина — основного белка, из которого состоят локоны, благоприятствует их крепости, прочности.

Нужно следить за уровнем элемента в теле, предпринимать шаги для его сохранения, что помогает защитить кудри от выпадения, создаëт благоприятные условия для волос, их роста.

Как можно определить, что организм не получает достаточно витаминов для здоровых волос

Напрямую микроэлементы не помогают при алопеции, но они оздоравливают организм, ускоряют процессы регенерации и деления клеток, восстанавливают поврежденные фолликулы, защищают от кожных проблем, нормализуют выработку кожного сала, укрепляют корни, улучшают кровоток, участвуют в выработке коллагена, повышают иммунитет, защищают от старения и оказывают другие полезные действия .

Но они не являются панацеей: помогут они или нет, во многом зависит и от вида алопеции:

1. Гнездная. Это аутоиммунный процесс: иммунитет принимает волосяные фолликулы за чужеродных агентов и пытается избавиться от них.
2. Рубцовая. Это отсутствие волос из-за повреждения кожи. Из-за порезов, травм, ожогов или по другим причинам волосяные луковицы погибают, поэтому на этом месте уже ничего не растет.
3. Андрогенетическая. Она развивается с возрастом и является наследуемой. Невозможно предотвратить ее полностью или избавиться от нее, но можно замедлить ее развитие.
4. Диффузная. Она возникает под действием внешних или внутренних факторов: из-за болезни, перепада температур, неправильного ухода и по другим причинам.

Первые два вида не лечатся в принципе, поможет только пересадка или ношение парика. Андрогенная также неизлечима, но с помощью мер, подобранных трихологом, можно замедлить ее развитие. Витамины играют роль в этом, но далеко не главную.

При диффузной алопеции прием витаминов может быть полезен, так как микроэлементы нормализуют работу организма, помогают ему бороться с болезнями, восстанавливаться после холодов и в других ситуациях. Но все же для начала определите конкретную причину выпадения волос: если вы поймете, с чем именно нужно бороться, то подберете эффективное лечение и подходящие поливитаминные комплексы.

Могут ли витамины помочь улучшить структуру и внешний вид волос

Волосы — это своеобразный индикатор состояния организма.

Они реагируют на все, что с нами происходит. Ухудшение состояния волос может случиться по самым разным причинам:

• Острые заболевания. Во время болезни волосы становятся тусклыми, может возникнуть перхоть. После перенесенного заболевания может начаться «волосопад» сразу или через 3–6 месяцев.
• Хронические заболевания ЖКТ. Волосы постоянно слабые, секутся.
• Стрессы. Провоцируют выпадение волос, а также повышенную жирность корней.
• Гормональный дисбаланс. Волосы одновременно жирные у корней и сухие на концах.
• Роды, кормление грудью. Обычно через 3–6 месяцев после родов многие женщины отмечают сильное выпадение волос. Обычно оно проходит само по себе, но все же лучше заняться укрепляющими процедурами, чтобы шевелюра быстрее восстановилась.
• Переохлаждение, например, если вы ходите без головного убора в мороз. Провоцирует ломкость, сухость, выпадение волос.
• Диеты. Многие девушки, стараясь восстановить или сохранить фигуру, увлекаются диетами . Обычно такие диеты не только подразумевают дефицит калорий, но и однообразны по составу. Не получая достаточного количества белка и витаминов, волосы портятся. Вот почему после диеты на голове обычно «веник», а у многих волосы начинают еще и выпадать. Опасность заключается в том, что выпадение может начаться и через полгода после окончания диеты.
• Низкий гемоглобин, низкий ферритин. Если у вас выпадают или плохо растут волосы, сдайте кровь и проверьте эти показатели.
• Низкий уровень витамина D. Очень распространенная причина выпадения волос у жителей умеренных и северных широт.
• Повреждающие процедуры, плохой уход. Например, большинство шампуней масс-маркета содержат лаурил сульфат натрия, сульфат аммония, лаурет сульфат натрия, которые при постоянном применении провоцируют выпадение волос. Регулярное применение кондиционеров на основе силиконов приводит к тому, что волосы теряют объем. Постоянная сушка феном пересушивает полотно волос, а вытягивание щеткой истончает волосы и провоцирует выпадение. Окрашивание, обесцвечивание, химическая завивка приводят к тому, что волосы становятся ломкими, слабеют, выпадают.

Какие витамины могут помочь устранить проблему сухости волос

Некоторые витамины могут усиливать аллергические реакции, в то время как другие способны снижать их проявление. Например, витамин С, который является сильным антиоксидантом, способствует сокращению воспалительного процесса и снижению аллергических реакций. Витамин Д, в свою очередь, укрепляет иммунную систему и может помочь снизить проявления аллергии. Однако есть и такие витамины, которые могут вызывать аллергические реакции, например, витамин Е.

• Витамин С имеет противовоспалительное действие и участвует в образовании коллагена, который является важным компонентом иммунной системы. Также он помогает восстановлению поврежденных тканей и защищает организм от окислительного стресса, который может способствовать развитию аллергических реакций.
• Витамин Д помогает восстановлению и ремонту поврежденных клеток иммунной системы и укрепляет ее защитные функции. Ученые исследуют влияние витамина Д на развитие аллергических заболеваний и предполагают, что его дефицит может увеличивать риск их появления.

Таким образом, витамины могут оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на формирование и проявление аллергической реакции. Они являются важными компонентами поддержания здоровья иммунной системы и могут быть использованы как одна из стратегий профилактики и лечения аллергических заболеваний. Однако перед применением любых добавок и препаратов на основе витаминов, всегда следует проконсультироваться с врачом или специалистом для определения необходимой дозировки и соблюдения индивидуальных рекомендаций.

Как часто нужно принимать витамины для здоровых волос

1. А (ретинол). Он ускоряет процессы регенерации, а поэтому быстро восстанавливает кожные покровы, поврежденные пряди и волосяные фолликулы, улучшает состояние кожи головы, защищает от перхоти, сухости, шелушения, ускоряет рост. Дополнительно ретинол нормализует обмен веществ, поэтому клетки лучше усваивают минеральные элементы. Ретинол содержится в рыбьем жире, говяжьей печени, зелени, моркови.
2. Группа В. Есть много причин добавить в рацион молоко, брокколи, мясо, грибы, фасоль, яйца, гречку, овсянку, ведь данные продукты содержат витамин В для волос. Он восстанавливает поврежденные пряди, нормализует выработку кожного сала, ускоряет процесс деления клеток, защищает от раннего появления седины, перхоти, улучшает кровоток, чтобы волосяные фолликулы оперативно получали необходимые им вещества, усиливает блеск, укрепляет корни, помогает при секущихся кончиках. Кроме того, он необходим при нервном напряжении, а значит, убирает один из негативных факторов, провоцирующих выпадение, сечение, ломкость. Также эти продукты запускают синтез коллагена, значит, вы дольше сохраните молодость. Волосы станут более сильными, красивыми.
3. С (аскорбиновая кислота). Витамин полезен для сосудов, регенерации тканей, участвует в выработке и усваивании коллагена, регулирует работу фолликулов, хорошо сказывается на иммунитете. А от общего здоровья зависит красота локонов. Дефицит аскорбиновой кислоты заметен сразу: пряди выглядят тусклыми, становятся ломкими. Регулярно ешьте ягоды, овощи и фрукты, особенно болгарский перец, цитрусовые, облепиху.
4. D. При недостатке витамина может начаться алопеция, а с ним волосы будут меньше выпадать, лучше отрастать. Также D участвует в создании новых фолликулов, поэтому влияет на густоту. Проще всего получить его из жирной рыбы (в больших количествах его содержит лосось), яиц и молочных продуктов, но его основной источник — солнце.
5. E. Этот антиоксидант защищает организм от старения, что сказывается на состоянии кожи и локонов, а еще он способствует усвоению витаминов A и D. Ешьте орехи, брокколи, растительные масла, яйца.