Как правильно делать самомассаж в домашних условиях. Показания и противопоказания к выполнению массажа

В целом расслабляющий массаж несет пользу для людей любого пола и возраста, в том числе мужчин, женщин и детей, поскольку направлен на снятие стресса и усталости, накопление сил. Его можно легко сделать в домашних условиях. Массаж помогает избавиться от депрессии, наладить сон, снимая как физическое, так и эмоциональное напряжение. При этом процедура способствует восстановлению организма от простудных заболеваний, подтягивает кожу и замедляет ее старение.

Активизация процессов кровообращения во время массажа приводит к тому, что кислород начинает быстрее разноситься по организму, вызывая неповторимое чувство расслабления и спокойствия. При этом воздействие на нервные окончания в коже помогает в выработке гормона радости, что оздоравливает нервную систему. Периодические релаксирующие процедуры делают организм более устойчивым к эмоциональным стрессам и потрясениям в дальнейшем.

Имеет расслабляющий массаж и противопоказания, поскольку оказываемое на тело воздействие в некоторых случаях нарушает различные процессы внутри организма. Перечень включает в себя такие факторы, как:

беременность (процедура может привести к выкидышу);
онкологические заболевания (массаж способен приводить к прогрессированию опухоли);
высокая температура (организм получает лишнюю нагрузку);
недавно перенесенная операция (тело нуждается в покое для восстановления);
болезни кожи (воздействие на кожный покров может усугубить заболевание).
наличие аллергии на масла и другие вещества, применяемые при массаже.

Самомассаж это. Самомассаж для людей пожилого возраста: рекомендации от специалистов московского пансионата ветеранов труда

Самомассаж шейно-воротниковой зоны спины — эффективное экспресс-средство, способное избавить от головных и мышечных болей, бессонницы. Полезно в качестве профилактики остеохондроза и нарушения когнитивных функций, подходит как людям пожилого возраста, так и тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, офисным работникам.

Напряжение мышц шеи может возникнуть по многим причинам — неправильная осанка, длительное нахождение в неудобной позе, некоторые хронические заболевания, сильный стресс или нервное перенапряжение. Гипертонус шейных мышц вызывает защемление кровеносных сосудов, ухудшает кровоснабжение головного мозга, вследствие чего могут возникнуть головные боли, ухудшение зрения, повышенная утомляемость, перепады настроения, рассеянность, ухудшение памяти, сонливость или, напротив, бессонница. Может повышаться артериальное давление.

«Большинство проблем с неврологией появляются у человека при нарушении опорно-двигательного аппарата, однако причины могут быть и психосоматическими. Например, на работе возникла конфликтная ситуация, и вам хочется спрятаться, втянуть голову в плечи, или вы испытываете груз ответственности за какой-то проект. Самомассаж — отличное средство оказать себе помощь при острых и ноющих болях, когда необходимо расслабление или нет лекарств» , — считает Олег Помиркованый, массажист Пансионата для ветеранов труда № 6.

Самомассаж нормализует кровоснабжение головного мозга, является надежным профилактическим средством нарушений работы нервной системы и угасания когнитивных функций человека, что очень важно именно в пожилом возрасте.

«Если самомассаж проводить в вечерние часы, он будет иметь успокоительный эффект, снимет внутричерепное давление, благотворно скажется на засыпании и сне», — говорит массажист.

Олег Помиркованый имеет многолетнюю массажную практику в пансионате, в его арсенале — не один десяток упражнений для разных зон. Для начинающих специалист рекомендовал нижеследующие упражнения.

В профилактических целях массаж необходимо выполнять один раз в 5 дней, при головных болях — раз в 2 дня. Каждое упражнение необходимо повторить 5–7 раз. Все движения делаются сверху вниз, следуя линии лимфотока:

Разогреть руки. Интенсивно потереть ладони одна о другую, пока не почувствуете тепло.
Положить руки на шею. Начать поглаживать шею горизонтальными движениями от позвоночника в сторону ушей.
Поставить пальцы вдоль позвоночника (его не трогать) и вращательными движениями промять мышцы шеи.
Ладони расположить на макушке, а большой палец поставить вдоль позвоночника под кость черепа, круговыми движениями промять мышцы.
Погладить ладонями затылок и шею диагональными движениями сверху вниз, к уху.
4 пальца расположить вдоль позвоночника, большим «обнять» мышцы, расположенные вдоль позвоночника. Щипкообразными движениями массировать мышцы от черепа вниз до 7-го шейного позвонка — самого выступающего позвонка шейного отдела.
Повторить упражнение № 5 — поглаживания.
Ладони расположить на затылке, пальцами вверх, а большим «катиться» вниз по мышце до 7-го шейного позвонка, глубоко продавливая ее. Делать это упражнение необходимо синхронно правой и левой рукой.
Повернуть голову влево, правой рукой нащупать грудино-ключично-сосцевидную мышцу, она идет от затылка к ключице и отвечает за повороты головы. Щипкообразными движениями проминать сверху вниз.
Расположить ладони на лбу и расчесать пальцами волосы в сторону затылка. Прикосновения должны быть легкими.
Пальцы поставить гребешком и всю волосистую часть головы массировать круговыми движениями.
Поставить пальцы гребешком и делать ими вибрационные движения на темени.
Повторить упражнение № 5 — поглаживания.

Еще в процессе самомассажа вы почувствуете, как улучшается ваше настроение и самочувствие.

Как правильно делать массаж тела. Общий (классический) массаж всего тела

Во время общего массажа осуществляется воздействие на мышцы всего тела. В процессе процедуры квалифицированный массажист поочередно разминает спину, шею, руки, ноги, как сзади, так и спереди.

Классический массаж тела позволяет привести в тонус мышцы, снять напряжение, убрать воспаление и вернуть человеку прекрасное самочувствие. Однако стоит понимать, что этот вид воздействия не является средством от всех болезней, но может очень помочь в их лечении. Именно поэтому он является одним из главных разновидностей массажа и при отсутствии противопоказаний его рекомендуют проводить курсами ежегодно. На первый взгляд может показаться, что в проведении классического массажа нет ничего сложного, однако на самом деле процедура требует участия опытного и компетентного специалиста.

Какой эффект оказывает массаж

Правильно проведенная процедура дает результат уже после первого сеанса, однако для полного эффекта необходимо посетить массажный кабинет как минимум 6-8 раз. Эффектов от регулярного классического массажа много. К ним относятся:

повышение тонуса кожных покровов;
уменьшение количества морщин и предотвращение возникновения новых;
улучшение кровообращения и потока лимфы;
возможность подтянуть кожу лба, подбородка и щек;
улучшение зрения;
возможность расслабиться, привести мышцы в тонус, снять нервное напряжение и стресс;
проведение реабилитации после травм и затяжных заболеваний;
разогрев мышц;
снятие отечности.

Иногда общий массаж используют в качестве дополнительного метода лечения определенных заболеваний, связанных практически со всеми органами человеческого организма. Однако есть и противопоказания. Прежде чем записаться на сеанс классического массажа, следует удостовериться в их отсутствии. К противопоказаниям относятся различные инфекционные заболевания, болезни в острой или активной форме, ВИЧ-Инфекция, гнойные воспаления, новообразования и почечная, сердечная или легочная недостаточность.

Основные методики проведения классического массажа

Любая процедура, независимо от того, на какой участок тела она направлена, начинается с поглаживаний и легких разминаний тела. Основная цель таких действий – разогреть ткани и подготовить их к более интенсивным методам воздействия. После того, как массажист хорошо размял участок тела, он принимается за его растирание. Как правило, данный этап происходит с помощью ладони, костяшек пальцев и больших фалангов. Некоторые пациенты чувствуют небольшую боль. Это происходит из-за интенсивных действий
массажиста, направленных на глубокие ткани. Также к технике массажа можно отнести разминание и вибрацию. Эти процедуры направлены на определение состояния мышц и воздействие на нервно-мышечный аппарат. Благодаря похлопываниям и встряхиваниям улучшается кровоток, а пациент чувствует себя расслаблено и хорошо. Если регулярно проводить классический массаж, пациент при повышенных нагрузках на тело и ум чувствует себя бодро, реже переутомляется.

Самомассаж шеи. Кому показан и противопоказан массаж шеи и спины

Известно, что шейная зона – одна из самых важных в позвоночнике, поскольку именно в ней сосредотачиваются особого свойства нервные окончания. Они отвечают за зрение и слух, глотание, дыхание, обоняние, практически все человеческие чувства, «командные пункты» которых находятся в головном мозге. Также шея дает возможность бесперебойной работы самому мозгу, посредством сосудов крови снабжая его кислородом. И наконец, благодаря шее человек может поворачивать или наклонять голову. Поэтому, если в шейной зоне неполадки, жизнь человека значительно теряет в качестве.

Шейный отдел позвоночника

Помочь шейно-воротниковый массаж может тем, кто работает за компьютером. Им он просто необходим, причем ежедневно. Если нет возможности, чтобы кто-то делал расслабляющий массаж вам, обучитесь самомассажу.

Массаж необходим людям, работающим за компьютером

Важно! Особенно если у вас сидячая работа за компьютером, возраст после тридцати и похрустывание в шее – это начинающийся остеохондроз, который можно вылечить только специальным комплексом, включающим ежедневный массаж .

~~Ортопедическое кресло~~

Головные боли тоже можно излечить обычными массажными приемами, ведь когда болит голова, это происходит, в основном, с застоями в шейной зоне, которые «разгоняются» массажем.

Массаж или самомассаж поможет устранить застойные явления

Массажирование задней части шеи поможет предотвратить появление проблем со зрением или, во всяком случае, замедлить возрастные процессы его ухудшения при его постоянной повышенной активности.

Что касается спины, то есть грудной позвоночной зоны, здесь поводов для массажа еще больше. Это и сколиозы, и кифозы, и лордозы (включая их профилактику), и защемления лопаточных нервов. Также к зонам, на которые воздействует терапевтически массаж спины, можно относить желудочно-кишечную и мочеполовую.

Массаж полезен при заболеваниях позвоночника

Показания для массажа шеи и спины:

головная боль, в том числе характера мигреней;
высокая зрительная активность;
выпадение волос на голове;
прыщи и акне;
повышенное давление в артериях;
хроническая или эпизодическая бессонница;
неврастенические нарушения;
проявления невралгии;
стрессовые ситуации;
статическое положение мышц;
накапливание усталости;
профилактика и проявления остеохондроза;
начальная степень артроза;
сколиотические деформации и их предотвращение;
лордоз;
гастрит хронический;
склеродермия;
хроническая форма колита;
ослабление половой функции;
восстановление после травм и операций.

Массаж полезен пациентам в период восстановления после травм, а также с целью профилактики различных заболеваний

Если вы хотите более подробно узнать, как выполнить массаж лечебный для спины , ознакомиться с его техникой выполнения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

~~Массажная подушка для шеи и плеч~~

Противопоказания

Если в любом из вышеперечисленных случаев массаж поможет восстановиться, вернуть здоровье или предупредить болезнь, то при проведении его с наличием противопоказаний эффект будет обратным и порой непредсказуемым.

Нельзя делать процедуру в следующих ситуациях:

наличие раковой опухоли;
тромбоз или другое системное кровяное нарушение;
наличие гемостаза;
гипертония;
повышенная температура;
воспалительный процесс;
гнойный воспалительный процесс;
дерматоз;
хроническая инфекция;
радикулит в обострении;
активные травмы шеи и спины.

Стоит получить заключение врача о возможности прохождения курса массажа

Важно! Если во время проведения массажа вы чувствуете неприятные и некомфортные ощущения, которые граничат с болевыми, сеанс следует прекратить. К данному типу не относится лишь ощущение давления при определенных приемах с нажимом, но даже при давлении оно не должно быть болезненным или неприятным.

Самомассаж триггерных точек. Правила работы с триггерными точками

1. Давление на триггерную точку нужно выполнять плавно, без резких движений. То есть медленно и аккуратно давим на эту точку до момента, когда у вас появится в общем-то ощутимая болезненность, — но при этом боль не должна быть настолько сильной, чтобы приходилось стискивать зубы.

Ни в коем случае не перестарайтесь! — терпимая боль, но без перебора!
Иначе воспаление после процедуры может усилиться!

2. Итак, медленно давим на болевую точку до ощущения терпимых болевых ощущений, дальше терпеть будет трудно.
И теперь палец не убираем, а просто держим его — и давление не усиливаем, но и не уменьшаем.

Сейчас просто держим так палец — примерно 1 минуту. В последующие дни время давления можно будет постепенно довести до 2-3х минут.
Но первый раз мягко давим только одну минуту.

И если вы все сделали правильно, вы можете заметить, как боль и напряжение под пальцем ослабевает.
И может пойти тепло в этой области.

3. Теперь в течение примерно 10 секунд постепенно уменьшаем давление пальца на триггерную точку, и убираем палец.

4. Чтобы усилить эффект процедуры, желательно в конце воздействия втереть в эту триггерную точку специальную мазь с разогревающим эффектом, например МАЗЬ КАПСИКАМ. Мазь усилит эффект лечебного воздействия от процедуры.

Если противопоказаний к этой мази у вас нет, пользуемся Капсикамом так:
Сразу после того, как вы проработали болевую триггерную точку, берем на кончик пальца немного мази Капсикам, и мягкими круговыми движениями в течение 10–15 секунд втираем в триггерную точку.

Только не забудьте после этого тщательно помыть руки с мылом, чтобы смыть мазь с пальцев.
А вот с самой болевой точки в этот день Капсикам смывать не нужно.

К слову. Если у вас чувствительная кожа на пальцах рук, чтобы не вызвать раздражения кожи, можно наносить мазь в резиновых перчатках.

ПРАВИЛА ПРИМЕНЕНИЯ МАЗИ «КАПСИКАМ»:

Будьте аккуратны, применение мази «Капсикам» вызывает СИЛЬНЫЙ разогревающий эффект и заметное усиление кровообращения. Наносите мазь тонким слоем.
После использования мази «Капсикам» не мойтесь под горячим душем и не принимайте ванну с горячей водой, иначе будет сильное жжение в месте нанесения мази.
Внимание! С осторожностью пользуйтесь мазью «Капсикам», если у вас очень нежная и чувствительная кожа!
Внимание! Если произошел случай индивидуальной реакции после нанесении мази Капсикам, удалите препарат с кожного покрова ватным тампоном, смоченным в растительном масле.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ МАЗИ «КАПСИКАМ»:

повышенная чувствительность или аллергия к компонентам препарата;
ранки или язвы на коже в месте нанесения мази, кожные заболевания;
беременность; период грудного вскармливания;
детский возраст.

МАССАЖ триггерных точек ПРОТИВОПОКАЗАН:

при всех состояниях, сопровождающихся повышением температуры тела;
при воспалении лимфатических узлов;
при наличии доброкачественных или злокачественных опухолей в этой области;
значительной сердечной недостаточности;
при повреждениях кожи массируемой области.

Кроме того, массаж противопоказан женщинам в критические дни.
Сразу прекратите сеансы массажа, если состояние после него ухудшается, усиливается боль или поднимается давление!

Внимание! При копировании и перепечатке материалов указывать источник обязательно!

Как сделать массаж спины самому себе. Правила техники массажа спины

Техника массажа спины применяется как профилактическое и лечебное средство почти при всех болезнях позвоночника. Максимальный эффект массаж принесет только при правильном его выполнении.

Испокон веков массаж считался по эффективности волшебным способом в борьбе с физическим и умственным утомлением, различными заболеваниями. Техника массажа спины применяется как профилактическое и лечебное средство почти при всех болезнях позвоночника. Максимальный эффект массаж принесет только при правильном его выполнении.

Правила выполнения массажа:

массировать спину начинаем снизу;
при движениях вверх используем внутреннюю часть руки, наружную – только при движениях вниз;
руки массажиста должны быть разогретыми заранее;
во время массажа должен быть непрерывный контакт между спиной и руками;
все приемы должны правильно чередовать друг друга;
растирании двигаемся по направлению волокон длинных мышц;
начинаем и заканчиваем массаж поглаживанием, в конце лишь более интенсивнее;
область позвоночника никогда массировать нельзя;
такая техника массажа спины, как глубокое разминание разрешается проводить только там, где есть мягкие ткани;
поколачивание и похлопывание с осторожностью применяем около почек и между лопатками;
время сеанса всегда индивидуальна – зависит от общего состояния человека, его веса, возраста;
сила воздействия во время массажа должна постепенно увеличиваться;

Виды техники выполнения массажа спины

Есть множество разновидностей массажа спины , техника выполнения которых тоже отличается. Однако их все можно поделить на 2 основных вида - расслабляющий и лечебный массаж.

Расслабляющий массаж. Название расслабляющего массажа говорит само за себя. Он избавит от усталости, зажимов и напряжения мышц в теле, улучшит настроение, снимет стресс, и станет отличной профилактикой различных заболеваний у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Расслабляющий массаж спины по технике выполнения доступен каждому. Методика очень проста, потому каждый может порадовать приятными минутами настоящего релакса своих близких:

начинают массаж легко поглаживая спину от поясницы к плечам;
потом начинаются более глубокие поглаживания ребром руки по диагонали спины;
растирание следует делать с боков спины к позвоночнику;
переходим к разминанию спины кончиками пальцев, позвоночник не трогаем;
потом делаем аккуратное точечное надавливание большими пальцами, отступивот позвоночника примерно на 3 см);
вибрацию выполняем кончиками пальцев снизу вверх;
заканчиваем расслабляющую технику массажа спины более интенсивным поглаживанием, чем в начале.

Сеанс составляет около 15-20 минут. Для достижения большего расслабления зажгите ароматические свечи или используйте натуральные массажные масла. Это благотворно отразится на вашей коже и душевной гармонии.

Лечебный массаж. В группу такого массажа входят почти все методики, применяющиеся для лечения и профилактики заболеваний. Самые популярные техники среди них:

классический массаж спины;
спортивный,
точечный или акупунктурный;
баночный или вакуумный;
вибрационный;
терапевтический;
лимфодренажный;
гидромассаж.

Выбор вида лечебного массажа в Петербурге зависит от индивидуального заболевания и определяется только лечащим врачом. Чаще всего применяется классический массаж терапевтического или профилактического воздействия на организм.

Массаж поясничного отдела в домашних условиях. Массаж при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: польза, вред и правила выполнения

характерно деструктивно-дегенеративное повреждение позвонков, межпозвоночных дисков, связок. Заболевание распространено достаточно широко из-за постоянных статических и динамических нагрузок на этот отдел позвоночника. На стадии ремиссии симптомы остеохондроза не беспокоят человека. Но при его обострении возникают острые боли, усиливающиеся при каждом движении.

КТ. Слева — здоровый позвоночник, справа — пораженный.

Для лечения и профилактики патологии используется массаж различных видов. При проведении оздоравливающих процедур нормализуется мышечный тонус, улучшается кровоснабжение тканей питательными и биологически активными веществами. 5-7 сеансов массажа, особенно в сочетании с, позволяют полностью избавиться от боли и скованности движений.

Основные правила проведения массажных процедур

При поясничном остеохондрозе позвонки и межпозвоночные диски деформируются, а края костных пластинок разрастаются, образуя. Это может стать причиной травмирования расположенных поблизости мягкотканных структур и развития воспалительного процесса. Массаж при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника проводится только после его купирования глюкокортикостероидами или НПВП, иначе при надавливании или растирании воспаление может затронуть здоровые ткани. Нельзя приступать к лечебной процедуре и при. Терапия остеохондроза с помощью массажа показана пациентам на стадии ремиссии или при тянущих ноющих болях. Что нужно знать о лечебной процедуре и технике ее проведения:

в лечебный курс включены 10 сеансов, каждый из которых длится около 20 минут. При остеохондрозе высокой степени тяжести требуется 15 и более сеансов;
во время проведения процедуры пациент находится в горизонтальном положении на медицинской кушетке. При сочетанном поражении позвоночника массаж может осуществляться в положении сидя;
на подготовительной стадии обрабатывают области тела, расположенные рядом с позвоночником. Спустя несколько минут начинают массировать участки со спазмированными мышцами и болезненными ощущениями;
механического воздействия на позвонки не происходит — разминаются только мягкие ткани. Для повышения лечебного эффекта обязательно обрабатывается область ягодиц, бедер, голеней, коленей. На участок проекции почек воздействуют со значительно меньшей силой;
во время первых сеансов пациенты часто испытывают боли или другие дискомфортные ощущения, поэтому их проводят в щадящем режиме. По мере наращивания мышечного корсета и улучшения самочувствия пациента движения массажиста становятся более интенсивными;
при поглаживании или разминании руки массажиста двигаются снизу вверх. В этом направлении движется лимфа, очищая ткани и питая их.

Массаж матки, как делать самостоятельно. Массаж для кровообращения малого таза

Уникальность гинекологического массажа заключается о в том, что это единственный из всех видов мануальных техник, когда кроме мышц и связок, у женщины воздействию подвергается эндокринная железа - яичники. Под воздействием массажа, особенно в его сочетании с физиотерапией и точечными воздействиями, кровоснабжение яичников увеличивается в несколько раз, ими лучше усваиваются гормоны гипофиза («центральные»), повышается выработка гормонов самого яичника («периферические»). А в женском организме, все взаимосвязано: будут хорошо себя чувствовать и работать внутренние половые органы (придатки, матка и т.д.) - перед нами будет активная, жизнестойкая, здоровая и сексуально привлекательная девушка, в том числе не понаслышке хорошо знакомая с вагинальными оргазмами .

Показания для гинекологического массажа

Аноргазмия (полное отсутствие вагинального оргазма);
Затруднения достижения оргазма;
Снижение полового влечения;
Фригидность, вагинизм*
Предохранение прерванным половым актом без последующей разрядки.

Когда еще делают гинекологический массаж женщине?
Показания для массажа в гинекологии это: хронические воспалительные процессы матки и придатков, спаечные процессы в малом тазу, в том числе после операций, бесплодие, болезненные менструации, ПМС, состояние после прерывания беременности, выкидыша и некоторые другие ситуации. Безусловно, он полезен всем женщинам при планирование беременности, перед процедурой ЭКО, состояниях после значительного снижения массы дела для профилактики слабости и опущения половых органов…

Гинекологический массаж в Москве можно сделать в нашей клинике; по показаниям - в сочетании с физиолечением, грязелечением, гирудотерапией.