Диета за неделю минус 4 кг. Разрешенные продукты
Диета за неделю минус 4 кг. Разрешенные продукты
Чтобы похудеть на 4 кг в кратчайшие сроки нужно перейти на низкокалорийное (не более 1200 кал в день), дробное питание маленькими порциями 4-6 раз в день. Желательно, чтобы меню было разнообразным и сбалансированным, без изысков и блюд высокой кухни:
- Маложирные кисломолочные продукты, пожалуй, это наиболее проверенные продукты, которые позволяют насыщать организм белками, витаминами и в малом количестве полезными жирами. Множество монодиет построено на кефире, но они не дают стойкого результата и высок риск срыва, поэтому творог и ряженка – это прекрасный перекус, вместе с цукатами и фруктами – даже питательный завтрак.
- Продукты с отрицательной калорийностью, на усваивание которых организм тратит больше энергии нежели получает, например, свежие салаты из капусты, моркови, огурцов, сельдерея, артишока, брюквы, редиса, репы, всевозможной зелени (салат латук, петрушка, укроп, базилик, руккола, зеленый лук, кинза и т.д.) приправленные соком лимона и оливковым маслом или тушеные они станут отличной основой обеда и ужина.
- Отварные яйца и диетическое мясо – 100-200 г кусок отварной говядины, филе птицы должны быть на столе каждый день, особенно если вы посещаете тренажерный зал и хотите похудеть красиво.
- Сложные углеводы – каши (за исключением манной и пшеничной), запеченный картофель, хлебцы, несладкая выпечка из муки грубого помола или цельнозерновая паста — все это также может присутствовать на вашем столе, но в ограниченном количестве. 150 г каши на воде, пару тостов, пару запечённых в кожуре картофелин – не чаще 2-3 раз в неделю.
- Фрукты, фреши из апельсинов, грейпфрутов, салаты из киви и других экзотов, запеченные и свежие яблоки должны быть каждый день на столе, чтобы не было соблазна срываться на сладкое.
Диета за неделю минус 5 кг. Диета «Скромная» — уходит до 5 кг за неделю. Без возврата веса
Название этой диеты подобрано не случайно — основу меню составляют самые доступные и полезные продукты. Большинство из них есть у вас дома прямо сейчас. Остальные — легко купить в ближайшем магазине у дома. И никаких редких специй, экзотических плодов, суперфудов и зеленого кофе — все гениальное просто.
Главные правила диеты — исключение нежелательных блюд и уменьшение порций. Максимальный объем пищи, который можно употребить за один раз, включая напитки, — 250 граммов. Поэтому чай, кофе, компот, воду и другие жидкости следует употреблять либо за полчаса до еды, либо через 40 минут после. Все продукты обязательно взвешивать.
За 7 дней следования диете можно потерять от 3 до 5 килограммов лишнего веса без возврата. Люди с плотным телосложением могут худеть на 6–7 кг и более. Максимальный результат последует при сочетании диеты с физическими нагрузками. Для новичков хорошо подойдут плавание и быстрая ходьба, прогулки. Для продвинутых — силовой фитнес, интервальные, круговые тренировки. Придерживаться диеты можно до 14 дней. После двух недель такого питания нужно дать организму отдых. Повторить можно через 3–5 месяцев.
Правила питания на диете «Скромная»
Количество трапез на диете — не более 5 (3 основных приема пищи и 2 перекуса). Ужин — за 3 часа до сна. Объем порции — до 250 граммов.
От сахара в чистом виде следует отказаться полностью, количество соли сократить настолько, насколько это возможно. Специалисты в области правильного питания настаивают: даже кратковременное отсутствие в рационе обработанной пищи способно «очистить» рецепторы. Достаточно не употреблять соль 3–4 дня, чтобы снова начать чувствовать вкус натуральной еды. Со временем вам будет хотеться солить пищу все меньше и меньше.
В список разрешенных продуктов входят: различные злаки и каши, отварное нежирное мясо, птица, морепродукты, рыба, овощи, несладкие ягоды, фрукты, твердый сыр, кисломолочные продукты, творог. Допускается также немного меда или джема без калорий. Пищу следует готовить на пару или варить, запекать без добавления масла, первые блюда — строго без зажарки.
В списке запрещенных: сахар, кондитерские изделия и сдоба, хлеб, полуфабрикаты, фастфуд, уксус, кетчуп, майонез, рыбные, мясные и овощные консервы, газированные напитки, алкоголь. В течение дня между приемами пищи можно пить чай, цикорий или некрепкий кофе без добавок, морсы, компоты, отвары трав.
Примерное меню на 5 дней
Дни можно переставлять местами. Рекомендованная калорийность рациона в сутки — от 1200 до 1600 ккал.
Понедельник
- После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
- Завтрак: 150 г овсянки, сваренной на воде без сахара, молока и масла, 2 цельнозерновых хлебца, ломтик твердого сыра
- Перекус: 1 зеленое яблоко
- Обед: уха из речной рыбы с крупой без картофеля, 1 вареное яйцо, 2 столовых ложки рассыпчатых или хрустящих отрубей
- Второй перекус: 120 г творога 5% с ложкой фруктового джема без сахара
- Ужин: 100 г гречки, 1 отварное яйцо, 50 г отварного филе курицы без кожи.
Вторник
- После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
- Завтрак: омлет из двух яиц и нежирного молока, 2 цельнозерновых хлебца, ломтик твердого сыра
- Перекус: 1 крупный апельсин
- Обед: салат с огурцами, помидорами и луком, 50 г гречки, 50 г отварной курицы
- Второй перекус: стакан ряженки или простокваши
- Ужин: 150 г винегрета, заправленного растительным маслом, 50 г отварной рыбы.
Среда
- После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
- Завтрак: смузи из зеленого яблока, киви, шпината и огурца, 2 отварных яйца, 1 хлебец, кусочек твердого сыра
- Перекус: 5 шт. грецких орешков, горстка любых ягод
- Обед: вегетарианские щи с ложкой 10% сметаны и рубленной зеленью, 2 хлебца, кусочек отварной говядины (не более 50 граммов)
- Второй перекус: 120 г натурального белого йогурта, горстка ягод
- Ужин: 100 г салата витаминного из капусты с морковью, 50 г риса, 50 г отварной рыбы.
Четверг
- После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
- Завтрак: гречневая каша с молоком, несколько орешков, ломтик сыра
- Перекус: 150 г фруктового салата
- Обед: 100 г гречки, 50 г отварной говядины, свежие овощи, зелень
- Второй перекус: стакан кефира или простокваши
- Ужин: 2 отварных яйца, морская капуста, 2 столовых ложки рассыпчатых или хрустящих отрубей.
Пятница
- После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
- Завтрак: запеканка с цветной капустой, курицей, яйцом и зеленью под сырной корочкой
- Перекус: 1 яблоко
- Обед: овощное рагу, 50 г отварной курицы без кожи, 2 хлебца или 2 столовых ложки отрубей
- Второй перекус: стакан ряженки или кефира
- Ужин: 50 г отварной рыбы, 100 г салата из свежих овощей, 1 отварное яйцо.
На все последующие дни меню следует составлять по аналогии, руководствуясь общими правилами.
Диета противопоказана при гастритах, язвенной болезни и других патологиях ЖКТ, а также при беременности и лактации, в подростковом и пожилом возрасте, при снижении иммунитета и частых простудных заболеваниях.
Диета за неделю на 5 кг. Диета минус 5 кг за неделю для ленивых
В этом случае помогает диета 5 кг за неделю для ленивых. Суть проста: на протяжении семи дней необходимо отказаться от ужинов. Полностью. Причем последняя трапеза не может происходить после четырех часов дня. Фактически, придется озадачиться приготовлением только обедов и завтраков. Меню может быть, например, таким:
День первый
- завтрак: рыба на пару — 50 гр, листья салата с добавлением нескольких капель оливкового масла, кефир 1% жирности 250 мл;
- обед: яйцо вареное, хлеб грубого помола 2 кусочка, мясо индейки или филе курицы — 90 гр.
День второй
- завтрак: сельдерей без ограничения, вареная телятина 80 гр, одна вареная картофелина + одна, вареная морковь, зеленый чай несладкий;
- обед: 1 стакан нежирного йогурта, 100 гр обезжиренного творога, овсяная каша на воде, пять фиников.
День третий
- завтрак: несоленый куриный бульон — 250 мл, хлебцы 3 шт, куриная грудка на пару — 50 гр;
- обед: ржаной хлеб — 2 кусочка, отварная телятина — 50 гр, шпинат без ограничений, яблоко и апельсин.
День четвертый
- завтрак: отварная гречка, кефир 1% жирности — 250 мл, салат из помидор с оливковым маслом;
- обед: отварной рис, свежевыжатый сок из цитрусовых — 250мл, творог с черносливом — 100 гр, грейпфрут и киви.
День пятый
- завтрак: вареная говядина — 60гр, одно яйцо + один огурец и два болгарских перца;
- обед: куриная грудка на пару, вареная картофелина, яблоко и апельсин, 2 грецких ореха, курага — 3шт.
День шестой
- завтрак: бульон куриный без соли — 100 мл, красная рыба на пару — 100 гр с зеленым горошком (3 ст. л.), хлеб ржаной — 1 кусочек, зеленый чай с 1 ч.л. меда;
- обед: вареный коричневый рис, листья салата с помидорами, заправленные лимонным соком с кунжутными семечками; на десерт, через час после еды: стакан обезжиренного молока, киви и банан.
День седьмой
- завтрак: куриная грудка — 60 гр, тарелка гречки, один болгарский перец + нежирный творог (2ст. л)., черный чай с ложкой меда, горсть изюма на десерт;
- обед: вареная чечевица, отварная говядина — 100 гр, нежирный йогурт без добавок (1 стаканчик 125 гр), миндаль (30 гр).
Диета за неделю 8 кг. Как похудеть на 8 кг за неделю
Похудеть на 8-10 килограммов за 1 неделю можно при помощи диеты «Любимая» - регламентированной и действенной системы питания. Такое название она получила благодаря тому, что имеет большое количество поклонниц. Кроме того, основное достоинство «Любимой» диеты заключается в разнообразии продуктов, которые можно включать в рацион. Данная методика представлена в 2-х вариантах, каждый из которых достаточно эффективен.
щадящий рацион питания диеты «любимая» на 7 дней
первый день - питьевой. пить можно все: кисломолочные продукты, бульоны, зеленый и травяной чай (лучше без сахара), настойки и так далее, за исключением алкогольных и газированных напитков. количество выпитой воды в день должно составлять не менее 2-х литров.второй день - овощной. в этот день можно есть любые овощи и салаты из них, приправленные растительным маслом или лимонным соком. чтобы не испытывать мучительного чувства голода, устраивайте себе трапезы каждые 2-3 часа.КакПросто рекомендует
Почему лекарство не работает Залог успешного лечения – это, конечно же, соблюдение всех рекомендаций врача и информирование его обо всех значимых изменениях в ходе терапии. Однако специалист может сколько угодно говорить о схеме и длительности приема препарата, но большинство пациентов все же нарушат эти правила. Читать далее
Примерное меню на день: салат из капусты, салат из свеклы, салат из моркови, салат из помидоров и огурцов, тушеные цукини.День третий - питьевой. Этот день аналогичен первому.День четвертый - фруктовый. В этот день лучше, конечно, отдать предпочтение только грейпфрутам. Так как данный фрукт является отличным. Но, чтобы не подвергнуть организм сильному стрессу, ешьте и другие фрукты - яблоки, груши, ананасы, киви и так далее, за исключением бананов и винограда.Пятый день - белковый. В этот день ваш рацион будет состоять из куриного мяса, морепродуктов, обезжиренных творожных продуктов, яиц и так далее.День шестой - питьевой. Этот день будет таким же, как первый и третий.День седьмой - окончание диеты. Этот день необходимо посвятить переходу к обычному питанию. На завтрак съешьте 2 отварных яйца, на полдник - любой фрукт, на обед - порцию бульона с ломтиком мяса и немного фруктов, а на ужин - салат из овощей, приправленный лимонным соком.За 7 дней такого питания вы потеряете 5-8 килограммов.
Написать комментарий