Фруктовая диета на 5 дней. Виды диет на фруктах

Фруктовая диета на 5 дней. Виды диет на фруктах

Существует много видов фруктовых диет. Все они предусматривают полный отказ от выпечки, фастфуда, соленой, сладкой, жирной пищи. В день рекомендуется выпивать суточную норму воды. При сильном голоде можно перекусить цитрусом или яблоком. Наиболее простой режим питания — употребление в течение 3–7 дней как одного фрукта, так и набора из них.

Самые распространенные диеты:

1. Фруктово-белковая. Чаще всего она длится 3 дня. За этот отрезок времени можно похудеть на 2 кг. Кроме фруктов, в рацион включают нежирную рыбу, диетическое мясо, творог, обезжиренный сыр, яйца, куриное филе. Один прием пищи предусматривает употребление только белкового продукта или фрукта.
2. Фруктово-молочная. В этом случае в рацион включают фрукты, кефир, обезжиренное молоко и нежирный творог. Длительность такого способа похудения — 1–3 недели. Нужно обязательно соблюдать одно условие — через каждые 5 дней делать перерыв в 2 суток, питаясь при этом обыкновенными продуктами, но без излишеств. Нужно пить много воды. Приемы пищи также чередуют.
3.  Фруктово-кефирная. Рацион состоит из фруктов и обезжиренного кефира, что позволяет эффективно очистить организм. Плоды могут быть любые, кроме фиников, инжира, винограда. Такой способ похудения длится до 5 суток. В течение дня рекомендуется съедать 1 кг фруктов и выпивать 1,5 л воды. Пищу следует разделить на 5–6 приемов.
4. Фруктово-творожная. Творог содержит большое количество белка. Это очень полезно при таком меню, потому что избавляет от чувства голода. Соблюдать его нужно в течение недели. За 1 один нужно съедать 1 кг фруктов и 400 г нежирного творога. Благодаря этому способу в течение недели можно избавиться от 6–7 кг.
5.  Яблочная монодиета. Такой метод снижения веса предусматривает проведение 1–2 разгрузочных дней в неделю. При этом питаться следует исключительно яблоками. Благодаря этому организм хорошо очищается. Такая диета не рассчитана на резкое избавление от лишних килограммов, а позволяет поддерживать вес на нужном уровне.
6.  Фруктово-овсяная. В этом случае употребляют овсяную кашу трижды в день, в которую добавляют ягоды и плоды. Между приемами пищи нужно съедать 300 г фруктов. Такого меню придерживаются в течение 2 недель.
7. Фруктово-овощная. Ее рацион представлен овощными и фруктовыми культурами. Мясо и рыбу исключают полностью или употребляют в ограниченном количестве — 150 г в день. Такой метод избавления от лишнего веса рассчитан на 28 дней. За этот период можно похудеть на 12–15 кг.
8.  Фруктово-мясная. Фрукты употребляют вместе с куриным мясом, исключая высокоуглеводную и жирную пищу. Соль ограничивают или полностью убирают из рациона. Приправы и соусы запрещены. Такая методика похудения основана на принципе раздельного питания, т. е. фрукты и мясо употребляют отдельно.

Фруктовая и овощная диета. Фруктово-овощная диета, отзывы о диете на овощах и фруктах

Фруктово овощная диета позволяет стать стройнее на 2-3 кг за неделю, питаясь при этом разнообразными легкими блюдами. Все, что нужно для нее – знать список разрешенных продуктов, и быть уверенным в хорошем состоянии своего здоровья.

Суть и принципы

Овощи и фрукты сами по себе являются малокалорийными продуктами, поэтому их можно употреблять в больших количествах без вреда для фигуры. Существуют даже отдельные диеты на фруктах и овощах.

Вот основополагающие принципы диеты:

1. Главным ориентиром служит перечень продуктов, которые можно употреблять без опаски.
2. Чтобы не возникало чувства голода, нужно наладить 5-разовый режим питания.
3. Средний объем порции одного блюда составляет 300-320 г. Желудок привыкает к небольшим объемам и в дальнейшем уже не так легко вернуться к большим порциям.
4. При наличии аллергии на какой-либо фрукт или овощ его придется исключить из меню.
5. Нужно использовать щадящие способы готовки блюд. Если кабачки обжарить до корочки в большом количестве растительного масла, блюдо получится очень калорийным.
6. Жировая ткань расщепляется быстрее, когда организм получает достаточное количество жидкости. Нужно выпивать в день не менее полутора литров свежей питьевой воды.

Не рекомендуется смешивать овощи и фрукты между собой в один прием пищи. Лучше всего употреблять их раздельно.

Плюсы и минусы

Диета на овощах и фруктах имеет следующие преимущества:

• большое количество клетчатки налаживает работу кишечника и избавляет от запоров;
• организм получает огромное количество витаминов;
• присутствует чувство легкости;
• для насыщения требуется небольшое количество пищи;
• нет усталости из-за однообразного меню или невкусных блюд.

Особенно легко придерживаться пищевых ограничений в летне-осенний период, когда в продаже очень много сезонных овощей и фруктов по низкой цене.

Фруктовая диета для мужчин. Диета для мужчин

Красивое подтянутое тело – мечта многих мужчин, которым недостает времени заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Входите в их число и горите желанием привести свою фигуру в порядок без «ломки» распорядка дня? Воспользуйтесь рецептамидля мужчин. Системы питания помогут достичь желаемой цели. Выпирающий живот, отдышка и другие проблемы со здоровьем, связанные с лишним весом, вы сможете оставить в прошлом!

Основные принципы питания для мужчин

Особенности мужского организма определяют главные принципы его питания. Предлагаем рассмотреть их подробнее на примере обыкновенного мужчины со средним телосложением:

1. Представителю сильной половины человечества энергии требуется больше, чем женщине из-за повышенной активности и занятий тяжелым физическим трудом. Норма калорий для него составляет 3300-3500 ккал. Если мужчина занимается тяжелым физическим трудом, ему требуется больше калорий.
2. Мужчине необходимо потреблять больше белка, чем представительницам противоположного пола. Вещество незаменимо для поддержания мышечной ткани, гормонального фона и регулировки обмена веществ. Правильный белок поставляется в организм вместе с молочными продуктами, нежирным мясом (курица, кролятина, телятина), зеленью, разными видами орехов.
3. Рацион мужчины должен включать продукты питания, способствующие выработке тестостерона, для нормальной работы репродуктивной системы. Набор продуктов должен включать фосфор, селен, витамин Е и цинк. Последний компонент имеет особую важность, потому что его недостаток неблаготворно влияет на потенцию.
4. Противопоказаны ему продукты, стимулирующие выработку женских гормонов (пиво, колбаса, растворимый кофе, продукты быстрого приготовления с растительным белком, газировка). Бесконтрольное их употребление приводит к образованию отвисшего живота даже у молодых мужчин.

Фруктовая диета для очищения организма. Общие рекомендации

Любая диета для очищения организма базируется на определённых правилах. Просто соблюдать рекомендованное меню и постоянно заглядывать в списки разрешённых и запрещённых продуктов недостаточно. Необходимо понимать, что выведение шлаков и токсинов — это комплексная процедура. И если хотите добиться эффекта, нужно придерживаться рекомендаций диетологов и врачей.

Пройдите медицинское обследование и убедитесь, что с вашим здоровьем всё в порядке. Получите разрешение на диету у врача или хотя бы у диетолога. Учтите противопоказания для такого питания: онкология, беременность, лактация, обострение хронических заболеваний, психические расстройства, эпилепсия, генетические патологии.

Высчитайте необходимый суточный объём воды. Норма — 30 мл на 1 кг вашего веса. Но так как речь идёт о чистке, добавьте к полученному результату ещё 1-2 стакана. Например, человеку весом 70 кг в норме нужно 2,1 литра + ещё 400 мл = 2,5 л.

Каждый раз готовьте свежую еду на 1 день. В рационе не должно быть ничего вчерашнего. Пищу нужно тщательно пережёвывать. Для твёрдой, делаем не менее 30 жевательных движений, для мягкой (каш, супов) — 10. Не запивать еду напитками. Употреблять их либо за полчаса до приёма пищи, либо через полчаса после.

Питание должно быть дробным . Нужно есть каждые 3-4 часа. Не объедаться. Никогда не доводить желудок до состояния «до отвала». В течение получаса после еды нужно спокойно посидеть и расслабиться. Никакой физической активности. Но и лежать тоже не рекомендуется.

Если самочувствие ухудшается, стоит пересмотреть рацион. Возможно, вы просто подобрали не тот вариант.

Диета на фруктах и овощах. 1 вариант

Фруктово – овощная диета основывается на включении в свое ежедневное меню только свежих овощей и фруктов, в количестве – до 2 килограмм в сутки, которые следует делить на 5 – 6 приемов. Такие продукты можно употреблять как в сыром виде, так и в виде салатов, с добавление небольшого количества оливкового масла и огородной зелени. А также после термической обработки – в тушеном, запеченном или отварном виде. Допускается (на их основе) употребление свежевыжатых соков.

Количество жидкости, выпиваемое за сутки, должно быть не менее двух литров.

Ø Такая диета по своей длительности не должна превышать трех суток, т. к. в ней практически отсутствуют жиры и белки, из-за чего развивается дефицит витаминов и кислот, а также - белковое голодание.

Калорийность этого варианта диеты составляет 1000-1200 ккал/сутки. За счет этого и происходит потеря лишнего веса.

В диете присутствуют следующие свежие овощи и фрукты:

Овощи (данные указаны на 100 гр. продукта):

- Огурцы (15 ккал)

- помидоры (20 ккал)

- морковь (только в сыром виде) (32 ккал)

- болгарский перец (27 ккал)

- баклажаны (24 ккал)

- капуста брокколи (28 ккал)

- лук репчатый (41 ккал)

- сельдерей (12 ккал)

- свекла (только в сыром виде) (42 ккал)

Ø Исключаем все овощи, которые содержат большое количество крахмала (углевода). К ним относятся: картофель, кукуруза, редька, тыква.

Ø А также бобовые культуры: фасоль, зеленый горошек, чечевица.

Фрукты (данные указаны на 100 гр. продукта):

- лимоны (16 ккал)

- мандарины (33 ккал)

- апельсины (36 ккал)

- грейпфруты (29 ккал)

- зелёные яблоки (35 ккал)

- груши (42 ккал)

- абрикосы (41 ккал)

- ананасы (46 ккал)

- киви (48 ккал)

Ø Такие фрукты, как бананы, виноград – нужно исключить, или хотя бы свести их употребление к минимуму.

Если вы решили применять диету, используя в своем рационе только свежие овощи и фрукты, то она подходит вам исключительно при отсутствии расстройств и заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Источник: https://zdorovaya-eda.com/recepty/fruktovaya-dieta-na-5-dney-fruktovo-ovoshchnaya-dieta-na-7-dney