Для суставов пилатес. Пилатес для суставов и позвоночника

Для суставов пилатес. Пилатес для суставов и позвоночника

Пилатес для суставов и позвоночника позволяет бережно разрабатывать группы мышц, отвечающих за поддержание опорно-двигательного аппарата. Во время тренировки улучшается кровоснабжение суставов, тонус мышц растет, зажатые мышцами нервные окончания высвобождаются.

Упражнения полезны для шейного отдела и позвоночника потому что:

1. Большинство упражнений пилатеса делаются в положении сидя или лежа. Это позволяет убрать лишнюю нагрузку с позвоночника.
2. Пилатес прорабатывает мышечный каркас позвоночника, крепкий позвоночник снимает нагрузку с хрящей и суставов.
3. Техники пилатеса вырабатывают правильную осанку, благодаря которой нагрузка распределяется равномерно, позвоночник держится ровно, не отклоняясь в ту или другую сторону, не прогибаясь вовнутрь и не выгибаясь наружу. Это позволяет избежать сколиоза и других неприятных болезней спины.
4. Пилатес приводит вес в норму без серьезных силовых нагрузок.
5. Упражнения для суставов позволяют избавиться от мышечных спазмов, которые возникают в результате малоподвижности и при различных заболеваниях.
6. Пилатес восстанавливает кровообращение в суставах и межпозвоночных дисках, кровь поступает к тканям беспрепятственно, неся полезные вещества.

Советы от тренера по пилатесу

• Для занятий пилатесом необходимо выбирать свободную одежду, которая не сковывает движений и не перетягивает тело, мешая кровообращению.
• Голову во время выполнения упражнений нужно держать ровно, не запрокидывая назад, чтобы избежать травм шеи.
• Упражнения выполняются босиком, так как контакт голых ступней с полом активизирует особые точки, отвечающие за определенные части тела и стимулирует кровообращение.
• Пилатес — это особый способ дыхания, при котором воздух концентрируется в нижней части легких. Достигается это путем тренировки мышц живота.
• Во время занятий нужно вытягивать позвоночник как можно выше, постепенно увеличивая расстояние между межпозвоночными дисками.

Пилатес для суставов и позвоночника. Чем полезен пилатес

Основная цель тренировок – восстановление подвижности и естественной гибкости позвоночника и суставов, вокруг которых формируется красивая, плотная, удлиненная мышца. В результате позвоночник восстанавливает нормальное положение, позвоночные диски вновь обретают амортизационные свойства.

Пилатес дает гибкость и свободу движений. Эффект достигается за счет регулярности и правильности проведения занятий.

Основные плюсы пилатеса:

1. Вы получаете красивое гибкое тело с эластичными мышцами. При этом вы сможете избежать явно выраженной рельефности и перекачанности мышц.
2. Выравнивание и стабилизация позвоночника. Доказано, что занятия пилатесом способствуют устранению болей в спине и пояснице.
3. Проработка глубоких мышц брюшного пресса. Уходит висцеральный жир, живот становится плоским и упругим.
4. Улучшается осанка. За счет распрямления позвоночника улучшается работа внутренних органов, исчезают боли в спине.
5. Форма тела становится другой – вытягиваются и обозначаются линии фигуры, что особенно заметно на самых проблемных зонах живота и бедер. Уходит массивность, появляется внешняя легкость.
6. Безопасность занятий – тренировки рекомендованы в период реабилитации после травм суставов и позвоночника, а также в целях профилактики.
7. Глубокое дыхание усиливает кровообращение, способствует увеличению объема легких. Снимает депрессию, нормализует сон. Исчезает дискомфортное ощущение беспокойства.
8. Повышается гибкость и подвижность суставов. Каждое движение в пилатесе направлено на безопасное растяжение мышц и повышение двигательной активности суставов.
9. Понижается давление, улучшается работа сердечнососудистой системы, что благотворно сказывается на общем состоянии организма.
10. Улучшается координация и баланс тела. Уже после нескольких занятий вы почувствуете, что движения стали более точными, а шаг – легким.
11. Устраняется мышечный дисбаланс – при выполнении упражнений задействованы все группы мышц. Тело прорабатывается целиком, а не отдельными участками.
12. Заниматься пилатесом можно в любом возрасте и с разной физической подготовкой. Особое преимущество – тренировки доступны даже тем, кто страдает болезнями опорно-двигательного аппарата.
13. Часть упражнений подходит для выполнения во время беременности. Крепкие эластичные мышцы помогают снизить напряжение в зоне поясницы, а правильное глубокое дыхание и хорошая растяжка помогут облегчить роды.

Пилатес для суставов. Какие преимущества дает Пилатес для cуcтавов?

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей …

Читать далее »

Пилатес позволяет уменьшить мышечный дисбаланс и тем самым снизить травмирующую нагрузку на суставы.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif . Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Ничего в нашем теле просто так болеть не будет, для этого должны быть причины. Так как мы тренеры, то не рассматриваем острые травмы, ревматоидные артриты и т.д. Мы будем говорить о движении.

Сустав приводится в движение мышцами или гравитацией, в зависимости от конкретного движения. Мышцы или создают движение или позволяют вам сохранять вертикальное положение или одновременно выполняют и то и другое.

Сустав — это «механизм », связующее звено между двумя костями. Для долговечной работы этого механизма требуются оптимальные условия. Самое главное — конгруэнтность (полное взаимное соответствие формы соприкасающихся суставных поверхностей).

Конгруэнтность в движении означает равномерную оптимальную мышечную тягу. Чтобы мышечная тяга была оптимальной — должен соблюдаться мышечный баланс. И система Пилатес позволяет этот мышечный баланс улучшить.

С одной стороны, с помощью пилатеса мы улучшаем движение в и позволяем мышцам нормально работать, а другой стороны мы улучшаем состояние мышц и позволяем им оптимально контролировать движение.

Упражнения для суставов пилатес. Комплекс упражнений пилатес

В гимнастике есть множество движений разных уровней сложности. Пилатес упражнения для начинающих выполняют в сидячем и лежачем положениях на полу. Есть занятия с эспандером, гантелями, фитболом, тренажером. Все они направлены на проработку редко задействованных мышц, поддержание равновесия. Новичкам следует сосредоточиться на базовом комплексе, постепенно добавляя в него более сложные элементы.

Пилатес разминка

Обязательным условием является подготовка организма к предстоящей физической нагрузке. Разминка перед пилатесом помогает разогреть тело, настроиться на занятие на эмоциональном уровне. На нее надо отвести минут пять. Разминка состоит из несложных элементов: поворотов, наклонов, махов конечностями. Упражнения пилатес перед базовым занятием:

Лежа на спине, обхватите коленки, подтянув их к груди. Втяните живот, трижды медленно и глубоко вдохните, выдохните.
Не возвращаясь в исходную позу после вышеописанного элемента раскиньте руки в стороны. Ноги опустите, выворачивая колени вправо (следите, чтобы они не отрывались друг от друга). Снова три раза глубоко вдохните и медленно выдохните.
Переместите колени влево, не расслабляя при этом мышцы живота, и повторите дыхательную серию.

Сотня. Лягте на спину, вытяните вверх ровные ноги и выпрямите носки. От поверхности пола оторвите голову, плечи. Постарайтесь взглянуть на живот, не касаясь подбородком груди. Приподнимите руки от поверхности пола и начинайте пружинить ими, словно бьетесь об воду. Повторите 100 раз.
Боди ролл. Лягте на спину, чуть-чуть согните ноги в коленках. Втяните живот. Медленно поднимайте туловище до принятия сидячего положения, ваш позвоночник должен стать продолжением шеи. Так же плавно возвращайтесь в исходную позу. Сделайте 15 раз.
Растяжка шеи. Лежа на спине, сомкните ладони за головой. Живот втяните, носки направьте к себе. Плавно поднимайте вверх туловище и опускайтесь к ногам. Тянитесь вперед, затем возвращаясь в исходную позу. Не отрывайте пятки от пола. Сделайте 12 раз.

Видео пилатес зарядка Подвижность тазобедренных суставов 10 минут